Контрастный душ противопоказания: Контрастный душ: польза и вред 100beautyrecipes

Контрастный душ: польза и вред 100beautyrecipes

Контрастный душ: польза и вред 100beautyrecipes

Skip to content

\r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.»,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

• Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
• Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
• Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
• Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
• Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

• Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
• Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
• Злокачественные новообразования;
• Тромбофлебит;
• Кожные заболевания;
• Период менструации;
• Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work»

2 «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers»

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам — РИА Новости Спорт, 07. 09.2022

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. РИА Новости Спорт, 07.09.2022

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

2022-09-07T18:07

зож

общество

вода

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Контрастный душТеплый душ приятно расслабляет, согревает и снимает стресс. А холодный — дарит бодрость и повышает работоспособность. Если же совместить теплый и холодный душ, устроив контрастные обливания, пользы будет в два раза больше. Такие водные процедуры используют как метод закаливания и общего оздоровления для детей и взрослых.Контрастный душ представляет собой поочередной обливание тела холодной и горячей водой. Это не просто гигиеническая процедура, а полезная привычка, способная улучшить самочувствие и состояние кожи. Принимать душ со сменой температуры воды с короткими интервалами можно в любом возрасте и в любое время года. Но использовать такой способ закаливания необходимо с осторожностью, ознакомившись с противопоказаниями и возможным вредом для организма.Описание процедурыКонтрастная водная терапия — гигиеническая процедура, которая предполагает резкую смену температуры воды во время обливания. Изменение температуры потока происходит через короткие промежутки времени. Сколько именно секунд или даже минут будет продолжаться воздействие, зависит от желания человека. Существует несколько методик приема контрастного душа:Возможный вред и противопоказанияПеред началом закаливания с помощью контрастного душа стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможный вред для организма. Эти процедуры имеют ряд противопоказаний:Отложить на время процедуры следует при повышении температуры тела, открытых ранах и порезах. Не стоит рисковать и принимать контрастный душ при головной боли или мигрени, гриппе и недолеченной простуде.Как правильно делать контрастный душ в домашних условияхКонтрастный душ принесет пользу для здоровья, если соблюдать рекомендации по проведению процедуры. Во-первых, стоять под потоком то горячей, то холодной воды нужно ежедневно. Можно превратить сеанс закаливания в обязательный утренний или вечерний ритуал, главное — не пропускать занятия, чтобы организм смог быстрее привыкнуть к внешнему раздражителю.Во-вторых, на работу с контрастными температурами нужно настроиться психологически. Процедуры принесут ожидаемый эффект, если воспринимать их не как тяжкое испытание или ежедневную неприятность, а как возможность укрепить здоровье. В-третьих, не стоит бояться резкого контраста температур. Новичкам в закаливании можно понижать градус холодного потока воды постепенно. Однако использовать для повышения защитных сил организма можно и нужно даже ледяную воду.Правила приемаПоскольку контрастный душ бодрит, лучше не принимать контрастный душ незадолго для сна. Процедура хорошо охлаждает в жаркую погоду, поэтому можно закаливаться после завершения рабочего дня или прогулки. А вот сразу после тренировки или другой физической активности идти в душ не рекомендуется — кровоток должен нормализоваться, а само тело — остыть.Процедуру с поочередной сменой температуры воды не стоит проводить на голодный или полный желудок. Идеальное время — через полчаса-час после завтрака или за 2-3 часа до сна.Начинать обливание стоит с нижней части тела, двигаясь от ступней к голове. Так тело сможет быстрее адаптироваться к контрасту температур, а сам сеанс водотерапии принесет лишь позитивные ощущения. Струя воды обязательно должна быть сильной — это повысит массажный эффект, улучшит выведение излишков жидкости из организма. Завершать контрастный душ всегда должно обливание холодной водой. После процедуры нужно сразу же растереть тело махровым полотенцем, чтобы усилить эффект от закаливающей методики. Можно дополнительно использовать антицеллюлитный крем или лосьон, если водная терапия применяется для похудения или борьбы с «апельсиновой коркой». Отличный эффект приносит и скраб, обертывания — они выравнивают кожу и снимают отечность.После окончания водной процедуры стоит побыть хотя бы полчаса в помещении. Это необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться, а поры на коже закрылись.Техника и методы для начинающихЭксперты рекомендуют приучать организм к контрастным водным процедурам постепенно. Чтобы добиться максимальной пользы, в первое время нужно принимать душ не дольше 5-10 минут. Соотношение интервалов должно быть таким, чтобы промежутков с обливанием теплой водой было больше в 2 раза. По мере привыкания можно не только понижать температуру холодной воды, но и увеличивать время воздействия.Новичкам в закаливании нежелательно принимать контрастный душ полностью, с головой. Впрочем, практиковать такие водные процедуры не стоит и опытным людям. Они могут стать причиной головокружения, снижения или подъема артериального давление и даже кратковременной потери сознания.Начинать закаливание можно со следующей схемы:Вода должна быть холодной настолько, чтобы она обжигала тело. А теплая — такой, чтобы кожа успела согреться. Но ощущения всегда должны быть достаточно комфортными, не нужно допускать замерзания. За все время процедуры нужно сделать хотя бы 3-5 циклов смены температуры воды.Контрастный душ при варикозеКонтрастный душ принесет пользу и при варикозном расширении вен. С его помощью можно улучшить самочувствие и выраженность косметического дефекта, а еще — провести профилактику и остановить дальнейшее развитие заболевания. Смена температуры воды при обливаниях приведет к тонус стенки кровеносных сосудов, а еще — подтянет кожу, сделает ее эластичнее. Горячая вода заставляет сосуды расширяться, тогда как холодная сужает их. Эта гимнастика полезна для вен, а еще она усиливает кровообращение. Однако нужно понимать, что контрастная водная процедура должна служить лишь дополнением к основным методам борьбы с патологией. Поэтому для достижения выраженного эффекта необходимо соблюдать все предписания врача по лечению и придерживаться правильного питания, практиковать физические нагрузки. Важен и отказ от вредных привычек.Рекомендации экспертовВлияние холодной и горячей воды на человеческий организм ученые все еще активно изучают. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что контрастные обливания приносят немалую пользу для здоровья. Так, специалисты из Австралийского института спорта установили, что попеременное включение горячей и холодной воды во время купания способствует ускоренному восстановлению работоспособности.Чтобы не заболеть из-за контрастной водной терапии, врачи рекомендуют начинать закаливание этим способом в теплое время года. Благодаря такому подходу можно укрепить иммунитет к сезону простуд и одновременно подготовить организм к предстоящим холодам.Общая продолжительность обливания контрастным душем должна составлять не более 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы взбодриться и активизировать обменные процессы. При регулярном выполнении закаливающей процедуры человек забудет об ОРВИ, потере тонуса и других проблемах. Отметить положительное действие сеансов водной терапии можно будет уже спустя месяц после начала занятий.

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20220803/banochnyy_massazh-1807035695.html

https://rsport.ria.ru/20220906/shpagat-1814920935.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220620/golodanie-1796850715.html

https://rsport.ria.ru/20220906/antioksidanty-1814932438.html

https://rsport.ria.ru/20220901/gvozdestoyanie-1813836750.html

https://rsport.ria.ru/20220817/varikoz-1810241143.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, вода, здоровье

ЗОЖ, Общество, Вода, Здоровье

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.

1. 1

   Укрепление иммунитета;

2. 2

   Тренировка терморегуляции;

3. 3

   Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;

4. 4

   Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;

5. 5

   Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;

6. 6

   Благоприятное воздействие на эндокринную систему;

7. 7

   Ускорение обмена веществ;

8. 8

   Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;

9. 9

   Нормализация работы кишечника.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖ

Диетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — заявила Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.

В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».

Контрастный душ

Теплый душ приятно расслабляет, согревает и снимает стресс. А холодный — дарит бодрость и повышает работоспособность. Если же совместить теплый и холодный душ, устроив контрастные обливания, пользы будет в два раза больше. Такие водные процедуры используют как метод закаливания и общего оздоровления для детей и взрослых.

3 августа, 18:20ЗОЖ

Баночный массаж: польза, показания и техника

Контрастный душ представляет собой поочередной обливание тела холодной и горячей водой. Это не просто гигиеническая процедура, а полезная привычка, способная улучшить самочувствие и состояние кожи. Принимать душ со сменой температуры воды с короткими интервалами можно в любом возрасте и в любое время года. Но использовать такой способ закаливания необходимо с осторожностью, ознакомившись с противопоказаниями и возможным вредом для организма.

Описание процедуры

Контрастная водная терапия — гигиеническая процедура, которая предполагает резкую смену температуры воды во время обливания. Изменение температуры потока происходит через короткие промежутки времени. Сколько именно секунд или даже минут будет продолжаться воздействие, зависит от желания человека.

Существует несколько методик приема контрастного душа:

• —

  С соблюдением одинаковых интервалов обливания холодной и горячей водой — например, по 30-60 секунд.

• —

  С приемом теплого душа в течение 2-3 минут, а затем 1 минуты — холодного.

• —

  С купанием под водой любой комфортной температуры, а в завершение процедуры — прием холодного душа в течение 30-60 секунд.

6 сентября, 18:15ЗОЖ

Как сесть на продольный шпагат: лучшие упражнения и ошибки новичков

Возможный вред и противопоказания

Перед началом закаливания с помощью контрастного душа стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможный вред для организма. Эти процедуры имеют ряд противопоказаний:

• —

  Болезни сердечно-сосудистой системы.

• —

  Гипертония.

• —

  Заболевания крови.

• —

  Цистит.

• —

  Обострения хронических болезней.

• —

  Онкология.

• —

  Ангина, ОРВИ.

• —

  Тромбофлебит.

• —

  Осложненная беременность.

Отложить на время процедуры следует при повышении температуры тела, открытых ранах и порезах. Не стоит рисковать и принимать контрастный душ при головной боли или мигрени, гриппе и недолеченной простуде.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Как правильно делать контрастный душ в домашних условиях

Контрастный душ принесет пользу для здоровья, если соблюдать рекомендации по проведению процедуры. Во-первых, стоять под потоком то горячей, то холодной воды нужно ежедневно. Можно превратить сеанс закаливания в обязательный утренний или вечерний ритуал, главное — не пропускать занятия, чтобы организм смог быстрее привыкнуть к внешнему раздражителю.

Во-вторых, на работу с контрастными температурами нужно настроиться психологически. Процедуры принесут ожидаемый эффект, если воспринимать их не как тяжкое испытание или ежедневную неприятность, а как возможность укрепить здоровье.

В-третьих, не стоит бояться резкого контраста температур. Новичкам в закаливании можно понижать градус холодного потока воды постепенно. Однако использовать для повышения защитных сил организма можно и нужно даже ледяную воду.

20 июня, 19:30ЗОЖ

Интервальное голодание для похудения: секреты необычной диеты

Правила приема

Поскольку контрастный душ бодрит, лучше не принимать контрастный душ незадолго для сна. Процедура хорошо охлаждает в жаркую погоду, поэтому можно закаливаться после завершения рабочего дня или прогулки. А вот сразу после тренировки или другой физической активности идти в душ не рекомендуется — кровоток должен нормализоваться, а само тело — остыть.

Процедуру с поочередной сменой температуры воды не стоит проводить на голодный или полный желудок. Идеальное время — через полчаса-час после завтрака или за 2-3 часа до сна.

Начинать обливание стоит с нижней части тела, двигаясь от ступней к голове. Так тело сможет быстрее адаптироваться к контрасту температур, а сам сеанс водотерапии принесет лишь позитивные ощущения. Струя воды обязательно должна быть сильной — это повысит массажный эффект, улучшит выведение излишков жидкости из организма.

6 сентября, 18:50ЗОЖ

Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

Завершать контрастный душ всегда должно обливание холодной водой. После процедуры нужно сразу же растереть тело махровым полотенцем, чтобы усилить эффект от закаливающей методики. Можно дополнительно использовать антицеллюлитный крем или лосьон, если водная терапия применяется для похудения или борьбы с «апельсиновой коркой». Отличный эффект приносит и скраб, обертывания — они выравнивают кожу и снимают отечность.

После окончания водной процедуры стоит побыть хотя бы полчаса в помещении. Это необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться, а поры на коже закрылись.

Техника и методы для начинающих

Эксперты рекомендуют приучать организм к контрастным водным процедурам постепенно. Чтобы добиться максимальной пользы, в первое время нужно принимать душ не дольше 5-10 минут. Соотношение интервалов должно быть таким, чтобы промежутков с обливанием теплой водой было больше в 2 раза. По мере привыкания можно не только понижать температуру холодной воды, но и увеличивать время воздействия.

1 сентября, 19:15ЗОЖ

Зачем люди стоят на гвоздях? Польза и вред, техника и советы эксперта

Новичкам в закаливании нежелательно принимать контрастный душ полностью, с головой. Впрочем, практиковать такие водные процедуры не стоит и опытным людям. Они могут стать причиной головокружения, снижения или подъема артериального давление и даже кратковременной потери сознания.

Начинать закаливание можно со следующей схемы:

• —

  1 минута теплой воды.

• —

  30 секунд холодной воды.

• —

  30 секунд горячей воды.

• —

  1 минута ледяной воды.

• —

  1 минута теплой воды.

• —

  1 минута холодной воды.

Вода должна быть холодной настолько, чтобы она обжигала тело. А теплая — такой, чтобы кожа успела согреться. Но ощущения всегда должны быть достаточно комфортными, не нужно допускать замерзания. За все время процедуры нужно сделать хотя бы 3-5 циклов смены температуры воды.

17 августа, 16:30ЗОЖ

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

Контрастный душ при варикозе

Контрастный душ принесет пользу и при варикозном расширении вен. С его помощью можно улучшить самочувствие и выраженность косметического дефекта, а еще — провести профилактику и остановить дальнейшее развитие заболевания. Смена температуры воды при обливаниях приведет к тонус стенки кровеносных сосудов, а еще — подтянет кожу, сделает ее эластичнее. Горячая вода заставляет сосуды расширяться, тогда как холодная сужает их. Эта гимнастика полезна для вен, а еще она усиливает кровообращение.

Однако нужно понимать, что контрастная водная процедура должна служить лишь дополнением к основным методам борьбы с патологией. Поэтому для достижения выраженного эффекта необходимо соблюдать все предписания врача по лечению и придерживаться правильного питания, практиковать физические нагрузки. Важен и отказ от вредных привычек.

30 мая, 18:50ЗОЖ

Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть

Рекомендации экспертов

Влияние холодной и горячей воды на человеческий организм ученые все еще активно изучают. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что контрастные обливания приносят немалую пользу для здоровья. Так, специалисты из Австралийского института спорта установили, что попеременное включение горячей и холодной воды во время купания способствует ускоренному восстановлению работоспособности.

Чтобы не заболеть из-за контрастной водной терапии, врачи рекомендуют начинать закаливание этим способом в теплое время года. Благодаря такому подходу можно укрепить иммунитет к сезону простуд и одновременно подготовить организм к предстоящим холодам.

Общая продолжительность обливания контрастным душем должна составлять не более 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы взбодриться и активизировать обменные процессы. При регулярном выполнении закаливающей процедуры человек забудет об ОРВИ, потере тонуса и других проблемах. Отметить положительное действие сеансов водной терапии можно будет уже спустя месяц после начала занятий.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

контрастных душей для омоложения! — Wildwood Lifestyle Center

Если вам нужно повысить иммунитет, побороть усталость, избавиться от пристрастия к кофеину или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вам нужно!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (КС) представляет собой чередование горячей и холодной воды в душе. Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной воды, чтобы сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа укрепляется иммунитет и сокращаются дни отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, повышает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после энергичных упражнений. Горячая вода расширяет сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие порывы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, следовательно, повышают бдительность.

КС (контрастный душ) может быть полезен для прекращения мигренозной головной боли, если его применять при первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не перед массажем.

Предостережения и противопоказания:

Людям с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, эпилептическими припадками, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, прогрессирующим заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью обычно следует использовать , а не CS, если они сначала не поговорят со своими поставщиками медицинских услуг. Людям с гипертиреозом не рекомендуются очень частые контрастные души.

Подождите не менее двух часов после приема лекарств или наркотиков или приема пищи, прежде чем приступать к какой-либо гидротерапии, включая это лечение. Другими противопоказаниями являются хрупкость и серьезная усталость.

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод. Контрастный теплый и прохладный душ лучше работает для тех, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и продолжительность распыления в соответствии со своей переносимостью.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, банное одеяло, чтобы обернуть клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте поблизости «водонепроницаемое» кресло. Убедитесь, что коврик для ванной на месте. Имейте в наличии полотенца и мочалки.

Процедура контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градусов по Фаренгейту. Поднимите температуру до допустимой. Температуру удерживают две-три минуты, пока больной ее переносит.

Полнее включите холодную воду, а затем выключите горячую воду. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив более полную холодную воду и в то же время уменьшив горячую воду, чтобы достичь приемлемой прохладной температуры. Гораздо эффективнее иметь резкие переходы от горячего к холодному и наоборот. Холод должен длиться 30 секунд.

Снова переключитесь на горячую воду, сделав ее горячее первой. Держите его там в течение двух-трех минут, пока пациент это переносит.

После этого примите второй более холодный душ. Сделайте его холоднее, чем первый. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратный ход в горячую воду до 114 градусов по Фаренгейту (или как допустимо) на одну-три минуты. Третья струя горячего душа должна быть горячее, чем вторая струя горячего душа.

Последующие простудные процедуры (или переносимые) в течение 30 секунд. После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Принимая себе контрастный душ, вы можете направить струю струи туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас синусит, на середину спины, если вы устали, или на воспаленные мышцы. . Горячая вода сушит кожу. Поэтому нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (кроме подошв ног, так как это может привести к скольжению) после КС.

Отказ от ответственности:  Информация в этой статье полезна и носит образовательный характер. В намерения автора или авторов или Института здоровья Вайлдвуда не входит замена статьи в блоге диагнозом, консультированием или лечением квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Авторское право действует до декабря 2023 г. Все права принадлежат Wildwood Sanitarium, Inc. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. ПЛОС Один. 2016; 11(9): e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749

Подробнее F. et al. Руководство по водолечению и массажу. Издательство Пасифик Пресс. Бойсе, Айдахо. 1964.

Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008 г., стр. 178.

© 2022, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Отказ от ответственности. Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Wildwood Lifestyle Center, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью как замену медицинского диагноза, консультации или лечения квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

5 ключевых преимуществ и правильный метод

Последнее обновление: 27 января 2022 г., Лиза Ричардс, CNC   Отзыв Кэти Стоун, Северная Дакота.

Контрастный душ, также известный как контрастная гидротерапия, может быть самым простым и эффективным способом поддержать вашу собственную иммунную систему и пути детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очистки от Candida из-за того, что оно помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была готова справиться с патогенными дрожжами и бактериями. Иногда важности вашего кровообращения часто не уделяется достаточного внимания.

Кровеносная система транспортирует питательные вещества по всему телу для поддержания здоровья иммунной системы, а также выводит токсины из тканей. Возможно, вы удивитесь, узнав, как легко укрепить вашу иммунную систему и улучшить кровообращение, «шокируя» свое тело контрастной терапией каждый день!

Содержание

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — акт быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения себя в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что наилучшие результаты дает не один холодный душ или ванна, а чередование горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, она обычно включает в себя душ в течение примерно 20 минут, как обычно. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова на горячую.

Запишитесь на наш бесплатный курс из 8 частей по электронной почте сегодня и узнайте, как создать свой собственный индивидуальный план лечения кандидоза 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести много пользы. Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к вашим жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает своего рода стрессовую реакцию в организме, вы также настраиваете свои надпочечники, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует мозг, вызывая быстрый выброс эндорфинов.

Почему помогает контрастный душ?

Контрастный душ не является новой техникой: спортсмены годами используют его для уменьшения воспаления и поддержки травм мышц.

Основная цель контрастного душа – заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это сильно стимулирует, потому что требует много метаболических и циркуляторных действий.

Проще говоря, контрастная температура действует на ткани как легкая разминка. Он обеспечивает стимуляцию, не вызывая стресса, и полезные ощущения без необходимости вообще двигаться.

Это отлично подходит для тех, кто не может правильно заниматься спортом или у кого сидячая работа, и ему трудно придерживаться режима упражнений.

5 Основные преимущества контрастного душа

Некоторые из многочисленных преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастный душ усиливает кровообращение

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце приливать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу систему кровообращения становиться более эффективной и адаптивной.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего тела на защиту жизненно важных органов. Когда он ощущает резкое изменение температуры, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить свою естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает в себя регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может заставить вашу систему кровообращения работать быстрее и эффективнее (1).

Улучшение кровообращения означает, что вы сможете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно транспортируются по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромные преимущества для долголетия. Те, у кого плохое кровообращение, высокое кровяное давление и диабет, являются идеальными кандидатами на более эффективное кровообращение.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение системы кровообращения абсолютно необходимо. Во время очистки от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выбрасывают большое количество токсинов в кровь.

Если ваше кровообращение медленное и вялое, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут повторно всасываться в ваши ткани. Вот почему здоровое кровообращение так важно! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из крови и лимфы, тем быстрее вы оправитесь от неприятных побочных продуктов Candida и избежите реакции отмирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой существенно повышает вашу иммунную систему. Похоже, что контраст в температуре увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем организме, включая важный тип лейкоцитов, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить такие распространенные заболевания, как простуда и грипп. В исследовании, опубликованном Академическим медицинским центром в Амстердаме, сообщается, что ежедневный прием контрастного душа оказывает значительное влияние на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение уменьшило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев. Это включало переключение душа с горячего на холодный на срок до 9 часов.0 секунд каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым пришлось отпрашиваться с работы, за это время существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с вторжением патогенов и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может повысить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток адаптивного и врожденного иммунитета).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость определенного типа внутриклеточного паразита благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему организму бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжей Candida. Когда ваша иммунная система подготовлена ​​и готова бороться с патогенными дрожжами, вы будете в лучшем положении, чтобы сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что в желудочно-кишечном тракте, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток, будет больше здоровых бактерий. В балансе ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, сохраняя ваше здоровье.

3. Контрастный душ предотвращает DOMS (отсроченную болезненность мышц)

Одно из самых непосредственных преимуществ контрастного душа заключается в предотвращении травм, связанных с физическими упражнениями, таких как DOMS. По этой причине элитные спортсмены часто используют контрастный душ.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травму, ограничивая приток крови к пораженному участку. Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на объем притока крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры вызывают сужение или уплотнение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови и, следовательно, воспаление. Это известно как вазоконстрикция. С другой стороны, тепло вызывает вазодилатацию: расширение кровеносных сосудов. Вазодилатация позволяет большему количеству крови притекать к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела. Это особенно важно после интенсивных упражнений или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей, чтобы победить Candida, и присоединяйтесь к более чем 100 000 человек, получающих еженедельные обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, вывихи или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в месте поражения. Использование холода в течение первых 72 часов после травмы ограничивает приток крови к пораженному участку, уменьшая воспаление и вызывая онемение окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием испытуемых, которые выполняли упражнения с жимом ногами, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных нарушений, возникающих в результате DOMS. Спортсмены также показали меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ помогает похудеть

Несмотря на отсутствие научных данных, в некоторых отчетах утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Все это связано с различными типами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир относится к жировому жиру, который обычно образуется из-за потребления избыточных калорий. С другой стороны, бурый жир расположен вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Бурый жир важен, потому что он вырабатывает топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Бурый жир также помогает согреться.

Было высказано предположение, что при внезапном воздействии на тело холодной воды бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также предполагалось, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем усиливают синаптическое высвобождение норадреналина (также известного как норэпинефрин) в мозг. Эндорфины обладают болеутоляющим эффектом, снижая восприятие дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий приток крови доставляет кислород и питательные вещества к мозгу и другим органам. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также происходит более эффективно.

Другая теория состоит в том, что струя холодной воды посылает в мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая депрессивные чувства (4).

Использование только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может улучшить ваше самочувствие – физическое и психическое.

Как вы принимаете контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой справится любой.

• Принимайте душ в теплой/горячей воде в течение 3-5 минут.
• Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под прохладной/холодной водой только 1 минуту.
• Повторить 3-5 раз.
• Не забудьте закончить с холодной водой.

Для максимальной эффективности контрастного душа разница температур между горячей и холодной частями должна быть как можно больше. Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

3 других способа повысить иммунную функцию

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно также поддерживать свое иммунное здоровье другими методами, особенно при проведении очистки от Candida.

1. Чеснок

Чеснок, одно из самых сильных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему. Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также, как было показано, подавляет распространение дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Отрежьте сахар

Сахар — худший кошмар иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «кормить» дрожжи Candida, позволяя им процветать. Сократите сахар из своего ежедневного рациона и вместо этого поддержите свой организм свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые вашей иммунной системе для нормального функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку в кишечнике находится так много иммунных клеток, имеет смысл заботиться о здоровье кишечника! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, которая содержит ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжевые грибки, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотик с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) с системой доставки, которая доставит эти бактерии в кишечник.