Крокодил упражнение видео: «Ползущий крокодил» против боли в спине: китайское упражнение покоряет мир — видео

«Ползущий крокодил» против боли в спине: китайское упражнение покоряет мир — видео

Здоровье

Фото

unsplash

«Ползающий крокодил» стал мегапопулярным упражнением после того, как в Сети появилось видео тренировки из Восточного Китая. Несколько десятков человек синхронно двигаются в такт почти ползком, двигая поочередно ногами и руками, подражая движениям рептилии.

Уже почти 1000 человек объединились в особую спортивную группу, пытаясь избавиться от мучительных регулярных болей в спине. У «крокодилов» даже есть личный тренер Ли Вэй. Он уверяет, что испытал лично на себе обезболивающий эффект «ползающего крокодила» и считает его выполнение высокоэффективной альтернативной тренировкой.

— Раньше у меня были проблемы с грыжей межпозвоночного диска, — рассказал  Ли Вэй. — Занимаясь такими тренировками восемь месяцев, я больше не чувствую боли. «Ползающий крокодил» помогает укрепить спину, избавиться от боли и расслабить забитые мышцы.

врач — мануальный терапевт ФНКЦ ФМБА России

Упражнение «ползающий крокодил».

Фото

news18.com

Улучшит кровообращение и нормализует обменные процессы

— Упражнение «ползание крокодила» предполагает выполнение попеременных шагов, при которых сначала вперед выходит левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога. Между шагами необходимо делать неглубокие отжимания, — рассказал «Доктору Питеру» врач-мануальный терапевт ФКНЦ ФМБА Михаил Сарапкин. — Принцип действия такой спортивной техники на спину сравним с планкой, единственное отличие — планка выполняется в статичном положении.

Кроме того, это упражнение подразумевает многосуставность — во время занятий вовлекается большой мышечный массив.

Регулярное и правильное выполнение упражнения «ползание крокодила» поможет укрепить мышцы спины — прямую, широчайшую, мышцы поясницы и шеи, а также снизить давление на межпозвоночные диски, улучшить осанку и увеличить гибкость.

Упражнение особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, так как большинство из них нередко обращаются к специалистам с жалобами на боли в спине, а «ползание крокодила» позволит укрепить мышцы кора, снизить нагрузку на спину, поспособствует улучшению кровообращения в тканях и нормализует обменные процессы.

специалист по философии хатха-йоги и востоковед, автор научного труда «Основные школы хатха-йоги» и нескольких десятков популярных книг по йоге

Нужна подготовка

— Когда я была в Китае, то наблюдала массовую культуру цигун на площадях по утрам — когда люди массово делают комплексы традиционных упражнений. Так что китайцы — люди подготовленные, — рассказала «Доктору Питеру» эксперт по йоге Мария Николаева.  — А что будет происходить с россиянами, у которых полно невыявленных грыж и других недиагностированных проблем с позвоночником, это еще большой вопрос.

Кстати, в йоге есть похожая поза в четырехточечном упоре, но там практикуется не ходьба, а прыжки — вбок и вперед. Для здоровых людей — это хороший тренинг. А вот при проблемах со здоровьем такая тренировка может быть противопоказана.

врач-невролог, специалист по комплексному восстановлению памяти и телесной психотерапии

Личный сайт

Это упражнение знают и в России

— Само по себе упражнение «ползающий крокодил» неплохое, вопрос, что мы лечим и с каким бэкграундом, — комментирует врач-невролог Анна Науменко. — Боль в спине — это слишком широкое понятие. Она может возникать из-за проблем мышечно-связочного аппарата, может — вследствие сдавления корешка грыжей или после операции, а также при инфекционных заболеваниях, объемных образованиях…

Часто болью в спине пациенты называют боль в шее (и они правы). Поэтому вопрос актуальности здесь важен. Будут ли эти упражнения благоприятны при боли в шее? Не думаю. Укрепят ли мышцы поясницы? Думаю, да, какие-то мышцы — определенно.

Будут ли эффективны в рамках профилактики боли в спине — и да и нет.

В каждом конкретном случае надо смотреть причину боли, состояние мышечно-связочного аппарата, факторы риска и т. д.

Кстати, подобные упражнения используются в отечественной медицине давно — и в реабилитации, коррекции детишек с нарушениями в развитии тоже, но только после предварительного тестирования, с уделением внимания технике выполнения и пониманием, для чего оно.

Анна Майская

Теги

• Неврология

Сегодня читают

Этому можно научиться: психолог назвал 8 привычек людей, которых все любят

Такого доктора лучше не слушать: 10 признаков, что вы попали к плохому врачу

Выжили самые гибкие: как частные клиники прошли проверку на прочность в 2022 году

Ученые выяснили, сколько чашек кофе надо выпивать за день, чтобы прожить дольше

«Доедалкин день»: сколько можно хранить салаты, мясо, заливное после Нового года

Упражнение Крокодил: польза, как правильно делать

Содержание

• Что это такое?
• Комплекс «Крокодил»
• Общие сведения

«Крокодил» поможет людям, испытывающим боли в позвоночнике, — это отличный способ вернуть былую гибкость и сохранить осанку.

Что это такое?

С возрастом многие люди начинают испытывать трудности при движениях: гибкость утрачивается, начинают мучить боли в спине. Кроме того, года выдает именно осанка. Бороться с возрастными изменениями и призван «Крокодил» — целый комплекс упражнений, созданный на основе асанов йоги. Регулярные занятия, направленные на растяжку позвоночного столба, улучшают общее самочувствие человека, положительно сказываются на фигуре, предупреждают боли в спине.

Начинать заниматься рекомендуется уже в юном возрасте, чтобы в будущем не сталкиваться с возрастными проблемами.

«Крокодил» для позвоночника

Комплекс «Крокодил»

Рассмотрим движения, которые входят в состав данного комплекса.

Исходное положение для всех упражнений «Крокодила»: ложимся на спину, руки разводим в стороны, ладони смотрят вверх, прямые ноги расположены на ширине плеч.

Техника выполнения комплекса:

1. На вдохе разворачиваем стопы вправо, а голову влево. Прочувствуйте, как потянулись мышцы, и вернитесь в прежнее положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
2. Из исходного положения кладем правую ногу на левую, скрещиваем в лодыжках. На вдохе разворачиваем таз вправо, голову в это время поворачиваем в противоположную сторону. Выполняем 12 раз, затем меняем положение ног и повторяем еще 12 раз.
3. Стопу правой ноги (место возле пятки) помещаем между первыми двумя пальцами левой ноги. Вдыхаем и начинаем выполнять скручивания тазом. Повторяем по 12 раз для каждой ноги.
4. Сгибаем ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Скручиваем таз вправо, голову поворачиваем в противоположную сторону. Колени при этом касаются пола. Повторяем по 8 раз в каждую сторону.
5. Подтягиваем согнутые ноги в коленях максимально близко к ягодицам. Наклоняем ноги в одну и в другую сторону. Лопатки и голову от пола при этом не отрываем.
6. Правую ногу сгибаем и прижимаем лодыжкой к левому бедру. В этом положении скручиваем таз и голову в противоположные стороны, коленом при этом старайтесь коснуться пола. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
7. Сгибаем ноги, стопы ставим на ширине таза. Правую лодыжку прижимаем к левой ноге со стороны внешнего бедра. Скручиваем бедро и голову. По 12 раз для каждой стороны.
8. Разводим руки в стороны, колени подтягиваем к груди. Вдыхаем и отводим голову вправо, бедра, соответственно, влево. Затем выполняем скручивание в другую сторону. Делаем 16 повторений.
9. Поднимаем правую ногу и отводим ее влево, голова повернута вправо. Задерживаемся в таком положении на минуту, мышцы спины в это время стараемся расслабить. Повторяем с другой ногой.
10. Садимся и подтягиваем колени к груди, обхватываем руками лодыжки. Голова опущена и прижата к ключицам. Отталкиваясь, откидываемся назад для переката на спине. Повторяем 15 раз.

Комплекс закончен.

Техника выполнения упражнения «крокодил»

Общие сведения

Эффект от упражнений сравним с профессиональным массажем, только разминаются внутренние органы и мышцы. В теле ощущается легкость и бодрость, косточки перестают ныть и беспокоить.

Комплекс приносит больше эффекта, если выполнять его с утра, сразу после пробуждения. Все упражнения делают спокойно, плавно, без рывков – торопиться не стоит.

Отмечено положительное действие лечебной гимнастики на нервную систему: человек становится уравновешенным и спокойным

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Обязательно перед занятиями ознакомьтесь с обучающим видео, оно поможет понять специфику каждого упражнения:

Оставайтесь молодыми и здоровыми – это в ваших силах!

Функциональные системы движения

Глобальное сообщество профессионалов в области фитнеса, здравоохранения и спортивных достижений ждет вас, чтобы помочь людям сначала хорошо двигаться, а затем двигаться чаще.

Посмотреть видео

Когда начать

Поиск Узнать больше

Слушай сейчас

В этой дискуссионной группе Бретт Джонс, директор по обучению StrongFirst и ведущий инструктор FMS, привел нам примеры, демонстрирующие применение результатов экрана для принятия решений по программированию — как это работает, почему это важная часть программирования и как вы прогресс.

ПодробнееБольше статей

• SFMA Уровень 1 — Кучукчекмедже, Стамбул

  14-15 января 2023 г.

• FMS (Life Time Inc.) — Уэйн, Пенсильвания

  21-21 января 2023 г.

• SFMA — Корбетта, Милан

  28-29 января 2023 г.

• FMS — Сеул, Корея

  28-29 января 2023 г.

• FMS — Мадрид, Испания

  28-29 января, 2023 г.

• Виртуальный курс SFMA — США

  03-04 февраля 2023 г.

• FMS — Киото, Япония

  03-05 февраля 2023 г.

• SFMA — Педро Гарса Гарсия, Нуэво-Леон

  25-26 февраля 2023 г.

• SFMA, уровень 2 — Дэвис, Калифорния

  04-05 марта 2023 г.

• Виртуальный курс FMS — США

  10-11 марта 2023 г.

Дополнительные курсы

Присоединяйтесь к движению
#MoveWithFMS

«Весело, но впечатляюще»: это видео о людях, тренирующихся в китайском городке, вызвало трепет в Интернете

Автор: Trends Desk Нью-Дели | Обновлено: 29 сентября 2022 г., 09:42 IST

Время от времени в Китае появляется видеороликов, показывающих уровень физической подготовки его граждан , и один из таких видеороликов стал вирусным благодаря странно синхронизированным движениям большого количества людей в городе Чжанцзяган.

Видео, которое уже посмотрели более 1,3 миллиона пользователей в Твиттере, показывает группу, занимающуюся высокоинтенсивной тренировкой, когда они выполняют тип отжимания, который требует от них двигаться вперед по линии, как муравьи или большой сороконожка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | СМОТРЕТЬ: индийские и китайские войска исполняют бхангра после совместных военных учений

Видео с учений было впервые опубликовано на Douyin, китайской версии TikTok, и опубликовано в Twitter журналистом Ялин Цзян (@yaling_jiang).

Поделившись клипом, Цзян написал: «Я устал 😂 Единственный раз, когда мой родной город Чжанцзяган стал вирусным в социальных сетях, это потому, что у нас есть люди, которые тренируются, ползая, как крокодилы, в унисон. Я также странно горжусь тем, что не у многих людей есть основная сила, чтобы осуществить это?!».

Я умер 😂 Единственный раз, когда мой родной город Чжанцзяган стал вирусным в социальных сетях, это потому, что у нас есть люди, которые тренируются, ползая, как крокодилы, в унисон. Я также странно горжусь тем, что не у многих людей есть основная сила, чтобы осуществить это?! pic.twitter.com/pZUkqGTaQ9

— Ялин Цзян (@yaling_jiang) 27 сентября 2022 г.

Я провел тренировочный лагерь с шаолиньским монахом, и мы спустились с холма, а затем понесли парня такого же роста, бегущего вверх по холму. Так что я сделал https://t.co/CZyH9oxoPD мужчиной на своих плечах. Был брутален. Однако сеансы медитации продолжительностью более 2 часов были тяжелее!!

— Teak Thirst Thirty (@TeakThirst) 27 сентября 2022 г.

Хорошее упражнение. Выглядит так странно, когда так много людей выстраиваются в очередь и делают это в одном темпе, особенно когда это ускоряется видеоредактором…

— Вилл Хилл (@ariel89922) 27 сентября 2022 г.

Мало того, что это впечатляет, они, кажется, делают это в стае саранчи над тем мостом.

— Билли Грей (@billy_gray) 27 сентября 2022 г.

Отлично, пока кто-то вдруг не останавливается. Тогда это самая большая в мире человеческая многоножка. 😜

— jb60606 (@jb60606) 27 сентября 2022 г.

Это, безусловно, то самое веселое, но впечатляющее место, которое действительно может осуществить только Китай.

— LF 🇷🇧 🇨🇳 🇺🇦 (@LF12373570) 27 сентября 2022 г.

У меня болят плечи от одной мысли об этом

— KCBooey (@BubbaBooey) 27 сентября 2022 г.

лол, это как-то странно, но и офигенно одновременно 😂👍

— Фрэнк Бауэр (@FrankBa54498372) 28 сентября 2022 г.

Я не думаю, что это произойдет в каком-либо ирландском городе. Серьезная сила ядра на дисплее https://t.co/MMldTcI5tE

— StephenDawson_Coaching (@SD__Coaching) 28 сентября 2022 г.

Комментируя видео, пользователь Твиттера написал: «Это определенно то самое веселое, но впечатляющее место, которое действительно может осуществить только Китай». Другой человек написал: «Я не думаю, что это произойдет в каком-либо ирландском городе. Демонстрируется серьезная сила ядра».

Истории только для подписчиков

Просмотреть все

Применить новогодний промокод SD25

Ранее в марте видео playtime о детях детского сада в Китае стал вирусным по тем же причинам.