Ли пить: польза и вред минералки при похудении

Как правильно пить, чтобы не было похмелья

Не пейте натощак

Самое главное правило, которого рекомендуют придерживаться и врачи, и бармены, – не пить натощак. «Обязательно ешьте: употребление спиртного на голодный желудок увеличивает скорость опьянения и негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта», – объясняет диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Маргарита Макуха.

По ее мнению, лучше всего отдать предпочтение пище, богатой жирными кислотами, например, жирной морской рыбе, авокадо, зеленым овощам и орехам. А также медленным углеводам – крупам и изделиям из твердых сортов пшеницы.

«При этом стоит помнить, что прием еды лишь оттягивает скорость развития отравления, но не влияет на конечную концентрацию алкоголя в крови», – добавляет невролог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Разият Чупанова.

Илиас Василиадис, бренд-бармен ресторана Molon Lave, советует плотно поужинать за пару часов до начала вечеринки и предупреждает, что, начав пить натощак, можно стремительно опьянеть и потерять связь с реальностью. «На голодный желудок алкоголь усваивается очень быстро. Но если вы плотно пообедаете заранее, то еда в желудке уменьшит скорость поступления алкоголя в кровь», — объясняет он.

Закусывайте

Всасывание алкоголя лучше всего замедляет жирная горячая еда. Но если ваша вечеринка не предполагает пышного застолья со сменой блюд, то хотя бы закусывайте.

«Во время застолья важно питаться небольшими порциями, но часто. Проще говоря – закусывать», — объясняет Светлана Черноусова, шеф-бармен ресторана Laduree a-la Russe.

Михаил Кленчев, шеф-бармен ресторана «Китайская грамота», советует избегать во время застолья сладких продуктов. «Сахар очень сильно влияет на степень опьянения и на утренние состояние организма», — объясняет он.

Откажитесь от коктейлей и сладких настоек

Коктейли легко и красиво пьются, но гарантируют быстрое опьянение и головную боль с утра. В первую очередь, речь о коктейлях, в составе которых — несколько крепких алкогольных ингредиентов. К примеру, классический Лонг Айленд состоит из текилы, водки, рома, трипл-сек и джина, к который добавляют лимонный сок и колу. Из-за газировки и лимона коктейль легко пьется — при том, что его крепость около 28 градусов.

«Если рассчитываете выпивать достаточно продолжительное время, не надо пить коктейли. Утро после них гораздо тяжелее, чем после чистых напитков, — предостерегает Сергей Суслин, шеф-бармен ресторана Erwin.РекаМореОкеан.

Он также советует не налегать на газированные и сладкие напитки, в частности, на игристое вино. «Им очень легко напиться, а утром голова будет раскалываться пополам. Особенно если это сладкое игристое», — предупреждает бармен. Это, по его словам, касается и сложных коктейлей на основе игристого вина, и более простых и народных виски- и ром-колы.

Но самое злое похмелье ждет тех, кто отправится в «алкопутешествие» в компании сладких ликеров и наливок.

«Напиваться сладкими ликерами или наливками – это всегда недоброе утро. Сахар в сочетании с алкоголем наутро дает о себе знать всегда», — предупреждает Сергей Суслин.

Илиас Василиадис предупреждает об опасности перехода на сладкие шоты и настойки после чистых напитков. «Если вы весь вечер пили водку, а потом резко перешли на Б-52 или «Егермайстер», утром вас однозначно ждет расплата. Лучше уж переходите на текилу, чем уходить в сладкие настойки», — советует бармен.

Чередуйте алкоголь с водой

Чтобы утром избежать жесткого похмелья, следуйте простому правилу – после каждого бокала алкоголя выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это поможет организму поддерживать в норме водно-солевой обмен и справиться с обезвоживанием. В случае с крепкими напитками Михаил Кленчев, рекомендует выпивать не менее 100-150 мл воды на 50 мл чистого алкоголя.

При этом важно именно запивать, а не разбавлять, считает Илиас Василиадис. «Разбавлять вино водой – не советую, это перевод продукта. Если собираетесь пить много и до утра, чередуйте алкоголь с водой. Так вы, возможно, выпьете меньше спиртного, и не будете болеть с утра», — объясняет бармен.

Светлана Черноусова рекомендует пить воду не только во время алкогольных возлияний, но и перед началом вечеринки и перед сном.

Что пить и можно ли смешивать

Врачи советуют отказаться от употребления алкоголя вообще, но в случае, если это невозможно, рекомендуют отдавать предпочтение светлым напиткам без газов.

«Газированные напитки опьяняют быстрее, а в темном алкоголе содержатся дополнительные ингредиенты, которые усиливают токсическое воздействие спиртного на организм. Белое сухое вино, водка или джин — менее «похмельные», чем красное вино, пиво, виски, коньяк, ром», — поясняет Маргарита Макуха.

Есть популярное мнение, что повышать градус можно, а понижать – нельзя. Илиас Василиадис считает, что самое важное — не смешивать напитки разного происхождения.

«В идеале пить что-то одно весь вечер. Если не получается, хотя бы не прыгайте с виноградных напитков на зерновые», — советует бармен.

Он поясняет, что, если вы начали вечер с вина, но хочется чего-то покрепче, продолжать имеет смысл тоже виноградными напитками – чачей, граппой или самогоном. Но закон, по его мнению, один – не пить слишком много. «Только он очень редко работает. Сложно сказать себе: «Я выпью столько-то и остановлюсь, и действительно остановиться», — признается бармен.

По словам Михаила Кленчева, основное правило при смешивании напитков — не выходить за пределы количества сахара, которое содержится в алкоголе. «Например, с вермута можно перейти на бурбон или коньяк, а вот наоборот делать уже нежелательно», — добавляет он.

Сергей Суслин придерживается мнения, что лучше всего изначально выбрать один напиток, неважно, легкий или крепкий, и придерживаться его весь вечер, не переходя ни на что другое. «И обязательно чередуйте с водой. Тогда наутро будет гораздо легче», — уверяет он.

Что делать, если утром плохо

Головная боль, головокружение, тошнота и рвота, беспокойство, общая слабость организма – лишь часть симптомов, с которыми можно столкнуться, если вы злоупотребили спиртным. Многие пытаются облегчить похмелье с помощью витаминов, БАДов и энтеросорбентов, однако, по словам врачей, это вряд ли облегчит состояние.

«Витамины, БАДы и энтеросорбенты не доказали свою эффективность при предупреждении и лечении алкогольного отравления», – объясняет Разият Чупанова. По ее словам,

на сегодняшний день вообще не существует доказано эффективных средств, которые помогут предотвратить интоксикацию или быстро избавить от нее.

«Единственный гарантированный способ избежать неприятных симптомов с утра – полностью отказаться от спиртного или пить умеренно», — заключает врач. 

Тем не менее, последствия алкогольного отравления можно облегчить. Чтобы справиться с головной болью, можно, проконсультировавшись с врачом, выпить обезболивающие или противовоспалительные препараты. Маргарита Макуха рекомендует побольше спать и обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Сладкое повысит уровень сахара в крови и придаст сил. «Не помешает и легкая физическая нагрузка, но это в зависимости от самочувствия», — дополняет она.

Бармен Светлана Черноусова советует пить больше жидкости с витамином С. «Вода или черный чай с лимоном, свежевыжатый апельсиновый сок – эти напитки восполняют жидкость в организме», — говорит бармен. Улучшить состояние она предлагает с помощью лимонада с живительным названием «Жозефина». Для приготовления смешайте 50 мл цитрусового чая, 50 мл грейпфрутового сока, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, 20 мл свежевыжатого лимонного сока и 130 мл газированной воды.

Невролог Разият Чупанова рассказала также, в каком случае стоит обратиться к врачу.

«Скорую помощь нужно вызвать незамедлительно, если прием алкоголя привел к помутнению сознания, многократной рвоте, судорогам, редкому дыханию – менее 8 вдохов в минуту, — потерям сознания и обморокам», — говорит она.

Можно ли пить алкоголь после удаления зуба

Для большого количества пациентов, крайне важным является вопрос: разрешено ли употреблять спиртное перед, а также после удаления зуба. Необходимо знать, что удаление является хирургической операцией, после проведения которой остаётся серьёзная рана. Как пациент, так и доктор, максимально заинтересованы в быстром заживлении без возникновения осложнений. Для этого нужно строго соблюдать те рекомендации, которые будут описаны в данной статье.
Строгий запрет приёма спиртного перед удалением зуба объясняется множеством причин, которые оказывают негативное воздействие на организм пациента, а также на саму операцию. Вот лишь некоторые из этих проблем:

отвергающая реакция организма пациента на используемые врачом препараты;
отсутствие нужного для проведения операции эффекта от анестезии;
высокий риск возникновения воспалительных процессов;
для эффективного восстановления необходим на много более продолжительный срок.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Пациенту находящемуся в состоянии опьянения может быть отказано в лечении, так как человек под воздействием алкоголя может оказать негативное влияние на операционный процесс.

Употребление алкоголя после лечения зубов

Употребив спиртное после удаления зуба, пациент рискует столкнуться со следующими последствиями:

• продолжительная кровоточивость лунки из-за плохой свёртываемости крови;
• воспалительный процесс мягких тканей рядом с лункой;
• высокое артериальное давление по причине расширения сосудов;
• в процессе заживления раны появляется сгусток, защищающий ее от инфекции. Спиртное может растворить этот сгусток и рана окажется беззащитной перед инфекцией.

Через сколько времени после удаления зуба можно употреблять спиртное

Данный срок для каждого отдельного случая является индивидуальным. Стоит прекратить употребление алкоголя на максимально возможный период времени, так как он оказывает серьёзное воздействие на давление, из-за которого у пациента могут начаться сильные боли или кровотечение. Также следует ограничить себя в курении, как минимум на пару часов после удаления, так как курение тоже способно вызвать кровотечение.

Другие виды осложнений, при которых запрещено употреблять спиртное

Операция по удалению зуба может потребоваться в любое время. На этот период могут прийтись разные праздники, вечеринки и другие мероприятия. Поэтому стоит знать, что употреблять спиртное от 1 дня до более продолжительного срока не рекомендуется в таких ситуациях:

• доктор назначил лекарства, которые нельзя смешивать со спиртным;
• во время удаления врачом использовался наркоз;
• не нужно идти удалять зуб с похмелья. Человеческий организм в таком состоянии может совсем неадекватно отреагировать на анестезию или лекарства. Поэтому, увидев состояние пациента, врач обязательно перенесёт визит;
• удаление камня или отбеливание зубов тоже являются причинами, из-за которых о спиртном следует забыть как минимум на несколько дней, иначе есть риск повреждения эмали;
• приём антибиотиков. Иногда врач назначает продолжительный курс лечения, при котором употреблять спиртное противопоказано.

Употреблять спиртное после удаления зуба можно не раньше, чем спустя 1 сутки. Максимальный срок зависит от особенностей организма человека, которому удалили зуб. Не стоит рисковать своим здоровьем для получения краткосрочного удовольствия. Уберечь свой организм поможет простая рекомендация: после операции нужно уточнить у доктора полный перечень запретов, в т.ч. и тех, которые касаются употребления спиртного.

Как ухаживать за зубами после удаления?

Врач имплантолог–хирург

Гармаев Булат Вячеславович

Я бы хотел меньше пить

Итак, как вы можете это сделать?

Прочтите наши восемь практических советов на каждый день, которые помогут вам меньше пить.

1. Дни без алкоголя

Сколько дней без алкоголя вы регулярно проводите?

Дни без алкоголя помогут вам придерживаться рекомендованных 14 порций в неделю. Это дает вам возможность найти новое хобби, увеличить количество упражнений или найти новые способы общения. Дни без алкоголя — это не только сокращение потребления алкоголя, но и улучшение физического и психического здоровья. Наша викторина DrinkCompare Quiz поможет вам составить индивидуальный план действий, который поддержит ваше стремление сократить употребление алкоголя.

2. Знайте границы

Совет одинаков для мужчин и женщин. Чтобы снизить риск причинения вреда здоровью, выпивайте не более 14 единиц алкоголя в неделю.

6 пинт 4% пива эквивалентны 13,6 единицам? Используйте калькулятор единиц и калорий, чтобы узнать, что содержится в вашем напитке.

3. Ставьте цели

Каждую неделю ставьте перед собой цель и отслеживайте свой прогресс, независимо от того, достигли вы цели или нет. И помните, случаются промахи, так что не корите себя — если вы не достигли своей цели за неделю, начните заново на следующий день.

4. Планируйте заранее

Если у вас впереди напряженная неделя и вы знаете, что выпивка — это обычно способ расслабиться, запланируйте заранее что-нибудь другое. Это может быть так же просто, как долгая прогулка, поход в кино или заказ еды вне дома. Кроме того, это дает вам что-то другое, чего можно с нетерпением ждать.

5. Будьте активны

Облегчайте жизнь – не попадайте в ситуации, которые, как вы знаете, помешают достижению ваших целей. Например, встречайтесь с людьми в кафе, а не в пабе, предложите себя в качестве назначенного водителя или, возможно, присоединитесь к спортивной команде или беговому клубу со своими друзьями или партнером. Попробуйте другие наши лучшие развлечения без алкоголя.

6.

Определите триггеры употребления алкоголя

Знаете ли вы, когда и почему вы употребляете алкоголь? Возможно, это награда после тяжелой недели, а может быть, праздник идет рука об руку с выпивкой. Выявление триггеров употребления алкоголя поможет вам понять, когда и почему они возникают, чтобы вы могли подумать о том, как заменить алкоголь чем-то другим.

7. Попробуйте слабоалкогольные или безалкогольные напитки

Вы можете быть удивлены тем, что в пабах и супермаркетах появляется все больше слабоалкогольных и безалкогольных напитков. Они являются вкусной альтернативой алкогольным напиткам и могут быть менее калорийными, чем цена. Кроме того, растущий рынок означает, что у любителей напитков есть более широкий выбор. Простые приемы включают в себя наличие дома слабоалкогольных и безалкогольных напитков, охлажденных и готовых к употреблению; спросите у барменов, какие напитки предлагаются с низким содержанием алкоголя и без него (или ознакомьтесь с путеводителем Club Soda, чтобы найти заведения рядом с вами). Если вы направляетесь к кому-то домой, почему бы не взять некоторые из ваших недавно обнаруженных фаворитов с низким или нулевым содержанием, чтобы ваши друзья попробовали или попробовали несколько вкусных рецептов безалкогольных коктейлей.

8. Попросите о поддержке

Наличие поддерживающего друга, который знает, что вы пытаетесь сократить потребление алкоголя, может иметь большое значение. Расскажите им, насколько это важно для вас и почему. Помните, что вы можете быть не единственным, кто хочет сократить расходы, и вы даже можете в конечном итоге побудить кого-то еще объединиться с вами.

9. Доступна конфиденциальная поддержка

Drinkchat — это конфиденциальный онлайн-чат для всех, кто хочет поговорить с кем-то о своем или чужом употреблении алкоголя. Доступно по будням 9до 14:00. Кроме того, позвоните в Drinkline по телефону 0300 123 11 10 в будние дни с 9:00 до 20:00 и в выходные с 11:00 до 16:00.

Услуги поддержки алкоголиков

Если вы обеспокоены тем, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, имеет проблемы с алкоголем, мы можем вам помочь. Здесь вы можете найти полезные ссылки и номера телефонов, чтобы получить необходимую поддержку.

Службы поддержки

Причины отказа от алкоголя

Как сделать перерыв и сбросить толерантность

Как определить свои триггеры

Как не сбиться с пути

Была ли эта информация полезной?

Информационный бюллетень

Советы по изменению отношения к алкоголю

Алкогольная зависимость и синдром отмены | Drinkaware

Алкогольная зависимость, также известная как алкоголизм или алкогольная зависимость, описывает наиболее серьезную форму алкогольного опьянения с высоким риском, сопровождающуюся сильным, часто неконтролируемым, желанием выпить. Это означает употребление алкоголя в количестве, которое наносит вред вашему здоровью.

По оценкам, только в Англии в 2019 году насчитывалось более 600 000 зависимых пьющих. Около одного из 12 (8,7%) мужчин в Великобритании и примерно одна из 30 (3,3%) британских женщин имеют признаки алкогольной зависимости. ¹

Что такое алкогольная зависимость?

Зависимость от алкоголя означает, что человек чувствует, что не может функционировать или выжить без него, и что употребление алкоголя становится важным, а иногда и самым важным фактором в его жизни.

Люди, которые становятся зависимыми от алкоголя, замечают, что им нужно пить больше, чтобы получить тот же эффект. Они часто отдают предпочтение выпивке перед другими видами деятельности или обязанностями (такими как работа или семейная жизнь) или продолжают пить, несмотря на пагубные последствия — например, заболевание печени или депрессию, вызванную употреблением алкоголя. Алкогольная зависимость также вызывает физические симптомы отмены, когда вы бросаете пить. ^2,3

Если вы думаете, что у вас может быть зависимость от алкоголя, вам следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем бросить пить. Вы можете поговорить с медицинским работником в приемной своего врача общей практики, или же существует ряд национальных служб поддержки алкоголиков, к которым вы можете конфиденциально обращаться за советом и поддержкой.

Беспокоитесь, что вы можете быть зависимым? Пройдите нашу конфиденциальную самооценку алкоголя

Проблемы со здоровьем, вызванные алкогольной зависимостью

Риск развития целого ряда проблем со здоровьем увеличивается, чем больше вы пьете на регулярной основе.

Употребление алкоголя может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, а зависимость от алкоголя может увеличить ваши риски. К ним относятся рак ротовой полости, горла и молочной железы, а также другие серьезные заболевания, включая рак кишечника, рак молочной железы, панкреатит, высокое кровяное давление, инсульт и ишемическую болезнь сердца, связанную с алкоголем. ⁴

Длительное употребление алкоголя в больших количествах повреждает вашу печень. По оценкам, семь из 10 человек с алкогольной болезнью печени (когда печень повреждается в результате злоупотребления алкоголем) имеют проблемы с алкогольной зависимостью. ⁵

Эти проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем, могут также затронуть тех, кто не пьет. Вот почему, чтобы снизить риски для здоровья от алкоголя, главные медицинские работники Великобритании (CMO) советуют, что безопаснее не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.

Узнайте больше о физических проблемах, вызванных алкоголем

Психическое здоровье

Люди, страдающие алкогольной зависимостью, часто страдают психическим расстройством.

При алкогольной зависимости могут развиться тревога, депрессия и суицидальные настроения. Отчасти это связано с тем, что регулярное употребление алкоголя в больших количествах влияет на химические вещества в нашем мозгу, которые необходимы для хорошего психического здоровья. ⁶

Зависимость от алкоголя может также повлиять на ваши отношения с партнером, семьей и друзьями, на вашу работу и стать причиной финансовых проблем. Эти проблемы также могут способствовать депрессии и тревоге.

Алкоголь также может сделать вас более агрессивным. ⁷  Если вы употребляете алкоголь, чтобы улучшить свое настроение, возможно, вы запускаете порочный круг.

• Узнайте больше о проблемах психического здоровья, вызванных алкоголем

Алкогольная абстиненция

Люди с серьезной алкогольной зависимостью могут также испытывать физические симптомы алкогольной абстиненции, такие как дрожь, потливость или тошнота, когда уровень алкоголя в их крови падает, например, перед первой порцией алкоголя за день. В этой ситуации может быть опасно полностью или слишком быстро бросить пить без медицинской помощи.

• Узнайте больше о симптомах алкогольной абстиненции и о том, как получить помощь

Как определить, что я зависим от алкоголя?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вам не всегда нужно напиваться до предела, чтобы стать зависимым от алкоголя. Любой, кто регулярно пьет, может иметь определенную степень алкогольной зависимости.

Ранним признаком зависимости является потребность в большем количестве алкоголя для достижения желаемого эффекта. Повышенная толерантность — это наша физиологическая реакция на определенные наркотики: чем больше вы потребляете, тем больше вам нужно, чтобы получить тот же эффект.

По мере усиления зависимости вы можете обнаружить, что проводите большую часть своего времени, думая об алкоголе или занимаясь действиями, необходимыми для получения, употребления или восстановления после последствий пьянства ^.  

Затем, по мере того, как зависимость берет верх, вы, возможно, обнаружите, что вас начинает трясти, если вы не выпьете, и поэтому почувствуете необходимость продолжать пить, чтобы избежать очень неприятных симптомов отмены.

Если вы обеспокоены тем, что можете стать зависимыми от алкоголя, или беспокоитесь о том, что кто-то еще пьет, предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• Часто хочется выпить
• Попадание в беду из-за пьянства
• Другие люди предупреждают о том, сколько вы/они пьете
• Думая, что ваше/их пьянство вызывает проблемы

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть какие-либо из этих симптомов, поговорите со специалистом в поликлинике или обратитесь за дополнительной информацией в одну из организаций, указанных внизу этой страницы.

Другие предупреждающие знаки

Даже если вы не распознаете вышеуказанные симптомы, существуют различные степени алкогольной зависимости.

Если вы обнаружите, что вам «нужно» разделить бутылку вина с вашим партнером большую часть вечеров в неделю или всегда выпивать несколько пинт после работы, чтобы просто расслабиться, вы, вероятно, пьете на уровне, который может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Если вам очень трудно получать удовольствие или расслабляться без выпивки, возможно, вы стали зависимы от алкоголя.

Как врачи диагностируют алкогольную зависимость

Врачи оценивают, есть ли у человека алкогольная зависимость, ища признаки, которые показывают, что их пациент не может контролировать свое употребление алкоголя и что у него сильное внутреннее стремление к употреблению алкоголя.

Конкретные симптомы, на которые они обращают внимание: ⁹

• Нарушение контроля над употреблением алкоголя
  вы часто пьете, будучи не в состоянии бросить пить после того, как начали пить, или пьете в неподходящих случаях или в неподходящих местах.
• Отдавая предпочтение алкоголю
  Если вы отдаете предпочтение алкоголю перед другими повседневными делами и обязанностями, такими как семья или работа, если выпивка важнее для вас, чем забота о своем здоровье, или если вы продолжаете пить, несмотря на негативные последствия для вашего здоровья или жизнь.
• Нежелательные физические или психические эффекты от употребления алкоголя
  Проявления признаков повышенной толерантности к алкоголю (вынужденные пить больше для получения того же эффекта), абстинентный синдром или употребление алкоголя для предотвращения или облегчения абстинентного синдрома.

Врач может диагностировать алкогольную зависимость, если у вас проявляются два или более из вышеперечисленных симптомов на основании того, как вы постоянно употребляете алкоголь. Обычно это основывается на поведении в течение последних 12 месяцев или более, но алкогольная зависимость может быть диагностирована на основании непрерывного ежедневного (или почти ежедневного) употребления алкоголя в течение как минимум трех месяцев.

Загрузите бесплатное приложение MyDrinkaware, чтобы отслеживать употребление алкоголя и сокращать потребление

Что вызывает алкогольную зависимость?

Обычно несколько различных факторов способствуют возникновению алкогольной зависимости. ¹⁰

Общество, в котором вы живете, играет важную роль в том, насколько велика вероятность возникновения у вас проблем с алкоголем. Например, насколько легко доступен алкоголь, сколько он стоит, и давление со стороны друзей, семьи или коллег, чтобы они выпили.

Алкогольная зависимость может передаваться по наследству. Частично это связано с вашими генами, ¹¹ , но на него также влияет отношение вашей семьи к алкоголю и среда, в которой вы росли.

Стрессовые события, такие как тяжелая утрата или потеря работы, также могут спровоцировать пьянство у некоторых людей, что затем может привести к алкогольной зависимости.

Люди с алкогольной зависимостью имеют более высокий уровень других проблем психического здоровья, чем население в целом, особенно депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство, психоз и злоупотребление наркотиками. ¹²

Часто люди пьют, чтобы попытаться облегчить симптомы (иногда это называется «самолечением»), но в долгосрочной перспективе алкоголь усугубляет эти расстройства, поскольку нарушает химический баланс в нашем мозгу.

Услуги поддержки алкоголиков

Как снизить риск развития алкогольной зависимости

Если вы пьете регулярно, алкоголь меняет работу вашей печени, мозг и вызывает зависимость. Это означает, что вам нужно пить больше, чтобы получить тот же эффект.

Разорвать цикл употребления алкоголя — важный способ проверки и борьбы с зависимостью. Это может помешать вашему телу привыкнуть к алкоголю и помочь снизить или «сбросить» вашу толерантность.

Регулярные перерывы в употреблении алкоголя – лучший способ снизить риск возникновения зависимости от него.

При правильной поддержке и мотивации многие люди могут бросить пить или сократить потребление алкоголя до более низкого уровня риска. Но помните, если вы зависимы от алкоголя, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем полностью отказаться от алкоголя, чтобы вы могли сделать это безопасно. Если вы можете сначала сделать небольшие сокращения, это хороший знак.

Если вы решите выпить, главные медицинские работники Великобритании (CMO) советуют, чтобы снизить риски для здоровья от алкоголя до низкого уровня, безопаснее всего не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе. Если вы регулярно выпиваете до 14 единиц в неделю, лучше иметь три или более дней без алкоголя каждую неделю.

Как сделать перерыв и сбросить толерантность

Дополнительная информация

Если вы беспокоитесь о своем употреблении алкоголя, обратитесь в местную поликлинику, где вам смогут помочь.

Вы также можете найти службы поддержки алкоголиков в вашем районе, используя следующие ссылки: 

• Англия
• Северная Ирландия 
• Шотландия
• Уэльс

Если вы просто хотите поговорить с кем-то по телефону или пообщаться в онлайн-чате, чтобы получить дополнительные советы о собственном или чужом употреблении алкоголя, свяжитесь с DrinkchatorDrinkline.

Drinkchat — это бесплатный онлайн-чат с обученными консультантами, предлагающими конфиденциальные советы. Услуга доступна с 9:00 до 14:00 в будние дни.

• Чат с консультантом

Drinkline — это бесплатная конфиденциальная линия помощи, доступная с 9:00 до 20:00 по будням и с 11:00 до 16:00 по выходным. Звоните 0300 123 1110.

• Позвоните в линию напитков

Анонимные Алкоголики

Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить, вы можете позвонить на национальную горячую линию Анонимных Алкоголиков по телефону 0800 9177650 или написать по электронной почте [email protected]. Вы также можете узнать больше информации на их сайте.

We Are With You (ранее Addaction)

Для получения помощи и совета посетите веб-сайт We Are With You. Чтобы найти ближайший к вам сервис в Англии или Шотландии, посетите раздел Поиск сервисов на их веб-сайте.

Я зависим от алкоголя?

Как уменьшить употребление алкоголя

Беспокоитесь о том, что кто-то еще пьет?

Как полностью бросить пить алкоголь

использованная литература

[1]
1. Общественное здравоохранение Англии. (2021). Распространенность алкогольной зависимости в Англии. Оценки зависимых от алкоголя взрослых в Англии. [Набор данных].

[2]
Национальный институт здоровья и клинического мастерства. (2011). Расстройства, связанные с употреблением алкоголя: руководство NICE по диагностике, оценке и лечению вредного употребления алкоголя и алкогольной зависимости.

[3]
Карвальо, А.Ф., Хейлиг, М., Перес, А., Пробст, К., и Рем, Дж. (2019). Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Ланцет, 394 (10200), 781-792.

[4]
ГСЗ. Злоупотребление алкоголем. Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-misuse/ (последний доступ 27 января 2022 г.)

[5]
сайт Национальной службы здравоохранения. Алкогольное заболевание печени. (По состоянию на 7 октября 2021 г.)

[6]
Коннор, Дж. П., Хабер, П. С., и Холл, В. Д. (2016). Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Ланцет, 387 (10022), 988-998.

[7]
Парротт, Д.Дж. и Экхардт, К.И. (2018). Влияние алкоголя на агрессию человека. Текущее мнение в психологии, 19, 1-5.

[8]
сайт Национальной службы здравоохранения. Поддержка алкоголиков https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/ (по состоянию на 13 октября 2021 г.)

[9]
Веб-страница Королевского колледжа психиатров. Всемирная организация здравоохранения, Глобальная сеть клинической практики. Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, в МКБ-11: диагностические рекомендации и основные изменения (по состоянию на 2 декабря 2021 г.)

[10]
Карвальо, А.Ф., Хейлиг, М., Перес, А., Пробст, К., и Рем, Дж. (2019). Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Ланцет, 394 (10200), 781-792.

[11]
Лю М., Цзян Ю., Ведоу Р., Ли Ю., Бразел Д. М., Чен Ф., Датта Г., Давила-Вельдеррайн Дж., МакГуайр Д., Тиан К. , Zhan, X., Choquet, H., Docherty, A.R., Faul, JD, Foerster, JR, Fritsche, L.G., Gabrielsen, ME, Gordon, S.D., Haessler, J., … Vrieze, S. (2019). Ассоциативные исследования с участием до 1,2 миллиона человек позволяют по-новому взглянуть на генетическую этиологию употребления табака и алкоголя. Nature Genetics, 51 (2), 237–244.

[12]
Макхью, Р.