Меню для пп: Правильное питание для похудения меню на каждый день

ПП-меню на 7 дней из простых продуктов

Новинки
Скидки
АКЦИИ
Бренды
Избранное
Журнал

• 
  Работаем с 07 до 18 по Москве
  
  
• Отследить посылку
• 
  Позвоните мне
• 
  Хочу спросить
• 
  Вход |
  
  Регистрация
  

Он-лайн журнал

Правильное питание — это залог стройности и крепкого здоровья. Переходя на новый принцип питания, мы меняем пищевые привычки, отказываясь от вредных продуктов. Даже если вы не занимаетесь спортом, то, придерживаясь правильного рациона, вы ощутите легкость, потеряете несколько килограммов, работа ЖКТ улучшится.

Основные принципы ПП

Правильное питание — это прежде всего баланс белков, жиров, углеводов в рамках рекомендованного калоража. Суточная норма калорий зависит от:

•       ?  существующего веса;
•       ?  желаемого веса в будущем;
•       ?  образа жизни — например, если у вас сидячая работа, то калорий нужно потреблять меньше;
•       ?  спортивной активности.

Правильное питание основано на следующих принципах:

1.       1.  Баланс КБЖУ. Независимо от общего количества калорий, необходимых в сутки в расчете на ваш вес, углеводы, белки и жиры должны всегда быть в определенной пропорции. Углеводы — 55 %, жиры — 20-25 %, белки — 25-30 %.
2.       2.  Подъем. Каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды — так вы запускаете организм после сна, активируются метаболизм, работа тонкого и толстого кишечника и другие жизненно важные функции организма.
3.       3.  Питьевой баланс. В сутки нужно потреблять 30-40 г воды на 1 кг реального веса. Кстати, за каждую чашечку кофе — добавляйте к норме еще 250 мл воды.

1.       4.  Отказ от жареного. В результате жарки многие микронутриенты теряют свои полезные свойства, омега-3 может распадаться на канцерогены. Да и за пережаренное масло ваша поджелудочная и печень спасибо не скажут. При правильном питании допускаются такие виды тепловой обработки — варка, запекание, тушение на малом огне, приготовление пищи на пару.
2.       5.  Табу на сахар и соль. Излишки соли задерживают воду в организме — отсюда отечность, тяжесть в ногах. А также соль имеет свойство откладываться в суставах. Потребление сахара в большом количестве приводит к появлению резистентности организма к инсулину, провоцирует болезни сердца, печени, повышает содержание мочевой кислоты. Дневная норма соли 3-5 г, сахара до 60 г при общем калораже в 2400 кКал. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, сахар исключите совсем. Достаточное количество фруктозы вы получите из овощей и фруктов.

Также нужно соблюдать принцип дробного питания.

Общее меню на неделю

В таблице представлен список продуктов, распределенных в зависимости от содержания БЖУ в расчете на 2400-2500 кКал

Помимо фруктов на перекус можно использовать курагу, чернослив, изюм. Орехи из таблицы можно заменять на те, которые доступны в вашем регионе. Но проверяйте калорийность.

Другие статьи по теме:

• Бильярд, боулинг и другие спортивные игры для хорошего вечера с друзьями
  

• Спорт после 40 для женщин: чем заняться и какие особенности?
  

• Не шашлыком единым, или Как сделать выезд на пикник спортивным
  

• Зимние забавы: во что играть с детьми на улице
  

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Я согласен с политикой конфиденциальности

Бюджетное правильное питание: меню на неделю, выбор продуктов для ПП

Правильное питание — это не обязательно большие растраты на продукты. Существует множество дешевых продуктов, которые обладают широким спектром полезных свойств и не отличаются от дорогих. Более дешевые продукты такие же полезные, питательные и вкусные.

Что такое бюджетное питание и чем оно отличается от обычного?

Тратить меньше средств на продукты не значит терять пользу от их потребления. Более дешевые продукты также полезны, если соблюдать определенные правила и знания при их выборе.

Разница дешевого питания от обычного состоит в том, что вы будете тратить меньше средств, но получите те же питательные свойства. Проанализировав свои цели, меню или желаемое меню, можно определить, какие полезные компоненты вам необходимы, в каких продуктах они присутствуют и заменить их на более бюджетные.

Необходимые продукты и их правильное использование

Каши — важный источник энергии и клетчатки. Гречневая, перловая, гороховая, овсяная каши — это сложные углеводы, которые обеспечат вам ощущение сытости на несколько часов.

Овощи — малокалорийные, содержат большое количество клетчатки, витаминов микро- и макроэлементов. Лучше всего и дешевле потреблять сезонные и выращенные в вашей местности овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, тыква, лук.

Мясо и рыба — источник белка, содержит незаменимые аминокислоты. Бюджетные виды мяса: курятина, говядина, нежирные части свинины. Для борьбы с лишним весом полезно употреблять и речную, и морскую нежирную рыбу.

Молочные продукты содержат белки, кальций, фосфор и множество полезных компонентов. В недельном меню обязательно должен присутствовать кефир, белый йогурт, нежирные сметана и сыр, ряженка.

Фрукты поддерживают тонус, насыщают витаминами и минералами, укрепляют организм и улучшают иммунитет. При похудении желательно добавить в рацион грейпфрут, яблоки, апельсины. Желательно съедать 1-2 разных плода в день.

Цельнозерновой хлеб без содержания сахара, дрожжей, разрыхлителей, консервантов. Употребляя цельнозерновую продукцию (50 г в день), можно обеспечить организм суточной нормой клетчатки.

Яйца — диетический, недорогой и полезный продукт. При составлении меню в неделю, нужно принять во внимание, что яйца можно есть не больше 2 штук в день.

Сухофрукты и орехи — полезная замена сладкого, но потребление нужно контролировать по причине большой калорийности.

Зелень насыщает организм витаминами, стимулирует работу ЖКТ, налаживает обменные процессы. Для избавления от лишнего веса рекомендуется потреблять шпинат, мяту, листья салата, укроп, петрушку, базилик, зеленый лук.

Бобовые — источник белка, способствующий снижению уровня сахара и холестерина. Горох, фасоль, чечевица являются составляющими большинства меню правильного питания.

Бюджетные аналоги дорогих продуктов

1. Мясные продукты. Купите более дешевые куски мяса. К примеру, вместо филе, можно приобрести бедро или голень, питательные вещества у них одинаковые. Также выгоднее будет приобрести целую курицу, конечно, если у вас будет возможность разделить ее на приготовление нескольких блюд. Хорошим заменителем дорогого мяса является фарш, но не жирный.
2. Крупы и макароны. Крупы и макароны покупайте украинского производства, вместо импортной продукции. Отечественные бренды дешевле, но не уступают в качестве, пользе и вкусу. Что касается круп, то можно обратить внимание на перловку, овсянку, пшено, пшеничную крупу, ячневую крупу, кукурузную крупу. Они насыщают организм полезными компонентами, помогают в процессе похудения и разнообразят ваш рацион.
3. Овощи и фрукты. Покупайте овощи на специализированных рынках, она там дешевле по сравнению с супермаркетами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, поскольку сезонность продуктов гарантирует более низкую цену.
4. Свежая рыба. Для экономии средств рекомендуется покупать мороженую рыбу или консервы. Но при выборе консервов следует обращать внимание на состав продукта, чтобы был небольшой процент соли, сахара, какой именно вид рыбы в ней и т.д. Такие виды рыбной продукции, как и свежая рыба богаты омегой и другими полезными компонентами для здорового питания и поддержания развития организма.

Вообще правила замены работают на разные группы товаров: овощи, зелень, макароны, крупы и т.д., почти к каждому из них можно найти более бюджетный аналог или место где они стоят меньше, на примере покупки овощей на рынке и в супермаркете. Если нет возможности заменить полным аналогом, можно определиться, какие питательные вещества вас интересуют и подобрать заменитель из других продуктов.

Недорогое меню на неделю по дням

Что делать для похудения?

Уменьшение потребления рафинированных углеводов. Необходимо начинать с меньшего, с сокращения потребления сахара, углеводов, крахмала. Низкоуглеводное питание или уменьшить количество рафинированных углеводов и заменить их цельнозерновыми продуктами. Это поможет снизить аппетит и снизить уровень инсулина.

При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

При потреблении цельнозерновых продуктов с дефицитом калорий вы долго будете оставаться сытыми, поскольку в таких продуктах много клетчатки и они медленнее перевариваются.

Прием белка. Каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Белок сохраняет здоровье и мышцы при похудении. Потребление достаточного количества продуктов с содержанием белка, это поможет снизить аппетит и массу тела.

Потребление белка:

• 56-91 грамм в день для среднестатистического мужчины,
• 46-75 граммов в день для среднестатистической женщины.

Источники белка:

• мясо: говядина, курица, свинина;
• рыба и морепродукты;
• яйца: целые яйца с желтком;
• растительные белки: фасоль, бобы.

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи. Листовые зеленые овощи содержат множество полезных веществ, их можно употреблять в большом количестве, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи, которые должны быть в рационе:

• брокколи;
• цветная капуста;
• шпинат;
• помидоры;
• капуста;
• салат;
• огурец.

Полезные жиры. Здоровые жиры нужны организму вне зависимости от вашего рациона. Рекомендуется употреблять оливковое масло или масло авокадо.

Кокосовые масла употреблять в умеренном количестве, поскольку в них высоко содержание насыщенных жиров.

P P Поп | Заказать онлайн | Monterey Park, CA 91754

Popcorn Chicken$7.99

Fried Squid$8.50

Fried Fish Bolls$5.99

Kimchi$3. 99

House Special Steamed Pork Bao (8)$9.50

Pan Fried Pork Boo (6)$9.50

Pork Potstickers (8)$9,50

Говяжий рулет (6)$11,99

Свинина с клецками из креветок (8)$10,50

Жареные $10,50

Stedmed $10,50

Свинина с клецками из лука-порея (8)$9.50

Жареный $ 9,50

Stedmed $ 9,50

Креветки с пельменем лука и свиной (8) 9,50 $

Острая свинина с овощами Wonton (8) 9,50 $

Горячая свинина и клецки с креветками (8) 9,99 $

Особый суп с говядиной и лапшой $ 12,50

Суп с лапшой с тушеными сухожилиями $ 13,99

Braised Beef & Tendon Noodle Soup$13.99

Spicy Braised Beef Noodle Soup$12.99

Sichuan Spicy Beef Noodle Soup$12.99

Beef w/ Pickled Vegetable Noodle Soup$12.99

Beef Stew Noodle Soup$12.50

Spicy Beef Stew Noodle Soup $12,99

Дьявольский суп с лапшой и пряной говядиной$13,99

Суп с лапшой из баранины$14,99

Лапша со свиным фаршем в коричневом соусе$9,99

Лапша Don Don$9,99

Сухая лапша с кунжутом и пряным соусом 0il. 50

Обычный суп с лапшой $ 7,99

говяжий суп $ 9,99

Суп сухожилия говядины $ 10,99

барбекю из свинины рис $ 12,50

BBQ POR Fun Fun Soup $ 12,50

House Rice Noodle $ 12.99 9000 3

$ 12,50

$ $ noodle $ 12.99

$ 12,50

$ $ Noodle $ 12.99 9000 3

$ 12,50

$ $ Noodle $ 12.99 9000 3

$ 12,50

$ $ Noodle $ 12.99

$ 12,50

. с рисовой лапшой с консервированными овощами 12,50 $

Рыба с супом с консервированными овощами $ 12,50

Devil’s Spicy Beef Rice Noode $ 13,99

Devil’s Spicy Beef fun Soup $ 13,99

Spicy Beef Rice Noodle $ 12,99

Острый говядина веселый суп $ 12,99

Sichuan Spicine Be Rice Noodle $ 12,99

Sichuan Spicy был забавный суп $ 12,99

Томото с рыбным рисовым лапшой $ 12,50

Tomoto с рыбным флеш -супом $ 12.50

Gibeble Bibelebe Weeble Weable Wemable $. Лапша$12,99

Суп с говядиной и пикантными овощами$12,99

Острая рисовая лапша из говядины премиум-класса$12,99

Острый суп с говядиной премиум-класса$12,99

Утка с женским рисом и женьшенем$14,73

0002 Duck w/ Femole GinsengFun Soup$14. 75

lamb Rice Noode$14.99

lamb Fun Soup$13.99

Seofood Rice Noode$12.99

Seofood Fun Soup$12.99

Fishboll w/ Seaweed Rice Noode$11.99

Fishboll w/ Seaweed Fun Soup$11.99

Тушеная рисовая лапша с говядиной12,99 $

Суп с тушеной говядиной и рисом 12,99 $

Рисовая лапша с тушеными говяжьими сухожилиями 13,99 $9

Овощные веселые суп $ 10,99

Премиум говядина с рисовой лапшой $ 12,99

Премиум говядина с Kimchi Fun Soup $ 12,99

Fushed Beel Rice Rice Noode $ 12,99

БРИЗИДА БРИЗИРОВАНИЯ БЕЙЛА СЖАН СТВЕ СТВЕ 12,99 9000 39000 3

BRAIDE BRAIDE BEEL STEW SUPE 12,99 9000 3 9000 3

BRAIDE BRAIDE BEEL STEW 12,99 9000 3

.

Особый рамен по-домашнему$13,99

Рыбный рамен$13,99

Острый рамен с тушеной говядиной$13,99

Рамен с морепродуктами$13,999

Braised Beef Tendon Ramen$14.99

Spicy Premium Beef Ramen$13. 99

Pickled Vegetable Premium Beef Ramen$13.99

Vegetable Ramen$12.99

Duck &Femole Ginseng Noodle$14.99

Hujian Style Fried Vermicelli$13.99

Hujian Style Braised Noodle$14.50

Жареная вермишель по-тайваньски 13,99 $

Жареный рис House Special 13,99 $

Жареный рис с говядиной 13,99 $

Жареный рис с креветками 13,99 $

Black Pepper Beef Fried Udon$14.99

Black Pepper Shrimp Fried Udon$14.99

Vegetable w/ Minced Pork$8.99

Iced Milk Tea$3.99

Hot Milk Tea$4.50

Rainbow Jelly Milk Tea$4.99

Ice Green Tea$3.99

Зеленый чай с медом 4,50 $

Зеленый чай с лимоном 4,50 $

Зеленый чай с медом и лимоном 4,50 $

Зеленый чай с манго 4,50 $

Зеленый чай с клубникой 4,50 $

Зеленый чай Passion 4,50 $

. Зеленый чай с яблоком 4,50 $

.0003

Меню ресторана | ПФ. Чанг

• • Салатные обертывания Чанга
    

    Секретный семейный рецепт и наше фирменное блюдо. Достаточно сказано.

    Белковые варианты: Курица GFO , Ve Гетариан

  • Свиные ребрышки барбекю
    

    Тушеные свиные ребрышки с острым азиатским соусом барбекю, копченый стол

  • Свиные ребрышки по-северному
    

    Свиные ребрышки, тушеные на медленном огне с приправой из пяти специй, копченые

  • Хрустящая зеленая фасоль
    

    Фирменный острый соус для макания в кляре темпура

  • Эдамаме
    

    Приготовленные на пару по заказу, с добавлением кошерной соли

  • Шишито Перцы
    

    Японский перец в пузырях в пикантном монгольском соусе

  • Кальмары темпура
    

    Хрустящие кальмары, хунаньская соль, дип-соус айоли с васаби

  • Зеленая фасоль с чили и чесноком
    

    Соус огненно-красный чили, свежий чеснок, сычуаньское варенье

  • Брюссельская капуста Кунг Пао
    

    Обжаренная в воке брюссельская капуста, арахис, стручки чили, соус Кунг Пао

  • Динамитная креветка
    

    Темпура в кляре с соусом шрирача айоли

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• • Пельмени ручной работы
    

    Обжаренные на сковороде или на пару, слегка сбрызнутые соусом чили
    Варианты белков: свинина, креветки*

  • Овощные блинчики с начинкой
    

    Хрустящие рулетики с нарезанными овощами и соусом из сладкого чили

  • свиные яичные рулетики
    

    С нарезанными овощами, кисло-сладким горчичным соусом

  • Сложенные вручную крабовые вонтоны
    

    Сливочная крабовая начинка, болгарский перец, зеленый лук, острый сливовый соус

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• • Ролл с динамитом*
    

    Креветки в кляре в темпуре, фирменный ролл Калифорния, шрирача айоли, соус умами, копченый стол

  • Ролл дракона Кунг Пао*
    

    Фирменный ролл Калифорния, обжаренные ахи, шрирача, темпура, арахис, копченый стол

  • Ролл с креветками в темпуре*
    

    Креветка темпура, кани кама, огурец, авокадо, соус умами

  • Острый ролл с тунцом*
    

    Ахи, огурец, острая шрирача, динамитный соус, зеленый лук

  • Калифорния Ролл*
    

    Кани кама, огурец, авокадо, соус умами

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• • Азиатский салат Цезарь*
    

    Романо, пармезан, жареные семена кунжута, гренки вонтон
    Варианты белков: курица, лосось*

  • Суп из яичных капель
    

    Бархатистый бульон, нарезанная соломкой морковь, зеленый лук

  • Салат с мандариновым хрустом*
    

    Жульенированные овощи, капуста, мандарин, миндаль, рисовые палочки, мандариновый уксус
    Белковые варианты: курица, лосось*

  • Кисло-острый суп
    

    Насыщенный и острый бульон, шелковый тофу, курица, побеги бамбука, яйцо

  • Суп Вонтон
    

    Пикантный бульон, домашние вонтоны из свинины, креветки, курица

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• • Короткие ребрышки, тушеные на огне
    

    Тушеные говяжьи короткие ребрышки в пикантной глазури, подаются с жареным рисом с ананасами

  • Острая курица Чанга
    

    Фирменный сладко-острый соус чили, зеленый лук

  • Монгольская говядина
    

    Сладкая соевая глазурь, чеснок, нарезанный зеленый лук

  • Хрустящий мед
    

    Слегка обжаренный, острый медовый соус, зеленый лук

    Белковые варианты: курица, креветки

  • Креветки с солью и перцем
    

    Хрустящие креветки, ароматизаторы, перец чили, в остром масле чили

  • Перечный стейк
    

    Перечно-чесночный соус, бифштекс, лук, болгарский перец

  • Кисло-сладкая курица
    

    Кисло-сладкий соус, ананас, лук, сладкий перец, имбирь

  • Жареные баклажаны
    

    Баклажаны по-китайски, сладкий перец чили, соевая глазурь, зеленый лук, чеснок

  • Ма По Тофу
    

    Хрустящий шелковистый тофу, острый красный соус чили, брокколи на пару

  • Праздник Будды
    

    Тофу с пятью специями, пикантный соус, стручковая фасоль, грибы, брокколи, морковь

  • Говядина с брокколи
    

    Стейк из пашины, имбирно-чесночный ароматизатор, зеленый лук, брокколи на пару

  • Курица с кунжутом
    

    Кунжутный соус, брокколи, болгарский перец, лук

  • Креветки с соусом из лобстера
    

    Рубленая черная фасоль, грибы, яйцо, зеленый лук

  • Имбирный цыпленок с брокколи
    

    Имбирно-чесночные ароматизаторы, зеленый лук, брокколи на пару

  • Лосось, глазированный мисо*
    

    Лосось на гриле, азиатские грибы, шпинат, капуста, чесночно-имбирные ароматизаторы, глазурь мисо

  • Оранжевая курица
    

    Слегка взбитый, сладкий цитрусовый соус чили, дольки свежего апельсина

  • Кунг Пао
    

    Острый сычуаньский соус чили, арахис, зеленый лук, красный перец чили
    Белковые варианты: курица, креветки

  • Улун Чилийский морской окунь*
    

    Филе из диких животных, маринованное в чае, имбирно-соевый соус, шпинат вок

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• • Куриная лапша по-тайски
    

    Рисовая лапша, тайские специи, тофу, зеленый лук, арахис
    Заменить креветками или добавить комбо

  • Подпись Ло Мейн
    

    Лапша, приготовленная в воке, грибы, азиатские овощи, пикантная соя
    Белковые варианты: овощи, курица, говядина, свинина, креветки, комбо

  • Сингапурская уличная лапша
    

    Тонкая рисовая лапша, легкий соус карри, курица, креветки, лук, нарезанные соломкой овощи

  • Корейская стеклянная лапша
    

    Стеклянная лапша из сладкого картофеля, лук, грибы, болгарский перец, яйцо, сладко-острый соус
    Белковые варианты: овощи, курица, говядина, креветки, комбо

  • Жареный рис
    

    Вок с яйцом, морковью, ростками фасоли, зеленым луком
    Белковые варианты: овощи, курица, говядина, свинина, креветки, комбо

  • Жареный рис с короткими ребрышками
    

    Тушеные говяжьи ребрышки, кимчи, грибы, эдамаме, яйцо, васаби, майонез, зеленый лук
    Варианты белков: овощи, курица, говядина, креветки, комбо

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• • Яблочный хруст Чанга
    

    Наш вариант яблочного пирога, подается горячим с корицей, сахаром, карамелью и ванильным мороженым

  • Великая стена шоколада®
    

    Шесть слоев шоколадного торта, шоколадная глазурь, полусладкая шоколадная стружка

  • Шоколадное суфле
    

    Шоколадное суфле, ванильное мороженое, малиновый соус

  • Банановые блинчики с начинкой
    

    Хрустящие кусочки банана, карамельно-ванильная морока, кокосово-ананасовое мороженое

  • Чизкейк в нью-йоркском стиле
    

    Сливочный чизкейк, корочка из крекера, свежие ягоды

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• • Острая куриная миска Чанга
    

    Фирменный сладко-острый соус чили, зеленый лук

  • Говядина с брокколи
    

    Стейк из пашины, имбирно-чесночный ароматизатор, зеленый лук, брокколи на пару

  • Монгольская говядина
    

    Сладкая соевая глазурь, чеснок, нарезанный зеленый лук

  • Оранжевая куриная миска
    

    Слегка взбитый, сладкий цитрусовый соус чили, дольки свежего апельсина

  • Куриная миска с кунжутом
    

    Кунжутный соус, брокколи, болгарский перец, лук

  • Хрустящая куриная миска с медом
    

    Слегка обжаренный, острый медовый соус, зеленый лук

  • Имбирный цыпленок с миской брокколи
    

    Имбирно-чесночные ароматизаторы, зеленый лук, брокколи на пару

  • Хрустящая чаша с медовыми креветками
    

    Слегка обжаренный, острый медовый соус, зеленый лук

  • Куриная миска Кунг Пао
    

    Острый сычуаньский соус чили, арахис, зеленый лук, красный перец чили

  • Кисло-сладкая куриная миска
    

    Кисло-сладкий соус, ананас, лук, болгарский перец, имбирь

  • Чаша для креветок Кунг Пао
    

    Острый сычуаньский соус чили, арахис, зеленый лук, красный перец чили

  Заказать онлайн (открывает новую страницу)

• Пряный

• вегетарианец

• Безглютеновый вариант доступен по запросу.