Содержание
2500 калорий в день — GrowFood
Эта цифра может привести в ужас большинство девушек, стремящихся к идеальному телу. Это и неудивительно, ведь питательная ценность их рациона ровно вдвое меньше. Так кому же нужны эти «лошадиные» порции и зачем? Попробуем разобраться.
Варианты питания в зависимости от вида спорта
Оказывается, от вида спорта зависит то, что спортсмен будет есть. Гимнастки ограничивают свой рацион до минимально возможного, но так, чтобы при этом было достаточно энергии для качественных тренировок. А для бодибилдеров, находящихся на этапе набора массы, нужно поступление как большого количества энергии, чтобы повышать рабочий вес (то есть тяжесть снарядов), так и достаточно белка, для восстановления и наращивания мышц. На этом этапе питательная ценность их рациона даже может превышать 2500 калорий в день. Причем, это правило касается как мужчин, так и женщин.
Кроме того, не менее важно и соотношение белков, жиров и углеводов. Дело в том, что избыток углеводов и недостаток белка приведет к тому, что наращиваться будет не мышечная масса, а жировая. Косвенно на это укажет прирост в массе тела не сопровождающийся ростом рабочего веса. Если же наоборот, будет много белков и недостаточно углеводов, то не будет достаточно энергии для увеличения нагрузок и тренировки будут неэффективными.
Как организовать усиленное питание для спортсмена?
Весьма непросто не только соблюсти баланс питательных веществ, но и обеспечить разнообразное и качественное питание. Если с белками все понятно – искать менее жирные, то в правильном подборе углеводов у многих возникают сложности. Дело в том, что углеводы могут быть простые и сложные. Простые, чаще всего, нужно стремиться употребить непосредственно перед тренировкой, и то их массовая доля должна быть меньше половины, а лучше четверть от всех входящих в него углеводов. Это объясняется тем, что простые углеводы быстро высвобождают энергию, которая поступает в кровь в виде глюкозы и если ее не сжечь, то остатки преобразуются в жировую ткань. В условиях усиленного тренинга, когда энергия расходуется очень быстро, этот эффект будет сведен к минимуму и в жировые депо отправится ее незначительная часть (это объясняет, почему «на массе» спортсмены немного заплывают жирком). В остальное же время углеводы должны быть сложными, так как нет необходимости в больших источниках силы. Где же искать простые и сложные углеводы? Простые – это сахара: глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза, галактоза. Именно их и следует сокращать и избегать – они содержатся во фруктах, меде, сахаре, сухофруктах, изделиях из рафинированных круп и муки. Сложные – это крахмал и пищевые волокна, которые в изобилии находятся в цельных крупах и цельнозерновой муке, а также отрубях. Кроме того, не стоит забывать и об овощах. Как видим, составление рациона на 2500 калорий в день – задача не из простых, но есть решение.
Питание для бодибилдеров с доставкой
Итак, вашему вниманию представляется меню «Power» от компании Grow Food. Это специальное меню, предназначенное специально для усиленного питания. В нем максимально соблюден оптимальный баланс между нутриентами, и при этом список блюд чрезвычайно разнообразен и соответствует уровню ресторана. Например, в один из дней предложено следующий перечень:
- Яичный скрэмбл с лечо, морковный торт;
- Паровые котлетки из индейки, пюре;
- Паста-салат с овощами;
- Куриная грудка в панировке из овсяных хлопьев, гречка на пару с овощами;
- Домашний вишневый кисель;
- Паэлья с курицей и морским коктейлелем;
- Творожный крем-фреш с кокосом и карамелью.
И этот праздник вкуса они предлагают каждый день, но с другими блюдами. Именно поэтому сервис доставки здорового спортивного питания GrowFood и завоевывает все больше поклонников и новых клиентов с каждым днем.
Доставка еды на 2500 калорий в день, заказать готовое питание на 2500 ккал в Москве
Сортировать по:
Популярности
- По возрастанию
- По убыванию
Цене
- По возрастанию
- По убыванию
Калориям
- По возрастанию
- По убыванию
Умолчанию
Популярности возрастанию
Популярности убыванию
Цене возрастанию
Цене убыванию
Калориям возрастанию
Калориям убыванию
10 готовых рационов на декабрь 2022
от руб/день
Продолжительность
261428
дней
Посмотреть менюСделать заказ
food. vkusvill.ru
Набор мышц от ВкусМил (2400)
2400 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
261428
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
от руб/день
Продолжительность
6142230
дней
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
Спорт от ВкусМил (2400)
2400 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
6142230
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
Для мужчин
от руб/день
Продолжительность
6123060
дней
Посмотреть менюСделать заказ
Growfood. pro
Power от Grow Food (2500)
2500 Ккал
Приемов пищи
6
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay
Продолжительность дней
6123060
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
Growfood.pro
от руб/день
Продолжительность
245612202430
дней
Посмотреть менюСделать заказ
Levelkitchen.com
Набор массы от Level Kitchen (2500)
2500 Ккал
Приемов пищи
7
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay
Продолжительность дней
245612202430
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
Levelkitchen. com
от руб/день
Продолжительность
6121824
дней
Посмотреть менюСделать заказ
justfood.pro
Sport от Just Food (2500)
2500 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
6121824
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
justfood.pro
от руб/день
Продолжительность
6121830
дней
Посмотреть менюСделать заказ
General-food.ru
Power от General Food (2500)
2500 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
6121830
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
General-food. ru
от руб/день
Продолжительность
157142030
дней
Посмотреть менюСделать заказ
P-food.ru
от руб/день
Продолжительность
5101520
дней
Посмотреть менюСделать заказ
justfood.pro
Премиум питание от Just Food (2500)
2500 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
5101520
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
justfood.pro
от руб/день
Продолжительность
дней
Посмотреть менюСделать заказ
justfood. pro
Fit от Just Food (2500)
2500 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
15101520
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
justfood.pro
от руб/день
Продолжительность
245612202430
дней
Посмотреть менюСделать заказ
M-food.ru
Platinum Large от My Food (2300)
2300 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
245612202430
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
M-food.ru
Оцените наши предложения:
4 из 5 (на основании 34 голосов)
ТОП-5 популярных рационов в категории 2500 ккал
2Power
2Power
Grow Food
2500 Ккал
2500 Ккал
638 просмотров
4Fit
4Fit
Just Food
2500 Ккал
2500 Ккал
474 просмотра
5Sport
5Sport
Just Food
2500 Ккал
2500 Ккал
450 просмотров
ТОП-5 популярных сервисов доставки на декабрь 2022
2500 Калорийность диеты и плана питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона:
план средиземноморской диеты,
план диеты Палео,
план кето диеты,
План вегетарианской диеты,
план веганской диеты,
План безглютеновой диеты
План низкоуглеводной безуглеводной диеты
План обезжиренной диеты с низким содержанием жира
Безбелковая диета №
Пример 2500 калорий
план диеты
Пример плана питания на 2500 калорий
220,9 г углеводов
89,3 г жира
227,3 г белка
Завтрак 859,3 калорий | 2 Солонина на тосте 483,9 калорий | 2 Дыни 375,4 калорий | | Солонина на тосте увеличено до 2 порций 1 столовая ложка Дыни Дыни | Солонина на тосте В кастрюле на среднем огне растопить сливочное масло. Постоянно помешивая, добавляйте муку и молоко. Продолжайте помешивать, пока смесь слегка не загустеет. Поместите солонину в смесь и, постоянно помешивая, готовьте пять минут или пока говядина не станет горячей. Подавайте поверх поджаренного хлеба и наслаждайтесь! |
Обед 834,3 калорий | 1 Карманный бутерброд с хумусом 445,2 калорий | 2 Творог и дыня 389,2 калорий | | Карманный бутерброд с хумусом масштабируется до 1 кармана 3 помидора черри Творог и дыня увеличено до 2 порций 2 чашки, | Карманный бутерброд с хумусом Помидоры черри промойте и разрежьте на половинки. Вырежьте отверстие в верхней части каждого лаваша и намажьте хумус внутри каждого. Начинка из ростков люцерны и 6 половинок помидора. Сбрызните начинку для сэндвичей оливковым маслом и подавайте. Творог и дыня Смешайте творог с дынными шариками и подавайте. |
Ужин 842,1 калорий | 2 Форель с мескитовым чесноком 548,1 калорий | 2 Морская соль Эдамаме 294,0 калорий | | Форель с мескитовым чесноком увеличено до 2 порций 1/2 чайной ложки Морская соль Эдамаме увеличено до 2 порций 2 тире | Мескитовый чеснок Форель Предварительно разогрейте духовку или внешний гриль до 450 ° F (220 ° C). У выпотрошенной и очищенной форели отрежьте голову и хвост. Поместите измельченный чеснок в открытое брюхо форели (при желании добавьте более 4 чайных ложек). Посыпьте чеснок мескитовой приправой и солью и дайте животу закрыться естественным образом. Поместите форель на лист алюминиевой фольги и неплотно оберните ею форель, чтобы она была закрыта, но в виде палатки. Поставить в духовку или на гриль примерно на 20 минут. Проверьте, не расслаивается ли мясо. Не переваривать. Морская соль Эдамаме Приготовьте эдамаме в микроволновой печи, около 2 минут. Посыпать солью. Просто ешьте бобы, а не стручки. |
Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей
2500 Калорийность Высокобелковая диета и план питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона:
план средиземноморской диеты,
план диеты Палео,
план кето диеты,
План вегетарианской диеты,
план веганской диеты,
План безглютеновой диеты
План низкоуглеводной безуглеводной диеты
План обезжиренной диеты с низким содержанием жира
Безбелковая диета №
Пример 2500 калорий
диета с высоким содержанием белка
Пример диеты с высоким содержанием белка на 2500 калорий
254,5 г углеводов
48,8 г жира
259,7 г белка
Завтрак 337,6 калорий | 1 Утренний салат с лососем 178,5 калорий | 1/2 Натуральная гранола с изюмом 159,1 калорий | | Утренний салат с лососем масштабируется до 1 ломтика тоста 1 1/2 унции Натуральная гранола с изюмом Натуральная гранола с изюмом | Утренний салат с лососем Лосось нарезать вилкой (предварительно приготовленный или копченый). Смешайте сливочный сыр и лосось. Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте зеленый лук и приправьте черным перцем по вкусу. Выложить на тосты. |
Обед 1248,4 калорий | 3 Протеиновый коктейль с манго 1066,0 калорий | 1 Йогурт и клубника 182,4 калорий | | Протеиновый коктейль с манго масштабируется до 3 встряхнуть 1 1/2 стакана, нарезанный Йогурт и клубника масштабируется до 1 порции 8 унций | Протеиновый коктейль с манго Смешайте вместе. В идеале используйте ванильный или неароматизированный сывороточный протеин. Йогурт и клубника Смешайте нарезанную клубнику с йогуртом и наслаждайтесь! |
Ужин 882,7 калорий | 2 Легкая курица-гриль 415,8 калорий | 1 Жареная зеленая фасоль 122,3 калорий | 2 Творог с редисом 344,5 калорий | | Легкая курица-гриль увеличено до 2 порций 1 грудь Жареная зеленая фасоль масштабируется до 1 порции 2 чашки 1/2 дюйма Творог с редисом увеличено до 2 порций 2 чашки, | Легкая курица-гриль Поместите вымытые куриные грудки в большой герметичный пакет. Добавьте обезжиренную итальянскую заправку и закройте. Оставьте мариноваться на 5-10 минут. Перец нарежьте крупными кусочками, а кабачки — крупными ломтиками. Обжарьте курицу и овощи на среднем огне. Жареная зеленая фасоль Разогрейте духовку до 400°F. Вымойте, хорошо высушите и обрежьте зеленую фасоль. Положите зеленую фасоль на небольшую форму для запекания или блюдо и сбрызните оливковым маслом, солью и перцем. Руками убедитесь, что все бобы равномерно покрыты, и разложите их в 1 слой. Запекайте в течение 20-25 минут, переворачивая через 15 минут, пока фасоль не станет довольно коричневой с пятнами и немного сморщится. |