Меню на 2500 калорий в день для женщин: Сбалансированное питание и меню на 2500 калорий в день

2500 калорий в день — GrowFood

Эта цифра может привести в ужас большинство девушек, стремящихся к идеальному телу. Это и неудивительно, ведь питательная ценность их рациона ровно вдвое меньше. Так кому же нужны эти «лошадиные» порции и зачем? Попробуем разобраться.

Варианты питания в зависимости от вида спорта

Оказывается, от вида спорта зависит то, что спортсмен будет есть. Гимнастки ограничивают свой рацион до минимально возможного, но так, чтобы при этом было достаточно энергии для качественных тренировок. А для бодибилдеров, находящихся на этапе набора массы, нужно поступление как большого количества энергии, чтобы повышать рабочий вес (то есть тяжесть снарядов), так и достаточно белка, для восстановления и наращивания мышц. На этом этапе питательная ценность их рациона даже может превышать 2500 калорий в день. Причем, это правило касается как мужчин, так и женщин.

Кроме того, не менее важно и соотношение белков, жиров и углеводов. Дело в том, что избыток углеводов и недостаток белка приведет к тому, что наращиваться будет не мышечная масса, а жировая. Косвенно на это укажет прирост в массе тела не сопровождающийся ростом рабочего веса. Если же наоборот, будет много белков и недостаточно углеводов, то не будет достаточно энергии для увеличения нагрузок и тренировки будут неэффективными.

Как организовать усиленное питание для спортсмена?

Весьма непросто не только соблюсти баланс питательных веществ, но и обеспечить разнообразное и качественное питание. Если с белками все понятно – искать менее жирные, то в правильном подборе углеводов у многих возникают сложности. Дело в том, что углеводы могут быть простые и сложные. Простые, чаще всего, нужно стремиться употребить непосредственно перед тренировкой, и то их массовая доля должна быть меньше половины, а лучше четверть от всех входящих в него углеводов. Это объясняется тем, что простые углеводы быстро высвобождают энергию, которая поступает в кровь в виде глюкозы и если ее не сжечь, то остатки преобразуются в жировую ткань. В условиях усиленного тренинга, когда энергия расходуется очень быстро, этот эффект будет сведен к минимуму и в жировые депо отправится ее незначительная часть (это объясняет, почему «на массе» спортсмены немного заплывают жирком). В остальное же время углеводы должны быть сложными, так как нет необходимости в больших источниках силы. Где же искать простые и сложные углеводы? Простые – это сахара: глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза, галактоза. Именно их и следует сокращать и избегать – они содержатся во фруктах, меде, сахаре, сухофруктах, изделиях из рафинированных круп и муки. Сложные – это крахмал и пищевые волокна, которые в изобилии находятся в цельных крупах и цельнозерновой муке, а также отрубях. Кроме того, не стоит забывать и об овощах. Как видим, составление рациона на 2500 калорий в день – задача не из простых, но есть решение.

Питание для бодибилдеров с доставкой

Итак, вашему вниманию представляется меню «Power» от компании Grow Food. Это специальное меню, предназначенное специально для усиленного питания. В нем максимально соблюден оптимальный баланс между нутриентами, и при этом список блюд чрезвычайно разнообразен и соответствует уровню ресторана. Например, в один из дней предложено следующий перечень:

  • Яичный скрэмбл с лечо, морковный торт;
  • Паровые котлетки из индейки, пюре;
  • Паста-салат с овощами;
  • Куриная грудка в панировке из овсяных хлопьев, гречка на пару с овощами;
  • Домашний вишневый кисель;
  • Паэлья с курицей и морским коктейлелем;
  • Творожный крем-фреш с кокосом и карамелью.

И этот праздник вкуса они предлагают каждый день, но с другими блюдами. Именно поэтому сервис доставки здорового спортивного питания GrowFood и завоевывает все больше поклонников и новых клиентов с каждым днем.

Доставка еды на 2500 калорий в день, заказать готовое питание на 2500 ккал в Москве

Сортировать по:

Популярности

  • По возрастанию
  • По убыванию

Цене

  • По возрастанию
  • По убыванию

Калориям

  • По возрастанию
  • По убыванию

Умолчанию

Популярности возрастанию

Популярности убыванию

Цене возрастанию

Цене убыванию

Калориям возрастанию

Калориям убыванию

10 готовых рационов на декабрь 2022

от руб/день

Продолжительность

261428

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food. vkusvill.ru

Набор мышц от ВкусМил (2400)

2400 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Продолжительность дней

261428

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

от руб/день

Продолжительность

6142230

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

Спорт от ВкусМил (2400)

2400 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Продолжительность дней

6142230

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

Для мужчин

от руб/день

Продолжительность

6123060

дней

Посмотреть менюСделать заказ

Growfood. pro

Power от Grow Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

6

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Продолжительность дней

6123060

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

Growfood.pro

от руб/день

Продолжительность

245612202430

дней

Посмотреть менюСделать заказ

Levelkitchen.com

Набор массы от Level Kitchen (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

7

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Продолжительность дней

245612202430

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

Levelkitchen. com

от руб/день

Продолжительность

6121824

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

Sport от Just Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

6121824

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

от руб/день

Продолжительность

6121830

дней

Посмотреть менюСделать заказ

General-food.ru

Power от General Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

6121830

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

General-food. ru

от руб/день

Продолжительность

157142030

дней

Посмотреть менюСделать заказ

P-food.ru

от руб/день

Продолжительность

5101520

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

Премиум питание от Just Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

5101520

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

от руб/день

Продолжительность

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood. pro

Fit от Just Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

15101520

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

от руб/день

Продолжительность

245612202430

дней

Посмотреть менюСделать заказ

M-food.ru

Platinum Large от My Food (2300)

2300 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

245612202430

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

M-food.ru

Оцените наши предложения:

4 из 5 (на основании 34 голосов)

ТОП-5 популярных рационов в категории 2500 ккал

2Power

2Power

Grow Food

2500 Ккал

2500 Ккал

638 просмотров

4Fit

4Fit

Just Food

2500 Ккал

2500 Ккал

474 просмотра

5Sport

5Sport

Just Food

2500 Ккал

2500 Ккал

450 просмотров

ТОП-5 популярных сервисов доставки на декабрь 2022

2500 Калорийность диеты и плана питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона:
план средиземноморской диеты,
план диеты Палео,
план кето диеты,
План вегетарианской диеты,
план веганской диеты,
План безглютеновой диеты
План низкоуглеводной безуглеводной диеты
План обезжиренной диеты с низким содержанием жира
Безбелковая диета №


Пример 2500 калорий
план диеты

Пример плана питания на 2500 калорий

220,9 г углеводов
89,3 г жира
227,3 г белка

Завтрак

859,3 калорий |
111,7 г углеводов |
34,7 г жира |
34,5 г белка

2
обслуживание

Солонина на тосте

483,9 калорий |
21,6 г углеводов |
32,6 г жира |
25,2 г белка

2
дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре)
(1,1 кг)

Дыни

375,4 калорий |
90,1 г углеводов |
2,1 г жира |
90,3 г белка

Солонина на тосте

увеличено до 2 порций

1 столовая ложка
Масло сливочное
1 ст. л.
Мука пшеничная
3/8 ч. л.
Соль
3/4 стакана
Молоко с пониженным содержанием жира
4 унции
Вяленая говядина, солонина
1/2 ломтика
Пшеничный хлеб

Дыни

2
дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре)

Дыни

Солонина на тосте

В кастрюле на среднем огне растопить сливочное масло. Постоянно помешивая, добавляйте муку и молоко. Продолжайте помешивать, пока смесь слегка не загустеет. Поместите солонину в смесь и, постоянно помешивая, готовьте пять минут или пока говядина не станет горячей.

Подавайте поверх поджаренного хлеба и наслаждайтесь!

Обед

834,3 калорий |
83,3 г углеводов |
25,2 г жира |
73,7 г белка

1
карман

Карманный бутерброд с хумусом

445,2 калорий |
54,9 г углеводов |
20,4 г жира |
16,8 г белка

2
обслуживание

Творог и дыня

389,2 калорий |
28,4 г углеводов |
4,8 г жира |
56,9 г белка

Карманный бутерброд с хумусом

масштабируется до 1 кармана

3 помидора черри
Помидоры черри
1 лаваш, большой
Лаваш
1/2 стакана
Хумус
1/4 стакана
Ростки люцерны
1/2 ст. л.
Оливковое масло

Творог и дыня

увеличено до 2 порций

2 чашки,
Творог
1 стакан, шарики
Дыни

Карманный бутерброд с хумусом

Помидоры черри промойте и разрежьте на половинки.

Вырежьте отверстие в верхней части каждого лаваша и намажьте хумус внутри каждого. Начинка из ростков люцерны и 6 половинок помидора. Сбрызните начинку для сэндвичей оливковым маслом и подавайте.

Творог и дыня

Смешайте творог с дынными шариками и подавайте.

Ужин

842,1 калорий |
26,0 г углеводов |
29,3 г жира |
119,2 г белка

2
обслуживание

Форель с мескитовым чесноком

548,1 калорий |
3,9 г углеводов |
15,7 г жира |
93,3 г белка

2
обслуживание

Морская соль Эдамаме

294,0 калорий |
22,1 г углеводов |
13,6 г жира |
25,9 г белка

Форель с мескитовым чесноком

увеличено до 2 порций

1/2 чайной ложки
Приправа Grill Creations Smokey Mesquite
1/2 ч. л.
Соль
16 унций
Форель
2 ч. л.
Чеснок

Морская соль Эдамаме

увеличено до 2 порций

2 тире
Соль
200 грамм
Соевые бобы

Мескитовый чеснок Форель

Предварительно разогрейте духовку или внешний гриль до 450 ° F (220 ° C).

У выпотрошенной и очищенной форели отрежьте голову и хвост.

Поместите измельченный чеснок в открытое брюхо форели (при желании добавьте более 4 чайных ложек). Посыпьте чеснок мескитовой приправой и солью и дайте животу закрыться естественным образом.

Поместите форель на лист алюминиевой фольги и неплотно оберните ею форель, чтобы она была закрыта, но в виде палатки.

Поставить в духовку или на гриль примерно на 20 минут.

Проверьте, не расслаивается ли мясо. Не переваривать.

Морская соль Эдамаме

Приготовьте эдамаме в микроволновой печи, около 2 минут.

Посыпать солью.

Просто ешьте бобы, а не стручки.

Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей

2500 Калорийность Высокобелковая диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона:
план средиземноморской диеты,
план диеты Палео,
план кето диеты,
План вегетарианской диеты,
план веганской диеты,
План безглютеновой диеты
План низкоуглеводной безуглеводной диеты
План обезжиренной диеты с низким содержанием жира
Безбелковая диета №


Пример 2500 калорий
диета с высоким содержанием белка

Пример диеты с высоким содержанием белка на 2500 калорий

254,5 г углеводов
48,8 г жира
259,7 г белка

Завтрак

337,6 калорий |
46,3 г углеводов |
9,0 г жира |
19,0 г белка

1
кусочек тоста

Утренний салат с лососем

178,5 калорий |
13,3 г углеводов |
6,7 г жира |
15,5 г белка

1/2
чашка
(41 г)

Натуральная гранола с изюмом

159,1 калорий |
33,0 г углеводов |
2,3 г жира |
3,5 г белка

Утренний салат с лососем

масштабируется до 1 ломтика тоста

1 1/2 унции
Атлантический лосось
1 ломтик
Цельнозерновой хлеб
1 чайная ложка нарезанная
Зеленый лук
1/2 тире
Перец
1 ст. л.
Сливочный сыр

Натуральная гранола с изюмом

41
грамм

Натуральная гранола с изюмом

Утренний салат с лососем

Лосось нарезать вилкой (предварительно приготовленный или копченый).

Смешайте сливочный сыр и лосось.

Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте зеленый лук и приправьте черным перцем по вкусу. Выложить на тосты.

Обед

1248,4 калорий |
152,8 г углеводов |
19,7 г жира |
122,4 г белка

3
встряхнуть

Протеиновый коктейль с манго

1066,0 калорий |
133,0 г углеводов |
18,3 г жира |
98,3 г белка

1
обслуживание

Йогурт и клубника

182,4 калорий |
19,8 г углеводов |
1,3 г жира |
24,1 г белка

Протеиновый коктейль с манго

масштабируется до 3 встряхнуть

1 1/2 стакана, нарезанный
Манго
3 чашки
Молоко с пониженным содержанием жира
3 ст. л.
Мед
90 грамм
Сухой сывороточный протеин

Йогурт и клубника

масштабируется до 1 порции

8 унций
Обезжиренный греческий йогурт
1 стакан, половинки
Клубника

Протеиновый коктейль с манго

Смешайте вместе. В идеале используйте ванильный или неароматизированный сывороточный протеин.

Йогурт и клубника

Смешайте нарезанную клубнику с йогуртом и наслаждайтесь!

Ужин

882,7 калорий |
55,4 г углеводов |
20,1 г жира |
118,3 г белка

2
обслуживание

Легкая курица-гриль

415,8 калорий |
25,0 г углеводов |
8,2 г жира |
57,8 г белка

1
обслуживание

Жареная зеленая фасоль

122,3 калорий |
14,1 г углеводов |
7,2 г жира |
3,7 г белка

2
обслуживание

Творог с редисом

344,5 калорий |
16,3 г углеводов |
4,7 г жира |
56,8 г белка

Легкая курица-гриль

увеличено до 2 порций

1 грудь
Куриная грудка
1/2 стакана
Итальянская заправка
1 большая
Красный сладкий перец
1/2 большой
Цуккини

Жареная зеленая фасоль

масштабируется до 1 порции

2 чашки 1/2 дюйма
Зеленая фасоль
1/2 ст. л.
Оливковое масло
1/4 ч. л.
Соль
1/8 ч. л.
Перец

Творог с редисом

увеличено до 2 порций

2 чашки,
Творог
2 дэш
Соль
2 дэш
Перец
1 чашка ломтиками
Редис

Легкая курица-гриль

Поместите вымытые куриные грудки в большой герметичный пакет. Добавьте обезжиренную итальянскую заправку и закройте. Оставьте мариноваться на 5-10 минут.

Перец нарежьте крупными кусочками, а кабачки — крупными ломтиками.

Обжарьте курицу и овощи на среднем огне.

Жареная зеленая фасоль

Разогрейте духовку до 400°F.

Вымойте, хорошо высушите и обрежьте зеленую фасоль.

Положите зеленую фасоль на небольшую форму для запекания или блюдо и сбрызните оливковым маслом, солью и перцем.

Руками убедитесь, что все бобы равномерно покрыты, и разложите их в 1 слой.

Запекайте в течение 20-25 минут, переворачивая через 15 минут, пока фасоль не станет довольно коричневой с пятнами и немного сморщится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Научный познавательный портал о здоровом питании и активном образе жизни.
Использование материалов АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права защищены. | Карта сайта
Информация на сайте АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» не является медицинским предписанием и не заменяет консультацию врача или диетолога.