Можно ли похудеть прыгая на батуте: можно ли похудеть на батуте?

можно ли похудеть на батуте?

27 Июл 2022Виктор БодровСтатьи22563Время прочтения: 5 минут

Батут — настолько универсальный спортивный снаряд, что может использоваться совершенно в разных целях: от обычных детских игр и развлечений для всей семьи до оздоровительных или профессиональных тренировок и даже для избавления от лишнего веса. Не зря такое относительно новое направление, как джампинг-фитнес, сегодня стремительно набирает обороты: занятия веселые, энергозатратные, где-то даже сложные, но, главное, полезные в борьбе с ненавистными килограммами. Расскажем о том, какие упражнения можно делать на батуте, о нюансах занятий на благо безопасности и других особенностях тренировок.

Батут — настолько универсальный спортивный снаряд, что может использоваться совершенно в разных целях: от обычных детских игр и развлечений для всей семьи до оздоровительных или профессиональных тренировок и даже для избавления от лишнего веса. Не зря такое относительно новое направление, как джампинг-фитнес, сегодня стремительно набирает обороты: занятия веселые, энергозатратные, где-то даже сложные, но, главное, полезные в борьбе с ненавистными килограммами. Расскажем о том, какие упражнения можно делать на батуте, о нюансах занятий на благо безопасности и других особенностях тренировок.

Похудение на батуте: правда или ложь?

Батут, как и любой другой вид тренировок, не панацея от лишнего веса. Похудение с закреплением результата — это комплексный процесс. Регулярные занятия на батуте (1 час / 5 раз в неделю) в совокупности с правильным рационом и водным балансом способны творить чудеса — «в прыжке» избавлять от лишнего веса.

Часовая тренировка на батуте позволяет сжечь около 1000 калорий в зависимости от интенсивности. Во время повышенной нагрузки организм активно избавляется от шлаков и токсинов, а также вырабатывает антиоксидантные вещества, которые уменьшают скорость старения.

Похудение на батуте — это еще и:

• Доступно. Необязательно идти в батутный или фитнес-центр, хотя и такие виды активности под присмотром тренеров тоже распространенный и отличный вариант. Можно купить или взять батут в аренду и заниматься или на улице возле дома, или в квартире. Батуты для домашних одиночных упражнений легкие, компактные, не создают шума во время тренировки и безопасны. Да и стоят недорого.
• Несложно, но эффективно. Комплекс упражнений на батуте для начинающих прост, но отлично прорабатывает вестибулярный аппарат, все группы мышц, улучшает выносливость и координацию. Это наиболее доступный вариант получения нагрузки, если надоел / не нравится тренажерный зал, сложно бегать каждый день или заниматься другим классическим спортом, а поддерживать спортивную форму очень хочется.
• Почти без противопоказаний. Тренировки на батуте показаны людям любого возраста и с любым телосложением — было бы желание и мотивация.
• Общее укрепление здоровья — профилактика плоскостопия и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация работы ЖКТ, терапия разных проблем с суставами.
• Хорошее настроение и заряд бодрости, укрепление иммунитета.

Техника безопасности во время джампинг-фитнеса

Батутные тренировки имеют особенности и требования, без соблюдения которых безопасность занятий в целом может вызывать вопросы. Вот основные рекомендации по технике безопасности:

1. Удобная спортивная одежда. Костюм для тренировок не должен сковывать движений, но плотно прилегать к телу и быть изготовленным из дышащих материалов. Важно отсутствие на нем металлических деталей — есть риск зацепиться за что-нибудь. Хорошо, если есть перчатки для занятий на мини или батутах побольше, — так можно избежать появления мозолей и защититься от повреждения ладоней при неудачном приземлении.
2. Обувь — нужны легкие беговые кроссовки, которые бы фиксировали стопу. Кажется, что дома можно было бы заниматься и босиком, но это не так. Эта ошибка может стать причиной повреждения голеностопа.
3. Проверка правильности установки батута. Доверить установку стоит профессионалу и не делать это своими силами. Ключевые узлы и все соединения должны быть собраны согласно инструкции, потому что конструкция может попросту обрушиться.
4. Низкокалорийная диета противопоказана. Батут для похудения хорош в совокупности с правильным питанием — это правда. Но важно понимать, что это силовой спорт, во время которого организм сжигает отложения жира. Проще говоря, при диете с низким содержанием калорий сил на тренировку в один прекрасный момент может просто не хватить / не остаться сил. Для достижения результата рекомендуется просто грамотно скорректировать рацион, как и положено всем, кто следит за фигурой: выпивать достаточное для своего организма количество воды, ограничить / отказаться от выпечки и сахара, не есть на ночь и т.д.
5. Еда до занятия. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее часа. Причем, чем меньше этот интервал, тем более легким должен быть перекус.
6. Домашний батут — снаряд только для одного человека, все упражнения необходимо выполнять в центре прыжкового полотна. Плюс ко всему — не должно быть никаких акробатических трюков, ведь домашний снаряд отличается от профессиональных моделей.

Упражнения на батуте для похудения: этапы базовой тренировки

Как и любая тренировка, занятия на батуте требуют правильной разминки и заминки без злоупотребления нагрузкой. Рекомендовано заниматься 3-5 раз в неделю в зависимости от особенностей организма. Время одного занятия — 30-60 минут.

Джампинг-инструкторы советуют слушать и слышать свое тело, а не заниматься со слепым желанием скорее сбросить все лишние килограммы. Проблема в том, что если дать организму несоразмерную нагрузку, он ответит болью в мышцах и суставах, растяжениями. Все приводит к необходимости перерыва, а это для замотивированных любителей не будет самым хорошим планом.

Еще один нюанс, о котором говорят всем и всегда: вес не уйдет сразу. Регулярные тренировки, правильное питание — и в течение полугода или даже года вы будете видеть результаты. Первая стадия ответа вашего тела на тренировки — общее улучшение самочувствия и формирование правильных форм тела.

Этапы домашней тренировки

1. Разминка

Разогревать суставы перед предстоящей нагрузкой обязательно. Для этого разомните руки, кисти, ноги круговыми движениями. Далее уделите внимание разминке голеностопов, шеи, таза, колен. Можно сделать наклоны корпуса, классические выпады, прогнуть спину, попрыгать на месте, чтобы ускорить работу сердца и подготовить сердечную мышцу к интенсивной тренировке.

2. Тренировка — комплекс упражнений на батуте

Первые 5-7 минут занятия можно ограничиться легкими прыжками на батуте. Затем можно начинать выполнять комплекс упражнений по 1 минуте / 3-4 подхода каждое. Перерывы между подходами — 1 минута. Вот некоторые упражнения для начинающих:

• Прыжки из положения полуприсяд: ноги широко, носки расставлены в стороны; присесть — резко прыгнуть, не вставая при этом.
• Прыжки с подъемом бедра: ноги широко; прыгнуть с поочередным поднятием левого / правого колена к груди. Для поддержания равновесия рекомендуется делать параллельные взмахи руками.
• Бег на месте: выполняется, как обычный бег на месте, но при этом нужно высоко поднимать колени. Для равновесия делаются взмахи руками.
• Высокие прыжки: ноги на ширине плеч, корпус немного наклонен вперед; при этом виде прыжка на батуте идет сильное отталкивание от полотна.
• Прыжки на одной ноге: поочередно прыгать на одной ноге, вторую поджав.
• Плиометрические отжимания: ладони на полотне батута, стопы на полу, отжиматься полной амплитудой, отталкиваясь вверх.
• Твист: классические прыжки с поворотом корпуса вправо / влево.

3. Заминка

Охлаждает мышцы, нормализует биение сердца и дыхание. В качестве заминки подойдут упражнения на пресс, растяжку или же элементарные подтягивания, наклоны, ходьба на месте.

Противопоказания

У любой нагрузки есть противопоказания. Кроме соблюдения техники безопасности, важно понимать, что заниматься на батуте не стоит:

• в периоды беременности, лактации;
• с проблемами в сердечно-сосудистой системе;
• если недавно были операции, травмы;
• с опухолями, наличием инфекций;
• при астме, туберкулезе;
• если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Как выбрать батут для занятий джампингом

Их особенность — небольшой размер и полное соответствие всем нормам безопасности для занятий одного человека. Вот что нужно помнить, выбирая батут для тренировок:

• занятия для похудения на круглых моделях батута безопаснее, чем на прямоугольных;
• эластичная ткань должна быть качественно прошита;
• прочный вариант материала каркаса — гальванизированная сталь;
• учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации;
• качество защитного мата — он должен перекрывать пружины и каркас;
• оценивайте батут внешне — на наличие трещин, насколько натянуто или провисло полотно, не растянуты ли пружины.

И для домашних, и для тренировок на улице вы можете выбрать модель батута в интернет-магазине omegasport.ru. В каталоге есть:

• варианты с сеткой для установки на улице или дома, на которых сможет безопасно попрыгать даже ребенок;
• специальные фитнес-батуты с ручками и даже встроенным компьютером для подсчета прыжков и интенсивности тренировки;
• модели без сетки для уличных тренировок.

Занятия на батуте — открытие в мире фитнеса. Это весело, эффективно и позволяет совместить досуг с тренировкой. И, конечно, привести тело в тонус и спортивную форму. Рассмотрите этот снаряд в качестве тренажера — возможно, он станет вашим любимым способом занятия спортом.

На главнуюСледующая статья

Можно ли похудеть прыгая на батуте – читайте советы специалистов на нашем сайте — Trampolino.ru

Батут часто вызывает ассоциации с детским развлечением, но на самом деле это полноценный спортивный снаряд. Прыжки в высоту с исполнением разнообразных акробатических элементов даже включены в программу Олимпийских игр. Батут в спортивных целях вполне могут использовать и обычные люди. Методика кардиотренировок на батутах была разработана чешскими фитнес-инструкторами: она представляет из себя комбинацию шагов, покачиваний, упражнений на баланс и высоких прыжков. Такая система называется джампинг. Она отлично подходит для развития координации, тренировки вестибулярного аппарата, проработки различных групп мышц. Занятия джампингом помогут улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить общий тонус организма.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Если подобные тренировки так эффективны, можно ли сбросить вес с помощью батута? Конечно, да! Спортивные занятия сами по себе ускоряют обменные процессы в организме. Джампинг обеспечивает ощутимый расход калорий, поэтому регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего жира даже без строгих диет. В отличие от привычных занятий в тренажерных залах вы поддерживаете активную физическую форму без утомительных однообразных движений, весело и непринужденно. Занятия доступны людям любого телосложения и физической формы. Обратите внимание, что есть ряд противопоказаний: например, плохой вестибулярный аппарат, болезни спины. Если вам запрещены тренировки на выносливость, то джампинг — не ваш вариант. Имеются и другие ограничения. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Какой результат дают прыжки на батуте для похудения?

Батут кардинально отличается от, например, велотренажера, поскольку воздействует на все тело целиком. Вы не только отталкиваетесь от поверхности ногами и взмахиваете руками — при прыжках тряске подвергается весь организм. Благодаря этому кровообращение ускоряется, а значит, улучшается снабжение внутренних тканей кислородом и питание клеток. Это запускает процесс сжигания жира, а также делает кожу более гладкой и упругой. Благодаря усилению лимфообмена из организма выводятся лишняя жидкость и токсины.

Занятия на батуте для похудения дают следующий эффект:

1. Укрепление мышц — в первую очередь бедер и пресса. Накачаться с помощью таких тренировок не получится, так как отсутствует работа с сопротивлением. Но тело станет более подтянутым и стройным.

2. Улучшение выносливости. Ведь очень приятно не задыхаться от повседневных нагрузок и ощущать удовольствие от физической активности — именно такой результат вам обеспечит батут.

3. Освобождение от постоянной усталости и плохого настроения. Интересные упражнения, яркое ощущение полета бодрят и заряжают энергией. К тому же при аэробной активности мозг вырабатывает больше серотонина — гормона удовольствия. Это дает чувство радости и удовлетворенности жизнью.

Многих интересуют конкретные цифры: насколько эффективен батут, сколько калорий сжигается? Точный ответ дать трудно — тут влияет и вес человека, и интенсивность упражнений. Очень приблизительно можно сказать, что при обычных прыжках вы за 10 минут потратите 100 килокалорий, если ваш вес составляет около 70 кг. Во время занятия джампингом расход может быть выше — до 15 килокалорий в минуту.

Фитнес на батуте для похудения

Максимально продуктивные занятия возможны только под контролем опытного тренера. Прийти в батутный центр и просто попрыгать — это приятно и полезно, но недостаточно для эффективного избавления от лишнего веса и моделирования красивого тела. В фитнес-зале специалист расскажет, как похудеть с помощью батута, и поможет подобрать индивидуальную программу тренировок с учетом ваших целей, текущего веса и физической подготовки. Классический комплекс упражнений для похудения включает движения для пресса, бедер (задней, внутренней, передней и боковой поверхности), ягодиц, рук (бицепсов, трицепсов) и спины.

Не стремитесь сразу же начать интенсивные занятия — это грозит возникновением болевых ощущений, растяжений и даже травм, особенно если вы не в очень хорошей форме. Повышать нагрузку следует постепенно. Не переутомляйтесь и не забывайте о перерывах — чередуйте прыжки с отдыхом на матах. В это время можно выпить немного воды, проконсультироваться с тренером. Как и в любом виде спорта, тренировки должны быть регулярными. Два-три посещения фитнес-зала в неделю — это минимум, без которого не будет ощутимых результатов. Не делайте занятия слишком частыми, если не уверены, что сможете и в дальнейшем поддерживать этот темп.

Как заниматься на батуте дома для похудения?

Если у вас нет возможности ходить в фитнес-клуб, вполне реально освоить джампинг самостоятельно. Для одиночных упражнений в домашних условиях рекомендуем приобрести небольшой компактный батут, такие модели вполне доступны по цене — например, DFC 55INCH-TR TRAMPOLINE FITNESS 140 см. Сборку устройства лучше доверить специалисту — ключевые узлы и все соединения должны быть смонтированы надежно и прочно. Упражнения выполняйте в центре прыжкового полотна и не стремитесь к сложным трюкам, ведь небольшой домашний снаряд для них не предназначен.

Несколько правил построения тренировки:

1. Перед занятием необходима небольшая разминка — это поможет разогреть мышцы и суставы.

2. В первые несколько минут ограничьтесь только легкими прыжками. Необходимо плавно увеличивать частоту сердечных сокращений.

3. Важно контролировать технику выполнения упражнений, иначе эффективность занятия будет не слишком высокой.

4. Чередуйте высокие прыжки с покачиваниями или даже обычной ходьбой по комнате. Некоторые модели батутов оснащены стойками и опорами, для того чтобы делать упражнения не только во время прыжков.

5. Заканчивайте занятие растяжкой и заминкой. Не стоит ждать результата после первых же тренировок. Необходимо не менее 6 месяцев для того, чтобы вес начал снижаться. Регулярные занятия станут залогом успеха.

Выбрать и купить батут вы можете в нашем интернет-магазине. Доставляем быстро, предоставляем услуги сборки!

5 преимуществ прыжков на батуте, которые заставят вас подпрыгивать

Забудьте о балете и горячей йоге. Последняя тенденция в мире фитнеса? Батут.

Аэробные тренировки больше не только для детей. Взрослые отказываются от скучной рутины в пользу веселых упражнений, а специальные классы и специализированные парки появляются слева, справа и в центре, чтобы удовлетворить их растущую популярность.

Но почему вы должны прыгать на подножку? У нас есть пять отличных причин чтобы забыть о земных занятиях и в кратчайшие сроки обрести более подтянутое тело…

1. Это невероятно весело
Как часто вы боитесь выходить на пробежку, особенно после долгого рабочего дня? Это не относится к батуту. Если вы когда-либо играли на батуте (или надувном замке для больших детей), вы поймете, что это постоянный источник веселья и смеха. И занятия по прыжкам на батуте ничем не отличаются.

Несмотря на то, что вы будете усердно работать и сжигать жир, вы не заметите такой тяжелой работы, как на беговой дорожке. Когда вы развлекаетесь, время летит незаметно — прежде чем вы это заметите, вы закончите 45-минутную тренировку.

2. Низкая ударопрочность, низкий риск
Беговая дорожка в спортзале испортила ваше тело? Если вас предупредили о том, что вам не следует выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и приседания, это отличный способ добавить дозу сердечно-сосудистой активности в свою тренировочную программу.

Прыжки на батуте поддерживают сердечно-сосудистую систему, но снижают нагрузку на целых 40%. Значение? У вас меньше шансов навредить себе, и это приносит облегчение вашим суставам. Победа во всем.

3. Шрот
Это может быть весело, но эта тренировка может сжечь серьезное количество калорий.

Благодаря малой ударной нагрузке 10-минутное занятие на батуте может сжечь такое же количество жира, как 30-минутный бег. Это до 1000 калорий в час. Повесьте кроссовки и наденьте любимые носки для прыжков на батуте.

И это еще не все. Также считается, что эта форма упражнений запускает ваш метаболизм. Благодаря усиленной работе метаболизма ваше тело может более эффективно перерабатывать питательные вещества. Батут, мы любим тебя.

4. Сделай кости крепче
Поверишь ли ты нам, если мы скажем тебе прыгать на пути к крепким костям? Это верно. Наука говорит нам, что ускорение и замедление прыжков на батуте заставляет тело интерпретировать движение как увеличение гравитационного притяжения. Наши кости становятся сильнее и плотнее в ответ на упражнения, что отлично помогает предотвратить травмы в долгосрочной перспективе.

5. Улучшение баланса
На протяжении всей тренировки на батуте вы будете постоянно помнить о своем центре равновесия из-за неустойчивой природы батутного пола. Это осознание заставит вас сконцентрироваться на поддержании равновесия, особенно во время прыжков в высоту и сложных позиций. Чем больше вы будете практиковать эти различные прыжки, тем лучше будут ваши моторные навыки и координация.

На сколько я похудею, прыгая на батуте?

Батуты отлично подходят для тренировок.

Изображение предоставлено:
South_agency/E+/GettyImages

Прыжки на батуте для похудения могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой. Это легко, доступно и весело, но действительно ли работают планы похудения на батуте? Если в сочетании с правильным питанием и делать последовательно, вы можете похудеть.

Предсказать количество веса, которое вы можете сбросить с помощью тренировок на батуте, невозможно, так как это зависит от человека. Восстановление может быть частью вашей программы по снижению веса, помогая вам облегчить дефицит калорий с помощью упражнений.

Видео дня

Вы можете посещать занятия по фитнесу на батуте или выполнять упражнения по восстановлению у себя дома. Чтобы максимально снизить вес, рекомендуется сочетать физические упражнения с дефицитом калорий.

Совет

Прыжки в тренажерном зале полезны для здоровья, в том числе способствуют снижению веса. Следуйте программе похудения на батуте и создайте дефицит калорий, чтобы похудеть, хотя степень потери веса будет варьироваться в зависимости от человека.

Во-первых, потребляйте меньше калорий

Возможно, вы слышали фразу «калории на входе, калории на выходе». Это относится к балансу энергии, который приводит к увеличению или снижению веса. Проще говоря, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете — с помощью упражнений и создания дефицита калорий в своем рационе — вы можете похудеть.

В среднем вы должны иметь дефицит в 3500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. Это соответствует дефициту в 500 калорий в день.

Недостаточно полагаться на отскок или прыжки на батуте для похудения, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете во время упражнений. Чтобы похудеть, восстанавливаясь, вы также должны приложить усилия к своей диете.

Диета играет важную роль в снижении веса, но бывает сложно определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Простой способ сделать это — использовать калькулятор калорий и трекер. После того, как вы включили диетическую часть своего плана похудения на батуте, вы готовы перейти к реальным упражнениям.

Подробнее: Рекомендуемое количество калорий для похудения

Какой батут для похудения?

Существует несколько типов батутов. Тип, который чаще всего используется для упражнений и похудения, — это мини-батут, также известный как батут. Мини-батуты выглядят как большие батуты, на которых вы, возможно, видели прыгающих детей, но они предназначены для использования одним человеком за раз.

В ходе исследования, проведенного в октябре 2016 года при поддержке Американского совета по физическим упражнениям, исследователи определили, что рикошет — это низкоинтенсивное упражнение, которое все же тренирует мышцы. Хотя прыжки на батуте требуют меньше энергии, результаты сравнимы с бегом. Исследователи также обнаружили, что это упражнение имеет и другие преимущества, в том числе пространственное восприятие и улучшение баланса.

Совет

Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, мужчины сжигают в среднем 12,4 калории в минуту, а женщины — 90,4 калории в минуту во время тренировки на батуте. Согласно этим цифрам, вы можете сжечь от 564 до 744 калорий за 60 минут прыжков на батуте.

Результаты аналогичны результатам известного исследования НАСА, проведенного в ноябре 1980 года и опубликованного в журнале Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , в котором исследователи обнаружили, что прыжки на 68% эффективнее бега. Исследование утверждает, что человек, восстанавливающийся в течение одного часа, сожжет больше калорий, чем тот, кто бегает в течение того же времени.

Подробнее: Какие мышцы тренирует батут?

Похудеть безопасно

Как и во всех формах упражнений, безопасность и правильная форма являются главным приоритетом.