Содержание
Можно ли заниматься спортом при простуде и когда начать тренировки болезни
Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок хотя бы на короткое время кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.
Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.
Написано
204 статей
Можно ли тренироваться с простудой
Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок, хотя бы на короткое время, кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.
Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.
Что происходит в организме при ОРВИ
Першение в горле, насморк, кашель — первые признаки того, что в организм попал один из двухсот вирусов, вызывающих ОРВИ. Вслед за кашлем и насморком повышается температура. Это означает, что инфекция уже попала в кровь и циркулирует по организму, выбирая “слабые места”.
У человека учащаются дыхание и пульс, он теряет жидкость с поверхности кожи и слизистых. Нарастает процесс интоксикации.
Почему тренировка во время болезни бесполезна?
Тренировать в таком состоянии выносливость, гибкость. скорость или надеяться на прирост мышц, как минимум, бесполезно, ведь все силы организм бросает на борьбу с вирусом. А дополнительная нагрузка может только усугубить состояние больного.
Сражаясь с инфекцией, организм мобилизует все доступные ресурсы, а ему приходится тратить энергию на спортивные нагрузки и восстановление после них. Получается, что тренируясь во время болезни, даже при легком течении заболевания, спортсмен фактически крадет энергию у собственной иммунной системы.
Есть мнение, что тренировки можно продолжать, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк). Это так называемое «Правило шеи». Но медицинские исследования это опровергают.
Организм это единая система, все органы которой тесно взаимосвязаны.
При ЛОР-заболеваниях лимфоузлы блокируют распространение вирусов и бактерий. Физическая нагрузка активирует лимфоток и может спровоцировать распространение инфекции по всему телу. В результате симптомы заболевания усиливаются, выздоровление откладывается.
К тому же во время простуды в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.
Спортивные тренировки служат катализатором катаболизма, поэтому эффект от спортивных занятий снижается до нуля, а мышечная ткань повреждается.
Особенно опасно продолжать занятия спортом, если тебя свалил грипп. Может затянуться не только процесс оздоровления, тренировки могут стать причиной осложнений, опасных для жизни. Специалисты советуют проводить вакцинацию для профилактики гриппа, но делать ли прививки, каждый решает сам.
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Это один из самых часто задаваемых вопросов специалистам.
В самом деле, если симптомы простуды слабо выражены (несильный кашель, слегка заложен нос), нормальное самочувствие, почему бы и не потренироваться?
В принципе, если очень хочется, тренироваться можно. Однако привычную нагрузку рекомендуется значительно снизить: ограничиться легкой разминкой, не допускать появления пота и не вызывать учащения пульса свыше 110-120 ударов в минуту.
При этом надо понимать, что пользы от занятий, ни для взрослого, ни, тем более, для ребенка, не будет. Спортивная нагрузка перегружает иммунную систему и бороться с простудой ему будет сложнее. Так стоит ли рисковать здоровьем? Или разумнее 5-6 дней отдохнуть от занятий?
Когда тренировки можно продолжать?
Лечение простуды и ОРВИ практически всегда заканчиваются выздоровлением. Но сразу после окончания болезни возвращаться к тренировкам нельзя. Врачи рекомендуют подождать, как минимум, 5-6 дней и только затем приступить к физической активности. Такой период времени позволяет исключить риск рецидива заболевания и полностью восстановиться.
Сразу начинать тренироваться в прежнем режиме нельзя, должен быть переходный период. Первые тренировки проводятся с невысокой интенсивностью и несложными упражнениями. Нагрузки постепенно повышают. Если сразу войти в привычный ритм тренировок, велика вероятность истощения организма и рецидива заболевания.
Все вышесказанное относится только к простудам, но не к коварному коронавирусу. Ограничения после перенесенного ковида значительно серьезнее. Прочитать о том, когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом, вы можете здесь.
Тренировки и простуда: нужно ли заниматься?
Содержание статьи:
- Можно ли заниматься спортом при первых проявлениях простуды?
- Можно ли заниматься спортом при гриппе?
- Как отличить перетренированность от простуды?
- Как тренироваться при простуде
- Негативные последствия после тренировок
- Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
- Как тренироваться после простуды?
При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, физические нагрузки не вредят здоровью.
Но есть другая проблема — инфекция передается воздушно-капельным путем, поэтому вместо тренажёрного зала, лучше позаниматься дома. К тому же когда человек болеет ОРВИ, больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию, а это может усугубить симптоматику. Поэтому не рекомендуется посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет как минимум тяжело.
Специалисты не рекомендуют тренироваться при любых тревожных симптомах, а особенно советуют щадить себя в начале болезни. Заложенный нос на тренировке может усугубить простуду, которая только начинается. Почему так происходит? Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Противопоказано заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры, так как отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна.
Грипп от ОРВИ отличается резким подьемом температуры, общей слабостью и сильным недомоганием. Вряд ли человек, которому так плохо, захочет заняться спортом. Любая инфекция, с которой борется организм, нагружает сердце, это можно заметить по учащенному сердцебиению. Повышенная температура тела, тахикардия и отсутствие сил — организм всеми силами просит человека отдохнуть, прилечь, много пить, мало есть и двигаться, чтобы восстановление прошло как можно скорее.
Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног, ломоту во всем теле, озноб. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации, и возможно, что непонятное недомогание вечером может превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вы вдруг резко валитесь без сил, лучше себя пожалеть, даже если обычно у вас жесткий режим и военная самодисциплина.
Но похожее состояние бывает и после ударных тренировок, когда тело ломит от крепатуры.
В любом случае, чувствуете упадок сил и все негативные проявления в теле — отлежитесь. А если нет головной боли и температуры, полезно будет сделайть легкую разминку и растяжку всего тела. Это лучше всего восстановит мышцы и быстро поставит вас на ноги.
Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), рекомендует «правило шеи». Если симптомы простуды — ниже шеи (боль в теле, сильный кашель), тренироваться нельзя. Если выше (насморк, чихание), заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.
Тренируясь в состоянии болезни, человек рискует ее продлить, забирая у организма силы на восстановление. Кардио при простуде вредит сердцу, силовые и орви также плохо совместимы, потому что в этот период изменяется питание, общее состояние, и вместо роста мышцы очень легко получить ее разрушение.
Когда симптомы пойдут на спад, температура станет нормальной и вас не будет беспокоить ни кашель, ни заложенность носа, можно понемногу возвращаться к физической активности. В первый раз можно начать хотя бы с простой зарядки или короткой пробежки, понаблюдать за реакцией организма. Если всё в порядке, ориентируясь на самочувствие, нагрузки можно постепенно увеличивать и возвращаться к привычному режиму в течение недели.
Если общее состояние уже в норме после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, лёгкая и умеренная нагрузка поможет с этим справиться. Во время тренировки происходит выброс адреналина, гормона, который влияет на тонус сосудов слизистой носа.
К активным тренировкам можно возвращаться примерно через неделю, когда исчезнут все симптомы и не будет ощущения слабости. Следует начинать с половины обычных нагрузок и только через несколько дней позволить себе полноценную тренировку. Чтобы удостовериться в полном выздоровлении, можно сдать клинический анализ крови, который покажет реальную картину. Если лейкоциты (клетки крови, отвечающие за иммунитет) в порядке, можно смело тренироваться снова.
Советы опытных врачей и результаты исследований — это важно, но никто не сможет оценить самочувствие лучше вас. Не бойтесь показаться слабым и ленивым, если пропустите тренировку из-за болезни, просто знайте свои возможности и предел. Зачем бежать в зал с температурой, ведь пробежку всегда можно заменить прогулкой, а силовую тренировку — йогой или пилатесом.
Когда тренировки — ваша ежедневная рутина, выздоровление проходит быстрее, а болезнь — легче, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Упражнения при простуде: стоит ли это делать?
В этой статье
- Следует ли заниматься спортом при простуде?
- Чрезмерная физическая нагрузка может привести к простудным заболеваниям
- Когда следует обратиться к врачу по поводу физических упражнений и простуды?
Если вы ищете безопасный способ предотвратить простуду, вам могут помочь регулярные физические упражнения. И вам не нужно бежать марафон. Умеренная активность — это все, что вам нужно.
Упражнения улучшают общую физическую форму, что может помочь укрепить вашу иммунную систему — защиту организма от инфекций.
Некоторые исследования показывают, что упражнения «умеренной интенсивности» могут снизить количество простудных заболеваний. Этот тип активности включает в себя такие вещи, как 20-30-минутная прогулка каждый день, посещение тренажерного зала через день или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.
В одном исследовании, опубликованном в American Journal of Medicine , женщины, которые ходили по полчаса каждый день в течение 1 года, в два раза реже болели простудными заболеваниями, чем те, кто не занимался спортом. Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества лейкоцитов, которые борются с инфекциями.
В другом исследовании исследователи обнаружили, что у 65-летних, которые регулярно занимались физическими упражнениями, количество Т-клеток — особого типа лейкоцитов — было таким же высоким, как и у людей в возрасте 30 лет.
Нужно ли заниматься спортом при простуде?
Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу. Вам нужно будет остерегаться некоторых рискованных ситуаций.
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, как и некоторые лекарства от простуды. Таким образом, комбинация упражнений и противоотечных средств может заставить ваше сердце биться очень сильно. У вас может возникнуть одышка и затрудненное дыхание.
Если у вас астма и простуда, обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением физических упражнений. Это может привести к усилению кашля и хрипов, а также к одышке.
Когда к простуде присоединяется лихорадка, физические упражнения могут вызвать еще больший стресс. Так что подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.
Также будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, когда вы простужены. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.
Чрезмерная физическая нагрузка может усилить простуду
Для большинства из нас это не проблема, но если вы любитель упражнений, убедитесь, что вы уделяете время отдыху и восстановлению после периодов интенсивных тренировок.
Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не подвергается стрессу. Ученые говорят, что спортсмены, которые интенсивно тренируются, не увеличивая время восстановления, чаще болеют простудой или гриппом.
Когда тренировки становятся слишком напряженными, количество лейкоцитов, борющихся с инфекциями, в организме может снизиться. В то же время может повышаться уровень гормона стресса кортизола, что может препятствовать правильной работе некоторых иммунных клеток.
Когда следует звонить врачу по поводу физических упражнений и простуды?
Если вы тренируетесь при простуде, позвоните своему врачу, если заметите:
- Заложенность в груди усилилась.
- Вы кашляете и хрипите.
Остановите свою деятельность и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы:
- Почувствовали стеснение или давление в груди
- У вас проблемы с дыханием или у вас сильная одышка
- У вас предобморочное состояние или головокружение
- У вас проблемы с равновесием
Должен ли я заниматься спортом при простуде? Research, Recovery & More
По данным Национального института здоровья США, около 1 миллиарда человек в год простужаются.
Обычная простуда может замедлить ваше развитие. Но должно ли это мешать вам заниматься спортом?
В большинстве случаев лучше дать себе отдохнуть от жжения на несколько дней, когда вы не чувствуете себя хорошо.
Продолжайте читать наш путеводитель по тренировкам (или перерывам в тренировках) при простуде.
При простуде вы, скорее всего, устанете. Ваше тело использует дополнительную энергию для борьбы с вирусом простуды. Это может лишить вас части энергии, которую вы обычно тратите во время тренировки.
Помните об этом, когда тренируетесь, и сохраняйте реалистичные ожидания от своих результатов.
Если вы немного уменьшите его, следующие симптомы могут указывать на то, что можно заниматься физическими упражнениями умеренного уровня.
Легкие симптомы
Если вы находитесь на склоне простуды или ваши симптомы на самом деле не замедляют вас так сильно, есть вероятность, что некоторые упражнения могут быть приемлемыми.
Может помочь наблюдение за интенсивностью тренировок и соблюдение режима обезвоживания.
Боль в ухе
Если боль в ухе является одним из симптомов простуды, возможно, вы можете заниматься спортом.
Имейте в виду, что скопление жидкости за ухом может повлиять на ваше равновесие.
Вы также, вероятно, захотите избегать занятий, при которых в ухо попадает больше жидкости, таких как плавание (или носить беруши, если вы плаваете).
Заложенность носа
Частью упражнений является поддержание дыхания. Это осложняется заложенным носом, но не невозможно.
Если это ваш основной симптом простуды, просто следите за уровнем своих усилий и сбавляйте темп, если чувствуете, что с трудом успеваете дышать.
Когда простуда уже позади, вы можете больше тренироваться.
Боль в горле
Боль в горле доставляет неудобства, но обычно они не мешают вам выполнять какие-либо упражнения.
Не допускайте обезвоживания и часто пейте прохладные напитки, чтобы успокоить боль в горле.
Есть некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что лучше пропустить тренировку по двум основным причинам:
- Скорее всего, это повлияет на вашу производительность.
- Вы можете подвергнуть других риску, если будете тренироваться в обществе, например, в тренажерном зале или в команде.
Лихорадка
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в большинстве случаев простуда не вызывает лихорадку. Таким образом, это хорошая идея, чтобы быть скептичным, если у вас есть лихорадка при простуде.
Но простуда может вызвать субфебрильную температуру (обычно ниже 100°F), поскольку ваше тело повышает температуру, чтобы попытаться убить вирус.
Поскольку температура вашего тела уже выше, когда у вас жар, поднимать ее с помощью физических упражнений — не лучшая идея. Воздержитесь от упражнений, пока не пройдет лихорадка.
Влажный кашель
Влажный кашель — это когда вы отхаркиваете мокроту.
Упражнения при влажном кашле, скорее всего, приведут к большему количеству остановок и стартов, чтобы вы могли откашлять лишнюю слизь.
Вы также создаете дополнительную нагрузку на легкие и сердце, что может увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений.
Поэтому в этот момент лучше пропустить упражнение.
Желудочные симптомы
Как правило, при появлении симптомов простуды ниже шеи (таких как заложенность грудной клетки или желудочные симптомы) лучше пропустить упражнение, пока не почувствуете себя лучше.
Напоминаем, что интенсивные упражнения могут предъявлять повышенные требования к организму и даже временно подавлять вашу иммунную систему, согласно статье 2017 года в Журнале прикладной физиологии.
По этой причине чрезмерные тренировки или повторяющиеся упражнения в течение дня не являются хорошей идеей при простуде (даже легкой).
Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на умеренных физических нагрузках, которые не приведут к потере результатов тренировок, но и не усугубят ваши симптомы.
Вот несколько примеров:
- заниматься аэробными упражнениями с низкой нагрузкой
- поднимать тяжести
- использовать тренажеры с меньшей нагрузкой, такие как эллиптический тренажер или велосипед
- ходьба
Уменьшайте интенсивность и продолжительность упражнений, пока не почувствуете себя лучше.
Поскольку простуда и заложенность ушей и носа могут повлиять на ваше равновесие, будьте осторожны, выполняя упражнения, требующие равновесия или перевернутые положения, такие как йога.
Хорошая новость заключается в том, что простуда обычно проходит сама по себе. Обычно они исчезают в течение нескольких дней, и вы можете вернуться к тренировкам.
Это означает, что уход за собой во время простуды может помочь вам выздороветь. Примеры включают:
- много отдыхать
- пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания
- часто мыть руки, чтобы избежать заражения или передачи других заболеваний или дискомфорт
Выделите время, чтобы вернуться к прежнему графику упражнений и увеличить нагрузку в течение нескольких дней.
Простуда — это легкое заболевание верхних дыхательных путей, обычно вызываемое одним из семейства вирусов, называемых риновирусами.
Согласно обзору исследований 2017 года, регулярно занимающиеся спортом сообщали в опросах, что, по их мнению, у них меньше шансов простудиться по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом
Но исследования неоднозначны.
Некоторые исследования 1980-х годов связывают интенсивные физические упражнения, например, те, которыми занимаются профессиональные спортсмены, с увеличением числа случаев простуды, согласно статье 2015 года в Immunology & Cell Biology.
В статье 2020 года также было высказано предположение, что многие исследователи согласны с тем, что между интенсивными физическими упражнениями и вашей уязвимостью к простуде есть связь, но подтвердили, что другие факторы также повышают риск простуды и инфекций.
Мы знаем, что упражнения могут воздействовать на организм несколькими способами, которые могут быть проблематичными при простуде. К ним относятся:
- Гипертермия. Упражнения могут вызвать повышение температуры тела до 103°F. Согласно исследованию 2017 года, помимо чрезмерного потоотделения, которое может привести к обезвоживанию, гипертермия при физической нагрузке может вызвать спутанность сознания, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и потенциальное повреждение внутренних органов.
- Обезвоживание. Даже при низких температурах физическая нагрузка может вызвать повышение температуры тела, что приводит к охлаждению тела через пот. Это может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов при длительных нагрузках.
- Гипоксия . Когда человек тренируется, он предъявляет повышенные требования к своим легким и сердцу. Это может привести к временной гипоксии или снижению уровня кислорода, особенно если они тренируются на больших высотах.
Это становится тем более вероятным, чем интенсивнее вы тренируетесь.
Кроме того, согласно обзору исследований 2015 года, упражнения в неблагоприятных условиях, таких как большая высота и экстремально высокие или низкие температуры, могут вызвать значительную нагрузку на центральную нервную систему и сердце.
Упражнения в таких условиях при простуде могут быть требовательными к вашему телу. Но исследователи не определили, действительно ли тренировки в таких условиях повышают риск простуды.
Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить простуду.
Обзор четырех аналогичных исследований, опубликованный в Корейском журнале семейной медицины в 2014 году, показал, что упражнения средней интенсивности могут помочь предотвратить простуду.
Исследователи обнаружили, что упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба в течение примерно 45 минут, привели к 20-процентному увеличению количества иммунных клеток, называемых иммуноглобулинами.
Но исследования, которые они изучили, были небольшими, поэтому трудно однозначно сказать, что физические упражнения оказывают защитное действие на всех людей. Кроме того, исследователи признали, что качество включенных исследований было низким — чтобы ответить на этот вопрос, необходимо провести дополнительные исследования.
В отчете за 2017 год, опубликованном в журнале ACSM Health & Fitness Journal, отмечается, что умеренные физические нагрузки могут помочь иммунной системе, увеличивая количество нейтрофилов и естественных клеток-киллеров. Это два типа иммунных клеток, которые могут помочь справиться с простудой.
В то время как простуда может быть легкой болезнью, грипп может вызывать более серьезные симптомы.
На самых ранних стадиях каждого состояния иногда трудно заметить разницу. Вот краткое руководство, которое может вам помочь.
Когда холодно
- Обычно у вас нет лихорадки.
- Ваши симптомы появляются постепенно.
- Насморк или заложенность носа плюс чихание.
- У тебя будет болеть горло.
- Обычно у вас не бывает болей в теле.
При гриппе
- Обычно у вас жар.
- Ваши симптомы проявятся быстро.
- У вас будут боли в теле, усталость и тошнота/рвота.
- Иногда вы можете испытывать заложенность носа или чихание.
- Иногда может болеть горло.
Вообще говоря, грипп обычно вызывает более выраженные симптомы, чем простуда. Поскольку грипп может иметь более серьезные осложнения (и обычно вы все равно чувствуете себя намного хуже), лучше избегать тренировок, когда у вас грипп.