Можно ли во время месячных ходить в спортзал: Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

Попробуй использовать тампоны

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используй тампон

• Он обеспечивает тебе надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий.
• Он позволяет тебе двигаться легко и свободно. Ты можешь заниматься всем, что доставляет тебе удовольствие, даже во время месячных!

В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуй использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если ты выполняешь упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами тебе комфортнее заниматься спортом, попробуй разные варианты.

Полезные рекомендации

Подбери щадящий комплекс упражнений

Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

• В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины¹.
• Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
• Постарайся не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)^1,2. Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе¹.
• Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса³. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу^2,3.

Обеспечь себе комфортные условия для занятий спортом

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирай для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза

Принимай душ после тренировки

Если ты занимаешься спортом во время месячных, уделяй особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит тебе расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы^1,3.

Важно: Перенеси тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у тебя повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Литература

1. 1. Е.И. Тарасенко. Учёт особенностей женского организма как фактор грамотного планирования тренировочного процесса / МИР НАУКИ, КУЛЬТУРЫ, ОБРАЗОВАНИЯ. № 2 (69), 2018, с. 292-294.
2. Алёхин М.Н. Особенности организации тренировочного процесса у женщин / Наука-2020, 2018, с.72-76.
3. Ю.Э. Доброхотова Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения // Ю.Э. Доброхотова, Е.И. Боровкова / Consilium Medicum: Гинекология №01, 2018.

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.

В период менструаций особенно важным является профилактика анемии и поддержание адекватного уровня гемоглобина. Для этих целей рекомендуем Органическое железо — Essential Minerals. Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью, а тело — энергией.

Восстановить ресурсы женского организма и наполнить его умиротворением поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает нервозность, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.

Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

• обезболивают;
• снимают спазм;
• активизируют обмен веществ;
• улучшают кровообращение;
• укрепляют иммунитет;
• повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок


Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
5. Полезно заниматься йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой.



Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.


Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

Полезные и вредные упражнения


Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

• приседания;
• упражнения со штангой и гантелями;
• все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.


Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.


В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

Что следует делать и чего избегать

Обзор

Мысль о тренировках во время менструации заставляет вас отказаться от кроссовок навсегда? Если вас беспокоит, как менструация повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин пропускать тренировки только потому, что у вас месячные.

Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас менструация. На самом деле, соблюдение режима может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период является сложным периодом с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей периодической фазы менструального цикла, из-за чего люди могут чувствовать себя усталыми и менее энергичными», — пояснил он.

С учетом сказанного отказ от упражнений не сэкономит энергию и не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни перед менструацией и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите доступ к своим эндорфинам

Поскольку физические упражнения вызывают у вас естественный выброс эндорфинов, они могут поднять ваше настроение и даже улучшить ваше самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и «кайф» тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим средством, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение от неприятных периодов.

Почувствуйте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели вашего менструального цикла (первый день — это первый день менструации) могут позволить вам испытать больший прирост силы и мощи из-за низкого уровня женских гормонов. .

Поднимите себе настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанные с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если у вас возникают болезненные менструации, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неудобным может быть это время месяца. Хорошей новостью является то, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неудобными, особенно если в это время у вас обильные кровотечения. Вот почему упор на плавные движения и упражнения должен стоять на первом месте в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации — это то, которое вам хочется делать. Тем не менее, он подчеркнул важность разнообразия ваших тренировок в течение этой недели. Он также указал, что ваш период может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений. Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время месячных.

Легкая ходьба или другие легкие кардиотренировки

Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или сократите количество выполняемых упражнений. Подумайте о легких кардиотренировках, ходьбе или коротких занятиях аэробикой. Есть исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы оставить этот тип тренировок на конец менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и упражнения, основанные на мощности

Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и упражнения, основанные на мощности, является разумным шагом. На самом деле, Мэтьюз сказал, что это прекрасное время для более длительных сеансов потока, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня перед менструацией — прекрасное время для занятий йогой, которые помогут расслабить тело и уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность молочных желез, мышечную усталость и болезненность.

Если вы не испытываете никакого дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения. Просто помните о корректировках вашего тела в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело работает не так, как обычно, сделайте перерыв и уменьшите интенсивность.

Точно так же, как некоторые виды деятельности могут быть более подходящими для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых вы, возможно, захотите избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжать свою обычную программу упражнений с небольшими корректировками.

В целом, Марчелло сказал, что в это время вам следует уменьшить тренировочный стресс и объем. «Это не означает, что нужно прекратить тренироваться — наоборот, это просто означает немного сократить», — пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные кардиотренировки или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают об увеличении скорости воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения средней сложности в это время кажутся намного более сложными», — объяснил Марчелло. Он также сказал, что в течение этих нескольких дней идеально отказаться от тренировки навыков и точности.

Регулярные физические упражнения полезны для тела и разума. Нет никаких научных причин, по которым вы должны пропускать тренировки во время менструации. Фактически, есть доказательства того, что физические упражнения могут быть полезны в это время.

Суть такова: продолжайте выполнять упражнения, но снижайте интенсивность, особенно если чувствуете усталость. Варьируйте свои тренировки, уделяйте больше времени восстановлению и уважайте то, на что вы способны.

Преимущества и вещи, которых следует избегать

Упражнения могут способствовать здоровому образу жизни для большинства людей. Это может быть особенно важно, когда речь идет о гормональном балансе. Некоторые упражнения и техники могут быть полезны во время менструации, а других в это время следует избегать. В следующей статье представлена ​​информация о том, что можно и что нельзя делать во время менструации.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

Польза от занятий спортом во время менструации

Упражнения часто являются последним, что кто-либо хочет делать во время менструации, и существуют различные мифы о физических упражнениях в целом. Но доказано, что легкие упражнения во время менструации облегчают многие симптомы, такие как:

• Боль
• Спазмы
• Вздутие живота
• депрессия
• Прыжки настроения
• раздражительность
• FATIGUE
• . Кроме того, общая физическая подготовка важна для здоровья и может снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт, артрит, остеопороз и диабет. Упражнения не обязательно должны быть напряженными или выполняться каждый день, чтобы помочь. Недавнее исследование показало, что физические упражнения могут помочь при по меньшей мере 30 хронических заболеваниях.

  Во время менструации в организме происходят физические и химические изменения, которые можно уменьшить с помощью физических упражнений. Фактически, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов («гормонов хорошего самочувствия») и уменьшить тревогу, депрессию и боль, улучшая настроение.

  Лучшие упражнения для месячных

  Большинство людей считают, что во время менструации лучше делать упражнения, которые вы переносите, которые полезны для вашего тела и которые вам нравятся. Для многих людей первые день или два менструации могут быть не лучшим временем для занятий спортом. Обычно это происходит из-за более сильного потока. В это время вы можете чувствовать себя более комфортно, тренируясь дома. Если первые несколько дней менструации были трудными, расслабьтесь и внесите изменения в свои тренировки по мере необходимости.

  Итак, какие упражнения лучше всего делать во время месячных? Вот несколько предложений:

  • Ходьба: Это простое упражнение не требует специального оборудования, одежды или местоположения. Вы можете тратить столько времени, сколько вам нужно или нужно, и вы можете регулировать скорость по своему усмотрению.
  • Легкие кардио или аэробные упражнения: Это не должно быть стрессовой тренировкой. Ключевое слово здесь — «свет». Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, ездой на велосипеде, плаванием или чем-то еще, расслабьтесь и/или подумайте о более короткой тренировке, чем обычно.
  • Силовые тренировки: Если вы готовы к этому, попробуйте легкие силовые упражнения и подумайте о более легких весах, чем обычно. Избегайте подъема тяжестей в это время цикла.
  • Мягкая растяжка и балансировка: Йога отлично расслабляет мышцы и уменьшает спазмы и боль. Пилатес хорош для растяжения мышц и уменьшения судорог и боли. Тай-чи хорошо снимает напряжение и стресс.

  Занятия спортом во время менструации: чего следует избегать

  Занятия спортом во время менструации не должны подвергать организм дополнительной нагрузке, вызывать боль или мешать нормальному процессу цикла. Упражнения во время менструации могут быть полезными, но есть определенные вещи, которых следует избегать, в том числе следующие:

  • Напряженные или продолжительные упражнения могут быть вредны для организма во время менструации. Это не означает, что вы должны прекратить свои обычные тренировки, но будьте осторожны. Одно исследование показало, что 60 минут упражнений от умеренной до интенсивной во время менструации вызывают воспаление, вызванное физической нагрузкой.
  • Некоторые считают, что позы йоги инверсионного типа подтягивают матку к головке. Хотя научных доказательств этой теории нет, некоторые считают, что это может привести к тому, что широкие связки, поддерживающие матку, будут растягиваться и сжиматься вены, отводящие кровь от матки. Это может привести к закупорке сосудов и усилению кровотечения, поскольку артерии, снабжающие матку, продолжают перекачивать кровь в эту область.
  • Наконец, если вы чувствуете необычайную усталость, тошноту или усиление боли или дискомфорта, остановись и отдохни . Если эти симптомы сохраняются, полностью прекратите прием. Не обращайте внимания на поговорку «нет боли — нет выгоды». Слушайте свое тело.

  Периодическая гигиена при занятиях спортом

  Гигиена во время менструации очень важна, в том числе во время занятий спортом. Вот несколько основных правил. Во-первых, выберите продукты периода, которые вам удобны. Если вы беспокоитесь о подтеканиях во время занятий спортом во время менструации, вы можете использовать тампон. Однако, если вы обычно не пользуетесь тампонами, сейчас не время их пробовать. Они могут отвлекать или причинять боль, если их вставить неправильно.

  Другие продукты для менструации, такие как прокладки, менструальные чаши и диски, действуют так же хорошо или даже лучше, чем тампоны для некоторых людей. Вы также можете комбинировать некоторые из этих продуктов, чтобы предотвратить появление пятен на нижнем белье. Используйте то, что лучше всего подходит для вас.

  Рекомендуется носить с собой продукты для менструации, когда вы занимаетесь спортом, на случай, если менструация начнется раньше, чем ожидалось. Это может быть вызвано гормональными колебаниями.

  После тренировки: 

  1. Примите душ.
  2. Смените нижнее белье.
  3. Используйте свежую прокладку или тампон.
  4. Переоденьтесь в новую одежду, если ваша тренировочная одежда промокла или испачкалась.

  Помните, что даже если менструация близка к концу, повышенная двигательная активность, различные позы или растяжка во время упражнений могут вызвать появление кровянистых выделений.