На коньках: Как легко научиться кататься на коньках

Как легко научиться кататься на коньках

28 ноября 2019

Ликбез

Спорт и фитнес

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

• Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
• Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
• Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
• Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Читайте также 🧐

• Как одеться, чтобы не замёрзнуть и не вспотеть
• Как выбрать коньки, в которых вам будет удобно
• 67 товаров для зимних видов спорта

Как быстро научиться кататься на коньках с нуля самостоятельно

В зимнее время года есть множество возможностей для интересного отдыха. Кто-то предпочитает расслабленное провождение времени в уютной домашней обстановке, а кто-то не боится морозов и делает новые открытия. Катание на коньках — одна из излюбленных зимних забав и у детей, и у взрослых. А если вы не умеете кататься, но очень хотите — не стесняйтесь попробовать. Становясь на коньки, вовсе не обязательно становиться чемпионом по фигурному катанию. Любительская версия этого вида спорта доступна для освоения каждому. Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте. В этой статье вы найдете пошаговое руководство и основные рекомендации для новичков. Следуя нашим советам, вы в скором времени покорите каток на местном стадионе.

Содержание:

1. Общие сведения о катании на коньках
2. Домашняя тренировка
3. Подбор экипировки
4. Руководство по катанию на коньках для начинающих
5. Варианты скольжения
6. Что можно и чего нельзя делать на катке?

Общие сведения о катании на коньках

С годами катание на коньках стало одним из самых увлекательных хобби как для молодежи, так и для взрослых. Это не только весело, но и изящно и требует большого таланта и самоотверженности. Некоторых нюансы этого спорта могут отпугнуть, но если вы узнаете об этом виде активности подробнее, вы поймете, что катание на коньках — это нечто больше, чем просто скольжение по льду. Катание на коньках может быть прекрасным опытом, но только если вы знаете, как кататься на коньках. И именно для этого вы здесь. Надеемся, к концу этой статьи у вас возникнет желание отправиться в магазин и купить себе пару коньков и насладиться возможностями этого удивительного вида спорта.

Домашняя тренировка

Прежде чем выходить на настоящий лед, попробуйте учиться стоять на коньках на нескользящем покрытии. Важно, чтобы при этом на коньки были одеты защитные чехлы. В противном случае лезвия быстро сточатся.

Для удержания равновесия попробуйте выполнить дома простые, но эффективные упражнения (сначала без коньков):

1. Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей в 90༠. Так вы тренируете переднюю мышцу бедра, которая является разгибателем и активно работает при отталкивании ото льда.
2. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени и встаньте на одну ногу. Положение другой постоянно меняйте: сгибайте, выпрямляйте, отводите вперед, назад, в стороны. Ваша задача — удержать баланс. Если упражнение дается сложно, вначале можно использовать опору.
3. Поставьте ноги пятками вместе носками врозь и приседайте, разводя колени в стороны.
4. Присядьте на корточки и поочередно выставляйте вперед то левую, то правую ногу.

Подбор экипировки

Если вы хотите заниматься катанием на коньках только в качестве хобби, было бы разумно брать коньки в прокат. Так вы убедитесь, что этот вид спорта вам подходит и вы избежите ненужных финансовых затрат. Также вы можете одолжить коньки у близких, если у них найдется пара подходящего размера. О том, как выбрать ботинок нужного размера, поговорим ниже.

Но если вы планируете записываться на регулярные занятия, то лучше купить свои собственные коньки, с более комфортной посадкой и острыми лезвиями для плавного скольжения.

Независимо от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете собственные, убедитесь, что ботинки нигде не жмут и не болтаются. Также нужно правильно завязать шнурки. С их помощью нужно надежно зафиксировать ботинки на щиколотке, иначе вы рискуете получить травму голеностопного сустава. Не бойтесь обратиться за помощью к тем, кто работает на катке. Ваши коньки должны сидеть плотно, но удобно.

Шлем — еще один важный атрибут начинающего конькобежца. Это касается даже профи. А новичкам этот элемент экипировки жизненно необходим. Когда вы только встанете на коньки, будете много падать на льду. Обязательно защитите голову от травм, надев прочный шлем во время катания на коньках.

Начинающим осваивать конькобежный спорт не нужна специальная одежда, при условии, что вы не собираетесь заниматься профессионально. Но все равно следует одеваться соответствующим образом в соответствии с погодой, так как на катке может быть довольно холодно.

Лучше всего для отдыха на катке подходят:

• короткие куртки,
• утепленные леггинсы,
• флисовые кофты.

Отдавайте предпочтение облегающей одежде, которая хорошо тянется и не сковывает движений. Будет не лишним обзавестись термобельем. Оно поможет поддерживать комфортную температуру тела и при этом не будет стеснять движений. С хорошим термобельем вам не придется надевать на себя много одежды, из-за которой вам потом будет неудобно кататься.

Что касается носков, то рекомендуется выбирать плотные синтетические носки, например из микрофибры, в которых ноги не будут мерзнуть. Хлопок не подойдет, поскольку он будет впитывать влагу и в результате вы можете переохладиться.

Инструкция по катанию на коньках для начинающих

Не допускайте, чтобы лезвия соприкасались с другими покрытиями, кроме льда

Итак, вы делаете первые шаги на льду. Большинство современных катков окружены мягкими ковриками, что позволяет безопасно выходить на поверхность льда. Коврик также защищает лезвия коньков. Если у вас есть коньки, выходите на лед с защитными чехлами на лезвиях. Снимите чехлы непосредственно перед тем, как выйти на лед. Не ходите в коньках по бетону или дереву, иначе лезвие быстро затупится.

Выходите на лед и держитесь за поручни

Одни конькобежцы пугаются, когда ступают на скользкую ледяную поверхность, другие возбуждаются. Используйте защитные барьеры, чтобы привыкнуть к ощущению нахождения на льду.

Делайте первые шаги

Как только вы наберетесь смелости, отойдите немного от перил. Слегка согните колени. Не размахивайте руками.

Тренируйтесь падать и вставать

Будьте готовы к этому первому неизбежному падению. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, согните ноги в коленях и присядьте в таком положении. Падайте на бок и наклоняйтесь немного вперед.

Двигайтесь вперед

Поняв, как падать и вставать, приступайте к дальнейшему шагу. Начните с ходьбы на месте, затем постепенно двигайтесь. Делайте короткие шаги одной ногой за раз. Представьте, что вы едете на скейтборде или самокате. Вы можете выставить руки вперед для удержания равновесия. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, попробуйте чередовать шаги. Сделайте шаг правой ногой, остановитесь, а затем шагните левой ногой. Попробуйте толкаться с одной ноги на другую и катиться по катку.

Научитесь останавливаться

Тормозить можно несколькими способами:

1. Самый простой — перестать отталкиваться и поставить ноги параллельно друг другу. Какое-то время вы будете скользить по инерции, затем остановитесь
2. Одну ногу согните в колене, другую вытяните вперед и коснитесь задником конька льда. По другой схеме нога отводится назад и опирается на зубцы.
3. Перенесите вес тела на одну ногу, а вторую выставьте по дуге вперед и разверните перпендикулярно направлению движения.
4. Наберите скорость и поставьте ноги на ширине плеч, затем поверните с линии движения и упритесь коньками в лед. Для равновесия корпус немного отклоните назад. Этот способ популярен у хоккеистов.

Варианты скольжения

Существует несколько несложных техник скольжения, которые может освоить любой новичок, научившийся уверенно стоять на льду. Выберите один из трех вариантов, который вам придется по душе. Но лучше разучить все методики, чтобы улучшить свои навыки.

Фонарики

С помощью этого варианта скольжения вы сможете кататься без отрыва ног от поверхности льда. Для выполнения соедините пятки, носки врозь. Немного согните колени, как будто вы присаживаетесь – вы поедите вперед. Когда начнете движение, вам нужно соединить носки. Вы должны ногами словно рисовать круг.

Змейка

Для выполнения этого упражнения вам не придется отрывать ноги ото льда. Вы скользите на обоих коньках сразу, поочередно перенося центр тяжести с одного на другой. Толчковая нога по дуге обводит опорную спереди или сзади в зависимости от направления движения. На льду остается узор из плавных перекрещивающихся линий.

Елочка

Данный вид скольжения на льду считается самым распространенным – вам нужно поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой.

Исходное положение: ноги вместе, немного согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь ею от льда, скользя вперёд и в сторону от противоположной ноги. После нужно выполнить это же действие с левой ногой.

Когда отталкиваетесь, не совершайте толчок строго назад, направляйте движение немного в сторону. Таким образом вы упираетесь внутренней стороной лезвия конька в лед и отталкиваетесь от поверхности.

Для начала можете сразу опускать ногу, которой отталкиваетесь, а позже какое-то время ехать на двух. После небольшой практики можно усложнить задачу – балансируйте на одной ноге, пока вторая находится в воздухе. Сначала будет сложно, но когда освоитесь, вы будете намного уверенней чувствовать себя на льду.

Что можно и чего нельзя делать на катке?

Разогрейтесь перед тренировкой

Делайте разминку каждый раз, прежде чем становиться на лед. Разогрейте ноги, руки и шею, так как это расслабит мышцы и не будет держать их в напряжении. Это поможет снизить риск травм.

Не забывайте о практике

Вы должны продолжать оттачивать движения и даже падать, чтобы усовершенствовать свое скольжение настолько, насколько это возможно. Не ставьте перед собой цели стать профессионалом за один день, не торопитесь. И не расстраивайтесь, если не получите быстрых результатов. Катание на коньках — это вид спорта, который требует много времени и самоотдачи. Самое главное — получать удовольствие от скольжения на льду.

Не волнуйтесь

Естественно, как у любого новичка, у вас в первое время не будет получаться полностью контролировать все свои движения. Это значит, что периодически вы будете падать. Не испытывайте страха перед падением. Если вы используете шлем и другие средства защиты, удар будет практически безболезненным. Кроме того, старайтесь держать руки при себе, если вы упадете, иначе другие фигуристы могут проехаться по вашим пальцам.

Не делайте упор на палец ноги

В носке фигурного конька есть специальный упор. Он облегчает выполнение прыжков, но если вы будете медленно двигаться вперед с упором на него, то обязательно упадете и получите травму. Всегда тормозите, осторожно вдавливая лезвия в лед.

Придерживайтесь умеренной скорости

Не спешите во время катания на коньках, особенно, когда вы знаете, что будете приближаться к ограждениям или другим препятствиям. Всегда следите за скоростью, чтобы вовремя замедлиться и затормозить.

Изучите каток

Вы увидите, что вам станет легче кататься, как только вы познакомитесь с катком и его формой. Перед тренировкой внимательно осмотрите площадку и проследите, как катаются другие.

Не вытягивайте руки вперед при падении

Поняв, что теряете равновесие, не вытягивайте руки. Пытаясь удержать тело и предотвратить падение с вытянутыми руками, вы можете получить серьезную травму — сломать запястья или локти.

Катание на коньках — это весело, так что наслаждайтесь временем, которое вы проводите на катке. И как только вы изучите основы, вы сможете отойти от барьеров вокруг катка и без страха, уверенными шагами ступить на лед для новых подвигов. После того, как вы получите достаточно практики, вы сможете играть в хоккей и другие игры на льду или попробовать вращаться, кататься на коньках назад, скользить на одной ноге или делать различные фигуры. Главное — не забывать о регулярных тренировках, потому что даже самое подробное руководство по катанию на коньках не способно научить этому виду спорта, если вы даже не попробуете выйти на лед или сдадитесь после первого же падения.

Главная | Отлично катается на коньках

Наша невероятная команда действительно является сердцем Great on Skates. Их самоотверженность, страсть и талант удерживают студентов в процессе обучения. Посмотрите ниже, чтобы узнать больше о команде.

267-595-3949

Шамар «Miraculous Spinz» Каннингем

Инструктор курсов среднего и продвинутого уровня

Шамар «Miraculous Spinz» Каннингем занимается фигурным катанием с 11 лет. Известно, что он очаровывает взгляды слепых, когда катается на коньках. В каждый данный момент Шамар любит благодарить тех, кто вдохновил его, включая покойного Энтони Смита, также известного как Терминатор Текс, Ирвина Уильямса и многих других. Мистера Чудотворного можно увидеть, используя все свои таланты, проводя уроки «Великолепно катаясь на коньках», выступая и многое другое. Его слоган звучит так: «ЕСЛИ ты не потеешь, значит, ты не работаешь» 9.0013 Miraculous Spinz отлично катается на коньках

Страница Шамара в Facebook

Индия «Ingine» Бернардино

Инструктор курса для начинающих

Индия «Ingine» Бернардино уроженец Нью-Джерси. У нее большой опыт танцевального хип-хопа и театра. Мечта Индии — показать миру свою любовь к катанию на коньках и танцам на колесах. Эту страсть и к танцам, и к катанию на коньках можно найти в ее улыбке. Эта жизнерадостная дама использует как «Really Philly», так и «Great on Skates» как свою творческую страсть и выход для артистов, чтобы они стали исполнителями. Ингине благодарит своего папу Мастера Джея.
Инджин отлично катается на коньках. Эванс сам человек Фанка. С огромным опытом в качестве исполнителя хип-хоп танцев, а теперь и на коньках. Рикки добавляет фанк колесам и может вдохнуть жизнь в танцевальный стиль, который называется «блокировка» на коньках. Ему не привыкать проецировать движение и идти в ногу с музыкой. Если вы не отставите от него как на национальном, так и на международном уровне, вы станете свидетелями его рвения и рвения к выступлениям.
Glytch отлично катается на коньках

https://www.instagram.com/mrglytch/

Рэйчел «Голодный луч» Снайдер

Хореограф, фигурист, танцор

и катание на коньках. Большинство инструкторов имеют танцевальное образование. Мы можем научить вас и поделиться с вами опытом «Ритм на колесах»!

https://www.facebook.com/rachel.snider.77

Mr. Dre aka Poppy

Mr. Dre и Miraculous Spinz

Планер Поппи ловко катается и очень терпелив. Он специализируется на скольжении, парном катании, различных техниках последовательностей и многом другом. Если вы когда-нибудь пойдете на урок к Поппи, вы сможете научиться двигаться на коньках. Он определенно мужчина.

Контактное лицо:

Мистер Винс и мисс Мими

Винс и Мими также преподают в Millennium Skate World по субботам с 10:00 до 11:45 (все уровни). У них есть и другие инструкторы, такие как Дез, Тиара, Малик и Квил!

Мистер Миллениум, также известный как Винс, человек с большим терпением и навыками. Мистер Винс может выполнять несколько задач одновременно и обучать нескольких студентов. Пожалуйста, загляните к Винсу и Мими в Millennium Skate World, чтобы узнать больше о занятиях по скейтбордингу по субботам.

Контактный телефон

«Великий на коньках» — это всестороннее скейт-сообщество в Филадельфии, полное свободы, любви и семьи на коньках. Они включают в себя танец с катанием на коньках, а также вращение, трюки, быструю перемотку назад, тренировку и трио и многое другое. Вы всегда можете найти их катающимися на огромных фестивалях, школьных собраниях, скейт-мероприятиях и театральных проектах. Эти живые выступления доставляют детскую радость зрителям. Это местное скейт-сообщество возглавляют и руководят замечательные инструкторы Шамар Каннингем, Индия Бернардино и Ричард Эванс.

 Отлично кататься на коньках состоит из обучения, тренировок и достижений на всех уровнях. Они здесь как выход для вашего страха на колесах. Вы можете увидеть, как они воплощают свою любовь номер один в действие, обучая основам баланса, движения, контроля и многому другому на коньках. Отлично катается на коньках, предлагает множество занятий в районе Филадельфии. Вы будете рады узнать, как быстро вы станете «Великим на коньках».

Подробнее

Клоун на коньках — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.