Не хватает кальция в организме: Гид по кальцию. Часть 2. Чем опасен дефицит кальция и как его избежать

Гид по кальцию. Часть 2. Чем опасен дефицит кальция и как его избежать

Из предыдущей статьи вы узнали, что такое кальций и как его избыток влияет на организм. Продолжаем рассказывать про недостаток кальция, его биодоступность и кальций для веганов.

Содержание:

• 1. Недостаток кальция: причины и симптомы
• 2. Кальций в продуктах
• 3. Источники кальция для веганов
• 4. На заметку

Дефицит кальция в организме человека

Низкий уровень кальция в сыворотке крови — гипокальциемия. Это состояние встречается часто, но в основном протекает бессимптомно. Частая причина гипокальциемии — дефицит витамина Д, необходимого для попадания кальция в кровеносную систему.

Без достаточного количества витамина Д организм не может эффективно усваивать кальций, даже если рацион богат им. Среди других причин дефицита кальция — недостаток кальция в рационе, а также гипопаратиреоз или низкий уровень паратиреоидного гормона.

Хронический низкий уровень кальция может привести к развитию остеопороза, при котором снижается плотность и масса костей. Это увеличивает риск переломов и чаще встречается у людей в возрасте от 60 лет.

Узнайте о ваших рисках развития остеопороза с помощью Генетического теста Атлас.

Симптомы нехватки кальция

Симптомы низкого содержания кальция могут различаться по степени тяжести. Внешний показатель дефицита — состояние ногтей, волос и кожи. Говорить о нехватке также могут неврологические признаки, которые требуют медицинской помощи: онемение, потеря памяти или судороги.

Если у вас наблюдается один или несколько симптомов, перечисленных ниже, это может говорить о том, что организму не хватает кальция:

В краткосрочной перспективе последствия не очевидны, но если долго игнорировать симптомы, это может привести к остеопорозу.

Гипокальциемию не следует лечить самостоятельно, так как легко превысить рекомендуемую норму кальция, что может иметь серьезные последствия для организма.

Причины нехватки кальция и развития остеопороза

На уровень кальция в организме влияет не только питание, но и многие другие факторы. Вот некоторые причины, которые повышают риск дефицита кальция и последующего развития остеопороза:

Фактор	Влияние на уровень кальция
Низкий уровень физической активности	Образ жизни с низким уровнем физической активности может вызвать дефицит кальция.
Табак и алкоголь	Курение и регулярное употребление алкоголя негативно влияют на плотность костных тканей.
Женский пол	Максимальная костная масса у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому риски развития остеопороза у женщин выше.
Возраст	Люди старше 60 лет больше подвержены риску снижения плотности костных тканей и развитию остеопороза.
Происхождение и наследственность	Люди азиатского происхождения, а также люди с семейной историей остеопороза более подвержены риску его развития.
Нарушения пищевого поведения	Резкое ограничение пищи при расстройствах пищевого поведения как анорексия и булимия, а также низкий вес, ослабляют кости как у женщин, так и у мужчин.
Низкий ИМТ	При показателе индекса массы тела 19 и ниже, риск снижения костной ткани увеличивается.
Некоторые лекарственные препараты	Длительный прием некоторых средств как кортикостероиды, препараты для лечения рака груди, противосудорожные средства, снижают прочность костей.
Целиакия	При непереносимости глютена всасываемость некоторых нутриентов в кишечнике, включая кальций, замедляется. Если целиакию не лечить, это может привести к остеопорозу.

Кальций в продуктах

Для большинства людей достаточно сбалансированного рациона, чтобы получать необходимую норму кальция в день.

Кальций в молочных продуктах — самый надежный источник, так как легче всего усваивается организмом. Photo by donald modeste / Unsplash

Биодоступность кальция

Количество минерала, которое поступает в организм, отличается от количества в продукте. То, сколько кальция на самом деле усваивает и использует организм, называется «биодоступность кальция». Например, его биодоступность в молоке — около 30%. Это значит, что, если в одном стакане молока содержится около 300 мг кальция, то организм использует только порядка 100 мг.

Таблица молочных продуктов с высоким содержанием кальция:

Людям с непереносимостью лактозы следует добавить в рацион больше растительных источников кальция, ведь в них кроме того содержится клетчатка. Но, хотя растительные продукты в целом содержат больше кальция, чем молочные, биодоступность кальция в них ниже. Более того, в некоторых растительных продуктах содержатся антинутриенты — вещества, снижающие биодоступность минерала.

Узнать о том, как ваш организм справляется с расщеплением лактозы можно с помощью Теста микробиоты Атлас.

Продукты и напитки растительного происхождения, снижающие биодоступность кальция:

Но это не значит, что эти продукты нужно исключать из рациона — они содержат другие полезные для организма нутриенты. Во-первых, можно употреблять продукты с кальцием отдельно от продуктов, которые снижают его биодоступность. Во-вторых, некоторые методы приготовления как вымачивание или ферментация снижают количество антинутриентов в продуктах. Также во многих странах производители обогащают такие продукты кальцием и другими важными нутриентами и витаминами.

Биодоступность нутриента — количество, которое организм усваивает и использует фактически.

В некоторых случаях врачи могут порекомендовать употребление добавок, содержащих кальций, или витаминов с кальцием.

Кальций для веганов

Основной источник кальция в рационе человека — молочные продукты, которые исключены из рациона веганов. Поэтому они подвержены большему риску дефицита кальция и снижения плотности костей, чем не веганы.

Photo by Ella Olsson / Unsplash

Вопреки распространенному мнению, растения тоже могут обеспечить организм кальцием. Например, соевое молоко и другие заменители молока и молочных продуктов, часто обогащены кальцием. Некоторые исследования показывают, что сбалансированный веганский рацион может поддерживать плотность костей, равный тому, что и у людей с обычным рационом.

К источникам кальция растительного происхождения относятся:

• Хлеб, обогащенный кальцием
• Соевые продукты, особенно с пометкой «обогащенные кальцием»
• Обогащенные кальцием растительные напитки: соевое, миндальное, рисовое молоко
• Сухофрукты, например инжир, изюм, курага
• Семена: чиа, тыквенные семечки, кунжутные
• Бобовые
• Апельсины
• Брокколи

Form

Взять на заметку

1. Кальций поступает в организм только с пищей. Основной источник — молочные продукты.
2. Как высокий, так и низкий уровни кальция могут негативно отразиться на здоровье.
3. Кальций особенно важен во время роста и беременности.
4. Сбалансированный рацион и витамин Д — ключ к получению необходимого организму кальция.
5. В среднем человеку требуется около 500 мг кальция в день.
6. Образ жизни оказывает большое влияние на здоровье костей.
7. Биодоступность кальция из молочных продуктов выше, чем в растительных. Но все же достаточное количество кальция можно получить при растительном рационе, если он сбалансирован.

• Piste Pravina, Didwagh Sayaji, Mokashi Avinash, Calcium and its Role in Human Body, 2013
• Ivana Y. Kuo, Barbara E. Ehrlich, Signaling in Muscle Contraction, 2015
• G Simonetti, M Mohaupt, Calcium and blood pressure, 2007
• Sneha Singh et al., Structure functional insights into calcium binding during the activation of coagulation factor XIII A, 2019
• NIH, Calcium Fact Sheet for Consumers, 2019
• WHO, Calcium supplementation during pregnancy to reduce the risk of pre-eclampsia
• NHS, Calcium
• Harvard Women’s Health Watch, 2015
• NHS, Hypoparathyroidism
• Sarah M Bristow et al., Dietary Calcium Intake and Bone Loss Over 6 Years in Osteopenic Postmenopausal Women, 2019
• UCLA Health, Causes of High Calcium Levels in the Blood
• Osteoporosis Canada, Calcium
• Cleveland Clinic, Hypercalcemia
• Dori Seccareccia, MD, Cancer-related hypercalcemia, 2010
• Salvatore Minisola et al. , The diagnosis and management of hypercalcaemia, 2015
• Bart L. Clarke et al., Epidemiology and Diagnosis of Hypoparathyroidism, 2016
• Annabelle M Smith, Veganism and osteoporosis: a review of the current literature, 2006
• Kenice Morehouse-Grand, Stephen Grand, Can Vegans Have Healthy Bones? A Literature Review, 2014
• NHS, The vegan diet
• C Brot et al., The influence of smoking on vitamin D status and calcium metabolism, 1999
• Olivier Bonny, Murielle Bochud, Genetics of calcium homeostasis in humans: continuum between monogenic diseases and continuous phenotypes, 2014
• Mayo Clinic, Bone health: Tips to keep your bones healthy
• Linda L. Lin, Sandy S. Hsieh, Effects of strength and endurance exercise on calcium-regulating hormones between different levels of physical activity, 2005
• NIH, What People With Celiac Disease Need To Know About Osteoporosis
• Harvard T.H. Chan, Calcium
• Daily Nutrition, Calcium and Bioavailability
• Harvard T. H. Chan, Are anti-nutrients harmful?
• Weston Petroski and Deanna M. Minich, Is There Such a Thing as “Anti-Nutrients”? A Narrative Review of Perceived Problematic Plant Compounds, 2020
• Mayo Clinic, Preeclampsia

Недостаток кальция в организме: какой препарат лучше принимать?

Кальций жизненно необходим нашему организму. Он является основой костей и зубов. Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Группы риска

От недостатка кальция чаще всего страдают:

• женщины в преддверии климакса или в менопаузе;
• зрелые и пожилые люди, у которых нормальный уровень этого элемента снижается в результате его вымывания из организма;
• бодибилдеры и спортсмены, наращивающие мышечную массу;
• люди с эндокринными заболеваниями, что связано с приемом гормональных препаратов.

Последствия недостатка кальция

К наиболее серьезным последствиям дефицита относятся:

• хрупкие кости;
• разрушающиеся зубы;
• нездоровый землистый цвет лица;
• ломкие и нездоровые ногти и волосы;
• слабость и усталость, в том числе мышечная;
• рахит и артрит;
• экзема;
• гипертония;
• нарушения сна и головные боли;
• боли в спине;
• бронхиальная астма;
• образование камней в почках;
• колит;
• остеопороз.

Внимание! Последнее заболевание затрагивает треть женщин и каждого восьмого мужчину старше 50 лет. После 60 лет оно становится причиной переломов у половины дам и у трети представителей сильного пола.

Причины

Причинами недостатка кальция являются:

• строгие диеты;
• злоупотребление табакокурением, кофе и алкоголем;
• несоблюдение технологий приготовления блюд, в результате чего разрушается кальций, содержащийся в продуктах;
• малоподвижный образ жизни;
• стресс;
• частое употребление газировки;
• некоторые хронические заболевания;
• употребление хлорированной воды;
• прием некоторых лекарственных препаратов в течение длительного времени.

Признаки недостатка

О недостатке кальция в организме свидетельствуют:

• общая слабость;
• быстрая утомляемость;
• сухость и шелушение кожных покровов;
• потеря блеска ногтевых пластин и их ломкость;
• неудовлетворительное состояние зубов;
• ночные судороги;
• тремор;
• спазмы кишечника;
• онемение конечностей.

Продукты с высоким содержанием кальция

Больше всего этого минерала содержится в кунжуте и сыре. В среднем, в 100 г кунжута присутствует 890 мг кальция, а в 100 г сыра — 750 мг. Много кальция можно получить, употребляя капусту, молоко, творог, сардины и миндаль.

Как выбрать и принимать?

Восполнить недостаток кальция, только изменив свой рацион, не всегда возможно. Хронический дефицит Ca требует применения кальцийсодержащих препаратов и витамина D.

Внимание! Суточная доза этого минерала, поступающего в организм в составе таблеток, должна составлять 1,5–2 г.

Чаще всего назначаются такие препараты, как:

• Кальция глюконат.
• Кальций Д3 Никомед.

Достаточная суточная доза кальция может быть обеспечена и приемом витаминно-минеральных комплексов. Выбор препарата, как и длительность курса приема, определяется лечащим врачом.

При выборе конкретного препарата следует отдавать предпочтение содержащим витамин Д вариантам – он необходим для усвоения кальция. Самой плохой формой выпуска являются таблетки. Если вы уже их приобрели, то употребляйте, предварительно раздробив в ступке до порошкообразного состояния.

Внимание! Людям, склонным к образованию камней в почках, рекомендуется выбирать витаминно-минеральные комплексы, так как им противопоказано употребление чистого кальция.

Кальцийсодержащие препараты нужно запивать большим количеством воды или добавлять в еду. Его усвоению способствуют: сливочное масло, желток, жирные сорта рыбы. Не рекомендуется употреблять такие препараты на голодный желудок.

Когда следует принимать?

Специалисты рекомендуют употреблять кальций на ночь. Это не только обеспечит организм минералом, но и поспособствует спокойному сну.

Можно также разделить суточную норму кальция на несколько приемов и принимать препарат в течение дня.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Гипокальциемия: причины, симптомы и лечение

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое дефицит кальция?

Кальций является жизненно важным минералом. Ваше тело использует его для создания крепких костей и зубов. Кальций также необходим для правильного функционирования сердца и других мышц. Когда вы не получаете достаточного количества кальция, вы увеличиваете риск развития таких заболеваний, как:

• остеопороз
• остеопения
• болезнь дефицита кальция (гипокальциемия)

Дети, которые не получают достаточного количества кальция, могут не вырасти до своего полного потенциального роста во взрослом возрасте.

Вы должны потреблять рекомендуемое количество кальция в день с пищей, добавками или витаминами.

Многие люди подвергаются повышенному риску дефицита кальция с возрастом. Этот дефицит может быть вызван различными факторами, в том числе:

• плохое потребление кальция в течение длительного периода времени, особенно в детском возрасте
• лекарства, которые могут снизить усвоение кальция
• диетическая непереносимость продуктов, богатых кальцием
• гормональные изменения, особенно у женщин
• некоторые генетические факторы

для обеспечения надлежащего потребления кальция в любом возрасте.

Рекомендуемая суточная норма кальция для детей и подростков одинакова для обоих полов. По данным Национального института здоровья (NIH), суточные составляют:

В соответствии с рекомендациями правительства США по питанию, потребности в кальции для взрослых составляют:

Женщины должны увеличить потребление кальция в более раннем возрасте, чем мужчины, начиная со среднего возраста. Удовлетворение потребности в кальции особенно важно, когда женщина приближается к менопаузе.

Во время менопаузы женщинам также следует увеличить потребление кальция, чтобы снизить риск развития остеопороза и болезней, связанных с дефицитом кальция. Снижение гормона эстрогена во время менопаузы приводит к тому, что кости женщины истончаются быстрее.

Гормональный гипопаратиреоз также может вызывать болезнь дефицита кальция. Люди с этим заболеванием не производят достаточного количества паратиреоидного гормона, который контролирует уровень кальция в крови.

Другие причины гипокальциемии включают недоедание и мальабсорбцию. Недоедание — это когда вы не получаете достаточного количества питательных веществ, а мальабсорбция — это когда ваш организм не может усваивать необходимые вам витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Дополнительные причины включают:

• низкий уровень витамина D, что затрудняет всасывание кальция
• лекарства, такие как фенитоин, фенобарбитал, рифампицин, кортикостероиды и препараты, применяемые для лечения повышенного уровня кальция
• панкреатит
• гипермагниемия и гипомагниемия
• гиперфосфатемия
• септический шок
• массивные переливания крови
• почечная недостаточность
• некоторые химиотерапевтические препараты
• «синдром голодных костей», который может возникнуть после операции по поводу гиперпаратиреоза
• удаление ткани паращитовидной железы в рамках операции по удалению щитовидной железы

Если вы пропустите суточную дозу кальция, у вас не возникнет дефицит кальция в одночасье. Но все равно важно прилагать усилия, чтобы получать достаточное количество кальция каждый день, так как организм быстро его использует. Веганы с большей вероятностью быстро столкнутся с дефицитом кальция, потому что они не едят богатые кальцием молочные продукты.

Дефицит кальция не вызывает кратковременных симптомов, потому что организм поддерживает уровень кальция, получая его непосредственно из костей. Но долгосрочный низкий уровень кальция может иметь серьезные последствия.

Дефицит кальция на ранней стадии может не вызывать никаких симптомов. Однако симптомы будут развиваться по мере прогрессирования заболевания.

Тяжелые симптомы гипокальциемии включают в себя:

• Потеря путаницы или потери памяти
• мышечные спазмы
• Онемение и покалывание в руках, ногах и лицом
• Depression
• Галлуцинации
• Muscle Cramps

9009

• Muscle Cramps

9009

• . легкий перелом костей

Дефицит кальция может повлиять на все части тела, что приводит к ослаблению ногтей, замедлению роста волос и хрупкой тонкой коже.

Кальций также играет важную роль как в высвобождении нейромедиаторов, так и в мышечных сокращениях. Таким образом, дефицит кальция может вызвать судороги у здоровых людей.

Если вы начинаете испытывать неврологические симптомы, такие как потеря памяти, онемение и покалывание, галлюцинации или судороги, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.

Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы дефицита кальция. Они изучат вашу историю болезни и спросят вас о семейной истории дефицита кальция и остеопороза.

Если ваш врач подозревает дефицит кальция, он возьмет образец крови, чтобы проверить уровень кальция в вашей крови. Ваш врач измерит общий уровень кальция, уровень альбумина и уровень ионизированного или «свободного» кальция. Альбумин представляет собой белок, который связывается с кальцием и транспортирует его через кровь. Устойчиво низкий уровень кальция в крови может подтвердить диагноз болезни дефицита кальция.

Нормальный уровень кальция для взрослых может варьироваться от 8,8 до 10,4 миллиграммов на децилитр (мг/дл), согласно Руководству Merck. Вы можете быть подвержены риску заболевания дефицитом кальция, если уровень кальция ниже 8,8 мг/дл. Дети и подростки обычно имеют более высокий уровень кальция в крови, чем взрослые.

Неонатальная гипокальциемия возникает у младенцев вскоре после рождения. Большинство случаев неонатальной гипокальциемии возникает в течение первых двух дней после рождения. Но гипокальциемия с поздним началом может возникнуть через три дня после рождения или позже.

Факторы риска для младенцев включают малый вес для их возраста и диабет матери. Гипокальциемия с поздним началом чаще всего вызвана употреблением коровьего молока или смеси с избытком фосфатов.

Симптомы неонатальной гипокальциемии включают:

• нервозность
• плохое питание
• судороги
• апноэ или замедленное дыхание
• тахикардия или учащенное сердцебиение

Диагноз ставится путем исследования крови младенца на общий уровень кальция или уровень ионизированного кальция. Также будет проверен уровень глюкозы у младенца, чтобы исключить гипогликемию.

Лечение обычно включает внутривенное введение глюконата кальция с последующим приемом в течение нескольких дней пероральных добавок кальция.

Дефицит кальция обычно легко поддается лечению. Обычно это включает в себя добавление большего количества кальция в ваш рацион.

Не занимайтесь самолечением, принимая много добавок с кальцием. Прием дозы, превышающей рекомендуемую, без одобрения врача может привести к серьезным проблемам, таким как камни в почках.

Обычно рекомендуемые добавки кальция включают:

• карбонат кальция, который является наименее дорогим и содержит наибольшее количество элементарного кальция
• цитрат кальция, который наиболее легко усваивается
• фосфат кальция, который также легко усваивается и не вызвать запор

Добавки кальция доступны в жидкой, таблетированной и жевательной формах.

Магазин добавок кальция.

Важно отметить, что некоторые лекарства могут негативно взаимодействовать с добавками кальция. К таким препаратам относятся:

• бета-блокаторы артериального давления, такие как атенолол, который может снижать всасывание кальция, если его принять в течение двух часов после приема добавок кальция
• антациды, содержащие алюминий, которые могут повышать уровень алюминия в крови
• секвестранты желчных кислот, снижающие уровень холестерина, такие как колестипол, которые могут уменьшать всасывание кальция и увеличивать его выведение с мочой
• эстрогенные препараты, которые могут способствовать повышению уровня кальция в крови усиливают токсичность дигоксина
• диуретики, которые могут повышать уровень кальция (гидрохлоротиазид) или снижать уровень кальция в крови (фуросемид)
• некоторые антибиотики, такие как фторхинолоны и тетрациклины, абсорбция которых может быть снижена добавками кальция

Иногда изменения диеты и добавок недостаточно для лечения дефицита кальция. В этом случае ваш врач может захотеть отрегулировать уровень кальция, делая вам регулярные инъекции кальция.

Вы можете ожидать результатов в течение первых нескольких недель лечения. Тяжелые случаи болезни дефицита кальция будут контролироваться с интервалом от одного до трех месяцев.

Осложнения дефицита кальция включают поражение глаз, аномальное сердцебиение и остеопороз.

Осложнения остеопороза включают:

• инвалидность
• переломы позвоночника или другие переломы костей
• трудности при ходьбе

Если не лечить, дефицит кальция может в конечном итоге привести к летальному исходу.

Вы можете предотвратить болезнь дефицита кальция, ежедневно включая кальций в свой рацион.

Имейте в виду, что продукты с высоким содержанием кальция, такие как молочные продукты, также могут содержать много насыщенных жиров и трансжиров. Выбирайте продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, чтобы снизить риск развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.

Вы можете получить от 1/4 до 1/3 рекомендуемой суточной нормы кальция в одной порции некоторых видов молока и йогуртов. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), другие продукты, богатые кальцием, включают:

Хотя удовлетворение потребности в кальции очень важно, вы также должны убедиться, что вы не получаете слишком много. По данным клиники Майо, верхние пределы потребления кальция в миллиграммах (мг) для взрослых составляют:

• 2000 мг в день для мужчин и женщин в возрасте 51 года и старше
• 2500 мг в день для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет

Вы можете дополнить свой рацион поливитаминами. Или ваш врач может порекомендовать добавки, если у вас высокий риск развития дефицита кальция.

Мультивитамины могут не содержать весь необходимый вам кальций, поэтому обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты. Если вы беременны, принимайте витамины для беременных.

Витамин D

Витамин D важен, потому что он увеличивает скорость всасывания кальция в кровь. Спросите своего врача, сколько витамина D вам нужно.

Чтобы увеличить потребление кальция, вы можете добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D. К ним относятся:

• жирная рыба, такая как лосось и тунец
• обогащенный апельсиновый сок
• обогащенное молоко
• грибы портобелло
• яйца

Как и молочные продукты, богатые кальцием, некоторые молочные продукты также могут быть богаты витамином D. в насыщенных жирах.

Солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, поэтому регулярное пребывание на солнце также может повысить уровень витамина D.

Изменение образа жизни

В дополнение к поддержанию здорового уровня кальция и витамина D существуют определенные изменения в образе жизни, которые можно внести для укрепления здоровья костей. К ним относятся:

• поддержание здоровой массы тела
• регулярные физические упражнения
• ограничение употребления табака и алкоголя

Болезнь дефицита кальция (гипокальциемия): 7 симптомов и причин в крови низкий уровень кальция.

Длительный дефицит кальция может привести к изменениям зубов, катаракте, изменениям в головном мозге и остеопорозу, который делает кости хрупкими.

Дефицит кальция может не вызывать ранних симптомов. Обычно это легкое заболевание, но без лечения оно может стать опасным для жизни.

В этой статье мы расскажем, как предотвратить или вылечить болезнь дефицита кальция. Мы также описываем его симптомы и тех, кто находится в группе риска.

Кальций необходим для многих функций организма, поэтому его дефицит может иметь широкомасштабные последствия, в том числе для мышц, костей и зубов, а также для психического здоровья.

Если причиной дефицита является низкое потребление пищи, ранние симптомы обычно отсутствуют. В долгосрочной перспективе у человека может возникнуть остеопения или низкая плотность костей. Без лечения это может привести к остеопорозу или ломкости костей.

Однако диета обычно не является причиной — дефицит кальция в первую очередь возникает в результате проблем со здоровьем или лечения, таких как почечная недостаточность, удаление желудка или использование определенных лекарств, таких как диуретики.

В следующих разделах более подробно рассматриваются симптомы дефицита кальция.

Проблемы с мышцами

У человека с дефицитом кальция могут возникать:

• мышечные боли, судороги и спазмы
• боли в бедрах и руках при ходьбе или движении и ногах, а также вокруг рта

Эти симптомы могут появляться и исчезать, но они не исчезают при активности.

Более сильные ощущения могут указывать на более серьезный дефицит, который также может привести к:

• судорогам
• аритмиям
• смерти

Крайней усталости

общее ощущение вялости. Это также может привести к бессоннице.

Усталость, связанная с дефицитом кальция, также может сопровождаться дурнотой, головокружением и помутнением сознания, характеризующимися потерей внимания, забывчивостью и спутанностью сознания.

Симптомы для ногтей и кожи

Длительный дефицит кальция может вызвать:

• сухость кожи
• сухие, сломанные или ломкие ногти воспаление кожи, которое может привести к зуду или появлению сухих пятен
• псориаз

Остеопения и остеопороз

Кости хорошо хранят кальций, но для того, чтобы оставаться сильными, им требуется много кальция. Когда общий уровень кальция низкий, организм может отводить часть кальция из костей, делая их ломкими и подверженными травмам.

Со временем недостаток кальция может вызвать остеопению, снижение минеральной плотности костей.

Это может привести к остеопорозу, из-за которого кости истончаются и становятся уязвимыми для переломов, а также к боли и проблемам с осанкой.

На развитие остеопороза и других осложнений дефицита кальция могут уйти годы.

Тяжелый ПМС

Низкий уровень кальция связан с тяжелым предменструальным синдромом (ПМС).

Участники одного исследования 2017 года сообщили об улучшении настроения и снижении уровня задержки жидкости после приема 500 миллиграммов (мг) кальция ежедневно в течение 2 месяцев.

В 2019 году исследователи пришли к выводу, что низкий уровень витамина D и кальция во второй половине менструального цикла может способствовать возникновению симптомов ПМС. Команда предположила, что добавки могут помочь облегчить симптомы.

Проблемы с зубами

Когда организму не хватает кальция, он получает его из таких источников, как зубы. Это может привести к проблемам с зубами, в том числе:

• кариес
• ломкие зубы
• раздраженные десны
• слабые корни зубов

Кроме того, дефицит кальция у младенцев может ухудшить развитие зубов.

Депрессия

Некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит кальция может быть связан с расстройствами настроения, включая депрессию, хотя для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования.

Любой, кто подозревает, что дефицит кальция вызывает симптомы депрессии, должен обратиться к врачу. После проверки уровня кальция у человека врач может порекомендовать добавку кальция.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

При появлении симптомов дефицита кальция следует обратиться к врачу. Они могут заказать анализы и проверить уровень кальция в крови.

Врачи определяют гипокальциемию, или дефицит кальция, при концентрации кальция в крови ниже 8,8 мг на децилитр.

Рекомендуемая норма потребления кальция для взрослых в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Однако пожилым людям нужно больше: женщины в возрасте от 51 года и мужчины в возрасте от 71 года должны потреблять 1200 мг кальция в день.

Хотя специалистам в области здравоохранения еще предстоит точно установить, насколько распространен этот дефицит, группы повышенного риска включают:

• людей в постменопаузе
• людей с аменореей, отсутствием менструаций или веганские диеты

В Соединенных Штатах женщины старше 4 лет, особенно девочки-подростки, и мужчины в возрасте 9 лет– 18 лет или старше 51 года также могут иметь более высокий риск дефицита.

Согласно оценкам, опубликованным в 2015 г., 3,5 миллиарда человек во всем мире подвержены риску дефицита кальция из-за низкого потребления с пищей.

Между тем, в 2013 году исследователи из Великобритании сообщили, что дефицит кальция по-прежнему распространен среди людей с хроническими заболеваниями.

Три года спустя исследователи из Пакистана сообщили, что среди 252 участников женского пола в возрасте от 18 до 51 года 41% сообщили о дефиците кальция и витамина D, а 78% сообщили о симптомах, соответствующих этим дефицитам, включая боль в спине, ногах и суставах. .

В целом женщины реже получают достаточное количество кальция из своего рациона, чем мужчины. Многие женщины имеют низкий уровень, не подозревая об этом.

Дефицит кальция был связан с:

• Проблемы с зубами
• депрессия
• Различные условия кожи
• Хронические суставы и мышечную боль
• ПРИРОДЫ
• Приступы

. при дефиците кальция следует добавить в рацион больше кальция.

Some calcium-rich foods include:

• dairy products, such as milk, cheese, and yogurt
• beans
• figs
• broccoli
• tofu
• soy milk
• spinach
• fortified cereals
• nuts and семена, в том числе миндаль и семена кунжута

Узнайте больше о веганских диетических источниках кальция.