Содержание
Все несчастные люди несчастны по одной причине
Умеем ли мы быть счастливыми? Кто-то из нас да, а кто-то и нет, утверждают психологи. Профессор Университета штата Калифорния в Сан-Диего, психолог Джин Твенг считает, что все несчастливые люди несчастливы одинаково. Точнее, причина того, что они чувствуют себя подавленными, одна. И она отлично объясняет какая.
Проблема в том, что многое из того, что делает нас счастливыми, мы не можем контролировать. Некоторые генетически предрасположены к тому, чтобы смотреть на мир сквозь розовые очки, в то время как другие видят все в черном цвете.
Неприятности случаются с каждым из нас, а мир несовершенен. Люди могут разочаровывать, работа — утомлять. Однако мы все же можем решать, как проводить свободное время. Так что имеет смысл понять, какие виды деятельности на досуге приносят нам счастье, а какие нет.
Группа американских психологов исследовала, как проводит свободное время миллион американских подростков.
Ученые попытались понять, какие занятия связаны с ощущением счастья, а какие нет. Задачей исследователей было выяснить, не связаны ли изменения в образе жизни тинейджеров с тем, что с 2012 года они чувствуют себя все менее счастливыми. Результаты исследования должны были помочь объяснить, почему взрослые люди чувствуют себя все более несчастными.
Возможные виновники
Исследователи проанализировали национальную базу данных, в которую заносились результаты опросов учащихся 8-х, 10-х и 12-х классов школы начиная с 1991 года. Каждый год подросткам задавали вопросы, касавшиеся их ощущения счастья, и уточнялось, как они проводят свободное время.
Как выяснилось, дети, которые встречались с друзьями, занимались спортом, ходили на религиозные службы, читали или даже делали домашнюю работу, чувствовали себя наиболее счастливыми. А вот подростки, которые проводили время в интернете, играли в компьютерные игры, переписывались в соцсетях, общались в видеочатах и смотрели телевизор, были куда менее довольны жизнью.
Иными словами, любые занятия, во время которых люди не смотрели в экран,
были связаны с ощущением счастья.
Напротив, если подростки проводили время перед экраном, они чувствовали себя несчастными. Разница выразилась в цифрах: дети, которые проводили у компьютера более пяти часов в день, были в два раза печальнее, чем те, кто выделял на это менее часа.
Возможно, дело в том, что именно несчастливые люди ищут возможности развлечься при помощи интернета. Однако все большее число исследований показывает, что именно общение с экраном приносит ощущение подавленности, а не наоборот.
В ходе одного из экспериментов люди, отобранные случайно, согласились отказаться от использования Facebook в течение недели, и к концу этого периода были более счастливыми, менее одинокими и подавленными, чем те, кто продолжал заходить в соцсеть. Другое исследование показало, что молодые люди, вынужденные уйти из фейсбука из-за работы, были более счастливы, чем те, кто не закрыл свою страницу.
Если давать совет, основываясь на всех этих результатах, то он окажется очень простым: уберите подальше телефон или планшет и займите себя чем-нибудь другим.
Не только подростки
Обнаруженная связь между ощущением счастья и экраном компьютера не может не беспокоить, потому что современные подростки проводят куда больше времени у компьютеров, чем представители предыдущих поколений.
За период с 2006 по 2016 год в США количество тех, кто постоянно находится онлайн, увеличилось вдвое, и сегодня 82% учеников 12-го класса школы используют соцсети каждый день (для сравнения: в 2008-м их было 51%).
Уровень ощущения счастья среди подростков резко упал в 2012-м — тогда большинство американцев обзавелось смартфонами. Самооценка молодых людей тоже рухнула.
Равно как и их общее ощущение удовлетворенности жизнью — в частности, они перестали быть довольны своими друзьями и разучились веселиться. Отсутствие радостей жизни, согласно другим исследованиям, привело к росту числа душевных заболеваний — у подростков стали чаще выявляться симптомы депрессии, они стали склонны к нанесению себе вреда и суициду.
Это особенно заметно, если сравнивать их с бодрыми миллениалами, которые, как правило, смотрят на мир с оптимизмом. Современные тинейджеры выглядят на их фоне менее уверенными в себе и подавленными.
Похожая тенденция может проявляться и у взрослых. Исследования показывают, что те, кому за 30, в наше время менее счастливы, чем были люди того же возраста 15 лет назад, и реже занимаются сексом.
Этому может быть много объяснений, но взрослые тоже проводят у экранов больше времени, чем раньше. Это означает, что они реже встречаются с людьми один на один, в том числе с сексуальными партнерами. Результат — меньше секса и меньше счастья.
Несмотря на то что снижение уровня удовлетворенности жизнью пришлось в США на период роста безработицы и рецессии (это 2008–2010 годы), в 2012-м, когда начался рост экономики, люди не стали себя чувствовать более счастливыми. Экономика пошла вверх, но счастья не прибавилось. А это означает, что экономические кризисы нельзя винить, за то что с 2012 года нам все хуже и хуже.
Удивительно, но подростки, которые совсем не использовали цифровые технологии, ощущали себя чуть более несчастными, чем те, которые проводили некоторое время (менее часа в день) перед экраном. Но с каждым новым часом у компьютера или за смартфоном уровень ощущения счастья снижается. Таким образом, самые счастливые подростки — это те, кто проводит перед экраном ограниченное время.
Решение проблемы простое. И ради этого не нужно совсем отказываться от смартфонов или компьютеров. Путь к счастью, как обычно, в умеренности. Используйте телефон только для того, для чего он предназначен. А потом отложите его и посвятите время чему-нибудь другому.
Может быть, вы станете счастливее.
Фото: Photo by William Iven on Unsplash
Убийцы счастья: 10 привычек хронически несчастных людей. , HR
Будете вы счастливы или глубоко несчастны – все зависит от ваших привычек. Не позволяйте им затащить вас на дно
У счастья – множество обличий. В каждом человеке состояние счастья может проявляться по-разному.
Поэтому иногда трудно определить, счастлив человек или просто удовлетворен. Идентифицировать несчастье очень просто. Мы инстинктивно понимаем, когда становимся несчастными сами или это касается кого-то из нашего окружения.
Тревис Бредберри, соавтор книги Эмоциональный интеллект 2.0 и сооснователь компании-разработчика интеллектуальных тестов TalentSmart, в колонке для Inc. рассказал о десяти привычках глубоко несчастных людей и приемах, которые помогут от них избавиться.
LIGA.net перевела самое интересное.
Осторожно, несчастный человек
Вред для здоровья человека от общения с несчастными людьми можно сравнить с вредом от пассивного курения. Подтвердил этот тезис американский психолог Льюис Терман в своем знаменитом восьмилетнем исследовании. Ученый выяснил, что пребывание в окружении несчастных людей ухудшает здоровье и сокращает продолжительности жизни.
Жизненные обстоятельства в гораздо меньшей степени влияют на ваш уровень счастья, чем вы думаете.
Исследование ученых Университета штата Иллинойс показало, что человек, который зарабатывают более $10 млн в год – не намного счастливее среднестатистических Джо и Джонаса, которые на него работают.
Жизненные обстоятельства не так сильно влияют на уровень счастья еще и потому, что только вы решаете, приносит ли вам что-то счастье или нет. Все потому, что счастье – это конечный продукт привычек и восприятия жизни конкретным человеком. Генетика и жизненные обстоятельства занимают лишь около 50% в структуре счастья человека. Таков вывод психологов из Калифорнийского университета, которые изучают этот вопрос «Конституция лишь дает людям право быть счастливыми. Но каждый должен сам поймать свое счастье», – отмечал Бенджамин Франклин.
Особо опасные привычки
Очень трудно находиться рядом с постоянно недовольным человеком, не говоря уже о работе с ним в одном коллективе. Если вы пребываете в состоянии несчастья длительное время, люди начнут вас сторониться, создавая этим порочный круг.
Именно он удерживает вас от достижения всего, на что вы способны.
Несчастье может подловить вас в любую минуту. Насколько уровень вашего счастья зависит от привычек (в мыслях и делах), настолько вы должны внимательно следить за тем, чтобы они не затащили вас в пропасть. Потому что некоторые привычки могут зделать из вас несчастного человека за считанные минуты. Но есть десять особо опасных привычек, которых нужно опасаться и искоренять, если они у вас появились.
1. Ожидать будущее
Постоянно говорить себе: «Я буду счастлив тогда, когда …», – один из самых простых способов вогнать себя в состояние несчастья. То, как вы заканчиваете это утверждение, не имеет особого значения. Это может быть какое-то поощрение, увеличение зарплаты или новые отношения. В таком случае вы уделяете слишком много внимания обстоятельствам.
Улучшение обстоятельств не сделает вас счастливее. Не тратьте время на ожидание чего-то, что особо не повлияет на ваш жизненный настрой.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым здесь и сейчас.
Не живите будущим. Вы не можете гарантировать позитивный финал.
2. Тратить много сил и времени на шопинг
Уровень счастья очень бедных людей резко повышается, когда улучшаются их финансовое состояние. Но, если ваш совокупный доход выше $20 000 в год, этот показатель сокращается.
Есть множество исследований, результаты которых показывают, что материальные вещи не делают нас счастливее. Со временем, когда шопинг становится обычной процедурой, вещи перестают приносить такое же удовольствие, как раньше.
Вместо этого приходит разочарование и понимание того, что они приобретались ценой реальной жизни и факторов, которые действительно могут сделать вас счастливыми.
Например друзей, семьи, хобби.
3. Сидеть дома
Когда вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, не хочется никого видеть. Избегать общества – большая ошибка. Общение – лучшее лекарство от подобной хандры.
У каждого из нас бывают в жизни черные полосы и иногда хочется укутаться в одеяло и целый день не вылезать из кровати.
Когда это входит в привычку, человек теряет жизненный настрой и постепенно впадает в депрессию. Вы должны признаться самому себе, что состояние несчастья постепенно делает из вас антисоциального человека.
Нужно всеми силами отгонять от себя хандру и через силу общаться с людьми. Вы сразу же заметите разницу.
4. Видеть себя в роли жертвы
Как правило, несчастные люди рассуждают в ключе «жизнь тяжела и неподконтрольна». Другими словами, «жизнь – не для меня, и я ничего не могу с этим сделать».
Проблема этой философии в том, что она усиливает чувство беспомощности. Люди, которые не уверены в своих силах, вряд ли решаться хоть как-то улучшить свою жизненную ситуацию. Каждый из нас может быть чем-то расстроен. Это жизнь. Но важно уловить момент, когда негатив начинает контролировать ваши мысли. В этом мире вы – не единственный человек, которому приходиться преодолевать испытания.
В ваших силах контролировать свое будущее максимально долго.
5. Быть закоренелым пессимистом
Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Все, о чем вы говорите в негативном тоне, неосознанно становится пророческим. Если вы постоянно ожидаете чего-то плохого, рано или поздно, это случится.
Вы сможете избавиться от подобного качества только тогда, когда поймете, насколько нелогичны пессимистические мысли. Оперируйте фактами. Только так вы сможете понять, что не все так плохо, как кажется.
6. Постоянно жаловаться на что-то
Выражать неудовольствие означаей быть чем-то обеспокоенным. Но, если вы постоянно на что-то жалуетесь, и, следовательно, уверенны в том, что дела совсем плохи, вы сами себе утверждаете в себе свои же негативные убеждения.
Рассказывать о своих беспокойствах все-же лучше, чем держать их в себе. Но есть очень тонкая грань между терапевтическим эффектом от словесного высказывания жалоб и подпиткой несчастья.
Кроме того, что подобной привычкой вы сами себя доводите до состояния крайнего несчастья, вы тем самим отталкиваете от себя людей.
7. Раздувать ситуацию
Никто не застрахован от жизненных неурядиц и провалов. Разница в том, что счастливые люди видят в них лишь временное препятствие. Тогда как несчастные люди – еще одно доказательство того, что судьба их не любит.
Счастливый человек расстроиться, если по пути на работу попадет в аварию. Но он рассматривает случившееся в перспективе: «Да, неприятность. Но могло быть и хуже».
Для несчастливого человека подобная ситуация будет еще одним доказательством того, что день, неделя, месяц и, может быть, даже вся его жизнь, – полный провал.
8. Скрывать свои ошибки
Счастливые люди отвечают за свои действия и принимают как должное свои ошибки. Для несчастливых людей жизненные проблемы и ошибки – угроза, поэтому они стараются не предавать их огласке.
Но, как правило, если проблемы игнорировать, они переходят в категорию нерешаемых.
Вам все больше будет казаться, что от вас ничего не зависит и вы никак не можете повлиять на их решение.
И со временем вы снова примерите на себя роль жертвы.
9. Ждать у моря погоды
Поскольку несчастливые люди – пессимисты и не умеют контролировать свою жизнь, они склонны сидеть сложа руки и ждать, когда же судьба им предоставит счастливый случай.
Вместо того, чтобы ставить цели, учиться и совершенствовать себя, они просто плывут по течению, а потом удивляются, что в их жизни ничего не происходит.
10. Равняться на других
У ревности и зависти нет ничего общего со счастьем. Если вы постоянно сравниваете себя с другими, остановитесь. Большинство участников одного из исследований об уровне счастья заявили, что они спокойно отнесутся к сокращению уровня дохода лишь в том случае, если у их соседей будет та же ситуация.
Жить чужой жизнью – плохое решение. Избавляйтесь от подобного мышления. Оно не сделает из вас счастливого человека.
В противном случае, эффект будет, скорее, противоположным.
Пересмотреть и изменить привычки во имя собственного счастья – одно из лучших жизненных решений.
Есть еще одна веская причина, почему это важно: контролируя собственное счастье вы делаете счастливее ваше окружение.
Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.
10 вещей, которые делают несчастные люди, а вам не следует делать Жизнь коротка, так зачем тратить минуту на то, чтобы расстраиваться из-за вещей, которые вы не можете контролировать?
Хотя мы все должны принимать наши негативные эмоции, а не пренебрегать ими, не позволяйте печали оставаться.
Если вы хотите жить счастливее, записывайте, что делают несчастные люди, чтобы знать, чего следует избегать.
1. Они ищут одобрения у других.
Несчастные люди ищут счастья не в тех местах. Они тратят свое время, сосредотачиваясь на том, что другие думают о них, когда они должны сосредоточиться на себе.
Несчастный человек концентрируется на попытках угодить другим, пытаясь получить одобрение.
Это то, от чего мы должны воздержаться. Вы не всегда можете получить одобрение от других, и вы не можете адаптировать свои убеждения к другим. В этом вы найдете только неудовлетворенность. Чтобы быть счастливым, вы должны поставить себя и свои убеждения на первое место. Делайте то, что делает вас счастливыми, а не то, что другие одобряют.
2. Им нужно все контролировать.
Несчастным людям нужно чувствовать, что они все контролируют. Они хотят убедиться, что знают каждую деталь, чтобы иметь полный контроль. Они считают, что, имея полный контроль, они могут остановить любые негативные побочные эффекты.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Но вы не можете контролировать все. Жизнь неопределенна и непредсказуема, а это означает, что вы не можете подготовиться ко всему.
Когда вы переходите в режим полного контроля, вы обнаруживаете, что тратите слишком много энергии. Тем не менее, в конце концов, все может измениться, и ваши усилия будут потрачены впустую. Поэтому не тратьте все свое время на каждую деталь. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Старайтесь изо всех сил и пусть все, что происходит, происходит.
3. Они не рискуют.
Несчастные люди имеют привычку не рисковать. Когда они передают возможности, они часто отказываются от приглашения или находят предлоги не делать этого. Например, друг может спросить их, не хотят ли они покататься на картинге на выходных. Первая реакция несчастного человека будет заключаться в том, могут ли они себе это позволить или насколько страшным кажется картинг (насколько это рискованно). Их собственный страх мешает им воспользоваться этой возможностью, тем самым не рискуя. Проблема в том, что чем больше вы отказываетесь, тем страшнее становится ситуация.
Чтобы быть счастливым, нужно отпустить ситуацию и пойти на риск.
Отказ от жизненных возможностей только мешает вам жить полной жизнью. Так что не позволяйте оправданиям сдерживать вас, если вы можете это сделать, тогда вперед!
4. Они сосредотачиваются на том, чего у них нет.
Несчастные люди видят в жизни негатив, их основное внимание сосредоточено на том, чего у них нет. Они говорят себе: «Если бы у меня была эта работа, я был бы счастливее» или «Если бы у меня было больше времени, я мог бы сосредоточиться на своих настоящих талантах». Несчастные люди считают, что им нужно что-то, что им не нужно, чтобы быть счастливее. Их внимание сосредоточено на тех вещах, которых у них нет, что делает их повседневную жизнь скучной и неудовлетворительной.
Может быть, было бы лучше, если бы у тебя была другая работа или было бы больше свободного времени. Но это не должно мешать вам жить настоящим. Если вы получили работу своей мечты, всегда будет что-то большее, чего вы хотите (больше денег, больше времени и так далее).
Не забывайте сосредоточиться на том, что у вас есть, или на том, что хорошо в вашей текущей ситуации.
У вас есть хорошие друзья и семья вокруг вас? Есть ли у вас крыша над головой и деньги, чтобы оплачивать счета? Используйте это время и энергию, потраченные на мечты о другой жизни, и наслаждайтесь тем, что у вас есть.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
5. Они не следуют своему сердцу.
Несчастные люди склонны сосредотачиваться на деталях. Из-за этого они склонны думать о вещах логически, используя свой мозг, а не сердце. Они игнорируют свою интуицию и предпочитают все обдумывать, взвешивая все за и против.
Но что говорят вам фильмы? Они говорят вам перечислить плюсы и минусы? Нет, они говорят вам следовать своему сердцу, чтобы быть счастливым. Плюсы и минусы могут подсказать вам не идти на день рождения вашего друга, но что, если ваше сердце говорит вам иначе?
Ваше сердце — ключ к вашему счастью. Вы должны доверять ему, чтобы вести вас к тому, что вы хотите в жизни.
Так что в следующий раз, когда вам нужно будет принять решение, прислушайтесь к своей интуиции.
6. Они видят только негативы.
Если вы еще не собрались, несчастные люди видят в жизни только негатив. Весь их взгляд на жизнь состоит в том, что мир — несчастное место. Они не видят положительных моментов в жизни, таких как хорошие вещи в своей жизни. Они видят в жизни только негатив, например, то, чего у них нет, и что в их жизни идет не так. Это делает несчастных людей пессимистичными.
Столкнувшись с жизненными трудностями, не следует сосредотачиваться на негативе. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но вы действительно должны попытаться найти фокусы в ситуации.
Вы что-нибудь выиграли от этой ситуации? Возможно, эта потерянная возможность работы означает, что у вас есть шанс найти лучшую работу. Иногда может показаться, что есть только отрицательные результаты, однако вы все же можете найти положительные стороны. Только подумайте, что вы получили от этого опыта? Узнало ли это вас больше о себе и о том, что вам нравится? Дало ли это вам навыки, чтобы быть более подготовленными в следующий раз? Помните, в любой ситуации всегда можно найти позитив.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
7. Затаивают обиды.
Несчастные люди не отпускают обиды и вместо этого цепляются за болезненные воспоминания. Они задают себе такие вопросы, как «Что, если…» и «Почему это произошло?» Им трудно общаться с людьми, которые обидели их, и им трудно прощать их. Вместо этого они предпочитают зацикливаться на том, что сделали другие, и на той боли, которую они испытали.
Вы никогда не должны быть несчастны из-за того, что кто-то сделал вам что-то. Да, это может быть несправедливо и совершенно неоправданно. Возможно, вы хотели бы, чтобы вы сказали или действовали по-другому, или чтобы обиженный человек извинился. Но неправильно так думать. Неправильно позволять чему-то из прошлого управлять вашей жизнью сегодня.
Не позволяйте чьим-либо действиям или словам контролировать то, что вы чувствуете сегодня.
Вы тот, кто будет страдать, держась за это болезненное воспоминание. Научитесь забывать и прощать, ведь сегодня вы заслуживаете счастья.
8. Они не берут на себя ответственность.
Несчастные люди обвиняют других, когда что-то идет не так. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность, они укажут на кого-то пальцем. Они могут сказать что-то вроде: «Если бы не Джози, я бы не остался допоздна и не пришел на утреннюю лекцию».
Что вам следует делать, так это брать на себя ответственность. Указывая пальцем на кого-то другого, вы не можете признать, что поступили неправильно. Вскоре обвинения выходят из-под контроля, и вы обвиняете во всем кого-то другого. Примите, когда вы ошибаетесь, и учитесь на своих ошибках. Вы не можете учиться, если не видите своей вины.
9. Они тусуются не в той компании.
Несчастные люди притягивают себе подобных. Говорят, что вы притягиваете энергию, которую отдаете, поэтому негативные люди привлекают еще больше негативных людей.
А общение с негативными людьми снизит ваше настроение, дав вам более мрачный взгляд на жизнь.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Если хочешь быть счастливым, не позволяй себе быть в окружении негативных людей. Негативные люди будут истощать вашу энергию и влиять на вас в негативном отношении. Позволяйте быть рядом с вами только позитивным людям, людям, которые будут вас подстегивать, а не зацикливаться на ваших недостатках.
10. Им не нравится настоящее.
Несчастные люди сосредотачиваются на негативе в жизни. Они смотрят на то, чего у них нет, и на негативный опыт, который у них был. Поскольку они теряются в своих горьких воспоминаниях, они не могут сосредоточиться на настоящем моменте. Из-за того, что их занимают мысли, они не могут повеселиться и отпустить ситуацию.
Настоящее счастье – это жить настоящим моментом, иметь возможность веселиться и радоваться жизни уже сегодня.
То, что произошло в прошлом или что может произойти в будущем, не имеет значения. Вы должны наслаждаться этим моментом сейчас. Участвуйте в разговоре вокруг вас или просто наблюдайте за теми, кто вас окружает.
Наслаждайтесь этим моментом, в котором вы находитесь.
Подробнее о счастливой жизни
- Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь
- 10 причин, почему вам следует избегать негативных людей
- 10 научно доказанных способов всегда оставаться счастливым
- 9 счастливых привычек, которые изменят ваше мировоззрение и вашу жизнь
Избранное фото предоставлено Тримом Нильсеном через unsplash.com
10 тревожных привычек хронически несчастных людей
Счастье бывает в стольких разных формах, что его трудно определить. С другой стороны, несчастье легко определить; ты узнаешь это, когда увидишь, и ты точно узнаешь, когда оно завладеет тобой.
Несчастье губительно для всех вокруг, как пассивный курение.
Знаменитое исследование Термана из Стэнфорда, проведенное в течение восьми десятилетий, показало, что пребывание в обществе несчастных людей связано с ухудшением здоровья и сокращением продолжительности жизни.
Счастье гораздо меньше связано с жизненными обстоятельствами, чем вы думаете. Исследование Университета Иллинойса показало, что люди, которые зарабатывают больше всего (более 10 миллионов долларов в год), лишь немного счастливее, чем обычные Джо и Джейн, которые на них работают.
Жизненные обстоятельства имеют мало общего со счастьем, потому что большая часть счастья находится под вашим контролем — продуктом ваших привычек и вашего взгляда на жизнь. Психологи из Калифорнийского университета, изучающие счастье, обнаружили, что генетика и жизненные обстоятельства определяют только около 50% счастья человека. Остальное зависит от тебя.
Конституция дает людям только право стремиться к счастью. Ты должен поймать его сам».
– Бенджамин Франклин
– Бенджамин ФранклинНесчастливые привычки
Когда люди несчастны, с ними гораздо труднее находиться рядом, не говоря уже о работе с ними. Несчастье отталкивает людей, создавая порочный круг, который удерживает вас от достижения всего, на что вы способны.
Несчастье может застать врасплох. Ваше счастье так сильно определяется вашими привычками (в мыслях и поступках), что вы должны внимательно следить за ними, чтобы убедиться, что они не тянут вас в пропасть.
Некоторые привычки приносят больше несчастья, чем другие. Вы должны быть особенно осторожны с десятью привычками, которые следуют за вами, поскольку они являются худшими обидчиками. Практикуйте эмоциональный интеллект и внимательно наблюдайте за собой, чтобы убедиться, что эти привычки не являются вашими собственными.
1. В ожидании будущего. Говорить себе: «Я буду счастлив, когда…» — одна из самых простых вредных привычек. То, как вы закончите заявление, на самом деле не имеет значения (это может быть повышение по службе, дополнительная оплата или новые отношения), потому что слишком много внимания уделяется обстоятельствам, а улучшение обстоятельств не приводит к счастью.
Не тратьте время на ожидание того, что, как доказано, не влияет на ваше настроение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым прямо сейчас, в настоящий момент, потому что нет никакой гарантии будущего.
Подпишитесь на информационный бюллетень Forbes Careers
Подпишитесь здесь, чтобы еженедельно получать лучшие советы по карьере прямо на ваш почтовый ящик.
2. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение «вещей». Люди, живущие в крайней нищете, испытывают значительное увеличение счастья, когда их финансовое положение улучшается, но оно быстро падает, когда годовой доход превышает 20 000 долларов. Существует целый океан исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Если у вас войдет в привычку гоняться за вещами, вы, вероятно, станете несчастными, потому что помимо разочарования, которое вы испытываете, когда их получите, вы обнаружите, что получили их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, таких как друзья, семья и хобби.
3. Оставаться дома. Когда вы чувствуете себя несчастным, возникает соблазн избегать других людей. Это огромная ошибка, поскольку общение, даже если оно вам не доставляет удовольствия, отлично влияет на ваше настроение. У всех нас бывают такие дни, когда мы просто хотим натянуть одеяло на голову и отказаться ни с кем разговаривать, но понимаем, что в тот момент, когда это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение. Признайте, когда несчастье делает вас асоциальным, заставьте себя выйти и пообщаться, и вы сразу заметите разницу.
4. Видеть себя жертвой. Несчастные люди склонны исходить из того, что жизнь сложна и находится вне их контроля. Другими словами: «Жизнь хочет меня достать, и я ничего не могу с этим поделать». Проблема с этой философией в том, что она порождает чувство беспомощности, а люди, которые чувствуют себя беспомощными, вряд ли предпримут действия, чтобы улучшить ситуацию. Хотя каждый, безусловно, имеет право время от времени чувствовать себя подавленным, важно понимать, когда вы позволяете этому влиять на ваши взгляды на жизнь.
Вы не единственный человек, с которым случаются плохие вещи, и вы 9От 0152 до вы контролируете свое будущее, пока готовы действовать.
5. Пессимизм. Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо плохого настроения, заключается в том, что оно становится самоисполняющимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, вы с большей вероятностью получите плохое. От пессимистических мыслей трудно избавиться, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны. Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.
6. Жалобы. Жалобы сами по себе неприятны, как и отношение, которое им предшествует. Жалобы — это самоподкрепляющее поведение. Постоянно говоря — и, следовательно, думая — о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения. Разговор о том, что вас беспокоит, может помочь вам почувствовать себя лучше, существует тонкая грань между жалобами, которые лечат, и тем, что они подпитывают несчастье.
Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других людей.
7. Неумеренное раздувание вещей. Плохие вещи случаются со всеми. Разница в том, что счастливые люди видят в них то, чем они являются, — временным обломком, — в то время как несчастные люди видят во всем негативном еще одно доказательство того, что жизнь хочет их заполучить. Счастливый человек расстраивается, если по дороге на работу у него возникает авария, но он смотрит на вещи в перспективе: «Какая проблема, но, по крайней мере, это не было более серьезно». Несчастный же человек использует это как доказательство того, что день, неделя, месяц, а может быть, и вся его жизнь обречены.
8. Замести проблемы под ковер. Счастливые люди несут ответственность за свои действия. Когда они совершают ошибку, они признают ее. Несчастные люди, напротив, считают проблемы и ошибки угрожающими, поэтому пытаются их скрыть. Проблемы, как правило, становятся больше, когда их игнорируют.
Чем больше вы ничего не делаете для решения проблемы, тем больше начинает казаться, что вы ничего не можете с ней поделать, и тогда вы снова чувствуете себя жертвой.
9. Не улучшается. Из-за того, что несчастные люди пессимисты и чувствуют недостаток контроля над своей жизнью, они склонны сидеть сложа руки и ждать, пока с ними не случится сама жизнь. Вместо того, чтобы ставить цели, учиться и совершенствоваться, они просто продолжают тащиться вперед, а потом удивляются, почему ничего не меняется.
10. Пытаюсь не отставать от Джонсов. Ревность и зависть несовместимы со счастьем, поэтому, если вы постоянно сравниваете себя с другими, пора остановиться. В одном исследовании большинство испытуемых сказали, что они не против зарабатывать меньше денег, но только в том случае, если все остальные будут делать то же самое. Будьте осторожны с таким мышлением, так как оно не сделает вас счастливым и, чаще всего, имеет противоположный эффект.
Собрать все вместе
Изменение своих привычек во имя большего счастья — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.