Содержание
Дыхательная гимнастика Мирзакарима Норбекова
Эти дыхательные упражнения помогут успокоиться и поработать над своим здоровьем. Овладеть ими несложно. Если что-то у вас сразу не получилось — не расстраивайтесь. Практика принесет свои плоды и вы сможете управлять собственным организмом.
Те, кто заботятся о своем здоровье, могут овладеть навыком приводить себя в умиротворенный настрой души, очень важный для работы над телом. Подобного состояния вы можете достичь, расслабив все мышцы, убаюкав эмоции и отключившись от внешних влияний. И можно переходить к занятию.
Садимся комфортно на стул. Глаза закрываем, спина ровная, ноги стоят полусогнуты, руки на коленях. Тело важно расслабить: нужно по очереди напрягать и расслаблять все мышечные группы. Не обходим вниманием лицевую мимическую мускулатуру.
А сейчас направляем волю на установку ровного дыхания. Не стоит его намеренно замедлять / стараться выровнять другим способом. Делаем полный вдох, выдох, теперь спокойно дышим, отключившись от всего.
6 сек. на вдох и 6 — на выдох, 2 сек. паузы между ними. Успокоили дыхание – теперь прислушиваемся к биению сердца. Оно уже ровное. Это происходит рефлекторно, без труда.
Расслабили тело, успокоили дыхание, теперь акцентируем внимание на работе мозга. Убираем посторонние мысли. Воображаем круг / квадрат и каждую невольную мысль как бы выталкиваем в эту геометрическую фигуру, как в мусорное ведро, до полной очистки.
Если вы понимаете, что у вас никак не получается сосредоточиться, снова контролируйте дыхание. Помним: глаза закрытые, тело расслабленное, на вдохе мысленно произносим «в-д-о-о-о-х», на выдохе — «в-ы-д-о-х». Контролируем движение воздуха внутри органов дыхания. От 8 до 10 подобных циклов дыхания удаляют ненужные мысли.
Теперь концентрируем внимание на прохождении воздуха через нос. Каждый вдох несет носоглотке прохладу, выдох дарит тепло. Достаточно пройти 10-15 дыхательных циклов.
Стараемся ощутить, как прохлада опускается ниже — на область щитовидки, — а тепло, наоборот, поднимается.
Накладываем мысленно носоглотку на щитовидку, воображаем, что дыхание происходит там. Выполняем от 5 до 10 вдохов / выдохов. Теперь переносим дыхание в зону солнечного сплетения.
Новая стадия. Руки лежат на коленях, поворачиваем их ладонями вверх. Дышим сквозь ладони, чувствуя при вдохе прохладу, а при выдохе — тепло. Далее можно попробовать дышать сквозь ступни.
Теперь на выбор наделяем дыханием свой орган, который работает не очень хорошо (но не в зоне сердца / головы). Обнимаем его внутренним взором, дарим ему свое настроение. В будущем (не прямо сейчас, а постепенно, со временем) мы будем вызывать из недр своего существа позитивный образ молодости и фиксировать его. Воспроизводим свежесть морского бриза, леса после дождя (или представляем что-то свое, самое дорогое и приятное).
Но в начале занятий как бы бродим по своему телу, с приязнью осматривая его устройство. Выполняем этот своеобразный обход медленно, без напряжения.
Вам предстоит выяснить, что здесь следует подправить.
Не впадаем в раздражение, не расстраиваемся, если поначалу что-то не получится. Если сегодня у вас не вышло, завтра все будет отлично.опубликовано econet.ru
Пошаговая программа по очищению и омоложению на 7 дней получить
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Дыхательная гимнастика для похудения живота – что это?
Большой живот – это не всегда признак благополучия. В большинстве случаев за этой особенностью фигуры стоят обменные нарушения, которые могут стать причиной многих заболеваний. На сегодня достоверно известно, что абдоминальное ожирение – это часть метаболического синдрома, ведущего к атеросклеротическим изменениям в сосудах, высоким рискам сахарного диабета, мозговых катастроф, стенокардии, нарушений ритма или инфаркта.
Избыточный жир откладывается при этом не только под кожей живота, но и вокруг внутренних органов. На сегодня считается, что именно околоорганный жир обладает липотоксичностью и провоцирует накопление вредных липидов низкой плотности, жирных кислот и триглицеридов в сосудах, печени, сердце и поджелудочной железе, снижение чувствительности тканей к инсулину, повышение сахара в крови.
Содержание
- Когда нужно волноваться?
- Эффективные методы похудения: какой предпочесть?
- Как работает методика: принципы и результаты
- Похудение по методике М.С.Норбекова
- Шаги коррекции
- Дыхательная коррекция М.С.Норбекова
Когда нужно волноваться?
Ненормально большим считается объем талии, превышающий для женщин сто два сантиметра, а для мужчин – сто восемь.
Более достоверным методом оценки ожирения считается подсчет индекса массы тела. Для того, чтобы иметь представление о нем, массу тела в килограммах надо разделить на квадрат роста в метрах.
Этот показатель не только позволяет оценить наличие ожирения, установить его степень, но также и оценить предожирение и сориентироваться в рисках накопления висцерального жира и развития абдоминальной формы ожирения. Верхней границей нормы становится индекс массы тела в 24, 99. От 25 единиц до 30 говорят об избыточной массе тела (термин предожирение на сегодня уже вышел из употребления). Все, что превышает 30 единиц, означает разные степени ожирения, которые требуют коррекции. Такие параметры – это повод узнать, что такое дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы об этой методике оставляют не только специалисты, работающие с ней, но и пациенты, прошедшие курсы дыхательной гимнастики, и похудевшие подобным образом.
Эффективные методы похудения: какой предпочесть? ↑
Одной диеты для похудения явно недостаточно. Просто сбросить вес можно и при полном голодании. Но насколько пострадает при этом организм? Голодание, как и монодиеты, способно заставить организм существенно страдать от несбалансированности обменных процессов и даже запасать питательные вещества впрок.
К тому же, голодание приводит к резким падениям глюкозы в крови, разболтанности выработки инсулина, следствием чего вполне может стать сахарный диабет и другие повреждения поджелудочной железы. Также известные исходы голодания – это резкое старение кожи, жировой гепатоз печени, нарушения половых функций у мужчин и женщин.
Тренажерный зал и силовая гимнастика для похудения живота также подходит не для всех. Ведь так много людей с суставными проблемами, заболеваниями позвоночника, патологиями сердца и сосудов, которым тренажеры просто противопоказаны.
Но существует методика, способная помочь в похудении живота максимально быстро и безопасно. Это специальная дыхательная гимнастика для похудения.
Как работает методика: принципы и результаты ↑
Построена она на принципе форсированных дыхательных объемов, когда при максимально глубоком вдохе задерживается дыхание, а затем воздух изгоняется из легких в несколько этапов, заключением чего становится усиленный выдох. Чередуя длительность вдоха и выдоха, увеличивая интервалы задержки дыхания и количество подходов, можно добиться снижения веса до четырех килограмм за неделю и уменьшить объем талии.
Если Вы желаете пройти курсы дыхательной гимнастики для похудения живота, наилучшим вариантом будет обратиться в специализированный центр, где компетентные специалисты в комфортной обстановке помогут Вам постичь все тайны этой великолепной методики.
Такая потеря веса может считаться физиологичной и не приводит к сдвигам в электролитно-водном балансе, не перегружает сердечно-сосудистую систему и почки. Гимнастика для похудения живота позволяет коже оставаться подтянутой и эластичной, а не висеть некрасивыми морщинистыми складками, что обычно является результатом голодных диет. Она избавляет организм от напряженной и изнурительной работы в системе хронического стресса и не создает иллюзию катастрофы, которая заставляет клетки накапливать жировые компоненты.
Дыхательная гимнастика для похудения живота стимулирует окислительные процессы, кровоснабжение, задействует резервы легких и бронхиального дерева, улучшает работу кишечника, что ускоряет выведение шлаков. Адекватный газообмен снижает перекисное окисление липидов, а значит, риски онкологических патологий, сердечнососудистых проблем, аутоиммунных заболеваний.
Кроме метаболического синдрома, дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться у пациентов с сахарным диабетом, легочными патологиями (бронхиальной астмой, атопическим бронхитом, бронхоэктатичекой болезни).
За счет активации вспомогательной мускулатуры грудной клетки и живота, работающей при форсированном дыхании, передняя брюшная стенка приобретает достаточную упругость и прочность. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения, отзывы о которой можно найти на многих тематических форумах, подходит женщинам в послеродовый период для быстрого восстановления брюшного пресса и профилактики вентральных грыж.
Еще один эффект от этой гимнастики построен на том, что во время нее включается в работу система самоодобрения и благодарности себе за заботу о здоровье. При этом одновременно стимулируются находящиеся рядом центр удовольствия и центр насыщения, что позволяет избегать потребности в постоянных приемах пищи и худеть комфортно.
Похудение по методике М.
С. Норбекова ↑
Система М.С.Норбекова – это комплексная методика позволяющая корректировать вес, моделировать фигуру и добиваться общего оздоровления организма. В данной системе есть все компоненты, максимально обеспечивающие рекомендациями все аспекты снижения веса. С учетом того, что курсы коррекции фигуры ведутся знающими и опытными специалистами, худеющие не остаются один на один со своими проблемами, неуверенностью или страхами перед неудачей. Ведь недаром говорили суфийские мудрецы, что легче тащить за собой гору, чем самому избавляться от себя.
Как и большинство курсов по самосовершенствованию и оздоровлению по системе М.С. Норбекова, коррекция фигуры предполагает психологические тренинги, физические упражнения и изменения образа жизни, в частности, питания.
Шаги коррекции ↑
- Формирование мотивации и волевое стимулирование начала занятий.
- Освоение радостного восприятия себя в окружающем мире.
- Изменение эмоционального настроя и создание уверенности в своих силах, одобрения себя и готовности к победе над проблемой.
- Физические упражнения, формирующие правильную осанку, повышающие подвижность суставов и эластичность мышечного аппарата.
- Дыхательная гимнастика, помогающая научиться оптимизировать снабжение органов кислородом и улучшать обменные процессы в легких и в тканях.
- Разработка программы питания дает возможность избавиться от пищевой зависимости, оптимизировать диету, сбалансировать поступление и расход энергии, приобретение пластического материала.
Дыхательная гимнастика М.С. Норбекова ↑
Данный вид гимнастики не требует чрезмерных физических усилий или специальной подготовки. Но каждый, кто начинает заниматься ею. Должен научиться вызывать в себе состояние радости и благодарности к себе, выстраивая и укрепляя свою внутреннюю уверенность в возможности справиться с проблемами лишнего веса и нездоровья.
Приемы гимнастики очень доступны и эффективны. Ее цель на начальном этапе состоит в том, чтобы усвоить различные ритмы дыхания, концентрируясь при этом на мысленных образах, помогающих концентрироваться.
- Необходимо сесть с выпрямленной спиной и положить руки на колени.
- Важно не просто расслабиться, но представить себе самое спокойное и радостное место, где восторженное спокойствие переполняет тело.
- Дальше поочередно напрягаются и расслабляются разные группы мышц тела и мимическая мускулатура лица.
- Дыхание должно включать глубокий продолжительный вдох и следующий за ним быстрый глубокий выдох. Далее следует пауза и цикл повторяется.
- Руки переворачиваются ладонями кверху, и при каждом дыхании создается образ выдоха через ладони. Аналогичное упражнение выполняется для стоп, а далее для проблемных областей тела.
- Занятие завершается выполнением порядка сотни дыхательных циклов и расслаблением.
Регулярное правильное дыхание помогает не только эффективно регулировать газообмен, но и снимает психологическую зажатость, раскрывает потенциальные возможности внутреннего я к самосовершенствованию, а организма к самовосстановлению. При этом мышцы тренируются без чрезмерных силовых затрат, а значит, не страдают позвоночник и суставы.
Разумное сочетание психологического комфорта, рационального питания, умеренных физических нагрузок и дыхательной гимнастики способны решить проблему абдоминального ожирения всерьез и надолго.
Магазин
/ Магазин
Курс здоровья на английском языке
Mirhakarim Norbekov
Ваши личные классы с Mirzakarim Norbekov
Как:
— Улучшение вашего EyeSight
9000 -lete of of a of of a of a of a Scares
9000. устранить хронические заболевания
2 интерактивных Video DVD со встроенной программой для ПК на одном из них
Системные требования для DVD:
— стандартный DVD-проигрыватель
Системные требования для встроенной программы для ПК:
— Windows XP с совместимой с DirectX 9.0 3D-видеокартой
— Язык интерфейса: английский
— Цена: 59,99 евро (вкл. MwSt.)
— Вес : 230 грамм
Как купить: www.
norbekovsystem.de, [email protected],
номер фиксированной сети Германии: +49(0) 821 907 853 30, моб. +49(0)163 6148 650
Мои дорогие друзья,
Нет ничего сложного в том, чтобы быть здоровым. Миллионы людей во всем мире доказали это на собственном опыте. Поверьте, вы не исключение!
Чтобы добиться успеха, нам просто нужно активировать некоторые врожденные способности вашего тела. Чтобы вы могли сделать это самостоятельно, мы разработали эту уникальную программу, которая станет вашим проводником, личным тренером на пути к Здоровью – и не только физическому здоровью.
С уважением, Мирзакарим Норбеков.
Эта система, которая помогла миллионам людей восстановить свое здоровье, впервые выпущена как полностью самостоятельный курс. Автор этой системы оздоровления Мирзакарим Норбеков¸ назвал этот продукт модельным курсом, так как он необычайно точно демонстрирует все упражнения и практики, составляющие основу методики.
Вас ждет 40 замечательных дней индивидуальных занятий с Мирзакаримом Норбековым, мастером восточной медицины. Эта программа будет оптимальна для тех, кто не может посещать авторизованные занятия Норбекова, а также для тех, кто уже прошел реальный курс и теперь хочет продолжить обучение самостоятельно для полного выздоровления.
Интерактивный курс включает в себя все техники и упражнения, используемые на авторизованных занятиях Норбекова, и столь же эффективен, как занятия с преподавателем. Теперь у вас есть уникальная возможность узнать основы системы оздоровления непосредственно от ее автора. Вас ждут прекрасные, эмоциональные беседы с Мирзакаримом Норбековым, полные мудрости и удивительной энергии, и он проведет вас через весь курс оздоровления.
В ходе курса вы освоите уникальный комплекс тщательно подобранных техник древней восточной медицины. Физические упражнения включают массаж ушей и акупунктурных точек на голове, дыхательные упражнения и упражнения для суставов.
Особое внимание уделяется упражнениям для улучшения зрения, которые помогут навсегда избавиться от очков. Для дам специальный подарок – методики омоложения лица и коррекции фигуры.
Электронный дневник
Трехмерный анатомический атлас
Вы можете заказать эти DVD прямо на нашем сайте. Отгрузка будет осуществляться из Германии.
Для заказа Вам необходимо сделать следующее:
1. Заполните форму заказа
2. Переведите сумму на наш банковский счет или используйте систему PayPal (paypal@ .2). )
Заказ
Курс здоровья (на русском языке)
Мирсакарим Норбеков
Ваши персональные занятия с Мирзакаримом Норбековым
КАК:
— улучшить зрение
-2 900 9000 — избавиться от рубцов
2 интерактивных Video DVD со встроенной программой для ПК на одном из них
Системные требования для DVD:
— стандартный DVD-проигрыватель
Системные требования для встроенной программы для ПК:
— Windows XP с 3D видеокартой, совместимой с DirectX 9.
0
— Язык интерфейса: русский
— Цена: 39,99 евро (вкл. MwSt.)
— Вес: 230 грамм
Как купить: www. norbekovsystem.de, [email protected],
, номер фиксированной сети Германии: +49(0) 821 907 853 30, моб. +49(0)163 6148 650
Дорогие друзья,
В том, чтобы быть здоровым, нет ничего сложного. Миллионы людей во всем мире доказали это на собственном опыте. Поверьте, вы не исключение!
Чтобы добиться успеха, нам просто нужно активировать некоторые заложенные в вашем теле способности. Чтобы вы могли сделать это самостоятельно, мы разработали эту уникальную программу, которая станет вашим проводником, личным тренером на пути к Здоровью – и не только физическому здоровью.
С уважением, Мирзакарим Норбеков.
Эта система, которая помогла миллионам людей восстановить свое здоровье, впервые выпущена как полностью самостоятельный курс. Автор этой системы оздоровления Мирзакарим Норбеков¸ назвал этот продукт модельным курсом, так как он необычайно точно демонстрирует все упражнения и практики, составляющие основу методики.
Вас ждет 40 замечательных дней индивидуальных занятий с Мирзакаримом Норбековым, мастером восточной медицины. Эта программа будет оптимальна для тех, кто не может посещать авторизованные занятия Норбекова, а также для тех, кто уже прошел реальный курс и теперь хочет продолжить обучение самостоятельно для полного выздоровления.
Интерактивный курс включает в себя все техники и упражнения, используемые на авторизованных занятиях Норбекова, и не уступает по эффективности занятиям с преподавателем. Теперь у вас есть уникальная возможность узнать основы системы оздоровления непосредственно от ее автора. Вас ждут прекрасные, эмоциональные беседы с Мирзакаримом Норбековым, полные мудрости и удивительной энергии, и он проведет вас через весь курс оздоровления.
В ходе курса вы будете выполнять уникальный набор тщательно подобранных техник древней восточной медицины. Физические упражнения включают массаж ушей и акупунктурных точек на голове, дыхательные упражнения и упражнения для суставов.
Особое внимание уделяется упражнениям для улучшения зрения, которые помогут навсегда избавиться от очков. Для дам специальный подарок – методики омоложения лица и коррекции фигуры.
Электронный дневник
Трехмерный анатомический атлас
Вы можете заказать эти DVD прямо на нашем сайте. Отгрузка будет осуществляться из Германии.
Для заказа Вам необходимо сделать следующее:
1. Заполните форму заказа
2. Переведите сумму на наш банковский счет или используйте систему PayPal (paypal@ .2). )
Заказ
Опыт дурака
Mirsakarim Norbekov
Опыт дурака: у которого был Epiphane о том, как избавиться от его очков
Автор: Mirsakarim Norbekov 9008 9008
Автор: Mirsakarim Norbekov
: Mirsakarim Norbekov
9008 9008 : Mirsakarim norbekov
9008 Марианна Хилл
Мягкая обложка : 244 страницы
Издательство : Независимо опубликовано (20 декабря 2017 г.
)
Язык : Английский
Размеры продукта : 6 x 0,6 x 9 дюймов
Вес в упаковке: 15,2 унции
Профессор М. Норбеков помогает людям раскрыть свой внутренний потенциал, открыть для себя разнообразие и жить в гармонии с телом. Эта книга основана на методах Норбекова и показывает, как использовать внутреннюю силу человека для улучшения его здоровья. Особое внимание уделяется упражнениям для глаз, которые помогают улучшить зрение или даже избавиться от очков. Методы Норбекова широко используются в Германии, Италии, Франции, России и других странах Европы. Мирзакарим Норбеков ведет активную жизнь. Доктор психологических наук, член Российской и зарубежных академий, ученый, исследователь. Его бестселлеры стали путеводителями для миллионов людей во всем мире.
Заказать
ИНН-4
Проф. М. Норбеков
Тренажер интуиции (ИНН©) — Легкий и компактный прибор, который научит делать правильный выбор в делах и разовьет интуицию, поможет в выбор карьеры, спутника жизни или для любых повседневных дел, где жизнь ставит перед вами выбор.
Развить интуицию и добиться успеха в жизни — это реально!
Каждый день мы сталкиваемся с выбором, как в мелочах, так и в важных ситуациях. И очень часто мы непременно принимаем не самое оптимальное решение, получая при этом приговор в страданиях или неприятностях
С Тиной вы научитесь принимать решения интуитивно, самостоятельно разовьете у него эту способность. Это поможет вам избежать ошибок и выбрать наилучшие решения в любой сфере вашей жизни.
ИНН подчеркивает главный жизненный принцип – неустойку за неверное решение. Работая с тренажером, вы должны интуитивно чувствовать, какая из двух кнопок является электрическим разрядом, и выбирать правильный и «безопасный» вариант. За каждое плохое решение вы получаете немного электричества. Со временем начинаешь чувствовать предвилет, на какой кнопке блок стоит по уровню.
Рефлекс интуитивного мышления формируется автоматически, не думая о вас, что позволит принять верное решение.
Тот же принцип переносится и в вашу повседневную жизнь.
Заказать
Суставные упражнения на английском языке (Электронная версия)
Суставная гимнастика Норбекова является одним из ключевых приемов в этой системе восстановления. Это комплекс различных упражнений для всех суставов человека. Эта суставная гимнастика приводит в порядок работу суставов и позвоночника, нормализует работу межпозвонковых дисков. Позвоночник – это основа всего организма, поэтому суставные упражнения положительно влияют на весь организм!
Суставные упражнения, включенные в первую часть учебно-оздоровительного академического курса Мирзакарима Норбекова.
Заказывая цифровую версию Вы экономите на доставке!
После заказа этот товар будет отправлен Вам по электронной почте.
Заказать
Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов
Сегодня трудно подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столпа жизни» нашего организма.
Но особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем, завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей чрезмерной занятостью запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.
Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор этой действенной зарядки для позвоночника — имеет ряд регалий. Доктор психологических и педагогических наук, доктор философских наук, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и врачевание своих современников. .
По словам Мирзакарима Санакуловича, при достаточном внимании к своему телу сесть на шпагат сможет не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма.
В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?
Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?
В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, направленного на укрепление мышц, суставов и позвоночника, гимнастика М.С. Норбекова выполняет лечебную функцию.
Это не шейпинг и не аэробика, упражнения этого комплекса не требуют дорогих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо иметь только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.
Основные задачи
Независимо от того, с какой целью человек решит заниматься по системе Норбекова – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, идет изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физическая деятельность тела, но и дух человека.
Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненные действия.
Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность двигаться на любые расстояния.
Третья задача мастера — придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный в пределах позвоночника спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильных болей до абсолютной неподвижности.
Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильную работу позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.
Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц среднетренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно возрастает нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные занятия по несложной системе Норбекова позволяют сформировать возле позвоночника крепкий мышечный корсет, снимающий с него лишнюю нагрузку.
Важные моменты
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, которых хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение по 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что застревать в счете нельзя.
Главное — до 90 процентов успеха — заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно выбирать в соответствии с собственными возможностями. Контроль того, сколько раз выполняется упражнение, автор дает только 10 процентов!
Важным этапом в упражнении является плавность дыхания. Кроме того, оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох при расслаблении.
Еще один важный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника Рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.
Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание
Что привлекает многих поклонников доктора Норбекова в его методах оздоровления? Комментарии к этим позитивным, излучающим доброту, любви и заботе, видео-инструкциям, напоминающим медитации, встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, подавленном или подавленном настроении. Такие занятия не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом сочетайте тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».
Главным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм — механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встаньте прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальны.
Первые упражнения выполняются для суставов рук, затем используются суставы ног. Следующий этап тренирует верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В конце выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.