От усталости глаз: Астенопия (усталость глаз) — что делать, если глаза быстро устают

Астенопия (усталость глаз) — что делать, если глаза быстро устают

Наши врачи

Ямская
Любовь
АлексеевнаЗаместитель директора
Подробнее о докторе
Все врачи клиники

Задать вопрос врачам клиники

Отзывы пациентов

Лугинина Т.Е.Минусинск

Хочу выразить благодарность Труневой Ольге Юрьевне. Спасибо Вам большое за ваше понимание, чуткость и доброту, за наше здоровье.
Благодаря Вам я не потеряла зрение! Еще раз — БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО!!!!

Все отзывы

  • Главная
  • Для пациентов
  • Полезные материалы
  • Астенопия у детей и взрослых

Нечеткое изображение, периодическое двоение в глазах, усталость не всегда говорят о глазных заболеваниях или ухудшении зрения. Возможно, это астенопия. Название незнакомое, но само состояние знакомо всем. Таким термином офтальмологи называют усталость глаз в результате длительной интенсивной работы. Человек чувствует симптомы астенопии во время чтения книги или текста с экрана компьютера, или после многих часов за рулем.

Визуальные задачи, требующие высокой концентрации, вызывают перенапряжение и спазм мышц, причем не только глазных. Мышцы век, лица и даже челюсти тоже включены в зрительный процесс, причем до такой степени, что иногда ощущается боль и дискомфорт. Играет роль и освещение: глаза быстро устают при тусклом свете. Напряженно всматриваясь в монитор, увлеченный своими задачами, человек реже моргает, и астенопия сопровождается сухостью глазного яблока. Нарушения рефракции — близорукость и дальнозоркость — усугубляют глазную усталость.

В целом симптомы астенопии разнообразны:

  • усталость,
  • жжение и боль в глазах,
  • размытое изображение,
  • двоение в глазах,
  • головная боль,
  • слезоточивость,
  • сухость глаз,
  • болезненные ощущения в шее,
  • фотофобия — повышенная чувствительность к свету.

Многие из этих признаков характерны и для глазных болезней, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. Чтобы понять истинную причину, лучше все-таки прийти на консультацию к офтальмологу и пройти комплексную диагностику глаз.

Что делать, если быстро устают глаза?

Уменьшить нагрузку на зрение в современном мире невозможно — работа, развлечения немыслимы без гаджетов. Не стоит, мириться с усталостью, тем более что облегчить напряжение достаточно легко.

Вот несколько «рецептов», доступных каждому:

  • Массаж. Легкие круговые движения в области век и над бровями в течение 40 секунд усиливают кровообращение и расслабляют мышцы.
  • Теплые ладони. Разотрите ладони и приложите их на полминуты к закрытым глазам.
  • Солнечные ванны. Энергетический заряд можно получить, подставив лицо на пару минут под солнечные лучи. Глаза при этом должны быть прикрыты.
  • Зарядка для глаз. Даже чередование взгляда вдаль и на близкий предмет тренирует глазные мышцы.
  • Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.
  • Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.
  • Освещение. Слишком яркий свет заставляет глаза усиленно работать, как и слишком тусклый. Подберите оптимальную интенсивность.
  • Яркость и температура цвета на мониторах. Уберите чрезмерную яркость на компьютере и других гаджетах. Оторвитесь от компьютера — дайте глазам отдых.

И не забывайте моргать и дышать, как бы абсурдно это не звучало. Слезы смывают микробы и обеспечивают роговице необходимую смазку, а глубокое дыхание снабжает глаза кислородом.

Немного заботы о себе, и неприятные ощущения оставят вас. А серьезные проблемы со зрением доверьте специалистам.

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

  1. Симптомы зрительной усталости
  2. Почему глаза устают
  3. Как быстро снять усталость с глаз
  4. Как снизить нагрузку на зрение
  5. Профилактика зрительной утомляемости
  6. Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

  • Пелена, туман перед глазами;
  • Изображение двоится и расплывается;
  • Глаза воспаляются, краснеют;
  • Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
  • Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
  • Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
  • Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.


Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Почему же ухудшается зрение? Выделяют основные причины этого явления:

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.


Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

  1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
  2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
  3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
  4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

  1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
  2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
  3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
  4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
  5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
  6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
  7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
  8. Старайтесь моргать почаще;
  9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

  1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
  2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
  3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
  4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
  5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;
  6. Запишись на бесплатную проверку зрения

  7. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
  8. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
  9. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

  1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
  2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
  3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
  4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
  5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
  6. Не читайте в движущемся транспорте;
  7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
  8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
  9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
  10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Глазная усталость: причины, симптомы и лечение

Автор Rick Ansorge

Ваши глаза горят, чешутся и устают. Это обычное состояние, но редко серьезное. Вы можете предпринять простые шаги, чтобы предотвратить или облегчить эту проблему.

Если эта тактика не работает, обратитесь к врачу. То, что вы чувствуете, может быть признаком более глубокого состояния, требующего лечения. Это особенно важно, если у вас есть головные боли или другие проблемы, такие как:

  • Дискомфорт в глазах
  • Двоение в глазах
  • Сильное изменение зрения

Чем это вызвано?

Все, что требует интенсивной работы глаз, может вызвать утомление. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Чтение (особенно на экранированном устройстве)
  • Письмо
  • Вождение автомобиля

Если вы смотрите на яркий свет или проводите время в слишком темном месте, это также может утомить ваши глаза.

Ваши глаза могут быстро устать, если вы долго смотрите на компьютер, смартфон или игровую приставку. Окулист может назвать это синдромом компьютерного зрения или цифровым напряжением глаз. Это затрагивает большинство людей, которые используют один. По некоторым оценкам, глазные симптомы, связанные с компьютером, могут быть причиной до 10 миллионов визитов к окулисту в год. Ожидается, что проблема будет расти, поскольку все больше людей используют смартфоны и другие портативные цифровые устройства, которые заставляют ваши глаза работать усерднее, чем обычно, поскольку они напрягаются, чтобы сосредоточиться на крошечных словах.

Цифровые устройства также могут быть связаны с утомлением глаз, потому что вы реже моргаете, глядя на экран компьютера. Люди обычно моргают около 18 раз в минуту. Это естественно освежает глаза. Но исследования показывают, что люди моргают вдвое реже, когда смотрят на компьютер или другое цифровое устройство. Это может привести к сухости, усталости, зуду и жжению глаз.

Каковы симптомы?

Остерегайтесь:

  • Воспаление или раздражение глаз
  • Проблемы с фокусировкой
  • Сухие или слезящиеся глаза
  • Нечеткость или двоение в глазах
  • Повышенная чувствительность к свету
  • Боль в шее, плечах или спине

Эти симптомы могут снизить вашу продуктивность. Если вы не спите в течение долгих часов работы, вы можете усугубить проблему. Сон освежает ваши глаза необходимыми питательными веществами. Недостаток сна может привести к повторному раздражению глаз.

Как предотвратить усталость глаз?

Внесите несколько простых изменений в:

Экран вашего компьютера:

  • Расположите его на расстоянии 20-26 дюймов от глаз и чуть ниже уровня глаз.
  • Регулярно очищайте поверхность от пыли и отпечатков пальцев. Пятна могут снизить контрастность и создать такие проблемы, как блики и отражения.
  • Выбирайте экраны с наклоном и поворотом.
  • Используйте антибликовый фильтр для экрана.

Ваше рабочее место:

  • Измените освещение, чтобы избавиться от бликов и резких отражений.
  • Используйте регулируемый стул.
  • Поместите подставку для документов рядом с экраном компьютера.

Ваши рабочие привычки:

  • Попробуйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение 20 секунд.
  • Разместите заметку с надписью «Мигать» на своем компьютере в качестве напоминания.
  • Делайте регулярные перерывы в работе за компьютером.

Процедура ухода за глазами:

  • Приложите смоченную теплой водой салфетку к усталым, сухим глазам (держите глаза закрытыми).
  • Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими.
  • Чтобы предотвратить сухость глаз в помещении, используйте воздухоочиститель для фильтрации пыли и увлажнитель воздуха для увлажнения воздуха.

Если у вас усталость или боль в глазах, обратитесь к офтальмологу, чтобы убедиться, что в этом нет более серьезного заболевания.

Если проблема не исчезнет, ​​запишитесь на полное обследование глаз. Врач может убедиться, что ваши симптомы не связаны с такой проблемой, как дисбаланс глазных мышц или сухость глаз. Они также могут сказать, соответствует ли ваш рецепт очкам или контактным линзам актуальности и пригодности для использования на компьютере.

Лучшие способы снять усталость глаз

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 24 июня 2022 г.

Попробуйте протереть усталые, ноющие глаза тряпкой, смоченной в теплой воде. Теплые компрессы могут:

  • Увлажняют
  • Облегчают боль
  • Усиливают кровоток
  • Расслабляют мышечные спазмы

Вымойте руки перед началом, чтобы бактерии не попали в глаза. Окуните мочалку в воду, которую вы вскипятили (для стерилизации) и охладили до теплой. Затем положите его на глаза на 5-10 минут или столько, сколько посоветует врач.

Разные задачи требуют разного освещения. Пока вы смотрите телевизор, вашим глазам легче поддерживать мягкое освещение в комнате. Когда вы читаете, поместите свет так, чтобы он был позади вас, и направьте его на страницу, подальше от ваших глаз. На цифровых экранах отрегулируйте яркость в соответствии с уровнем освещения вокруг вас. Кроме того, отрегулируйте контрастность экрана, чтобы глазам не приходилось напрягаться, чтобы видеть.

С этими очками, отпускаемыми по рецепту, ваши глаза могут фокусироваться на расстоянии экрана компьютера. Это примерно 20-26 дюймов от вашего лица. У некоторых есть специальные линзы, помогающие быстро переключать фокус между ближним, средним и дальним расстоянием. Прежде чем отправиться за покупками, поймите, что компьютерные очки — это не то же самое, что те, которые блокируют синий свет. Спецификации, блокирующие синий свет, могут сделать вас более удобными, но они не всегда предотвращают усталость глаз.

Эксперты-офтальмологи связывают эту технику с альтернативной терапией под названием «Метод Бейтса», названной в честь офтальмолога Уильяма Бейтса. Он задался вопросом, являются ли очки единственным способом исправить зрение человека. Исследования показывают, что его метод не исправляет зрение, но пальминг может помочь уменьшить зрительное напряжение. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая давления на глазные яблоки. Идея состоит в том, что это может помочь расслабить ваши глаза.

Небольшие изменения могут сильно изменить ваше зрение. Убедитесь, что ваш экран находится на расстоянии вытянутой руки (20-26 дюймов) от вашего лица. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз (4-5 дюймов). Полезно иметь стул, который можно двигать вверх и вниз. Отрегулируйте размер текста, чтобы не щуриться. И попробуйте держатель для документов рядом с монитором для печатных документов. Это ограничивает, насколько вы двигаете глазами вперед и назад.

Чай в пакетиках годится не только для горячего напитка. Они также действуют как расслабляющий холодный компресс для глаз. После того, как вы заварили ромашковый или обычный чай, положите пакетики в чистую посуду в холодильник. Когда они остынут, положите их на веки, чтобы успокоить глаза и уменьшить отек. Убедитесь, что вы хорошо вымыли лицо и руки и сняли контактные линзы. И чтоб чай не попал в глаза.

У ваших глаз есть мышцы, и им тоже может быть полезна тренировка. Попробуйте следующее: держите палец в нескольких сантиметрах от глаз и сосредоточьтесь на нем. Затем сфокусируйтесь на расстоянии, а затем снова на пальце. Повторите несколько раз. Или закройте глаза, поднимите их к потолку, а затем опустите к полу. Посмотрите направо, затем налево. Эти упражнения могут помочь уменьшить усталость глаз. Но на самом деле они не сделают ваши глазные мышцы сильнее.

Эксперты говорят, что при использовании цифрового устройства вам следует регулярно делать перерывы между экранами. Они рекомендуют правило 20-20-20. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Еще один совет: на каждые 2 часа экранного времени давайте глазам отдых 15 минут.

Когда ваши глаза сухие, они больше устают. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух и глаза. Уровень влажности не менее 45% оптимален. Кроме того, отрегулируйте термостат или отойдите от вентиляционных отверстий, чтобы сухой воздух не дул вам в лицо. Если вы курите, хорошенько подумайте о том, чтобы бросить.

Глазные капли, отпускаемые без рецепта или по рецепту, снимают сухость и усталость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы сохранить их увлажненными и предотвратить возвращение симптомов. Или, если вы предпочитаете естественные слезы, не забывайте чаще моргать, особенно когда вы используете цифровое устройство. Обычно мы моргаем 15 раз в минуту. Но когда мы на компьютере, это падает до 5-7 раз.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD / Александр Хаджидакис

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

Источники:

UCLA: Здоровье. «Усталость глаз, связанная с компьютером».

Клиника Мэйо: «Вопросы и ответы в клинике Мэйо: помощь при сухости глаз», «Напряжение глаз», «Взгляд внутрь ваших глаз».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Пакеты со льдом против теплых компрессов при боли».

Глазной центр Келлог Мичиганского университета: «Спазмы век (подергивание глаз или подергивание глаз)».

Медицинская исследовательская группа Уэльса: «Синдром сухих глаз».

Оптометрия и наука о зрении : «Синие фильтры и цифровое зрительное напряжение».

Journal of Physical Therapy Science : «Влияние йогических упражнений для глаз на усталость глаз у студентов-медсестер».

Офтальмологическая и физиологическая оптика: Журнал Колледжа оптометристов: «Метод Бейтса, эликсиры, зелья и другие лекарства от близорукости: как они работают?»

Международный метод Бейтса: «Пальминг».

Отчеты о молекулярной медицине: «Ромашка: травяное лекарство прошлого со светлым будущим».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *