Отличие бега от спортивной ходьбы: Уже не шаг… еще не бег! — Экстрим

Уже не шаг… еще не бег! — Экстрим — Торговый центр

Что такое спортивная ходьба? От обычной ходьбы она отличается тем, что нога, выпрямленная в колене, ставится впереди на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль тела человека.

Скорость спортивной ходьбы в 2—2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной (105—115 см), так и частотой (180—200 в мин.) шага.

От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета» — одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, ноги не нужно поднимать слишком высоко над поверхностью дорожки, стараться выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.

При ходьбе скорость передвижения бывает даже большей, чем при беге. Для бега характерна так называемая «фаза полета» — когда обе ноги не имеют опоры и не касаются земли. Если на соревнованиях по спортивной ходьбе судьи заметят, что спортсмен «летает», его дисквалифицируют.

В отличие от бегуна, скороходу недостаточно быть прекрасно подготовленным технически, необходимо еще постоянно контролировать себя и соблюдать установленную правилами форму движения, не отрываться от земли ни на мгновение, в любом случае касаясь асфальта или дорожки одной или сразу двумя ногами.

Возможно ли при помощи спортивной ходьбы достичь прекрасной формы? Многие тренеры уверены, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, и особенно для девушек, так как хорошо исправляет фигуру и действует общеукрепляюще на организм. По сравнению с другими видами спорта здесь маловероятны травмы. При спортивной ходьбе мы меньше устаем, чем, например, занимаясь бегом.

Если сравнивать ходьбу как вид физкультуры с бегом, то при занятиях спортивной ходьбой:

легче выбрать место занятий и экипировку, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих;
легче дозировать и контролировать общую нагрузку;
ниже скорость передвижения, следовательно, меньше нагрузка на ноги;
меньше вероятности получить травму;
активно включаются в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание.

Об истории спортивной ходьбы

Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Англии, где в 1867 году впервые прошло первенство страны. Так что сначала ходьба по стадионам и на местности называлась «английской» или «гимнастической». Тем не менее в популярном романе Дюма (1845) Эдмон Дантес, ставший в дальнейшем графом Монте-Кристо, идет на свидание со своей невестой гимнастическим шагом.

Естественно, что в олимпийской программе ходьба появляется как раз на IV Играх в Лондоне 1908 года, где на двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер. В дальнейшем изобретателям спортивного стиля ходьбы пришлось ждать очередной победы до 1932 года, когда Томас Грин в Лос-Анджелесе выиграл новую дистанцию 50 км. Дело в том, что скороходы стремились двигаться побыстрее, а потому переходили на бег. Уже в 1924 году в Париже, когда итальянец Уго Фриджерио выиграл свою третью золотую медаль (он был чемпионом и в 1920 году), знаменитый в то время немецкий журналист Вилли Мейсль написал: «Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место в олимпийской программе». Действительно, трудно было понять, зачем фактически бежать достаточно длинную дистанцию таким неудобным способом, как спортивная ходьба. А ведь скорости того времени сейчас могут вызвать только улыбку — тот же Фриджерио выиграл 10 км с результатом чуть лучшим 48 минут. Сейчас 10 км «проходят» за 37 минут, что в точности соответствует третьему советскому спортивному разряду в беге на этой дистанции. Мировой рекорд скороходов на три километра уже меньше 11 минут, что приближается ко второму разряду в беге, доступному далеко не каждому.

С 1934 года спортивная ходьба становится одной из дисциплин Чемпионата Европы по легкой атлетике, с 1936 — первенства СССР; с 1961 разыгрывается кубок г. Лугано (Швейцария) по спортивной ходьбе (сейчас Кубок мира) — крупнейшие международные лично-командные соревнования. В 1976 г. состоялся первый Чемпионат мира на дистанции 50 км, в котором первое место занял наш соотечественник Вениамин Солдатенко.

Современная спортивная ходьба

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции: для мужчин — 10—50 км (на официальных международных соревнованиях — 20 и 50 км), юношей — 3—10 км; в некоторых странах в соревнованиях женщин — 3—20 км.

Правила современной спортивной ходьбы очень строги. Например, если спортсмен на дистанции 50 км за десять метров до финиша не удержался и перешел все-таки на бег, его снимают с соревнований. Судьи очень часто дисквалифицируют одних участников и пропускают на финиш других, демонстрируя ничуть не меньшую субъективность, чем в фигурном катании, гимнастике, борьбе или боксе. По правилам спортсмен снимается с соревнований в том случае, если поступят замечания от трех из восьми судей, стоящих на дистанции. Однако руководящие спортивные организации не спешат вводить давно изобретенный электронный контроль за скороходами. Тогда скорость движения будет сразу отброшена лет на сто назад.

После того, как четверть века назад правила разрешили дисквалифицировать скороходов даже после финиша, спортивная ходьба, как и многие «субъективные» виды спорта, стала похожей на лотерею, в которой больше всего повезло известным и титулованным скороходам — россиянам Михаилу Щенникову и Владимиру Голубничему, Вениамину Солдатенко и Роману Рассказову, Ирине Страховой и Андрею Перлову, мексиканцам Даниэлю Баутисто и Эрнесто Канто, итальянцу Маурицио Дамилано, поляку Роберту Каржаневскому.

Скороходы – на старт!

Различные крупные международные соревнования по спортивной ходьбе проводятся с периодичностью раз в 2—4 года. Например, Кубок мира, Чемпионат мира, Кубок Европы проводятся раз в два года, а Чемпионат Европы и Олимпиада проводятся раз в четыре года. Таким образом, на каждый год приходится хотя бы по одному крупному соревнованию, не считая коммерческих стартов гран-при, которые проводятся несколько раз в год.

Российские спортсмены достаточно удачно выступают практически на всех мировых соревнованиях. Например, на последнем Чемпионате мира по легкой атлетике, проходящем в канадском Эдмонтоне, на дистанции 20 километров российские «скороходы» заняли весь пьедестал. Роман Рассказов пришел первым, опередив теперь уже бывшего чемпиона мира знаменитого Илью Маркова. Тройку замкнул Виктор Бураев. Рассказов (чемпион России прошлых лет и финишировавший шестым на Олимпиаде в Сиднее) на Чемпионате мира показал время 1 час 20 минут и 31 секунда. Марков отстал от него на две секунды. Еще на три секунды отстал Бураев.

В 2003 году произошло знаменательное событие в истории российской спортивной ходьбы — 17—18 мая в Чебоксарах прошел V Кубок Европы по спортивной ходьбе. Соревнования столь высокого уровня впервые проводятся в нашей стране. Немаловажен тот факт, что Кубок проводится не в Москве и Санкт-Петербурге, а в регионе. Оргкомитет по подготовке и проведению Кубка возглавил вице-премьер правительства — министр сельского хозяйства Российской Федерации Алексей Гордеев. В республике серьезно готовились к соревнованиям: ремонтировались дороги, железнодорожный вокзал, гостиницы подгоняли под международные стандарты. Но все труды могли пропасть даром.

На Европейском календарном конгрессе ИААФ во Флоренции представители некоторых государств в связи с терактом в Москве высказали опасение за жизнь своих спортсменов. Немецкие спортивные организации предложили вместо Чебоксар свой город. Их поддержали норвежцы и французы. Президенту Всероссийской федерации легкой атлетики Валентину Балахничеву и первому заместителю Председателя кабинета министров — министру физической культуры и спорта Чувашской Республики Вячеславу Краснову пришлось отстаивать наше право на проведение Кубка. В итоге конгресс утвердил Чебоксары столицей V Кубка Европы. И не зря — результаты наших спортсменов порадовали многих любителей и болельщиков спортивной ходьбы: 1-е место в командных соревнованиях на дистанции в 50 км и 20+50 км, 2-е место в командных соревнованиях на 20 км (1-е место — команда Испании), у женщин лучшей на дистанции 20 км была Елена Николаева, третьим у мужчин на этой же дистанции был Владимир Андреев, а на 50 км наши мужчины заняли весь пьедестал:1. Герман Скурыгин — 3,472. Алексей Воеводин — 3,483. Семен Ловкин — 3,51

Самые выносливые скороходы участвуют в соревнованиях «почтальонов» с дистанцией в 516 км. Спортсмены стартуют в Париже, а финишируют в г. Кальмар. После 250 км скороходу дается трехчасовой отдых, а после 400 км — полуторачасовой. Чтобы участвовать в таких трудных соревнованиях, необходимо пройти квалификационные старты, которые проходят два раза в год — в октябре и апреле. На стартах спортсмены должны пройти за сутки 200 км без остановки.

Календарь массовых соревнований по спортивной ходьбе на 2004 год

Уникальная аэробика

Оздоровительная ходьба — наиболее простая и доступная форма аэробной нагрузки («аэр» означает воздух в переводе с греческого), а также анаэробной нагрузки (с дефицитом воздуха), так как во время интенсивной физической работы организм испытывает кислородное голодание даже при повышенном потреблении кислорода. Аэробные нагрузки считаются лучшим способом укрепления здоровья и поддержания активного жизненного тонуса.

Помимо спортивной ходьбы к аэробным нагрузкам относятся бег, танцы, велосипедный спорт, лыжи, плавание, ритмическая гимнастика. То есть те нагрузки, при которых в работу вовлекается большая часть мышц человеческого тела, примерно 2/3 всей мышечной массы, а продолжительность непрерывного выполнения упражнений не менее 20 минут.

Во время таких нагрузок улучшается общее физическое состояние: работа легких, состав крови, кровоснабжение, что благотворно влияет на состояние кожи. Подобные нагрузки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта. Суставы, сухожилия становятся более гибкими. Укрепляется мускулатура, иммунитет, связки и костная система. При выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма. Вырабатывается гормон роста. Уменьшается содержание жира в организме, корректируется вес. За счет выработки гормонов «хорошего настроения» — эндорфинов — улучшается эмоциональное состояние. Повышается устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам и работоспособность. Активизируется умственная деятельность. Проходит хроническая усталость.

Ходьбу можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому — от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого — вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины — гормоны, положительно влияющие на психику.

Ходьба полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.

Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности если пользоваться известными маршрутами движения.

Потренируемся!

Чтобы овладеть правильной техникой спортивной ходьбы, нужно время. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами тренера — не беда. Все не так уж и сложно. Вот вам наши рекомендации.

Локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Верх тела расслаблен, руки движутся свободно в такт ходьбе. Обе ноги держите прямыми. Колени не сгибайте. Опорную ногу отрывайте от земли позже, как на ходулях.

Ноги прямые, но мышцы ног не надо напрягать до каменного состояния. Наоборот, сознательно расслабьте ножные мышцы. Движение происходит за счет инерционного выбрасывания прямой ноги.

Сначала земли касается пятка, при этом одновременно происходит толчок оставшейся сзади ступней. Таким образом, нога, выпрямленная в колене, ставится впереди на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль тела человека.

Корпус надо наклонить вперед на 7—10 сантиметров.

Оптимальная нагрузка

Какой должна быть нагрузка, чтобы оказывать оздоровительное влияние на организм? Ученые определили, что мужчинам нужно преодолевать 56 км в неделю, а женщинам — 48 км, т.е. примерно по 8 км ежедневно, или 11 км пять раз в неделю.

Средний уровень нагрузки при этом — 140 ударов пульса в минуту.

В любом возрасте можно научиться ходить достаточно быстро. Возрастных противопоказаний нет. Но надо выполнять ряд рекомендаций.

Специалисты Немецкой высшей спортивной школы советуют следить за тем, чтобы частота пульса не достигала максимально возможной частоты сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС рассчитывается по формуле — 220 минус возраст. Таким образом, для 40-летнего человека ЧСС равна 180. Специалисты Немецкого фонда «Сердце» считают достаточно высоким темп ходьбы при пульсе 100 ударов в минуту.

Наши специалисты дают следующие рекомендации: в 20 лет интенсивность нагрузки может достигать 160 ударов в минуту, в 30 лет — 150 ударов в минуту.

После 50 лет достаточной считается интенсивность 130 ударов пульса в минуту. В таком возрасте ученые советуют повышать нагрузки за счет увеличения продолжительности ходьбы, а не интенсивности тренировок. Академик Н.М. Амосов считает, что пульс пожилых людей во время ходьбы не должен превышать 110—120 ударов в минуту.

Перед началом занятий лучше обратитесь к врачу, согласуйте с ним предполагаемые нагрузки, определите исходные показатели вашего состояния. Это поможет наблюдать за изменениями вашего состояния. Вы будете чувствовать себя более уверенно.

Навыки быстрой ходьбы нужно формировать постепенно. Начиная заниматься, нагрузки увеличивайте понемногу. Нужно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Для этого можно, например, ежедневно понемногу увеличивать часть пути, преодолеваемую пешком на работу и с работы, и раз в неделю организовывать специальное занятие ходьбой на природе. Такой подготовительный период может занять до двух месяцев.

Тренированные люди могут, занимаясь, увеличивать скорость передвижения до 8—10 км в час. Такая способность наблюдается у немногих людей — туристов, лесников, почтальонов, т.е. у людей, которым часто приходится быстро ходить. Средняя скорость обычной ходьбы составляет 5—7 км в час, примерно 130 м в минуту.

Профессиональные участники соревнований по спортивной ходьбе развивают скорость до 16 км в час. Перед любителями физкультуры и непрофессиональными спортсменами, конечно, не стоит такой задачи. Но с помощью регулярных тренировок можно достичь скорости 10—11 км в час, которая соответствует оптимальной нагрузке на организм и пульсу 110—140 ударов в минуту, в зависимости от возраста.

Профессиональные спортсмены тренируются в основном при нагрузке 150—170 ударов в минуту, чередуя с повышенной нагрузкой (180 ударов в минуту) и спокойными тренировками (130—140 ударов в минуту). Таким образом, они проходят 20—30 км в день, что составляет около 150—200 км в неделю.

Ходьба в домашних условиях

Основным заменителем естественной ходьбы в домашних условиях или в тренажерном зале является беговая дорожка. Но очень похожие по структуре движения могут выполняться на степперах, особенно таких, которые оснащены специальными рычагами, включающими в работу руки. Занятия на степперах, особенно с небольшой нагрузкой и амплитудой движений, позволяют, в сравнении с беговой дорожкой, снизить нагрузку на суставы ног. А использование так называемых орбитреков, при занятиях на которых ноги выполняют плавные движения по эллиптической орбите, или флайеров, имитирующих как бы ходьбу на лыжах, для многих людей делают такие занятия более предпочтительными, чем естественная ходьба.

Как проходить дистанцию?

Тактика прохождения спортсменами дистанции заключается в следующем: взять высокий темп, захватить единоличное лидерство, сделать разрыв с остальной группой спортсменов и удержать его до финиша.

Любителям спортивной ходьбы специалисты советуют первую четверть пути проходить спокойно. Дать организму адаптироваться к нагрузке — примерно половину пути проходить на высокой скорости, но, соблюдая необходимые условия и учитывая свое самочувствие, на последней четверти пути вновь нужно сбавить темп, привести дыхание в норму. Нельзя останавливаться в возбужденном состоянии. Резкие переходы от интенсивного движения к покою не полезны для сердечно-сосудистой системы.

Главный симптом оптимальной нагрузки — хорошее самочувствие. Во время ходьбы не должны возникать отдышка и обильное потоотделение. Не надо прибегать к искусственным приемам увеличения скорости ходьбы. Надо двигаться непринужденно. Походка будет совершенствоваться естественным образом.

Известен критерий оптимального темпа ходьбы — способность поддерживать беседу во время нее («разговорная скорость»). Если вы не можете говорить — нагрузка чрезмерна. Не должно возникать ощущение подавленности и разбитости во время тренировки. Если после занятий вы ощущаете приятную усталость, сон и аппетит — значит, перегрузок не было.

Постепенно вы начнете ощущать «мышечную радость» от таких занятий и почувствуете потребность в них, окрепнут мышцы и связки ног.

Впоследствии нужно перейти к более частым занятиям, не реже трех раз в неделю, от 20 до 60 минут, соблюдая аэробный режим, то есть в границах режима пульса, соответствующих возрастным рекомендациям. Если есть возможность, лучше заниматься ежедневно.

Как определить пульс?

Начав двигаться, нужно контролировать удары пульса и одновременно секундную стрелку часов. Посчитать пульс за 10 секунд, затем умножить на 6, получится количество в минуту. Во время занятий следите, чтобы пульс не опускался ниже границы, при которой нагрузка теряет свойства аэробной. Для возраста 20 лет — частота пульса при ходьбе должна быть не менее 134 ударов в минуту, 30 лет — 129 уд./мин., 40 лет — 124 уд./мин., 50 лет — 118 уд./мин., 60 лет — 112 уд./мин., 70 лет — 108 уд./мин.

Как измерить трассу и определить скорость ходьбы?

Если нет готовых измеренных и размеченных трасс, можно измерить трассу по количеству шагов или по времени, затраченному на ее прохождение. Вначале нужно определить среднюю длину шага: пройти в привычном режиме ходьбы точно отмеренный отрезок пути, например 50 (100) метров, и разделить пройденную дистанцию на количество шагов. Затем нужно пройти намеченную трассу в привычном ритме ходьбы и сосчитать количество шагов; умножить полученное количество шагов на длину шага, получится приблизительная протяженность трассы. Можно также засечь время прохождения 50 (100) метров в привычном режиме ходьбы, а потом по общему времени прохождения дистанции определить километраж трассы. Скорость ходьбы определяется делением протяженности трассы на затраченное время.

Как выбрать подходящую трассу и обувь?

Специалисты обращают внимание на выбор трассы, а также на выбор обуви. Хорошо, когда местность ровная, чистый воздух. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке не только приятна, но и безопасна с точки зрения перегрузки.

Если грунт жесткий, это можно скомпенсировать амортизационными свойствами обуви. При этом необходимо, чтобы подошва была не тонкая и не жесткая. Обувь лучше выбирать с эластичной, гнущейся подошвой и небольшим каблуком. Дополнительно в обувь можно вложить стельки, а также надеть толстые шерстяные носки. Это позволит включить в работу многочисленные суставы, активизировать относительно мелкие мышцы стопы.

Итак…

Ходьба как метод оздоровления обладает рядом достоинств. Ее можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли».

Ходьба — прекрасный способ снять нервное напряжение, отрицательные эмоции и умственное утомление. К этому средству прибегали писатель Л.Н. Толстой, Поль Брегг и многие другие. Физическая усталость обладает исцеляющим свойством в состоянии стресса. Психологи рекомендуют использовать быструю ходьбу после работы по дороге домой, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.

Екатерина АРХИПОВА
Автор выражает благодарность старшему тренеру Федерации
легкой атлетики г. Москвы по спортивной ходьбе,
тренеру Школы высшего спортивного мастерства г. Москвы
Евсюкову Евгению Афанасьевичу
Potrebitel.ru

Чем бег отличается от ходьбы?

Показать меню

Показать категории

Вопросы
Без ответов
Категории
Пользователи

Все категории
Авто и транспорт
(313)
Бизнес, финансы
(366)
Дети
(47)
Ремонт и стройка
(282)
Еда и напитки
(416)
Интернет
(121)
Компьютеры и ПО
(312)
Красота, мода, стиль
(505)
Культура и общество
(632)
Медицина и здоровье
(808)
Образование и наука
(938)
Недвижимость
(60)
Природа
(755)
Психология
(238)
Путешествия
(22)
Спорт, фитнес
(105)
Техника и электроника
(639)
Хобби и развлечения
(145)
Закон и право
(286)

Вопросы
Без ответов
Категории
Пользователи

Задать вопрос

Все категории
Авто и транспорт
(313)
Бизнес, финансы
(366)
Дети
(47)
Ремонт и стройка
(282)
Еда и напитки
(416)
Интернет
(121)
Компьютеры и ПО
(312)
Красота, мода, стиль
(505)
Культура и общество
(632)
Медицина и здоровье
(808)
Образование и наука
(938)
Недвижимость
(60)
Природа
(755)
Психология
(238)
Путешествия
(22)
Спорт, фитнес
(105)
Техника и электроника
(639)
Хобби и развлечения
(145)
Закон и право
(286)

7,951 просмотров

спросил(а)

Innamorato

(3,151 баллов)

в категории Спорт, фитнес

1 Ответ

Разница между ходьбой и бегом | Будьте здоровы

Брэнди Джуниус

Независимо от того, пытаетесь ли вы привести себя в форму или просто оставаться активным, ходьба и бег могут помочь улучшить ваше здоровье. Каждое аэробное упражнение можно выполнять в тренажерном зале или без какого-либо тренажера, но преимущества каждого из них различаются в зависимости от вашего личного здоровья и физической формы. Поэтому важно учитывать свои цели и ограничения при принятии решения о том, какая форма упражнений лучше всего подходит для вас.

Интенсивность

Бег является более интенсивным упражнением, чем ходьба, и более интенсивные упражнения имеют много преимуществ. Мало того, что вы тратите в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий, тренируясь в течение того же количества времени. На самом деле, человек весом 160 фунтов может сжечь 800 калорий за час во время бега по сравнению с 300 калориями за это время при ходьбе. Таким образом, бег дает вам больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.

Воздействие

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает его более безопасным, чем бег. При правильном выполнении ходьба может принести такую же пользу для здоровья, как и бег, но с меньшим риском получения травмы. Бег, с другой стороны, оказывает сильное воздействие из-за энергичного удара ваших ног по беговой поверхности. Это может плохо сказаться на ногах и суставах и привести к растяжениям, деформациям, расколотым голеням и волдырям. Поверхность, по которой вы бегаете, может увеличить шансы получения этих травм, поэтому важно правильно выбрать беговую поверхность и обувь.

Кардиотренировки и выносливость

Хотя для сжигания того же количества калорий при ходьбе требуется больше времени, чем при беге, те, кто тратит одинаковое количество калорий при ходьбе или беге, могут получить такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как снижение артериального давления, повышение уровня холестерина и лучшее здоровье сердца. Однако бег улучшает физическую форму и выносливость лучше, чем ходьба. Те, кто регулярно занимается бегом, смогут выполнять физическую работу в течение более длительных периодов времени и обладают большей выносливостью, чем те, кто только ходит пешком.

Соображения

Решение о том, какая форма упражнений вам больше всего подходит, в конечном счете зависит от вашего типа телосложения, состояния здоровья и общих целей. Для тех, кто имеет больший вес или только начинает заниматься спортом, ходьба может оказаться более простым способом начать тренироваться, одновременно переходя к более интенсивным упражнениям. Те, у кого есть определенные травмы или проблемы со здоровьем, также могут найти ходьбу с низким уровнем воздействия, которая больше подходит для их потребностей в упражнениях. Тем не менее, те, кто хочет похудеть быстрее, хотят более эффективную тренировку или хотят улучшить свою выносливость, могут найти бег наиболее полезным. В любом случае, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Ссылки

Здоровье CNN: что сжигает больше калорий, ходьба или бег?
Живой: рискованный бег: бег или ходьба
Силовой бег: как повысить выносливость при беге (без бега) – для начинающих бегунов Статьи по Теме. Ее письмо отражает ее опыт в области фитнеса и образования. Джуниус является автором детской книги «Мир без деревьев», и ее работы были опубликованы в журналах Modern Mom, The Nest Woman, Chron Healthy Living и Loseweightandlivehealthy.blogspot.com. Юниус имеет степень бакалавра психологии Университета Южной Калифорнии и степень магистра педагогики.
Ходьба, бег трусцой и бег
Разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом
By Theydiffer — 21 июля 2016 г. Все они могут помочь вам двигаться вперед, но это три разных движения, которые по-разному влияют на ваше тело.
Определения
Getty Images/Westend61/Westend61
Ходьба — это одна из основных локомоционных походок, определяемая как характер движения конечностей, у животных и людей на ногах. Он характеризуется подъемом одной ноги вперед за другой в регулярном и относительно медленном темпе. Когда вы идете, у вас никогда не бывает двух ног на земле одновременно. Ходьба — это естественное движение, заставляющее тело двигаться в определенном направлении. У людей ходьба осуществляется по методу, называемому перевернутым маятником. Чтобы начать шаг, нога махается вперед от бедра, отрываясь от земли. Когда он опускается, он сначала поражает пятку стопы и пальцы ног.
Getty Images/DigitalVision/Tony Anderson
Бег трусцой — это вид бега или рыси, предназначенный для менее напряженной работы, чем бег. Обычно это тип упражнений, выполняемых на большие расстояния и в течение определенного периода времени. Поскольку бег трусцой выполняется в спокойном темпе, его можно поддерживать в течение длительного времени в зависимости от уровня физической подготовки человека или желания повысить его аэробную выносливость. Движение бега трусцой имитирует бег, когда обе ноги отрываются от земли в определенной точке.
Getty Images/Moment/Catherine Falls Commercial
Бег — это тип походки, который позволяет людям двигаться в быстром темпе в течение короткого периода времени. Многие специалисты сходятся во мнении, что движение человека можно определить как бег, когда обе его ноги находятся над землей во время воздушной фазы. Считается, что люди давным-давно могли бегать на большие расстояния, чтобы охотиться или спасаться от других хищников. Существует множество форм бега в зависимости от выбранной скорости.
Ходьба, бег трусцой и бег
Так в чем же разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом?
Ходьба — это естественное движение тела, когда выдвигается одна нога вперед, а бег — это движение, которое позволяет двигаться быстрее, чем скорость ходьбы — когда вы бежите, происходит мгновение, когда обе ноги отрываются от земли. Бег трусцой — это просто более щадящая версия бега, рассчитанная на более длительный период времени из-за менее требовательного характера.
Здоровье
Было доказано, что все три из них полезны для здоровья человека, хотя эксперты больше всего рекомендуют ходьбу. Мало того, что ходить легче, у большинства людей нет времени бегать трусцой или бегать из-за других занятий в течение дня. Ходьба также снижает нагрузку на организм, поскольку бег трусцой может вызвать тендинит и другие травмы коленей и стоп.
Упражнения/Похудение
Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, обычно начинают с быстрой ходьбы или бега трусцой в качестве формы разминки. Ходьба дает вашим мышцам сигнал двигаться естественно, в то время как медленный бег позволяет им привыкнуть к более быстрому темпу. Немедленный бег, не дав мышцам разогреться, может привести к судорогам или даже к растяжениям. В отличие от бега трусцой и бега, ходьба охватывает гораздо меньшее расстояние, но может выполняться гораздо дольше.
Большинство людей соглашаются на бег трусцой как на лучший способ сбросить больше калорий.

Отличие бега от спортивной ходьбы: Уже не шаг… еще не бег! — Экстрим — Торговый центр