Пережить расставание с любимым: как пережить и не сойти с ума

как пережить и не сойти с ума

10 июня 2022

10.06

8 минут

8 мин.

47082

31

2

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

1. Что такое расставание, почему расстаются люди
2. Этапы переживаний после разрыва
3. Как преодолеть расставание — советы психолога
4. Что не нужно делать после расставания
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта:

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

• 
  измены;
• 
  рутина и скука в отношениях;
• 
  частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
• 
  финансовые, бытовые проблемы;
• 
  сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
• 
  алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
• 
  отсутствие доверия;
• 
  разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. 
   Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. 
   Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что не достоин хорошего отношения к себе. Иди же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. 
   Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. 
   Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. 
   Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Обратите внимание! Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?

Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

1. 
   Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. 
   Не застревайте в прошлом, перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. 
   Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. 
   Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием или рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. 
   Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. 
   Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. 
   Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Важно! Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно, если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. 
   Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. 
   Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. 
   Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. 
   Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. 
   Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. 
   Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все это вы получите на дистанционной консультации у наших психологов. Обращайтесь к нам в любое время, мы работаем круглосуточно.

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

+

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное донести не него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей. Не препятствуйте встречам и общению мужа с ребенком, не пытайтесь контролировать их взаимоотношения. Всегда сообщайте мужу обо всех значимых событиях в жизни ребенка, а как он воспримет эту информацию, его личное дело. Вы можете быть инициатором встреч, если отец не проявляет интереса. Возможно, это не принесет желаемого результата, то так ваш ребенок не сможет вас обвинить в том, что вы препятствовали их общению.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

+

Даже если инициатором разрыва были вы, вам будет тяжело пережить эту ситуацию. Но если вы решились, идите до конца. Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения. Будьте стойкой, не поддавайтесь на провокации, манипуляции, угрозы и шантаж. Если вы решили расстаться, значит, просто не могли быть рядом с этим человеком. И не нужно наивно полагать, что после вашего разрыва мужчина станет совсем другим человеком, пусть он это и клятвенно обещает.

Есть много рекомендаций, как пережить расставание женщине. Но и для мужчины разрыв — тяжелая ситуация. Что делать мужчине после расставания?

+

Для начала нужно разобраться в том, что делать не нужно. Уходить в запой или загул, постоянно звонить, писать бывшей, заваливать подарками. Не нужно поджидать ее возле дома с желанием разобраться по-мужски с ее новым парнем. Нельзя давить на жалость, грозить убить ее или себя. Что можно сделать? Набраться терпения, минимум месяц никак не контактировать с бывшей. Возможно, спустя это время вам удастся поговорить спокойно, или вы поймете, что нет необходимости в подобной беседе. Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта:

Расставание с любимым человеком — болезненная ситуация, очень сильный стресс. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как пережить расставание, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 
  2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 
  2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 
  2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 
  2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 
  2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. …
   Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
2. …
   Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
3. …
   Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

01. 09

Эрозивный гастрит желудка

Гастроэнтерология

Есакова Екатерина Юрьевна

01.09

Рефлюкс-эзофагит

Гастроэнтерология

Агишев Дамир Адгемович

30.06

Аномалия Арнольда-Киари

Неврология

Как пережить расставание — Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно, хотя на самом деле с телом всё в порядке.

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Читайте также 🏡

• 13 приложений и сервисов для дизайна интерьера
• 11 способов добавить красок в интерьер и не переборщить
• Как создать роскошный интерьер при маленьком бюджете

Общайтесь с друзьями

С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.

София Еникеева

психолог, коуч

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.

Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.

Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.

1. Вернитесь к истокам

Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.

А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?

Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.

Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?

Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.

Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».

3. Проанализируйте разрыв

Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.

Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.

Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.

Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.

Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.

Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.

Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.

Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.

4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.

5. Сделайте переоценку реальности

Придумайте новую роль для бывшего партнёра.

Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.

Читайте также 🙎‍♀️🙎‍♂️

• Почему не нужно стесняться идти к психотерапевту
• Как выбрать хорошего психотерапевта и не остаться на мели
• Как понять, что пора на приём к психотерапевту

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Читайте также 👀

• 12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

София Еникеева

психолог, коуч

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Читайте также 🧐

• 16 советов для всех, у кого есть отношения
• Как справиться с болью от расставания: 9 советов
• 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда
• Как выжить после развода: советы для женщин

Как пережить кого-то: 12 советов от экспертов по расставанию «Вы можете абсолютно любить их издалека, [но] самое главное — дарить себе благодать, уважать свои эмоции день за днем ​​и давать себе пространство для обработки столько, сколько вам нужно».

Если вам интересно, как пережить расставание любой продолжительности и эмоциональной силы, добро пожаловать. Вы находитесь в правильном месте. Приведенные ниже советы помогут вам отпустить с миром: 

1.

Не контактируйте со своим бывшим.

«Заканчивать отношения непросто. Я призываю всех, кто только что пережил расставание, уделить время бывшим и заняться тем, что полезно для их психического здоровья», — говорит Смит Кроуфорд.

Да, это означает удаление их из социальных сетей, избавление от любых физических напоминаний и блокировку их при необходимости. Вы не хотите иметь дело с потенциальными неоднозначными сигналами, увязнуть в их путешествии, сравнивая свое исцеление с их, или поймать себя на том, что пытаетесь притвориться, что забыли своего бывшего в Интернете.

Исключение их из своей жизни может показаться жестоким, потому что вы так привыкли к их присутствию, но правило отсутствия контактов оказалось самым быстрым и эффективным способом вернуть внимание себе и сосредоточиться на необходимой внутренней работе. .

Коуч по свиданиям Моника Парих пишет на сайте mbg: «Подавляющее большинство людей используют любовь как наркотик. Они получают «кайф» от внешнего источника — присутствия и одобрения другого человека. конец отношений (и страх, что они могут не знать, как быть счастливыми сами по себе) может быть ужасающим.Но, используя правило отказа от контактов, вы также восстановите силу, самооценку, уверенность и возможности.Вы также различаете «хочу» партнера из «нуждаюсь в нем».

Конечно, если вы воспитываете детей или находитесь в процессе разделения своей жизни друг от друга, может быть невозможно полностью прекратить разговоры. В таких случаях вы все равно можете попытаться свести к минимуму степень вашего контакта. Ограничьте свое общение только тем, что необходимо для поддержания чистоты и продуктивности.

2.

Вдумчиво отнеситесь к своим намерениям и рассказу о расставании.

Радиша Браун, доктор медицинских наук, LCSW, лицензированный терапевт, который специализируется на помощи людям в исцелении от токсичных отношений, отмечает, что важно не зацикливаться на нездоровых мыслях и нереалистичных ожиданиях о себе, пока вы все просеиваете. Ваши мысли создают вашу реальность и влияют на то, как вы относитесь к миру, что в конечном итоге определяет ваши чувства. Когда вы обрабатываете и намеренно лечите, помните о том, о чем вы думаете, и об убеждениях, которые вы говорите себе.

«Обычно воспроизводить разговоры, взаимодействия или события с вашим бывшим. Мы можем воссоздать историю с нашим бывшим в качестве героя и с самим собой в роли злодея. Помните, что идеальные люди живут только в нашем воображении, а отношения требуют двух людей. работая над одной и той же целью», — говорит Браун.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Снова обретите свою самооценку вне отношений.

Ужасно добиваться целей, о которых вы мечтали вместе, но есть и светлая сторона. Одна из положительных сторон расставания заключается в том, что вы полностью восстанавливаете свою индивидуальность и создаете жизнь, полную вещей, которые вы любите и которыми вдохновляетесь. Вам не нужно договариваться или смягчать какие-либо вещи, которые вы хотите в своем настоящем и будущем. Вы можете переосмыслить то, что вы действительно хотите для себя, без каких-либо компромиссов.

Смит Кроуфорд рекомендует начать ежедневную практику медитации, которая поможет вам визуализировать прекрасное будущее без вашего С.О. «Важно помнить, что вы целостное и могущественное существо, и вам не нужны отношения, чтобы подтвердить это. Часто мы настолько увязаем в отношениях, что теряем из виду то, что делает нас, личность, хорошо себя чувствовать.»

4.

Позаботьтесь о себе.

«Выделите время для себя. Когда вы проводите много времени с кем-то, а этот человек уходит, это большая перемена, а перемены часто неприятны», — говорит Смит Кроуфорд.

В дополнение к тому, чтобы научиться снова любить себя, особенно важно, чтобы вы уделяли больше внимания своему психическому здоровью. Записывайте свои нефильтрованные мысли, найдите старое/новое хобби и не забудьте построить какую-то структуру в свои дни, чтобы у вас было, чего ждать с нетерпением, а не бесконечная бездна самоанализа.

«Находите радость в том, чтобы делать что-то без второй половинки, встречаться с близкими друзьями, медитировать или проходить терапию. Делайте то, что вам нужно, чтобы питать свою душу, переживая расставание и начав путь преодоления этого», — говорит Смит Кроуфорд. .

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

5.

Чтобы оправиться от разрыва, требуется сообщество.

Расставание может быть травмирующим, и нужна деревня, чтобы помочь вам собрать все воедино и найти свет в конце туннеля. «Создайте систему поддержки из доверенной семьи, друзей или профессионалов, которые окажут эмоциональную поддержку», — советует Браун. Ваши люди могут служить опорой, поскольку они эффективно удерживают место для вас, делятся своими историями и подтверждают то, через что вы проходите.

Смит Кроуфорд соглашается с ценностью и важностью надежной команды, на которую можно положиться и попросить о помощи. «Это очень важно после расставания. Наличие поддержки и любви семьи и друзей поможет компенсировать негативные эмоции, которые могут возникнуть после разрыва. Полезно, чтобы кто-то обрабатывал ваши мысли и чувства с любовью и поддержкой».

6.

Горюй о потере и позволь себе чувствовать все.

Нормально циклически проходить через различные эмоциональные изменения, когда вы считаетесь со своим горем, так что не стыдите себя за перевернутые чувства.

«Ваши эмоции будут варьироваться от счастья до гнева. Каждая эмоция, которую вы испытываете, на один шаг ближе к исцелению от разрыва. Вы должны позволить себе чувствовать, чтобы исцелиться», — объясняет Браун.

Позвольте себе ощутить все это — растерянность, уныние, оцепенение, свободу, покинутость, отверженность, неуверенность, одержимость, растерянность, облегчение, опустошение, преданность, злость, отчаяние и т. д. Это химический признак того, что вы очищаетесь от него. ваша система. Сидите со своим дискомфортом. Прямо сейчас вы можете думать только о том, что пошло не так во время расставания и как вы могли это исправить. Но потом вы подумаете о том, что пошло правильно и почему это должно было произойти. Вскоре ваши эмоции сравняются. В конце концов, вы приземлитесь на признание и будете готовы к этому.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Но не теряйте горя слишком долго.

В то время как вы находитесь в гуще событий, вы можете почувствовать мир после расставания, а затем отрикошетить от желания вернуть их любой ценой. Помните, что нет ограничения по времени, сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то. Это зависит от каждого человека, его роли в расставании и уровня работы, которую он проделал над собой. На самом деле нет конкретного уравнения, например, вы были вместе Х раз, поэтому должно пройти Х месяцев, чтобы свыкнуться с этим. Так что, если это был определенный период времени, и вы все еще проходите через это, не судите себя. Это совершенно нормально! Эмоциональный хлыст будет утомительным, но будьте уверены, это часть исцеления.

Но есть одно предостережение.

«Вы должны найти время, чтобы сесть, почувствовать, выразить и обработать все эмоции, которые возникают у вас. Я считаю, что мы должны тратить столько времени, сколько нам нужно, чтобы обработать горе. Но выражение ваших эмоций отличается от барахтанья. Вы Не хочу быть поглощен чувствами расставания настолько, чтобы это повлияло на то, как ты появляешься в своей жизни. Почувствуй свои чувства; пусть , а не будут поглощены ими», — подчеркивает Смит Кроуфорд. «Если ваш процессинг начинает мешать вашему нормальному функционированию через длительный период времени, я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к терапевту».

(Подробнее о том, как перестать думать о ком-то.)

8.

Возьмите на себя ответственность за свою роль в расставании.

«После расставания будьте настоящими. Будьте честны с собой в том, почему отношения не сложились», — говорит Браун. «Не вините себя за прекращение отношений, но возьмите на себя ответственность за свое исцеление».

Это прекрасный баланс: хорошо осознавать себя и признавать любые недостатки в динамике, чтобы сделать лучше себя и свои следующие отношения. В то же время, делая это слишком много, вы можете попасть в сизифову саморазрушительную петлю и оставить вас связанными с отношениями, а впоследствии и с вашим бывшим.

Ключ к успеху в том, чтобы простить свои ошибки, говорит Браун. В это время проявите сострадание к себе и отпустите обвинения и любое негодование, чтобы разорвать эту связь. Никто не идеален, и вам разрешено совершать ошибки в любви, если вы можете вырасти из этого и правильно двигаться вперед.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9.

Ищите уроки в последствиях для глубоких выводов.

Легко попасть в ловушку, глядя на своего бывшего партнера через черно-белую линзу, либо очерняя его, либо возводя на пьедестал и романтизируя. В некотором смысле, рассмотрение ситуации с такой ограничивающей точки зрения может быть маловероятным. Вместо этого гораздо полезнее стремиться выше и размышлять о том, что они привнесли в вашу жизнь. Рассматривая вещи с чувством реализма, вы можете начать видеть отношения такими, какими они были, а не проекциями. Хотя ваш бывший не был вашим постоянным партнером, в конце концов, он был учителем, у которого вы могли учиться и исследовать себя.

«Романтические отношения — это отражение ваших отношений с самим собой», — утверждает Браун. «Если вы обнаружите, что повторяете одни и те же ошибки в отношениях, вам, возможно, придется исцелить негативные убеждения о себе. В противном случае вы продолжите находить партнеров, которые подтвердят эти нездоровые убеждения о себе. [Например], если вы считаете, что вы не важны, тогда вы найдете партнеров, которые будут относиться к вам соответственно. Здоровые отношения требуют здоровых людей».

10.

Найдите маленькие карманы благодарности, в которых можно поселиться.

Нет ничего, что вы могли бы сделать по-другому, потому что случилось то, что случилось. Смит Кроуфорд отмечает: «Люди разрывают отношения по разным причинам, и нет правильной или неправильной причины для разрыва отношений. Решение принимается лично».

Возможно, вы потеряли важную часть своей жизни, но благодаря этой потере вы кое-что вернете: вы и человек, которым вы хотите стать после этого опыта.

После разрыва вы уже не тот человек, и вы безвозвратно изменились как личность. Теперь все зависит от позитива, который вы можете применить к ситуации. Оставаясь со своими негативными эмоциями, вы будете крутить колеса на одном месте, удерживая вас от движения вперед.

«Благодарность меняет ваше отношение», — утверждает Браун. «Выражение благодарности переключает ваше внимание и энергию, уменьшая стресс. Каждое утро находите что-то, за что вы благодарны, и записывайте это».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

11.

Будьте в своем теле и воссоединитесь с природой.

Любовь причиняет боль. Исследования показывают, что ваше тело буквально испытывает физическую боль1, когда вы оплакиваете потерю своего партнера, воздействуя на вас соматически, что только усугубляет вашу печаль.

Упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые могут помочь вам физически чувствовать себя лучше и погрузиться в ваше тело, так что вы не будете столько размышлять в своей голове о своем бывшем С.О. Вы можете хотеть валяться в постели и смотреть грустные фильмы целыми днями, но буквальное изменение вашего окружения может помочь изменить ваши мысли и вытащить вас из любых спиралей размышлений.

«Выходите на улицу — свежий воздух и солнечный свет дают вам дозу витамина D, который помогает улучшить настроение. Проведение времени на свежем воздухе помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии», — предлагает Браун.

12.

Примите естественный поток горя.

Возможно, вы захотите отключиться от исцеления и игнорировать происходящее. Вы можете сделать это, используя любые предпочитаемые средства, которые есть в вашем распоряжении, чтобы наложить пластырь на боль и быстро забыть о ней. Даже если это болезненно, вместо этого наклонитесь к нему. Более честно и конструктивно пройти через отстой, намеренно прочувствовав все это, не отвлекаясь ни на что. Единственный путь наружу это пройти через это.

Не смущайтесь и не корите себя за то, что вам предстоит пройти через то, через что вам нужно пройти. Посмотрите на свои чувства как на что-то нейтральное, а не на чувство стыда за то, что вы должны или не должны чувствовать. Знайте, что это часть естественного движения вперед и назад, которое вы будете проявлять, прежде чем оно превратится в принятие.

Итог.

Неважно, насколько болезненно это может быть сейчас, очень важно пройти через боль от отпуска вашего бывшего, чтобы вы могли закрыть главу и перейти к следующей странице с чувством завершенности. Даже если вы больше не вместе, вы можете уважать отношения, искренне желая им всего наилучшего на их индивидуальном пути и вступая на свой собственный путь.

Как забыть кого-то (и сколько времени это на самом деле занимает!)

Неважно, оправляетесь ли вы после окончания бурных отношений на расстоянии, пытаетесь ли вы забыть того, кто вам изменил, или просто пытаетесь пережить безответная влюбленность, мы здесь, чтобы подтвердить ваши чувства: забыть кого-то, кого вы любите, нелегко. Если бы это было так, не существовало бы миллионов песен, книг по саморазвитию, картин и стихов.

Хотя боль расставания универсальна, к счастью, вы не будете грустить вечно. Но ровно сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то?

Внимание, спойлер: время не установлено. «Правило 21 дня» — теория, согласно которой вы обычно начинаете чувствовать себя лучше примерно через три недели — не работает для всех, говорит Мария Салливан, вице-президент и эксперт по знакомствам на Dating.com.

Мы знаем, мы знаем — это не очень удовлетворительный ответ, когда вы скорбите об уходе кого-то, кого вы действительно обожали. Поэтому мы попросили Салливана и некоторых других экспертов по отношениям копнуть немного глубже, чтобы помочь вам найти путь к свету в конце туннеля… и нет, мы не говорим о свете в двери вашего холодильника.

Вот их советы экспертов, которые помогут вам забыть кого-то навсегда:

1. Откажитесь от графика разрыва.

Вы говорите себе, что вам нужно обновить свой профиль знакомств на следующей неделе, или попробовать встретиться с новым партнером в реальной жизни? Вы злитесь на то, что даже спустя месяц вас все еще тошнит каждый раз, когда вы проходите мимо своего (бывшего) любимого места для свиданий? Полегче с собой. «К сожалению, нет математического уравнения, позволяющего рассчитать конечные сроки восстановления после разбитого сердца», — говорит Амиира Руотола, соавтор книги «9».0083 Это называется расставанием, потому что оно сломано .

2. Не будьте так строги к себе

Кори Диксон-Файл, основательница и психотерапевт Thriving Path, согласна с тем, что вы не должны заставлять себя «чувствовать себя лучше» по отношению к кому-то к определенному времени. «Это может вызвать стыд», — говорит она. «Чтобы двигаться вперед, вы должны позволить себе горевать». Вместо этого она поощряет своих пациентов чувствовать себя сильнее, предоставляя себе пространство и уязвимость, чтобы чувствовать свои чувства.

3. Помните: нет никаких правил о том, как вы должны себя чувствовать.

Если вы застряли на ком-то, кто вам изменял, или вам грустно из-за того, что кто-то, с кем вы, э-э, технически никогда не встречались, не отвечает вам взаимностью, вы можете задаться вопросом, почему вы так расстроены. Точно так же, как нет установленных сроков для скорби о конце отношений, нет и правил о том, что вы должны и не должны чувствовать.

«Найдите время, чтобы принять свои чувства», — говорит Салливан. «Это нормально быть грустным, злым, разочарованным или даже тосковать по человеку. Позвольте себе почувствовать свои эмоции. Если вы это сделаете, вам будет легче двигаться дальше и исцеляться».

4. Найдите время, чтобы оплакать потерю.

Планировали ли вы совместное будущее? Вы расстались после измены или потому, что слишком поздно узнали, что ваши отношения были односторонними? «Время, необходимое для того, чтобы забыть кого-то, зависит от того, насколько ваш партнер был интегрирован в вашу жизнь и что вызвало трения», — говорит Диксон-Файл. «В зависимости от глубины ваших отношений может показаться, что вы теряете не только своего бывшего, но и часть своей личности».

5. Не ждите, что почувствуете себя лучше за одну ночь.

Если вы все еще ищете что-то более осязаемое, попробуйте следующее: «Если вы были вместе хотя бы один год, дайте ему хотя бы один год», — говорит Диксон-Файл. Она говорит, что большинству людей нужно пройти через все триггерные события, которые могут произойти в первый год после расставания — от дней рождения, юбилеев и праздников. «Позвольте себе оплакивать», — говорит она. К счастью, есть способы облегчить боль и ускорить процесс.

6. Постарайтесь перестать романтизировать отношения.

«Самое сложное в преодолении отношений — это часто не потеря реального человека, а потеря фантазии о том, что, как вы думали, может произойти», — говорит доктор Джулиана Моррис, терапевт по вопросам брака и отношений. Хотя после разрыва вполне естественно погрузиться в сон, Руотола предупреждает: «Не зацикливайтесь на навязчивой петле , почему, и , что, если». На самом деле, первое, что она говорит всем, кто нуждается в помощи, чтобы забыть бывшего, это избегать желания переписать вашу совместную историю: «Если бы вы были так хороши вместе, вы, вероятно, до сих пор были бы вместе!» — возражает она.

7. Несмотря на боль, уважай то, что у тебя было.

Как бы вам ни хотелось очернить своего бывшего, это не поможет вам забыть его. Это не значит, что вы должны притворяться, что это все радуги и единороги, но, по словам Морриса, когда вы освобождаетесь от боли и обиды, вы можете сами двигаться к счастью. Она предпочитает рассматривать разрыв как «законченные» отношения, а не как «неудавшиеся». «Если вы были достаточно уязвимы, чтобы чувствовать любовь и дарить любовь, то это не был провал», — говорит она. «Отношения служили вам столько, сколько вы в этом нуждались, и теперь пришло время двигаться дальше».

8. Признайте, что жизнь может быть даже лучше, чем раньше.

Теперь, когда вы свободны от отношений и человека, найдите время, чтобы пересмотреть свою жизнь. «Расставание — это невероятная возможность для нового изобретения», — говорит Руотоло, который предлагает «сосредоточиться на том, чтобы изменить свою жизнь, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть».

Похожие истории

• 16 способов стать счастливее прямо сейчас
• Рост уверенности в себе зависит от того, что вы говорите себе

9. Не переходите к другим отношениям слишком быстро.

Запишитесь на курсы или проведите время с друзьями, изучая преимущества одиночества. Моррис соглашается: как только вы признаетесь себе, что некоторые аспекты отношений вам не подходят, это поможет вам двигаться дальше, говорит она. Чтобы сохранить позитивный настрой, Моррис предлагает составить список вещей из вашего совместного прошлого, от которых вам будет приятно избавиться.

10. По возможности держитесь подальше. Виртуально и в реальной жизни…

«Самое простое, но самое сложное правило — как можно меньше контактировать со своим бывшим», — говорит эксперт по отношениям Келли Миллер, LCSW, MSW. Конечно, это не всегда осуществимо, если ваши группы друзей переплетены или если вы воспитываете детей вместе. В этом случае игнорируйте эту часть. Если есть возможность дистанцироваться, она рекомендует заблокировать их во всех формах социальных сетей и сказать своим друзьям, чтобы они не передавали какую-либо информацию. «Не следите за социальными сетями», — добавляет Моррис, — это включает в себя отписку от любых друзей, которые могут быть связаны с вашим бывшим. Фактически, она предлагает вообще отказаться от социальных сетей.0003

11. Но не прячься.

Вы можете чувствовать себя одиноким без своего бывшего лучшего друга рядом с вами, но это еще одна причина не быть одному. «Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно и напоминают вам о том, насколько вы прекрасны», — говорит Моррис. Даже если вам не хочется выходить на улицу, позовите своих друзей, которые заставят вас улыбнуться. «Просто слушая, как другие люди рассказывают о своем дне, вы действительно можете отвлечься», — говорит она.

И, да. Вы преодолеете их в конце концов…

Твоя мама все еще говорит о своем парне из колледжа? Наверное. Она все еще любит его? Скорее всего, не. Правда в том, что каждые близкие отношения оказывают влияние на нашу жизнь. «Наши отношения помогают нам развиваться и взрослеть», — говорит Сюзанн Пиледжи Павелски, соавтор книги « Счастливы вместе », которую она написала вместе со своим мужем Джеймсом Павелски, доктором философии.