Содержание
Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога
207 069
РазводКризис отношений
Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода — сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?
1. Осознайте, что с вами происходит
Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:
- шок — женщина не верит в произошедшее;
- гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
- торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
- осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
- принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.
Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.
2. Возьмите тайм-аут
Первые 2-3 месяца после развода — самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.
3. Дозируйте негатив по часам
Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.
Но ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.
Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции.
Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.
Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.
4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»
Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?
Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.
5. Не стесняйтесь просить о помощи
Иногда страх показаться слабым, неуспешным или вообще хуже, чем остальные, мешает нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно.
Просите и принимайте поддержку. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой — многие из вашего окружения будут рады помочь.
6. Позаботьтесь о здоровье
Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.
Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.
7. Заключите с собой контракт на удовольствие
Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия.
Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.
Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку.
8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга
Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет — ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.
Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.
9. Объясните детям, что их вины в разводе нет
Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно.
Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.
10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности
Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже — в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.
Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.
Об авторе
Ирина Камбулова — психолог, транзактный аналитик, танцевально-двигательный психотерапевт.
Текст:Ирина КамбуловаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
6 шагов к легкой рабочей неделе: проводим воскресенье правильно
«Живу с ужасным человеком, но расстаться не решаюсь»
«Мужчина долго за мной ухаживал, а после секса начал оскорблять»
59 способов признаться себе в любви
Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения
За что мы действительно ответственны: вина в контексте политики, морали и культуры
Тест: Пора ли вам расстаться?
«Иногда при общении с шефом меня обдает жаром, становлюсь неуверенной.
Что делать?»
Как пережить развод с мужем: 12 советов психолога
Советы
Что не стоит делать
1. Попроси о помощи
Иногда развод становится настолько сильным потрясением и болезненным ударом, что справиться с этим самостоятельно не получается. Если ты чувствуешь, что тебе сложно совладать со своими эмоциями и принять ситуацию, попробуй найти грамотного психотерапевта, который внимательно выслушает и поможет тебе в этот непростой период.
Если терапия тебе не по душе, позвони близкой подруге, которая понимает, через что ты проходишь, и попытайся разобраться в своих мыслях и чувствах во время разговора с ней. Услышав то, как ты сама объясняешь свои эмоции, ты можешь почувствовать себя лучше.
2. Позволь себе негативные эмоции
Оплакивать положительные аспекты твоего брака — абсолютно нормально. На самом деле, признавать их даже полезно. Возможно, сейчас тебе кажется, что лучше похоронить свои чувства и вести себя так, как будто все в порядке, но отрицание, как правило, не помогает прожить и преодолеть негативные эмоции.
Движение вперед — это процесс, который включает в себя несколько эмоциональных этапов. Решив проигнорировать их, ты замедлишь время, необходимое для восстановления. Если что-то, что ты видишь или слышишь, напоминает тебе о бывшем, это может сильно огорчить, и это нормально. Позволь себе почувствовать гнев, грусть и другие свои чувства, а не притворяйся, что их нет. Иногда возможность поплакать или ударить подушку — это все, что тебе нужно.
3. Сосредоточься на позитиве
Имей в виду, что ты парализуешь себя, сосредотачиваясь на тех вещах, которых у тебя нет и которые ты не можешь теперь сделать. Вы больше не будете просыпаться вместе, смеяться и смотреть фильмы в обнимку. Это очень грустно, но это часть твоей новой реальности.
Когда ты почувствуешь, что тебя начинает одолевать гнев или уныние, сделай шаг назад и напомни себе обо всем хорошем, что есть сейчас в твоей жизни. Ты даже можешь составить список и просматривать его всякий раз, когда чувствуешь себя не в своей тарелке.
4. Прости себя
Легко смотреть на развод как на неудачу, но только потому, что этот брак не сложился, это вовсе не значит, что ты в чем-то виновата. Попробуй уменьшить масштаб и посмотреть на историю ваших отношений более пристально, и ты заметишь несколько «но», которые докажут, что из этого ничего бы не вышло, независимо от того, что ты делала или не делала.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
5. Позаботься о себе
Если ты поклонница романтических комедий, то можешь подумать, что самый простой способ двигаться дальше — это найти нового парня, и в некоторых случаях это действительно работает. Однако слишком быстрый переход к отношениям с другим партнером способен отбросить тебя назад сильнее, чем ты можешь ожидать.
Вспомни поговорку, которую ты наверняка слышала тысячу раз: «Ты должна полюбить себя, прежде чем сможешь полюбить кого-то другого».
Да, это правда. Нет никакой необходимости срочно вступать в новые отношения, поэтому дай себе немного времени, чтобы исцелиться, прежде чем пытаться познакомиться с новым мужчиной.
6. Фиксируй свои маленькие победы
Это может показаться глупым, но каждый день стремись к одной мелочи, которая может доказать, что ты добиваешься прогресса в определенной области своей жизни. Например, прочти главу из книги, которую откладывала в течение многих лет, или выбери вкусный рецепт и готовь то, что любишь, каждый день. Выполнив то, что намеревалась сделать, ты почувствуешь себя гораздо лучше, так что попробуй.
7. Не втягивай детей в ваши разборки
Как пережить развод с мужем и детьми? Знаешь, что не так в этой фразе? Формулировка — это вы с бывшим супругом решили прекратить отношения друг с другом. С детьми развестись нельзя. К лучшему это или к худшему, но развод полностью меняет жизнь ваших детей без их согласия, поэтому ради них постарайся вести себя со своим бывшим как можно более цивилизованно.
Даже если он изменил тебе, не стоит ругать его перед детьми — это не принесет никакой пользы, но сделает им больно. А еще это, вероятно, только повредит их отношениям с тобой, а не с ним. Если они достаточно взрослые, попробуй объяснить, что происходит, вместо того, чтобы держать их в полном неведении.
Не пропустите
Не пропустите
Почему дети считают себя виноватыми в разводе родителей и что делать (рассказывает психолог)
8. Приготовься к тому, что друзья примут чью-то сторону
Дети — не единственная сторона, пострадавшая от развода. Скорее всего, у тебя с бывшим были общие друзья, и некоторые из них могут встать на чью-то сторону. Тебе будет больно наблюдать, как люди, которых ты считала своими друзьями, встают на сторону человека, который, возможно, причинил тебе сильную боль, но такое вполне возможно.
Помни, что твои настоящие друзья — это те, кто всегда рядом с тобой, несмотря ни на что. Люди, которые остаются рядом, — это те, кто поддержит тебя, и на кого ты можешь положиться в трудную минуту. Цени их.
9. Займись тем, о чем давно мечтала
Удерживал ли тебя бывший от осуществления твоих мечтаний и стремлений? Если да, то сейчас самое время поместить эти желания в списке задач на ближайшее время. Неважно, что именно это будет — смена имиджа и гардероба, поездка в какое-то место или прохождение курсов. Ничто не мешает тебе жить той жизнью, о которой ты всегда мечтала.
10. Ищи положительные стороны
Если ты всегда чувствовала себя немного виноватой, отправляясь на ужин с друзьями, в то время как муж был на работе, теперь тебе официально больше не нужно беспокоиться об этом. Вероятно, есть еще несколько вещей, которые ты не могла или не хотела делать раньше, которые теперь доступны тебе без всяких угрызений совести.
Не пропустите
Не пропустите
Развод ей к лицу: 6 знаменитых женщин, которые преобразились после расставания с мужьями
11.
Начни или продолжи тренироваться
Хочешь — верь, хочешь — нет, но физические упражнения могут творить чудеса с заблокированными эмоциональными каналами. Спорт вызывает приятные эмоции, так же как и постановка целей и их достижение. Кроме того, в этот непростой период тебе как никогда важно чувствовать себя хорошо.
Новая программа тренировок или цель, такая как полумарафон, улучшат настроение и повысят твою самооценку. Плюс, мы все слышали об эндорфинах, верно? Попробуй бегать несколько раз в неделю. Каждый раз, когда начинаешь, ставь перед собой цель, как далеко ты хочешь продвинуться, и с каждым забегом старайтесь пробегать хотя бы на несколько сотен метров дальше. Показав себе, какая ты сильная и целеустремленная, ты почувствуешь воодушевление и эмоциональный подъем.
12. Продолжай выходить в свет
Когда ты чувствуешь себя подавленной и опустошенной, надевай красивый наряд и вылезай из дома, как бы тебе ни хотелось закутаться в одеяло и свернуться в клубочек. Постарайся заставить себя оставаться на связи с теми, кого ты любишь.
Время, проведенное в окружении других людей, помогает лучше, чем ты думаешь. Общение с друзьями и новыми знакомыми позволит отвлечься от грустных мыслей и дает небольшой отдых от эмоционального террора, который ты, возможно, устроила самой себе.
1. Говорить или делать что-нибудь назло своему бывшему
Эмоции могут захлестывать, но это не повод позволять гневу диктовать твое поведение. Оставь язвительные комментарии при себе и, если планируешь сделать что-нибудь только ради того, чтобы насолить бывшему, немного остынь, прежде чем принимать какие-либо поспешные решения.
2. Начинать сорить деньгами
Не обманывайся, думая, что покупка дорогой новой одежды или отдых на крутом курорте — это все, что нужно, чтобы избавиться от хандры после развода. Тебе приходится бороться с негативными чувствами, и не стоит усугублять его созданием долгов. Новые игрушки — это весело, но помни: прилив эндорфина, который они дают, мимолетен.
3. Горевать слишком долго
Ты имеешь полное право впадать в меланхолию, но не позволяй негативным чувствам полностью поглотить тебя.
Печаль способна либо отягощать, либо действовать как мотиватор. Ты можешь провести остаток своей жизни, жалея себя, или же позволить разбитому сердцу зажить и побудить тебя открыть новую страницу в своей жизни.
Не пропустите
4. Слишком много рассказывать о своем разводе в социальных сетях
Особенно, если развод был некрасивым, у тебя может возникнуть соблазн выставить свое грязное белье на всеобщее обозрение, скажем, во ВКонтакте или на своем канале в Telegram. Это плохая идея. Остановись.
Даже если у тебя добрые намерения — ты просто хочешь выпустить пар и, возможно, получить немного сочувствия — это будет выглядеть жалко. Нет причин публично делиться какими-либо подробностями развода, особенно если среди твоих подписчиков в социальных сетях есть старые школьные друзья, случайные знакомые, которые едва знают кого-либо из вас, и, не дай бог, учителя ваших детей.
5. Избегать тусовок, потому что на них будет бывший
Ты действительно собираешься отказаться от приглашения на день рождения близкой подруги, потому что бывший тоже может быть приглашен? Ты можешь избегать каждого дня рождения, поездок на природу и встречи Нового года в компании друзей до конца своей жизни или же смириться с тем фактом, что ты и бывший способны находиться в одной комнате в одно и то же время, и потолок на тебя из-за этого не рухнет.
Еще раз напомним, друзья не виноваты в вашем разводе и имеют право хотеть видеть вас обоих.
6. Заедать свои переживания
Переедание может временно успокоить, но сладости в больших объемах заставят набрать лишние килограммы, что даст еще один повод усомниться в своей самооценке. Единственный способ по-настоящему двигаться вперед — это научиться снова любить себя, и ты не найдешь эту любовь на дне ведерка с мороженым.
7. Обвинять себя или своего бывшего, или кого угодно
Некоторые разводы черно-белые, когда один из партнеров совершил нечто настолько вопиющее (на ум приходит неверность), что он явно несет ответственность за крах брака. Но это, скорее, исключение, чем правило.
Большинство браков распадаются по причинам, которые слишком сложны, чтобы объяснить их, указывая пальцем на кого-то одного. Если ты хорошенько подумаешь о причинах развода, то, вероятно, поймешь, что говорить о том, что какое-то обстоятельство или человек «виноваты» в том, что произошло, слишком упрощенно и неверно.
Автор
Мария Минаева
Редактор рубрик «Психология» и «Отношения».
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Десять вещей, которые вы должны знать о разводе
Эти десять советов помогут вам убедиться, что у вас есть правильные ожидания, чтобы сделать ваш развод максимально успешным.
Когда брак расторгается, супруги и их дети часто сталкиваются с целым ураганом стрессовых событий: новые условия жизни, график воспитания и, конечно же, решения об имуществе и деньгах. Эмоции, вызванные этими изменениями, могут затруднить понимание супругами юридического процесса развода и даже ухудшить их способность принимать обоснованные решения. Пережить развод может быть легче, если вы будете проинформированы о процессе до его начала. В следующей статье приведены несколько советов, которые помогут вам пережить это трудное время.
1. Не надейтесь «выиграть» дело о разводе
Многие люди начинают развод в надежде «обыграть» супруга в суде.
На самом деле, в разводе редко бывает настоящий победитель. Типичный развод включает в себя различные вопросы, такие как опека над детьми, поддержка и раздел имущества. Редко когда разводящиеся супруги получают все, что хотят. Например, одному из супругов может быть предоставлена основная физическая опека над детьми, но он может получать гораздо меньшую сумму супружеской поддержки, чем запрошено; практически невозможно отличить «победителя» от «проигравшего», поэтому пытаться «выиграть» бессмысленно.
Вместо этого подумайте о последствиях полномасштабного судебного разбирательства, прежде чем идти по этому пути. Помимо многих тысяч долларов, которые вы потратите, ваши дети могут больше всего пострадать в ожесточенной битве при разводе. После того, как пыль уляжется, вы можете скоро забыть, кто «победил».
(Узнайте больше о возможностях гражданского развода с помощью посредничества при разводе.)
2. Не принимайте важных решений, не обдумав их
Во время развода возникает множество жизненно важных решений.
Например, вам, возможно, придется определить, нужно ли вам продавать семейный дом. Сопротивляйтесь импульсу принять быстрое решение только для того, чтобы покончить с этим делом. Принимая важные решения, важно учитывать возможные последствия.
3. Вы разводитесь: ваши дети не разведены
Легко увлечься моментом. Однако высказывание жестокости своему супругу в присутствии детей может иметь долгосрочные последствия. Психологические исследования показывают, что чем больше родители ссорятся во время развода, тем больший вред этот процесс наносит детям.
Всякий раз, когда вы собираетесь сказать что-то обидное, дайте себе время подумать, прежде чем говорить. Следуйте простому правилу: сосчитайте до десяти, прежде чем ответить на вопрос или сделать заявление.
Кроме того, если в прошлом не было жестокого обращения или пренебрежения, ваши дети будут продолжать поддерживать отношения со своим другим родителем. Как бы вы ни были расстроены из-за своего супруга, вы не должны мешать или препятствовать установлению здоровой связи между родителями и детьми.
Вы можете подумать о том, чтобы попросить опытного специалиста по психическому здоровью проконсультировать ваших детей по поводу развода, а также обратиться за консультацией для себя, чтобы узнать, как удовлетворять потребности ваших детей во время этого сложного процесса.
(получите информацию по важным вопросам о детях во время развода.)
4. Не верьте всему, что другие люди говорят вам о разводе
Ваши разведенные друзья могут дать вам совет о том, что должно произойти при разводе . К сожалению, информация и советы, которые вы получаете от других людей, могут вводить в заблуждение или быть неверными.
У каждого развода разные проблемы. Ваши друзья могут считать, что то, что произошло во время их развода, является типичным, но лучше не основывать свои решения на чьем-либо опыте. Вместо этого полагайтесь на советы своего адвоката, специалистов в области психического здоровья и финансовых консультантов, которые знакомы со спецификой вашего дела.
5. Забудь о прошлом. Подготовьтесь к будущему. Будьте «большим человеком»
Одержимость всеми плохими вещами, которые, по вашему мнению, были совершены вашим супругом во время вашего брака, только помешает вам двигаться дальше по жизни и принимать решения, которые отвечают интересам вашей семьи. Постарайтесь забыть прошлое и сосредоточиться на будущем. Подойдите к разводу с готовностью работать вместе с супругом для достижения наилучшего возможного результата для вашей семьи.
Вы можете зациклиться на относительно незначительных вещах, например, как разделить коллекцию DVD. Опять же, это может быть связано с тем, что вы или ваш супруг не можете отпустить прошлую обиду. Однако такой подход увеличит время (и судебные издержки), необходимое для оформления развода. Не парьтесь по мелочам. Вместо этого постарайтесь быть «большим человеком». Пойдите на некоторые уступки по незначительным вопросам, и вы сможете уделять больше времени важным вопросам, например, когда вы увидите своих детей.
6. Суд — это еще не все, чем он должен быть
Если дела по делу о разводе идут не очень хорошо, один из супругов может пригрозить прекратить переговоры и обратиться в суд. Однако путь к разводу долгий и дорогостоящий. Расходы на судебное разбирательство могут истощить те самые активы, которые часто являются предметом спора. Даже простые дела могут потребовать нескольких дней судебного разбирательства, и, потратив многие тысячи долларов, супруги и их адвокаты остаются в полной неопределенности относительно того, как вынесет решение судья.
7. Рассмотрите альтернативы суду
Большинство людей думают, что все разводы заканчиваются в суде. На самом деле существуют альтернативные способы разрешения дел о разводе. Одним из методов является «посредничество», при котором посредник (нейтральная третья сторона, специально обученная для работы в делах о разводе) способствует переговорам с глазу на глаз между разводящимися супругами и помогает им выработать взаимные соглашения.
Посредник часто рекомендует каждому из супругов проконсультироваться с адвокатом, пока идет процесс посредничества. Однако эти адвокаты-консультанты не посещают сессии посредничества.
При «совместном разводе» каждый супруг нанимает совместного адвоката, и все стороны соглашаются разрешить дело без обращения в суд. Для помощи в принятии решений собирается команда профессионалов. Помимо адвокатов, в обычную команду входят специалисты в области психического здоровья (которые действуют как «тренеры по разводам» и специалисты по делам детей) и независимый финансовый специалист, такой как бухгалтер или финансовый консультант. Используя личные переговоры, электронную почту и телефонные звонки, супруги и их совместная команда решают каждый вопрос по делу.
Самым большим преимуществом выбора посредничества или совместного развода является то, что они позволяют разводящимся супругам принимать собственные решения. Например, при разделении родительского времени судья может выбрать стандартный график, который используется во многих других случаях.
При посредничестве и сотрудничестве супруги могут разработать план воспитания, который наилучшим образом соответствует потребностям их детей.
Однако иногда суд является единственным способом решить вопрос. Например, если ваш супруг подвергает вас или вашего ребенка домашнему насилию, вам придется подать запрос на выдачу охранного судебного приказа. Или, если вам нужна немедленная финансовая помощь от вашего супруга, вам, возможно, придется попросить судью присудить вам временное пособие на ребенка и/или алименты. Если да, то лучше смириться с тем, что нужно обращаться в суд, и обратиться за помощью к адвокату.
(Избегайте затрат и стресса, связанных с обращением в суд: Развод без суда.)
8. Будьте честны со своим адвокатом и супругом
Вам необходимо предоставить своему адвокату все основные факты, чтобы он или она может правильно проанализировать ваше дело и дать вам соответствующий совет. Даже если вы что-то скрываете от своего адвоката, факты все равно могут выйти наружу (например, ваш супруг может обнаружить скрытые факты от третьих лиц или при просмотре документов).
Однако к тому времени ваша неспособность проявить инициативу может уже навредить вашему делу и вашей способности добиться хорошего результата.
Точно так же вы должны быть честны со своим супругом. В Калифорнии разводящиеся супруги должны добровольно раскрыть полную информацию и документы, касающиеся их доходов, расходов, активов и долгов. Кроме того, закон требует, чтобы супруги обновляли эту информацию по мере появления новых фактов.
Закон серьезно относится к этим обязанностям. Судьи могут налагать суровые наказания на супругов, которые не подчиняются. В одном случае жена подала на развод и скрыла тот факт, что выиграла 1,5 миллиона долларов в калифорнийской лотерее. Муж узнал и сообщил судье о сокрытии. Суд присудил все — а не только половина — лотерейного выигрыша мужу.
(Думаете о том, чтобы поговорить с адвокатом по разводам? Подготовьтесь к первой встрече с адвокатом по разводам.)
9. Создайте опись домашней мебели и предметов интерьера и сделайте копии важных документов
Споры по поводу мебели , мебель и другие ценные предметы, такие как великолепная коллекция вин или дорогое произведение искусства, можно избежать, проведя полную инвентаризацию своего дома следующим образом:
- сфотографировать каждый предмет и сфотографировать наборы мелких предметов, например столовую посуду, вместе
- использовать первую полосу газеты того дня на каждой фотографии, чтобы создать «метку времени», что позволяет избежать любых заявлений о том, что фотография была сделана в более раннюю дату
- храните свои фотографии в надежном защищенном месте
- создать список всех предметов, включая их местонахождение и оценочную стоимость каждого из них, и
- получить оценки или запросить страховые запасы предметов в вашем инвентаре.
Несмотря на строгие правила раскрытия информации, некоторые разводящиеся супруги скрывают или уничтожают ключевые документы, такие как брачные договоры. Этой проблемы можно избежать, сделав копии важных документов, как только вы решите подать на развод, или узнаете, что это делает ваш супруг.
10. Имейте разумные ожидания
Иногда разводящиеся супруги преследуют совершенно неразумные или противоречащие закону цели. Если вы хотите, чтобы ваше дело о разводе разрешилось быстро, вам нужно понимать, как закон применяется к вашему делу, и иметь разумные ожидания относительно результата. Вы можете проконсультироваться с адвокатом, чтобы лучше понять возможные результаты в вашем деле.
Что делать, если вы разводится, но все еще любите
В этой статье
Ваш муж потребовал развода, и вы ошеломлены. Конечно, в вашем браке были моменты несчастья, но ничто из того, что, как вы думали, никогда не заставит его бросить вас.
Вы вышли за него замуж на всю жизнь и даже представить себе не могли, что будете подписывать документы, чтобы положить конец вашей супружеской паре.
И… ты все еще любишь его.
Возможно, он предал тебя с другим. Возможно, он разлюбил вас и чувствует, что нет возможности возродить эти любовные чувства. Возможно, у него кризис среднего возраста.
В любом случае его решение окончательное, и пути назад нет. Вам осталось исцелить свое сердце, сердце, которое все еще связано с этим мужчиной, несмотря на то, что он больше не любит вас.
Какими способами можно лечить?
Признать, что это происходит
Было бы ошибкой делать вид, что «все в порядке», или пытаться сделать счастливое лицо, чтобы окружающие думали, что вы справляетесь с этими жизненными изменениями, как компетентная, сильная женщина, которую вы всегда были.
В это неспокойное время не нужно быть героем. Если вы не покажете своим друзьям и семье, что вы страдаете, они не смогут помочь вам справиться с этой болью.
Выпустить. Будь честным.
Скажите им, что вы разбиты, что любите своего партнера, и вам нужно, чтобы они были рядом с вами, когда вы переживаете это важное жизненное событие.
Найдите группу поддержки
Существует множество общественных групп, где люди, переживающие развод, могут общаться, разговаривать, плакать и делиться своими историями. Полезно услышать, что вы не одиноки в своих переживаниях.
Убедитесь, что группой поддержки руководит опытный консультант, чтобы встречи не превратились в череду жалоб без каких-либо советов, ориентированных на решение.
Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой
Говорите себе: «Я идиот, раз все еще люблю его после того, что он сделал со мной!» не помогает и не соответствует действительности.
Ты не идиот. Вы любящая, щедрая женщина, основу которой составляют любовь и понимание. Нет ничего постыдного в том, чтобы испытывать любовь к тому, кто был вашим спутником жизни на протяжении многих лет, даже если этот человек принял решение разорвать отношения.
Итак, не ставьте себя на более низкое положение из-за негативных разговоров с самим собой и оставайтесь позитивным.
Дайте себе время на исцеление
Важно понимать, что восстановление после развода, особенно развода, который вы не инициировали, потребует времени. Имейте в виду, что вы, в конце концов, придете в норму.
У вашего горя будет свой собственный календарь с хорошими днями, плохими днями и днями, когда вы чувствуете, что совсем не продвигаетесь вперед. Но доверяйте процессу: те маленькие трещины, которые вы видите на горизонте?
Через них проходит свет. И однажды вы проснетесь и поймете, что провели часы, дни, недели, не задумываясь о своем бывшем муже и о том, что он сделал.
Когда будете готовы, избавьте свой дом от напоминаний о нем
Это поможет «отбросить» ваши чувства любви. Переделайте свой дом по своему вкусу.
Вы всегда хотели, чтобы гостиная была оформлена в пастельных тонах и с плетеной мебелью? Сделай это!
Сделайте свой дом таким, чтобы он отражал вас, и продайте или подарите все, что вызывает эти тоскливые мысли о том, «как это было, когда муж был здесь».
Займитесь новым интересным хобби
Это проверенный способ почувствовать себя лучше и помочь вам завязать новые дружеские отношения с людьми, которые не знали вас как часть пары. Проверьте местные ресурсы, чтобы узнать, что предлагается.
Вы всегда хотели выучить французский язык?
В местном колледже обязательно есть курсы обучения взрослых.
Как насчет мастерской скульптуры или живописи?
Вы не только будете заняты, но и вернетесь домой с прекрасной вещью, которую создали сами! Посещение тренажерного зала или бегового клуба — хороший способ избавиться от любых негативных мыслей, занимающих вашу голову. Упражнения обеспечивают такое же улучшение настроения, как прием антидепрессантов.
Онлайн-знакомства могут быть положительным опытом
Просто флирт в Интернете с широким кругом потенциальных встреч может заставить вас снова почувствовать себя желанным и желанным, что, если вы предавались негативным разговорам с самим собой («Конечно, он бросил меня.
Я непривлекательная и скучная») может стать отличным подъёмом вашей уверенности в себе.
Если после общения в Интернете вам захочется встретиться с одним или несколькими из этих мужчин, убедитесь, что вы делаете это в общественном месте (например, в оживленном кафе) и что вы оставили детали встречи у друг.
Боль, которую вы чувствуете, может быть использована для создания лучшей версии себя
Примите печаль и используйте ее, чтобы мотивировать себя прийти в форму, поменять местами некоторые предметы гардероба, которые следовало выбросить много лет назад, просмотреть и обновить свое профессиональное резюме, сменить работу. Вложите эту энергию в лучшую жизнь.
Найдите идеальный баланс между временем, проведенным в одиночестве, и временем, проведенным с друзьями
Вы не хотите слишком сильно изолироваться, но хотите выкроить время, чтобы побыть наедине.
Если бы вы были женаты долгое время, вы могли бы забыть, каково это быть одному.
Сначала вам может показаться это неудобным. Но переосмыслите эти моменты: вы не одиноки; вы занимаетесь самолечением.
В видео ниже Робин Шарма говорит о важности одиночества.
Чтобы снова полюбить, вам необходимо научиться мириться с одиночеством. Это позволит вам открыться другому мужчине (и это произойдет!) с позиции стабильности, а не безысходности.
Это нормально чувствовать чувство утраты и печали, когда мужчина, в которого вы были влюблены, решает, что больше не любит вас. Но помните, что теперь вы присоединились к большому сообществу попутчиков, которые выжили и в конечном итоге преуспели в своей жизни после развода.
Дайте ему время, будьте нежны с собой и крепко держитесь за знание того, что вы снова влюбитесь.
Ссылки
https://therapychanges.com/wp-content/uploads/2019/08/Countering-Negative-Self-Talk.