По ночам мучают кошмары: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Содержание

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.

Почему снятся кошмары

Плохой сон часто возникает как следствие физического дискомфорта: духоты, неудобной кровати, громкой музыки, яркого света, переедания (особенно в сочетании с алкоголем), переутомления.
Высокая температура во время болезни также может спровоцировать страшные сны. В этом случае только и остается, что ждать выздоровления.
Если вы находитесь в сильном стрессе (из-за личной драмы или экстремальной ситуации), вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму или обиду, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам.
Отпечаток на сновидения накладывает и профессия — страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения. Вот почему от ночных кошмаров не застрахован никто.

Кошмары: что делать

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

гуляйте вечером на свежем воздухе;
хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум, за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
принимайте расслабляющие ванны;
выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
не смотрите ужастики. Страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.

Как избавиться от кошмаров

Как избавиться от кошмаров и вернуть здоровый крепкий сон, советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

— Кошмары – это не просто плохой сон, а целая кладезь полезной информации о вашей жизни и переживаниях. Поэтому, чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь, нужно попытаться расшифровать послание о причинах тревоги и переживаний, которые содержит дурной сон. Вот 7 советов, которые помогут справиться с этой задачей.

Расскажите сон в подробностях

Расскажите свой сон в мельчайших подробностях от первого лица и в настоящем времени. Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Вдруг я вижу трещину. Ступени начинают трещать под ногами…».

Обратите внимание на свои чувства и мысли. Например: «Страх — потому что я думаю о том, что могу разбиться. Интерес, потому что трещина стала очень красиво расползаться по ступеням».

А теперь свяжите свои чувства с актуальными событиями, которые происходят в вашей жизни. Например: «Я задумываюсь о смене работы, но мне очень страшно увольняться. Но благодаря сну я осознаю, что попробовать себя в новой сфере — это очень интересно. Теперь я буду думать о своем интересе, а не о страхе».

Как мы видим, кошмар помог разрешить внутреннее сомнение: хочу сменить работу, но страшно. Сон помог найти мотивацию к действию – это интерес!

Придумайте окончание сна

Если вы резко проснулись и не досмотрели окончание кошмара (или не помните его), то попробуйте его придумать. Напишите или проговорите вслух от первого лица, как бы вам хотелось, чтобы завершилось действие в этом сне. Дело в том, что наша психика не терпит незавершенностей. Если завершить действие, пусть даже в воображении, то тревога значительно снизится.

Нарисуйте свой кошмар

Проанализируйте: о чем говорит эта картинка? Какое послание несет этот рисунок? Кому хочется показать рисунок? От кого хочется получить поддержку? Все эти действия таже помогут снизить тревогу и разобраться в причинах дурных сновидений.

Не ищите эзотерический смысл в кошмаре

Помните, что сны — это всего лишь продукт деятельности вашего мозга. Не ищите магический или эзотерический смысл в своих кошмарах. Во время страшного сна бессознательная часть психики пытается справиться со сложными чувствами, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Кошмары даже можно рассматривать как полезную функцию, так как они помогают бессознательной части психики справиться со стрессами, внутренними конфликтами, травмирующими событиями.

Соблюдайте гигиену сна

ложитесь спать в одно и тоже время;
соблюдайте полноценный режим питания, последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна;
физические и умственные нагрузки также необходимо закончить за 2-4 часа до сна;
немного прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом;
спать нужно в темном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении;
позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, а также удобной одежде для сна.

Научитесь осознанным сновидениям

Нейробиологами доказано, что осознанные сновидения (ОС) действительно возможны. Осознанные сновидения — это состояние, при котором человек осознает, что видит сон, и может влиять на его сюжет и свои действия. Управляя своим сном, можно «переписать» свой кошмар.

Сходите на консультацию к врачу-психотерапевту или психиатру

Специалист проведет дифференциальную диагностику. Так как под кошмарами могут маскироваться гипнагогические галлюцинации (когда воображаемые ощущения, например, образы, звуки, прикосновения, мысли, кажутся реальными), ночные панические атаки. Также повторяющиеся и приводящие к бессоннице кошмары могут быть симптомами депрессивного или тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического расстройства).

Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена Фото: Shutterstock

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?

Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления, вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

Кошмары взрослых: причины и лечение

Автор: Хилари Паркер

В этой статье

Что такое кошмары?
Что вызывает кошмары у взрослых?
Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?
Средства от ночных кошмаров у взрослых

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Несмотря на то, что кошмары действительно чаще встречаются у детей, один из каждых двух взрослых иногда видит кошмары. И от 2% до 8% взрослого населения страдают от ночных кошмаров.

Ваши ночные кошмары вызывают у вас сильные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает ваши взрослые кошмары. Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это ярко реалистичные, тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары, как правило, чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся все длиннее с течением ночи, вы можете обнаружить, что чаще всего вам снятся ночные кошмары в ранние утренние часы.

Сюжеты ночных кошмаров у разных людей разные. Однако есть некоторые распространенные кошмары, которые переживают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут сниться повторяющиеся кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные страхи заставляют людей просыпаться в сильном страхе, они разные. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не сны, поэтому люди не помнят, почему они испытывают ужас после пробуждения.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Ночные кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и основными заболеваниями.

Некоторым людям снятся ночные кошмары после ночного перекуса, который может ускорить обмен веществ и сигнализировать мозгу о большей активности. Также известно, что ряд лекарств способствует частоте ночных кошмаров. Лекарства, воздействующие на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают ночные кошмары. Непсихологические лекарства, в том числе некоторые лекарства от кровяного давления, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых.

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать ночные кошмары. Если вы заметили разницу в частоте ночных кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Лишение сна может способствовать ночным кошмарам у взрослых, которые сами по себе часто приводят к тому, что люди теряют дополнительный сон. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к ночным кошмарам.

Может быть ряд психологических триггеров, вызывающих ночные кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать ночные кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны некоторыми нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические ночные кошмары могут быть отдельным расстройством сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью страдать этим заболеванием.

Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары становятся чем-то большим, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто испытывает тревогу или депрессию, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и страдают от еще более тяжелых психологических последствий. Хотя отношения не выяснены, ночные кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку ночные кошмары могут оказывать значительное влияние на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Лишение сна, которое может быть вызвано ночными кошмарами, может привести к целому ряду заболеваний, включая сердечные заболевания, депрессию и ожирение.

Если ночные кошмары у взрослых являются симптомом невылеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в их основе расстройства также могут иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

К счастью, есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы уменьшить частоту ночных кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши ночные кошмары вызваны определенным лекарством, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Людям, чьи ночные кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или приемом лекарств, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от ночных кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиционная терапия образами — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия при повторяющихся кошмарах и кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так ясно, как эффективность лечения репетицией образов.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы снизить частоту ночных кошмаров. Очень важно соблюдать регулярный график сна и бодрствования. Так же, как и регулярные физические упражнения, которые помогут облегчить тревогу и стресс, вызывающие кошмары. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить лишение сна, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим, спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы она не ассоциировалась у вас со стрессом. Кроме того, будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Сновидение — один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда плохой сон заставляет вас проснуться, это называется кошмаром. Нормально иногда видеть кошмар или плохой сон, но у некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их бодрствующую жизнь.

Знание различий между плохими снами, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин ночных кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневном языке. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба они связаны с тревожным содержанием сна, только кошмар заставляет вас проснуться ото сна.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, странными или иными неприятными. Они чаще возникают во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), стадии сна, связанной с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда в фазе быстрого сна больше времени.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или встревоженными. Физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений или потливость, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, ночное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают сну, настроению и/или функционированию в дневное время. Это расстройство сна, известное как парасомния. Парасомнии включают многочисленные типы ненормального поведения во время сна.

У людей, которым время от времени снятся кошмары, нет ночного расстройства. Вместо этого кошмарное расстройство включает в себя повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Нормальны ли кошмары?

И детям, и взрослым нормально видеть плохие сны и кошмары время от времени. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один ночной кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство встречается гораздо реже. Исследования показывают, что от 2% до 8% взрослых имеют проблемы с ночными кошмарами.

Частые ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от 3 до 6 лет и, как правило, случаются реже, когда дети становятся старше. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого объяснения, почему нам снятся кошмары. На самом деле, в медицине сна и неврологии продолжаются споры о том, почему мы вообще видим сны. Многие эксперты считают, что сновидения являются частью методов разума по обработке эмоций и консолидации памяти. Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему возникают кошмары.

Чем кошмары отличаются от кошмаров во сне?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными страхами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий во сне выглядит возбужденным и испуганным. Кошмары и кошмары во сне имеют несколько отличительных характеристик:

Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как ночные ужасы случаются во время медленного сна.
Ужасы во сне не сопровождаются полным пробуждением; вместо этого человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. Если их разбудить, они, вероятно, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от ночного кошмара, он, как правило, бодрствует и осознает, что происходило во сне.
На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно ясно помнит сон. Люди с ужасами во сне очень редко осознают этот эпизод.
Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, а кошмары во сне чаще случаются в первой половине.

Причины

Многие различные факторы могут способствовать повышенному риску ночных кошмаров:

Стресс и тревога : Грустные, травмирующие или тревожные ситуации, вызывающие стресс и страх, могут вызывать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию кошмарного расстройства.
Психические расстройства : Люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения, часто сообщают о ночных кошмарах гораздо чаще. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся интенсивные ночные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
Определенные лекарства и лекарства: Употребление некоторых запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском ночных кошмаров.
Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает кратковременный рикошетный эффект большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством ночных кошмаров.
Депривация сна: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок БДГ, который может вызвать яркие сны и ночные кошмары.
Личный анамнез ночных кошмаров: У взрослых фактором риска развития ночных кошмаров является наличие в анамнезе повторяющихся ночных кошмаров в детстве и подростковом возрасте.

Хотя это и не до конца изучено, может существовать генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность частых ночных кошмаров в семье. Эта ассоциация может быть обусловлена генетическими факторами риска психических заболеваний, связанных с ночными кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся ночные кошмары, возможно, изменена структура сна, что означает, что они ненормально продвигаются по стадиям сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между ночными кошмарами и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), нарушением дыхания, вызывающим фрагментарный сон, хотя для выяснения этой связи необходимы дальнейшие исследования.

Связаны ли кошмары с бодрствованием?

Кошмары могут иметь четкую связь с тем, что происходит во время вашего бодрствования. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно с посттравматическим стрессовым расстройством, могут включать воспоминания или образы, напрямую связанные с травмирующими событиями.

Однако не все ночные кошмары имеют прямое отношение к бодрствованию. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами в жизни человека.

Могут ли кошмары влиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут оказывать значительное влияние на сон человека. Люди с ночным кошмаром чаще страдают от снижения количества и качества сна.

Проблемы со сном могут быть вызваны кошмарами несколькими способами. Люди, у которых ночные кошмары вызывают беспокойство, могут просыпаться с чувством беспокойства, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь ночных кошмаров может привести к избеганию сна и сокращению времени, отводимого на сон.

К сожалению, эти действия могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать отскок быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами. Это часто приводит к дальнейшему избеганию сна, что приводит к нарушениям сна, кульминацией которых является бессонница.

Кошмары могут усугубить состояние психического здоровья, которое может ухудшить сон, а недостаток сна может привести к более выраженным симптомам таких состояний, как депрессия и тревога.

Недостаток сна, связанный с ночными кошмарами и расстройством ночных кошмаров, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность и качество жизни человека.

Когда следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются время от времени, некоторым людям может быть трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

Кошмары случаются чаще, чем раз в неделю
Кошмары влияют на ваш сон, настроение и/или повседневную активность
Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь вашему врачу понять, как ночные кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, в котором отслеживается общий сон и нарушения сна, включая ночные кошмары.

Помогите нам связать вас с лучшим ночным сном

Сон – это основа, на которой
психическое и физическое здоровье это
построен. Позвольте нам помочь улучшить качество вашей жизни за счет лучшего сна.

Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ухудшает качество вашего сна ваше
повседневная жизнь?

110

Выберите, что лучше всего описывает ваши проблемы со сном или цели:

Мне нужна помощь, чтобы заснуть и поддерживать сон

Я хочу лучше понять свои проблемы со сном

Меня беспокоит бессонница

У меня проблемы с дыханием и храпом

Я хочу для создания лучших условий для сна (матрас, подушки и т. д.)

У меня боли во время и после сна (в спине и т. д.)

Какие элементы вашего сна вы хотели бы улучшить?

Матрас

Подушки

Температура: Охлаждение

Температура: Обогрев

Шумоподавление

Затемнение помещения

Что лучше всего описывает вашу боль во сне?

Беспокойные ноги

Боль в спине

Боль в шее

Боль в челюсти/зубной скрежет

Решения для сна

Как лечится кошмарное расстройство?

Нечастые ночные кошмары обычно не требуют лечения, но психотерапия и лекарства могут помочь людям с ночным расстройством. Уменьшая количество ночных кошмаров, лечение может способствовать улучшению сна и общего состояния здоровья.

Лечение ночных кошмаров всегда должно контролироваться медицинским работником, который может определить наиболее подходящую терапию на основе общего состояния здоровья пациента и основной причины его ночных кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, представляет собой категорию лечения, направленную на понимание и переориентацию негативного мышления. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под понятие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которую можно использовать для лечения ночных кошмаров. Центральным компонентом когнитивно-поведенческой терапии является переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить количество ночных кошмаров:

Репетиционная терапия образами: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается, а затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить его способ. разворачивается и воздействует на спящего.
Терапия осознанных сновидений: В осознанном сновидении человек активно осознает, что видит сон. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность положительно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
Терапия воздействия и десенсибилизации: Поскольку многие ночные кошмары вызваны страхом, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих техник «встречи со своими страхами» включают терапию саморазоблачения и систематическую десенсибилизацию.
Гипноз: Этот подход создает расслабленное психическое состояние, подобное трансу, в котором человеку легче принимать позитивные мысли для борьбы со стрессом.
Прогрессивная глубокая мышечная релаксация: Хотя прогрессивная глубокая мышечная релаксация не является прямой формой разговорной терапии, она представляет собой метод успокоения ума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна. Это включает в себя создание спальни, более благоприятной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, которые способствуют постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения ночных кошмаров включают комбинацию методов. Примеры включают когнитивно-поведенческую терапию, динамическую терапию сна и экспозицию, релаксацию и ресценирующую терапию (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию ночных кошмаров к пациенту, включая, при необходимости, учет сосуществующего психического расстройства.

Лекарства

Для лечения ночных кошмаров можно использовать несколько видов рецептурных лекарств. Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, такие как успокоительные, антидепрессанты или нейролептики. Различные лекарства могут использоваться для людей, у которых есть кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.

Лекарства помогают некоторым пациентам, но могут иметь и побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки лекарств, отпускаемых по рецепту, от ночных кошмаров.

Как вы можете помочь избавиться от ночных кошмаров и улучшить сон?

Если вам снятся кошмары, которые мешают вашему сну или повседневной жизни, в первую очередь обратитесь к врачу. Выявление и устранение основной причины может помочь сделать ночные кошмары менее частыми и менее надоедливыми.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение от улучшения гигиены сна. Выработка хороших привычек сна является компонентом многих методов лечения ночных кошмаров и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте ночных кошмаров, включают:

Соблюдение постоянного графика сна: Наличие установленного времени отхода ко сну и графика сна помогает поддерживать стабильный сон , предотвращая избегание сна и вызывающее кошмары восстановление быстрого сна после лишения сна.
Использование методов релаксации: Поиск способов успокоиться, даже простое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают ночные кошмары.
Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш разум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать восстановление БДГ во второй половине ночи, что может усилить ночные кошмары. Насколько это возможно, лучше избегать алкоголя и кофеина вечером.
Сокращение времени, проводимого перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может повысить активность мозга и затруднить засыпание. Если экранное время включает в себя негативные или тревожные образы, это может повысить вероятность ночных кошмаров. Чтобы избежать этого, создайте ритуал перед сном, не проводя время перед экраном в течение часа или более перед сном.
Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов или помех. Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук и застелите кровать и постельное белье так, чтобы они были удобными и привлекательными.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

О нашей редакции

Эрик Суни

Штатный писатель

Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

Доктор Абхинав Сингх

Сомнолог

Доктор медицины

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

использованная литература

+14 Источники

1.
Пол Ф., Шредл М. и Альперс Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на структуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и дисрегуляция эмоций, 2, 3.
https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
2.
Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация расстройств сна – третье издание (МКСД-3). Дариен, Иллинойс.
https://learn.aasm.org
3.
Пейгель Дж. Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. Американский семейный врач, 61 (7), 2037–2044 гг.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
4.
Шредл, М., и Рейнхард, И. (2011). Гендерные различия в частоте ночных кошмаров: метаанализ. Обзоры медицины сна, 15 (2), 115–121.
https://doi.org/10.1016/j.smrv.2010.06.002
5.
Левин, Р., и Нильсен, Т.А. (2007). Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Психологический бюллетень, 133 (3), 482–528.
https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
6.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 27 сентября 2020 г. с сайта
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
7.
Скарпелли, С., Бартолаччи, К., Д’Атри, А., Горгони, М., и Де Дженнаро, Л. (2019). Психическая активность сна и тревожные сны в течение жизни. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 16(19)), 3658.
https://doi.org/10.3390/ijerph26193658
8.
Марков Д., Джаффе Ф. и Дограмджи К. (2006). Обновление по парасомниям: обзор психиатрической практики. Психиатрия (Эджмонт (Пенсильвания: Городок)), 3 (7), 69–76.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20975819/
9.
Симор, П., Бодис, Р., Хорват, К., и Ферри, Р. (2013). Нарушение сновидений и нестабильность сна: измененная микроструктура сна с небыстрыми движениями глаз у людей с частыми кошмарами, выявляемая циклическим чередованием. Сон, 36 (3), 413–419..
https://doi.org/10.5665/sleep.2462
10.
Гизельманн, А., Айт Аудиа, М., Карр, М., Жермен, А., Горзка, Р., Хольцингер, Б., Кляйм, Б., Краков, Б., Кунце, А. Э., Ланси, Дж. , Надорф, М.Р., Нильсен, Т., Риман, Д., Сандал, Х., Шларб, А.А., Шмид, К., Шредл, М., Шпормейкер, В.И., Штайл, Р., ван Шаген, А.М., … Петровский , Р. (2019). Этиология и лечение ночных кошмаров: состояние дел и перспективы на будущее. Журнал исследований сна, 28(4), e12820.
https://doi.org/10.1111/jsr.12820
11.
Аврора Р. Н., Зак Р. С., Ауэрбах С. Х., Кейси К. Р., Чоудхури С., Кариппот А., Маганти Р. К., Рамар К., Кристо Д. А., Биста С. Р., Ламм С. И., Моргенталер, TI, Комитет по стандартам практики и Американская академия медицины сна (2010 г.). Руководство по передовой практике лечения ночных кошмаров у взрослых. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 6 (4), 389–401.
https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.27883
12.
А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2018, 26 марта). Кошмары. Получено 28 сентября 2020 г. с сайта
https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
13.
Краков, Б.Дж., Мелендрез, Д.К., Джонстон, Л.Г., Кларк, Дж.О., Сантана, Э.М., Уорнер, Т.Д., Холлифилд, Массачусетс, Шрадер, Р., Сислей, Б.Н., и Ли, С.А. (2002). Динамическая терапия сна для эвакуированных из Cerro Grande Fire с симптомами посттравматического стресса: предварительный отчет.

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Почему снятся кошмары

Кошмары: что делать

Как избавиться от кошмаров

Расскажите сон в подробностях

Придумайте окончание сна

Нарисуйте свой кошмар

Не ищите эзотерический смысл в кошмаре

Соблюдайте гигиену сна

Научитесь осознанным сновидениям

Сходите на консультацию к врачу-психотерапевту или психиатру

Популярные вопросы и ответы

Что происходит с мозгом и сознанием, когда снятся кошмары?

Нужно ли обращаться за помощью к специалисту, если замучили кошмары?

Можно ли избавиться от кошмаров, если усердно заниматься физической нагрузкой, чтобы потом «спать без задних ног»?

Может ли психолог или психотерапевт назначить успокоительные препараты для избавления от кошмаров?

По ночам вас мучают кошмары?

Что представляют собой ночные кошмары?

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться

Почему нам снятся кошмары?

Употребление тяжелой пищи перед сном

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна

Расстройства сна и их влияние на организм человека

Когда жизнь словно кошмарный сон

Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Как избежать кошмарных снов?

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Кошмары взрослых: причины и лечение

В этой статье

Что такое кошмары?

Что вызывает кошмары у взрослых?

Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?

Лечение ночных кошмаров у взрослых

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Что такое кошмары?

Что такое кошмарное расстройство?

Нормальны ли кошмары?

Почему нам снятся кошмары?

Чем кошмары отличаются от кошмаров во сне?

Причины

Связаны ли кошмары с бодрствованием?

Могут ли кошмары влиять на сон?

Когда следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Как лечится кошмарное расстройство?

Психотерапия

Лекарства

Как вы можете помочь избавиться от ночных кошмаров и улучшить сон?

О нашей редакции

Эрик Суни

Доктор Абхинав Сингх

использованная литература

Добавить комментарий Отменить ответ