Почему беременным постоянно хочется спать: Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, ГлавноеМетки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.

Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.

Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Вернуться к списку

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, несколько объективно и зависит также от ваших типичных потребностей во сне и привычек.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо. )

Если вы регулярно спите больше 9 часовдо 10 часов подряд, и вы хорошо спите, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему так важен сон?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и обычно имели не беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертворождения.

Прежде чем вы начнете ставить будильник, который будет будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом снижения активности плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, не хотите проспать, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:

• Гормональные изменения: В течение первого триместра кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
• Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
• Бессонница: Особенно в первом и третьем триместрах вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
• Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
• Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

• Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
• Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
• Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
• Сходить на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
• Установите хорошие привычки сна. Правила сна (отход ко сну в установленное время после предсказуемых моделей поведения) могут помочь настроиться на ночь хорошего сна.
• Создайте идеальное спальное место. Вы можете подумать о том, чтобы держать электронику за пределами спальни, инвестировать в новый матрас, следить за тем, чтобы в вашей комнате не было беспорядка, или даже настроить термостат на идеальную температуру перед тем, как заснуть.

Если вы обнаружите, что плохо спите ночью или чувствуете себя переутомленным в течение дня, можно вздремнуть, когда есть возможность. Просто постарайтесь убедиться, что это не слишком долго и не нарушит ваш режим ночного сна!

Если вы чувствуете усталость во время беременности, вы не одиноки! Чувство истощения является распространенным симптомом беременности, особенно в начале и в конце беременности.

Однако, если вы постоянно чувствуете, что плохо спите или нуждаетесь во сне в любое время дня, возможно, пришло время поговорить с врачом. Они могут убедиться, что это не вызвано никакими основными заболеваниями!

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, несколько объективно и зависит также от ваших типичных потребностей во сне и привычек.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо.)

Если вы регулярно спите больше 9 часовдо 10 часов подряд, и вы хорошо спите, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему так важен сон?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и обычно имели не беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертворождения.

Прежде чем вы начнете ставить будильник, который будет будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом снижения активности плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, не хотите проспать, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:

• Гормональные изменения: В течение первого триместра кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
• Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
• Бессонница: Особенно в первом и третьем триместрах вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
• Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
• Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

• Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
• Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
• Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
• Сходить на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
• Установите хорошие привычки сна.