Похудение дома цена: Препараты для похудения купить в интернет-аптеке, цены на таблетки для похудения в Москве

Готовое правильное питание для похудения с доставкой на дом в Москве

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

А вкусно?

Вообще вкусно.

В нашем меню и десерты есть, и салаты разнообразные,
и даже
пп-шная шаурма 🙂

Радость в каждой калории

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Ольга

Вес до

64 кг

Вес после

59 кг

Результат за

1 месяц

Ольга — участница марафона по похудению #FatOFF. На протяжении месяца она питалась по программе «Снижение 1000 ккал». До начала марафон ее вес составлял 64 кг, итоговый результат — 59 кг. -5 лишних кг.

До

После

Виктория

Вес до

57 кг

Вес после

53 кг

Результат за

1 месяц

-4 кг на программе «Снижение 1500 ккал» в сочетании с активными тренировками. Так как процент жира в теле героини и до питания был минимальным, процесс похудения проходил сложнее. Но Вика справилась! Она сбросила вес с 57 кг до 53 кг и теперь может похвастаться талией в 65 см.

До

После

Константин

Вес до

80 кг

Вес после

72 кг

Результат за

1 месяц

Константин питался по программе “Снижение 1500 ккал» и за 4 недели смог сбросить 8 кг. До этого его вес был 80 кг, а после — 72 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Екатерина

Вес до

70 кг

Вес после

64 кг

Результат за

1 месяц

-6 кг за месяц на питании по программе «Снижение 1000 ккал». Именно такой результат показала Екатерина, месяц участвуя в марафоне по похудению #FatOFF. На старте она весила 70 кг, а финише ее вес был всего 64 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Елисей

Вес до

80 кг

Вес после

74 кг

Результат за

1 месяц

Елисей за месяц смог не только похудеть на 6 кг, но и набрать приличную мышечную массу, придав своему телу совершенно новый вид. Ему помогли: участие в марафоне #FatOFF, питание по программе «Снижение 1500 ккал» и активные физические нагрузки каждый день.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Роман

Вес до

92 кг

Вес после

84 кг

Результат за

1 месяц

Роман — еще один участник марафона по похудению #FatOFF. Он месяц питался по программе «Снижение 1500 ккал». На старте его вес был 92 кг, но к концу марафона Роману удалось сбросить 8 лишних кг и похудеть до 84 кг.

До

После

Мария

Вес до

106 кг

Вес после

93 кг

Результат за

3 месяца

За 3 месяца Мария скинула 13 кг! Девушка выбрала питание по программе «Снижение 1000 ккал», а также 2-3 раза в неделю посещала бассейн. Она похудела со 106 кг до 93 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Евгений

Вес до

106 кг

Вес после

95 кг

Результат за

1 месяц

Евгений питался месяц по программе «Снижение 1500 ккал» в рамках марафона по похудению #FatOFF. За это время, совмещая питание и активные тренировки, он смог сбросить лишние 11 кг и похудеть со 106 кг до 95 кг.

До

После

Василиса

Вес до

85 кг

Вес после

67 кг

Результат за

2 месяца

Василиса похудела на 18 кг за 2 месяца, питаясь по программе «Снижение 1000 ккал» и имея небольшую физическую нагрузку.

До

После

Сергей

Вес до

88 кг

Вес после

80 кг

Результат за

100 дней

За 100 дней Сергей похудел с 88 до 80 кг на программе «Баланс 2000 ккал» в сочетании с ежедневными тренировками. После чего он продолжил питаться с нам, но уже по программе «Набор 3500 ккал» для наращивания мышечной массы.

До

После

Юлия

Вес до

84 кг

Вес после

66 кг

Результат за

6 месяцев

Юлия питалась по программе «Снижение 1000 ккал», регулярно посещала тренажерный зал и ходила на массаж. За 6 месяцев ей удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.

До

После

Данил

Вес до

112 кг

Вес после

92 кг

Результат за

9 месяцев

Данил совместил регулярные тренировки в спортзале и программу «Снижение 1500 ккал». Всего за 9 месяцев он прошел путь от 112 кг до 92 кг, скинув 20 кг.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

2 июняЛикбезЗдоровье

Забудьте о строгих диетах и изнуряющих тренировках.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

На сколько получится похудеть за месяц

Качественным и безопасным похудением считается сброс от 500 г до 1 кг веса в неделю.

Можно ускорить процесс, например резко ограничив количество углеводов в питании. Однако при этом вес будет уменьшаться в основном за счёт потери воды. А после перехода к обычному рациону большая часть сброшенных килограммов вернётся.

При выборе правильного режима питания и физической активности получится сбросить 2–4 кг за месяц. Однако надо учитывать, что этот параметр строго индивидуален и зависит от количества лишнего веса, а также от возраста и особенностей организма.

Как питаться, чтобы похудеть за месяц

Главным правилом похудения считается снижение общей калорийности рациона. Человек устанавливает её исходя из своих данных: пола, возраста, роста и веса, а затем уменьшает это количество на 500–800 ккал и следит за потреблением продуктов, чтобы не выйти за границы.

В краткосрочной перспективе такой подход помогает скинуть вес, а вот в более длительной оказывается неэффективным. В ответ на урезанный рацион тело снижает энергозатраты и меняет гормональный фон таким образом, чтобы вам больше хотелось есть.

В итоге, когда вы прекратите диету — запланированно или в результате срыва, сброшенные килограммы вернутся. Поэтому куда рациональнее будет не считать калории, тем более что мало кто способен делать это долго, а изменить свой подход к питанию.

Ниже мы перечислим пять хороших стратегий, которых нужно железно придерживаться на протяжении месяца. Поскольку вам не придётся страдать от голода, это будет не так уж сложно.

Не пропускайте приёмы пищи

Это важно, потому что такие пропуски приводят к перееданию, часто неосознанному. Поголодав полдня, вы с большей вероятностью удвоите свою порцию и будете выбирать не самые полезные продукты.

Запланируйте три‑четыре приёма пищи с учётом своего графика и всегда придерживайтесь выбранного времени.

Когда организм привыкнет, вы перестанете чувствовать голод в промежутках между едой, что снизит риск калорийных перекусов.

Что касается конкретного времени, часто советуют принимать пищу пораньше. Например, в метаанализе 45 обзорных исследований пришли к выводу, что пропуск завтрака напрямую ассоциируется с лишним весом и ожирением.

В то же время другой обзор не подтвердил пользу от завтрака. Во время экспериментов люди худели лучше без него, поскольку это позволяло снизить общую калорийность рациона.

Таким образом, ориентироваться стоит на свой график и привычки. Если вы хотите завтракать — делайте это; если до обеда даже думать о еде не можете — не насилуйте себя. Расставьте три‑четыре приёма пищи так, как вам удобно, и приготовьтесь придерживаться этого режима всю оставшуюся жизнь.

Готовьте дома и планируйте приёмы пищи

Согласно одному французскому исследованию, привычка планировать меню на несколько дней вперёд ассоциируется с более здоровым питанием и меньшим количеством лишнего веса.

Дома вы можете выбирать полезные продукты и способы их приготовления, отказаться от жарки на масле, не добавлять соусов и панировки, а на десерт съесть яблоко или мандарин, а не маффин или пончик.

Люди сильно поддаются общественному влиянию, а потому риск взять на обед пару беляшей в дополнение к салату гораздо выше, если так делают ваши коллеги.

Поэтому готовьте дома и берите еду с собой. Планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Забудьте дорогу в рестораны быстрого питания и к киоскам с шаурмой. По возможности замените посиделки в кафе прогулками. В долгосрочной перспективе это обязательно скажется на вашем весе.

Ешьте белок и клетчатку

Белок — это, пожалуй, самый важный макронутриент в вопросе похудения. Он увеличивает энергозатраты на переваривание пищи, помогает сохранить мышцы во время диеты и, что самое главное, обеспечивает сытость.

Также влияет на аппетит клетчатка — пищевые волокна из овощей, зелени, каш, бобовых, фруктов и ягод. Они богаты витаминами и микроэлементами и помогают избежать резких скачков инсулина, а ещё обеспечивают ощущение сытости при невысокой калорийности.

Добавьте продукты с белком и клетчаткой в каждый приём пищи. Вот примеры таких блюд:

• Завтрак: овсяноблин с помидорами и авокадо; яичница с томатами и шпинатом в духовке; салат из творога, индейки и огурцов.
• Обед: гороховое пюре с печенью; рагу из чечевицы с овощами; куриные котлеты с творогом.
• Перекус: протеиновый коктейль и яблоко; горсть орехов и стакан нежирного йогурта; бутерброд с авокадо, яйцами и йогуртом.
• Ужин: рыбное рагу с креветками; запечённое филе лосося с рисом, брюссельской капустой и йогуртовым соусом; башенки из печёночных оладий с овощами.

Если вы не хотите тратить время на приготовление сложных блюд, запомните простые правила. В каждом приёме пищи должен быть:

• Высокобелковый продукт: яйца, нежирное мясо, творог, йогурт или бобовые.
• Источник клетчатки: крупы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо.

Желательно, чтобы из овощей был не только картофель, а из каш — не только белый рис. Это не значит, что их нужно совсем исключить из рациона, но акцент стоит сделать на менее крахмалистых и калорийных вариантах.

Исключите «быстрые» углеводы

«Быстрыми» называют углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Как правило, к ним относятся обработанные продукты: белый хлеб и выпечка, сахар и сладости, белый рис.

В них мало клетчатки, которая замедляет переваривание, а потому сахар быстро поступает в кровь. Это в свою очередь заставляет поджелудочную железу вырабатывать много гормона инсулина, необходимого для утилизации глюкозы.

Инсулиновый шторм быстро справляется с сахаром, после чего человек снова хочет есть.

Тут надо отметить, что, если контролировать количество калорий, не особенно важно, с каким ГИ будут продукты. В одном исследовании шесть месяцев диеты с «быстрыми» и «медленными» углеводами обеспечили участникам примерно одинаковую потерю веса.

Но если вы не собираетесь всю жизнь вести подсчёты, лучше сделать выбор в пользу «медленных», или сложных, углеводов. Они улучшают чувствительность к инсулину, что в целом хорошо сказывается на здоровье и помогает поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе.

Более того, когда дело касается сладких продуктов, перебрать с калориями проще некуда. Один шоколадный батончик может обеспечить столько же энергии, сколько полноценный обед, но при этом вам снова захочется есть уже через полчаса.

Так что на месяц забудьте о белом хлебе и выпечке, уберите из рациона сладости и напитки с сахаром.

Если же вы без них жить не можете, иногда позволяйте себе минимальное количество, но не храните дома. Съесть один батончик можно, купить коробку конфет и положить в дальний ящик — нет.

Исключите алкоголь

Есть две основные причины отказаться от спиртного:

1. Этанолсодержащие напитки повышают общую калорийность рациона. Мало кто ужинает просто пивом или вином. Как правило, их употребляют вместе с пищей, а не вместо неё, и это может сильно увеличить количество поступающих в организм калорий.
2. Алкоголь имеет свойство повышать аппетит, что приводит к перееданию и увеличивает риск срыва. Если вам очень хочется мороженого или пиццы, в трезвом состоянии вы способны удержаться от этого соблазна. А вот выпивка может вызвать эффект «Какого чёрта! Один раз живём!», после чего вполне вероятен эпизод обжорства, а затем чувство вины и потеря прогресса.

Поэтому на месяц забудьте о подобных напитках. Если же вы привыкли использовать алкоголь как способ расслабиться после рабочего дня, попробуйте чем‑то заменить его. Например, хорошей тренировкой.

Как заниматься, чтобы похудеть за месяц

Учёные соглашаются, что без пересмотра питания физические нагрузки не помогут сбросить вес, но вместе с правильной диетой значительно улучшают результаты.

Более того, тренировки помогают бороться со стрессом, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют хорошему сну, а все эти факторы напрямую связаны с поддержанием здорового веса.

Выберите подходящие кардионагрузки

Масштабный анализ 12 обзоров и 149 исследований показал, что аэробные тренировки прекрасно подходят для похудения, помогают значительно снизить вес и процент жира в организме.

Это любая активность, при которой пульс поднимается где‑то до 120–160 ударов в минуту и держится на этом уровне продолжительное время.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, 150–250 минут среднеинтенсивных аэробных нагрузок (с ЧСС 120–140 ударов в минуту) в неделю защищают от набора веса, но обеспечивают лишь небольшую его потерю. А вот 250–300 минут активности помогут скинуть значительно больше.

Конечно, осилит столько далеко не каждый новичок. Чтобы не перегореть, прибавляйте время постепенно. Для начала и 150 минут будут отличной целью. Когда вы привыкнете к новому режиму, постепенно увеличивайте время работы, пока не дойдёте до 250–300 минут.

Выбирайте активность по вкусу и возможностям. Это может быть быстрая ходьба или спокойный бег, езда на велосипеде или педалирование на велотранажёре, групповые фитнес‑программы, плавание или кардиокомплексы, которые можно делать дома.

Составьте план тренировок на неделю

Продумайте оптимальную программу тренировок и придерживайтесь её. Например, в понедельник, среду и пятницу ходите на групповые фитнес‑занятия или устраивайте утреннюю прогулку либо пробежку на 30–50 минут, а во вторник и четверг плавайте в бассейне.

Или в будние дни делайте по 20 минут интенсивного домашнего кардио в любое удобное время, а в выходные отправляйтесь на долгую прогулку или поездку на велосипеде.

Если вы понятия не имеете, чем заняться, попробуйте наши готовые планы тренировок. В одной есть и кардио, и силовые нагрузки, а в другой — стратегия для желающих начать бегать.

Добавляйте в закладки 👇

• Как начать бегать: полное руководство для новичков
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Для тех, кто планирует тренироваться дома, есть комплексы на 10–20 минут. Если вы будете выполнять их интенсивно, понадобится меньше времени, чтобы получить такую же пользу для похудения, как от более долгого кардио.

Попробуйте 🔥

• Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц
• Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
• Прокачка: простое домашнее кардио со скакалкой

Больше двигайтесь

Это ещё один важный пункт, который может сильно повлиять на вес. Вот несколько правил на ближайший месяц:

• Забудьте про лифт — за исключением случаев, когда несёте что‑то тяжёлое, например велосипед.
• Если у вас сидячая работа, вставайте каждые 30–40 минут и немного прогуливайтесь или делайте небольшую разминку.
• Если дорога до определённой точки занимает менее 10 минут пешком — откажитесь от транспорта.
• Стремитесь к активному отдыху. Гуляйте, играйте с детьми в подвижные игры, ходите и бегайте с собакой, ездите на велосипеде, танцуйте.

И помните, что любая активность важна. Даже спокойная прогулка вокруг дома или йога лучше, чем просмотр роликов на диване.

Что ещё стоит принять во внимание

Помимо физической активности и здорового питания, учитывайте и другие факторы:

1. Спите 7–8 часов за ночь. Недосып увеличивает аппетит и потребление калорий, так что наладить режим не менее важно для похудения, чем перейти на здоровое питание.
2. Научитесь бороться со стрессом. Он повышает шансы набрать лишние килограммы, особенно если у вас и так есть проблемы с перееданием. Техники борьбы со стрессом включают физическую активность, дыхательные практики, занятия йогой. Попробуйте разные варианты и найдите то, что подходит вам.
3. Не вините себя за провал. Порочный круг диет, срывов, набора веса и новых строгих ограничений никогда не приведёт к устойчивым результатам. Поэтому не вздумайте винить себя и наказывать голоданием, жёсткими «разгрузочными днями» или суровыми тренировками. Просто признайте, что у вас были веские причины так поступить, разберите ошибки и старайтесь придерживаться правил.
4. Заручитесь поддержкой. Поскольку люди очень социальные создания, влияние общества сложно переоценить. Попросите родных и друзей поддержать вас в деле похудения, пообщайтесь с теми, кому удалось пройти этот путь. Только остерегайтесь групп, в которых пользователи рекомендуют суперэффективные диеты или марафоны.

Запомните: нет ни одной строгой диеты, которая обеспечила бы вам похудение на всю жизнь. Конечно, если вы собираетесь жить долго и счастливо. Поэтому настройтесь на постепенный прогресс, питайтесь хорошо, занимайтесь спортом в удовольствие и делитесь своими результатами в комментариях.

Текст статьи был обновлён 2 июня 2022 года.

Читайте также 🧐

• Как похудеть за неделю и остаться в живых
• Что такое калланетика и поможет ли она похудеть
• Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал

V Shred

РЕЗУЛЬТАТЫ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА.

Программы обучения мирового класса, премиум-контент и 1-1 обучение
с сертифицированными тренерами V Shred!

Пройди БЕСПЛАТНЫЙ тест на тип телосложения, чтобы точно узнать, какая диета и упражнения принесут тебе наилучшие результаты!

МУЖЧИНА
➔

ЖЕНЩИНА
➔

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ

Все наши программы тренировок можно выполнять дома — тренажерный зал не требуется!

Каждая из наших фитнес-платформ изготовлена ​​из высококачественных
контент, созданный специально для ваших фитнес-потребностей

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕГО

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕЕ

НАЧИНАЮЩАЯ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ДВИЖЕНИЕ: ДОМА

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

РАЗОРВАННАЯ В 90

РАСШИРЕННАЯ

99 долларов
47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОДТОН 90

ПРОДВИНУТЫЙ

230 долларов США
$57

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

РАСПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

ИЗ ШРЕДА

НАЧИНАЮЩИЙ

47 долларов
19,99 долларов США

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
➔

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

ПОЛУЧИТЕ СВОЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Не тратьте деньги на добавки, которые не работают! Используйте это БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам, чтобы узнать, что действительно работает для достижения ваших целей.

Более 3 миллионов участников выбрали V Shred для трансформации своего тела. Узнайте некоторые из их историй, изменивших жизнь!

➔

➔

Мне хотелось плакать, потому что я
достигла того, о чем никогда не думала, что добьюсь.

KEIRA ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Брэндон

Я делал другие программы, и никогда
не имел большого успеха. Но этот комплексный продукт
и программа тренировок,
Vshred в целом стали
благословением для моей жизни.

БРЭНДОН ИЗМЕНИЛ СВОЮ ЖИЗНЬ С RIPPED IN 90

Вы можете делать вещи, о которых вы даже не думали
, и вы можете стать сильнее
и счастливее и по-настоящему успешны в
этой программе

РЕНЕ ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Показаны экстремальные, нетипичные результаты. Ваши результаты могут отличаться. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Некоторые клиенты расширяют свои программы для достижения максимальных результатов.

УВЕЛИЧЬТЕ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ПОМОЩЬЮ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СОЗДАНА СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА И МЕТАБОЛИЗМА

Забудьте о догадках и получите РЕАЛЬНЫЕ результаты всего за несколько недель! Наши сертифицированные тренеры V Shred могут составить план, разработанный с учетом вашего типа телосложения, метаболизма, образа жизни и целей.

Нажмите, чтобы воспроизвести

Нажмите, чтобы воспроизвести

ВКЛЮЧЕНО В ВАШУ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все упражнения, которые работают для вашего типа телосложения… и дают вам серьезные РЕЗУЛЬТАТЫ!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Лучшие продукты для сжигания жира и набора мышечной массы, разработанные с учетом вашего типа телосложения и метаболизма.

ПОДДЕРЖКА 24/7

НЕОГРАНИЧЕННАЯ поддержка по электронной почте и текстовым сообщениям с вашим собственным тренером

ЛЮДИ ТАКЖЕ, КАК ВЫ, ВИДЕЛИ ДРАМАТИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЙ СВОИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ПЛАНАМИ

Джаррод

ДО

ПОСЛЕ

«У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТА ПОДДЕРЖКА…
И это действительно здорово, когда вы отправляетесь в такое путешествие».

ШАРЛОТТА

ДО

ПОСЛЕ

«В ОБЩЕМ УРОВНЕ МОЕЙ ЭНЕРГИИ ПУТЬ ПОВЫСИЛСЯ…
Я чувствую себя прекрасно. Я думаю, что выгляжу отлично. У меня есть
личных доверия».

КРИС

ДО

ПОСЛЕ

«90 ДНЕЙ И Я ПОТЕРЯЛ 40 ФУНТОВ…
Итак, я начинаю наращивать большие руки и чистую массу, и посмотрю, что произойдет, поскольку у меня такие хорошие результаты».

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ…

3 гормона, убивающие ваш метаболизм
PLUS: быстрый и простой способ сбросить все 3

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СНИЖАЕМ ЖИР, РАЗВЛЕКАЯСЬ. .. ВСЕ
ИЗ УДОБСТВА ВАШЕГО ДОМА

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

20 МИНУТ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
ПЫЛАЕТ ДО 48 ПОЛНЫХ ЧАСОВ…

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СПЕЦИАЛЬНО ПОДБЕРИТЕ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ
, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

ПРОЙТИ ТЕСТ

СТАНЬТЕ ЧЛЕНОМ НАШЕГО БЫСТРО РАЗВИВАЮЩЕГОСЯ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВА! ПОЛУЧИТЕ ПРОПУСК ПОЛНОГО ДОСТУПА КО ВСЕМ НАШИМ ЦИФРОВЫМ ПРОГРАММАМ, ЕЖЕМЕСЯЧНЫМ ПЛАНАМ ПИТАНИЯ, БАЗЕ РЕЦЕПТОВ,
И БОЛЕЕ!

ЧЛЕНСТВО ИМЕЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Доступ ко всей нашей библиотеке цифровых фитнес-программ, включая популярную экстремальную программу для похудения, разделенную на 9 частей.0, Тонировка в 90 и больше!

Ежемесячные планы диеты для сжигания жира от тренеров V Shred

Еженедельные тренировки по моделированию тела + мотивационные видео

ЧАСТНЫЕ мастер-классы с лучшими фитнес-экспертами

Ежедневная тренировка премиум-класса + мотивационный контент

Система социальной поддержки Университета Ви Шред

Простые и вкусные рецепты от профессиональных поваров

Бонусный подарок №1: бесплатное обновление до V Shred University+

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О
ВШРЕД УНИВЕРСИТЕТ
➔

Наши программы работают безотказно. Наши программы принесли невероятные результаты сотням тысяч мужчин и женщин по всему миру. И мы абсолютно уверены, что вы также получите потрясающие результаты.

Вот почему все наши программы защищены 30-дневной гарантией 100% возврата денег. Потому что мы ЗНАЕМ, что как только вы начнете следовать этим замечательным программам, вы увидите невероятные результаты!

ВШРЕД ИМЕЕТ БОЛЕЕ

700 5-ЗВЕЗДНЫХ ОТЗЫВОВ

Узнайте, почему тысячи людей выбирают V Shred для трансформации своей физической формы!

С VSU вы будете получать совершенно новую тренировку, которую сможете выполнять в тренажерном зале или дома каждый месяц.

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

Н

ОЧЕНЬ ХОРОШО, ПОНЯТНО И ПОЛЕЗНО

Натали П. | Проверенный покупатель

Эта программа очень хорошая, понятная и полезная для тех, кто еще не привык к фитнесу или, возможно, даже для тех, кто уже немного. Он предлагает простые в выполнении тренировки с еженедельным планом, помогает понять, как управлять своей диетой, но с различными вариантами, и закрытую группу поддержки Facebook, которая помогает ответить на любые ваши вопросы или сомнения.

С

АБСОЛЮТНО ЛЮБЛЮ ЭТУ ПРОГРАММУ

Стейси Р. | Проверенный покупатель

V Shred изменил правила игры! Я очень люблю эту программу. За ним легко следить, тренировки короткие, но очень эффективные. Я продолжаю видеть прогресс, намного превосходящий мои ожидания. Если эта программа не работает для вас, вы не работаете по программе!

С

ПРЕВОСХОДИЛ МОИ ОЖИДАНИЯ БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ

Кэролайн | Проверенный покупатель

Я наткнулся на 90-дневную программу диеты и упражнений и подумал, что стоит попробовать. Что ж, это превзошло все мои ожидания. Удивительно, как хорошо, когда ты придерживаешься чего-то, это работает. Я никогда раньше не делал ничего подобного. В итоге я похудела больше, чем думала.

Р

ПРОСТОТА ИНТЕГРАЦИИ В ЗАНЯТЫЙ ГРАФИК

Роза М. | Проверенный покупатель

Планы питания с Настоящей едой, которые действительно работают. Короткие, но интенсивные упражнения, которые действительно улучшают вашу физическую форму и легко интегрируются в плотный график. Замечательные тренеры, которые идут с вами по пути и действительно готовы дать вам дополнительный импульс в те моменты (они есть у всех нас!), Когда мотивация и дисциплина взяли выходной. Оно работает. Просто верно следуйте ему, и вы достигнете своих целей.

Дж

ЛУЧШЕЕ, ЧТО Я КОГДА-ЛИБО МОГЛА НАЙТИ!

Джоди Х. | Проверенный покупатель

Экстремальная программа для сжигания жира требует обязательств, но это лучшее, что я когда-либо мог найти! Тренировки были простыми, организованными и реалистичными в то время, когда я была женой, мамой и профессионалом. Теперь люди смотрят на меня и удивленно говорят: «У тебя четверо детей!?» Да, да! Спасибо Vshred за изменение жизни этой мамы!

Н

ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРОМ Я ЗАСЛУШАЛСЯ

Ханна | Проверенный покупатель

Пока это единственный режим тренировок, которого я придерживаюсь. Упражнения быстрые, эффективные и по делу! У меня нет интереса тренироваться по часу каждый день, и это было прекрасно.

Е

СОВЕРШЕННО РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!

Элизабет С. | Проверенный покупатель

Работаю с Вшред более 2,5 лет и очень впечатлен! Тренеры, индивидуальные планы питания и тренировки значительно упростили процесс похудения. Я абсолютно рекомендую всем!

Т

МОЙ ОПЫТ РАБОТЫ С VSHRED БЫЛ УДИВИТЕЛЬНЫМ

Томми С. | Проверенный покупатель

Итак, мой опыт работы с VSHRED был потрясающим. Захария, мой тренер, сделал это лучшим опытом, о котором я когда-либо могла мечтать. Когда я только начинал, я был скептиком и не верил, что употребление большего количества пищи может дать мне тело, которое я хотел. Ну, это еще не все, Зек показал мне гораздо больше.

МИРОВОЙ УРОВЕНЬ
ОБУЧЕНИЕ
ПРОГРАММЫ
ГАРАНТИРОВАННО
ПОМОЧЬ
ВАМ
ДОСТИЖЕНИЕ
ВАШИХ
ФИТНЕСА
ЦЕЛЕЙ.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

➔

Что это такое и сколько это стоит? – Forbes Health

Что, если лучшая диета вовсе не диета? Что, если диета, которая изменит правила игры, на самом деле является мобильным приложением, основанным на психологии?

Это смелое обещание от Noom — приложения, которое поощряет ежедневные изменения поведения для долгосрочной потери веса. Я пробовал его в течение четырех недель, не зная, что еда имеет цветную маркировку, и ежедневное погружение в психологию питания помогло бы мне сбросить 7 фунтов и научить кататься на слоне (подробнее об этом позже).

Вот все, что вам нужно знать о Noom, а также о том, подходит ли вам эта программа.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Питайтесь разумнее с Noom

• Индивидуальный план, соответствующий вашим конкретным потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• Варьируется от 16 до 59 долларов в месяц день

Пройти тест

На веб-сайте Noom

Что такое диета Noom и как она работает?

Давайте на секунду опустим слово диета. В отличие от традиционной диеты, Noom — это служба подписки на мобильное приложение для здоровья, которая побуждает людей вносить изменения в поведение, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Noom не новинка. На самом деле он дебютировал в 2008 году как простой фитнес-трекер и трекер калорий. Но к 2016 году в приложение был добавлен компонент психологии и изменения поведения, группы поддержки пользователей и личные тренеры.

Noom может похвастаться командой экспертов в области поведенческого здоровья, которые исследовали онкологию, профилактику и лечение диабета, гипертонию и многое другое, чтобы разработать учебную программу, которая поможет разобраться в причинах борьбы с лишним весом. Люди, сидящие на диете Noom, учатся сосредотачиваться на своем мышлении, прежде чем они сосредоточатся на еде. Философия приложения такова: «Как только вы определите, над чем вы готовы работать, ваше мышление поможет вам со временем сформировать новые нейронные связи, чтобы изменить свои привычки».

Сегодня похудение по методу Noom означает изучение пищевого поведения, управление эмоциями, связанными с едой, проявление ответственности и изменение образа жизни, которое может привести к устойчивой потере веса.

Как работает Noom?

Чтобы начать работу с планом диеты Noom, нужно ответить на вопросы, которые мне никогда раньше не задавали ни в одном плане диеты.

1. Пройдите тест для составления индивидуального плана.

Первым шагом в программе является 10-минутная онлайн-викторина, в которой задаются типичные вопросы о вашем росте, весе, поле, возрасте и о том, почему вы хотите похудеть. Он также спрашивает, насколько вы активны, как часто вы едите и подвержены ли вы риску определенных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и депрессия.

Затем вопросы типа: «Приводили ли какие-либо жизненные события к увеличению веса за последние несколько лет?» и «Почему вы не уверены в достижении своих целей по снижению веса?» всплывающие окна для оценки привычек и поведения.

2. Оплатите, затем загрузите приложение на свой смартфон и создайте логин.

После того, как вы решили присоединиться к программе и оплатили взнос, вы должны загрузить приложение Noom. В настоящее время он доступен только на смартфонах IOS (12.4 или новее) и Android (версия 6 или новее). Вы можете использовать его на планшетах iPad и Android, но функциональность будет ограничена, поскольку планшеты обычно не оснащены датчиками движения (у Noom есть счетчик шагов). После установки приложения вам будет предложено войти в систему, используя адрес электронной почты, который вы использовали для присоединения к программе.

3. Познакомьтесь со своими тренерами, запишитесь на уроки и узнайте свой бюджет калорий.

Noom просит вас пройти 10 мини-уроков по психологии и изменению поведения за 16 недель. Вы сразу решаете, хотите ли вы уделять урокам от пяти до максимум 16 минут в день. Примерно через два дня вас свяжут с целевым тренером, который будет лично связываться примерно два раза в неделю, чтобы регистрироваться, спрашивать о вашем прогрессе и отправлять мотивационные сообщения.

Через несколько дней после начала программы вам назначат группового тренера и группу сверстников. Групповой тренер модерирует групповой чат сверстников, публикует советы по снижению веса и иногда отвечает на отдельные сообщения. И главный тренер, и групповой тренер обучены всем, что связано с Noom, имеют степень бакалавра или младшего специалиста, а также 2000 часов опыта в области хорошего самочувствия.

Ваши ограничения калорий основаны на вашей информации. Некоторым людям с ожирением и преддиабетическим состоянием Noom может порекомендовать свою программу профилактики диабета — первую мобильную программу здравоохранения, признанную Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за предоставление научно обоснованной программы профилактики диабета 2 типа.

Noom

Ваш персональный план устанавливает ежедневный бюджет калорий (минимальное количество калорий, которое вам нужно для ежедневного функционирования) и требует, чтобы вы ежедневно записывали свои приемы пищи и физическую активность. Вы также решаете, хотите ли вы уделять от двух до 10 минут в день чтению коротких статей о позитивном мышлении, осознанном питании и снятии стресса.

Вдобавок ко всему, в Noom есть счетчик шагов, поэтому, пока ваш телефон с вами весь день, вы будете знать, сколько всего шагов вы сделали. Приложение предлагает вам записывать ежедневные показания артериального давления, уровня глюкозы в крови и потребления воды.

План Noom рассчитан на 16 недель, но вам рекомендуется приобретать его на срок до двенадцати месяцев для снижения и поддержания веса. Чтобы достичь моей цели похудеть на 12 фунтов, мой бюджет калорий составлял 1250 калорий в день в течение 16 недель. Когда я регистрировал свои продукты, приложение сообщало мне, сколько калорий у меня осталось в каждой категории продуктов (см. Ниже) на день. Когда я перешел к своему бюджету калорий, не было никаких предупреждений, только поощряющие сообщения для продолжения плана и уроки, которые помогли мне понять, что спровоцировало мой день (или неделю) с плохим питанием.

Какие продукты можно есть на диете Noom?

Это первый план, который я когда-либо пробовал, который не исключал какие-либо определенные продукты или группы продуктов. Любые ограничения накладываются сами собой. Хотя Noom предлагает варианты для тех, кто придерживается веганской, безглютеновой или низкоуглеводной диеты, он никогда не маркирует продукты как вредные или запрещенные.

Сотрудники Noom считают, что вес пищи, а не калории, определяет, насколько вы сыты; поэтому они используют систему пищевых продуктов с цветовой кодировкой, которая отдает приоритет еде по калорийности (CD). Чем больше воды в пище, тем ниже ее CD. Следовательно, употребление в пищу продуктов с низким CD приводит к более быстрому насыщению и меньшему количеству калорий.

• Зеленые продукты:  Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты являются низкокалорийными продуктами, что означает, что они содержат больше воды и обеспечивают самую высокую концентрацию питательных веществ.
• Желтые продукты: Постное мясо, бобовые и нежирные молочные продукты следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем зеленые продукты.
• Красные продукты:  Красное мясо, полуфабрикаты и жирный сыр являются наиболее калорийными продуктами с наименьшим количеством полезных питательных веществ. От одной четвертой до половины чашки этих продуктов составляют 25% ваших ежедневных калорий.

План диеты Noom никогда не говорит, что вы не можете есть «красные» продукты, он просто призывает вас помнить о том, сколько вы едите. Каждый раз, когда вы регистрируете еду, Noom мгновенно классифицирует ее по цвету, что позволяет визуализировать области вашего рациона, которые нуждаются в улучшении.

Forbes

Если вы изо всех сил пытаетесь осознать этот способ питания, позвольте мне помочь. Чтобы сбросить 12 фунтов за 16 недель, Нум решил, что мне нужно около 1250 калорий в день, чтобы функционировать. В нем предлагалось ограничить «красные» продукты до 300 калорий, потреблять 540 калорий «желтых» продуктов и использовать оставшиеся 410 калорий на «зеленые» продукты. Так что, если бы я съел глазированный пончик на завтрак с 260 калориями, я бы съел свою красную еду в течение дня. Но у меня все еще было 990 калорий, чтобы разделить между «желтыми» и «зелеными» продуктами. Легкий салат с курицей-гриль на обед? Почему бы и нет? Креветки и овощи на гриле на ужин? Абсолютно. Чувство вины за пончик? Никак нет.

Сколько стоит Noom?

Хотя Noom рекламирует бесплатную недельную пробную версию, подписка стоит до 59 долларов в месяц. Каждый план индивидуален, а рекомендуемая продолжительность программы зависит от количества веса, которое вы хотите сбросить. Я хотел сбросить 12 фунтов, поэтому был предложен четырехмесячный план. После поиска кодов скидок я платил 26 долларов в месяц. Если бы я подписался на год, моя ежемесячная стоимость составила бы около 16 долларов. Поскольку вы указываете цены, основанные на ваших личных целях, нет рекламируемой цены, связанной с потерей пяти, 10 или 15 фунтов. Однако ясно, что чем больше месяцев вы подписываетесь на Noom, тем больше ежемесячная скидка.

Noom возвращает человека на место водителя в его путешествии по здоровью

Noom — это цифровая медицинская платформа, призванная помочь людям во всем мире вести более здоровый образ жизни посредством изменения поведения.

Пройти оценку

Плюсы Noom

Психологический подход

Прямо сейчас над моим столом приколоты четыре карточки с «нумеризмами» — крупицами мудрости, полученными благодаря ежедневному входу в систему Noom. «Возможно, вы сталкиваетесь с волнами, но вы также создаете их. Оседлай волну». Подобные ежедневные аффирмации делают Noom гораздо большим, чем просто инструментом для похудения. Я не могу придумать другой программы по снижению веса, в которой я изучал бы советы по диалектической поведенческой терапии (ДПТ) в одном из моих пяти-девятиминутных ежедневных чтений, чтобы помочь мне справиться со стрессом на новой работе (и бездумным перееданием). что идет вместе с ним). С помощью ДПТ, в котором используются концепции осознанности, я лучше осознал, почему я ел попкорн с маслом и трюфельной солью, оплакивая прошлое, вместо того, чтобы связывать свои чувства хотя бы с одним положительным моментом в настоящем.

Еще одно трехминутное чтение научило меня локусу контроля, психологической концепции, которая исследует, контролируете ли вы события и результаты внутри или снаружи. Например, внутренний локус контроля возникает, если вы ловите себя на мысли: «У меня недостаточно силы воли, чтобы сбросить 5 фунтов». Вы вините себя за то, что не похудели. Однако если вы думаете: «Я не могу похудеть, потому что мой супруг любит поесть вне дома», — это внешний локус контроля или склонность обвинять в результатах внешние силы.

Причина, по которой вы должны ежедневно читать подобные статьи, чтобы продвигаться по плану диеты Noom, довольно проста: это работает. Когда вы вынуждены смотреть на психологию, стоящую за тем, почему вы переедаете, продолжаете делать неправильный выбор продуктов или просто не можете соблюдать диету, вы начинаете лучше осознавать себя, и ваше отношение к еде меняется… к лучшему.

Ответственность и поддержка

Noom призывает вас нести ответственность не только за то, что вы кладете в рот, но и за мысли, которые стоят за вашим выбором. Сертифицированные тренеры по здоровому образу жизни еженедельно проверяют вас, чтобы подбодрить и отметить ваш прогресс. Приложение также связывает вас с другими нумерами, которые более чем готовы поделиться советами и рекомендациями по снижению веса, предотвращению обезвоживания и большему движению в течение дня. Вы можете участвовать в групповом чате через приложение или, если вы встретите одного или двух человек, с которыми вы действительно общаетесь, вы можете обменяться информацией и стать своей собственной командой Noom.

Сосредоточьтесь на долгосрочной потере веса  

Устойчивая потеря веса зависит от приверженности делу, знаний и осведомленности — и Noom предоставляет инструменты для всех трех. Программа не предлагает никаких быстрых решений, не исключает продукты и не поощряет прием пищи в окнах. Акцент на употреблении в пищу цельных продуктов и развитии здоровых отношений с ними — это принцип Noom, который, по его словам, приведет к долгосрочной потере веса.

Номер

Минусы Noom

Дорого

Несмотря на то, что есть бесплатные пробные версии и скидки, ежемесячная стоимость может быть больше, чем некоторые готовы потратить на программу по снижению веса. Попробовав несколько общенациональных программ по снижению веса и купив их батончики, коктейли и добавки, я обнаружил, что стоимость вполне сопоставима.

Огромное обязательство

Я всегда с нетерпением ждал ежедневных показаний, но сообщать обо всем, что вы едите, каждый день сложно. Noom также просит вас ежедневно взвешиваться, и для некоторых людей это может быть очень сложно. Еженедельная проверка с консультантом по целям тоже была для меня недостатком. Переписка была слишком безличной и редкой, чтобы быть эффективной.

Нет конкретного плана питания и вариантов доставки готовой еды

Если вы хотите, чтобы приложение предоставляло готовые блюда или определенный план питания, Noom не для вас. Помимо дневного бюджета калорий и рекомендуемого процента красных, желтых и зеленых продуктов, Noom не устанавливает никаких правил питания. Некоторые будут процветать благодаря этой свободе питания, в то время как другим, привыкшим к предписывающим способам питания, может быть неудобно без структуры, к которой они привыкли.

Признаться, в некоторые дни мне не хотелось планировать или готовить еду. Вместо этого я съел тарелку хлопьев на ужин, потому что у меня не было вдохновения, калории были в моем бюджете, и Нум сказал, что я могу.

Работает ли диета Noom?

Я похудел на 7 фунтов за месяц на Noom. Это было нелегко, но это было мое самое интересное и познавательное путешествие по диете на сегодняшний день. Noom не для всех, особенно если вы не хотите быть привязанным к телефону. Тем не менее, это сработало для меня.

Один из уроков, которые я усвоил на диете Noom, заключается в том, что у всех нас есть слон — это наша импульсивная, иррациональная, эмоциональная сторона. Когда мы подключаемся к нашему аналитическому, рациональному и контролируемому «я», мы можем контролировать слона. А в эти дни я катаюсь на своем — прямо мимо стола с десертами или, если хочу, останавливаюсь и кормлю его печеньем.

Измените свое отношение к еде

Noom не придерживается подхода «одна диета подходит всем». То, что вы уже едите, может быть адаптировано к вашим целям. Начните свою индивидуальную программу сегодня.

Пройти оценку

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько стоит Noom в год?

Noom предлагает множество планов по разным ценам: от ежемесячного плана с автоматическим продлением за 60 долларов в месяц до годового плана с автоматическим продлением за 19 долларов.9. Если вы заинтересованы в годовой подписке, наиболее экономичным вариантом является подписка на годовой план с автоматическим продлением, так как ежемесячный план с автоматическим продлением и шестимесячный план с автоматическим продлением будут стоить более 300 долларов США за в год по текущим ценам.

Как подключить Noom к Apple Watch?

Чтобы подключить Noom к Apple Watch, выполните следующие действия, предоставленные Noom. Обратите внимание, что вам нужно будет подключиться к Apple Watch через приложение Noom на вашем iPhone, а также включить отслеживание фитнеса на вашем телефоне и изменить настройки конфиденциальности, чтобы Noom мог получить доступ к данным из приложения «Здоровье» на вашем телефоне.