Польза ходьбы для мужчин: Польза ходьбы пешком для мужчин

Польза ходьбы пешком для мужчин

Автор: iforget • Дата публикации: 16.03.2021

Самым ценным для каждого из нас считается наше здоровье. О нём должны думать все люди, не дожидаясь, пока появятся признаки болезни. Одним из лучших способов укрепить здоровье мужчинам считается ходьба пешком. Польза ходьбы пешком для мужчин https://www.likelook.in.ua/polza-xodby-peshkom-dlya-muzhchin/ в том, что этот процесс влияет на состояние здоровья человека, улучшая его в многочисленное количество раз.

Преимущества прогулок пешком

Ходьба пешком укрепляет общее состояние организма, а также здоровье каждого мужчины. При этом снижается риск заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в несколько раз. Кроме того, активный жизненный образ способствует укреплению костей, регулированию кровеносного давления и нормализации сна.

Специалисты советуют гулять день ото дня, чтобы снизить риск развития онкологических болезней, а также избавиться от болей в области поясницы. Ходьба пешком отчасти заменяет занятия спортом и способствует уменьшению лишнего веса. При таких ежедневных занятиях учащается сердцебиение, вследствие чего улучшается питание мышц кислородом. В процессе гуляний также сжигается намного больше калорий, чем при состоянии покоя.

Пешие прогулки влияют на сохранение молодости. Благодаря им, увеличивается продолжительность жизни, налаживается самочувствие и человек ощущает себя молодым и полным сил.

Помимо этого, такие прогулки поднимают настроение, дарят радость и позитив. Таким образом, можно повысить самооценку, отвлечься от негативных мыслей, заряжаясь энергией.

Погружаясь в прогулки на свежем воздухе, мужчина сможет избавиться от депрессии, а также восстановить силы и порадоваться новому дню.

Разновидности ходьбы

Существует немалое количество разных видов ходьбы. Среди них выделяют:

• ходьбу на месте,
• пешие прогулки,
• скандинавскую,
• спортивную,
• энергетическую,
• по ступенькам.

Правильные занятия ходьбой

Чтобы начать заниматься ходьбой, нужно знать, как это делать правильно. Для начала нужна разминка дома, чтобы подготовить мышцы. Поэтому мужчинам стоит начать с приседаний, замахиваний ногами и прыжков на месте. После этого подготовительно этапа можно приступать к самой ходьбе пешком.

Заниматься ею нельзя лицам, перенёсшим операцию, при повышенном артериальном давлении, или наличии патологий в опорно-двигательной системе, а также развитии инфекционных заболеваний.

Запомните, что ваше здоровье в ваших руках. Поэтому стоит уделить время для ходьбы пешком, как бы вы не ленились сделать это.

Оставьте первый комментарий

Похожие материалы

чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин

Польза ходьбы пешком известна еще с древних времен – это движение, которое защищает от многих болезней, связанных с малоподвижным образом жизни, а также, действенный способ не накопить лишний вес.

В наши дни все больше людей врастают в офисные кресла, а дети в диваны, лежа на них в обнимку с планшетом. Пожилые не отстают, докупая все новые пакеты каналов для комфортного времяпровождения в уютном кресле. В итоге, Всемирная Организация Здравоохранения бьет тревогу – с каждым годом все болезни молодеют, возраст смертности снижается, а среди взрослого работающего населения все сложнее найти абсолютно здорового человека. Причина – малоподвижный образ жизни, — враг, которого сложно распознать, пока еще не поздно. А ведь достаточно всего лишь заставить себя ходить пешком – от дома до работы или обратно, но регулярно, и вы компенсируете отдых адекватной физической нагрузкой.

Все помнят знаменитое выражение: «Движение – это жизнь», и оно, действительно, верное. Для нормальной работы любому организму нужна постоянная активность. Вспомните хотя бы одного спортсмена с лишним весом! Когда мы двигаемся и шевелимся, также активно работают все внутренние органы и системы. Люди, которые чаще неподвижны, рано или поздно сталкиваются с целым рядом хронических болячек, возникших, казалось бы, из ниоткуда. Больное сердце, сбои в работе органов ЖКТ и обменных систем, ожирение, головные боли, быстрая утомляемость, проблемы с суставами – и это только верхушка айсберга!

Чем же полезна ходьба, — давайте попробуем это выяснить, а также разберемся, как нужно ходить с максимальной пользой.

Польза для женщин

Начнем с того, что узнаем, какая польза у ходьбы пешком для женщин – именно им важно не просто быть здоровыми, но и как можно дольше сохранить молодость и естественную красоту.

1. Регулярные прогулки в достаточном количестве являются полноценной физической нагрузкой, а значит, их польза в способствовании похудению;
2. Вечерние прогулки – это отличный способ расслабиться, успокоиться, нагулять крепкий ночной сон;
3. Ходьба пешком стимулирует лучшее кровообращение, а значит, клетки получают максимальное питание, а также насыщение кислородом;
4. Косметологи отмечают пользу для кожи, волос, ногтей, из-за дополнительного насыщения кислородом;
5. Поднимается настроение, а значит, женщина начинает лучше выглядеть;
6. За счет улучшения кровоснабжения органов малого таза налаживается репродуктивная функция;
7. Спросите, полезна ли ходьба пешком для сердца, и мы ответим: «Да», это адекватная физическая нагрузка, которая позволяет и нагрузить сердце, и не перенапрячь его слишком сильно. Именно поэтому многим пациентам-сердечникам рекомендуют практиковать ежедневные прогулки пешком в спокойном темпе.

Чем полезна ходьба пешком для женщин мы выяснили, а теперь перейдем к перечню плюсов для сильной половины человечества.

Польза для мужчин

Вред и польза ходьбы пешком для мужчин не сопоставимы – если вам не противопоказано движение, оно принесет лишь пользу! В каких случаях двигаться не рекомендуют:

• Сразу после инфаркта или инсульта;
• При состояниях, сопровождающихся повышением температуры;
• При острых болевых ощущениях;
• При повышении или резком понижении артериального давления;
• При легочной недостаточности.

Так чем полезна ходьба пешком для мужчин, давайте выявим конкретные плюсы, помимо тех, что были перечислены в разделе выше:

• Регулярная двигательная активность положительно сказывается на потенции. Больше половины пациентов с диагнозом «импотенция» мало двигаются!
• За счет качественного насыщения клеток кислородом, улучшается подвижность сперматозоидов, что позитивно влияет на репродуктивные способности мужчины;
• Ходьба помогает снять стресс, выплеснуть накопившееся раздражение, расслабиться;
• Отметим пользу ходьбы для курильщиков – пешие прогулки укрепляют органы дыхания.

Как добиться максимальной пользы от передвижения пешком?

Мы рассмотрели и доказали пользу ходьбы для организма и здоровья мужчины и женщины, а сейчас, давайте выясним, как ходить пешком максимально продуктивно.

1. Определитесь, какую цель вы преследуете от занятий – похудение или тонус мышц;
2. Для похудения следует ходить пешком со средней или высокой скоростью, а, чтобы размяться, можно двигаться в спокойном ритме;
3. Купите пульсометр и контролируйте пульс – рекомендуемое предельное значение – 80 ударов в минуту;
4. Количество шагов в минуту у каждого спортсмена будет различаться – значение имеет и длина шага (зависит от роста), и темп движения. Оптимальное количество, которого стоит придерживаться, чтобы ходьба пешком давала пользу – 90-12 шагов в минуту. Разрешается чередовать медленный и быстрый ритм;
5. Регулярно повышайте нагрузку;
6. Рекомендованное время для одной тренировки – 1 час. Что дает ходьба пешком каждый день по часу для женщин мы перечислили выше, но не расстраивайтесь, если у вас не получается выделять на занятие столько времени. Установите на смартфон специальное приложение для бега и не только, которое считает ваши шаги и контролируйте передвижения, которые совершаете в течение дня.
7. Если у вас есть возможность выбираться на ежедневную отдельную тренировку, продумайте маршрут – он должен проходить вдали от загазованных автомагистралей, пыльных микрорайонов и наводненных толпой улиц. Оптимально ходить пешком в парках или на специальных беговых треках;
8. Желательно ходить утром, но если у вас не получается отвести под тренировку утренние часы, ходите днем или вечером;
9. Как ходьба влияет на организм и здоровье человека и какова ее польза мы выяснили, а знаете ли вы, как способны навредить физические нагрузки без разминки? Именно поэтому любое занятие, даже ходьбу пешком, следует начинать с разогрева и подготовки мышц, связок и суставов. Завершать же тренировку желательно дыхательной гимнастикой и растяжкой.

Рассмотрим правильную технику ходьбы пешком:

• Спину держите прямо, взгляд устремлен вперед, руки расслаблены, согнуты в локтях;
• Начинайте медленно, постепенно ускоряйтесь, до желаемого темпа;
• Ступня сначала ставится на пятку, затем, перекатывается на носок;
• Живот слегка втяните, дышите полной грудью, делая на каждый второй шаг вдох или выдох;
• Позаботьтесь об удобной спортивной форме, и, что немаловажно, о комфортной обуви.

Наша статья подошла к завершению, надеемся, мы убедили вас в том, что ходьба пешком оказывает огромную пользу. Если вас интересует, какая ходьба полезна для здоровья женщин и мужчин, мы ответим: «Любая» и будем правы. Спортивная, классическая, скандинавская ходьба – все они есть движение. А движение, повторимся, — это жизнь!

10 преимуществ ходьбы для мужчин

Ходьба — это простое занятие, которым можно заниматься практически где угодно. Это также один из лучших способов улучшить свое здоровье и самочувствие. Вы можете этого не осознавать, но регулярные прогулки приносят много пользы. В этом сообщении блога будут перечислены 10 различных преимуществ добавления этой привычки в вашу жизнь!

Ходить быстро и удобно.

Одна из лучших сторон ходьбы — это то, что это быстрый и удобный способ передвижения. Вы можете заниматься практически в любом месте, и для этого не нужно никакого специального оборудования или одежды.

Вы можете ходить в своем собственном темпе, поэтому это идеально подходит для людей, у которых мало времени. Если вы живете достаточно близко к тому месту, куда хотите отправиться, пешая прогулка доставит вас туда за разумное время.

В то время как некоторые из нас предпочитают длительные прогулки на природе или в парке, другие предпочитают гулять по своему району или в торговом центре. Вариантов пеших маршрутов масса!

Ходьбу легко включить в распорядок дня, чтобы она не отнимала у вас много времени. Вы можете ходить на работу пешком, в обеденное время или после ужина. Вы даже можете разбить время ходьбы на более мелкие части, совершив прогулку на работе или обойдя квартал несколько раз.

Любой может это сделать, если у него есть две ноги и достаточно энергии, чтобы двигаться в течение нескольких минут. Это также отличное упражнение, не слишком суровое для вашего тела из-за переусердствования.

Ходьба улучшает настроение.

Доказано, что ходьба улучшает настроение и снижает уровень стресса. Когда вы чувствуете себя подавленным, ходьба может поднять вам настроение. Это также отличный способ очистить голову, когда у вас много мыслей. Быстрая прогулка может помочь снять напряжение и тревогу, поэтому это одно из лучших упражнений для улучшения психического здоровья.

Исследования показали, что у тех, кто занимается регулярными физическими упражнениями, такими как ходьба, меньше риск развития депрессии  ¹ .

Ходьба также может помочь улучшить настроение тем, кто уже страдает от депрессии. Это отличный способ выйти на улицу и насытиться витамином D, которого часто не хватает людям с депрессией.

Кроме того, ритмичная ходьба успокаивает и помогает расслабиться. Если вы чувствуете себя подавленным, отправляйтесь на прогулку! Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы почувствуете себя уже через несколько минут.

Ходьба повышает уровень энергии.

Вы все время чувствуете усталость? Отсутствие энергии может означать, что вы недостаточно тренируетесь. Ходьба — отличный способ повысить уровень энергии, не переусердствуя.

Когда вы идете, ваше тело вырабатывает эндорфины — гормоны, которые улучшают ваше самочувствие. Эндорфины могут помочь улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии в целом.

Кроме того, когда вы регулярно ходите пешком, ваше тело лучше использует кислород, а это означает, что у вас будет больше энергии, чтобы продержаться в течение дня. Если вы чувствуете себя истощенным и вялым, отправляйтесь на быструю прогулку, чтобы восстановить часть этой энергии!

Прогулка — отличный способ быстро зарядиться энергией. Это также идеальное занятие, если вы чувствуете усталость и вам нужно двигаться. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость или вялость, попробуйте пойти на прогулку вместо того, чтобы тянуться за кофеином. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо это работает!

Ходьба помогает контролировать вес.

Если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, ходьба — отличный выбор.

Он низкий, поэтому он не сжигает столько калорий, сколько бег или другие более интенсивные тренировки. Тем не менее, ходьба на такое же расстояние, как и бег, сжигает больше жира, даже если это займет у вас немного больше времени.

Кроме того, когда вы регулярно ходите пешком, ваше тело становится более эффективным в использовании энергии, поэтому вам не нужно есть столько еды.

Ходьба — одно из лучших упражнений для контроля веса. Это также отличный способ сжечь калории без особых усилий. Если вы хотите легкий способ похудеть, начните ходить!

Также очень легко регулярно вписываться в свой распорядок дня. Если вам нужна помощь, чтобы начать работу с планом упражнений, который вам подойдет, попробуйте сначала ходить! Вы можете начать с малого, добавляя дополнительные круги вокруг квартала каждый день и увеличивая свой темп с течением времени, пока вы не будете готовы подняться на ступеньку выше, совершая длительные прогулки в более высоком темпе.

Ходьба — один из лучших способов привести себя в форму без особых усилий. Регулярная ходьба даст вашему телу множество стимулов, а значит, в целом станет сильнее и здоровее. Это также здорово, потому что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, поскольку ходьба легко вписывается в любой распорядок дня.

Ходьба помогает снизить риск хронических заболеваний.

Хронические заболевания — это заболевания, длящиеся длительное время и часто требующие постоянного лечения. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть. Существует множество различных типов хронических заболеваний, и они могут поражать любую часть тела. К распространенным хроническим заболеваниям относятся болезни сердца, рак, инсульт и диабет.

Знаете ли вы, что ходьба снижает риск хронических заболеваний  ²  ? Регулярные занятия физической активностью, например ходьба, снижают риск развития хронических заболеваний.

Ходьба — один из лучших способов снизить риск хронических заболеваний. Регулярная прогулка сохранит ваше сердце здоровым и сильным, а это означает, что у вас меньше шансов заболеть хроническими заболеваниями, такими как рак или диабет. Это также отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), поскольку ходьба помогает укрепить сердечную мышцу.

Ходьба — это один из лучших способов улучшить свое здоровье, особенно если вы хотите снизить риск развития хронических заболеваний, таких как рак или диабет. Если у вас уже есть хроническое заболевание, поражающее какую-либо часть тела, регулярные приступы физической активности, такие как ходьба, со временем помогут улучшить симптомы, укрепив как мышцы, так и кости, поэтому важно не пропустить этот шаг!

Ходьба помогает тонизировать тело.

Еще одним большим преимуществом ходьбы является то, что она тонизирует тело и помогает формировать мышцы.

Ходьба — отличный выбор, если вы хотите привести свое тело в тонус с помощью легкой и удобной тренировки, которая впишется в ваш плотный график!

Это низкое воздействие, поэтому оно не вызовет слишком большой нагрузки на суставы, особенно если у вас уже есть заболевания или вы только начинаете заниматься спортом.

Регулярная ходьба может помочь привести в тонус все части тела за счет естественной потери веса и тонуса. Вы можете сначала не подумать об этом преимуществе, поскольку ходьба — такое простое занятие, но есть много скрытых преимуществ, помимо потери веса.

Он также наращивает сухую мышечную массу, ускоряя метаболизм с течением времени, поэтому вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

Ходьба — отличный способ привести тело в тонус, поскольку она позволяет сжигать калории и наращивать сухую мышечную массу, а значит, со временем вы станете сильнее. Если ходьба не является для вас достаточно сложной задачей, попробуйте увеличить темп, чтобы еще больше тонизировать мышцы и увеличить сжигание калорий.

Ходьба помогает улучшить сон.

Знаете ли вы, что регулярные прогулки улучшают сон  ³ ?

Это отличный способ расслабиться перед сном и быстрее заснуть.

Поскольку хороший сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, это еще одно большое преимущество ходьбы!

Ходьба помогает улучшить сон, потому что это способ расслабиться перед сном и быстрее заснуть. Достаточное количество сна хорошего качества необходимо для общего состояния здоровья, поэтому обязательно добавьте регулярные прогулки в свой распорядок дня, если вы не получаете рекомендуемое количество сна каждую ночь.

Когда вы идете, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают вам расслабиться и чувствовать себя лучше. Это поможет вам лучше спать по ночам, поэтому не забудьте запланировать свои прогулки в начале дня.

Еще одна причина, почему это помогает улучшить ваш сон, заключается в том, что прогулки на свежем воздухе в светлое время суток обеспечивают выработку витамина D. Это особенно важно для людей с ограниченным пребыванием на солнце, например, для людей с более темным оттенком кожи или пожилых людей. Витамин D помогает лучше спать, укрепляет иммунную систему и способствует здоровью костей.

Это отличный способ исследовать новые места и подышать свежим воздухом.

Знаете ли вы, что ходьба также повышает вашу тягу к приключениям?

Когда вы в последний раз выходили на длительную прогулку на свежем воздухе и изучали новые места или использовали прекрасную погоду для активного отдыха?

Это отличный способ исследовать новые места, подышать свежим воздухом и насладиться природой. Если вы живете в городе, прогуляйтесь по местному парку или исследуйте разные районы.

Если вы живете в пригороде или сельской местности, по выходным совершайте длительные прогулки и наслаждайтесь окружающими пейзажами.

Днем вы будете продуктивнее.

Ходьба также положительно влияет на ваше настроение и когнитивные функции.

Исследования показывают, что регулярная прогулка в течение дня помогает повысить продуктивность, креативность и общую остроту ума, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными в напряженные рабочие дни. Это одно из наших любимых преимуществ, потому что это простой способ повысить умственные способности!

Вы почувствуете себя счастливее, если будете заниматься этим чаще, чем обычно. Это не только полезно для вашего здоровья, но и позволит вам лучше наслаждаться жизнью, даже если в вашей личной или профессиональной жизни наступают трудные времена. Ходьба высвобождает эндорфины, которые способствуют повышению уровня счастья и стимулируют выработку серотонина, который со временем поднимает настроение и улучшает качество сна — и то, и другое способствует улучшению эмоционального и умственного настроения.

Ты будешь жить дольше.

И последнее, но не менее важное: ходьба — один из лучших способов прожить дольше!

Ходьба — одно из самых простых, легких и эффективных упражнений для улучшения здоровья. Исследования показывают, что ходьба может продлить вашу жизнь на годы  ⁵ .

Люди, которые в течение жизни немного ходят пешком, имеют гораздо более низкий риск сердечных заболеваний, диабета II типа и инсульта, чем люди, которые вообще не ходят. Ходьба улучшает прочность костей как у мужчин, так и у женщин (уменьшая симптомы остеопороза до 50%). Воздействие стресса на организм проходит после 30 минут быстрой ходьбы — она высвобождает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.

Регулярная физическая активность, например ходьба, помогает снизить риск хронических заболеваний, что снижает уровень смертности. Это означает, что вы будете рядом (и будете чувствовать себя прекрасно!) гораздо больше, чем если бы вы не находили время для регулярных прогулок. Даже люди, которые уже живут с заболеванием, поражающим любую часть тела, могут улучшить свое здоровье и самочувствие, включив дополнительные движения в свой распорядок дня — достаточно даже 15 минут в день!

Регулярная ходьба сохранит ваше сердце здоровым, укрепит кости и мышцы, улучшит сон, тонизирует мышцы и сожжет калории одновременно, поэтому легко сделать это простое упражнение приоритетным в своей общей программе поддержания здоровья и хорошего самочувствия!

Это может показаться небольшим изменением, но со временем оно накапливается и является одним из самых простых способов улучшить свое здоровье.

Заключение

Простая ходьба дает множество преимуществ. От улучшения настроения и потери веса до улучшения сна и улучшения когнитивных функций (включая творческие способности) — нет недостатка в причинах, по которым добавление прогулки в ваш распорядок дня может творить чудеса для вас.

Если вы искали простой способ улучшить свое самочувствие, не проводя часы в тренажерном зале и не тратя сотни на фитнес-оборудование, возьмите эту привычку и посмотрите, насколько она изменит вашу жизнь!

Какие преимущества вы получили от ходьбы? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Джоанна Перес

Джоанна Перес — сертифицированный специалист по когнитивно-поведенческой терапии, страстный блоггер, писатель, путешественник, жена и мать одного мальчика. Джоанна любит делиться своими мыслями о воспитании детей, здоровье, благополучии и образе жизни.

Она является сертифицированным инструктором по расширению прав и возможностей женщин и прошла курсы по жизненным навыкам, счастью, здоровью и успеху. Она также изучала неврологию для родителей и прошла курс обучения квалифицированных помощников.

Она верит в то, что помогает людям стать лучшей версией себя, и стремится предоставлять качественный информативный и вдохновляющий контент. Она любит животных, особенно двух своих кошек, и ее часто можно увидеть фотографирующими, когда они позируют на камеру.

about.me/joanna.perez

20 главных преимуществ ходьбы для здоровья

Ходьба — один из самых простых, легких и увлекательных способов оставаться здоровым и терять вес. Он идеально подходит для людей всех возрастных групп, которые хотят оставаться активными и здоровыми без особых усилий.
Сунита Патания — старший дипломированный диетолог и преподаватель диабета клиники Healthy Living Diet Clinic, Мумбаи, перечисляет различные преимущества, обеспечиваемые размеренной ходьбой. Так что откажитесь от своих двухколесных транспортных средств, наденьте шагомер и с каждым шагом начинайте свой путь к хорошему здоровью и здоровой жизни.

# 1: Способствует здоровью сердца
Регулярная прогулка может помочь предотвратить самую большую убийцу – сердечные заболевания. Люди, которые регулярно ходят пешком, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярная ходьба также помогает людям быстрее восстанавливаться после сердечных приступов и операций шунтирования и, таким образом, снижает риск повторного сердечного приступа.

# 2: Способствует сексуальному здоровью

Ежедневная быстрая ходьба может улучшить вашу производительность между простынями с вашим партнером. Ходьба помогает улучшить кровообращение и, таким образом, снижает импотенцию.

# 3: Дает вам здоровое тело

Если вы хотите оставаться в форме и у вас нет времени на физическую активность, гуляйте в свободное время. Регулярная ходьба — самый простой способ оставаться в форме.

# 4: Это аэробная форма фитнеса

Регулярная ходьба также является формой аэробных упражнений; это помогает поднять настроение, улучшает физическую форму и здоровье.

# 5: Лечит ваше тело

Регулярная ходьба подарит вам хорошее самочувствие, так как поможет оздоровить ваше тело. Это помогает улучшить наше биологическое здоровье, физическое здоровье, психосоциальное здоровье и эмоциональное здоровье.

# 6: Снижает кровяное давление

Физическая активность, такая как ходьба, помогает снизить высокое кровяное давление у пациентов. Поскольку высокое кровяное давление является «тихим убийцей», необходимо регулярно ходить, чтобы избежать этой проблемы. Ходьба помогает улучшить кровоток, тем самым увеличивая доступ кислорода к мышцам, что делает кровеносные сосуды более расслабленными и помогает снизить давление.

# 7: Способствует здоровью костей

Ходьба помогает увеличить плотность костной ткани и замедлить потерю костной массы в организме. Это простое упражнение очень эффективно для позвоночника, ног и бедер.

# 8: Снижает риск диабета

Регулярная ходьба помогает улучшить уровень ИМТ у людей с диабетом и позволяет эффективно использовать глюкозу мышцами, что означает правильное использование инсулина в организме и помогает улучшить уровень сахара в крови.

#9: Убивает депрессию

Ходьба поднимает настроение и предотвращает депрессию. Кроме того, люди, которые регулярно ходят пешком, могут более эффективно бороться с депрессией.

# 10: Повышает бдительность

Это простое аэробное упражнение также помогает повысить концентрацию внимания. Ходьба улучшает кровообращение и поступление кислорода в мозг, тем самым повышая бдительность. Другой причиной умственной активности является выброс химических веществ, таких как адреналин, который высвобождается при ходьбе.

#11: Улучшает сон

Ходьба помогает зарядиться дневной энергией, способствует более продолжительному и крепкому сну. Если вы хотите хорошо выспаться, запланируйте прогулку задолго до сна.

# 12: Убивает стресс

Ходьба способствует психическому благополучию, снимая напряжение и стресс. Если вы испытываете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь, сочетание движения и свежего воздуха мгновенно поднимет настроение и расслабит.

# 13: Профилактика выкидышей

Ходьба во время беременности помогает уменьшить усталость и другие проблемы, связанные с беременностью. Это также помогает легко похудеть и снижает риск гестационного диабета. Ходьба также может предотвратить аборты.

# 14: Уменьшает жировые отложения

Ходьба помогает поддерживать здоровый вес. Ходьба около 5000 шагов в день помогает снизить жировые отложения и общий вес.

# 15: Увеличивает выносливость

Поддержание постоянного темпа ходьбы способствует повышению мышечной силы и выносливости, а также повышает выносливость у отдельных лиц.

# 16: омолаживает себя

Ходьба очень хорошо укрепляет мозг и тело. Это помогает омолодить себя, уменьшая стресс, беспокойство и депрессию, и помогает вам вернуться в жизнь с положительным фактором. Ходьба полностью омолаживает, заряжая настроение и придавая энергии.

# 17: Увеличивает долговечность

Регулярные прогулки помогают продлить жизнь. Что еще более важно, он может держать вас в форме, предотвращая различные возрастные заболевания, такие как остеоартрит и т. д.

# 18: Тонизирует ваше тело

Хорошая прогулка поможет укрепить и придать форму ногам; это также дает отличное определение икрам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям и поднимает ваши ягодицы. Тем не менее, ходьба прямо и вертикально также помогает вашему прессу и уменьшает талию.

# 19: Укрепляет иммунную систему

Ходьба предотвращает различные болезни, такие как простуда, кашель и грипп, укрепляя иммунную систему.