Приседание каждый день результаты: Что будет с телом, если приседать каждый день: польза приседаний для организма

Что будет с телом, если приседать каждый день: польза приседаний для организма

Ежедневные приседания дают хороший результат для мышц ног, ягодиц и спины

Приседания — базовое упражнение для поддержания фигуры и дл похудения как у женщин, так и у мужчин *. Если готовы приседать каждый день, то добьетесь отличных результатов в короткие сроки. Не бойтесь не осилить за один раз 100 приседаний. Просто распределите нагрузку равномерно на весь день. Можно каждый час приседать по 10 раз, и за день накопится необходимый показатель. Со временем организм привыкнет к нагрузкам, и можно будет увеличить количество повторений в одном подходе вплоть до 50 приседаний за раз.

Так что же будет с телом, если приседать месяц каждый день? Об этом рассказал британский врач и автор книг, раскрывающих секреты оздоровления и похудения Майкл Мосли.

Каждый день приседать полезно

В чем польза приседаний:

1. Стабилизация метаболизма
2. Повышение уровня выносливости
3. Укрепление сердечной мышцы
4. Ровная и красивая осанка
5. Повышение самодисциплины
6. Ваши кости станут крепче
7. Вы сможете снизить риск травм
8. Вы сможете улучшить свою гибкость

⠀

• Стабилизация метаболизма

Если каждый день приседать по 100 раз, то результат будет таким: организм начнет сжигать калорий даже после завершения намеченной сотни повторений. Это позволит легко поддерживать форму.

• Повышение уровня выносливости

Каждый день приседать очень полезно. Ведь выполнение приседаний на регулярной основе оказывает положительное влияние на выносливость организма. 50 приседаний в день развивает силу разгибания бедра. Результатом этого является повышение силовых показателей, что заметно облегчает выполнение прыжков, беговых упражнений. Приседания — это лучший способ повышения общих спортивных показателей. Так можно подготовить свой организм к переходу на более высокий уровень занятий спортом.

Если приседать каждый день по 100 раз, можно подтянуть тело, укрепить сердце и улучшить осанку

• Укрепление сердечной мышцы

Еще один тезис к теме того, полезно ли приседать каждый день, заключается вот в чем. Даже 20 повторений в день в течение месяца оказывают положительное влияние на самочувствие и укрепление сердечной мышцы. Во время выполнения упражнения повышается тонус сердечной мышцы, также к сердцу поступает кровь, насыщенная кислородом, что улучшает его работу.

• Ровная и красивая осанка

Если приседать каждый день, то легко увидеть эффект «до» и «после». И не зря у каждодневных приседаний есть много положительных отзывов. Это сулит ровную и красивую осанку, ведь она напрямую зависит от мышц поясницы, верхней части спины и шеи. 30 приседаний за один подход позволяет укрепить эти мышечные группы, скорректировать осанку, сделать ее более ровной.

• Повышение самодисциплины

Можно приседать каждый день и для повышения самодисциплины. В первую неделю придется сконцентрировать всю силу воли на том, чтобы делать приседания, но через несколько дней организм привыкнет, и это занятие будет приносить удовольствие. Развитая самодисциплина — это основа для достижения успеха не только в построении идеального тела, но и в решении многих жизеннных задач.

Если приседать каждый день, можно замедлить возрастные изменения костей

• Ваши кости станут крепче

Приседающий каждый день мужчина не только держит тело в тонусе, но и укрепляет костную ткань. С возрастом кости всегда становятся более пористыми и хрупкими, что может привести к таким состояниям, как остеопения и остеопороз. Один из наиболее эффективных способов сохранить прочность костей и даже стимулировать рост костной ткани в зрелом возрасте — это выполнение силовых упражнений.

• Вы сможете снизить риск травм

Возможно, вы слышали, что приседания «вредны» для вас — они могут повредить ваши колени или вызвать боль в спине. Конечно же, если вы приседаете неправильно или поднимаете больший вес, чем готовы поднять, могут возникнуть травмы. Но когда вы каждый день приседаете правильно, в результате вы можете, наоборот, предотвратить будущие травмы.

• Вы можете улучшить свою гибкость

Девушки, проседающие каждый день, развивают гибкость. У них даже может сложиться впечатление, что поднятие тяжестей может препятствовать гибкости — если мышцы становятся «крупнее», разве это не затрудняет движение? Но реальность такова, что силовые тренировки, особенно при выполнении полного диапазона движений, действительно могут улучшить гибкость и мобильность суставов нижней части тела. Посмотрите на олимпийских штангистов: они чрезвычайно мощные атлеты, но при этом они чрезвычайно гибкие.

Если приседать каждый день и правильно питаться, можно похудеть

Какие мышцы работают во время приседаний

Приседания нацелены буквально на все основные группы мышц ягодиц (три парные мышцы ягодичной области), ног (мышцы подколенных сухожилий, четырехглавые мышцы и икры), бедер (отводящие, приводящие и сгибатели бедра) и кора (брюшной пресс, выпрямители позвоночника) и другие, более мелкие мышцы. Поэтому если каждый день приседать по 100 раз с правильной техникой, используя полный диапазон движений, вы со временем увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих мышечных группах.

Как изменится тело, если приседать каждый день

Соблюдение режима сна и питания, выполнение приседаний каждый день формируют условия для изменения тела. Приседания несут пользу для здоровья. Если приседать каждый день, результат за две недели будет заметен на бедрах. Они станут более стройными, а ягодицы подтянутыми. Уменьшатся объемы в области талии, так как приседания включают в работу мышцы живота, а выполнение большого количества повторений в рамках одного подхода запускает процесс сжигания жира.

Ежедневные приседания дают пользу для организма, если выполнять упражнения правильно

Как правильно приседать ежедневно

Советы по тому как приседать правильно:

1. Низкий присед
2. Разведение колен вовне
3. Не поднимайте пятки
4. Используйте больше одного варианта приседаний
5. Не округляйте поясницу

⠀

Если приседать каждый день, в результаты вы сможете нарастить больше мышц и развить хорошую силу. Включение приседаний в программу тренировки не подлежит обсуждению. Тем не менее, вы зря потратите время, если будете выполнять приседы с плохой техникой. Вот несколько советов о том, как приседать правильно.

• Низкий присед

Можно ли приседать каждый день? Можно, если у вас низкий присед. Опускаясь вниз, напрягите мышцы кора и убедитесь в том, что в нижней точке ваши бедра параллельны земле, или ниже. Если вы не можете во время приседа со штангой опуститься настолько низко, поработайте над улучшением мобильности ваших тазобедренных и голеностопных суставов.

• Разведение колен вовне

Полезно ли приседать каждый день? Полезно, если вы не позволяете коленям двигаться внутрь, когда вы опускаетесь вниз. На фитнес-сленге это называется «заваливать колени внутрь». Сведение колен во время приседа вызывает большую нагрузку на суставы и может повредить связки.

• Не поднимайте пятки

Можно приседать каждый день, если при опускании вы не приподнимаете пятки. Это смещает вес вперед, увеличивает сложность и излишне нагружает колени. Вместо этого отталкивайтесь от пола всей поверхностью стопы.

• Используйте больше одного варианта приседаний

Если приседать каждый день, то результат будет лучше при использовании разных вариантов упражнения. Вместо того, чтобы делать только один тип приседаний, периодически выбирайте различные вариации, чтобы воздействовать на разные мышцы. Например, замените приседания со штангой на спине на кубковые приседания.

• Не округляйте поясницу

Можно приседать хоть каждый день по 100 раз, если вы не округляете поясницу. В противном случае вы оказываете опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Но не стоит также чрезмерно изгибать поясницу. При приседании всегда сохраняйте ровное, нейтральное положение спины. Порой сложно отследить положение позвоночника самостоятельно. Поэтому если вы новичок, попросите опытного товарища или тренера понаблюдать за вашим выполнением и дать комментарии относительно вашей техники во время

Ежедневная физическая активность улучшает здоровье и поднимает настроение. Если приседать каждый день, можно добиться значительного результата за короткое время

Кому противопоказаны приседания

Многие задаются вопросом, можно ли приседать каждый день? С гантелями и штангой нельзя приседать тем, кому поставлен один из шести диагнозов:

• Обострение грыжи позвоночного диска — есть боли, которые отдают от спины в ногу или вызывают онемение в ноге;
• Поставлен диагноз «ревматоидный артрит в фазе обострения» — боли как в позвоночнике, так и в суставах могут усилиться;
• Ущемление в области тазобедренного сустава: его сопровождает боль в паху, которая может отдавать в колено или стопу. Приседания могут ухудшить состояние — станет невозможно даже сидеть на стуле;
• Недавние переломы конечностей. Если есть ощущения нестабильности, тоже нельзя приседать;
• Артроз тазобедренного или коленного сустава означают, что нельзя приседать с весами глубоко. Вреда здоровью это не принесет, но какое-то время сустав будет сильно болеть.

⠀

* Данный текст не является индивидуальной рекомендацией по физическим нагрузкам. Перед тем, как начать приседать каждый день, обязательно проконсультируйтесь с личным врачом и профессиональным тренером.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно выбрать скейтборд?

Геймдев для квартиры: подборка интерьеров, вдохновленных современными играми

Как в кино: где искать мебель в стиле mid-century modern, как в советских фильмах?

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Что будет, если каждый день приседать

Приседания — это базовое упражнение для нижней части тела, которое несет в себе много преимуществ.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Freepik

Когда вы приседаете, то квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра работают вместе, координируя сгибание и разгибание в тазобедренных суставах и коленях. Но вы также задействуете свои икры, мышцы кора и даже спину и плечи, чтобы поддерживать правильную технику. Если вы решите добавить приседания в свое ежедневное расписание, вот на какие изменения вы можете рассчитывать.

Содержание статьи

Вы нарастите мышцы нижней части тела

Приседания нацелены буквально на все основные группы мышц ягодиц (три ягодичные мышцы), ног (мышцы подколенных сухожилий, четырехглавые мышцы и икры), бедер (отводящие, приводящие и сгибатели бедра) и кора (брюшной пресс, выпрямители позвоночника) и другие, более мелкие мышцы. Когда вы выполняете приседания с правильной техникой, используя полный диапазон движений, вы со временем увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих мышечных группах. 

Ваш метаболизм повысится

Приседания могут улучшить метаболизм несколькими способами. Во-первых, когда вы тренируетесь, чем больше задействованные группы мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Мышцы считаются метаболически активной тканью, поэтому, воздействуя на большие мышечные группы, такие как ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, вы в конечном итоге повысите свои энергозатраты больше, чем при использовании более мелких мышц. 

Во-вторых, по мере наращивания мышечной массы вы почувствуете себя сильнее и сможете поднимать большие веса или преодолевать большие расстояния. Наращивание мышц с помощью упражнений с отягощениями означает, что вы можете делать больше. Это приведет к увеличению количества сжигаемых калорий.  

(Читайте также: Кубковые, тюремные, сисси: 5 необычных вариантов приседа)

Вы укрепите свой корпус

Несмотря на то, что приседания в первую очередь нацелены на ноги, это упражнение на самом деле требует изрядной стабилизации и вовлечения мышц кора, что со временем поможет укрепить мышцы брюшного пресса и поясницы. Но приседы не должны полностью заменять тренировки кора.

Ваши кости станут крепче

Один из эффектов старения — постепенное истончение костной ткани. Со временем кости становятся более пористыми и хрупкими, что может привести к таким состояниям, как остеопения и остеопороз. Один из наиболее эффективных способов сохранить прочность костей и даже стимулировать рост костной ткани в зрелом возрасте — это выполнение силовых упражнений.

Вы сможете снизить риск травм

Возможно, вы слышали, что приседания «вредны» для вас — они могут повредить ваши колени или вызвать боль в спине. Конечно же, если вы приседаете неправильно или поднимаете больший вес, чем готовы поднять, могут возникнуть травмы. Но когда вы соблюдаете правильную технику, сила, приседы наоборот могут помочь предотвратить  травмы. 

Согласно исследованию 2020 года среди спортсменов колледжей, те, у кого была большая относительная сила приседаний по сравнению с их сверстниками, с меньшей вероятностью получали травму нижних конечностей во время спортивного сезона.

(Читайте также: Как улучшить присед: 4 вспомогательные упражнения)

Ваши спортивные результаты улучшатся

Конечно, это преимущество будет относиться только к элементам, на которые влияют приседания. Например, вы можете развить больше силы и двигаться быстрее благодаря приседаниям, которые помогли вам развить ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Но если цель — более эффективно управлять клюшкой для гольфа или улучшить зрительно-моторную координацию для игры в настольный теннис, приседания вряд ли сильно помогут вам в этих навыках.

Вы улучшите свою осанку

Приседания, в целом, полезны для развития силы корпуса, особенно за счет разгибателей позвоночника. Уже одно это может помочь улучшить осанку со временем (при условии, что вы выполняете приседания с правильной техникой). Но определенные варианты приседаний, особенно те, которые требуют более вертикального положения туловища, например, приседания со штангой над головой или фронтальные приседы, также способны укрепить плечи и верхнюю часть спины, что может еще больше улучшить осанку. 

Вы можете улучшить свою гибкость

Большинство людей не связывают силовые тренировки с мобильностью. У вас даже может сложиться впечатление, что поднятие тяжестей может препятствовать гибкости — если мышцы становятся «крупнее», разве это не затрудняет движение? Но реальность такова, что силовые тренировки, особенно при выполнении полного диапазона движений, действительно могут улучшить гибкость и мобильность суставов нижней части тела. Посмотрите на олимпийских штангистов: они чрезвычайно мощные атлеты, но при этом они чрезвычайно гибкие.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Как не нужно приседать: 9 популярных ошибок в приседе)

Как научиться приседать на одной ноге: 4 шага к унилатеральной силе

Почему приседания не дают пресса

(Изображение предоставлено: затвор)

Это один из самых упрямых мифов о физических упражнениях — тысячи приседаний — это способ набрать шесть кубиков пресса. По правде говоря, кубики пресса готовятся на кухне, а не в спортзале, и бесчисленное количество приседаний с большей вероятностью приведет к боли в пояснице, чем кубики пресса.

Мы поговорили с Коннором Минни , тренером Barry’s Bootcamp, чтобы узнать, почему приседания — не лучший способ накачать эффектный пресс, и что на самом деле таковым является.

Приседания приводят к кубикам пресса?

На самом деле приседания — это наименее эффективное упражнение для пресса , которое вы можете выполнять. Выполнение 100 приседаний в день ничуть не изменит ваше тело.

Как получить упаковку из шести штук?

Вы не увидите своего пресса, если на пути есть жировые отложения , поэтому вам нужно проверить свою диету – это номер один. После того, как вы похудели, вы можете начать видеть свой пресс, тогда речь идет о тренировке кора и развитии мышц.

Даже если у вас есть жировые отложения, важно иметь сильное тело. Ваши внутренние косые, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные мышцы живота — это глубоко лежащие мышцы, которые вы не можете увидеть, но вы не увидите эти шесть кубиков, если ваш кор не будет сильным.

Итак, разобравшись со своим питанием, с каких упражнений начать?

Вы должны начать с развития кора изнутри наружу, а лучшими упражнениями для кора и пресса являются комплексные упражнения. Становая тяга, приседания и жимы над головой задействуют каждую мышцу кора. Это то, что я бы порекомендовал, если вы не новичок. В этом случае есть упражнения для кора и пресса, которые вы можете делать дома. Например, удерживание позиций, таких как планка и боковая планка. Они укрепляют основные мышцы, окружающие позвоночник.

Для начинающих планка — это очень простая и измеримая вещь, которую они могут сделать. Старайтесь сначала удерживать его в течение 30 секунд, а затем продолжайте практиковаться, чтобы вы могли удерживать его все дольше и дольше.

Существует множество способов держать планку – на предплечьях, или высокую планку на руке, или боковую планку на руках или локтях. Или вы можете лечь на спину и удерживать полое или «тарелочное» удержание. Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять только с собственным весом, с гантелями или эспандером.

Когда вам нужно вывести мышцы кора и пресса на новый уровень, тогда вы будете использовать штангу для сложных упражнений, которые будут лепить и формировать ваши мышцы.

• Диета из шести продуктов: 27 продуктов, которые помогут раскрыть ваш пресс
• Лучшая тренировка пресса: круги для верхней и нижней части пресса, косых мышц живота и кора
• Приседания с лягушкой — это убийство пресса

Как вы работаете над поверхностными мышцами?

Вы должны поразить ядро ​​с разных сторон. Например, все, что лежит на спине и двигает ногами, ударит по нижней части пресса. Для косых нужно повернуться в сторону.

Часто вы можете выполнять то же упражнение, но наклонять корпус — поэтому, если вы слегка перевернетесь в сторону и поднимете ноги, вы заденете косые мышцы живота. Если вы ложитесь на спину и делаете подъемы ног, вы нагружаете нижнюю часть пресса. Одно и то же упражнение, разные части тела. Углы, углы, углы.

Значит, приседания полностью исключены? Или их можно сделать эффективным способом?

Вы можете делать приседания, но делайте их сразу в конце тренировки, потому что это наименее эффективное упражнение для пресса, и используйте вариации. Лягте на спину, ноги на полу и руки по бокам. Сядьте до упора, чтобы спина была прямой, затем контролируйте опускание вниз. Это одно приседание.

Затем попробуйте поднять ноги, согнув их в коленях так, чтобы голени были перпендикулярны полу, широко расставив локти, и скручивайтесь так, чтобы локти касались коленей. Затем, когда вы снова опускаетесь, попробуйте вытянуть одну ногу и вернуть ее обратно, когда садитесь.

Существует так много вариаций скручиваний, в которых используются ноги или разные углы. Если вам действительно нужно приседать, подумайте, какое оборудование и углы вы могли бы использовать в своих интересах.

Делал по 30 приседаний в день в течение месяца — вот что получилось

(Изображение предоставлено Shutterstock)

В течение долгого времени приседания считались одним из самых популярных упражнений для брюшного пресса, и они использовались почти во всех лучших тренировках для пресса. Но если я ничего не изменю в своей фитнес-программе, кроме добавления 30 приседаний в день, что произойдет с моим телом?

Назовите меня своей фитнес-морской свинкой, я развернула свой коврик для йоги , отодвинула регулируемые гантели в сторону и приготовилась начать свою новую программу приседаний. Как фитнес-редактор, я уже добавляю в свой день довольно много движения. В дополнение к ходьбе за 90 минут в день с моим возбудимым (читай, гиперактивным) кокер-спаниелем, я также занимаюсь три раза в неделю пилатесом или силовыми тренировками и пробегаю не менее 20 миль. И с тех пор, как я написал эту статью, я также добавил планку в свой утренний распорядок и проверяю, как Джон Кэрролл делал боковые планки каждый день в течение недели. (Я также недавно попробовал тренировку пресса Джей Ло в течение недели).

В течение месяца я все смешивал — иногда я отмечал приседания в конце тренировки, в другие дни я делал три подхода по 10 приседаний, чтобы разбавить длительные периоды сидения за столом в работа (вот лучших упражнений, если вы сидите весь день ), и в одно конкретное воскресенье, когда я ложился в постель, я понял, что не сделал своих ежедневных приседаний и скрепя сердце сделал их в пижаме (не говорите Я не посвященный).

Но они оставили мне твердое ядро, или это была пустая трата времени? Через 30 дней появились результаты. Вот что произошло, когда я делал по 30 приседаний в день в течение месяца:

Что произошло через 30 дней приседания.

Я пишу о фитнесе достаточно долго, чтобы знать, что пресс делается на кухне, а не на коврике для йоги, но я надеялся на что-то , чтобы показать для моего испытания.

Оказывается, несмотря на популярность этого упражнения для брюшного пресса, оно на самом деле не самое лучшее для проработки кора. На самом деле, это одно из худших упражнений для пресса , и, согласно Harvard Health Publications , приседания могут потенциально повредить позвоночник.

Медицинские работники объясняют, что когда вы выполняете приседания, вы прижимаете изогнутый позвоночник к полу, сгибаясь вверх. Если вы страдаете от напряженных сгибателей бедра или много сидите, ваши сгибатели бедра могут тянуться к нижней части спины во время этого движения вверх, вызывая боль или дискомфорт в пояснице. Считается, что будет еще хуже, если вы будете выполнять приседания, закинув руки за голову и почти подтягивая свое тело вверх.

В подростковом возрасте я страдаю ишиасом после несчастного случая, связанного с верховой ездой, поэтому мне часто приходится соблюдать осторожность при выполнении упражнений на пресс. Я выполнял приседания, скрестив руки на груди, и хотя за 30 дней у меня не было сильных болей в пояснице, я бы предостерег от этого испытания всех, кто страдает от проблем со спиной.

Вдобавок к тому, что я не особенно эффективен, я также обнаружил, что мне довольно быстро надоедают приседания. Подобно приседанию или бёрпи, это еще раз доказало, что на самом деле делать одно упражнение в день в течение месяца не так уж и весело, и на самом деле это не решение для получения видимых результатов.

Я узнал, как важно активировать свое ядро ​​перед запуском

Тем не менее, не все так плохо. Серебряная подкладка в форме приседаний здесь заключается в том, что я понял, насколько важно выполнять некоторые активационные упражнения перед тем, как отправиться на пробежку. Я ленивый бегун и часто встаю с кровати, хватаю свои кроссовки и наушники и просто бегу. В дни бега я делал приседания перед выходом из дома, чтобы я мог запрыгнуть в душ и вернуться к своему рабочему столу как можно быстрее, когда вернусь домой.

Вскоре я понял, насколько лучше я себя чувствую, выполнив несколько упражнений на активацию — выполнение приседаний заставило меня задуматься о том, как задействовать мышцы кора во время бега, улучшить осанку и не сутулиться в плечах в дни легкого бега. К концу челленджа я также добавил несколько ягодичных мостиков и дохлых жуков в свою программу перед бегом, и я продолжу это делать, хотя я, вероятно, откажусь от приседаний в будущем. (Если вы относитесь к тому, что происходит, когда вы в течение недели вылавливаете по 100 дохлых жуков в день, у нас есть ответ.)

Мне нравилось разбивать свой день движением 

И последнее, но не менее важное: мне нравилось разбивать свой день короткими всплесками движения. Как и многие другие, я провожу много времени, сидя за своим ноутбуком, и остановка, чтобы сделать всего 10 приседаний, помогла мне достичь моих целей движения Apple Watch и сократить время, проведенное в сидячем положении.

Хотя я, вероятно, не буду придерживаться ежедневных приседаний в будущем, это испытание напомнило мне, что более короткие тренировки с собственным весом могут быть эффективным способом добавить немного движения в вашу повседневную жизнь. Кроме того, они совершенно бесплатны и могут выполняться из любого места (хотя не вините меня, если в офисе на вас будут странно смотреть).

Прочитайте, что произошло, когда я принимал холодный душ после каждой тренировки в течение недели здесь, я делал 50 косых скручиваний в день в течение недели — и вот что случилось с моим прессом, и вот когда я попробовал вирусную тренировку 25-7-2 для неделя.

Лучшие на сегодня предложения с полосами сопротивления в новой вкладке)

$5.95

(открывается в новой вкладке)

4,50 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 903003 8,09002 903003 90902 (откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

17,99 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке) )

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.