Против морщин упражнения: Гимнастика от морщин в домашних условиях

Гимнастика от морщин в домашних условиях

Хочешь подтянуть контуры, убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Брови

Здоровое питание

Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга.  Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

• Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
• Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
• Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
• Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
• Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
• Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

Разглаживаем лоб. 

1. Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
2. Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
2. С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
3. Выполняй 30-60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

1. Открой глаза как можно шире.
2. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

1. Поставь ладони на основания бровей.
2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
3. Опусти взгляд вниз.
4. Поморгай медленно 20-30 раз.
5. Задержись секунд на 30, смотря вниз.
6. Выполни 2-3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

1. Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
2. Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

1. Высунь язык и направь его вверх.
2. Поверни голову немного влево.
3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Увеличиваем губы.

1. Возьми винную пробку, расслабь губы.
2. Обхвати расслабленными губами пробку.
3. Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
4. Выполни упражнение 2-3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

«Старушка»

1. Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
3. Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения.
4. Выполни 2-3 подхода.

«Кошечка»

1. Расправь плечи, держи спину прямо.
2. Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3-4 подхода.

«Птица»

1. Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
2. Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
4. Выполни по 2-3 подхода на каждую сторону.

7 упражнений против морщин, которые сотрут годы с вашего лица / AdMe

Наше лицо формируют 43 мышцы. И они работают точно так же, как и любые другие мышцы в нашем теле: их можно укрепить только с помощью регулярных тренировок. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и дряблость кожи лица, просто немного потренируйте его мышцы, и результат не заставит себя ждать.

Мы в ADME с удовольствием делимся с вами 7 простыми, но очень эффективными упражнениями против морщин. И не пропустите наш бонус в конце статьи: из него вы узнаете, какой витамин эффективно способствует омоложению лица.

1. Сделайте лоб более гладким

© depositphotos.com

• Положите ладони на лоб. Ваши мизинцы должны надавливать на область над бровями, а остальные пальцы — удерживать кожу на лбу от складывания «гармошкой».

• Удивленно поднимите брови, преодолевая сопротивление рук.

• Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз.

• При последнем подходе приложите максимум усилий. Постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Предотвратите появление носогубных складок

© depositphotos.com

• Улыбнитесь.

• Аккуратно нажмите пальцами на область носогубных складок.

• Затем осторожно потяните кожу пальцами в противоположном направлении.

• Напрягите мышцы и почувствуйте их сопротивление.

• Повторите 10 раз.

3. Сделайте губы более пухлыми

© depositphotos.com

• Представьте, что вы собираетесь посвистеть. Сожмите губы и напрягите их мышцы как можно сильнее. Сохраняйте это положение в течение 5–10 секунд.

• Верните свои губы в естественное положение.

• Повторите минимум 5 раз.

4. Избавьтесь от поникших уголков губ

© depositphotos.com

• Поместите пальцы в уголки губ.

• Аккуратно потяните рот пальцами.

• Сопротивляйтесь движению пальцев, напрягая мышцы губ, затем расслабьте мышцы.

• Повторите упражнение 15–20 раз.

5. Попрощайтесь с морщинками вокруг глаз

© depositphotos.com

• Слегка надавите указательными пальцами на область внутренних уголков глаз.

• Мягко помассируйте область под глазами круговыми движениями от внутренних уголков до внешних и обратно.

• Повторите 5 раз.

6. Сделайте линию улыбки менее заметной

© depositphotos.com

• Держа рот закрытым, разместите указательные пальцы вдоль линий носогубных складок.

• Не двигая пальцами, напрягите губы и прижмите их как можно ближе к зубам.

• Напрягайте мышцы в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.

• Повторите 10 раз.

7. Подтяните щеки

© depositphotos.com

• Сделайте глубокий вдох через нос.

• Надуйте щеки, как будто пытаетесь выдохнуть воздух через рот, не размыкая губ.

• Удерживайте щеки надутыми в течение 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот.

• Повторите 10 раз.

Бонус: используйте витамин Е, чтобы избавиться от морщин

Витамин Е помогает вашей коже выглядеть моложе:

• способствует избавлению от морщин;

• минимизирует выраженность шрамов;

• предотвращает рак кожи;

• увлажняет кожу;

• защищает кожу от солнца.

Применяйте масло с витамином Е после упражнений для лица, и вы увидите результаты намного быстрее.

Как часто вы делаете упражнения для лица? Эффективны ли они для вас?

омолаживающих упражнений для лица, которые вернут вам сияние молодости

омолаживающее упражнение для лица, которое вернет вам сияние молодости

Журнал о натуральной и органической красоте | Аляка

от редактора Alyaka.com

на

18 октября 2022 г.

Если вы занимаетесь фитнесом, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме, вам следует обратить внимание на другую часть тела, которая также требует тонизирования, — на лицо. Существуют лицевые упражнения, которые помогут сделать ваше лицо молодым и здоровым. Используя правильные методы, вы можете дополнить омолаживающие косметические средства, которые вы наносите на кожу, тренировками для лица, которые помогут предотвратить появление морщин и дряблой кожи!

Хотите знать, что это такое?

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое омолаживающие упражнения для лица, зачем они вам нужны, а также о методах, которые вы можете включить в свою повседневную фитнес-программу.

ЧТО ТАКОЕ ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА?

Омолаживающие упражнения для лица включают приемы, которые облегчают сокращение мышц и кожи на шее и лице. Эти упражнения также называют йогой для лица или тренировками для лица, которые считаются эффективными методами, помогающими человеку выглядеть моложе.

В последние годы йога для лица стала популярной процедурой, которой доверяют как эксперты, так и известные личности из-за ее воздействия на восстановление молодости. Эти утверждения были подтверждены исследованиями, в которых были выявлены результаты ежедневных омолаживающих упражнений для лица и то, как они способствуют достижению молодого вида.

АНТИВОЗРАСТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЛИЦА: КАК ОНИ РАБОТАЮТ

В отличие от мышц других частей тела, мышцы лица прикреплены к коже. Если вы заметите, как только ваши лицевые мышцы двигаются, кожа на вашем лице также двигается. Проще говоря, так формируется выражение лица.

Однако выражение лица не только позволяет вам выражать себя, но и имеет другую историю. Если делать это неоднократно, это может привести к образованию морщин. И когда вы стареете, это может привести к дряблости кожи.

Однако этого не должно быть, если вы сделаете антивозрастные упражнения для лица частью своей повседневной жизни. Чтобы проинформировать вас, вот как работают тренировки для лица или упражнения для лица:

• Нацельтесь на мышцы лица и кожу головы.
• Тонизирует и подтягивает лицевые мышцы.
• Разгладьте кожу, чтобы предотвратить образование морщин.
• Улучшите кровообращение, чтобы доставить больше кислорода к клеткам лица.
• Помощь в выведении токсинов
• Способствует выработке коллагена и эластина

Все механизмы, упомянутые выше, направлены на то, чтобы помочь вам сделать кожу более молодой, эластичной, упругой и гладкой!

Однако эффект йоги для лица или омолаживающих упражнений для лица также зависит от того, как часто и как долго вы включаете их в свой распорядок дня.

Итак, как часто вам следует выполнять омолаживающие упражнения для лица?

Для достижения оптимальных результатов антивозрастные упражнения для лица следует выполнять ежедневно или не менее 6 раз в неделю. Выделите полчаса каждый день для проявления наиболее заметных эффектов. Ожидается, что эти результаты станут видны через две недели и позже.

Теперь, когда вы уже узнали о преимуществах омолаживающих тренировок для лица, пора им заняться! Ознакомьтесь с рядом техник йоги для лица, которые вы можете попробовать, чтобы восстановить сияние молодости.

ЛУЧШАЯ ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛИЦА, КОТОРУЮ ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬ СЕЙЧАС

Жираф   — Есть признаки омолаживающего действия, с которыми можно хорошо справиться, придерживаясь простой, но эффективной процедуры. Это омолаживающее упражнение для лица нацелено на область подбородка и шеи. Это помогает устранить проблемные зоны, такие как дряблость кожи и двойной подбородок.

ШАГИ:

• Сидя или стоя. Выберите предпочитаемую позицию.
• Посмотрите вверх, чтобы запрокинуть голову и вытянуть шею.
• Сохраняя это положение, прижмите язык к верхней части рта.
• Потяните кожу на шее вниз указательными пальцами
• Сохраняйте растяжку в течение 25 секунд.
• Займите первую позицию и повторите.

The V  – Вам когда-нибудь приходило в голову, что вы можете победить некоторые из наиболее распространенных признаков старения с помощью упражнения для лица, которое фактически заставляет вас хмуриться? Попробуйте это, чтобы найти решение, которое поможет справиться с появлением гусиных лапок, опущенных век и отечности глаз. Эта тренировка лица обещает отличные результаты без необходимости прибегать к ботоксу и хирургической подтяжке глаз!

ШАГИ: 

• Двумя средними пальцами нажмите на внутренние уголки бровей.
• Одновременно надавите указательными пальцами на внешние уголки бровей.
• Поверните голову к потолку.
• Прищурьтесь так, чтобы ваши нижние веки были подняты вверх.
• Расслабься.
• Повторите процесс еще 6 раз.
• Завершите эту тренировку лица, плотно зажмурив глаза в течение 10 секунд.

Сюрприз  – Вот простая тренировка для лица, которая поможет избавиться от складок и разгладить лоб, просто управляя удивленным выражением лица!

ШАГИ: 

• Представьте удивленное лицо, подняв брови.
• Держите их как можно выше для лучшей растяжки.
• Растяните рот и оставьте его широко открытым.
• Откройте глаза шире, чем обычно.
• Сохраняйте удивленное выражение лица и повторяйте это упражнение для лица в течение 10 минут.

Улыбка без морщин  – Эта тренировка для лица особенно эффективна при борьбе с морщинами и дряблой кожей. При регулярном выполнении это может помочь устранить необходимость в подтяжке нижней части лица или использовании наполнителей.

ШАГИ:

• Поместите рот в положение «О», убедившись, что ваши губы смогут скрыть зубы.
• Спрятав зубы, широко улыбнитесь.
• Повторите это 6 раз.
• Сохраняйте положение, затем положите указательный палец на подбородок.
• Находясь в этом положении, двигайте челюстью вверх и вниз, слегка наклоняя голову назад.
• Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.

Funny Face  – Сделайте себе естественную подтяжку лица, выглядя счастливым! Это омолаживающее упражнение для лица помогает не только избавиться от беспокойства, но и решить проблемы с дряблой кожей, а также морщины смеха.

ШАГИ:

• Широкая улыбка с закрытыми губами.
• Находясь в этом положении, наморщите нос.
• Уберите ухмылку с лица и вместо этого сморщите губы.
• Пока ваш рот все еще закрыт, используйте пальцы, чтобы опустить подбородок.
• Еще раз улыбнитесь и сморщите губы. Сохраняйте выражение в течение 5 секунд.
• Проделать все сначала 10 раз.

Fish Pout  – Это омолаживающее упражнение для лица не только забавно. Он также хорошо тонизирует верхнюю часть лица и делает нижнюю часть лица более пухлой.

ШАГИ:

• Втяните щеки между верхними и нижними зубами.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отпустите.
• Повторите эту тренировку лица 15 раз за 2 минуты.

Средство для разглаживания бровей —  Вы начинаете замечать горизонтальные морщины на лбу? Ботокс — не единственное решение, к которому вы можете обратиться, особенно с помощью простой тренировки лица, которой вы можете следовать. Попробуйте это упражнение для лица, которое подходит для устранения признаков старения в некоторых проблемных зонах.

ШАГИ:

• Положите руки на лоб так, чтобы они смотрели внутрь.
• Расположите руки так, чтобы все пальцы были расставлены между линией роста волос и бровями.
• Медленно слегка надавите, чтобы подтянуть кожу, одновременно проводя пальцами по лбу наружу.
• Выполните эту процедуру 10 раз.

Рот на замке –  Бывают моменты, когда действительно важно держать рот на замке, особенно если это означает возможность избавиться от признаков старения кожи! Это упражнение для лица может помочь избавиться от обвисшей кожи, особенно вокруг губ.

ШАГИ:

• Начните с того, что закройте рот и плотно сомкните губы.
• Сохраняя позу, улыбнитесь так, чтобы рот растянулся как можно шире.
• Сохраняйте это положение в течение 20 секунд.
• После этого расслабьте мышцы лица.
• Эту процедуру йоги для лица можно выполнять от 8 до 2 раз в течение 2 минут.

Cheeky Face  – Это омолаживающее упражнение для лица, которое можно выполнять где угодно. При регулярном выполнении эта тренировка для лица может помочь вам добиться тонуса кожи и мышц.

ШАГИ: 

• Начните упражнение в положении сидя или стоя.
• Сохраняя свое положение, глубоко вдохните.
• Затем задержите воздух внутри, чтобы надуть щеки.
• Поддерживайте свои надутые щеки как можно дольше.
• Контролируемое удаление воздуха.
• Повторить от 8 до 10 раз.

Кокетливые глаза —  Если вы подумывали о подтяжке бровей, чтобы избавиться от глубоких впадин или опущенных бровей, это простое омолаживающее упражнение для лица подойдет именно вам.

Изображение: MarieClaire.co.uk

ШАГИ:

• Поместите указательный палец под каждый глаз, расположив его так, чтобы он был направлен в сторону вашего носа.
• Спрячьте зубы, держите верхнюю и нижнюю губы подальше друг от друга.
• Сохраняйте положение, а затем в течение 30 секунд смотрите в потолок, хлопая верхними веками.

Сила гласных  – В то время, когда признаки старения уже проявляются, удивительно знать, что вы действительно можете вернуться к основам, чтобы управлять своими проблемными областями! Сила гласных используется в этом упражнении для лица, чтобы приподнять область шеи и помочь укрепить уголки рта.

ШАГИ:

• Сделайте глубокий вдох.
• Произнесите свои гласные: «А Е И О У», управляя улыбкой или смехом.
• Повторяйте эту тренировку лица в течение 2 минут.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как избавиться от мешков под глазами, как эксперт, в простых шагах

Когда дело доходит до фитнеса, нет ничего, что не могли бы вылечить регулярные упражнения. И в этом случае омолаживающие упражнения для лица столь же эффективно справляются с признаками старения, которые уже могут вас беспокоить.

Наряду с добавками и антивозрастными косметическими средствами, которые вы используете, вы можете ожидать результатов, которые сделают вас более здоровым и молодым! Лучше всего то, что эти упражнения для лица можно без проблем включить в ваши повседневные привычки.

Пред.

Следующие

ПОТРЯСАЮЩИЙ НЕЙЛ-АРТ ЗНАМЕНИТОСТИ, КОТОРЫЙ ВЫ МОЖЕТЕ КОПИРОВАТЬ

Связанные статьи

Найдите идеальные капли для автозагара для лица с помощью этого простого руководства

11 удивительных свойств гималайской соли для кожи

Что такое натуральный уход за кожей и чем он отличается?

Преимущества эфирного масла розы: чудо ухода за кожей

Продано

МЕССИЯ и ЕВА

Сыворотка для тела MESSIAH and EVE .

01 200мл

Обычная цена

€48,00

Цена продажи

€48,00

Обычная цена

Цена за единицу товара

/

Сыворотка для лица, которая необходима вашему телу. Наша легкая формула содержит активный ингредиент…

Продано

Рахуа

Rahua Color Full Glossing Oil Mist 60 мл

Обычная цена

€68,00

Цена продажи

€68,00

Обычная цена

Цена за единицу товара

/

Салонное качество, мгновенный прозрачный блеск, туман и пусть ваши волосы сияют и излучают яркость. …

Продано

Рахуа

Маска для полных волос Rahua Color, 120 мл

Обычная цена

€50,00

Цена продажи

€50,00

Обычная цена

Цена за единицу товара

/

Поддерживайте красивый цвет волос, защищая свои инвестиции; и придайте волосам стойкость цвета с…

Продано

Дэвид Маллетт

Шампунь Дэвид Маллет ЧИСТЫЙ 250мл

Обычная цена

€38,00

Цена продажи

€38,00

Обычная цена

Цена за единицу товара

/

Шампунь PURE – это натуральная формула, обеспечивающая нежное увлажнение для опрятных и восстановленных волос. …

Продано

Дэвид Маллетт

Шампунь для защиты цвета №3 David Mallett LA COULEUR 250мл

Обычная цена

€36,00

Цена продажи

€36,00

Обычная цена

Цена за единицу товара

/

Этот шампунь представляет собой продукт салонной формулы, специально разработанный для очищения и ухода за окрашенными волосами…

Продано

Agent Natur

Agent Nateur Body (Бальзам) Крем для ухода за телом Ageless 200мл

Обычная цена

€95,00

Цена продажи

€95,00

Обычная цена

Цена за единицу товара

/

Когда мы говорим, что ничего не делает кожу такой сияющей, нестареющей, как бальзам для тела Agent Nateur, мы имеем это в виду. …

Топ-10 антивозрастных упражнений, которые вы можете начать сегодня.

Все мы знаем, что упражнения помогают увеличить силу тела, обеспечивают прирост мышечной массы и оптимизируют наше здоровье. Но знаете ли вы, что физические упражнения обращают вспять старение?

Возможно, вы балуетесь безрецептурными увлажняющими средствами и кремами для глаз, которые обещают уменьшить физические признаки старения, такие как сухость кожи, дряблость кожи, темная кожа и морщины. Вы можете быть обеспокоены естественным процессом старения и его влиянием на вашу внешность и ваше тело в целом.

Если вы действительно готовы обратить вспять последствия старения, продолжайте читать, чтобы узнать об омолаживающих упражнениях и 10 продуктивных занятиях, которые сделают ВАС более здоровыми, красивыми и молодыми — вплоть до клеточного уровня.

Что происходит с нашим телом с возрастом?

Когда мы вступаем во взрослую жизнь и проходим через нее, все наши жизненно важные органы начинают терять некоторую степень своей функциональности.

Старение проявляется не только в морщинах и седых волосах, которые появляются у нас. Он вызывает изменения, которые происходят в каждой отдельной клетке, каждой отдельной ткани и каждом отдельном органе. В свою очередь, это оказывает негативное влияние на все системы организма и их способность функционировать должным образом.

Старение — очень сложный процесс, который протекает у разных людей по-разному.

Существует множество теорий о том, почему это приводит к негативным последствиям для организма. К ним относятся воздействие солнца, побочные продукты в пище и лекарствах, проблемы с обменом веществ и генетическая предрасположенность.

Независимо от того, почему, ФАКТ таков, упражнений обращают старение вспять .

The Ultimate Youth Serum

Тренировка помогает улучшить внешний вид, способность двигаться, уровень выносливости и повышает уровень энергии. Занятия спортом не только поддерживают вас в форме, они сохраняют вашу молодость!

Неважно, сколько вам лет, с какими проблемами вы сталкиваетесь или как себя чувствуете — физические упражнения обращают старение вспять.

Ниже перечислены 10 лучших упражнений против старения, по мнению экспертов в этой области:

1. Приседания – Если вы хотите оставаться молодым, делайте приседания! Поступая таким образом, вы тренируете все тело, особенно подколенные сухожилия, бедра, ягодицы и квадрицепсы. В результате это также укрепляет ядро ​​​​вашего тела. Эти упражнения также помогают улучшить баланс и уровень координации. В качестве дополнительного бонуса приседания обращают вспять старение, увеличивая плотность костей!
2. Подъем на носки стоя . Следующим омолаживающим упражнением, которое помогает обратить вспять естественный процесс старения, является подъем на носки стоя. Это упражнение нацелено на икроножные мышцы, особенно на внешнюю часть ноги, которая помогает сформировать и установить размер икр.
3. Подъем ног в висе . Хотя подъем ног в висе считается сложным упражнением, требующим надлежащей подготовки и правильной формы, он является омолаживающим упражнением, которое эффективно задействует все мышцы, расположенные в средней части тела и широчайшие. Если вы хотите бороться с естественным старением, одновременно наращивая силу, это упражнение поможет вам достичь ваших целей.
   
4. Ходьба . Хоть это и может показаться довольно распространенным упражнением, ходьба — это упражнение с нагрузкой, которое помогает вам… или, скорее, заставляет вас работать против естественной гравитации, которая вас окружает. В результате выигрывают как ваши кости, так и мышцы. В свою очередь оптимизируется общая функциональность всего тела.
5. Восхождение по лестнице – Если вы хотите обеспечить интенсивную тренировку нижней части тела, поднимайтесь по лестнице! Это простое упражнение задействует все мышцы нижней части тела. Сюда входят икры, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Лучше всего то, что по мере выполнения этого упражнения ваши кости и суставы будут укрепляться. По мере того, как вы становитесь старше, это омолаживающее упражнение поможет вам достичь более высокого уровня выносливости.
6. Ударные движения . Хотя это не конкретное упражнение, это тип движений, которые должны выполняться по своей природе. Именно поэтому он составил этот список. Изучая, как физические упражнения обращают вспять старение, вы обнаружите, что большинство профессионалов рекомендуют заниматься движениями с высокой ударной нагрузкой. К ним относятся прыжки, силовые шаги и преувеличенные движения — в целом. Если вы убедитесь, что ежедневно выполняете ударные движения, плотность ваших костей увеличится.
7. Скрещивание рук и ног – Теперь это относительно простые упражнения. Но как они сохраняют молодость? Секрет заключается в том, что вы используете одну конечность, чтобы перейти через середину тела на противоположную сторону. Эти движения не только помогают растягиваться и наращивать мышцы, но и заставляют правое и левое полушария мозга взаимодействовать, что укрепляет мозг в целом. Это отличное упражнение для поддержания молодости, особенно на когнитивном уровне.
8. Аэробика . Вас пугает мысль о быстрых аэробных упражнениях? Невыполнение этого приведет к такому ухудшению здоровья, что вы будете съеживаться! Это тип кардио-упражнений, который улучшит здоровье вашего сердца, кровообращения и здоровья вашего мозга — все это необходимо, чтобы оставаться молодым!
9. Тренировки с отягощениями . Если вы хотите изменить свой возраст на генетическом уровне, тренировки с отягощениями — это то, что вам нужно! Этот тип упражнений улучшает силу ваших мышц и оптимизирует уровень выносливости. Вы можете сделать это, включив в свою стандартную тренировку резиновые ленты, гири, штанги, гантели и подобные предметы.
10. Тренировка реакции — Следующее упражнение против старения — тренировка реакции. Примеры включают занятия спортом, таким как теннис, участие в тренировках SMARTfit™ или Zumba. Это улучшает ваше тело, скорость реакции, способность запоминать информацию и менять направление, сохраняя равновесие.