Пятый день не курю: БУЗ УР «Камбарская РБ МЗ УР»

Как не надо бросать курить — Личный опыт на vc.ru

История про то как я бросил курить, беспечно отнёсся к серьёзности этой зависимости, месяц страдал и не мог нормально работать.

108 622
просмотров

Все обычно пишут статьи «Как легко бросить курить», вот тут на VC я тоже хорошую статью читал: Пара слов о том, как легко я бросил курить. Автор рассказывает как подготовиться, как постепенно снижать дозировку никотина, как подобрать успокоительные. Я прочитал эту статью, она мне очень понравилась, но я самонадеянно подумал: «Да ладно, что там, это же всего лишь курение! Просто брошу и всё!» И, забегая вперёд, это было ошибкой.

Курил я давно, в общей сложности больше 30 лет. За это время один раз пытался бросить, особой мотивации не было, хватило на месяц, потом стал курить снова. Около 6–7 лет назад перешёл на электронную сигарету. Как-то последний год понял, что мне надоело всё это — другие наркотики принимаешь чтобы стало хорошо, а никотин чтобы не было плохо. Бессмысленность какая-то. Постепенно сформировалось желание перестать курить — надоело возиться с этим, покупать, вообще этим заниматься. Главный стимул у меня был — несвобода.

Психологически я подготовился хорошо, у меня есть опыт работы с зависимостями, поэтому знал примерно, что нужно делать и как нужно к вопросу подходить. Поэтому каких-то проблем с мотивацией у меня не было совсем: пару дней хотелось есть больше обычного, около недели временами возникало желание покурить, иногда непроизвольно пытаюсь несуществующую сигарету взять. Чтобы заменить привычку что-то в рот пихать — жую спичку. В итоге всё прошло отлично и с психикой проблем нет, а вот физика…

Далее опишу своё физическое состояние по дням, чтобы было понятно как оно было:

• 1–3 — ничего особенного, хочется курить достаточно часто, лёгкий жор, справляюсь без труда.
• 4–6 день — голова перестала соображать вообще, сижу как в мешке с ватой, кажется, что окружающий мир застелен какой-то пеленой, туплю, всё даётся с трудом. Продолжалось около 3-х дней, благополучно прошло.
• 7–11 день — чувствую себя всё лучше, радуюсь какой я молодец, желание закурить всё реже, жизнь прекрасна, работаю и делаю всякие полезные штуки. Здравствуй жизнь без никотина! Ура!
• 12 день — утром нужно было ехать в шиномонтаж, позавтракали и я понял, что у меня двоится в глазах. Раньше у меня так бывало при повышенном давлении, но оно нормализовалось когда я похудел. Измерил давление — нормальное, но в глазах двоится. Поостерёгся ехать с такими симптомами, попросил помочь соседа. Прилёг вздремнуть, вечером стало адски ломить мышцы и суставы, настолько, что я за ночь раз 10 просыпался именно из-за того, что ломит.

Дальше началось следующее:

• Постоянная ломота в мышцах и суставах.
• Очень мёрзли конечности, одевал тёплые носки, но всё равно ощущение, что промерзают до кости. Очень хотелось натянуть на руки варежки и желательно не одни.
• Перед сном ужасно знобило, ложился в постель и полчаса-час не мог согреться.
• Утром голова более-менее, часа через 2 переставала соображать, наступала какая-то тупка и апатия.
• Дикие перепады настроения, временами такая грусть, что аж до слёз.
• Во второй половине дня начинались спазмы в голове.
• Ночью плохой сон, часто бегал в туалет и жуткая потливость, первые дни просыпался просто в луже пота, вся постель мокрая.

Я обалдел, конечно, и не поверил, что это всё из-за курения, стал читать на тему и похожие симптомы нашёл, но информации не так много и она довольно сумбурная. Было бы хорошо обследоваться, но из-за коронавируса отказался от этой мысли.

Состояние практически не улучшалось с течением времени, ну может совсем немного, всё это вызывало недоумение. Решил, что у меня коронавирус (хотя особо негде было подцепить, но мало ли), купил и сделал тест — нет, тест отрицательный. Тем временем состояние особо не менялось.

Сейчас прошло 4 недели с начала этих симптомов. Я в шоке от длительности состояний. Практически всё прошло, остались только лёгкое отупение во второй половине дня и резкие перепады настроения.

Резюмируя всё вышесказанное:

• Курение это серьёзно и отказ может вызывать весьма ощутимую реакцию. Никогда бы не подумал, что такое возможно.
• Не слушайте людей которые говорят «да брось одним днём и всё», снижайте плавно, принимайте успокоительные и не делайте резких движений.

Всем здоровья, отказа от курения и хорошего настроения. 😊

5 шагов, чтобы бросить курить

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

18 Ноября 2020

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!



Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3.

Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

• Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.



Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.



Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.



Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

7 комментариев
•

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Сроки получения льгот после отказа от курения

Посмотрим правде в глаза. Сигареты не имеют большого значения для них.

Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и их очень трудно поколебать.

Но они тебя подводят, и расставание, без сомнения, лучший путь вперед.

В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и изучим график того, чего стоит ожидать, когда вы бросите курить!

Сигареты вредят вашему здоровью

У курильщиков значительно повышен риск развития болезней сердца, легких и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы забеременеете.

Это тоже не конец. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а воздействие курения на ваше дыхание может сделать физическую активность напряженной.

Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вернуть вам годы здоровой жизни.

Они опустошают ваш банковский счет

Выкуривают пачку в день? Стоимость увеличивается, верно?

Это куча денег, которые можно было бы использовать во многих других целях.

Всего за несколько месяцев отказа от курения вам может хватить на поездку за границу. Еще немного, и вы можете быть на шаг ближе к той машине, на которую вы положили глаз.

Они могут повлиять на ваши отношения

От отсрочки потенциальных партнеров до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность возбудиться, ваши привычки к курению могут негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни . Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к улучшению вашей игры.

Но я говорю не только об отношениях романтического толка.

Если вы общаетесь с друзьями или членами семьи, у которых есть дети или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного табачного дыма, могут возникнуть неловкие ситуации.

Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, ваша социальная жизнь определенно пойдет на пользу, если вы бросите их.

Хронология отказа от курения

Итак, причины отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно подействует? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда начнете замечать результаты отказа от курения.

20 минут: Ваш пульс вернется к норме.

8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, а уровень никотина и угарного газа в крови снижается более чем на 50%.

48 часов: Вы должны начать замечать улучшение обоняния и вкуса. По мере того, как уровень никотина истощается, могут начать проявляться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам в этом).

72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дышать станет легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате никотиновая абстиненция достигает своего пика.

От 5 до 10 дней: Среднестатистический курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой в течение дня (да, вы добираетесь!)

От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче. Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические последствия отмены должны исчезнуть.

От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и свистящее дыхание становятся менее частыми, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.

1 год: Риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.

5 лет: Риск инсульта значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50 %, а вероятность развития рака ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы также значительно снижается.

15 лет: Риск развития болезни сердца у вас такой же, как у некурящего.

20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, что вы никогда не курили. У женщин риск смерти от всех причин, связанных с курением, теперь такой же, как и у некурящих.

Как лучше всего бросить курить?

Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.

Важно помнить, что курение — это зависимость, а причины сохранения этой привычки могут быть глубоко укоренившимися. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.

Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.

В отличие от стратегии «холодной индейки», которая опирается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они воздействуют на основные триггеры курения и способствуют позитивному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения для тяги к никотину.

Не исключайте никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезными, помогая вам достичь ваших целей по прекращению курения, поскольку, доставляя небольшое количество никотина, они помогут уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.

Тщательно спланируйте свой путь к отказу от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и в случае с любой зависимостью, придется долго адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите результаты уже через несколько часов!

Разбивая свои цели по отказу от курения на выполнимые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью не будете курить.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои успехи в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете просматривать достигнутый вами прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества выигранных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать — самое подходящее время, чтобы покончить с этим, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Quit Genius предоставляет научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это заключено в практичном и удобном приложении. По запросу вы получите персональный совет, который будет поддерживать вас на протяжении всего процесса. Начни свой путь ->

Я полностью бросил курить на 7 дней и вот что произошло…

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Я полностью бросил курить на 7 дней, и вот что произошло.

..

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 февраля 2020 г., 23:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/8Мой путь к отказу от сигарет

Это может удивить многих, но большую часть жизни я был трезвенником. Даже в студенческие годы, когда все вокруг меня время от времени наслаждались затяжкой или двумя, я не был в восторге от идеи поджарить свои легкие для острых ощущений.

Однако все стало еще хуже, когда я устроился на высокооплачиваемую работу в корпорации. Долгие часы работы и беспорядочные смены заставляли меня постоянно хотеть выпить чашку чая через каждый час. Эта привычка вскоре переросла в перерывы «чай-сутта» с моими коллегами. Вскоре я достиг точки невозврата, когда начал курить в одиночестве.

Несмотря на все предупреждения о вреде для здоровья и совершенно наглядное изображение опухоли на пачке сигарет, ничто так и не убедило меня перестать бросать курить. Примерно через год я понял, что у меня появился ноющий кашель. Я пробовал полоскать горло, пить кадху несколько раз в день и вдыхать пар, но ничего не помогало. Я знал, что это мое курение причиняло вред моему горлу. Я знал, что мне нужно бросить курить.

Если вы когда-нибудь решили бросить курить, то наверняка знаете, что следующая неделя — это катание на американских горках. Ваш ум постоянно жаждет затяжки, но вы также мгновенно чувствуете то же самое. Это происходит потому, что вы отказываете своему телу в том, к чему оно так долго привязывалось.

подробнее

08.

02​ДЕНЬ 1

Хотя я ожидал, что первый день будет действительно трудным, на самом деле я потратил его на то, чтобы сказать людям, что я больше не курю. Мои коллеги поддерживали меня и не просили присоединиться к ним на перерывах на чай-сутту. Однако, как побочный эффект, я не делал достаточно перерывов в течение дня и не с кем было поговорить.

readmore

08/03​ДЕНЬ 2

Хотя я успешно провел первый день, не выкурив ни одной сигареты, второй день показался мне тяжелее. Я заказал чашку чая на своем рабочем месте и почувствовал, как тяга к «сутте» медленно растет в моем теле. Я тоже не знал, чем теперь заняться в свободное время, и дулся, когда мои друзья по работе вставали на перерыв на чай-сутту. Я не присоединился к ним, так как у меня не хватило силы воли.

подробнее

08.04​ДЕНЬ 3

Я понял, что теряю друзей, потому что не курил с ними. Неприятным было осознание того, что некоторые люди дружили со мной только потому, что мы вместе делили затяжку. Весь день я чувствовал себя беспокойным и раздраженным и не мог по-настоящему сосредоточиться на своей работе. Я пошел один, чтобы выпить чашку чая в chai wale bhaiya, и чуть не купил 1 сигарету. Мне потребовались все силы мира, чтобы сопротивляться искушению.

читать далее

08.05​ДЕНЬ 4

Я не мог поверить, что провел целых четыре дня, не сделав ни одной затяжки. Самое приятное, что у меня меньше болело горло, и кашель, казалось, утихал. В то время как я действительно гордился собой, отсутствие движений из рук в рот становилось все более неприятным. Я знал, что никотиновые жевательные резинки не принесут мне никакой пользы, поскольку я никогда не был большим поклонником жевательных резинок. Поэтому я решил пожевать элаичи (кардамон), чтобы занять рот.

подробнее

08.