Рацион на неделю сыроеда: Сыроедение: с чего начать, меню на неделю

Сыроедение: с чего начать, меню на неделю

Питание сыроеда: разрешенные и запрещенные продукты

Основу питания сыроеда составляют зелень, свежие овощи, фрукты и ягоды. Чтобы обеспечить организм протеинами и аминокислотами, необходимо включить в рацион, бобовые, орехи, сухофрукты (высушенные естественным путем), грибы (но только те, которые собраны в экологически чистой местности), семена и ростки. Также следует добавлять в меню морскую капусту, растительное нерафинированное масло холодного отжима, мед, пищевые дрожжи. Пить нужно чистую воду (не кипяченную), свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные отвары. В небольших количествах (бокал в неделю) разрешено натуральное виноградное вино.

В меню сыроедов присутствует и хлеб. Но его не выпекают, а сушат в дегидраторе. В хлеб, помимо злаков, можно добавить сухофрукты, орехи, зелень.

Придется полностью отказаться от некоторых продуктов:

● белого сахара;
● поваренной соли;
● белой муки;
● молока;
● термофильных дрожжей;
● мясных блюд;
● рафинированного масла;
● соусов и майонезов;
● кофе, черного чая;
● магазинных соков;
● сладкой воды;
● алкогольных и газированных напитков;
● консервации, солений.

Сыроедение: примерное меню на неделю

Подобрать меню сыроеда на неделю помогут наши рекомендации. Только не забывайте при его составлении учитывать сочетаемость продуктов и рассчитывать калории.

Завтрак

На завтрак можно взять любые фрукты или ягоды (яблоки, груши, бананы, цитрусовые, черешня, клубника, малина, арбуз, дыня) либо запарить овсянку и добавить к ней ягоды. Каждый сможет подобрать еду на свой вкус. Единственный совет – лучше всего выбирать сезонные продукты, так как они максимально насыщены полезными веществами.

Если у вас есть свободное время, то с помощью миксера можете приготовить смузи из фруктов или зелени.

При переходе на питание сыроеда завтрак обязателен. Со временем можно будет от него отказаться, что обеспечит качественное очищение желудка.

Обед

На обед лучше всего приготовить суп (например, гаспачо) или овощной салат, заправленный любым растительным маслом, табуле по-арабски или гуакамоле. На гарнир можно подать запаренную кипятком зеленую гречку, пророщенные зерна чечевицы или нута.

Ужин

На вечер подбирают более сытную еду:

● спагетти из сырых кабачков с добавлением помидор и перца чили;
● салат с фасоли, бобов или зеленого горошка.

К блюдам можно добавить орехи, предварительно вымоченные или пророщенные зерна.

Десерты

При сыроедении заменителями сахара в меню на неделю служат мед, сухофрукты и стевия. С их помощью можно приготовить вкусные десерты, которые, в отличие от привычных тортов и пирожных, не вредят организму, а, напротив, приносят пользу.

Перекусы

Заглушить чувство голода в перерыве между приемами пищи, насытить организм полезными веществами и зарядить энергией помогут перекусы. Для них можно взять яблоко, морковку, орехи, сухофрукты, приготовить бутерброд либо смузи.

Следует учесть, что у каждого человека организм индивидуален. Поэтому в переходный период рекомендуется внимательно прислушиваться к своему телу и корректировать рацион в соответствии с его реакциями на различные блюда.

Меню сыроеда на неделю

Люди, которые хотят начать практиковать сыроедение, часто сталкиваются с вопросом: как правильно составить свой рацион? Что и сколько нужно кушать, чтобы получить все необходимые вещества?

Самым правильным ответом на эти вопросы был бы совет слушать свой организм – он сам подскажет, что и в каких количествах ему нужно. Но, к сожалению, в условиях мегаполисов люди настолько оторваны от естественной среды обитания, что отличать потребности организма от привязанностей и зависимостей крайне сложно. Поэтому в данной статье собраны основные советы по составлению сырого рациона.

Отличным вариантом было бы найти в ближайшем окружении сыроеда с большим стажем, прекрасным самочувствием и узнавать у него как он питается. Но не у всех есть такая возможность, поэтому знаменитый сибирский сыроед Денис Терентьев записал целый видеокурс «Рацион эффективного сыроеда», в котором показал как сформировать свой сыроедный рацион с учетом всех потребностей организма .

Ну конечно основные принципы таковы:
Прежде всего, питание должно быть как можно более естественным. Не стоит смешивать большое количество ингредиентов в одном блюде – это мешает усвоению пищи и способствует появлению «жора». Конечно, сложно сразу перейти от традиционного современного питания к сыромоноедению, но соблюдение основных принципов питания помогут найти общий язык со своим телом быстрее.

Рекомендуется свести к минимуму или исключить вовсе специи, особенно соль. Мощные усилители вкуса, они потворствуют нашим пищевым привязанностям, усиливая чувство голода и мешая почувствовать истинный вкус пищи. Плохо сочетаются фрукты с орехами и семечками. Ростки и крупы так же не рекомендуют мешать с семенами, зато их хорошо дополнит свежая зелень.

Меню сыроеда на неделю должно включать в себя:

• — различные виды овощей
• — фруктов
• — бобовые
• — зелень
• — немного орехов и семян

Летом преимущество лучше отдавать свежим овощам и фруктам, весной – свежей зелени, зимой увеличить количество злаков и бобовых.

Первый завтрак (через 1.5-2 часа после пробуждения) – самый легкий прием пищи. Начинать день лучше с нескольких фруктов. Например, в понедельник съесть два яблока, во вторник – две груши и т.д. В некоторые дни можно побаловать себя фруктовым смузи.

Второй завтрак – более плотный прием пищи. Самое время для пророщенных злаков, бобовых и размоченных круп. В разные дни проростки чередуйте с овощами, можно позволить себе салат или «сыроедческий» суп.
Полдник – снова небольшой перекус. Горсть сезонных ягод (зимой – сухофруктов), пучок зелени или же зеленый коктейль хорошо утолят чувство голода и придадут сил до следующего приема пищи.

Обед должен быть легче, чем второй завтрак. Во второй половине дня не стоит нагружать организм фруктами, эта трапеза должна быть достаточно легкой и аскетичной. Сезонные овощи чередуйте с горстью орехов либо небольшой порцией проростков, идеально подойдут проростки пшеницы.

Ужин лучше вообще пропустить, особенно, если до сна остается менее 3-х часов. Если же время сна еще далеко, а кушать уже захотелось – съешьте какой-нибудь овощ или выпейте стакан свежевыжатого овощного сока.

Раз в несколько недель хорошо устраивать организму разгрузочный день – оставить в рационе только один вид фрукта, либо же ограничиться питьевой водой.

Если вам сложно сразу перейти на сыроедение, то для того чтобы вы могли учесть все моменты и преодолеть возникающие трудности известный сыроед Олег Смык подготовил видеокурс «Путь сыроеда» в котором раскрыл вопросы грамотного перехода на сыроедение.

В течение недели я питался в основном сыроедческими блюдами, и вот что произошло

После того, как я неделю питался в основном сыроедческими веганскими блюдами и полюбил их, я по-новому полюбил лапшу с цукини и сыр пармезан с бразильскими орехами.

Решение есть мою еду, не готовя ее, было вдохновлено моей подругой Кэти, которая посетила меня в прошлые выходные и появилась в спортивной одежде и кроссовках, а не в своей обычной одежде. Она была другим человеком – более счастливым и здоровым человеком. Что здесь произошло?

Кэти, которую я знал, не тренировалась и не заботилась о здоровом питании. На самом деле, мы провели некоторое время вместе в Мартас-Винъярд год назад, и мы полностью наелись картошки фри, местной помадки и домашнего мороженого Безумной Марты, обязательной классики. Эта новая Кэти, никогда. Она потеряла в общей сложности 60 фунтов и занята подготовкой к своему первому марафону.

Меня совсем не удивило, что она больше тренируется. Мои Apple Watch предупреждали меня каждый раз, когда она заканчивала тренировку, а в некоторые дни это могло быть три раза в день. Чего я не знал (потому что давно ее не видел), так это того, что она на пути к здоровью и полностью привержена своим новым здоровым занятиям. Дошло до того, что она отказалась от выпивки все выходные и отправилась на пробежку в 9 миль в 6 утра субботы, пока я еще спал.

Я решила перейти на сыроедение до шести

Секрет здоровья Кэти заключался в том, чтобы обращать внимание на питательные вещества во всей их форме, объяснила она. Она не считает калории и не беспокоится о совершенстве, а скорее сосредотачивается на том, чтобы есть цельные продукты и получать как можно больше питательных веществ в день. Она готовит один прием пищи в день, а иногда и два, но в остальном она в основном занимается приготовлением фруктовых коктейлей, поеданием обильных салатов и приготовлением красочной вегетарианской пасты (с лапшой из цуккини). Ее диета не выглядела пугающей, и, проведя вместе несколько дней, она действительно казалась настолько выполнимой , что мне не терпелось попробовать ее. На самом деле, я уже ел таким образом, но мне нужно было отказаться от расфасованных блюд, которые можно разогревать в микроволновой печи, а иногда и от нездоровой пищи, которые не помогали моей цели — питаться здоровой пищей.

Я знал, что мне нужна такая мотивация, чтобы стать здоровее и перезагрузить свой рацион после года, когда я тратил деньги на вино, NUGGS, веганские кесадильи с сыром и другие обработанные продукты. Не говоря уже о том, что у меня было , всего  повторно присоединились к тренажерному залу, и через две недели после того, как я перестал заниматься силовыми тренировками во время пандемии, я почувствовал себя слабее, чем когда-либо. Ссылаясь на «Веган до шести» Марка Биттмана, я решил перейти на сыроедение до 6 вечера, потому что это казалось более выполнимым, но я не был идеальным.

Сыроедение помогло другим людям поправиться обычные люди, которые изменили свою жизнь, перейдя на сыроедение: Элисса Гудман клянется, что вылечила свой рак, употребляя сырые продукты и соки каждый день, Эрик Санчес вылечил свою алопецию, питаясь исключительно сырыми продуктами, 74-летняя Карин Калабрезе говорит, что в этом секрет против старения, а Лекси Таварес преодолела депрессию, перейдя на фруктовую диету.

Я подумал – если такой способ питания очистит организм, то я должен попробовать его, учитывая личную философию Кэти: Не воспринимать это слишком серьезно. Итак, с воскресенья по воскресенье я ел в основном сырое, за исключением некоторых приготовленных блюд после 18:00, прислушиваясь к своему телу и употребляя продукты в их наиболее естественной, цельной форме.

12 основных советов и выводов о том, как питаться в основном сырыми:

1. Большинство продуктов вкуснее в сыром виде.  Поскольку овощи более насыщенные, насыщенные вкусом и яркими, их особенно лучше есть сырыми. Мы приучили наши вкусовые рецепторы наслаждаться едой, приготовленной на растительном масле, сливочном масле и соусах, но когда вы меняете температуру и исключаете добавки, свежие продукты на самом деле вкуснее, и вы к этому привыкаете.
2. Блендер — ваш лучший друг. Приготовьте блюда или ингредиенты с помощью высокоскоростного блендера, такие как заправки для салатов, соусы для пасты, соки, смузи и охлажденные супы. Это также дает вашей системе пищеварения перерыв. Некоторые из моих лучших соусов естественно сырые и просто приготовлены в моем блендере — например, мой соус из авокадо, кокосового йогурта, мяты и лимонного салата, который я добавляю в салаты и «пасту».  Шоколадный мусс — мое самое виноватое удовольствие. Но когда я перешла на сыроедение, мне захотелось здоровых блюд, таких как мой любимый салат из капусты, приготовленный из огурцов, сердечек, пальмы, кедровых орехов, миндаля, грецких орехов, сыра пармезан из бразильского ореха и сырой веганской заправки «Сезар». Конечно, я ела тонны фруктов и наслаждалась морковным и свекольным соком, но мысли о печенье никогда не возникало.
3. Если вы станете веганом, у вас появится творческий потенциал. Переход на сыроедение делает вас более креативным . Я узнал о различных видах овощей и фруктов, которые я никогда не знал, как готовить или есть. Например, юка часто используется в качестве сырой «оболочки тако» и фаршируется листьями салата, гуакамоле, луком и помидорами, как традиционный тако. Я всегда любил травяную настурцию для заправки салатов, но она превратилась в мою любимую приправу. Я полностью проигнорировала вкус, когда намыливала повязки поверх них. Вкус цветка очень острый, поэтому я очень тонко измельчила их и добавила в гуакамоле для дополнительной остроты. Мне также нравилось превращать бразильские орехи в сыр пармезан и слегка нагревать мой ассортимент орехов в духовке и посыпать их корицей, как классическая гранола, но более полезная.
4. Моя кожа выглядела лучше, чем когда-либо.  Никогда не совершенная, моя кожа внезапно стала влажной, менее отечной и даже сияющей. Кроме того, упрямые темные круги под глазами стали светлее.
5. У меня появилось сильное желание продолжать питаться таким образом. После каждого приема пищи я чувствовал себя очень энергичным и мотивированным. Моя здоровая рутина начала восстанавливаться всего через несколько дней. Я не пропускал ни дня в спортзале всю неделю.
6. Моему телу потребовалось как минимум три дня, чтобы приспособиться к этому новому способу питания. Но я чувствовал, что это долгожданное очищение. тем не менее, первые несколько дней я ложилась под подушку каждую ночь раньше. Я чувствовал себя немного уставшим в понедельник-среду. После этого у меня был избыток энергии.
7. Мне не хотелось обычной приготовленной пищи. Моя мама спросила меня, чувствую ли я голод или хочу, чтобы она что-нибудь приготовила для меня, но честно ответила, что нет. Есть что-то особенное в употреблении продуктов в чистом виде. Вы заметите в моем дневнике питания ниже, что в конце дня я был в основном сырым, не имея никаких намерений делать это, я просто слушал свое тело и давал ему то, что ему казалось нужным, за исключением оплаты. внимание на то, чтобы убедиться, что я получаю нужное количество питательных веществ, в которых я нуждаюсь.
8. Заблаговременное приготовление соусов значительно облегчает приготовление сырых блюд. В холодильнике у меня были три любимые домашние приправы, которых хватило на всю неделю: йогуртовый соус с кинзой, соус цезарь и соус песто из авокадо.
9. Было полезно найти компании, которые производят продукты с минимальной обработкой. Мне по-прежнему приходилось перекусывать на ходу или быстро перекусывать, когда я был занят на работе. Заправки, соусы и подливы Mother Raw — мои любимые сыроедческие веганские закуски, а Cocojune — мой любимый сырой йогурт на основе кокоса.
10. Получить достаточно клетчатки не проблема. Я съедал тонны клетчатки с каждым приемом пищи, и чувствовал себя сытым.
11. Я чувствовал себя чрезвычайно насыщенным и чувствовал, что мое тело все время нуждалось в этом. Это было приятное облегчение от ощущения, что я ем слишком много переодетых, жирных ресторанных блюд, и я бы с удовольствием продолжила, если бы у меня было время на подготовку!

Мой еженедельный дневник сыроедения веганской пищи

Воскресенье не было началом моей сыроедной веганской диеты, но я пошел в продуктовый магазин и запасся свежими ингредиентами на неделю. Я провел большую часть своего времени в отделе свежих продуктов, вместе с орехами и семенами. Я запаслась всеми моими любимыми фруктами: манго, авокадо, папайей, бананами, апельсинами, черникой, малиной, ежевикой, яблоками, персиками, финиковой капустой (в основном вычеркнула этот раздел), шпинатом, листовой капустой, лапшой из цуккини, брокколи, сельдереем, цветная капуста, ростки гороха, ростки брокколи, помидоры, лимон, лайм. Другие овощи пришли из моего сада: руккола, горошек, масличный салат, настурция, огурцы и еще помидоры. Нелегко покупать продукты для одного человека.

Когда я вернулся домой из магазина, я организовал свой холодильник таким образом, чтобы было удобно есть эти продукты без особой нарезки и нарезки, как в салат-баре. У меня в холодильнике было несколько ингредиентов, которые уже были сырыми, например, бальзамическая заправка от Mother Raw и несколько других домашних приправ, в том числе мой домашний дип из кинзы, авокадо и лимона — это восхитительно.

Салаты приготовила заранее, но заправку не добавляла. Я нарезал все виды овощей и бросил их в салат в пластиковых контейнерах, в которых они поставляются, таким образом, мне нужно было только положить немного в миску и добавить заправку. Я также нарезал некоторые фрукты и хранил их в отдельных контейнерах.

Понедельник  был началом здорового питания с целью напитать и очистить мое тело, чтобы вернуться к жизни. Я начал свое утро с ранней зарядки и зеленого сока, приготовленного из листовых зеленых овощей, имбиря и яблока. Я выпил два стакана воды и не чувствовал голода до полудня, когда приготовил себе большой салат из капусты «Цезарь» с сердцевиной пальмы, огурцами, различными орехами и тертым сыром пармезан из бразильского ореха. На закуску я положила чуть больше горсти смешанных орехов в миску и слегка подогрела их в духовке, а сверху посыпала корицей и семенами чиа, как мюсли. Все это удовлетворяло. Перед ужином я макал предварительно нарезанные морковь и огурцы в Vegan Queso от Mother Raw, одном из моих любимых сыроедческих соусов, веганских или нет. Он сырный, пряный и сделан из яблочного уксуса, пищевых дрожжей, семян конопли, чеснока, лука, вяленых помидоров, куркумы и EVOO холодного отжима.

Во вторник я понял, что мне нужно пить больше воды. Поэтому я следил за тем, чтобы пить весь день, пил много воды с лимоном и мятой. На ужин я встретил друга в городском ресторане, Tutto il Gornio, который славится своей снисходительной пастой и рыбой в итальянском стиле, но у меня был необычный заказ, который любезно доставил шеф-повар: гаспачо из мускусной дыни для начала (это был их суп из день) и салат из рукколы с орехами и семечками, лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Вторник никогда не чувствовал себя более здоровым.

Салат «Цезарь» из капусты

Салат «Цезарь» из капусты с сердцевиной пальмы, огурцами, различными орехами и сыром пармезан из бразильского ореха.

loading…

В среду у меня была лучшая тренировка. Я пошел на утреннюю пробежку и почувствовал себя энергичным, легким и сосредоточенным. Я смог пробежать в два раза больше обычного расстояния и чувствовал себя очень хорошо. На завтрак я съел свекольный, морковный и имбирный сок (самый вкусный сок, который я когда-либо делал) и миску «сырой мюсли» (орехи, покрытые корицей). На обед я съел свой обычный салат из капусты «Цезарь» и добавил много ростков брокколи и ростков гороха, а позже в тот же день я съел фруктовый коктейль. На ужин я приготовила вкуснейшую капустную капусту с сырым острым соусом из арахисового масла поверх тофу. Я чувствовал, что это был один из самых здоровых дней, которые у меня когда-либо были с точки зрения упражнений и питания.

Морковный, свекольный, имбирный сок

Морковный, свекольный, имбирный сок

loading…

Четверг был так же хорош, как и среда, и я заметил, что моя тяга к сладкому и хлебу полностью пропала. У меня никогда не было соблазна есть обработанные продукты, но мысль о приготовлении тостов с авокадо никогда не приходила в голову, и это был мой самый любимый завтрак. Я начал день с гигантской фруктовой вазы со свежим арбузом, мускусной дыней, ананасом, папайей и манго, а сверху посыпал свежей мятой. Около 11 я перекусила домашним гуакамоле с предварительно нарезанной морковью и палочками сельдерея, и это было восхитительно. У меня осталась капустная капуста с тофу и острым арахисовым соусом, поэтому я съела остальное на обед в большой миске и добавила в смесь немного нарезанного миндаля, грецких орехов и кедровых орешков. Эти блюда так сытны. В тот вечер я не был голоден до ужина, и у меня были планы встретиться с другом в городе в японском ресторане Sen. Я заказал как обычно: мелодию из морских водорослей, салат из моркови с имбирем и перец шишито. Когда я вернулся домой, у меня остался немного гуака с кусочками овощей, просто так.

Пятница был самым легким днем ​​из всех, потому что я съедал все свои продукты на неделю, поэтому весь день ел только остатки. Я использовал последние овощи, чтобы сделать зеленый сок, капусту «Цезарь» и зеленый коктейль. Я также использовал последний из моего соуса из авокадо и кинзы с лапшой из цуккини. У меня осталось много орехов, поэтому я снова приготовила мюсли с корицей и добавила их в салаты и смузи. Моя мама приехала в город поужинать, и мы пошли в ресторан под названием «Доксайд», где я съел гигантский салат, полный ягод и орехов, и целый артишок, приготовленный на пару, с овощами на пару. Я определенно съел больше всего клетчатки в этот день, так как мой желудок был полон, и я не был голоден до субботнего дня.

Каждую  Субботу  Я иду на местный фермерский рынок и покупаю чайный гриб, свежие овощи и фрукты и мой любимый морковно-имбирный сок для одного из прилавков. На рынке один парень продавал самые великолепные грибы, поэтому я купила их, имея в виду безмолочный рецепт. Итак, на завтрак у меня был морковно-имбирный сок, на обед у меня был зеленый коктейль и гигантский салат из шпината со свежими овощами. На перекус у меня было веганское кесо от Mother Raw со свежими овощами, а на ужин я приготовила фаршированные цветы цуккини с сыром рикотта и приготовила их на сковороде. Это было действительно одно из моих первых приготовленных блюд, и это было восхитительно. Я также слегка обжарила грибы, и они тоже понравились.

цветы цуккини

фаршированные цветы цуккини

loading…

Я провел воскресенье на пляже с мамой и приготовил вкуснейшую вазу с фруктами, гуакамоле и салат и упаковал все это в наши сумки, чтобы насладиться в наших шезлонгах . В тот день я выпил много воды, потому что сделал нам большой кувшин настоянной воды и наполнил наши многоразовые чашки. На обед мы вернулись в Доксайд, и я съел свои обычные артишоки, салат и овощи на пару. Provisions, городское кафе, все еще было открыто, так что я взял тайскую лепешку с тофу на вынос и поел позже. Я съел остатки фруктов, орехов и семян и съел горсть фиников. Я также сделал себе зеленый сок, и когда подошло время ужина, я съел тайскую обертку из капусты с тофу, и это было восхитительно.

Ваза с фруктами гуакамоле

Ваза с фруктами гуакамоле

loading…

После первой недели, когда я питалась в основном сырыми продуктами, я не совсем перестала, хотя время от времени ем приготовленную пищу. Я полностью изменила свои здоровые привычки в еде и чувствую себя как дома, когда я занималась здоровыми физическими упражнениями и естественным образом выбирала более здоровую пищу, избегая таких вещей, как хлеб или заказ веганских десертов, когда я иду на ужин. Я рекомендую питаться таким образом, если вы хотите вернуться на правильный путь или обуздать свою тягу к сладкому.

Сыроедение План питания

Хотите знать, как начать сыроедение, также известное как сыроедение? Это распространенный вопрос. Вы слышали о пользе сырых фруктов, овощей, орехов и семян для тела и ума, но как вы можете изменить свое питание и начать новую жизнь с сыроедения? А где можно найти план питания для сыроедения?

Планы сыроедения не такие уж революционные. Фактически, планы сыроедения существуют уже тысячи лет. Не будем усложнять! Планы сыроедения — это просто другое слово для употребления свежих продуктов. Вот и все. Простой!

А что это за сырые продукты? Ну, вы можете взглянуть на мой список продуктов для сыроедов ниже для полного обзора. Но, в целом, планы сыроедения просто основаны на том, чтобы есть только свежие, необработанные фрукты, овощи, пророщенные зерна, необработанные орехи и необработанные семена.

Если вам интересно, реальны ли планы сыроедения или они вам подходят, то, конечно, да! Все должны есть больше настоящих свежих фруктов и овощей. Теперь, стоит ли вам есть только сыроедение, это уже другая история!

Планы сыроедения не должны быть сложными. Просто включите в свой рацион больше сырых фруктов и овощей. Вы можете использовать рецепты сыроедения, чтобы ежедневно включать в свой рацион больше этих полезных продуктов, независимо от того, едите ли вы низкое, высокое или полностью сыроедение.

Если вам интересно, как начать сыроедение, попробуйте запомнить эти важные вопросы:

Почему вы хотите начать сыроедение?

Понимание причины, по которой вы хотите стать сыроедом, поможет вам увидеть общую картину своего здоровья и качества жизни. Если вы действительно хотите изменить свою жизнь и готовы усердно работать и видеть результаты, тогда у вас будет воля и стремление принять меры для перехода на сыроедение. Это самый важный шаг при переходе на сыроедение!

Что вы будете делать, когда захотите вернуться к стандартной американской диете?

При выяснении того, как начать сыроедение, у вас должен быть план того, что вы будете делать, когда столкнетесь с тягой к еде и неловкими социальными ситуациями, связанными с едой. Думали ли вы о том, что вы скажете или сделаете в таких ситуациях? Начните с плана, чтобы быть готовым выполнить его, когда столкнетесь с такими ситуациями.

Что нужно купить, чтобы перейти на сыроедение?

Давайте перейдем к мельчайшим деталям, верно? Если вам интересно, как начать сыроедение, вы, вероятно, ищете какую-то основную информацию, например, что вам нужно купить и что вам нужно, чтобы добиться успеха? Существует много шумихи вокруг суперпродуктов и модного оборудования. Некоторые сыроеды скажут вам, что все, что вам нужно, чтобы начать сыроедение, — это холодильник, полный свежих фруктов и овощей. Звучит достаточно просто, верно?

Однако я думаю, что это слишком просто. Самые сырые рецепты, которые действительно вкусны хороший требуется высокоскоростной блендер и кухонный комбайн, поэтому, если вам интересно, как начать сыроедение, я рекомендую:

• разделочную доску
• острые ножи
• холодильник, полный сырых фруктов, овощей , орехи и семена
• Высокоскоростной блендер
• Кухонный комбайн

Многие люди также используют дегидраторы, когда едят только сырые веганские продукты. Однако, если вы только начинаете, вам не нужен дегидратор. Вы всегда можете получить его позже.

Далее идет важная часть: еда!

Список продуктов для веганов-сыроедов

Все продукты в этом списке должны быть органическими и сырыми, если это возможно. Не всегда есть возможность покупать все органическое, да и я не всегда покупаю органическое. Тем не менее, стремитесь к золотому стандарту, когда дело доходит до вашего списка сырых продуктов — где это возможно!

Список продуктов питания – Фрукты

• Яблоки
• Апельсины
• Бананы
• Грейпфруты
• Lemons
• Limes
• Grapes
• Strawberries
• Raspberries
• Cantaloupe

Raw grocery list — Vegetables

• Onions
• Carrots
• Leafy greens (spinach, kale, romaine lettuce, etc.)
• Parsley
• Свежая мята
• Зеленый сладкий перец
• Красный сладкий перец
• Огурец
• Чеснок
• Сельдерей
• Помидоры

Списки сырых продуктов0151

• Almonds
• Walnuts
• Sunflower seeds
• Sesame seeds
• Chia seeds
• Cashews
• Macadamia nuts
• Hemp seeds

Raw grocery list — Oils and condiments

• Extra virgin olive oil (EVOO)
• Кокосовое масло
• Яблочный уксус
• Травы и специи (тимьян, базилик, карри, корица, гвоздика, душистый перец и т. д.)
• Морская соль (не обычная поваренная соль)
• Стручки ванили или чистый ванильный экстракт
• Сушеные финики
• Сушеный кокос
• Изюм
• Какао

веганская кухня.

Приборы для сыроедения

Теперь вам интересно, какие бытовые приборы купить для вашей сыроедческой кухни?

Блендер

Блендер — это самая важная часть сыроедения. Блендеры используются для приготовления смузи, пудингов, соусов и многого другого. Я рекомендую ВитаМикс. Это лучший блендер, который вы можете получить, он большой, но не дешевый! Альтернативы хорошему блендеру нет. Если вам нужно, вы можете использовать более дешевый персональный блендер, но я гарантирую, что ваш существующий блендер не будет так хорошо смешивать, а мотор со временем сгорит. Не расстраивайтесь, если вы не можете позволить себе его прямо сейчас. Но планируйте покупку VitaMix в ближайшее время. По крайней мере, внесите его в свой рождественский список!

Кухонный комбайн

Вам нужен блендер и кухонный комбайн. Вот это отличный кухонный комбайн, но вам не нужен такой хороший . Моя честная рекомендация — использовать кухонный комбайн, который есть у вас дома. Если у вас нет кухонного комбайна, просто зайдите в местный крупный магазин и выберите кухонный комбайн средней цены (возможно, в диапазоне 50 долларов). Вложите дополнительные деньги в блендер VitaMix, указанный выше, пожалуйста!

ПРИМЕЧАНИЕ. Да, вам понадобится блендер И кухонный комбайн. Блендеры делают гладкие, жидкие продукты (смузи, супы, соусы), а кухонные комбайны делают более крупные продукты (например, сырое тесто для печенья, тесто для пиццы, сырые корочки для пирогов и т. д.). Я предлагаю купить дрянной (дешевый) кухонный комбайн и классный (дорогой) блендер.

Кроме того, посмотрите мой удобный список рекомендуемых сырых продуктов здесь. Список включает в себя широкий спектр оборудования для сыроедения, от блендеров и кухонных комбайнов до ручных соковыжималок и слайсеров для спируоли. Список также включает в себя отличные идеи для съедобных сырых продуктов, включая семена чиа, пищевые дрожжи, лапшу из водорослей и многое другое.

Ежедневное меню сыроедения

Хотите знать, что вы будете есть на сыроедении? Любопытно, что входит в типичное меню сыроедения? Так же, как обычные едоки, которые едят стандартную американскую диету, меню сыроедения могут варьироваться в зависимости от человека в зависимости от различных пищевых предпочтений и диетических потребностей. Меню сыроедения также может сильно различаться в зависимости от того, сколько времени вы хотите посвятить приготовлению сырых блюд!

Если вы чем-то похожи на меня, скорее всего, вы заняты выполнением поручений, работой, проводите время с семьей и следите за своей жизнью. Хотя приготовление пищи (или «неприготовление пищи») может быть приятным хобби, большинство из нас не хотят часами создавать сложные блюда для ежедневного меню сыроедения.

Я выступаю за составление простых, сытных сыроедческих меню, чтобы обеспечить вам успех в сыроедческом образе жизни.

Вот простой пример типичного меню сыроедения:

Образец ежедневного меню сыроедения:

• Завтрак: В меню сыроедения обычно входит зеленый коктейль на завтрак. В качестве альтернативы завтрак может включать большую порцию фруктов или даже сырую мюсли или сырую овсянку из пророщенных зерен.
• Утренний перекус: В качестве утреннего перекуса в меню сыроедения обычно рекомендуется несколько кусочков фруктов и небольшая порция сырых орехов или семян.
• Обед: Меню сыроедения может включать различные варианты сыроедческого веганского обеда, в том числе салаты с небольшим количеством полезных жиров (таких как авокадо, оливковое масло холодного отжима или дробленые орехи), суп и/или сыроедение. основные блюда (например, сырая лапша, сыроедческие вегетарианские бургеры, сыроедческий веганский «мясной рулет» и т. д.).
• Полдник: Большинство сыроедческих веганских закусок во второй половине дня. Полдник в вашем меню сыроедения может включать сырые крекеры, немного фруктов, овощей и дип, или даже кусок сыроедческого веганского торта или тарелку сыроедческого веганского пудинга.
• Ужин: На ужин многие меню сыроедения похожи на меню сыроедения на обед. Однако они могут включать в себя более плотное основное блюдо, которое обычно готовится преимущественно из орехов. Примером из моего типичного меню сырой диеты может быть котлета из вегетарианского бургера, завернутая в салатную обертку и покрытая сырым кетчупом и сырым майонезом. Точно так же сырая пицца, которая «приготовлена» в дегидраторе на слабом огне, является определенным фаворитом.
• Десерт: А что самое лучшее в меню сыроедческой веганской диеты? Конечно, десерт! Попробуйте сырой чизкейк (разумеется, без молока), сырые пирожные, сладкие сырые пудинги и многое другое.

Все эти блюда из меню сыроедения можно легко приготовить дома с помощью некоторых основных приспособлений для сыроедения.

30 дней сыроедения

Готовы ли вы к 30 дням сыроедения? Если вы планируете перейти на сыроедение на 30 дней, я призываю вас сделать это!

30 дней в сыром виде могут иметь мощный эффект. Многие люди идут на сыроедение в течение 30 дней, а в последний день они фактически не хотят есть стандартную американскую диетическую пищу.

Вот что случилось со мной. Позвольте мне рассказать вам мою 30-дневную сырую историю.

В 2001 году я стал вегетарианцем. Тем не менее, я был «вегетарианцем нездоровой пищи». Другими словами, я ел вегетарианскую пищу, но она была совсем не здоровой. На самом деле, я почти никогда не ела свежих фруктов или овощей. Почти все, что я ел, было переработано, и такие продукты, как чипсы, конфеты, сырные булочки, упакованное печенье, булочки с корицей, тофу, задушенные сыром и кетчупом, и многое другое ежедневно были на моей тарелке! Я все время чувствовал усталость, и у меня были очень сильные прыщи, хотя половое созревание уже давно миновало.

В 2009 году я решил кардинально изменить свою жизнь. У меня был избыточный вес для моего роста, вялость, капризность, недовольство и низкая энергия. Увидев удивительную трансформацию члена моей семьи с сыроедением, я решил начать свой собственный 30-дневный курс сыроедения, просто чтобы посмотреть, смогу ли я сделать это в течение короткого времени.

У меня и в мыслях не было, что я стану сырым и с тех пор останусь сырым!

Да, это правда, после 30 дней сыроедения я решил остаться сырым и на 31 день. И когда я проснулась на 32-й день, я поняла, что чувствую себя и выгляжу настолько лучше, что не хочу есть стандартную американскую еду. И так, начиная с моих 30 дней сырых в 2009 году, я оставался сырым в течение многих лет — и я все еще силен.

30-дневные планы сыроедения могут быть полезны по разным причинам, включая снижение веса и просто настройку ваших вкусовых рецепторов на настоящую, необработанную пищу. Это может быть ошеломляющим и немного пугающим, чтобы попытаться выяснить, что есть, когда вы находитесь на 30-дневном плане сыроедения. Особенно, если вы никогда раньше не ели такие продукты!

Различные подходы к переходу на сыроедение на 30 дней

Есть много способов перейти на сыроедение на 30 дней. Вот три способа приблизиться к сыроедению в течение 30 дней:

1. Сыроедение 30 дней – 50% + веган-сыроед

При переходе на сыроедение в течение 30 дней для некоторых людей простое увеличение ежедневного потребления сырых, живых продуктов до более чем 50% от общего рациона является замечательным изменением. Однако, по моему опыту, важно, выполняя 30-дневный челлендж по сыроедению, стремиться к более высокому уровню, чтобы ощутить все преимущества. Кроме того, очень важно, чтобы оставшаяся часть вашего несырьевого рациона составляла здоровую пищу! Например, не рекомендуется следующая веганская диета, состоящая из 50%+ сыроедов:

Нет: 50 % веганский сыроедение / 50 % нездоровая пища (не рекомендуется):

• 51 % полезные для здоровья сыроедческие веганские блюда, такие как свежие фрукты, овощи, орехи и семена в течение 30 дней
• 49 % нездоровая пища стандартной американской диеты, такие как печенье, чипсы, сыр, молочные продукты, жирное мясо, картофельные чипсы, газированные напитки, конфеты, рафинированный сахар, птица, жареные во фритюре продукты и т. д.

Да: 50 % сыроедческих веганов / 50 % здоровых, приготовленных продуктов (рекомендуется):

• 50 % здоровых сыроедческих веганских блюд, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и семена в течение 30 дней
• 40 % полезных для здоровья приготовленных блюд, таких как чечевица, коричневый рис, тушеные овощи, рисовые обертки, очень ограниченное количество молочных продуктов, мяса и птицы, практически полное отсутствие рафинированного сахара и т.  д. веганский (80%+)

  При переходе на сыроедение в течение 30 дней вы почувствуете больше положительных эффектов, чем выше соотношение сырых продуктов. Выбирая веганскую диету с высоким содержанием сырых продуктов (80%+), снова важно убедиться, что не сырые варианты, которые вы включаете в свой рацион, также являются полезными для здоровья. Большинству людей труднее есть сырые продукты вне дома, на общественных мероприятиях или в ресторанах. При переходе на сыроедение в течение 30 дней и при соблюдении веганской диеты с высоким содержанием сырых продуктов хороший вариант — питаться почти на 100 % сырыми продуктами дома, а затем выбирать самые здоровые не сырые варианты на общественных мероприятиях и в других местах, где вы должны есть вне дома.

  3. Сыроедение 30 дней — 100 % сыроедение

  100 % сыроедение — или близкое к этому — на самом деле лучший вариант для многих. Некоторым людям легче питаться 100% сырыми продуктами в течение 30 дней, потому что они избавились от искушения, назвав каждый приготовленный продукт неприкосновенным в течение 30 дней. Для некоторых это самый простой способ есть сыроедение в течение 30 дней.

  Сыроедение – 30 дней… Готовы? Если это так, важно подумать, какой из этих подходов на 30 дней лучше всего подойдет вам.

  30-дневный план питания на сыроедении

  Хотите взглянуть на 30-дневный план питания на 100% сыроедение? Их может быть трудно найти бесплатно в Интернете. Итак, я решил собрать это для вас, основываясь на своем опыте сыроедения за последние несколько лет.

  Вот мое 30-дневное сыроедческое меню для вас, которое вы можете использовать в качестве образца, чтобы помочь вам понять некоторые идеи о том, что есть относительно: 30-дневное сыроедческое меню.

  День	Завтрак	Обед	Ужин	Десерт
  День 1	Зеленый смузи	Большой салат и чашка сырого супа	Сырые вегетарианские бургеры в салатных обертках	Сырой чиа-пудинг
  День 2	Сырая овсянка	Овощи и сытные сырые соусы и фрукты	Сырая паста Альфредо и гарнир	Сырой чизкейк
  День 3	Сырая гранола	Сырой суп и сырой бутерброд	Большой салат с сырым ложным тунцом	Сырые пирожные
  День 4	Зеленый смузи	Сырая паста песто	Сырые макароны с сыром и салатом	Фруктовый салат
  День 5	Фруктовый смузи	Большой салат и чашка сырого супа	Сырой «мясной рулет» и гарнир	Клубничный смузи
  День 6	Сырая овсянка	Большой салат с орехами пекан	Обертки с сырым тако	Сырые пирожные
  День 7	Большая ваза для фруктов	Сырой мясной рулет с салатом	Сырая паста с сырым соусом альфредо	Сырой чиа-пудинг
  День 8	Зеленый смузи	Овощи и сытный сырой соус	Сырая лазанья	Фруктовый салат
  День 9	Сырые блины	Сырая паста песто	Сырые макароны с сыром и салатом	Сырой шоколадный торт
  День 10	Тарелка для сырого завтрака	Большой салат с сырым ложным тунцом	Сырая пицца	Сырой чизкейк
  День 11	Сырой омлет	Салат с сырым куриным филе	Сырые спагетти с фрикадельками	Сырые трюфели и банан
  День 12	Сырая каша	Большой салат с сырой заправкой ранч	Большой салат с сырым фалафелем	Сырое печенье
  День 13	Сырые хлопья с молоком кешью	Салат с сырым тако	Сырое картофельное пюре с сырой веганской начинкой	Пудинг из сырого шоколада
  День 14	Клюквенный смузи	Большой салат с сырыми маринованными грибами и сытным сырым хлебом	Сырая паста primavera	Сырая карамель
  День 15	Фруктовые и сырые картофельные оладьи	Большой салат с юго-западной заправкой	Острый сырой перец чили	Сырое мороженое
  День 16	Зеленый смузи	Сыроедческие веганские сэндвичи «BLT»	Салат Raw Fiesta с сырыми кукурузными чипсами	Крамбл из сырой малины
  День 17	Сырой веганский тост с джемом из чиа	Салат из сырого авокадо	Сэндвичи с сырым тунцом	Сырое мороженое с сырым шоколадным соусом
  День 18	Сырые хлопья с ореховым молоком	Сырая сальса с сырыми кукурузными чипсами и гарниром	Сырые крекеры и сырой сыр с гарниром	Мусс из сырого шоколада
  День 19	Сырая овсянка	Большой салат с тако из сырых грецких орехов	Сырой суп с сырым хлебом и гарниром	Сливочный пудинг из сырых апельсинов
  День 20	Сырой юго-западный омлет	Сырые крекеры и сырой суп	Похлебка из сырой кукурузы	Печенье с сырой шоколадной крошкой
  День 21	Зеленый смузи	Сырой азиатский салат	Сырые японские роллы	Сырые леденцы
  День 22	Смузи с чаем	Большой салат с куриным фаршем	Сырые вегетарианские бургеры	Торт с сырой помадкой
  День 23	Морковно-свекольный сок	Паштет из сырых грецких орехов с овощными палочками	Сырой хумус с сырыми крекерами и салатом	Чизкейк с сырой вишней
  День 24	Шоколадный смузи с мятой	Большой салат с сырым веганским сыром пармезан	Сырая пицца	Сырые пирожные с суперпродуктами
  День 25	Бутерброды с сырым бананом и миндалем	Сырой суп с чипсами из сырой капусты и гарниром	Лапша из цукини с сырым томатным соусом и сырыми фрикадельками	Парфе из сырых фруктов
  День 26	Сырая булочка с корицей	Сырой суп и салат	Сырые начос	Миндальное печенье с сырым шоколадом
  День 27	Фруктовая тарелка с сырым йогуртом	Салат из сырой увядшей капусты	Сырые крекеры с соусом песто из сырого красного перца и салатом	Сырые батончики мюсли
  День 28	Тарелка для сырого завтрака	Бутерброды с сырой обезьяной	Сырые спагетти	Сырая помадка
  День 29	Сырой чиа-пудинг	Чаша с сырым авокадо	Сырые макароны с сыром	Торт с сырым шоколадом
  День 30	Сырая овсянка	Большой салат с сырым фалафелем и насыщенным сырым соусом	Сырая паста с соусом из сырого сыра и гарниром	Кремовый пирог с сырыми бананами

  30 дней сыроедения — Чего ожидать

  Хотите знать, чего ожидать, если вы испытаете 30 дней сыроедения? У каждого немного разный личный опыт 30 дней сыроедения. Тем не менее, общие результаты довольно удивительны и следуют общей схеме. Это обсуждение предполагает, что вы придерживаетесь 100% сыроедения (или очень близкого к 100%).

  Первую неделю тяжело. Вам будет трудно сломать свои обычные привычки и выяснить, что и когда есть. Вы также обнаружите, что очень голодны, поэтому вам нужно убедиться, что вы едите много-много еды! Суть сыроедения заключается не в ограничении калорий. На самом деле вы обнаружите, что в течение первых 10 дней сырой пищи вы будете тратить больше времени на еду (я имею в виду физическое пережевывание пищи и сидение за столом), потому что вам нужно есть больше пищи, чем вы привыкли. к еде.

  В первые 10-15 дней и, возможно, даже дольше вы будете испытывать некоторую детоксикацию, в результате чего ваше тело избавится от большого количества мусора, который он хранил в своем теле. Итак, приготовьтесь ходить в туалет чаще, чем вы привыкли. Это может означать опорожнение кишечника (извините!!) после каждого приема пищи! В свежих фруктах и ​​овощах много клетчатки, и большинство людей не привыкли так часто ходить в туалет.

  Вот несколько моих любимых видео на тему сыроедения 30 дней. Если вы можете получить их копии или одолжить у друга, они вдохновляют и стоят того, чтобы их посмотреть:

  Simply Raw: излечение от диабета за 30 дней (DVD)

  Supercharge Me: 30 Days Raw (DVD)

  К концу 30 дней сыроедения вы овладеете некоторыми ценными навыками приготовления сырой пищи, но потеряете их. веса, и на самом деле нашли несколько настоящих рецептов еды, которые заставят ваше сердце биться чаще, а ваши вкусовые рецепторы — слюноотделением!

  План питания на сыроедческих продуктах – нужен ли он?

  Если вы хотите придерживаться сыроедения в течение длительного периода времени, вам не нужен план сыроедения, чтобы следовать сыроедческому образу жизни. Несмотря на то, что я продаю 30-дневную поддерживаемую программу питания по сыроедению, это здорово, но вам она может и не понадобиться.

  Тем не менее, некоторые из нас хорошо справляются с планами питания на основе сырых продуктов, в то время как другие, честно говоря, не нуждаются в планах питания.

  Будете ли вы пользоваться планом питания?

  Нужен ли вам план сыроедения, решать только вам.

  Люди, которым выгодно следовать планам сыроедения, получают удовольствие от структуры и организации. Вас можно считать скорее личностью типа А. Кто-то, кто любит структуру, планирование и наличие набора руководящих принципов для подражания. Вы, вероятно, предпочитаете знать, что происходит, а не быть слепым из-за кризиса. Это похоже на тебя? Тогда, если вы заинтересованы в сыроедении, вам будет полезно следовать плану сыроедения.

  Планы сыроедения подходят не всем, но если вы заинтересованы в том, чтобы правильно и сразу перейти к сыроедческому образу жизни, подумайте, является ли 30-дневный план сыроедения тем шагом вперед, к которому вы стремились. находясь в поиске.

  Похудение с помощью сыроедения

  Действительно ли возможно похудеть с помощью сыроедения? Как насчет того, чтобы есть столько, сколько хочется, и при этом худеть? Да, похудеть с помощью сырых продуктов вполне возможно и гарантировано. Но план сыроедения — это не волшебная таблетка, которая позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом терять вес. Это не магия. Это рационально, целенаправленно и работает.

  План сыроедения основан на реальности и тяжелой работе. Чтобы похудеть с помощью сыроедения, требуется упорный труд и сила воли. Но награда гарантирована, и поверьте мне, когда я говорю вам, что вы научитесь наслаждаться вкусом здоровой пищи. Если вы будете придерживаться сыроедения, вы это сделаете, я обещаю.

  Потеря веса с помощью сыроедения заключается не в ограничении удовольствия или в употреблении зелени только потому, что это необходимо. Вы похудеете на сыроедении только в том случае, если будете придерживаться его и перетренируете свои вкусовые рецепторы и свое мышление. Сыроедение — это не то, что вы делаете в течение недели, чтобы сбросить последние пять фунтов; это никогда не сработает, потому что вы снова наберете вес.

  Чтобы похудеть и получать удовольствие от сырых продуктов, вы должны быть в восторге от своей еды и сырых рецептов. Вы должны научиться получать удовольствие от фруктов и овощей! Поверьте мне, вы будете.

  Хотите знать, как начать худеть с помощью сыроедения? Первый шаг – морально подготовиться. Похудеть с помощью сыроедения — это возможно.

  Планы питания на сыроедческой диете – что делает их хорошими?

  Ротарианец говорит:

  Из чего состоит хороший план питания на сыроедческой диете?

  Вот пять советов, как составить эффективный план питания на сыроедческой диете:

  1. Эффективный план питания на сыроедческой диете… это несложно!

  Ради всего святого, Нэнси, если твоя жизнь похожа на мою, у тебя есть миллион вещей, которые ты должен делать, и сыроедение просто не может быть таким сложным в твоей жизни. Хорошо, я люблю ходить в сыроедческий ресторан и есть сырую лазанью, сырой чизкейк и все виды безумно вкусных хороших сырых продуктов, но, ладно, у меня нет времени на высокоэффективный план сыроедения по вечерам в будние дни. – или даже по выходным, если уж на то пошло!

  Итак, давайте приготовим разумные рецепты, которые не займут много времени, хорошо?

  2. Эффективный план питания на сыроедческой диете… потрясающе вкусный!

  Если вы этого не знаете обо мне, единственная причина, по которой я сыроед, заключается в том, что это супер-супер-вкусно. Если бы мне наскучила моя сыроедческая диета, я бы ушла из этой сыроедческой подножки так быстро, что вы бы видели только дым, летящий по воздуху там, где мое тело раньше лежало горизонтально на подножке.

  В моем мире сыроедения сырые блюда просты в приготовлении, и они насыщают вас так же, как стандартная американская диета («SAD»).

  Да, у вас все еще может быть прекрасное чувство сытости и «я так счастлива после этой еды».

  Что касается меня, то у меня все еще есть тяга к сладкому и соленому, но я знаю, как удовлетворить ее, потому что я нашел восхитительные рецепты, которые работают для меня, такие как пудинги с чиа, ореховые паштеты, сырые макароны с сыром, сырое альфредо и лапша, и намного больше. (Вкусняшки!)

  3. Эффективный план питания на сыроедческой диете… фокусируется на *ваших* любимых продуктах.

  Ненавидите бананы? Любите фундук? Устал от авокадо? Слушай, ты сам себе босс. Если вам не нравится что-то, что, по мнению некоторых сыроедов, должно быть в вашем плане питания на сыроедческой диете, не ешьте этого! Это так просто.

  И если вы найдете рецепт, который вам очень нравится, готовьте его чаще и наслаждайтесь!

  Прелесть сырых продуктов в том, что все, что вы едите, полезно для здоровья. Оно живое! Это естественно. Так что, если вы хотите на завтрак смузи из сырой клубники, сделайте это.

  Все, что я хочу сказать, это то, что вы должны научиться любить зелень, чтобы иметь сбалансированный план питания на сыроедческой диете. Но не бойтесь. Если вы не полностью сырые, вы научитесь любить свою зелень. (Обещаю!) Но для некоторых людей это может быть капуста, для других это может быть молодой шпинат, роман или месклун. Прислушивайтесь к своим вкусовым рецепторам и не позволяйте никому командовать вами!

  4.

  Эффективный план питания на сыроедческой диете… должен заставить вас чувствовать себя прекрасно.

  Сыроедение – это не тоска по еде, которую вы привыкли есть, и уж точно не чувство голода.

  Эффективные схемы питания на сыроедческой диете обеспечат чувство сытости, сытости и прилив энергии.

  Если вы переходите на сыроедение с очень нездоровой диеты, как это сделал я, то вы пройдете детоксификацию, поэтому поначалу вам может быть не так жарко. Но после первой недели вы будете на подъеме.

  Эмпирическое правило? Если ты голоден, ешь! Фрукты, овощи, орехи, семечки, десерты на ужин, первые блюда на завтрак, все, что вам нравится, подойдет. Просто ешьте сырое и не позволяйте себе голодать.

  5. Эффективный план питания на сыроедческой диете… должен включать несколько серьезных запасных рецептов.

  Эффективный план питания на сыроедческой диете должен содержать несколько рецептов, которые вы очень любите есть и готовить. Это очень важно, потому что, если ваш план питания на сыроедческой диете не содержит ничего, что вы ЛЮБИТЕ, вам не к чему будет обратиться, когда вы столкнетесь с трудностями.

  Найдите свою сырую еду. У меня есть различные виды пудинга с чиа или сырые макароны с сыром, но вы можете захотеть что-то совершенно другое.

  Суть в том, чтобы определить любимый рецепт сладкого и соленого в рамках вашего плана питания на сыроедческой диете и убедиться, что у вас всегда под рукой есть ингредиенты для приготовления этих простых сырых блюд.

  От принимающей стороны

  Я надеюсь, что мой обзор сыроедения и мой примерный план питания оказались полезными.

  Моя цель — вдохновить вас попробовать этот удивительный образ жизни, по кусочку за раз. Для меня честь и привилегия достичь цели моей жизни. Спасибо, что вы здесь и что поделились со мной своим путешествием.

  Я обычный человек, который буквально приучил себя любить есть здоровую пищу. Если я могу это сделать, то я знаю, что вы тоже можете. Добро пожаловать в мир сыроедения, и мне не терпится помочь вам стать еще здоровее, счастливее и энергичнее.

  Первый шаг — приготовить сырой рецепт прямо сейчас или в эти выходные! Подпишитесь на мою бесплатную рассылку по электронной почте сейчас, и вы получите PDF-копию 11 моих самых популярных рецептов.