Содержание
Тренировка для пресса с гимнастическим роликом
Помните гимнастический ролик, который пылился в кладовке у вашей мамы? Она вспоминала о нем всякий раз, заметив на талии очередную складочку. Однако вскоре отказывалась от тренировок, очень уж они получались однообразными: прокатишь ролик вперед, стоя на коленях, подкатишь назад к себе — вот и все упражнения. Да и спина после них болела.
Джон Хиндс, персональный тренер и основатель компании по производству фитнес-оборудования Lifeline, этот снаряд усовершенствовал. Его функциональный ролик Power Wheel обрел колесо большего диаметра с толстой и упругой шиной. Еще — более широкую ось, которая позволяет, хватаясь за рукоятки, расставить кисти рук на линию плеч, то есть на максимально благоприятное для суставов расстояние. Но самое главное, у детища Джона Хиндса появились крепления для ног, благодаря которым со снарядом можно делать больше разных упражнений. За счет всех этих новшеств занятия с ним стали разнообразными, безопасными для поясницы и эффективными.
Последнее, кстати, подтверждает не только опыт атлетов, но и научные данные. В 2006 году независимые ученые из Университета штата Калифорния изучили, как воздействуют на пресс упражнения с различным новомодным оборудованием и обычные скручивания, подъемы ног и т.д. Power Wheel в итоге был признан лучшим «тренером» не только для мышц живота (прямой и косых), но и бедер, и широчайшей мышцы спины.
«Чтобы удержать колесо ролика в вертикальном положении и прокатить его по заданной траектории вперед-назад, приходится работать всем мышечным группам средней части тела — живота, кора, ягодиц, спины, бедер — и даже икрам и мышцам рук, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — Но основная нагрузка все-таки ложится на пресс. Тренировки с Power Wheel — это реальная возможность прокачаться до заветных кубиков». Так что познакомиться с этим снарядом, бесспорно, стоит. Но только всем ли?
Кому полезны тренировки с Power Wheel
Чаще всего заниматься с ним советуют физически крепким, хорошо тренированным мужчинам.
И пресс до совершенства доведете, и в силовые уроки, когда уже все давно знакомо и наскучило, внесете разнообразие, и укрепите мышцы кора, что даст вам возможность без проблем для позвоночника поднимать большой вес. Впрочем, и спортивные барышни с Power Wheel тоже вполне справятся. А вот новичкам в фитнесе с ним может быть трудновато. Если мышцы-стабилизаторы совсем слабые, то и травмироваться можно, предупреждают эксперты.
Как выстроить тренировки
* Проводите занятия с Power Wheel 1-2 раза в неделю, заменяя ими обычные тренировки на пресс или чередуя с ними. Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз в 1-3 подхода, ориентируясь на свои ощущения: последние 2-3 повтора должны даваться с трудом, но без нарушения техники.
* Для начала отработайте каждое упражнение отдельно (можно и вне силового урока). Если тренажер плохо вас слушается, начните с элементарных движений: закрепите его на стопах и просто постойте в планке, попробуйте прокатить вперед-назад, стоя на коленях.
Если выполнить целый сет упражнений с Power Wheel слишком сложно, пока добавляйте в свои силовые тренировки на пресс по 1-2 движения.
* Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте объединять упражнения в цепочки. Например, вернувшись в положение планки из «Складного ножа», не отдыхая, сразу отожмитесь.
* Старайтесь на секунду фиксироваться в финальных точках движения колеса, а не просто катать его взад-вперед.
[new-page]
Прокатывание ролика вперед-назад
Встаньте на коврик на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и поставьте его за пределами коврика перед собой. Прокатите ролик вперед, насколько это позволит ваша гибкость и сила, в пояснице не прогибайтесь. Подкатите колесо обратно к себе, вернитесь в исходное положение и повторите.
Попеременные подъемы ног с опорой на колесо
Возьмитесь за рукоятки ролика и перейдите в положение планки с опорой на прямых руках и пальцы ног: тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
Сохраняя равновесие, приподнимите прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите прямую правую. Это составит один повтор.
«Складной нож»
Закрепите колесо к стопам, перевернитесь лицом вниз и, переступая руками, перейдите в положение планки. Перекатывая ролик, подтяните к себе колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимание с роликом
Из того же положения планки, сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу. Разгибая локти, отожмитесь и вернитесь в положение планки. Повторите.
«Пика» с роликом
Из того же положения планки подкатите колесо ближе к рукам, стараясь не сгибать ноги и поднимая таз вверх, перейдите в положение пики. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Перемещение по кругу с опорой на колесо
Из того же положения планки, стараясь не сдвигать колесо с места и шагая руками, перемещайтесь, описывая полукруг.
Сначала в одну сторону, потом в другую.
Подъемы таза лежа на спине
Перевернитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимая таз, подкатите колесо Power Wheel как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Гимнастический ролик, колесо для пресса двойной Ab Wheel Double, цена 275 грн — Prom.ua (ID#1004955675)
Двойной ролик для пресса AB Wheel — прекрасный снаряд. чтобы подтянуть и развить ваш пресс и мышцы кора. Двойной ролик хорошо подойдет для начинающих спортсменов, так как за счет 2-х колес имеет более устойчивую структуру. Конструкция ролика достаточно крепкая и качественно выполнена, для удобства хвата ролик имеет мягкие не скользкие рукоятки. Ролик для тренировки мышц пресса представлен в нескольких вартантах цвета, что дает возможность подобрать оптимаьный цвет для Вас. Специальный коврик под колени обеспечивает удобство выполнения тренировки.
Характеристики ролика:
- Материал: нержавеющая сталь и высококачественный пластик;
- Покрытие колес: мягкая противоскользящая резина;
- Максимальная нагрузка: 120 кг;
- Диаметр: 14 см;
- Ширина: 27 см;
- Длина: 17 см;
- Цвет на выбор: красный, синий, желтый, зеленый
Комплектация:
- Ролик для пресса;
- Коврик под колени;
Преимущество и польза от занятий с роликом для пресса
- Простая в использовании и крепкая конструкция
- Небольшие размеры позволяют легко взять его с собой, либо заниматься дома
- Для достижения успеха достаточно выделить 10-15 минут в день
- Вы сможете самостоятельно эффективно развить мышцы пресса, создать мышечный корсет и укрепить мышцы кора
- Доступная цена и высокая износостойкость
- Возможность тренироваться спортсменам любого возраста и уровня подгототовки
- Устойчиваость благодаря тройной структуре, нагрузка идет на целевые мышцы пресса
Какие мышцы задействованы в процессе тренировки
Несмотря на то, что ролик предназначен для тренировки мышц пресса, параллельно идет нагрузка и на другие мышцы верхней части тела.
Ведь при растягивании задействуются мышцы рук,спины, ягодичные мышцы, мышцы стабилизаторы. Также упражения с роликом для пресса способствуют увеличению выносливости и улучшению осанки, что позволяет держать ваше тело в тонусе. Конечно основные мышцы которые вовлечены в работу с максимальным полезным эффектом являются прямые и косые мышцы живота.
Основные упражнение для выполнения с роликом для пресса:
- Катание ролика вперед стоя на коленях: — это упражнение выполняется на пресс. Став на колени держась за ручки ролика необходимо медленно откатываться вперед, после чего вернуться в исходное положение.
- Катание ролика в сторону на коленях. — упражнение выполняется для косых мышц пресса аналогично первому упражнению, но только ролик откатывается в сторону.
- Катание ролика из положения сидя — — из положения сидя производим откатывание вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, после чего возвращаемся в исходное положение.
- Катание ролика из положения стоя — приняв положение стоя делаем откатывание вперед на максимальную длину
Идеальный пресс — это мечта каждого кто любит заниматься спортом и совершенствовать свое тело, поэтому наш спортивный магазин FitLike предлагает купить гимнастический ролик для пресса — колесо AB Wheel Triple по приятной цене с доставкой из Днепра в любой город Украины: Харьков и Одессу, Запорожье и Киеве. Николаев и Херсон, Винницу и Черновцы, Черкассы и Ченигов, Ровно и Луцк, Кропивницкий и Кривой Рог, Тернополь и Ивано-Франковск поэтому всего через несколько дней вы станете счастливым обладателем данного инвентаря. Купить ролик для пресса вы можете прямо сейчас достаточно оформить заказ у нас на сайте.
Roller Press — Bilder und Stockfotos
3.542Bilder
- Bilder
- FOTOS
- GRAFIKEN
- VEKTOREN
- VIDEOS
Durchstöbern SI 3,542
Durchstöbern SI 3,542
Durchstöbern SI 3,542
Durchstöbern Si. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.Персонал, персональный транспортер Fahren — роликовый пресс, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Персонал, персонал Транспортер Fahren
Fünf Freunde mit angenehmen fahrt auf motorisierten kick scooter — roll press stock-fotos und bilder
Fünf Freunde mit angenehmen Fahrt auf motorisierten Kick Scooter
mann fährt schubroller in der stadtstraße — роликовый пресс stock-fotos und bilder Schubtroller in
Mann fährt schubroller in der stadtstraße — roll press stock-fotos und bilder Schubtroller in
Mann fährt schubroller in der stadtstraße
Толкающий самокат для Kinder — роликовый пресс фото и фотографии
Толкающий самокат для Kinder
straßentransporte und transportsymbole. — роликовый пресс-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Straßentransporte und Transportsymbole.
mann fährt e-scooter durch den stadtpark — роликовый пресс сток-фото и сборка
Mann fährt E-Scooter durch den Stadtpark
junger mann auf elektroroller auf straße — роликовый пресс сток-фото и сборка
Junger Mann 30 0 Straße 9 Elektroroller auf Junger Mann in Freizeitkleidung auf Elektro-Tretroller auf Stadtstraße in Bewegung Unschärfe am Sonntag
zusteller-symbole gesetzt.
lieferung von lebensmitteln oder waren. vektorillustration на изолированном фоне. — роликовый пресс-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Zusteller-Symbole gesetzt. Lieferung von Lebensmitteln oder Waren.
Zusteller-Symbole gesetzt. Lieferung von Lebensmitteln oder Waren. Vektorillustration auf isoliertem Hintergrund.
вектор-скутер-значок-дизайн — роликовый пресс сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ роликовый пресс фото и фото
Junge Frauen schieben дефект Motorroller und fordern Hilfe
Молоденькая женщина капуте Motorroller und rufen um Hilfe.
Набор иконок электроролика. ökologisches transportkonzept. вектор на изолированном фоне. eps 10 — Роликовый пресс сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Elektroroller Icon Set. Экологический транспортконцепт. Vektor…
Kleiner Junge, der Weint, sitzt auf der Straße, nachdem er von seinem schubroller gefallen ist — roll press stock-fotos und bilder
Kleiner Junge, der weint, sitzt auf der Straße, nachdem er von.
..
Kleiner Junge weint, sitzt auf der Straße, nachdem er von seinem Push-Roller gefallen ist
mobilität hilft medizinische werkzeuge und geräte stick figur piktogramm symbole. — валковый пресс — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Mobilität hilft medizinische Werkzeuge und Geräte Stick Figur…
Kunstwerk Zeichen Symbole zeigen Mann, der mit Krücken, Rollstuhl, Stock, Elektrorollstuhl, Elektroroller und Rollator geht.
ролик schwarzer isoliert auf weiß. детский транспорт für spaziergänge oder sport. — роликовый пресс фото и фото
Schwarzer Roller isoliert auf weiß. Kindertransport für Spaziergän
Mann Schiebt Elektroller AB -Roller Press Stock -fotos und Bilder
Mann Schiebt Elektroller AB
Push Scooter Schwarzes Vektorsymbol -Roller Press Stock -grafiken, -lparar
geschäftsmann auf schuroller im bankenviertel genf — роликовый пресс для фото и фотографий
Geschäftsmann auf Schubroller im Bankenviertel Genf
Genf, Швейцария — 15 сентября 2021 г .
: Ein Geschäftsmann im Anzug fährt auf dem Strete im Bankenviertel auf einem Schubroller
scooter-symbol-symbol einfaches design — roll press stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Scooter- Symbol-Symbol einfaches Design
mann auf dem e-scooter — роликовый пресс, фото и фотографии
Mann auf dem E-Scooter
Mann fährt E-Scooter
junge menschen aktiv lifestyle extremsport set. mädchen rollschuhlaufen und tretroller fahren. трюк с парнем на скейтборде. хипстерский активист lebensstil. скейтбординг и скутер. роликовые коньки-вектор — роликовый пресс сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Junge Menschen aktiv Lifestyle Extremsport Set. Mädchen…
Молодежный активист Lebensstil Extremsport eingestellt. Mädchen Rollschuhlaufen und Tretroller fahren. Трюк с парнем на скейтборде. Хипстерский активист Lebensstil. Скейтборд и самокат. Rollerblading Vektor eps
junger mann schob einen Senior auf einem oldtimer roll, winken, ist — roll press stock-fotos und bilder
Junger Mann schob einen Senior auf einem Oldtimer Roller, winken,
Ganzkörperaufnahme eines jungen Mannes, der einen Senior auf einem Vintage-Roller schiebt, der isoliert auf weißem Hintergrund winkt
elektroroller dünne linie symbole gesetzt: шаринг-сервис, мобильное приложение, qr-код, parkplatz, руль, öko-transport, zeiger.
современная векторная иллюстрация. — роликовый пресс сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Elektroroller dünne Line Symbole gesetzt: Sharing-Service,…
самокат auf weiß — роликовый пресс сток-фотографии и изображения
Kick Scooter auf weiß
Schwarzer Tretroller isoliert auf weißem Hintergrund
frau, die bei sonnenuntergang im freien elektrisch kickrollert, nahaufnahme — роликовый пресс, фото и фото
Frau, die bei Sonnenuntergang im Freien elektrisch kickrollert,…
Frau fährt Elektro-Tretroller bei Sonnenuntergang im Freien, Nahaufnahme
leichtathletikerin fährt am sonnigen sommertag mit einem schwarzen kick-roller im park — roll press stock-fotos 02lder Leichtathletikerin fährt am sonnigen Sommertag mit einem…
erster roll — роликовый пресс для фото и фотографий
Erster Roller
Süßes kleines Kleinkind, das im Zimmer ihres Kindes Roller fährt
ein mädchen, das mit einem kinderroller spielt — роликовый пресс stock-fotos und bilder
Ein Mädchen, das mit einem Kinderroller spielt
«nEin junges Mädchen genießt es, ihren Push-Roller zu fahren скейтборд
radbiesschubport board скутер fahrrad schwarz силуэт значок set.
rollschuh-piktogramm verbieten.kein erlaubtes fahrrad rotes stoppschild.isolierte vektorillustration — роликовый пресс сток-графика,-клипарт,-мультфильмы и-символ
Radschubtransport verbieten.Ban Rollschuh Skate Board Kick…
Radschubtransport verbieten. Ban Rollerskate Skate Board Kick Scooter Bike Schwarz Silhouette Icon Set. Rollschuh-Piktogramm Verbieten. Кейн читает Фаррада-Стоппшильда. Isolierte Vektordarstellung.
векторные детализированные иллюстрации электрических третроллеров-фаррадов, изолированные на белом фоне — роликовый пресс-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ -мультики и -символ
Elektroroller White Design
Spaß beim fahren von elektrorollern durch die stadt — роликовый пресс сток фото и фото третроллер-шильд. ключевой ролик-символ. флачер стил. — Роликовый пресс Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Push Scooter Stop und verbotenes Schild auf weißem Hintergrund….
Push-Scooter-Haltestelle und verbotenes Schild auf weißem Hintergrund.