Содержание
Скамейка для спины в категории «Спорт и отдых»
Скамья для спины и пресса Supretto регулируемая (Арт. 7340)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
по 6 999 грн
от 3 продавцов
6 999 грн
Купить
Homeline
Скамья для тренировки спины- 130 кг Gymrex EX10230099 Скамьи для тренировок Германия
Доставка из г. Киев
6 506 грн
5 204.80 грн
Купить
nebbia24.com
Шведская стенка с турником, скамьей для пресса и спины Sport Power Lux SP-Planeta L-4014
Доставка по Украине
10 352 грн
Купить
От и дО маркет
Скамейка атлетическая для пресса и спины изогнутая 177-1
На складе
Доставка по Украине
2 311 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Лавка для спины и пресса на шведскую стенку 120 см, Навесная скамья на шведскую стенку
Доставка по Украине
1 867.14 грн
1 307 грн
Купить
Твой Фитнес Магазин — товары для фитнеса, активных видов спорта и туризма.
Шведская стенка с турником, скамьей для пресса и спины Sport Power Lux SP-Planeta L-4014
Доставка по Украине
по 10 352 грн
от 3 продавцов
10 352 грн
Купить
Интернет магазин полезных товаров «BorodaShop»
Тренажер для спины, Скамья Гиперэкстензия Угловая
На складе в г. Калуш
Доставка по Украине
1 898 грн
Купить
Sport Equipment
Шведская стенка-стойка со скамьей для пресса и спины SP-Planeta Тонус 1 L-6786 сталь белый Код L-6786
Доставка по Украине
5 675 грн
Купить
Спорттовары «Andsport»
Шведская стенка-стойка с турником, скамьей для пресса и спины SP-Planeta Тонус 2 L-6787 сталь белый Код L-6787
Доставка по Украине
6 262 грн
Купить
Спорттовары «Andsport»
Скамья для спины и пресса Supretto регулируемая (Арт. 7340-0001)
Доставка по Украине
по 6 999 грн
от 10 продавцов
6 999 грн
Купить
Шведская стенка с турником скамьей для пресса и спины Тонус 2 SP-Planeta L-6787
Доставка по Украине
по 7 828 грн
от 4 продавцов
7 828 грн
Купить
Шведская стенка с турником брусьями скамьей для пресса и спины Одиcсей SP-Planeta L-6777
Доставка по Украине
по 11 197 грн
от 3 продавцов
11 197 грн
Купить
Шведская стенка с турником брусьями скамьей для пресса и спины Сталкер SP-Planeta L-6779
Доставка по Украине
по 11 197 грн
от 3 продавцов
11 197 грн
Купить
Шведская стенка со скамьей для пресса и спины Тонус 1 SP-Planeta L-6786
Доставка по Украине
по 7 094 грн
от 3 продавцов
7 094 грн
Купить
Скамья Обратная гиперэкстензия тренажер для спины
На складе в г.
Ивано-Франковск
Доставка по Украине
5 170 грн
Купить
Интернет-магазин Broshop.com.ua
Смотрите также
Скамья для спины и пресса регулируемая
Доставка по Украине
8 329 грн
Купить
«Towersop» Интернет-магазин
Тренажер для спины, Скамья Гиперэкстензия WCG
На складе
Доставка по Украине
2 398.5 — 2 400 грн
от 2 продавцов
3 200 грн
2 400 грн
Купить
Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»
Шведская стенка с турником скамьей для пресса и спины Тонус 2 SP-Planeta L-6787 EV, КОД: 6608163
Доставка по Украине
11 200 грн
7 827.99 грн
Купить
Эврика! Здесь найдется всё!
Шведская стенка с турником, скамьей для пресса и спины Sport Power Lux SP-Planeta L-4014 SP, КОД: 6851570
Доставка по Украине
14 800 грн
10 351.99 грн
Купить
Скидка Плюс
Шведская стенка с турником скамьей для пресса и спины Тонус 2 SP-Planeta L-6787 KS, КОД: 6608163
Доставка по Украине
11 200 грн
7 827.
99 грн
Купить
Интернет-каталог скидок «KIEVSALES.COM»
Платформа (тренажер) для отжиманий доска 14в1 Functional Push Up. УЦЕНКА !!!
На складе
Доставка по Украине
404 грн
383.80 грн
Купить
Вас приветствует интернет-магазин SvetOn!
Шведская стенка с турником брусьями скамьей для пресса и спины Demos SP-Planeta L-4027
Доставка по Украине
по 11 197 грн
от 3 продавцов
11 197 грн
Купить
Шведская стенка с турником, брусьями, скамьей для пресса и спины Стойка SP-Planeta L-4005 TR, КОД: 6851566
Доставка по Украине
16 600 грн
11 618.99 грн
Купить
Интернет-каталог скидок «TRIVIA»
Шведская стенка-стойка с турником, скамьей для пресса и спины SP-Planeta Тонус 2 L-6787 сталь белый Код L-6787
Доставка по Украине
6 262 грн
Купить
Kimbo-sport.com.ua
Шведская стенка-стойка с турником, скамьей для пресса и спины SP-Planeta Lux L-4014 сталь черный Код L-4014
Доставка по Украине
8 281 грн
Купить
Kimbo-sport.
com.ua
Шведская стенка-стойка с турником брусьями и скамьей для пресса и спины SP-Planeta Demos L-4027 сталь серый
Доставка по Украине
8 957 грн
Купить
Kimbo-sport.com.ua
Шведская стенка с турником, брусьями, скамьей для пресса и спины Атлант SP-Planeta L-4452 TE, КОД: 6851572
Доставка по Украине
26 550 грн
18 589.99 грн
Купить
Интернет-каталог скидок Техно ECO
Скамья-тренажер для пресса HS-2001 ABT
На складе
Доставка по Украине
5 065 грн
4 404 грн
Купить
Besport — 🏋🏻♂️ Український бренд спорт товарів
Регулируемая скамья Hop-Sport HS-1025 Pro
На складе
Доставка по Украине
3 103 грн
2 698 грн
Купить
Besport — 🏋🏻♂️ Український бренд спорт товарів
Скамья для пресса — виды, как выбрать
Сегодня вы узнаете, как выбрать скамью для пресса, для эффективных домашних тренировок.
Скамья для пресса – это специализированный тренажер для тренировки мышц пресса и спины, а также формирования рельефа мышц туловища. Традиционно состоит из короткой или длинной скамьи для сидения и валиков или захватов для ног. Используется как профессиональными атлетами, так и любителями активного образа жизни.
Виды
Существует несколько видов скамьи для пресса, которые отличаются как внешним видом, так и назначением и степенью нагрузки на мышцы пресса и спины. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
1. С ровной поверхностью
Такая скамья имеет одну поверхность, часто расположенную под углом. Угол может варьироваться для формирования нагрузки: чем больше угол, тем больше усилий нужно прикладывать для сгибания и скручивания туловища. Такой тренажер имеет невысокую стоимость и достаточно полезен для ежедневных тренировок мышц пресса.
2. С регулируемой наклонной спинкой
Эта скамья оснащена возможностью регулировать часть поверхности для формирования угла между спиной и областью таза для работы над разными областями пресса с усилением.
Позволяет снизить нагрузку на спину и самостоятельно регулировать угол наклона. В зависимости от угла наклона можно сместить нагрузку на нижние или верхние участки мышц живота, но спина практически не задействуется.
3. С изогнутой спинкой
Эта скамья предназначена для усиленных тренировок за счет повышенной нагрузки на сгибание. Является прекрасным вариантом поддержания физической формы в домашних условиях между походами в спортзал.
4. Римская скамья (стул)
Представляет собой короткое сиденье с валиками для фиксации ног для выполнения упражнений на сгибание и разгибание. Максимальная нагрузка достигается за счет отсутствие упора для спины. Тренажер предназначен для людей с хорошей физической подготовкой и здоровой спиной. Римская скамья, как правило, не разбирается и не регулируется, потому у людей с ростом выше среднего могут возникнуть сложности при использовании.
5. Гиперэкстензия
Эту скамью тяжело полноценно назвать тренажером для пресса. В основном она предназначена для выполнения наклонов туловища и работы с поясницей.
Дополнительную нагрузку получают мышцы пресса. Тренажер оснащен специальными мягкими валиками для фиксации ног и подушкой, регулируемой по высоте, что удобно для пользователей разного роста и телосложения.
6. Универсальные
Этот вид тренажеров функционально дает возможность тренировать не только мышцы пресса, но и спины и ног. Как правило, имеет большие размеры. Требует хорошей физической формы, позволяет легко работать с мышцами пресса и поясницей.
Как выбрать скамью для пресса
Выбор скамьи для пресса должен осуществляться с учетом физической подготовки, состояния здоровья спины и частоты тренировок. Также важно обратить внимание на то, чтобы скамья обладала мягкой обшитой поверхностью с тканями, не вызывающими аллергию.
Следует обратить внимание на сам корпус: он должен быть изготовлен из прочной рамы, чтобы выдерживать нагрузки. Производители спортинвентаря выпускают скамьи для качания пресса из разных материалов. От того, насколько они надежные, качественные и долговечные, зависит безопасность эксплуатации тренажера и удобство спортсмена.
Лучше чтобы корпус конструкции был выполнен из нержавеющей стали.
Важным будет обратить внимание и на качество пористого материала для фиксаторов ног. Валики должны быть мягкими. Во время тренировки ноги упираются в них с большой силой. Если валики будут жесткими, возможно появление синяков, даже повреждение сосудов, из-за чего нарушится кровообращение. Также нужно следить, чтобы валики для ног были широкими. Слишком узкие не будут давать спортсмену ощущение надежности, из-за чего он станет напрягать ноги во время выполнения упражнений.
При выборе лавки для пресса также нужно учитывать, что максимальная нагрузка, которую может выдержать тренажер, должна превышать вес спортсмена хотя бы на 20 кг. Изготовитель указывает, какой вес способен выдержать тренажер.
Определитесь с шириной сидений, она может быть разной. Новичкам лучше выбирать скамью с более широкой спинкой, она обеспечивает большую устойчивость. Также на ширину доски нужно обращать внимание людям крупной комплекции, чтобы не ощущать дискомфорт во время занятий.
Смотрите также
Back Arch в жиме лежа: Да, это безопасно. Хватит спрашивать.
Выгибаете спину во время жима лежа плохо?
Если вы прогибаете спину в жиме лежа, значит, вы мошенник и вам следует запретить заниматься пауэрлифтингом. Конец статьи.
Шучу! Несмотря на то, что вы можете увидеть в любом разделе комментариев в Instagram, прогиб назад, обычно выполняемый пауэрлифтерами, имеет массу преимуществ. В конце концов, как вы думаете, почему все сильнейшие лифтеры в мире делают это? Преимущества намного перевешивают риски.
На самом деле, «арка пауэрлифтера» может быть даже самым безопасным методом жима. В этой статье мы рассмотрим 5 явных преимуществ жима с аркой и почему ваш силовой тренер не сходит с ума, настаивая на этом.
Пример правильного прогиба спины
Почему люди выгибают спину при жиме лежа?
Проще говоря, смысл свода спины в том, чтобы помочь вам поднять больший вес.
Это достигается за счет уменьшения диапазона движений, увеличения стабильности и задействования других групп мышц, которые помогают вам генерировать больше мощности.
Давайте разберем эти преимущества по одному.
1. Арка уменьшает ваш диапазон движений (ДД)
Давайте выясним одну вещь: да, задний прогиб уменьшает ДД, чтобы позволить им поднимать больший вес. Вот, хотите верьте, хотите нет, вся цель нашего вида спорта. Пока техника лифтера остается в рамках согласованных правил (попки и плечи на скамье), нет причин осуждать его за жим с прогибом.
Технические преимущества сокращения диапазона движений очевидны: меньше работы. Более короткое расстояние, на которое проходит штанга, означает меньше времени под давлением.
Разве ограничение ПЗУ не означает, что грудные мышцы не так сильно активируются?
Нет. На самом деле, это на самом деле приводит к еще лучшей активации. Это подводит нас к выгоде номер два.
2. Выгибание приводит к активации большой грудной мышцы
Да, вы меня слышали.
Хотя уменьшенный ROM означает меньше работы в целом, дуга жима лежа компенсирует это, ударяя грудь под другим углом. Жим из прогнутого положения задействует больше волокон грудных мышц, чем вам нужно для других вариантов жима. Вы буквально работаете с большей частью общего объема грудных мышц, что, в свою очередь, означает лучшие результаты.
3. Сильный свод спины улучшает стабильность плеч
Большинство людей не осознают, что свод свода стопы у пауэрлифтеров является естественным изгибом, возникающим в результате правильной стабилизации плеча.
Подумай об этом. Правильная техника жима предполагает отведение лопаток вниз и назад (движение, называемое «отведение лопаток»). Подтягивание плеч таким образом позволяет грудным и трицепсам выдерживать основную нагрузку, одновременно освобождая дельтовидные мышцы и мышцы-вращатели от чрезмерного напряжения.
Ретракция лопатки создает дугу в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины), которая защищает плечевой сустав, в основном устраняя распространенную жалобу на «плечо жима лежа».
источник изображения: bodybuilding.com
4. Правильное прогибание увеличивает привод ног
Любой, кто жал большой вес, может сказать вам, что это быстро становится намного больше, чем просто упражнение для груди или трицепса. При правильном выполнении это действительно движение всего тела, в котором используется привод ног для увеличения производства силы.
Но без прогиба в спине сила движения ногой далеко не уйдет.
Если спина расслабится, а затем будет нанесен внезапный толчок ногами, большая часть силы рассеется, когда ягодицы соскользнут назад и заставят спину согнуться в небрежную дугу на полпути выполнения подъема.
Я не должен был этого говорить, но если ваша спина изгибается в каждом подходе, как живая рыба, шлепающая по полу, возможно, у вас плохая техника.
Вместо того, чтобы барахтаться, как форель, мы хотим создать грудную дугу во время установки. Таким образом, сила, создаваемая ногами, передается непосредственно на штангу благодаря предварительно стабилизированной спине.
5. Выгнутая спина – здоровая спина
Теперь отложите вилы на секунду и послушайте.
Травмы спины обычно возникают в результате движения позвоночника под нагрузкой, будь то осевое (вертикальное) или сдвиговое движение. Причина, по которой вы не хотите выгибаться в приседаниях со штангой на спине или в становой тяге, заключается в том, чтобы избежать этих стрессоров.
Жим лежа не требует осевой нагрузки. Кроме того, мы можем свести к минимуму поперечную нагрузку, создавая прогиб в спине во время установки, пока ягодицы и плечи остаются в контакте со скамьей.
Без арки не только движение ноги абсолютно никуда не денется, но в результате позвоночник подвергается более высокому риску травмы.
Использование надлежащего привода ног создает арку до того, как позвоночник будет подвергаться нагрузке, что приведет к созданию арки в какой-то момент подъема, и гораздо менее вероятно, что это приведет к травме, если это делается во время установки, когда тело еще не загружено.
НО ЭТО ПО-ПРЕЖНЕМУ МОШЕННИЧЕСТВО
Некоторые из вас могут подумать: «Хорошо, это здорово и все такое, но вы все еще жульничаете». И по этой причине мне придется на минутку залезть в свою мыльницу.
По определению, если это соответствует правилам соревнований по пауэрлифтингу, то это не может быть жульничеством.
Позвольте мне провести сравнение с другими видами спорта для тех из вас, кто не занимается пауэрлифтингом.
До тех пор, пока это равные условия, против этого действительно нет никаких оснований. Подумайте о том, насколько по-разному мы относимся к использованию стероидов в MLB/NBA/NFL по сравнению с их использованием в соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Они явно противоречат правилам высшей спортивной лиги, но не бодибилдингу. Пока все играют по одним и тем же правилам, это не вопрос справедливости.
Все пауэрлифтеры согласились с определенным набором правил, позволяющих выполнять прогибы, поэтому, если цель состоит в том, чтобы поднять как можно больший вес и сделать это безопасно, почему бы не поощрять это?
Ладно, сейчас я слезу с мыльницы.
Как всегда спасибо за внимание. Если вам интересно узнать больше о жиме лежа, я рекомендую ознакомиться с другими нашими статьями о жиме лежа:
- Достаточно ли жима лежа для груди?
- Жим с пола — как, зачем и когда
Если вы боретесь с прогибом на скамейке или у вас есть другие вопросы по тренировкам, обязательно напишите нам в Instagram или по электронной почте [email protected].
Арка для жима лежа — безопасно и эффективно?
Вы уже видели это раньше: пауэрлифтер готовится выполнить жим лежа и выгибает спину так, что McDonald’s позавидует. Вы спрашиваете себя: «Что, черт возьми, они делают?», а затем отмахиваетесь от этого как от какой-то странной формы. Что ж, жим лежа на арке — это законная техника, которую лифтеры, особенно пауэрлифтеры, используют для перемещения большего веса и снижения потенциального риска травмы спины.
Везде, где есть видео, где кто-то выполняет жим лежа с преувеличенным прогибом, оно обычно сопровождается криками «мошенник» или «риск травмы».
Ниже мы обсудим технику жима лёжа аркой и насколько она опасна или читерская.
Почему лифтеры выполняют жим лежа с аркой?
Это просто: Потому что это помогает им поднимать больший вес. По крайней мере, это основная причина, особенно когда речь идет о соревнованиях по пауэрлифтингу, где цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес. Вот еще несколько причин, по которым люди выгибаются во время жима лежа.
sportpoint/Shutterstock
- Позволяет спортсмену сводить лопатки вместе, что лучше фиксирует плечи. Именно ваш чувствительный шаровидный плечевой сустав подвергается наибольшему риску травмы, когда вы переносите сотни фунтов веса на грудь (а не на спину). А выгибая спину, вы можете установить их на место, чтобы они не смещались во время подъема.
- Выгибание дугой во время жима лежа сокращает расстояние, которое необходимо пройти штанге, хотя бы немного, облегчая перемещение большего веса.
- Арка создает большее напряжение всего тела, чем лежание на скамье, что лучше активирует ваши квадрицепсы, ягодицы, плечи и основные мышцы — все это помогает вам поднимать больший вес.
Жим лежа Арка и травма
На первый взгляд легко понять, почему нетренированный (или новичок) лифтер может связать преувеличенную дугу с травмой. Это потому, что это выглядит немного отрывочно. Но со знанием приходит сила (в данном случае буквально цветок), и вот краткий обзор того, как травмируется позвоночник.
Есть две основные силы, которые могут воздействовать на позвоночник и повредить его — осевая нагрузка и сдвигающая сила. Осевая нагрузка — это когда позвоночник сжимается под большой нагрузкой — сверху вниз — как при приседаниях со спиной. Силы сдвига возникают, когда позвонки позвоночника смещаются в противоположных направлениях (что обычно является результатом нагрузки сверху вниз). Дело в том, что жим лежа не нагружает позвоночник сверху вниз. Кроме того, прогиб лучше позиционирует гриф над верхней частью спины и плечами, так что на нижнюю часть спины оказывается еще меньше давления.
В видео ниже, любезно предоставленном каналом Juggernaut Training System на YouTube, доктором Куинном Хеноком, DPT и руководителем спортивной реабилитации в JuggernautHQ, и доктором Майком Израэлем, доктором философии.
в спортивной физиологии, разберитесь в нюансах арочного жима лежа.
https://youtube.com/watch?v=enRx1X7dQRIВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Выгибание на скамейке запасных: пожалуйста, STFU (https://youtube.com/watch?v=enRx1X7dQRI)
Henoch и Israetel обсуждают, что умеренное выгибание полезнее для плеч и может активировать большую часть нижней грудной мускулатуры. Кроме того, они отмечают, что сила, действующая на нижнюю часть спины, даже во время движения ног на скамье ниже, чем сила, создаваемая приседаниями с легким весом. Травма поясничного отдела в виде грыжи диска обычно возникает сзади, поэтому здоровая дуга может обеспечить некоторую защиту поясницы, поскольку передняя грыжа встречается реже.
Является ли выгибание дуги в жиме лежа обманом?
Там, где есть видео, где люди поднимают большой вес на грудь, будут люди, пытающиеся дискредитировать их. Тем не менее, пауэрлифтинг США допускает прогиб, но ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей и не могут скользить.
Это часто упоминается как поддержание пяти точек контакта, определяемых как голова, ягодицы, руки, ноги и плечи. Дисквалификация в жиме лежа может быть вызвана несколькими причинами, но несколько стандартов, которые могут быть связаны с прогибом и подпрыгиванием, перечислены ниже, согласно Справочнику атлета USAPL.
- Несоблюдение сигналов старшего судьи в начале, во время или завершении упражнения.
- Любое изменение выбранной позиции во время выполнения упражнения (т. е. любое движение головы, плеч или ягодиц со скамьи или боковое движение рук на перекладине).
- Поднятие или опускание штанги в область груди или живота после того, как она находится в неподвижном состоянии, чтобы облегчить подъем.
- Любое движение всего стержня вниз в процессе выжимания.
- Гриф не опущен на грудь (т.е. не доходит до груди или области живота, либо гриф касается пояса).
Если одна из наиболее широко признанных организаций по пауэрлифтингу не считает жим лёжа читерством, не так ли?
Улучшение свода стопы в жиме лежа
Не существует определенного метода для установления или улучшения размера свода стопы, который должен быть у атлета.
Во многом это сводится к подвижности атлета (в частности, к бедрам/грудному отделу), где атлет чувствует себя сильнее всего, и к критике тренера. Тем не менее, есть несколько вещей, которые нужно учитывать при создании идеальной формы для жима лежа.
https://youtube.com/watch?v=Zw6qCAFsV0wВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство по мировому рекорду в жиме лежа (Чемпион мира IPF Тейлор Этвуд!) (https://youtube.com/watch?v =Zw6qCAFsV0w)
- Пять точек контакта: В принципе, ваша пресса будет учитываться на соревнованиях? Если вы обнаружите, что ваши бедра приподнимаются или ступни соскальзывают, вам, возможно, придется скорректировать установку и степень изгиба туловища.
- Ширина хвата и контакт с грудью: Где вы чувствуете самый сильный нажим? Ширина хвата атлета часто определяет, где штанга соприкасается с его грудью. Затем это будет соотноситься с аркой атлета.
- Боль: То, как вы жимаетесь, вызывает боль? Если это так, оцените, в какой области тела присутствует боль, и скорректируйте свою форму, начиная с нее и двигаясь к каждой точке контакта.
- Развитие свода стопы: Ознакомьтесь с этой статьей о BarBend , в которой рассказывается об этом превосходном видео от Supertraining Gym о поиске свода стопы.
Финальный жим лёжа Мысли с аркой
Множество факторов влияют на обоснованность жима лёжа из-за арки. Естественный и удобный свод стопы является эффективным способом жима и может быть полезен для большинства лифтеров, заинтересованных в повышении своей силы. Всегда есть риск получить травму, но конкретно в отношении прогибания, это часто происходит из-за неправильной формы (чрезмерные проблемы с прогибом и подвижностью) и ранее существовавших проблем со спиной, а не просто прогибом.
Будет ли арка считаться «обманом», полностью зависит от того, кто смотрит жим лежа. Если мы отойдем от стандартов соревнований и изогнутого пресса, который получает белый свет, то будет все труднее утверждать, что пресса «мошенничает». Развивая свой естественный свод стопы, всегда делайте это безопасно под бдительным присмотром знающего тренера.