Стадии бросания курить: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Карта сайта | МЗ РБ ГБУЗ РБ Чишминская центральная районная боль

Размер:

• A
• A
• A

Цвет:

• C
• C
• C
• C
• C

Изображения

• Вкл.
• Выкл.

Карта сайта

Этапы отказа от курения табака

Бросить тяжело. Обычно требуется 2-3 попытки, иногда больше, прежде чем они наконец увенчаются успехом; но каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы можете узнать больше о том, что вам помогает и что мешает вам в процессе отказа от курения. Это поможет вам подготовиться к следующему разу, когда вы захотите бросить курить.

Принятие решения бросить курить иногда может быть самым трудным шагом. Большинство из нас в состоянии определить, что курение и употребление табака вредны для нашего здоровья, и мы можем даже выразить желание бросить курить; на самом деле почти 35 миллионов (69%) курильщиков хотят бросить каждый год. Ежегодно около 50% курильщиков пытаются бросить курить; однако только 1/3 курильщиков, которые пытаются бросить курить, пользуются консультационными услугами или лекарствами, чтобы помочь в этом процессе. Исследования показали, что эти ресурсы могут удвоить ваши шансы на успех! [19, 20]

Ниже приведены этапы отказа от курения, которые некоторые из вас могут отождествлять, считать себя находящимися или хотели бы начать с них:

Отрицание и принятие

Курильщики часто отрицают, что курение является проблемой. Прежде чем вы подумаете о том, чтобы бросить курить, трудно признать, что курение влияет на ваше здоровье. Эта трудность с принятием называется «отрицанием». Отрицание может продолжаться до тех пор, пока у вас не возникнет негативный личный опыт, связанный с курением, включая плохое здоровье, болезнь близких или другие сопутствующие триггеры, которые могут побудить вас бросить курить. Когда это происходит, обычно осознают негативное влияние курения на вашу жизнь, и это часто приводит к принятию и рассмотрению вопроса о том, чтобы бросить курить.

Созерцание и планирование

Когда вы готовы рассмотреть вопрос о том, чтобы бросить курить, вы хотите внести изменения и считаете курение проблемой. Независимо от того, влияет ли это на вашу жизнь финансово, физически или эмоционально, вы готовы предпринять следующие шаги, чтобы разработать план отказа от курения. Ваш план отказа от курения — один из самых важных шагов в процессе отказа от курения. Это включает в себя выявление ваших триггеров и повторное изучение ваших привычек без сигарет; узнать, что такое зависимость, как она работает, и определить возможную помощь при отказе от курения; наконец, важно обратиться в свою систему поддержки и поговорить с семьей и друзьями о своем решении бросить курить.

Действие, обслуживание и рецидив

Последние три этапа отказа от курения включают действие, поддержание и рецидив. Выполняя намеченный вами план отказа от курения, вы находитесь на активной стадии . Вы больше не курите и официально бросили. Стадия поддержки включает в себя работу над продолжением вашего плана отказа от курения, продолжая при этом не курить. На этом этапе у вас могут начаться симптомы абстиненции, поэтому борьба с абстинентным синдромом — одна из битв, с которыми вы можете столкнуться в этот период. Рецидив , или возобновление курения после попытки бросить курить, встречается очень часто. Многие люди снова начинают курить, чтобы избавиться от абстинентного синдрома, который они испытывают. Вот почему так важно быть готовым и включить способы управления симптомами отмены в свой план отказа от курения. Очень распространено циклическое прохождение этапов отказа от курения много раз, прежде чем отказ от курения преуспеет. Бросить нелегко, это не сахарная глазурь.

Завершение цикла

Нет сомнений, что на пути к отказу от курения у вас возникнет искушение и возникнет сильное желание снова начать курить. Мы рекомендуем, когда у вас возникнет сильное желание курить, вернуться и подумать о том, почему вы решили бросить курить, в том числе о ваших личных причинах и пользе отказа от курения для здоровья. Если вы рецидивируете, вы не одиноки; почти половина людей, бросивших курить, возвращаются к курению в течение года. Мы рекомендуем вам использовать свой прошлый опыт, чтобы повысить свои шансы на успех, когда вы снова попытаетесь бросить курить. [10, 21]

Хронология отказа от курения: что происходит, когда вы бросаете курить Это связано с тем, что никотин — ключевой ингредиент табака, который приводит к зависимости — перестраивает мозг до такой степени, что самые тяжелые симптомы отмены могут напоминать те, через которые проходят тяжелые наркоманы, когда они отвыкают себя от того, что общество считает гораздо хуже.

наркотики.

Однако большинство исследователей и врачей сходятся во мнении, что никотин вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин, и люди «подсаживаются» на никотин точно так же, как и на другие наркотики.

Effects of nicotine on human body:

• Alters mood
• Produces a sensation of well-being and calm
• Fights depression and anxiety
• Reduces appetite
• Boosts short-term memory and concentration

It’s Важно знать, чего ожидать, когда вы решите выкурить последнюю сигарету. Неподготовленность может серьезно снизить ваши шансы на успех.

Симптомы отмены никотина различаются и зависят от того, как долго и сколько вы курите.

Обычные симптомы отмены никотина включают в себя:

• Никотиновая тяга
• Сложность концентрирования
• депрессия и тревога
• Раздражаемость
• Tingling Sensalling in Kind и годы
• . Боль в горле
• Бессонница
• Увеличение веса

Пик большинства этих симптомов приходится на второй или третий день процесса прекращения курения. Не каждый, кто бросит курить, испытает их все — на самом деле большинству людей будет труднее всего бороться с тягой, раздражительностью и трудностями с концентрацией внимания, поэтому они могут даже не заметить остальных.

Первые 72 часа самые тяжелые для большинства курильщиков, так что давайте сосредоточимся на них.

• Через 4 часа после сигареты – Ваше тело сигнализирует, что пора выкурить сигарету. Никотин в вашем организме упал на 90%, и вы начнете суетиться. Это когда тяга начинается. Вместо того, чтобы поддаться искушению, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом — уберите дом, погладьте все рубашки или сходите на пробежку. Тяга к никотину пройдет, но вам придется подготовиться к тому моменту, когда она снова начнется.
• 10 часов после сигареты – У вас уже есть несколько приступов тяги, но пора готовиться ко сну. Некоторые люди начинают испытывать необычный голод в этот момент — это связано с тем, что уровень сахара в крови ниже, чем обычно, и в этот период часто бывает чувство голода. Вы также можете начать ощущать покалывание в руках и ногах — кровообращение нормализуется, и это не повод для беспокойства. Пейте много воды, приведите себя в порядок и приготовьтесь пережить это. Большинство курильщиков в этот момент сдаются — легче выкурить сигарету, чем провести бессонную ночь. Очень важно пристегнуться — после этого препятствия каждую вторую ночь без сигареты будет легче.
• 24 часа после сигареты – Это будет тяжелое пробуждение. В зависимости от ваших привычек курения у вас может возникнуть желание закурить сигарету, как только вы откроете глаза. Борись с этим. Съешьте что-нибудь и выпейте много жидкости — избегайте кофе, чая или любых других напитков, которые могут послужить спусковым крючком. Также важно дать себе время, чтобы все обдумать. Скорее всего, вы будете раздражительны и беспокойны — это потому, что в этот момент ваше тело работает на 0 никотина. Попробуйте начать новую рутину. Бегайте трусцой, вяжите, пишите или делайте что-нибудь еще, что легко сделать, когда вам захочется закурить сигарету.
• 48 часов после сигареты – Остался один день и худшее позади. В этот момент вы можете начать испытывать депрессию или беспокойство — все это нормально, поскольку химия вашего мозга начинает привыкать к отсутствию никотина. Головные боли могут быть небольшой проблемой, но они должны пройти в течение следующих 24 часов. Тяга по-прежнему постоянна, и у среднего курильщика будет по крайней мере 4-6 эпизодов в день. Напомните себе, почему вы это делаете, и держите наготове альтернативу, если тяга становится слишком сложной (наденьте на работу спортивный костюм, приготовьте блокнот и держите клубок пряжи и иглы рядом).
• 72 часа после сигареты – Тяга значительно ослабевает, и их продолжительность не должна превышать пяти минут для каждого эпизода. Развлекайте свой ум в течение этих 5 минут и занимайте себя чем-то другим, кроме мыслей о сигарете, и тяга утихнет. Некоторые люди, особенно заядлые курильщики, могут испытывать боль в горле и сильный кашель. Это потому, что ваше тело избавляется от смолистого покрытия и выращивает новую ткань. Это часто сопровождается стеснением в груди, вызванным кашлем.
• 7 – 21 день – Периодическая тяга к никотину возникает каждый день, но по большей части с ней можно справиться. Важно признать их такими, какие они есть, и напомнить себе, что закуривание сигареты не только усугубит ситуацию, но и значительно отбросит вас назад — если быть точным, назад. Большинство людей замечают, что их аппетит увеличился, но их уровень энергии, кажется, ниже. Если это происходит с вами, то это потому, что ваш метаболизм начинает нормализоваться, а уровень сахара в крови падает. Из-за замедления перистальтики кишечника могут возникнуть как метеоризм, так и запор.

Более 70% курильщиков, решивших бросить курить, испытывают тягу к никотину и повышенный аппетит. Эти симптомы никотиновой абстиненции являются наиболее стойкими и могут длиться более 4 недель.

Около 60 % людей страдают от беспокойства, депрессии, плохой концентрации или раздражительности — эти психические симптомы могут длиться до 4 недель, но постепенно проходят. Если они сохраняются, мы советуем вам поговорить о них со своим врачом.

Помощь в прекращении курения

Описанный выше сценарий применим к курильщикам, которые решили бросить курить без посторонней помощи. Под помощью в данном случае подразумевается заместительная никотиновая терапия. Конечно, не у всех есть выносливость или сила воли, чтобы пройти через это, и это совершенно нормально. Курильщики, решившие бросить эту привычку, имеют в своем распоряжении множество вариантов замещения никотина. Если вы решите их использовать, обязательно обсудите это со своим врачом и следуйте инструкциям.

Симптомы никотиновой абстиненции не будут такими заметными, если ваш организм получает никотин из других источников, кроме сигарет. НТР следует использовать по мере необходимости, так как существует опасность замены одной зависимости другой.