Содержание
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ » BigPicture.ru
Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.
Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.
1. Молочные продукты
Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров.
Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.
2. Имбирь
Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.
3. Капуста
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов.
Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.
4. Огурцы
Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.
5. Корица
Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров.
Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.
6. Грейпфрут
Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.
Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. Читайте также: Топ-10 цитрусов, которые вы, вероятно, еще не пробовали.
7. Зеленый чай
Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.
8. Вода
Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.
Читайте также: 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды.
9. Малина
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.
10. Горчица
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
11. Апельсины
Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.
12. Миндаль
Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.
13.
Хрен
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.
14. Фасоль
Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.
15. Кокосовое молоко
Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.
16. Ананас
Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.
17. Папайя
Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.
18. Красное вино
Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
19. Яблоки и груши
Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.
20. Овсянка
Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.
Смотрите также:
Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе
Если вы слышите, что очередная «фитнес-вкусняшка» поможет избавиться от жира в конкретной части тела, будьте начеку ─ это уловки маркетологов.
Во-первых, доказано, что жир покидает организм равномерно, и если вы теряете складки на талии, скорее всего, на бедрах лишние килограммы тоже уходят. Во-вторых, нет в природе «волшебного» продукта, исключительное употребление которого заставит худеть. Наш организм имеет очень сложную физиологию и анатомию, и ему необходимо комплексное, полноценное, разнообразное питание. А если мы говорим о здоровом похудении, то здесь очень важен еще индивидуальный подход с подходящим именно вам рационом.
Пусть в природе нет «волшебной таблетки», которая мгновенно растопит жир на боках и оформит вам пресс мечты, это не значит, что «все сложно». Выход на самом деле есть — группы продуктов, включение которых в рацион реально сделает процесс похудения эффективней. Натали Макиенко — врач-диетолог, создатель авторской методики изменения пищевых привычек и основатель проекта Natural Diet, выделяет 6 продуктов для борьбы с излишками жира на талии.
Соль и вода
Это основа и наше все.
Всегда нужно помнить о водно-солевом балансе — без него в организме не будет правильной циркуляции лимфы, необходимого тонуса и хорошего обмена веществ, который просто необходим для здорового похудения. Забудьте об общепринятой норме — у каждого человека она своя. Минимум — это 30 мл на 1 кг текущего веса. Что касается соли, то ¼ чайной ложки — необходимая суточная норма. Выбирайте розовую, гималайскую, морскую или океаническую, и в коем случае не исключайте соль из рациона.
Корица
… и другие специи — например, гвоздика, имбирь, куркума, даже сушеная зелень. Они являются антиоксидантами и избавляют организм от наносящих вред здоровью свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами. А еще антиоксиданты помогают избавиться от депрессии, в которую легко впасть из-за ограничений в еде.
Зелень
Любая «трава» — уникальный продукт, в котором пусть и в небольших количествах, но содержится все, что нужно организму, включая белок.
В процессе похудения зелень важна для баланса рациона, и еще она ощелачивает организм, помогает пищеварительной системе лучше работать. Включая в рацион зелень, мы получаем целый комплекс витаминов и обогащаем клетки хлорофиллом.
Гречка
Традиционная гречка может «топить жир» на боках»! На самом деле, конечно, не только она, но и другие сложные углеводы и клетчатка, которые советую употреблять на обед — цельнозерновая паста, ржаной хлеб (да-да), батат, а также фрукты и овощи. Все эти продукты ускоряют метаболизм, от которого напрямую зависит, насколько успешно вы будете худеть. Питание только «белок+овощи» не даст результатов.
Оливковое масло
Или кокосовое, или льняное — какое вам больше нравится. Главное, организму нужны растительные жиры, которые содержатся в этих маслах. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
… или любой другой источник «чистого» белка — он может быть как растительным, так и животным.
Белок крайне важен для нашего организма, особенно в период похудения. Он вызывает насыщение и надолго избавляет от чувства голода. Белок ─ главный строительный материал для новых клеток, и в том числе, он питает мышцы, которые помогают сжигать калории. Если вы не очень любите нут, его легко заменят рыба, морепродукты, яйца, фермерская курица или фасоль. На время откажитесь от красного мяса — летом оно мало кому подходит (хотя все индивидуально).
Эксперт:
Врач-диетолог, основатель авторской методики изменения пищевых привычек и создатель проекта Natural Diet.
Фото: GettyImages, архивы пресс-служб
Лучший сжигатель жира 2022 года (спонсируется)
Основная проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство мужчин и женщин во всем мире, — это потеря веса. Из-за плотного современного графика и малоподвижного образа жизни часто бывает непросто постоянно следить за своим весом и здоровьем.
Кроме того, если вы не видите значительных результатов только от диеты и упражнений, вы можете попробовать натуральные жиросжигатели в дополнение к своему обычному режиму, чтобы добиться стройного и подтянутого тела — именно такого, как вы этого хотите.
Эти лучшие добавки для сжигания жира помогут вам избавиться от нежелательного жира в организме и укрепить здоровье и иммунитет.
Кроме того, вам также необходимо взвесить риски приема добавок и побочные эффекты сильнодействующих фармацевтических препаратов.
Но это может стать еще более сложной задачей, особенно для новичков в области добавок для здоровья и хорошего самочувствия.
Однако, если бы у вас были натуральные жиросжигатели с доказанной эффективностью, которые не наносят вреда вашему телу, это могло бы того стоить. Вот почему целью было найти только лучшие продукты для сжигания жира, которые предлагают чистый и чистый эффект, даже если они медленно усваиваются и не представляют никакого риска для вашего здоровья.
Ниже перечислены пять лучших жиросжигателей, которые вы можете безопасно и уверенно попробовать, если хотите дополнить свои обычные тренировки чем-то дополнительным, чтобы получить стройное и подтянутое тело без каких-либо заметных побочных эффектов.
1. PhenQ — Лучший сжигатель жира в целом
2. Leanbean — Лучший сжигатель жира для женщин
3. Instant Knockout — Самая эффективная добавка для сжигания жира
4. Trimtone — Натуральные добавки для сжигания жира
5. PrimeShred — Powerful Таблетки для сжигания жира
Вот подробные обзоры самых популярных:
#1. PhenQ — лучший сжигатель жира в целом
О бренде
PhenQ является одним из самых сильных жиросжигателей, и он предназначен не только для похудения, так как эта добавка оказалась весьма полезной для подавления несвоевременного аппетита.
PhenQ производится компанией Wolfson Brands (UK) Limited, которая уже более десяти лет является ведущим производителем качественных пищевых добавок.
Некоторые из лучших умов объединились, чтобы создать его уникальную, полностью натуральную формулу продукта, которая подготавливает тело к эффективному контролю веса без каких-либо побочных эффектов. В результате этот сжигатель жира привлек внимание нескольких тысяч любителей фитнеса по всему миру.
Компания Wolfson не только предлагает здоровую и счастливую жизнь, но также известна своей политикой доброжелательного отношения к клиентам. PhenQ поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег и бесплатной доставкой по всему миру. Более того, этот лучший жиросжигатель могут использовать как мужчины, так и женщины, и добавка не мешает приему каких-либо оральных контрацептивов.
Основные характеристики продукта
Состав: Два ключевых ингредиента добавки, α-Lacys Reset ® и порошок Capsimax, способствуют снижению веса.
Кроме того, добавка содержит природный минерал хром в форме пиколината хрома и, как и другие жиросжигатели, кофеин.
Способ действия: PhenQ оказывает свое действие по снижению веса пятью способами: метаболизирует накопленный жир, уменьшает накопление жира, подавляет тягу к еде, повышает энергию и способствует психическому равновесию.
Цена и дозировка: Флакон PhenQ содержит 60 таблеток. Большинство покупателей жиросжигателей предпочитают упаковку 2+1, которая продается с большой скидкой. Рекомендуется покупать эту добавку только на официальном сайте.
Производитель предлагает пользователям принимать одну таблетку PhenQ во время завтрака и одну во время обеда. Употребление таблетки после 15:00. может повлиять на ваш режим сна. Поскольку это натуральная добавка для сжигания жира, пользователи могут принимать эту таблетку столько времени, сколько необходимо.
Отзывы: PhenQ имеет множество довольных клиентов по всему миру. На его официальном веб-сайте представлены личный опыт и пути похудения нескольких потребителей, которые рассказали, насколько они здоровы и счастливы после трансформации.
Большинство из них начали видеть результаты в течение двух недель после приема таблетки. Они заявили, что комбинация PhenQ и несколько изменений в образе жизни составляют их формулу для похудения. Кроме того, клиенты, кажется, очень впечатлены быстрой доставкой PhenQ.
Pros
- Натуральный и подходит для веганов
- Может увеличить фокус
- Бесплатная доставка
- Рецепт не требуется
Минусы
- Может вызывать дрожь у людей, чувствительных к кофеину
- Недоступно в магазинах
#2. Leanbean — лучший сжигатель жира для женщин
О бренде
Leanbean — один из самых многообещающих и безопасных жиросжигателей для женщин, производимый британской фирмой Ultimate Life Limited. Физиологически мужчины и женщины различаются, как и их поведение в отношении подавления аппетита. Избегать сахара и внезапной тяги к еде женщинам труднее, чем мужчинам.
Leanbean был разработан после тщательного изучения образа жизни и поведения женщин.
Добавка действует на несколько частей тела, таких как живот, руки, щеки и т. д., и помогает женщинам достичь тела своей мечты всего за несколько недель.
Leanbean включает в себя качественные ингредиенты для похудения, тщательно смешанные и произведенные на предприятиях, одобренных FDA, чтобы обеспечить людям самые здоровые изменения.
В отличие от других средних жиросжигателей, не содержит кофеина. Если вы хотите запустить свой метаболизм и продолжать занятия в тренажерном зале, не уставая, вы можете интегрировать капсулы Leanbean в свою жизнь. Хотя неудовлетворенность встречается редко, бренд предлагает 9 баллов.0-дневная гарантия возврата денег, если она не оправдает ваших ожиданий.
Основные характеристики продукта
Состав: Основным ингредиентом Leanbean является глюкоманнан, сильно подавляющий аппетит. Ежедневная доза этого жиросжигателя означает потребление 3 г глюкоманнана, количество, которое было протестировано для снижения веса в нескольких европейских странах.
Добавка также является хранилищем холина, необходимого питательного вещества для всех функций организма.
Предшественники холина также имеют решающее значение для синтеза гомоцистеина, одного из строительных блоков белка. Еще одним уникальным ингредиентом таблетки является тропический фрукт Garcinia Cambogia, обладающий антиоксидантными свойствами. Кроме того, Leanbean содержит различные витамины и минералы, такие как цинк и хром.
Курс действий: Пищевое волокно Glucomannan сохраняет ваш желудок полным и уменьшает несвоевременное жевание и тягу к еде, особенно во время месячных циклов. Однако более низкое потребление калорий не означает, что вам не хватает энергии. Leanbean содержит пиколинат хрома, витамины B6 и B12, цинк и кофеин. В результате таблетка помогает вам оставаться сосредоточенным, способствуя улучшению когнитивного здоровья во время этого путешествия по снижению веса.
Цена и дозировка: Бутылка Leanbean состоит из 180 капсул, и обычно одна упаковка эквивалентна месячному запасу.
Complete Bundle Pack или четырехмесячный запас включает в себя бесплатную бутылку и руководство по тренировкам и планам диеты. Официальный сайт довольно удобен для пользователя и поддерживает несколько платежных шлюзов.
Пользователи должны принимать по две капсулы с водой три раза в день, предпочтительно во время завтрака, обеда и ужина. Для достижения наилучших результатов и поддержания здорового пищеварительного профиля рекомендуется пить много воды во время приема таблетки.
Отзывов: После приема Leanbean у клиентов резко изменилась тяга к еде. Однако ни у одного из них значительно не снизился уровень энергии из-за дефицита калорий. Вместо этого они начали есть более здоровые порции, как будто они были на диете. Практически каждый пользователь заметил разницу в весе в течение двух недель.
Этот сжигатель жира творит чудеса с работающими мамами, у которых почти нет времени на физические упражнения. Отзывы показывают, что большинство женщин восстановили свою физическую выносливость в течение месяца, а некоторые даже подчеркнули, что продукт стоит потраченных денег.
Pros
- Оптимальная смесь стимуляторов
- Органическая добавка для женского организма
- Гибкая политика возврата денег
Минусы
- Стоимость доставки при покупке одной бутылки
№3. Instant Knockout — самые эффективные добавки для сжигания жира
О бренде
Instant Knockout специально разработан для спортсменов и профессионалов бокса, стремящихся к подтянутому и рельефному виду. Добавка идеально подходит для мужчин и женщин, которые хотят сжигать упрямый жир, сохраняя при этом мышечную массу. Действительно, формула продукта была тщательно исследована опытными экспертами в области здравоохранения, и в настоящее время он является одним из самых популярных термогенных сжигателей жира для мужчин.
В отличие от других пищевых добавок для похудения, он не содержит стероидов, разрешен и протестирован. Он содержит натуральные ингредиенты, которые помогают поддерживать правильный баланс питательных веществ в организме.
Добавка находится на рынке с 2014 года и помогла нескольким людям построить спортивное тело. Следовательно, если вы все еще боретесь с нежелательным жиром, Instant Knockout — это все, что вам нужно.
Пользователи могут оформить подписку, чтобы каждый раз не суетиться с повторным заказом. Бренд Instant Knockout предоставляет свободу выбора продолжительности подписки, и вы можете отменить ее в любое время без дополнительной платы. На самом деле, для подписанных клиентов всегда есть скидка 10% от обычной цены.
Основные характеристики продукта
Состав: Эффект мгновенного нокаута достигается за счет его жизненно важных основных ингредиентов, включая кофеин, экстракт зеленого чая, пиперин и семена кайенского перца.
Он также содержит натуральное волокно глюкоманнан, которое поглощает воду в желудке и наполняет вас. Добавка представляет собой источник витаминов B6, D3 и B12, которые имеют решающее значение для поддержки ваших функций организма, пока вы участвуете в программе по снижению веса.
Формула продукта тщательно протестирована, что обеспечивает максимальную безопасность для пользователей.
Курс действий: Мгновенный нокаут может сжигать накопленный жир и калории, а также эффективно уменьшать приступы голода между приемами пищи и сохранять заряд энергии на весь день, даже после тяжелой кардиотренировки.
Цена и дозировка: Вы не можете купить Instant Knockout у сторонних продавцов, так как продукт доступен только на официальном сайте. Четырехмесячный пакет включает в себя три коробки плюс одну бесплатную коробку, бесплатную премиальную добавку и видеопрограмму с электронными книгами по питанию. Вы можете начать с месячного запаса в 120 капсул, если вы новичок.
Для достижения наилучших результатов принимайте по одной капсуле с водой четыре раза в день — утром после пробуждения, между завтраком и обедом, в качестве вечернего перекуса и последнюю капсулу не менее чем за час до ужина. Рекомендуется поддерживать промежуток не менее пяти часов между последней капсулой и временем сна.
Отзывов: Несколько проверенных отзывов покупателей на официальном сайте помогают новичкам сделать правильный вывод об эффективности Instant Knockout. Пользователи могли заметить значительное снижение процента жира в организме в течение месяца после начала приема этой капсулы. В то же время они также подчеркнули, что здоровое питание и регулярные упражнения необходимы для любого режима похудения.
Женщины, испробовавшие этот сжигатель жира, по сообщениям, обрели подтянутое тело в бикини без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, некоторые пользователи с чувствительностью к кофеину сообщали о проблемах со сном и беспокойстве в течение короткого времени после использования Instant Knockout.
Pros
- Натуральные, научно подтвержденные ингредиенты
- Подходит для мужчин и женщин
- Доставка по всему миру
- 30-дневная политика возврата
Минусы
- Четыре капсулы в день
- Возможные проблемы с пищеварением
№4.
Trimtone — Натуральные добавки для сжигания жира
О торговой марке
Trimtone — это полностью натуральный жиросжигатель премиум-класса для женщин. Продукт поддерживает здоровую и устойчивую потерю веса, не вызывая серьезных рисков для здоровья.
Благодаря превосходному сочетанию научно обоснованных ингредиентов этот продукт может помочь женщинам достичь целей в области здоровья и фитнеса за короткое время. Trimtone также можно использовать в качестве добавки перед тренировкой, особенно если вы посещаете тренажерный зал по утрам.
Интересным фактом о Trimtone является то, что в веб-сайт встроен счетчик калорий. Таким образом, прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, вы можете спланировать, сколько калорий вы хотите потерять, введя свои данные в этот калькулятор.
Особенности продукта
Состав: Пять основных ингредиентов Trimtone включают кофеин, зеленый кофе, экстракт зеленого чая, глюкоманнан и райские зерна.
В совокупности это поможет вам достичь желаемых результатов. Каждая капсула содержит 120 мг кофеина, который отвечает за поддержание здорового уровня энергии. В отличие от других жиросжигателей, Trimtone не содержит наполнителей или синтетики.
Способ действия: Trimtone может помочь расщепить жир на энергию для выполнения основных физиологических функций. Это также может работать, когда вы отдыхаете, а не только когда вы активны. Избегание ненужных калорий в вашем рационе имеет решающее значение, когда вы придерживаетесь любого режима сжигания жира, и Trimtone облегчает вам это.
Цена и дозировка: Коробка Trimtone состоит из 30 капсул, что эквивалентно месячному запасу. Большинство женщин выбирают трехмесячный запас со скидкой и с бесплатной доставкой. Те, у кого есть долгосрочный план поддержания веса, могут попробовать пятимесячный запас.
Рекомендуется принимать по одной капсуле Trimtone в день со стаканом воды примерно за 30 минут до завтрака.
Эта простая дозировка является еще одной причиной популярности этого сжигателя жира на животе.
Отзывы: Trimtone оказался самым известным термогенным жиросжигателем для женщин. В отличие от других добавок, широко известно, что этот продукт для похудения не вызывает дрожи.
Pros
- Специально для женщин
- Сделано на предприятии, сертифицированном cGMP
- Клинически проверенные ингредиенты
- Бюджетно
Минусы
- Не подходит для веганов
- Слишком много стимуляторов
№5. PrimeShred — Мощные таблетки для сжигания жира
PrimeShred — это мощная добавка для сжигания жира, которая обеспечивает более быстрое преобразование без ущерба для мышечной массы. Его производит британская компания MuscleClub Limited. У каждого человека разные цели по снижению веса. Некоторые полагаются на сжигатели жира без стимуляторов для похудения, в то время как другие обычно посещают тренажерный зал и принимают эти добавки для дальнейшего подтянутого вида.
PrimeShred — идеальный выбор для обеих ситуаций благодаря результатам, которые он обеспечивает.
Кроме того, компания на 100 % прозрачна для пользователей относительно жиросжигающей формулы своего продукта. Бренд настолько уверен в эффективности своего продукта, что предлагает самую длительную гарантию на рынке — 100 дней.
Основные характеристики продукта
Состав: PrimeShred содержит тщательно изученные ингредиенты, такие как кофеин, кайенский перец, экстракт зеленого чая, ДМАЭ и биоперин. Кроме того, лучшая добавка для сжигания жира содержит экстракт корня родиолы, аминокислоты, такие как тирозин и теанин, и витамины. Уровень дозировки каждого ингредиента соответствует клиническим исследованиям.
Порядок действий: PrimeShred использует трехэтапный подход к сжиганию жира, помогая вам быстро достичь поставленных целей по снижению веса. Во-первых, он запускает ваш метаболический двигатель, что естественным образом приводит к максимальному сжиганию калорий.
Кроме того, он может повысить уровень гормонов, метаболизирующих липиды, что приводит к увеличению синтеза ферментов, метаболизирующих липиды. Таким образом, накопленные жирные кислоты высвобождаются в кровоток и могут сжигаться для получения энергии. Наконец, добавка может усилить вашу умственную концентрацию и мотивировать вас ежедневно чувствовать себя омоложенным. Это очень важно, так как диета и интенсивное сжигание жира могут морально истощить вас.
Цена и дозировка: Бутылка PrimeShred содержит 90 капсул. Тем не менее, большинство людей предпочитают пакет 2+1 с бесплатной доставкой.
Пользователям следует принимать по три капсулы в день примерно за 20 минут до завтрака. Вы должны принимать PrimeShred в тренировочные и нетренировочные дни для достижения наилучших результатов.
Отзывов: Клиенты очень довольны своим преображением после использования PrimeShred. Многие заявили, что эта добавка разрушила эти разочаровывающие плато упрямых жиров и помогла им достичь тела своей мечты.
Они также признали, как этот продукт помог им оставаться сосредоточенными, сводя к минимуму перепады настроения во время этого трансформационного путешествия. Мужчины наблюдали значительное улучшение своих силовых способностей после приема этой добавки.
Pros
- Веганские капсулы
- Без искусственных ингредиентов
- 100-дневная гарантия возврата денег
Минусы
- Трудности с засыпанием
- Не показан лицам с заболеваниями печени
- Недоступно в розничных магазинах
Чем отличаются эти лучшие сжигатели жира от других?
Поскольку здоровье потребителей является приоритетом, перед составлением этого списка лучших термогенных жиросжигателей проводится тщательное исследование. В этот список попали только самые эффективные таблетки для похудения, содержащие научно доказанные ингредиенты. Ниже приведены критерии, на основании которых выбираются лучшие упрямые сжигатели жира на животе.
№1.
Обзоры
Обзоры и опросы были проведены, чтобы понять текущий сценарий рынка добавок для сжигания жира. Только лучшие термогенные добавки для сжигания жира попали в этот список.
#2. Отзывы клиентов
Учитываются только проверенные отзывы клиентов, а затем этот список составляется после тщательного анализа пользовательских историй.
#3. Ингредиенты
Важнейшим фактором при оценке этих добавок для похудения был список ингредиентов. Здесь выбирают только натуральные и качественные жиросжигатели, лишенные наполнителей. Кроме того, проверяется, производятся ли эти продукты в лабораториях, соответствующих федеральным требованиям.
#4. Прозрачность бренда
Любой аутентичный бренд должен быть прозрачным в отношении портфеля продуктов, формулы и политик. Этот список содержит самые надежные жиросжигатели, которые безопасны, эффективны и предлагают удобные условия доставки и возврата.
#5. Цены
Чтобы гарантировать, что пользователи получат самые эффективные жиросжигатели по доступной цене, были проведены интенсивные исследования. Кроме того, рассмотренные здесь бренды предлагают подписку и привлекательные скидки для новых покупателей.
#6. Личный опыт
Исследователи приложили дополнительные усилия, чтобы испытать некоторые из этих жиросжигателей, чтобы проверить, работают ли они. Трансформация, произошедшая в течение месяца, была ошеломляющей, и при этом без какого-либо физического дискомфорта.
На что обратить внимание перед покупкой добавок для сжигания жира
Не каждый жиросжигатель может гарантировать безопасность и эффективность. Вместо того, чтобы полагаться на друзей или коллег, вам следует изучить вопрос, прежде чем покупать добавку для похудения. Ниже приведены моменты, которые следует учитывать, если вы планируете купить лучший сжигатель жира.
№1. Список ингредиентов
Для вашей безопасности помните о составе добавки, которую вы планируете потреблять, и проверяйте, не могут ли натуральные ингредиенты представлять потенциальную опасность для здоровья.
Вы должны выбрать натуральный жиросжигатель, содержащий научно доказанные ингредиенты, которые прошли строгие испытания в одобренных FDA учреждениях.
#2. Инструкции по дозировке
Во время приема жиросжигателей важно соблюдать дозировку, рекомендованную производителем. Выбирайте продукт, на этикетке которого указана суточная доза. Несоблюдение правильных критериев дозировки может привести к серьезной опасности для здоровья.
№3. Удобная политика бренда
Всегда полезно использовать бренд, предлагающий бесплатную доставку и гарантию возврата денег. Такая политика укрепляет доверие к бренду среди клиентов. Рассмотренные жиросжигатели предлагают полный возврат средств, если они не приносят желаемых результатов, как было обещано во время покупки. Кроме того, ищите бренд, который предоставляет безопасные, но плавные платежные шлюзы.
#4. Отзывы клиентов
Один из самых простых способов проверить подлинность бренда — прочитать отзывы клиентов.
Эти обзоры дают представление об имидже бренда, качестве его продукции и его позиции на рынке.
#5. Покупайте на официальных сайтах
Будь то один из лучших продуктов для сжигания жира или любая другая добавка, рекомендуется покупать на официальных сайтах брендов, так как это гарантирует подлинность. Вы можете легко вернуть товар и получить возмещение. Кроме того, вы можете пользоваться скидками и подписками, если покупаете напрямую у бренда. Покупка в торговых точках или на сторонних сайтах часто связана с разного рода мошенничеством.
Наконец, пока вы принимаете жиросжигатели, ведите здоровый образ жизни, следите за состоянием здоровья, если таковое имеется, и высыпайтесь для достижения наилучших результатов.
Часто задаваемые вопросы: Сжигатель жира
В: Воздействуют ли жиросжигатели на упрямый жир?
A: Жиросжигатели воздействуют на неподатливые жиры, хранящиеся в жировой ткани посредством термогенеза. Эти добавки могут также активировать определенные ферменты, метаболизирующие липиды, для расщепления накопленного жира в белой жировой ткани.
В: Можно ли принимать жиросжигатели перед сном?
A: Любой жиросжигатель следует принимать как минимум за 30 минут до сна, чтобы избежать проблем со сном. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы усвоить ингредиенты.
В: Эффективны ли жиросжигатели без диеты и упражнений?
A: Жиросжигатели работают без диеты и упражнений, но результаты намного лучше и быстрее, когда эти добавки принимаются вместе со здоровым и активным образом жизни.
В: Как часто я должен принимать жиросжигатель?
A: При приеме жиросжигателей крайне важно следовать инструкциям производителя по дозировке. Передозировка может привести к серьезным рискам для здоровья, тогда как непостоянная дозировка не даст желаемых результатов.
В: Вызывают ли жиросжигатели потоотделение?
A: Сжигатели жира воздействуют на потерю веса за счет термогенеза, повышая температуру тела. Они могут способствовать обмену веществ и сжигать лишний жир и калории, вызывая потоотделение.
В: Есть ли побочные эффекты от приема жиросжигателей?
A: Рассмотренные жиросжигатели натуральные и безопасные. Однако из-за присутствия стимуляторов, таких как кофеин, эти добавки могут вызывать легкую дрожь у людей, чувствительных к кофеину. Новички также могут испытывать беспокойство или головные боли через несколько дней после начала приема этих добавок.
Заключительные замечания о лучших жиросжигателях на рынке
Жиросжигатели способствуют ускорению метаболизма, увеличивают общий расход энергии и подавляют тягу к еде. Эти «добавки против ожогов» содержат ряд витаминов, минералов и растительных ингредиентов, которые поддерживают функции организма и вызывают положительные эмоции, пока вы занимаетесь сушкой. Хотя FDA не регулирует эти добавки, они производятся на предприятиях, утвержденных на федеральном уровне, и тестируются в лабораториях на предмет безопасности и эффективности.
PhenQ — один из самых эффективных жиросжигателей, который идеально подходит как для мужского, так и для женского организма.
Он не взаимодействует с большинством лекарств и почти не имеет побочных эффектов. Тем не менее, те, кто беременны или кормят грудью, должны воздерживаться от употребления этих добавок. Наконец, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо из этих добавок.
WebMD не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.
12 Обзор популярных таблеток и добавок для похудения
Существует множество возможных решений для похудения.
Некоторые варианты более популярны, чем другие, включая некоторые таблетки, лекарства и натуральные добавки. Они утверждают, что помогают вам похудеть или, по крайней мере, облегчают процесс похудения, когда вы комбинируете их с другими методами.
Обычно они действуют посредством одного или нескольких из следующих механизмов:
- Уменьшение аппетита , заставляя вас чувствовать себя более сытым, так что вы едите на меньше калорий
- Увеличение сжигания жира , заставляя вас сжигать на калорий больше
9
науки, а некоторые из них могут иметь серьезные последствия для здоровья.
Вы всегда должны обсуждать любые изменения диеты или пищевых добавок с врачом или зарегистрированным диетологом.
Чтобы отделить мифы от фактов, вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, проверенных учеными.
1. Экстракт гарцинии камбоджийской
Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как в 2012 году была показана на «Шоу доктора Оз».
Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы. Кожура плода содержит гидроксицитриновую кислоту, активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетка для похудения.
Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может препятствовать выработке жирообразующего фермента в организме и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу к сладкому (1, 2).
Эффективность: В ходе одного метаанализа исследователи изучили четыре электронные исследовательские базы данных для изучения эффективности растительных лекарственных средств, в том числе гарцинии камбоджийской.
В ходе 54 рандомизированных контролируемых исследований с участием здоровых взрослых с избыточной массой тела или ожирением авторы не обнаружили различий в весе или процентном содержании жира в организме между группой, принимавшей гарцинию камбоджийскую, и группой, принимавшей плацебо (3).
Обзор 2020 года, в котором рассматривались восемь испытаний камбоджийской гарцинии, показал, что в среднем она вызывала потерю веса около 3 фунтов (1,34 кг) (4).
Побочные эффекты: Хотя широко распространено мнение, что гарциния камбоджийская безопасна в рекомендованных количествах, исследования последних нескольких лет указывают на некоторые серьезные побочные эффекты.
Исследование, проведенное в 2018 году, задокументировало четыре случая острой печеночной недостаточности у женщин после приема добавок для похудения, содержащих гарцинию камбоджийскую (5).
Кроме того, сообщалось о гепатотоксичности или поражении печени, а также о некоторых эпизодах мании в связи с приемом гарцинии камбоджийской (6, 7).
Резюме
Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может способствовать умеренной потере веса, эффекты весьма незначительны и могут быть незаметны.
2. Hydroxycut
Hydroxycut существует уже более десяти лет и является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.
Бренд производит несколько продуктов, но наиболее распространенный называется просто «Hydroxycut».
Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают сбросить вес, в том числе кофеин и несколько растительных экстрактов, таких как экстракт зеленого кофе, о которых мы поговорим позже.
Эффективность: Мета-анализ пяти клинических испытаний, проведенный в 2011 году, показал, что добавление C. canephora robusta, или экстракта зеленого кофе, одного из ключевых ингредиентов Hydroxycut, привело к увеличению веса примерно на 5,5 фунтов (2,47 кг). потери по сравнению с плацебо (8).
Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать тревогу, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность (9).
Продукты Hydroxycut были сняты с полок из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний в 2004 г. и гепатотоксичности в 2009 г.(10).
Острое повреждение печени также было связано с приемом добавок Hydroxycut (11).
Резюме
Существует несколько крупномасштабных исследований этой добавки и нет данных о ее долгосрочной эффективности. Необходимы дополнительные исследования для определения эффективности и безопасности.
3. Экстракт зеленых кофейных зерен
Зеленые кофейные зёрна — это просто необжаренные кофейные зёрна.
Они содержат два вещества, которые, как считается, способствуют снижению веса: кофеин и хлорогеновую кислоту.
Принцип действия: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.
Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (12, 13).
Метаанализ всех текущих рандомизированных контролируемых исследований влияния экстракта зеленых кофейных зерен на ожирение показал, что добавка оказывает значительное влияние на минимизацию индекса массы тела (14).
Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. Он также богат антиоксидантами (15, 16, 17, 18).
Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Содержащаяся в нем хлорогеновая кислота также может вызывать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (19).
Резюме
Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования, которые обнаружили это, спонсировались промышленностью.
4. Кофеин
Кофеин является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире (20).
Он естественным образом содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде, а также добавляется во многие обработанные пищевые продукты и напитки.
Поскольку кофеин считается усилителем метаболизма, компании обычно добавляют его в коммерческие добавки для похудения.
Как это работает: В одном исследовании обсуждалось влияние кофеина на регулирование массы тела за счет увеличения расхода энергии — по сути, это означает, что вы сжигаете больше калорий за счет повышенного расщепления жира, а также за счет процесса выработки тепла телом, называемого термогенезом (21).
Эффективность: Некоторые исследования показывают, что кофеин может вызывать небольшую потерю веса у людей (22, 23).
Побочные эффекты: У некоторых людей большое количество кофеина может вызвать тревогу, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы.
Кофеин также вызывает привыкание и может снизить качество вашего сна (24).
Нет необходимости принимать добавки или таблетки, содержащие кофеин. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими полезными для здоровья свойствами (25).
Краткая информация
Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако толерантность к воздействию может развиться быстро.
5. Орлистат (Алли)
Орлистат – это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Алли и по рецепту как Ксеникал.
Как это работает: Действие этой таблетки для похудения заключается в подавлении расщепления жира в кишечнике, что означает, что вы получаете меньше калорий из жира.
Эффективность: Метаанализ исследований 2003 года показал, что у людей, принимавших орлистат в течение 12 месяцев в сочетании с изменением образа жизни, наблюдалось более значительное снижение веса на 2,9%, чем в группе плацебо (26).
Другие преимущества: Орлистат показал незначительное снижение артериального давления и может снизить риск развития диабета 2 типа при одновременном применении с изменением образа жизни (27, 28).
Побочные эффекты: Этот препарат имеет много побочных эффектов со стороны пищеварительной системы, включая жидкий, маслянистый стул; метеоризм; и частые испражнения, которые трудно контролировать. Это также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (29).).
Во время приема орлистата часто рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты. Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) считается столь же эффективной, как комбинация орлистата и диеты с низким содержанием жиров.
Обе диеты были одинаково эффективны для снижения веса, но не показали существенных различий в уровнях сахара и липидов в крови. Однако орлистат в сочетании с диетой с низким содержанием жиров более эффективно снижал артериальное давление (30).
Резюме
Orlistat, также известный как Alli или Xenical, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, и помочь вам похудеть. Он имеет много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.
6. Кетоны малины
Кетоны малины – это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за ее особый запах.
Синтетическая версия кетонов малины продается в качестве добавки для похудения.
Как это работает: В изолированных жировых клетках мышей кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (32).
Эффективность: Существует очень мало исследований кетонов малины у людей, хотя в одном исследовании 2013 года кетоны малины рассматривались вместе с некоторыми другими ингредиентами и было обнаружено потенциальное увеличение потери веса на 2% в течение 8 недель по сравнению с плацебо (31).
).
Одно исследование на мышах с использованием массивных доз показало некоторую задержку набора веса (32).
Однако высокие дозы кетонов малины также были связаны с более высоким уровнем сахара в крови и более высоким уровнем АЛТ, фермента печени, что указывает на дисфункцию печени.
Неизвестно, распространяются ли эти эффекты на людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить преимущества и риски.
Побочные эффекты: Из-за них ваша отрыжка может пахнуть малиной.
Резюме
Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, и в исследованиях на крысах, которые предполагают, что они могут работать, использовались большие дозы. Необходимы дополнительные исследования.
7. Глюкоманнан
Глюкоманнан представляет собой тип волокна, содержащегося в корнях слоновьего батата, который также называют коньяком.
Принцип действия: Глюкоманнан поглощает воду и становится гелеобразным.
Он «сидит» в вашем кишечнике и вызывает чувство сытости, помогая вам потреблять меньше калорий (33).
Эффективность: Одно клиническое исследование показало, что прием глюкоманнана в течение 60 дней может снизить массу тела у участников с избыточной массой тела, но только в том случае, если они постоянно принимают добавку (34).
Другие преимущества: Глюкоманнан — это волокно, которое может питать полезные бактерии в кишечнике. Он также может снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина в крови и триглицериды и эффективно бороться с запорами (35, 36, 37).
Побочные эффекты: Может вызывать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может мешать действию некоторых пероральных препаратов при одновременном приеме.
Важно принимать глюкоманнан примерно за полчаса до еды, запивая стаканом воды.
Резюме
Исследования показывают, что клетчатка глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям похудеть.
Это также приводит к улучшению различных маркеров здоровья.
8. Мератрим
Meratrim является относительным новичком на рынке таблеток для похудения.
Это комбинация двух растительных экстрактов — Sphaeranthus indicus и Garcinia mangostana — которая может изменить метаболизм жировых клеток.
Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, которое они получают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.
Эффективность: Существует очень мало исследований о Мератриме. В одном исследовании приняли участие 60 человек с ожирением, которые находились на строгой диете в 2000 калорий и повышенной физической активности, принимая либо Мератрим, либо плацебо.
Через 8 недель участники группы Meratrim потеряли 11 фунтов (5,2 кг) и 4,7 дюйма (11,9 см) в талии (38).
Другое исследование показало, что Мератрим оказывает длительное влияние на подавление аппетита (39).
Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.
Резюме
Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Тем не менее, исследование спонсировалось промышленностью, и необходимы дополнительные исследования.
9. Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая является популярным ингредиентом многих пищевых добавок для похудения. Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что основной содержащийся в нем антиоксидант, EGCG, может способствовать сжиганию жира.
Принцип действия: Считается, что экстракт зеленого чая препятствует выработке ферментов, таких как липаза поджелудочной железы, что в сочетании с уменьшением всасывания жира может быть эффективным способом лечения ожирения (40).
Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая в сочетании с физическими упражнениями может увеличить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (41, 42, 43, 44).
Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он содержит некоторое количество кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.
Кроме того, все преимущества зеленого чая для здоровья могут также относиться и к экстракту зеленого чая.
Краткий обзор
Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного повысить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.
10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
CLA уже много лет является популярной добавкой для похудения.
Он известен как один из «более здоровых» трансжиров и естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.
Принцип действия: CLA может снижать аппетит, повышать метаболизм и стимулировать расщепление жировых отложений (45, 46).
Эффективность: В ходе крупного обзора 13 исследований исследователи обнаружили, что CLA вызывала потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,52 кг) по сравнению с плацебо. Это число увеличилось до 2,3 фунта (1,05 кг) у людей старше 44 лет (47).
Согласно другому обзору от 2012 года, CLA может помочь вам сбросить около 0,7 кг (1,5 фунта) по сравнению с плацебо. В заключение авторы ставят под сомнение клиническую значимость небольшого влияния CLA на массу тела (48).
Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и может иметь вредные последствия в долгосрочной перспективе, потенциально способствуя ожирению печени, резистентности к инсулину и усилению воспаления.
Резюме
CLA может быть эффективной добавкой для снижения веса, но в долгосрочной перспективе она может иметь вредные последствия. Небольшая потеря веса, к которой это может привести, не стоит риска.
11. Форсколин
Форсколин – это экстракт растения семейства мятных, который считается эффективным средством для похудения.
Принцип действия: Может повысить уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира (49).
Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом или ожирением показало, что форсколин уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, не влияя на массу тела. Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (50, 51).
Побочные эффекты: Данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов минимальны.
Резюме
Два небольших исследования форсколина показали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.
12. Горький апельсин/синефрин
Разновидность апельсина, называемая горьким апельсином, содержит соединение синефрин.
Синефрин связан с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных препаратах для похудения (52).
Однако с тех пор FDA запретило использование эфедрина в качестве ингредиента для снижения веса из-за серьезных побочных эффектов (53).
Как это работает: Механизм действия синефрина аналогичен действию эфедрина, но он менее эффективен. Это может помочь снизить аппетит и увеличить сжигание жира (54).
Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но многие исследования показали, что эфедрин может вызывать значительную кратковременную потерю веса (55).
Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем. Это также может вызвать привыкание.
Резюме
Синефрин является довольно мощным стимулятором и потенциально эффективен для снижения веса в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому его следует использовать только с особой осторожностью и под наблюдением врача.
Кроме того, некоторые таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, оказались несколько эффективными.
Наиболее распространенными являются Contrave и Phentermine.
Согласно обзору 2014 года, даже таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как вы думаете. В среднем они могут помочь вам сбросить 3–9% массы тела по сравнению с плацебо (56).
Имейте в виду, что это только тогда, когда эти таблетки сочетаются со здоровой диетой для похудения. Они неэффективны сами по себе и вряд ли являются полезным долгосрочным решением проблемы ожирения. Они также имеют много возможных побочных эффектов.
Из 12 упомянутых таблеток для похудения самыми убедительными доказательствами являются:
- потеря веса: глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)
- усиление сжигания жира: кофеин и экстракт зеленого чая
из-за его вредного воздействия на обмен веществ.
Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин. Эти добавки могут быть полезными, но эффект в лучшем случае скромный. И вы можете найти все три вещества естественным образом в продуктах питания и напитках, не прибегая к добавкам.