Толстеешь ли когда бросаешь курить: Как бросить курить и не поправиться

Содержание

Как бросить курить и не поправиться

Избавляясь от никотиновой зависимости у многих людей, особенно женщин, возникает закономерный вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Статистика вещь суровая и она утверждает, что 30% курящих, бросивших это пагубное пристрастие, набирают вес. Кто-то полнеет немного, а кто-то может набрать и 10-15 кг.

Причины прибавления в весе

Постараемся сначала ответить на вопрос, почему люди толстеют, когда бросают курить, и что происходит в этот период с организмом:

во-первых, никотин стимулирует выработку адреналина, за счет чего обменные процессы в организме ускоряются (быстрее сжигаются калории). Это приводит к потребности получать больше питательных веществ. В результате у человека ускоряется метаболизм. Когда же вы бросаете курить, метаболизм замедляется, калорий сжигается все меньше и, как итог, все начинает откладываться на бедрах, ягодицах и животе;
во-вторых, курение подавляет позывы к еде. Никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить и чувствуете, что испытываете постоянно голод и прибавляете понемногу в весе, не паникуйте, вашему организму всего лишь необходимо восстановить метаболизм;
в-третьих, никотин является хорошим антистрессом. Он способствует выделению эндорфинов, которые притупляют раздражение нервной системы и уменьшают состояние стресса. Когда вы бросаете курить, организм испытывает стресс. А еще одним антистрессором является еда. Люди «заедают» свою нервозность, тревогу и плохое настроение, связанное с отказом от сигарет, большим количеством пищи;
в-четвертых, еще одной причиной того, почему люди полнеют, когда бросают курить, является пагубное воздействие никотина на работу ЖКТ. При курении, многие продукты выводятся из организма не до конца переваренными. После отказа от сигарет, желудок работает в стандартном режиме и переваривает еду как положено, поэтому вы и начинаете толстеть.

Это основные причины того, почему толстеют, когда бросают курить. Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма, а также о состоянии здоровья на момент отказа от вредной привычки.

Что же делать?

Пытаясь решить проблему того, как бросить курить и не потолстеть, не торопитесь с покупкой различных средств для похудения. Дайте своему телу «прийти в себя», восстановиться после никотинового отравления. После нескольких недель, ваш вес медленно, но верно будет приходить в норму.

Если вас все-таки интересует вопрос, как не поправиться, когда бросаешь курить, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

не пытайтесь одновременно отказываться от сигарет и садиться на диету;
чтобы не переживать о том, как бросить курить и не поправиться, заранее готовьтесь к этому моменту: поменяйте вкусовые предпочтения, скорректируйте график питания на менее калорийный;
пейте больше воды;
попробуйте заменить вредную привычку электронными сигаретами;
старайтесь разнообразить свой рацион не только мясом, но и овощами;
питайтесь чаще, но уменьшайте объемы порций;
употребляйте меньше сахара;
принимайте витамин C – он поможет бороться с зависимостью;
больше гуляйте, займитесь бегом;
по возможности старайтесь посещать спортзал.

Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Прилагая толику необходимых усилий, вы благополучно справитесь и с вредной привычкой, и с лишним весом.

Бросишь курить – потолстеешь: южноуральские врачи рушат мифы о никотиновой зависимости | 74.ru

Курение — вредная привычка, у которой нет никакой физиологической основы

Сегодня, 31 мая, отмечается Всемирный день без табака (World No Tobacco Day), который был объявлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Вредность курения никто не отрицает, но вокруг желания бросить эту вредную привычку – множество домыслов и мифов. 74.ru узнал, в чем магия книги Алена Карра, есть ли польза от никотиновых пластырей и правда ли, что курение помогает сбросить вес.

– Можно, и в большинстве случаев так и происходит, причем, с неплохими результатами, – говорит главный врач областного Центра медицинской профилактики Ольга Агеева. – Для того, чтобы отказаться от курения, нужна очень четкая мотивация. И сильная личность, может быть, даже не понимая, что она через это проходит, сама для себя эту мотивацию формирует.

По словам специалиста, самый мощный стимул бросить пагубную привычку – это здоровье. Оно или уже потеряно, или что-то произошло в жизни, какой-то пример, событие, которые на курящего произвели сильное впечатление. Кроме того, у женщин таким поворотным моментом могут стать две ценности: здоровье детей – подготовка к беременности, к вынашиванию, родам, кормлению, к воспитанию ребенка. И красота – курение очень негативно сказывается на внешнем облике женщины.

Если же самому не хватает решительности, твердости или даже просто полных и достоверных знаний, то можно попросить о помощи. Сейчас в регионе, да и в целом по стране, активно развивается служба антисмокинговых кабинетов при медицинских учреждениях. В 2016 году на Южном Урале более 14,5 тысячи человек обратились туда за помощью, и 11,2% – практически каждый десятый – с положительным результатом. Это значит, что люди не закурили через три и шесть месяцев.

– Может быть, сразу отказались и все, но главное через какой-то промежуток времени потом отследить эту приверженность, – рассуждает Ольга Викторовна. – Через полгода – уже хорошо, через год – засчитывается как положительный результат. Но тут все зависит от самого человека: сорваться и закурить можно и через два года, и через три. Важен сам факт, что такие места в государственных, не частных клиниках, куда можно прийти, где расскажут, чем опасно курение.

Отказ от курения сэкономит не только деньги, но и удлинит жизнь в среднем в 1, 5 раза

Одинаково велико как число людей, которым прочтение книги помогло раз и навсегда отказаться от сигареты, так и тех, кто считает книгу профанацией, ловким маркетинговым ходом.

– Все зависит от личности: если сам человек созрел, чтобы бросить курить, то книга может стать хорошим подспорьем, помощником, чтобы сделать этот шаг последовательно и решительно, – уверена главный специалист по медицинской профилактике минздрава региона. – Я советую: обязательно прочитайте Алана Карра! Пусть это будет только первый шаг к тому, чтобы созреть. Даже если с первого раза не получится бросить, то на подсознании останется, что курение – это плохо, надо что-то с этим делать.

– Этот миф полностью на совести тех курящих женщин, которые даже ради здоровья будущего малыша не могут отказаться от пагубной привычки, – подчеркивает специалист. – Никаких медицинских обоснований у него нет. Если условно списывать все на стресс, то сигарета не успокаивает, а, наоборот, вызывает возбуждение нервной системы. При токсикозе любое химическое вещество вызывает ухудшение самочувствия, потому что обменные процессы итак при беременности перестраиваются, а тут еще один негативный фактор добавляется – никотин.

Курение – это риск для плода, и отказ от курения на любом этапе, начиная от планирования и ведения самой беременности, скажется положительно на здоровье ребенка. Сигаретный дым способствует развитию гипоксии плода. Вдыхая дым от сигареты с никотином и еще порядка нескольких сотен отравляющих веществ, курящая женщина перекрывает малышу доступ к кислороду. Фактически она создает газовую камеру для ребенка. Гипоксия ведет к недоразвитию тканей и органов – вот вам и врожденные уродства, хронические заболевания и генетические мутации.

– Никотин сужает сосуды матки и плаценты, значит плоду поступает меньше кислорода и питательных веществ, – добавляет заведующая медико-генетической консультацией ЧОДКБ Галина Буянова. – Нарушается обмен фолиевой кислоты, и чем больше стаж, чем больше количество выкуренных сигарет, тем сильнее развивается гипергомоцистеинемия (много гомоцистеина в крови у беременной женщины. – Прим. автора). В большей степени это вызывает риск появления пороков развития плода, таких как спинномозговые грыжи, расщелины лица, неба, губы, передней брюшной стенки, порок сердца. Кроме того, в сигаретах содержится много мутагенов, которые повреждают ДНК курящей женщины.

Чем раньше женщина откажется от курения, тем здоровее будет ее будущий малыш

Никотиновая зависимость не настолько физическая, как алкогольная, она, скорее, психологическая. Никотин является антагонистом гормона удовольствия. Он блокирует рецепторы в головном мозге, и они не захватывают обратно серотонин. Следовательно, его больше остается в крови.

– Это дает эйфорию, приятные ощущения, как при влюбленности, некий подъем, – говорит Ольга Агеева. – На этом же принципе основаны механизмы действия некоторых препаратов центрального действия для лечения ожирения и похудения. Они блокируют обратный захват серотонина, его больше в крови. Человек активнее, позитивнее – меньше кушает и худеет. Никотин так же действует: не курим, и снова серотонин в норме.

В настоящее время есть две группы препаратов. Одна – это никотинозаместительные.

– Принцип действия в том, что постепенно выделяется в кровь определенное количество никотина, что облегчает симптомы навязчивости в период отказа от курения, – отмечает специалист. – Это такая физиологическая обманка для организма, когда психологическая зависимость перерастает в физиологическую. Если курильщик курит много и без никотина не представляет себе жизни, то у него начинается вегетативная реакция – он только об этом и думает. В зависимости от стажа и количества выкуриваемых сигарет можно подобрать, что подойдет конкретному человеку – пластырь, спрей или жвачка – есть схема использования: сколько, как часто применять.

Вторая группа – более современные препараты, которые не так давно появились на рынке. Их действие основано на высвобождении серотонина в противовес никотину. Они «обманывают» организм – «а что ты переживаешь, вот серотонин выделяется, все отлично!» И те, и другие имеют свои показания и противопоказания, их должен рекомендовать врач.

По словам специалиста, раньше считалось, что как только хочется покурить, то можно грызть семечки, кушать конфетки, что-то пожевать. Так и родился миф, что, бросая курение, обязательно набираешь вес.

– Отказ от курения и набор веса связаны не с обменными процессами, а с привычками: бросает курить и вместо сигареты начинает много есть, тем самым занимая себя, отвлекая себя, к тому же, меньше двигается, – говорит абдоминальный хирург ЧОКБ Антон Ефремов. – Если держать аппетит под контролем, то никакого набора веса не произойдет. Люди, которые ответственно подходят к отказу от курения, если и набирают, то, как правило, один-два килограмма, и очень быстро потом от них избавляются. Набранный вес ничем особенным не отличается: диета и физическая активность помогут от него избавиться, было бы желание.

Никотин – это яд растительного происхождения. Если раньше считалось, что в первую очередь от курения страдают органы дыхания – бронхи, трахеи, легкие, то сейчас доказано, что наибольший вред наносится сердечно-сосудистой системе. При вдыхании никотина происходит спазм сосудов, что затрудняет кровообращение, начинается сердцебиение, учащается пульс, нарушаются в целом обменные процессы в организме. Страдают не только легкие и сердце, вдыхание отравленного воздуха сказывается на всех органах и системах. Особенно пагубно и травматично это для развития ребенка.

– Мы проводили обследование детей с помощью смокилайзера, который определяет концентрацию вредных веществ в выдыхаемом воздухе, – вводит в курс дела заведующая Центром здоровья ЧОДКБ Любовь Рыкун,– и опрос среди школьников. Курили хотя бы один раз в жизни — 71, 4% мальчика и 28,6% девочек. Бывает, что подростки не признаются в том, что курят, но прибор настолько чувствительный, что даже минимальную концентрацию он улавливает. Во-вторых, курящего подростка выдает поведение. Страдает, прежде всего, эмоциональная сфера. Курящий подросток становится более возбудимым, суперактивным, у него нарушается внимание, теряется усидчивость – едва дотягивает до конца урока, чтобы уже пойти покурить.

По словам Любови Федоровны, сложность в том, что подросток самостоятельно никогда не бросит курить. Без посторонней помощи сделать это практически невозможно. Они кичатся, но могут бросить в любой момент, но хитрость в том, что их никто и не заставлял курить – это было пассивное втягивание.

Первое, надо решить, почему вы курите, разобраться в этом вопросе, советуют специалисты. Второе – нужно определиться, насколько вам это необходимо. Пока курить нравится, никогда человек не откажется от курения. Он может тысячу раз слушать лекции, читать книги, клеить пластыри, но пока процесс нравится, ничего не произойдет. Поэтому менять нужно стереотипы.

Третье – решить, как бросать курить. Существуют общедоступные тесты, которые помогают выбрать мотивацию, степень зависимости. Если она выражена, и сам человек понимает, что ему будет трудно отказаться, тогда нужно идти в антисмокинговый кабинет. Такую помощь можно получить и в Центрах здоровья – всего их 19 по области, Школах отказа от курения. Есть федеральная горячая линия 8-800-200-0-200, есть свои телефоны в каждом кабинете, где можно получить действенные советы. Есть медикаментозная терапия, которая помогает облегчить симптомы. Кому-то достаточно самостоятельно прочитать книгу Алена Карра, а кому-то нужна медикаментозная и психологическая поддержка.

Отказ от курения и контроль веса

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

никогда не курил.
Причинами увеличения веса после отказа от курения могут быть: влияние никотиновой абстиненции на организм, такое как замедление обмена веществ и усиление чувства голода, а также малоподвижный образ жизни.
Вам придется набрать более 40 кг сверх рекомендуемого веса, чтобы сравняться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением.

Некоторые люди боятся набрать вес после отказа от курения. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе после отказа от курения, обычно это лишь скромное количество.

Среднее количество веса, которое люди прибавляют после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит в течение года после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

У людей, бросивших курить, может быть очень разный опыт изменения веса: от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средний вес тела людей, бросивших курить, аналогичен весу людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин на менее здоровый, типично мужской «яблочный» тип. Это означает, что у курящих женщин больше жира на талии, чем у некурящих. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и повышенный риск смерти.

Когда женщина бросает курить, прибавка в весе происходит по нормальному и более безопасному для женщин типу – в области бедер, а не в области талии.

Лучший способ контролировать вес — это выработать здоровые привычки, а не сосредотачиваться на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму увеличение веса. Тем не менее, может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно бросить курить и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и самоотверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь сначала на том, чтобы бросить курить. Прибавка в весе обычно составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы отказываетесь от курения, при условии, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Не совсем понятно, почему некоторые люди могут набрать вес после отказа от курения. Тем не менее, это связано с:

потреблением большего количества пищи – многие люди, которые курят, обнаруживают, что их привычки в еде меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их привычки в еде со временем возвращаются к норме
влияние никотина на организм – никотин является вызывающим привыкание веществом в табачном дыме. Никотин ускоряет систему переработки пищи в организме, обмен веществ. Когда люди бросают курить, их метаболизм замедляется, поэтому они сжигают меньше килоджоулей, чем когда курили. Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, набирают вес, даже если они не едят больше, чем обычно.
малоподвижный образ жизни – малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.

Советы по упражнению

Активный образ жизни со временем снижает прибавку в весе. Регулярные физические упражнения, которые вам нравятся, могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, улучшить качество сна и снизить кровяное давление. В долгосрочной перспективе физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия, депрессии и рака. Улучшает здоровье костей, баланс и координацию. Упражнения приносят пользу вашему здоровью независимо от веса вашего тела.

Ниже приведены рекомендации для взрослых в возрасте до 65 лет о том, к чему следует стремиться. Помните, делать любое упражнение всегда лучше, чем не делать его. Если вы не в форме, начните с легких упражнений и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

Австралийские рекомендации по физической активности рекомендуют заниматься умеренной физической активностью в течение 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю и каждый день выделять некоторое время на физическую активность. Стремитесь ежедневно уделять около получаса активности умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбе, работе в саду, плаванию или езде на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, в сумме получая 30 минут в день, если хотите.
Включайте упражнения по укреплению мышц как минимум два дня в неделю. Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы делаете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых или других упражнений с отягощениями.

Советы по здоровому питанию

Планируйте здоровое питание заранее. Включите больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Избавьтесь или сократите количество полуфабрикатов в вашем доме, таких как безалкогольные напитки, чипсы, леденцы, печенье и пирожные.
Если вы хотите перекусить, держите под рукой морковь или сельдерей, цельные фрукты (не фруктовый сок) или орехи. Чтобы получить больше идей для закусок и блюд, попробуйте бесплатный план питания Livelighter.
Поговорите со своим врачом или диетологом, который поможет вам составить план питания, подходящий именно вам.
Не садитесь на диету. Обычно это затрудняет отказ от курения. Кроме того, если вы едите слишком мало килоджоулей, ваше тело может отреагировать снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Кто-то пьет воду, а кто-то считает до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод. Кроме того, старайтесь не использовать еду в качестве награды за отказ от курения. Больше идей можно найти на сайте quit.org.au.
Займите рот безопасными несъедобными предметами. Например, вы можете жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.

Если вы набрали вес после того, как бросили курить

Будьте добры к себе, если вы набираете вес. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Несколько лишних килограммов представляют гораздо меньший риск для здоровья, чем продолжение курения. Вам придется набрать более 40 килограммов сверх рекомендуемого веса, чтобы сравняться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением.

Не думайте, что если вы снова начнете курить, вы похудеете — иногда это не так. Сосредоточьтесь на здоровом питании и большей активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Где можно получить помощь

Ваш врач общей практики
Ваш фармацевт
Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
Quitline Тел. 13 78 48 (ВЫЙТИ)

Гринхалх Э.М., Стиллман С. и Форд С. «Здоровье и другие преимущества отказа от курения», в Э.М. Гринхалх, М.М. Сколло и М.Х. Уинстенли (редакторы), 2020 г., Табак в Австралии: факты и проблемы , Совет по раку Виктории, Мельбурн.
Департамент здравоохранения Австралии. «Рекомендации по физической активности и упражнениям для всех австралийцев», Канберра, ACT: Министерство здравоохранения Австралии; 2021. .
Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P 2012, «Вмешательства по предотвращению увеличения веса после отказа от курения», Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск. 1, ст. нет. CD006219.
Pistelli F, Aquilini F, Carrozzi L 2009, «Прибавка в весе после отказа от курения», Monaldi Archives for Chest Disease, vol. 71, нет. 2, стр. 81–87.
Aveyard P, Lycett D, Farley A 2012, «Управление набором веса, связанным с отказом от курения», Polskie Archiwum Medycyny Wewnetrznej, vol. 122, нет. 10, стр. 494–8.
Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P 2012, «Прибавка в весе у курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ», BMJ, vol. 345, е4439.
Тиан Дж., Венн А., Отахал П., Галл С. 2015 «Связь между отказом от курения и увеличением веса: системный обзор и метаанализ проспективных когортных исследований», Obesity Reviews, vol. 16, нет. 10, стр. 883–901.
Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, Farley A, Hajek P, Lycett D, Jones LL, et al. «Вмешательства по предотвращению увеличения веса после отказа от курения», Cochrane Database Syst Rev 2021;10:CD006219.
Министерство здравоохранения и социальных служб США. «Руководство по физической активности для американцев», 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв написан: 24-01-2022