Упражнение пресс уголок: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Уголок сидя

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Квадрицепс

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Правила выполнения упражнения

1. Примите позицию сидя на полу, ладоням упритесь в пол.
2. Поднимите прямые ноги наверх и отведите их в стороны.
3. Приведите их обратно и опустите чуть ниже.
4. Снова выполните отведение и приведение.
5. После чего поднимите ноги наверх и продолжите упражнение.

Альтернативные упражнения

9,6

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок) — Спрашивалка

Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок) — Спрашивалка

ДС

Дарья Савицкая

А то что не пробуй — не выходит (…
Не надо писать что-то вроде.. . Лох что не можешь, херня упражнение, погугли (гуглил, ни черта не нашел)

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

• уголок
• упражнение

Семакова

Ну здесь главную роль играет пресс нижний и верхний в меньшей степени так что прокачивай нижний поднимая ноги лежа на полу схватившись руками за диван или еще что-то так же можешь повиснув на перекладине поднимать ноги до перекладины и для начала в 5 подходов 3-5 раз в первый день дальше увиличивай количество подьемов на 1-3 каждый день) Так же в уголке на полу нужны прокаченные плечи так как ты там нужен баланс ))для етого просто отжимайся переводя вес вперед)) но много этому внимания не уделяй основное внимание уделяй прессу))

ТБ

Татьяна Бодягина

Поднимай ноги лежа на полу, качай нижний пресс, он у тебя слабый!

На

Надежда

Попробуй сначала поднять согнутые ноги перед собой, если получиться, то выпрями одну ногу и старайся держать такое положение, далее выпрямляешь вторую ногу и все ты держишь уголок на полу.
Вот тут более подробно описан [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

EA

Elena Agapova

Главную роль в выполнении этого элемента (впрочем и других также) играет твоя воля и желание выполнить данный элемент. Что касается мышц — нужны сильные мышцы спины и нижней части брюшного пресса. Выполняй различные виды планок- стой в классической планке не менее 3 минут свободно, работай с гимнастическим колесом 50- 100 раз, поднимай согнутые в коленях ноги к груди в висе на перекладине с задержкой коленей в верхней точке на 2-3 сек. — 30-50 раз, отжимайся на брусьях не менее 20-25 раз, бегай и прыгай на скакалке не менее 1000 раз, отжимайся от пола не менее 50-70 раз.
И постоянно пробуй выполнять уголок — из исходного положения сидя на полу /ноги вместе/ пятки ног также вместе, носки ног оттянуты. Не жди что сразу получится выполнить — халявы не будет — выполнить — это значит акцентировано держать уголок не менее 30 секунд, получая при этом кайф и без противной дрожи в руках и коленках.
Результат реальный (а не дрожащий) будет при ежедневной работе над элементом (ежедневной — значит каждый день) через 3-6 месяцев.
Оцени свои силы и волю. Если готов — вперёд! Если не готов — значит кто-то другой будет сильнее тебя! Удачи!

Похожие вопросы

зЗа сколько, и какими упражнениями можно накачать пресс?

Если каждый день делать упражнения на пресс, то через какое время будет виден результат?

Упражнения для нижней части пресса

wirkout упражнения для пресса на силу

Какие упражнения лучше всего делать на пресс?

Какие упражнения надо делать на пресс. Какие упражнения нужны для рельефного пресса

Вопрос спортсменам)) ) Нормальные ли упражнения эти упражнения для пресса?

Подскажите лучшие упражнения на пресс

как накачать пресс и похудеть в ляшках посоветуйте какие упражнения делать дома чтобы появился пресс

у меня такой вопрос: вчера соревновались с другом, кто больше сделает упражнений на пресс?

Угловой жим — Girls Gone Strong

Угловой жим штанги, или иногда называемый жимом наземной мины, – это фантастический вариант жима штанги над головой для людей, которые иначе не смогли бы выполнять жимы над головой из-за неспособности выпрямить руки. над головой, не выгибая поясницу и не пожимая плечами. Это упражнение укрепляет мускулатуру плеч, груди, трицепсов и передней части корпуса.

Необходимое оборудование:

Для этого упражнения следует использовать штангу. Можно использовать традиционную штангу, а для увеличения сопротивления атлеты могут добавлять утяжелители с каждой стороны. В некоторых тренажерных залах есть штанги с фиксированным весом, которые короче традиционной штанги, а сопротивление не регулируется. Эти штанги с фиксированным весом часто увеличивают сопротивление на 5–10 фунтов (50 фунтов, 55 фунтов, 60 фунтов, 65 фунтов и т. д.). Кроме того, в некоторых спортзалах есть штанги весом 35 фунтов, а иногда и меньше.

С точки зрения крепления штанги, вы можете втиснуть ее в угол, отсюда и название углового жима, или вы можете втиснуть ее между двумя блинами. Вы также можете использовать настоящий угловой жим, в котором штанга скользит в тренажере.

Уровень способностей:

Новичок

Угловой жим одной рукой может быть слишком сложным для женщин с начальным уровнем физической подготовки. Если это так, вы можете выбрать вариант с двумя руками, когда вы жимаете штангу двумя руками, а не одной. Вы также можете выполнять это упражнение с более легкой штангой, если она есть.

Средний уровень

Угловой жим штанги — отличный вариант для лифтеров со средним уровнем подготовки. Если выполняется жимовая тренировка верхней части тела, угловой жим можно сочетать с тяговым упражнением. Если выполняется тренировка всего тела, угловой жим можно сочетать с базовым движением нижней части тела или с подтягивающим движением верхней части тела. Вы также можете сделать его частью схемы кондиционирования и даже выполнять комплекс кондиционирования с угловым жимом. Атлеты среднего уровня могут выполнять 2-4 подхода по 8-12 повторений на руку в угловом жиме.

Продвинутый уровень

Женщины, которым удобно выполнять угловой жим, могут выполнять это упражнение в положении полустоя на коленях. Этот вариант намного сложнее для мышц передней части кора, а также для ягодичных мышц. Женщины с продвинутым уровнем физической подготовки также могут использовать этот вариант, а также увеличивать свой вес/сопротивление для нескольких подходов (2-4+) и меньшего количества повторений (6-8 на руку). Угловой пресс также можно использовать как часть схемы кондиционирования. Женщины также могут усложнить это упражнение, выполняя отрицательные угловые жимы и опуская штангу за 3-5 секунд, поскольку это увеличивает эксцентрический компонент движения, или они могут добавить к штанге сопротивление бинтам/цепям.

Преимущества угловых жимов:

То, как женщина решает использовать угловой жим, в значительной степени зависит от ее общих технических способностей и опыта, от используемого веса, используемой схемы подходов/повторений, где он приходится на тренировку, с чем он сочетается и каковы периоды отдыха. Как правило, угловые жимы можно использовать для выполнения любого или всех следующих действий:

• увеличение силы верхней части тела, в первую очередь груди, плеч и трицепсов
• увеличение прочности сердечника
• наращивание мышечной массы
• потеря жира (если ваша диета и упражнения способствуют потере жира)
• кондиционирование (если используется как часть контуров кондиционирования)

Как выполнять угловой жим:

• Вставьте штангу в угол или между двумя блинами.
• Поднимите вес, отведя бедра назад.
• Встаньте в квадратную стойку. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус слегка наклонен вперед. Используйте основание для ног на штативе, то есть ваш вес должен приходиться на середину/заднюю часть стопы, а все пальцы ног должны оставаться в контакте с землей, особенно большие и маленькие пальцы ног.
• Когда вы находитесь в исходном положении, ваша рука должна быть плотно прижата к боку и находиться на одной линии с подмышкой.
• Перед каждым жимом делайте глубокий вдох животом (360 градусов воздуха вокруг позвоночника), напрягите мышцы кора (мне нравится представлять, что я собираюсь заблокировать футбольный мяч животом), слегка подтяните ребро направьте клетку к бедрам (закройте пространство в средней части тела) и сожмите ягодицы.
• Теперь выжмите штангу вверх и тяните ее обратно вниз с широчайшими в исходное положение. Штанга и ваша рука должны все время оставаться на одной линии с подмышкой. Если ваша рука уходит от средней линии тела, это ставит ваше плечо в уязвимое положение, и этого следует избегать.
• Когда вы жмете штангу, выпрямляйте локоть, но не чрезмерно. Держите плечо опущенным и не разжимайте вес, так как это давящее движение.
• Выдохните после того, как вы нажали на планку, и она отодвинулась от вашего тела.
• Сбросить и повторить желаемое количество повторений.

Транскрипция видео: 

Угловой жим — один из моих любимых вариантов жима над головой, особенно для людей, которые не имеют достаточного диапазона движения, чтобы поднять руки над головой, не выгибая поясницу. Как вы можете видеть здесь, у меня есть штанга, зажатая между двумя блинами на земле. В некоторых тренажерных залах есть тренажеры, на которых штангу можно засунуть в чехол. Другой вариант, почему это называется угловым жимом, заключается в том, что вы можете засунуть штангу в угол комнаты и завернуть ее в полотенце, чтобы не испортить стену, и делать это именно так.

Итак, вы должны правильно поднять вес, откинувшись назад на бедра, и вы будете держать штангу в одной руке так, чтобы ваш большой палец был направлен к плечу. Возможно, вам придется немного поиграть с интервалом. Ваш корпус будет напряжен, вы будете слегка наклоняться вперед и будете просто переносить вес над головой. Убедитесь, что вы нажимаете на него вверх, а затем гребете обратно широчайшими, чтобы контролировать его, нажимаете на него, а затем гребете обратно широчайшими, чтобы контролировать его.

Вы также можете выполнять это упражнение из положения полустоя на коленях. Чтобы войти в полустоя на коленях, это именно то, на что это похоже: одно колено стоит на земле, а другая ступня стоит на полу. Теперь вы можете выжимать вес над головой с той стороны, с которой колено поднято, или с той стороны, которая опущена. Я собираюсь показать вам, как выглядит жим с той стороны, с которой колено поднято. Опять же, вы собираетесь немного поиграть с расстоянием, убедитесь, что вы красивы и высоки. ваша грудная клетка опущена, увеличивая вес. Это добавляет к упражнению дополнительный элемент устойчивости корпуса. Верните его обратно вместе с широчайшими, и это угловой жим и угловой жим полустоя на коленях!

Как сделать пресс для наземных мин

(Изображение предоставлено: неизвестно)

В идеальном мире мы все были бы спортсменами, способными выполнять жим над головой без боли и с идеальной техникой, максимально наращивая мышцы с безупречной механикой тела. Но в реальном мире это сложнее, чем кажется. «Если вы негибки с девяти до пяти, удерживать плечи в нужном положении во время жима может быть непросто», — говорит тренер Джеймс Адамсон. «Выполняйте их неправильно, и вы можете увеличить нагрузку на вращательную манжету плеча».

Войдите в мину. Упражнения наземной мины включают подъем, приседание или нажатие на один конец наклонной штанги, и они являются достойным дополнением к любому режиму тренировки, но особенно хороши для тех, кто плохо знаком с тренажерным залом. Это потому, что они действуют как ступенька между версиями упражнений без веса, такими как приседания, и полными версиями со штангой. Подходя к штанге под другим углом, вы снизите стресс, но при этом сможете нагружаться для гипертрофии.

В некоторых тренажерных залах есть специальная мина, устройство, в которое вы вставляете один конец штанги, но вы также можете делать эти жимы, заталкивая один конец штанги в угол (мы рекомендуем обернуть конец полотенцем или чем-то подобным). чтобы не маркировать стену).

Жим мины — отличное упражнение для почти всей верхней части тела, при этом грудь, трицепсы и плечи принимают на себя основную нагрузку. Изогнутая траектория жима и нейтральный хват также делают жим наземных мин немного легче для плеч, чем вертикальный жим.

Как делать жим мины

Для этого упражнения не существует общепринятого стандарта, поэтому не удивляйтесь, если PT попросит вас сделать жим мины не так, как описано здесь. Вариации сводятся к выполнению жима стоя или стоя на коленях, и удержанию штанги одной или двумя руками. Здесь мы рассмотрим форму двух обычных стоячих прессов для наземных мин, а затем подробнее остановимся в разделах вариантов ниже. По крайней мере, фугасная пресса не надоест в спешке.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Для выполнения жима мины двумя руками встаньте, удерживая утяжеленный конец штанги обеими руками перед грудью. Убедитесь, что штанга надежно закреплена в минном устройстве или углу. Ваши ноги должны быть на одном уровне и на ширине плеч. Поднимите вес обеими руками, пока ваши руки не выпрямятся, затем медленно опустите его.

(Изображение предоставлено неизвестным)

При жиме мины одной рукой лучше всего принять раздвоенную стойку, с противоположной ногой по отношению к руке, которую вы поднимаете вперед. Поднимите вес одной рукой, удерживая его на одной линии с плечом, а не перемещая его к середине тела. Жимы наземных мин одной рукой сильнее воздействуют на плечи, чем жимы двумя руками, которые больше сосредоточены на груди.

• Как правильно выполнять приседания с минами

Варианты жима мины

Жим мины стоя на коленях

Движение, связанное с жимом мины, меняется в зависимости от вашего роста, потому что штанги не так сильно различаются по длине, как люди делать в их высоту. Если вы очень высокого роста, движение больше похоже на жим лежа или на наклонной скамье, чем на вертикальный жим. В этом нет ничего плохого, но если вы хотите более вертикальный подъем, опуститесь на одно колено (с той же стороны, что и рука, которой вы делаете жим) и выполните жим.