Упражнение пресс уголок: Недопустимое название

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Уголок сидя

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Квадрицепс

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

</span>Правила выполнения упражнения<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <ol> <li>Примите позицию сидя на полу, ладоням упритесь в пол.</li> <p></p> <li>Поднимите прямые ноги наверх и отведите их в стороны.</li> <p></p> <li>Приведите их обратно и опустите чуть ниже.</li> <p></p> <li>Снова выполните отведение и приведение.</li> <p></p> <li>После чего поднимите ноги наверх и продолжите упражнение.</li> <p> </ol> <p>Альтернативные упражнения</p> <p>9,6</p> <p>9,3</p> <p>Подпишись на рассылку и получи<br />персональную программу тренировок в подарок!</p> <p>Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.<br />Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!</p> <p>Спасибо! Ваша подписка оформлена</p> <p> Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях: </p> <p> Форма будет закрыта через<br /> 5 секунд </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D1%81_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC"></span>Что не так с комментарием<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p><strong>Выберите подходящий вариант:</strong></p> <p> Материал для взрослых</p> <p> Оскорбление</p> <p> Пропаганда наркотиков</p> <p> Реклама</p> <p> Экстримизм</p> <p>Поиск по сайту</p> <p>Сообщение об ошибке</p> <p>Стать автором</p> <p>Обратная связь</p> <p>Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/feroomfit.ru/wp-content/uploads/134979d4dbab4de5ca39022963a8a6fe.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/feroomfit.ru/wp-content/uploads/134979d4dbab4de5ca39022963a8a6fe.jpg' /></noscript> </p> <p>Ваш пол:</p> <p> Мужской</p> <p> Женский </p> <p data-readability-styled="true"> yes</p> <p> Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности</p> <p> yes</p> <p> Ознакомлен(а) с Правилами пользования </p> <p>Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:</p> <ul> <li>Календарь тренировок</li> <li>Личный прогресс</li> <li>Новые полезные статьи</li> </ul> <p>Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса</p> <p data-readability-styled="true"> yes</p> <p> запомнить меня </p> <p>или</p> <p data-readability-styled="true"> Войти с помощью социальных сетей: </p> <p> vk<br /> google</p> <p>Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/catchsuccess.ru/wp-content/uploads/4/5/1/451af4513b045411ceaaa9d27a6d2213.jpeg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/catchsuccess.ru/wp-content/uploads/4/5/1/451af4513b045411ceaaa9d27a6d2213.jpeg' /></noscript> </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F_%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA_-_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0"></span>Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок) — Спрашивалка<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок) — Спрашивалка</p> <p>ДС</p> <p>Дарья Савицкая</p> <p>А то что не пробуй — не выходит (… <br />Не надо писать что-то вроде.. . Лох что не можешь, херня упражнение, погугли (гуглил, ни черта не нашел) </p> <p>ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!</p> <ul> <li>уголок</li> <li>упражнение</li> </ul> <p>Семакова</p> <p>Ну здесь главную роль играет пресс нижний и верхний в меньшей степени так что прокачивай нижний поднимая ноги лежа на полу схватившись руками за диван или еще что-то так же можешь повиснув на перекладине поднимать ноги до перекладины и для начала в 5 подходов 3-5 раз в первый день дальше увиличивай количество подьемов на 1-3 каждый день) Так же в уголке на полу нужны прокаченные плечи так как ты там нужен баланс ))для етого просто отжимайся переводя вес вперед)) но много этому внимания не уделяй основное внимание уделяй прессу))</p> <p>ТБ</p> <p>Татьяна Бодягина</p> <p>Поднимай ноги лежа на полу, качай нижний пресс, он у тебя слабый!</p> <p>На</p> <p>Надежда</p> <p>Попробуй сначала поднять согнутые ноги перед собой, если получиться, то выпрями одну ногу и старайся держать такое положение, далее выпрямляешь вторую ногу и все ты держишь уголок на полу.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/culturfit.ru/wp-content/uploads/2019/03/10-best-bodyweight-exercises-to-train-your-core-v2-EVL-2-700xh.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/culturfit.ru/wp-content/uploads/2019/03/10-best-bodyweight-exercises-to-train-your-core-v2-EVL-2-700xh.jpg' /></noscript> <br />Вот тут более подробно описан [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</p> <p>EA</p> <p>Elena Agapova</p> <p>Главную роль в выполнении этого элемента (впрочем и других также) играет твоя воля и желание выполнить данный элемент. Что касается мышц — нужны сильные мышцы спины и нижней части брюшного пресса. Выполняй различные виды планок- стой в классической планке не менее 3 минут свободно, работай с гимнастическим колесом 50- 100 раз, поднимай согнутые в коленях ноги к груди в висе на перекладине с задержкой коленей в верхней точке на 2-3 сек. — 30-50 раз, отжимайся на брусьях не менее 20-25 раз, бегай и прыгай на скакалке не менее 1000 раз, отжимайся от пола не менее 50-70 раз.<br />И постоянно пробуй выполнять уголок — из исходного положения сидя на полу /ноги вместе/ пятки ног также вместе, носки ног оттянуты. Не жди что сразу получится выполнить — халявы не будет — выполнить — это значит акцентировано держать уголок не менее 30 секунд, получая при этом кайф и без противной дрожи в руках и коленках.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/bodysportal.ru/wp-content/uploads/2020/04/trenirovki-v-domashnikh-usloviyakh-02-5.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/bodysportal.ru/wp-content/uploads/2020/04/trenirovki-v-domashnikh-usloviyakh-02-5.jpg' /></noscript> <br />Результат реальный (а не дрожащий) будет при ежедневной работе над элементом (ежедневной — значит каждый день) через 3-6 месяцев.<br />Оцени свои силы и волю. Если готов — вперёд! Если не готов — значит кто-то другой будет сильнее тебя! Удачи!</p> <p>Похожие вопросы</p> <p>зЗа сколько, и какими упражнениями можно накачать пресс?</p> <p>Если каждый день делать упражнения на пресс, то через какое время будет виден результат?</p> <p>Упражнения для нижней части пресса</p> <p>wirkout упражнения для пресса на силу</p> <p>Какие упражнения лучше всего делать на пресс? </p> <p>Какие упражнения надо делать на пресс. Какие упражнения нужны для рельефного пресса</p> <p>Вопрос спортсменам)) ) Нормальные ли упражнения эти упражнения для пресса?</p> <p>Подскажите лучшие упражнения на пресс</p> <p>как накачать пресс и похудеть в ляшках посоветуйте какие упражнения делать дома чтобы появился пресс</p> <p>у меня такой вопрос: вчера соревновались с другом, кто больше сделает упражнений на пресс?</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%BC_-_Girls_Gone_Strong"></span> Угловой жим — Girls Gone Strong <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p> Угловой жим штанги, или иногда называемый жимом наземной мины, – это фантастический вариант жима штанги над головой для людей, которые иначе не смогли бы выполнять жимы над головой из-за неспособности выпрямить руки.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/bombatelo.ru/wp-content/uploads/2020/07/Uprazhneniya-dlya-myshc-kora-s-sobstvennym-vesom-4-768x531.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/bombatelo.ru/wp-content/uploads/2020/07/Uprazhneniya-dlya-myshc-kora-s-sobstvennym-vesom-4-768x531.jpg' /></noscript> над головой, не выгибая поясницу и не пожимая плечами. Это упражнение укрепляет мускулатуру плеч, груди, трицепсов и передней части корпуса. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5"></span> Необходимое оборудование: <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Для этого упражнения следует использовать штангу. Можно использовать традиционную штангу, а для увеличения сопротивления атлеты могут добавлять утяжелители с каждой стороны. В некоторых тренажерных залах есть штанги с фиксированным весом, которые короче традиционной штанги, а сопротивление не регулируется. Эти штанги с фиксированным весом часто увеличивают сопротивление на 5–10 фунтов (50 фунтов, 55 фунтов, 60 фунтов, 65 фунтов и т. д.). Кроме того, в некоторых спортзалах есть штанги весом 35 фунтов, а иногда и меньше. </p> <p> С точки зрения крепления штанги, вы можете втиснуть ее в угол, отсюда и название углового жима, или вы можете втиснуть ее между двумя блинами. Вы также можете использовать настоящий угловой жим, в котором штанга скользит в тренажере. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%A3%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9"></span> Уровень способностей: <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <h5><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BE%D0%BA"></span> Новичок <span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p> Угловой жим одной рукой может быть слишком сложным для женщин с начальным уровнем физической подготовки.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/cdn-xi3mbccdkztvoept8hl.netdna-ssl.com/train/wp-content/uploads/2019/02/Medicine_Ball_V-Up_F_WorkoutLabs.svg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/cdn-xi3mbccdkztvoept8hl.netdna-ssl.com/train/wp-content/uploads/2019/02/Medicine_Ball_V-Up_F_WorkoutLabs.svg' /></noscript> Если это так, вы можете выбрать вариант с двумя руками, когда вы жимаете штангу двумя руками, а не одной. Вы также можете выполнять это упражнение с более легкой штангой, если она есть. </p> <h5><span class="ez-toc-section" id="%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C"></span> Средний уровень <span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p> Угловой жим штанги — отличный вариант для лифтеров со средним уровнем подготовки. Если выполняется жимовая тренировка верхней части тела, угловой жим можно сочетать с тяговым упражнением. Если выполняется тренировка всего тела, угловой жим можно сочетать с базовым движением нижней части тела или с подтягивающим движением верхней части тела. Вы также можете сделать его частью схемы кондиционирования и даже выполнять комплекс кондиционирования с угловым жимом. Атлеты среднего уровня могут выполнять 2-4 подхода по 8-12 повторений на руку в угловом жиме. </p> <h5><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D0%B9_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C"></span> Продвинутый уровень <span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p> Женщины, которым удобно выполнять угловой жим, могут выполнять это упражнение в положении полустоя на коленях. Этот вариант намного сложнее для мышц передней части кора, а также для ягодичных мышц.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/otvet.imgsmail.ru/download/261006563_58e3c73b515fef04be0b78419030af87_800.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/otvet.imgsmail.ru/download/261006563_58e3c73b515fef04be0b78419030af87_800.jpg' /></noscript> Женщины с продвинутым уровнем физической подготовки также могут использовать этот вариант, а также увеличивать свой вес/сопротивление для нескольких подходов (2-4+) и меньшего количества повторений (6-8 на руку). Угловой пресс также можно использовать как часть схемы кондиционирования. Женщины также могут усложнить это упражнение, выполняя отрицательные угловые жимы и опуская штангу за 3-5 секунд, поскольку это увеличивает эксцентрический компонент движения, или они могут добавить к штанге сопротивление бинтам/цепям. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2"></span> Преимущества угловых жимов: <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> То, как женщина решает использовать угловой жим, в значительной степени зависит от ее общих технических способностей и опыта, от используемого веса, используемой схемы подходов/повторений, где он приходится на тренировку, с чем он сочетается и каковы периоды отдыха. Как правило, угловые жимы можно использовать для выполнения любого или всех следующих действий: </p> <ul> <li> увеличение силы верхней части тела, в первую очередь груди, плеч и трицепсов </li> <li> увеличение прочности сердечника </li> <li> наращивание мышечной массы </li> <li> потеря жира (если ваша диета и упражнения способствуют потере жира) </li> <li> кондиционирование (если используется как часть контуров кондиционирования) </li> </ul> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%BC"></span> Как выполнять угловой жим: <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <ul> <li> Вставьте штангу в угол или между двумя блинами.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/vashnarkolog.com/wp-content/uploads/c/2/5/c25f4e2c50db772ead2d9ab9b114725b.jpeg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/vashnarkolog.com/wp-content/uploads/c/2/5/c25f4e2c50db772ead2d9ab9b114725b.jpeg' /></noscript> </li> <li> Поднимите вес, отведя бедра назад. </li> <li> Встаньте в квадратную стойку. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус слегка наклонен вперед. Используйте основание для ног на штативе, то есть ваш вес должен приходиться на середину/заднюю часть стопы, а все пальцы ног должны оставаться в контакте с землей, особенно большие и маленькие пальцы ног. </li> <li> Когда вы находитесь в исходном положении, ваша рука должна быть плотно прижата к боку и находиться на одной линии с подмышкой. </li> <li> Перед каждым жимом делайте глубокий вдох животом (360 градусов воздуха вокруг позвоночника), напрягите мышцы кора (мне нравится представлять, что я собираюсь заблокировать футбольный мяч животом), слегка подтяните ребро направьте клетку к бедрам (закройте пространство в средней части тела) и сожмите ягодицы. </li> <li> Теперь выжмите штангу вверх и тяните ее обратно вниз с широчайшими в исходное положение. Штанга и ваша рука должны все время оставаться на одной линии с подмышкой. Если ваша рука уходит от средней линии тела, это ставит ваше плечо в уязвимое положение, и этого следует избегать.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/i03.fotocdn.net/s109/a938330b75cafc3c/public_pin_m/2424527824.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/i03.fotocdn.net/s109/a938330b75cafc3c/public_pin_m/2424527824.jpg' /></noscript> </li> <li> Когда вы жмете штангу, выпрямляйте локоть, но не чрезмерно. Держите плечо опущенным и не разжимайте вес, так как это давящее движение. </li> <li> Выдохните после того, как вы нажали на планку, и она отодвинулась от вашего тела. </li> <li> Сбросить и повторить желаемое количество повторений. </li> </ul> <p> <strong> Транскрипция видео: </strong> </p> <p> <em> Угловой жим — один из моих любимых вариантов жима над головой, особенно для людей, которые не имеют достаточного диапазона движения, чтобы поднять руки над головой, не выгибая поясницу. Как вы можете видеть здесь, у меня есть штанга, зажатая между двумя блинами на земле. В некоторых тренажерных залах есть тренажеры, на которых штангу можно засунуть в чехол. Другой вариант, почему это называется угловым жимом, заключается в том, что вы можете засунуть штангу в угол комнаты и завернуть ее в полотенце, чтобы не испортить стену, и делать это именно так. </em> </p> <p> <em> Итак, вы должны правильно поднять вес, откинувшись назад на бедра, и вы будете держать штангу в одной руке так, чтобы ваш большой палец был направлен к плечу.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/svoimi-rukami-da.ru/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-25_155701.png" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/svoimi-rukami-da.ru/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-25_155701.png' /></noscript> Возможно, вам придется немного поиграть с интервалом. Ваш корпус будет напряжен, вы будете слегка наклоняться вперед и будете просто переносить вес над головой. Убедитесь, что вы нажимаете на него вверх, а затем гребете обратно широчайшими, чтобы контролировать его, нажимаете на него, а затем гребете обратно широчайшими, чтобы контролировать его. </em> </p> <p> <em> Вы также можете выполнять это упражнение из положения полустоя на коленях. Чтобы войти в полустоя на коленях, это именно то, на что это похоже: одно колено стоит на земле, а другая ступня стоит на полу. Теперь вы можете выжимать вес над головой с той стороны, с которой колено поднято, или с той стороны, которая опущена. Я собираюсь показать вам, как выглядит жим с той стороны, с которой колено поднято. Опять же, вы собираетесь немного поиграть с расстоянием, убедитесь, что вы красивы и высоки. ваша грудная клетка опущена, увеличивая вес. Это добавляет к упражнению дополнительный элемент устойчивости корпуса. Верните его обратно вместе с широчайшими, и это угловой жим и угловой жим полустоя на коленях! </em> </p> <p> </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D0%B8%D0%BD"></span> Как сделать пресс для наземных мин <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>(Изображение предоставлено: неизвестно)</p> <p> В идеальном мире мы все были бы спортсменами, способными выполнять жим над головой без боли и с идеальной техникой, максимально наращивая мышцы с безупречной механикой тела.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/allfitnes.ru/wp-content/uploads/2021/07/07c62e6a92f061510a65ddbd296c9862.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/allfitnes.ru/wp-content/uploads/2021/07/07c62e6a92f061510a65ddbd296c9862.jpg' /></noscript> Но в реальном мире это сложнее, чем кажется. «Если вы негибки с девяти до пяти, удерживать плечи в нужном положении во время жима может быть непросто», — говорит тренер Джеймс Адамсон. «Выполняйте их неправильно, и вы можете увеличить нагрузку на вращательную манжету плеча». </p> <p> Войдите в мину. Упражнения наземной мины включают подъем, приседание или нажатие на один конец наклонной штанги, и они являются достойным дополнением к любому режиму тренировки, но особенно хороши для тех, кто плохо знаком с тренажерным залом. Это потому, что они действуют как ступенька между версиями упражнений без веса, такими как приседания, и полными версиями со штангой. Подходя к штанге под другим углом, вы снизите стресс, но при этом сможете нагружаться для гипертрофии. </p> <p> В некоторых тренажерных залах есть специальная мина, устройство, в которое вы вставляете один конец штанги, но вы также можете делать эти жимы, заталкивая один конец штанги в угол (мы рекомендуем обернуть конец полотенцем или чем-то подобным).<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/i.pinimg.com/474x/11/15/17/1115173ec3233641a56ca5af696eeda6---min-workout-leg-butt-workout.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/i.pinimg.com/474x/11/15/17/1115173ec3233641a56ca5af696eeda6---min-workout-leg-butt-workout.jpg' /></noscript> чтобы не маркировать стену). </p> <p> Жим мины — отличное упражнение для почти всей верхней части тела, при этом грудь, трицепсы и плечи принимают на себя основную нагрузку. Изогнутая траектория жима и нейтральный хват также делают жим наземных мин немного легче для плеч, чем вертикальный жим. </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B"></span> Как делать жим мины <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Для этого упражнения не существует общепринятого стандарта, поэтому не удивляйтесь, если PT попросит вас сделать жим мины не так, как описано здесь. Вариации сводятся к выполнению жима стоя или стоя на коленях, и удержанию штанги одной или двумя руками. Здесь мы рассмотрим форму двух обычных стоячих прессов для наземных мин, а затем подробнее остановимся в разделах вариантов ниже. По крайней мере, фугасная пресса не надоест в спешке. </p> </p> <p> (Изображение предоставлено неизвестным) </p> <p> Для выполнения жима мины двумя руками встаньте, удерживая утяжеленный конец штанги обеими руками перед грудью. Убедитесь, что штанга надежно закреплена в минном устройстве или углу.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/fitnessnyashka.ru/wp-content/uploads/dvojnoe.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/fitnessnyashka.ru/wp-content/uploads/dvojnoe.jpg' /></noscript> Ваши ноги должны быть на одном уровне и на ширине плеч. Поднимите вес обеими руками, пока ваши руки не выпрямятся, затем медленно опустите его. </p> </p> <p> (Изображение предоставлено неизвестным) </p> <p> При жиме мины одной рукой лучше всего принять раздвоенную стойку, с противоположной ногой по отношению к руке, которую вы поднимаете вперед. Поднимите вес одной рукой, удерживая его на одной линии с плечом, а не перемещая его к середине тела. Жимы наземных мин одной рукой сильнее воздействуют на плечи, чем жимы двумя руками, которые больше сосредоточены на груди. </p> <ul> <li> Как правильно выполнять приседания с минами </li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%92%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B"></span> Варианты жима мины <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85"></span> Жим мины стоя на коленях <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Движение, связанное с жимом мины, меняется в зависимости от вашего роста, потому что штанги не так сильно различаются по длине, как люди делать в их высоту. Если вы очень высокого роста, движение больше похоже на жим лежа или на наклонной скамье, чем на вертикальный жим. В этом нет ничего плохого, но если вы хотите более вертикальный подъем, опуститесь на одно колено (с той же стороны, что и рука, которой вы делаете жим) и выполните жим.<img loading='lazy' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="/800/600/http/bodybuildingestore.com/wp-content/uploads/2015/11/variation-1.jpg" /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/bodybuildingestore.com/wp-content/uploads/2015/11/variation-1.jpg' /></noscript></p> <div class="clear"></div> </div> </article> <footer class="entry-footer"> <div class="share"> <a href="javascript:window.print()" title="Print this Page" class="print">Print</a> <div class="clear"></div> </div> <div class="post_author clearfix"> <img alt='' src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2090%2090'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/b142b184aa8663e4da31fb1a71be88cc?s=180&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-90 photo' height='90' width='90' loading='lazy' decoding='async' data-lazy-src="https://secure.gravatar.com/avatar/b142b184aa8663e4da31fb1a71be88cc?s=90&d=mm&r=g"/><noscript><img alt='' src='https://secure.gravatar.com/avatar/b142b184aa8663e4da31fb1a71be88cc?s=90&d=mm&r=g' srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/b142b184aa8663e4da31fb1a71be88cc?s=180&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-90 photo' height='90' width='90' loading='lazy' decoding='async'/></noscript> <div class="author-description"> <h3 class="author-title author"><a href="https://nic-eda.ru/author/alexxlab" title="Записи admin" rel="author">admin</a></h3> <p class="author-bio"> </p> </div> </div> <div class="prevnext"> <div class="previous_post_pag"> <div class="prevnext_container"> <a class="prevnext_title" href="https://nic-eda.ru/raznoe/pri-perehode-v-druguyu-shkolu-kakie-dokumenty-nuzhny-kak-perevesti-rebenka-v-druguyu-shkolu-v-moskve-cherez-portal-gosuslug-mos-ru.html" title="При переходе в другую школу какие документы нужны: Как перевести ребенка в другую школу в Москве через портал госуслуг mos.ru">При переходе в другую школу какие документы нужны: Как перевести ребенка в другую школу в Москве через портал госуслуг mos.ru</a> </div> </div><div class="next_post_pag"> <div class="prevnext_container"> <a class="prevnext_title" href="https://nic-eda.ru/raznoe/chto-takoe-sohranenie-beremennosti-zachem-zhenshhine-lozhitsya-na-sohranenie-v-roddom.html" title="Что такое сохранение беременности: Зачем женщине ложиться «на сохранение» в роддом?">Что такое сохранение беременности: Зачем женщине ложиться «на сохранение» в роддом?</a> </div> </div> </div> </footer> <div id="comments"> <div id="respond" class="comment-respond"> <h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/raznoe/uprazhnenie-press-ugolok-nedopustimoe-nazvanie-sportwiki-encziklopediya.html#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></h3><form action="https://nic-eda.ru/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate><p class="comment-notes"><span id="email-notes">Ваш адрес email не будет опубликован.</span> <span class="required-field-message">Обязательные поля помечены <span class="required">*</span></span></p><p class="comment-form-comment"><label for="comment">Комментарий <span class="required">*</span></label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required></textarea></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" autocomplete="name" required /></p> <p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" autocomplete="email" required /></p> <p class="comment-form-url"><label for="url">Сайт</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" autocomplete="url" /></p> <p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='38543' id='comment_post_ID' /> <input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' /> </p></form> </div> </div> </div> <div id="sidebar" class="site-sidebar"> <div class="widget widget_block widget_categories" id="block-3"><ul class="wp-block-categories-list wp-block-categories"> <li class="cat-item cat-item-12"><a href="https://nic-eda.ru/category/zdorovoe-pitanie">Здоровое питание</a> </li> <li class="cat-item cat-item-14"><a href="https://nic-eda.ru/category/zdorovyj-obraz-zhizni">Здоровый образ жизни</a> </li> <li class="cat-item cat-item-11"><a href="https://nic-eda.ru/category/pp-piczcza">Пп пицца</a> </li> <li class="cat-item cat-item-13"><a href="https://nic-eda.ru/category/pravilnoe-pitanie">Правильное питание</a> </li> <li class="cat-item cat-item-8"><a href="https://nic-eda.ru/category/raznoe">Разное</a> </li> </ul><div class="clear"></div></div> </div> </main> </div> <footer id="colophon" class="site-footer" role="contentinfo"> <div class="site-info"> <span class="copyright"> © 2018 Научный познавательный портал о здоровом питании и активном образе жизни.<br> Использование материалов АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» разрешено только с предварительного согласия правообладателей.<br> Все права защищены. | Карта сайта<br> Информация на сайте АНО НЦ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» не является медицинским предписанием и не заменяет консультацию врача или диетолога. </span> </div> </footer> </div> <style type="text/css"> .archive #nav-above, .archive #nav-below, .search #nav-above, .search #nav-below, .blog #nav-below, .blog #nav-above, .navigation.paging-navigation, .navigation.pagination, .pagination.paging-pagination, .pagination.pagination, .pagination.loop-pagination, .bicubic-nav-link, #page-nav, .camp-paging, #reposter_nav-pages, .unity-post-pagination, .wordpost_content .nav_post_link,.page-link, .post-nav-links, .page-links,#comments .navigation, #comment-nav-above, #comment-nav-below, #nav-single, .navigation.comment-navigation, comment-pagination { display: none !important; } .single-gallery .pagination.gllrpr_pagination { display: block !important; } </style> <link rel='stylesheet' id='pgntn_stylesheet-css' href='https://nic-eda.ru/wp-content/plugins/pagination/css/nav-style.css?ver=6.1.1' type='text/css' media='all' /> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/themes/nic-eda.ru/assets/js/foodica-slicknav.min.js?ver=1.2.0' id='slicknav-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/themes/nic-eda.ru/assets/js/flickity.pkgd.min.js?ver=1.2.0' id='flickity-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/themes/nic-eda.ru/assets/js/foodica-jquery.fitvids.js?ver=1.0.0' id='fitvids-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/themes/nic-eda.ru/assets/js/superfish.min.js?ver=1.2.0' id='superfish-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/themes/nic-eda.ru/assets/js/foodica-search_button.js?ver=1.2.1' id='foodica-search_button-js'></script> <script type='text/javascript' id='foodica-script-js-extra'> /* <![CDATA[ */ var zoomOptions = {"index_infinite_load_txt":"Load More...","index_infinite_loading_txt":"Loading..."}; /* ]]> */ </script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/themes/nic-eda.ru/assets/js/foodica-functions.js?ver=1.2.0' id='foodica-script-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=6.1.1' id='comment-reply-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/plugins/q2w3-fixed-widget/js/q2w3-fixed-widget.min.js?ver=5.3.0' id='q2w3_fixed_widget-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/smooth-scroll/jquery.smooth-scroll.min.js?ver=2.2.0' id='jquery-smooth-scroll-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.2.1' id='js-cookie-js'></script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/sticky-kit/jquery.sticky-kit.min.js?ver=1.9.2' id='jquery-sticky-kit-js'></script> <script type='text/javascript' id='ez-toc-js-js-extra'> /* <![CDATA[ */ var ezTOC = {"smooth_scroll":"1","visibility_hide_by_default":"","width":"auto","scroll_offset":"30"}; /* ]]> */ </script> <script type='text/javascript' src='https://nic-eda.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js?ver=2.0.17-1617043686' id='ez-toc-js-js'></script> <script>window.lazyLoadOptions = { elements_selector: "img[data-lazy-src],.rocket-lazyload,iframe[data-lazy-src]", data_src: "lazy-src", data_srcset: "lazy-srcset", data_sizes: "lazy-sizes", class_loading: "lazyloading", class_loaded: "lazyloaded", threshold: 300, callback_loaded: function(element) { if ( element.tagName === "IFRAME" && element.dataset.rocketLazyload == "fitvidscompatible" ) { if (element.classList.contains("lazyloaded") ) { if (typeof window.jQuery != "undefined") { if (jQuery.fn.fitVids) { jQuery(element).parent().fitVids(); } } } } }}; window.addEventListener('LazyLoad::Initialized', function (e) { var lazyLoadInstance = e.detail.instance; if (window.MutationObserver) { var observer = new MutationObserver(function(mutations) { var image_count = 0; var iframe_count = 0; var rocketlazy_count = 0; mutations.forEach(function(mutation) { for (i = 0; i < mutation.addedNodes.length; i++) { if (typeof mutation.addedNodes[i].getElementsByTagName !== 'function') { return; } if (typeof mutation.addedNodes[i].getElementsByClassName !== 'function') { return; } images = mutation.addedNodes[i].getElementsByTagName('img'); is_image = mutation.addedNodes[i].tagName == "IMG"; iframes = mutation.addedNodes[i].getElementsByTagName('iframe'); is_iframe = mutation.addedNodes[i].tagName == "IFRAME"; rocket_lazy = mutation.addedNodes[i].getElementsByClassName('rocket-lazyload'); image_count += images.length; iframe_count += iframes.length; rocketlazy_count += rocket_lazy.length; if(is_image){ image_count += 1; } if(is_iframe){ iframe_count += 1; } } } ); if(image_count > 0 || iframe_count > 0 || rocketlazy_count > 0){ lazyLoadInstance.update(); } } ); var b = document.getElementsByTagName("body")[0]; var config = { childList: true, subtree: true }; observer.observe(b, config); } }, false);</script><script data-no-minify="1" async src="https://nic-eda.ru/wp-content/plugins/rocket-lazy-load/assets/js/16.1/lazyload.min.js"></script><script>function lazyLoadThumb(e){var t='<img loading="lazy" data-lazy-src="https://i.ytimg.com/vi/ID/hqdefault.jpg" alt="" width="480" height="360"><noscript><img src="https://i.ytimg.com/vi/ID/hqdefault.jpg" alt="" width="480" height="360"></noscript>',a='<div class="play"></div>';return t.replace("ID",e)+a}function lazyLoadYoutubeIframe(){var e=document.createElement("iframe"),t="ID?autoplay=1";t+=0===this.dataset.query.length?'':'&'+this.dataset.query;e.setAttribute("src",t.replace("ID",this.dataset.src)),e.setAttribute("frameborder","0"),e.setAttribute("allowfullscreen","1"),e.setAttribute("allow", "accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture"),this.parentNode.replaceChild(e,this)}document.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){var e,t,a=document.getElementsByClassName("rll-youtube-player");for(t=0;t<a.length;t++)e=document.createElement("div"),e.setAttribute("data-id",a[t].dataset.id),e.setAttribute("data-query", a[t].dataset.query),e.setAttribute("data-src", a[t].dataset.src),e.innerHTML=lazyLoadThumb(a[t].dataset.id),e.onclick=lazyLoadYoutubeIframe,a[t].appendChild(e)});</script> </body> </html>