Содержание
работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Уголок сидя
vk_blue
twitter_bluewhatsapp_blue
Упражнения
К списку упражнений
8,6
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Мышцы пресса
Оборудование Свой вес
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Квадрицепс
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
(Изображение предоставлено неизвестным)
Для выполнения жима мины двумя руками встаньте, удерживая утяжеленный конец штанги обеими руками перед грудью. Убедитесь, что штанга надежно закреплена в минном устройстве или углу. Ваши ноги должны быть на одном уровне и на ширине плеч. Поднимите вес обеими руками, пока ваши руки не выпрямятся, затем медленно опустите его.
(Изображение предоставлено неизвестным)
При жиме мины одной рукой лучше всего принять раздвоенную стойку, с противоположной ногой по отношению к руке, которую вы поднимаете вперед. Поднимите вес одной рукой, удерживая его на одной линии с плечом, а не перемещая его к середине тела. Жимы наземных мин одной рукой сильнее воздействуют на плечи, чем жимы двумя руками, которые больше сосредоточены на груди.
- Как правильно выполнять приседания с минами
Варианты жима мины
Жим мины стоя на коленях
Движение, связанное с жимом мины, меняется в зависимости от вашего роста, потому что штанги не так сильно различаются по длине, как люди делать в их высоту. Если вы очень высокого роста, движение больше похоже на жим лежа или на наклонной скамье, чем на вертикальный жим. В этом нет ничего плохого, но если вы хотите более вертикальный подъем, опуститесь на одно колено (с той же стороны, что и рука, которой вы делаете жим) и выполните жим.