Упражнение при боли в спине: Лечебная гимнастика при боли в спине

Упражнения при боли в спине и шее

Из-за сидячего образа жизни мы испытываем боли в шее и спине. Врачи советуют делать зарядку. Но какие именно упражнения укрепят мышцы и помогут избавиться от болей?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Упражнения при боли в шее
• Упражнения при боли в спине
• Спорт и боли в спине

8 часов – в офисе за компьютером, 2 часа — в транспорте на дорогу к работе
и обратно домой, а там сидя в кресле у телевизора. Когда природа проектировала человека, она не могла
предполагать, что самому удачному ее творению придется так много сидеть. За немилосердную нагрузку
расплачивается спина и шея.

Как унять боль? Конечно, принять соответствующее обезболивающее и миорелаксант. А еще
врачи
советуют делать гимнастику и отправляют больного в спортзал. Какие движения помогут? Упражнения предлагает
спортсмен, который регулярно выполняет эту гимнастику, поскольку ежедневно испытывает свою спину
на прочность.

Упражнения при боли в шее

• Положение стоя. Выпрямите спину. Рука огибает голову и хватает ее за противоположное ухо.
  Шею держите ровно. Теперь опускайте голову вбок таким образом, чтобы ухо коснулось плеча. Плотно прижимайте его
  к плечу.
  И в этот момент приподнимите подбородок наверх, опустите вниз, затем держите его посередине. Поменяйте
  руку – обхватите другой рукой ухо. Плотно прижмите голову, касаясь ухом плеча. И опять приподнимите
  подбородок: вверх-вниз-посередине.
• Положение сидя. Подбородок тяните к груди. Руки сложите в замок на затылок. Руки
  выступают в качестве грузика. В этот момент ваша задача максимально вытянуть и расслабить мышцы
  шеи —
  под давлением (под весом ваших рук) они просто вытягиваются. Сидите в таком положении 10 секунд. Плавно
  опустите руки и аккуратно поднимите голову.

Как контролировать дыхание при этих упражнениях? Надо концентрироваться на том
моменте, когда вы выдыхаете, потому что тело расслабляется именно в этот
момент. То есть вы опускаете голову — и в этот момент делаете максимальный выдох. Если
вам тяжело выдохнуть в конечной точке, сделайте выдох в движении.

Упражнения при боли в спине

• Самое простое упражнение, которое приведет мышцы в тонус — сесть на корточки. Даже
  если вы садитесь с оторванными от пола пятками, это уже принесет пользу, потому что мышцы вашей спины
  начнут вытягиваться. Следующий этап – усложненная версия: вы опускаете пятки на пол. Далее вы сводите
  стопы и колени и сидите в таком положении, при этом ягодицы тянутся к пяткам. Можно и дальше усложнить упражнение – опустите подбородок к груди. Самый продвинутый
  вариант – руки сложите в замок на затылок, локти приблизьте друг к другу. Таким образом вы максимально
  вытягиваете мышцы спины.
• Ложитесь на спину. Руки разворачиваете в стороны. Поднимите правую ногу и перенесите ее влево
  так, чтобы и коленный, и тазобедренный сустав соблюдали угол 90 градусов по отношению к левой
  ноге. В этом положении коленкой коснитесь пола. Правое плечо можно оторвать от пола. Выдохнули –
  коснулись. Возвращаетесь в исходное положение и проделываете то же самое с левой ногой.
• Вариант предыдущего упражнения – в тот момент, когда вы довели коленку до пола,
  наложите на нее противоположную руку. Сделайте выдох, расслабьтесь и уже через напряжение вытяните мышцы
  плеча и дотянитесь плечом до пола.
• Простое, но очень эффективное  упражнение – лодочка. Ложитесь на живот. Руки и ноги
  вытяните и поднимите. Старайтесь руки держать прямо, перед собой, и удерживайте мышцы на время. Можно
  согнуть руки или держать их за головой. Поднимайте максимально грудную клетку, старайтесь находиться в этом
  положении минуту. Сделайте несколько подходов.

Другая ситуация у спортсменов и тех, кто серьезно занимался фитнесом. Как только нагрузка снизится, мышцы у тренированного
человека атрофируются и начинают страдать, что приводит к болям в спине. Единственное решение
проблемы — вернуться к тренировкам. Пусть не в прежнем объеме, но занятия должны быть
ежедневно и с хорошей нагрузкой. Тренировки нельзя забрасывать и надеяться только на медикаментозное
лечение.

И нельзя забывать, что перед любой нагрузкой нужно размяться и согреть мышцы. Профессиональные спортсмены и танцоры
знают: если поторопился и вышел на помост-сцену не разогревшись, то в лучшем случае на следующий
день мышцы отреагируют спазмом, в худшем – получишь растяжения и травмы,  вплоть до порванных
связок.

Задать вопрос врачу о своём здоровье Вы всегда можете в мобильном приложении Доктис. Первая
консультация бесплатно! Скачивайте прямо сейчас!

Автор статьи: Данил Олегович Калуцких

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Physiotherapie Berlin Mitte GmbH

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте
Мы не лечим симптом. Мы лечим причину.
Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы.
Видеоэкскурсия по практике
ОСТЕОПАТИЯ
ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ
Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта.
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС
Коррекция позвонков атланта Берлин
Маленький вихрь, большой эффект
Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта.
Узнайте больше
Медицинское лечение Берлин Митте
Быстрая помощь при внезапной острой боли
Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь.
Узнать больше

Ваше здоровье важно для нас!

Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.

Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Легко записаться на прием по телефону.
Позвоните нам!

+49 30 54 88 11 77

Мы с нетерпением ждем вашего звонка!

Часы работы

Физиотерапия и остеопатия

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Notfälle / Medical TreatmentМедицинское лечение Мануальная терапияOsteopathieMassagenВисцеральные методыСпортивная физиотерапияРефлексология стопыKiefergelenkbehandlungРеабилитация рук

Тщательный анамнез

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

3 упражнения против боли в тазобедренном суставе

4. декабря 202220. декабря 2022

Бедро образует центр нашего тела и обеспечивает связь между нижней и верхней частями тела. Если возникает боль в области бедра, она может быть вызвана неправильным положением, признаками износа, перегрузкой или…

Читать далее

3 упражнения против боли в стопе

29. ноября 2022

Ноги принимают на себя вес всего тела и могут болеть при неправильном положении, перегрузках или травмах, например, сухожилий или костей. Воспаления, такие как остеоартрит, при котором суставы изнашиваются, также могут…

Читать далее

3 упражнения против боли в шее

9. ноября 2022

Боль и напряжение в области шеи часто возникают у людей, которые долго работают за компьютером. В положении сидя позвоночник часто находится в неудобном положении, а плечи направлены вперед, так как…

Читать далее

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details

Datenschutzerklärung

Impressum

Лучшие упражнения при болях в спине

Подобно тому, как одни упражнения облегчают боль в спине, другие усиливают ее. Вы должны избегать чрезмерной нагрузки на позвоночник при болях в спине. Большая часть дискомфорта, ощущаемого во время тренировок, должна исчезнуть по мере укрепления мышц. Однако есть разница между дискомфортом и болью. Если вы не можете справиться с дискомфортом, вам необходимо проконсультироваться с врачом, так как выполняемые вами упражнения могут усиливать боль в пояснице.

Вот некоторые упражнения, которых следует избегать при болях в спине.

1. Бег

Существует связь между бегом и болью в верхней части спины. Люди, которые испытывают боль в верхней части спины после бега на длинные дистанции, могут страдать от плохой осанки. Сутулость сгибает позвоночник и со временем напрягает задние мышцы, что приводит к травме. Стресс от бега на длинные дистанции усугубляет проблемы, вызванные плохой осанкой.

Бег нагружает все тело, включая спину и суставы. Имея дело с болью в пояснице, вы хотите уменьшить нагрузку на спину, а не увеличить ее. Вместо бега от боли в спине вы можете выбрать быструю ходьбу.

2. Прикосновения к пальцам ног

Прикосновения к пальцам ног в положении стоя — это глубокая растяжка, которая проверяет вашу гибкость. Тем не менее, касания пальцев ног стоя не будут приятными, когда вы страдаете от болей в спине. Вам следует избегать касаний пальцами ног стоя, потому что: 

• Они нагружают вашу спину: Целью касаний пальцев ног стоя является растяжка подколенных сухожилий, а не нижней части спины. Вы запираете колени и наклоняетесь, чувствуя жжение в задней части ног, но ваша спина выдержит упражнение. Когда вы поднимаетесь, нижняя часть спины выполняет большую часть работы.
• Они не снимают напряжение: Вы можете подумать, что касания пальцев ног — отличный способ снять напряжение в спине, растянув позвоночник. К сожалению, они не растягивают весь позвоночник, а только поясницу. Ваше тело бессознательно или сознательно изменит положение, чтобы избежать неподвижных участков и боли, предотвращая снятие напряжения.
• Они оказывают давление на ваши позвоночные диски: Поскольку нижняя часть спины вынуждена растягиваться, давление оказывается на позвоночные диски.

3. Поднятие тяжестей

Несмотря на то, что некоторые силовые тренировки могут помочь при болях в пояснице, следует избегать подъема тяжестей. Поднятие тяжестей является распространенной причиной мышечного напряжения, потому что легко перерастяжить или приложить слишком много усилий к телу. Вы можете неловко скручиваться или сгибаться, когда поднимаете тяжелые веса, вызывая боль и травму.

Если вы страдаете от болей в пояснице, вам не следует поднимать тяжести над головой или на плечах. Эти виды подъема напрягают ваш позвоночник. Лучше всего поднимать более легкие веса медленно и подконтрольно, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или боли в спине. Вы всегда должны использовать правильную технику при поднятии тяжестей и избегать подъема большего, чем вы можете выдержать.

4.

Приседания

У многих людей любое сидячее упражнение может вызвать боль в пояснице, особенно приседания. Приседания прижимают позвоночник к полу и задействуют сгибатели бедра. Если сгибатели бедра слишком напряжены, они могут тянуть нижнюю часть позвоночника. Положение и движение также работают против естественного искривления позвоночника, что может привести к боли, дискомфорту или травме.

Ваш кор, группа мышц, которые поддерживают ваше тело, должны быть сильными, чтобы вы могли делать приседания. Когда у вас болит поясница, ваша спина может быть недостаточно сильной, чтобы поддерживать корпус во время упражнения. Попытка выполнить это упражнение со слабым кором приведет к напряжению мышц спины. Любая нагрузка на нижнюю часть спины может ухудшить вашу боль и состояние.

5. Скручивания

Многократные сгибания и разгибания позвоночника вызывают множество травм спины. Как и в случае с приседаниями, когда вы прижимаетесь спиной к полу, чтобы выполнить скручивания, вы работаете против естественного изгиба позвоночника. Слишком напряженные сгибатели бедра будут тянуть позвоночник. Весь этот дополнительный стресс только усугубит вашу травму. Кроме того, скручивания могут вызвать боль в шее, если они выполняются неправильно, и не нацелены на области, необходимые для уменьшения боли в спине.

Институт лечения позвоночника в пустыне (DISC) — это ортопедический центр позвоночника в Фениксе, штат Аризона. Наша команда хирургов занимается лечением различных заболеваний позвоночника, в том числе межпозвоночной грыжи, ишиаса, хронической боли в спине, боли в пояснице и средней части спины. В нашей практике используются инновационные передовые технологии и индивидуальный подход к уходу за пациентами — мы предлагаем широкий спектр методов лечения, от нехирургических до наименее инвазивных и малоинвазивных хирургических вмешательств на позвоночнике.

Хирурги DISC являются признанными лидерами в области неинвазивной, наименее инвазивной и минимально инвазивной ортопедической хирургии и имеют коллективный 50-летний опыт работы в этой области. Если вы готовы назначить встречу, свяжитесь с нами через Интернет или позвоните нам по телефону (602) 944-2900.

3 простых упражнения для снятия боли в пояснице

AFC Fitness и Aquahab сотрудничают с экспертами в области здравоохранения компании Progress Physical Therapy. В качестве официального партнера члены AFC Fitness получают консьерж-доступ к своим специалистам и услугам по физиотерапии мирового класса.

Боль в пояснице — одна из самых распространенных проблем, с которыми сегодня сталкиваются люди. Хотя пожилой возраст и травмы являются распространенными причинами, сегодня проблемы с нижней частью спины все чаще встречаются у людей всех возрастов из-за того, что все больше людей сидят за экранами компьютеров более 8 часов в день. Длительное сидение вредно для позвоночника. А длительное сидение в сочетании с плохой эргономикой усугубляет ситуацию, нагружая суставы и мышцы вокруг позвоночника.

К счастью, есть много способов уменьшить или предотвратить боль в пояснице. Во-первых, правильная осанка во время сидения имеет ключевое значение. Очень важно, чтобы плечи были на одной линии с бедрами, стопы стояли на полу, а колени были согнуты под углом девяносто градусов. Вы хотите, чтобы колени не были выше ягодиц и бедер, когда вы сидите в течение длительного времени.

Людям, которые сидят во время работы, изменение положения каждые 20-30 минут может помочь облегчить боль в пояснице. Мышцы могут напрягаться, поэтому при переходе из положения сидя в положение стоя будут задействованы другие мышцы, что позволит сидячим мышцам отдохнуть.

3 простых упражнения, которые помогут справиться с болью в пояснице

Хорошая новость заключается в том, что облегчение и устранение болей в пояснице не должно быть сложным. Вот три простых упражнения, которые практически каждый может выполнять дома и без специального оборудования. ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ. Тем, кто испытывает хронический или серьезный дискомфорт и боль, следует рассмотреть возможность обращения к нашему официальному медицинскому партнеру Progress Physical Therapy.

1. Колено к груди
Начните с лежания на спине, поставив ноги на пол и согнув колени. Подтяните одно колено к груди и задержитесь на 15 секунд. Верните колено в исходное положение и повторите процесс с другой ногой и коленом. Сделайте это 3-5 раз для каждой ноги, чередуя. Посмотрите это видео, чтобы узнать об упражнении «Колено к груди»
https://www.youtube.com/watch?v=9hVZ4rc2_3Y

2. Bird Dog
Из положения на четвереньках поднимите и вытяните правую руку и левую ногу. . Удерживайте вытянутую руку и ногу примерно 2-5 секунд. Верните руку и ногу в исходное положение на четвереньках, а затем вытяните левую руку и правую ногу на 2-5 секунд. Продолжайте чередовать так, чтобы каждое разгибание ноги/руки выполнялось от 7 до 10 раз. Важно не позволять спине выгибаться вниз и прогибаться в исходной позе и в разгибании. Посмотрите это видео, чтобы узнать об упражнении Bird Dog https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

3. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях и только касайтесь пола. Поднимите бедра, пока бедра, плечи и колени не образуют прямую линию. Задержитесь на 3-7 секунд и повторите примерно 10 раз, отдыхая между ними не менее 5 секунд. При подъеме и опускании бедер важно постоянно держать ягодицы в напряжении. Посмотрите это видео, чтобы узнать о движении https://www.youtube.com/watch?v=YRqoIM0u0PY

В AFC Fitness наши сертифицированные персональные тренеры разрабатывают индивидуальные программы упражнений, чтобы помочь клиентам избавиться от болей в пояснице и облегчить их.

При хронической или острой боли в пояснице

Однако, если у вас хроническая или острая боль в спине, медицинские специалисты Progress Physical Therapy обладают многопрофильным опытом, чтобы обеспечить скоординированное и комплексное лечение всех типов болей в спине. Являясь официальным партнером в области здравоохранения, участники AFC Fitness получают консьерж-доступ к своим специалистам по физиотерапии мирового класса, которые могут помочь вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.