Упражнение при шейном остеохондрозе без музыки: Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Содержание

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Включите в вашем браузере JavaScript!

Главная
Блог
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Александр Юрьевич Шишонин разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только ликвидирует боль в позвоночнике, но и избавит от остеохондроза. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела доступна любому человеку, поскольку возраст, масса тела и физическая подготовка не имеют никакого значения.

Механизм работы

Остеохондроз шейного отдела опасен потому, что при блокировке мышц нарушается кровоток и питательные вещества не поступают в мозг в нужном количестве. Это может привести к головокружениям, головным болям, потере памяти, обморокам, бессоннице, слабоумию.

Занятия направлены, в первую очередь, на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. Разблокировка мышц шеи возобновит нормальную циркуляцию крови, и вы снова вернетесь к нормальной жизни.

Наставник Александра Юрьевича – Бубновский Сергей Михайлович возродил кинезетерапию. Это лечение заболеваний позвоночника с помощью физических упражнений. Лечебная физкультура с умеренными нагрузками ускоряет циркуляцию крови, тогда пораженные ткани восстанавливаются значительно быстрее.

Таблетки, уколы способны лишь устранить боль, дать временный эффект облегчения, но проблему решить не в силах. А регулярные упражнения доктора Шишонина против шейного остеохондроза избавят от дискомфорта. Они просты, эффективны, для занятий не требуется дополнительное оборудование.

План занятия

Рассмотрим несколько упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно как следует разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подойдут отжимания от пола или от стены.

Ниже указанные упражнения следует выполнять 6-8 раз, задерживаясь в каждой точке примерно на 10 секунд. Движения лечебной гимнастики Шишонина при остеохондрозе следует выполнять плавно, без рывков. Прочувствуйте, как горячий поток крови прогревает мышцы шеи.

И.п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки произвольно.

Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение. Затем наклонитесь влево, после – примите исходное положение.

Опускайте голову вниз, будто хотите коснуться подбородком яремной ямочки, задержитесь в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Поднимите голову наверх, но не запрокидывайте назад. Почувствуйте, как нагреваются мышцы задней поверхности шеи.

Вытяните подбородок вперед, как это делают гуси или голуби. Задержитесь, затем поверните подбородок к правой подмышечной впадине, удерживайте положение 10 секунд. Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине.

Плавные повороты головой в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении. При повороте в сторону не опускайте подбородок.

Положите правую кисть на левое плечо. Поверните голову вправо и положите подбородок на плечо, зафиксируйте положение. Примите исходную позицию. Теперь положите левую кисть на правое плечо, повернитесь влево, уложим подбородок на плечо.

Поднимите руки над головой, соединив ладони. Согните руки в локтях. Удерживайте спину прямой, не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Выполняйте плавные повороты головой вправо и влево, фиксируйте каждое положение. После чего опускайте руки вниз. За каждым следующим повторением снова делайте руками «домик» и повороты в стороны.

Разведите руки в стороны, потянитесь грудной клеткой вперед. Примите исходное положение. Расположите одну руку выше, другу ниже, снова потянитесь грудной клеткой вперед, смените положение рук, проделайте движение снова.

Завершите тренировку растяжкой. Положите голову на правое плечо, кистью правой руки обхватите голову и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц. То же проделайте в левую сторону.

Новые упражнения для борьбы с гипертонией

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Упражнения при шейном спондилезе: Видео

Спондилез

Три видео с упражнениями на растяжку шеи, помогающими снять ригидность затылочных мышц, вызванную остеоартритом позвоночника, также называемым шейным спондилезом.

13 июля 2022 г.

Людям с шейным спондилезом (остеоартрозом шейного отдела позвоночника) хорошо знакомы боли и скованность в шее, но знаете ли вы, что слишком долгий отдых может усугубить эти симптомы? Это правда : Специалисты по позвоночнику рекомендуют включать в себя легкие упражнения на растяжку и упражнения, которые сохраняют подвижность шеи во время длительных периодов постельного режима, чтобы справиться с этим состоянием.

Что такое шейный спондилез?

Спондилез — это другое название остеоартрита, когда он поражает позвоночник, поэтому шейный спондилез — это остеоартроз шеи. Остеоартрит на сегодняшний день является наиболее распространенной формой артрита. Это также известно как артрит износа, и именно так это происходит.

Концы костей в суставах (даже мелкие кости суставов позвоночника) покрыты гладкой тканью, называемой суставным хрящом. Этот суставной хрящ помогает костям в суставе плавно скользить вместе и действует как подушка, предотвращающая болезненное скрежетание кости о кость.

Со временем суставной хрящ разрушается, и ваше тело перебарщивает, пытаясь его восстановить. Образуются структуры, известные как остеофиты — костные отростки, и в позвоночнике эти костные отростки могут вторгаться в позвоночный канал, что называется стенозом. Когда в спинномозговом канале так мало места, что костные отростки сдавливают нервные корешки, выходящие из позвоночника, появляются такие симптомы, как отраженная боль, покалывание и онемение.

Причины

В большинстве случаев шейный спондилит возникает со временем, с возрастом; это почти неизбежно. Прямая травма шеи, чрезмерная нагрузка, а также определенные профессии и занятия, такие как гимнастика, танцы и боевые искусства, могут ускорить разрушение шейных суставов.

Симптомы

Шейный спондилез часто протекает бессимптомно. Когда они появляются, симптомы могут включать:

Диагноз

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие симптомов. Для тестов визуализации рентген может показать костные шпоры на шее. Электромиография позволяет оценить степень и тяжесть любого повреждения нервов, вызванного остеофитами, сдавливающими нервные корешки или сам спинной мозг (шейная миопатия).

Лечение

Остеоартрит, включая шейный спондилез, неизлечим, но с ним можно бороться несколькими способами. Большинство врачей выбирают консервативный подход, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству, поскольку консервативное лечение часто может облегчить симптомы. Хирургическое вмешательство проводится очень редко, но физиотерапия и физические упражнения, особенно приведенные ниже упражнения, часто оказываются эффективными для облегчения боли, вызванной шейным спондилезом.

Упражнения при шейном спондилезе для облегчения боли

Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 простых упражнения для придания шее подвижности, гибкости и силы: втягивание подбородка, повороты головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Посмотрите видеоролики выше, чтобы узнать правильную форму для каждой растяжки, и получите дополнительные советы по безопасным упражнениям при шейном спондилезе ниже.

Эти упражнения предназначены для людей с остеоартрозом шеи. Если у вас остеоартрит в нижней части спины, в этой серии видеороликов «Упражнения при поясничном спондилезе» представлены упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить боль в пояснице, связанную с артритом.

Складки для подбородка

Назначение: Для растяжки мышц шеи и поддержания здоровой осанки.

Как выполнять подтягивание подбородка в положении лежа:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Глядя в потолок, подтяните подбородок к груди.
Удерживать положение 5 секунд. Вы должны почувствовать комфортное растяжение от шеи до основания черепа.
Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнять подтягивание подбородка в положении сидя:

Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
Глядя вперед, отведите голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
Удерживать положение 5 секунд.
Повторить до 10 раз.

Вращение головы из стороны в сторону

Назначение: Уменьшить напряжение и увеличить подвижность шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову дальше в растяжку.
Удерживать 20 секунд.
Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы двигать головой дальше в растяжку.
Удерживать 20 секунд.
Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в положении сидя:

Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову дальше в растяжку.
Удерживать 20 секунд.
Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы растянуть голову дальше.
Удерживать 20 секунд.
Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Боковой изгиб

Назначение: Чтобы уменьшить напряжение в боковых сторонах шеи и увеличить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнять боковые наклоны в положении лежа:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Наклоните голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову дальше в растяжку.
Удерживать 20 секунд.
Повторите растяжку с левой стороны, наклонив голову так, чтобы левое ухо двигалось к левому плечу. Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы растянуть голову дальше.
Удерживать 20 секунд.
Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как выполнять боковые наклоны в положении сидя:

Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
Наклоните правое ухо к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову дальше в растяжку.
Удерживать 20 секунд.
Наклоните левое ухо к левому плечу. Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы растянуть голову дальше.
Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Преимущества упражнений при шейном спондилезе

У мышц шеи большая работа: они помогают поддерживать вес головы и способствуют здоровому движению головы и шеи. Но шейный спондилез может ограничить это движение. Вот тут-то и появляются упражнения.

Эти упражнения на растяжку удлиняют и укрепляют мышцы шеи. Когда ваши мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Больше поддержки и стабильности означает более сильную защиту от симптомов остеоартрита позвоночника, таких как боль и скованность в суставах.

Профилактика

Шейный спондилез очень трудно полностью предотвратить. Возраст влияет на всех нас, и все, что вызвано в основном старением, почти наверняка проявит себя. Однако вы можете снизить риск развития шейного спондилеза и уменьшить его тяжесть, например:

Регулярные физические упражнения
Не курить, так как курение препятствует заживлению и ускоряет высыхание межпозвонковых дисков
Сведение к минимуму повторяющихся нагрузок за счет максимально эргономичной настройки компьютера или рабочей станции

803

03 Когда обращаться к врачу

Эти три упражнения и упражнения на растяжку при шейном спондилезе можно легко выполнять во время просмотра телевизора или во время короткого перерыва на работе. Но прежде чем добавлять их в свой распорядок дня, получите одобрение своего специалиста по позвоночнику. Даже, казалось бы, безобидные растяжки могут нанести вред, поэтому проконсультируйтесь с врачом 9.0013 первый .

Чтобы помочь вам получить максимальную пользу от физической активности, ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения для составления плана упражнений при остеоартрозе позвоночника с учетом вашего шейного спондилеза. Этот индивидуальный подход будет учитывать вашу конкретную историю болезни, и ваш физиотерапевт научит вас, как безопасно выполнять упражнения и растягиваться.

Наконец, во время тренировки всегда прислушивайтесь к своему телу. Переборщить с собой может усилить боль в шее и симптомы шейного спондилеза. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности. И обратитесь к врачу, если эти упражнения не помогают или усиливают боль в шее.

Включение этих упражнений на растяжку шеи в ваш распорядок дня может безопасно добавить гибкости и силы шейному отделу позвоночника и помочь вам лучше справляться с остеоартритом позвоночника.

Продолжить чтение … Боль в позвоночнике снижает вашу подвижность?

‎Йога для позвоночника, шеи, спины в App Store

Описание

Приложение «Йога для позвоночника, шеи, спины» содержит самые эффективные и доступные позы йоги для начинающих и асаны (упражнения), которые помогут вам сформировать сильную спину и позвоночник. Этот комплекс упражнений поможет вам вылечить остеохондроз, проблемы с шеей и поясницей, облегчить боли в позвоночнике, восстановить здоровье и гибкость.
Забудьте о проблемах с позвоночником!
Гибкий и прекрасно функционирующий позвоночник – показатель здоровья и молодости. Это не просто основа и поддержка нашего тела; надлежащее функционирование большинства наших внутренних органов зависит от их состояния. Исследования показали, что до 90% заболеваний в нашем организме вызваны проблемами с позвоночником. В результате омоложение позвоночника может помочь нам избавиться от большинства наших недугов.
На сегодняшний день становится все больше случаев пациентов с разнообразными болями в спине, шее и пояснице. Этими проблемами страдает примерно треть населения! Но это можно вылечить. А «Йога для позвоночника, шеи, спины» вам в помощь. Стоит отметить, что крепкая спина и позвоночник также положительно повлияют на вашу эмоциональную, сексуальную и психологическую жизнь, улучшат самочувствие и повысят работоспособность. Йога стала модной и популярной не просто так!
Йога для начинающих
В нашем приложении вы найдете доступные и относительно простые асаны йоги для начинающих для позвоночника и спины вместе с подробным описанием и рекомендациями по их правильному выполнению. Это идеальный помощник для тех, кто решил позаботиться о своем здоровье, уменьшить боли в спине или просто оставаться в форме. Вы можете практиковать эти упражнения самостоятельно, начиная с коротких занятий (10-15 минут) и более простых асан. Обязательно соблюдайте следующие важные рекомендации:
1. асаны йоги для позвоночника и спины необходимо выполнять перед едой;
2. занятия йогой необходимо выполнять в предварительно проветриваемом помещении;
3. асаны следует выполнять на специальных матах или коврах;
4. После менструации следует практиковать только расслабляющие асаны.
Во избежание травм перед выполнением этих асан проконсультируйтесь с врачом. Ни в коем случае нельзя форсировать эти упражнения; не продолжайте, если вы чувствуете боль или дискомфорт. Упражнения должны приносить удовольствие. Выполняя асаны йоги для позвоночника, не забывайте правильно дышать и сохранять позитивный настрой — от этого зависит успех ваших упражнений!

Рейтинги и обзоры

57 оценок

лучшее приложение или лучшее приложение для физиотерапии

с 90-х годов мы модернизировали технологии для компьютеров с 2010-х годов мы модернизировали технологии для смартфонов. С тех пор, как с 1970-х годов появились пишущие машинки, мы начинаем печатать на клавиатуре, которая такая же, как клавиатура рояля музыкального инструмента для смартфона и компьютера, и музыкальный инструмент, наше население начинает восхищаться красотой, модой. поэтому мы должны использовать йогу для боли в спине. это становится нормальной болью в спине и шее в позвоночнике, и использование йоги для облегчения или лечения. нужно догнать или догнать.

Врущий.

Бесплатно??? Действительно??? Реклама не сделала это приложение бесплатным!

Разработчик Ярослав Петров не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.