Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот и бока: 12 упражнений для похудения, полезные советы

Комплекс упражнений
Как повысить эффект тренировки
Обертывание для похудения: поможет или нет
Абдоминопластика и липосакция: будет ли результат

Лишние жировые отложения на животе и боках — частая проблема для многих. Убрать все ненужное помогут тренировки, здоровый образ жизни и достижения медицины. Разбираемся, как привести фигуру в порядок и вернуть себе тонкую талию.

Свой путь к обретению стройных форм начни с гимнастики — это простой и дешевый способ убрать живот и бока в домашних условиях. Перед тренировкой сделай кардиоразминку: приседания, прыжки, бег — то, что надо. Далее переходи к занятиям, которые подтянут твою фигуру и укрепят мышцы живота.

1. Покачивания

Лежа на спине, приподними верхнюю часть тела до лопаток. Согни ноги, вытяни руки вперед.

Поочередно дотягивайся до щиколотки.

Упражнение укрепляет косые мышцы пресса.

2. «Ножницы»

Лежа на спине, приподними корпус до лопаток. Скрести руки за головой.

Выполняй ножницы. Не прогибайся в пояснице!

Элемент подтягивает нижнюю зону пресса, делает ноги стройнее.

3. «Паук»

Лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов. Руки — за головой.

Поочередно выпрямляй ноги, при этом тянись противоположным локтем к согнутой ноге.

Подходит для проработки боков.

4. «Скалолаз»

Встань в высокую планку на вытянутых руках.

Поочередно подтягивай ноги к животу. Следи, чтобы плечи находились над кистями.

5. Планка на локтях

Встань в низкую планку на локтях.

Опускай таз на пол — сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение укрепляет все мышцы пресса и делает его более рельефным

6. «Имя»

Лежа на спине, опусти руки вдоль тела. Прижми поясницу к полу.

Прямыми ногами выписывай свое имя в воздухе.

7. «Трансформер»

Встань в высокую планку на руках.

Поочередно опускай локти на пол, выходя в низкую планку. Затем вернись в исходное положение.

8. Подъем ног

Лежа на спине, руки — вдоль тела.

Поднимай прямые ноги до угла 90 градусов. Старайся не отрывать поясницу от пола.

Обрати внимание: это упражнение противопоказано людям с проблемами в поясничном отделе.

9. Обратная планка

Сделай обратную планку: сидя на полу, обопрись на запястье и пятки, приподними таз. Смотри перед собой.

Задержись в таком положении.

10. Подъемы туловища

Лежа на спине, закинь ноги на стул или другую поверхность под углом 90;

Выполняй неполный подъем корпуса.

11. С махами рук

Лежа на спине, руки за головой.

Выполняй полный подъем корпуса при помощи маха рук.

Это упражнение получится даже у тех, кто раньше не качал пресс.

12. Облегченный вариант

Лежа на спине, руки скрести за головой, колени согнуты.

Поднимай корпус до лопаток. Не забывай удерживать локти в стороны.

Упражнение подтягивает верхнюю зону пресса.

Не пропустите

Не пропустите
Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Полезные советы

Заниматься лучше утром. Во-первых, это придаст бодрости на весь день. А во-вторых, в начале дня у нас больше сил на выполнение упражнений. Значит, тренировка пройдет более продуктивно.

Учти: если пользоваться теплой одеждой или спортивной одеждой с эффектом «сауны», то лишний жир с талии и боков уйдет быстрее.

Включи энергичную музыку — это повысит мотивацию к занятиям.

Благодаря упражнениям жировая прослойка будет уменьшаться. Но вряд ли ты увидишь в зеркале кубики пресса, если на ужин будешь съедать пиццу. Поэтому для похудения важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Обрати внимание на белковую пищу. Белок — строительный материал для мышц, а также он помогает сжечь лишний жир. Ведь чтобы переварить белок, организм тратит 25% от полученных калорий.

Не ешь после 18:00. Если испытываешь чувство голода — отдавай предпочтение белковой пище. Через 3 дня такой диеты ты увидишь результат.

Откажись от сладкого. Да, это сложно, ведь сладкое вызывает зависимость. Нужна сила воли. Попробуй заменить пирожные фруктами или сухофруктами. Можно перейти на спортивные батончики, но сильно увлекаться ими не стоит — они достаточно калорийные.

Не игнорируй кардионагрузки. Они растопят лишний жир. Если хочешь не только избавиться от жировых запасов, но и увидеть кубики пресса, выполняй кардиоупражнения не слишком интенсивно: из-за повышения температуры тела вместе с жиром начинают «топиться» мышцы.

Чаще ходи пешком. Чем больше физической активности, тем лучше результат.

Ограничь алкоголь. В нем много калорий: это негативно отражается на фигуре и на здоровье.

Откажись от жареного. Лучше готовь еду в духовке или на пару.

Не забывай про дробное питание. Принимай пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.

Не сиди на строгих диетах. Невозможно избавиться от жира только в проблемных местах. Процесс жиросжигания запускается по всему телу. Не допускай резкого похудения, иначе можно столкнуться с провисаниями кожи, появлением морщин.

Пей достаточно воды. Иногда жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода — в результате переедаем.

Не пропустите

Не пропустите
Существует ли идеальная диета для похудения живота и боков: раскладываем информацию по полочкам

Сейчас многие косметологические клиники предлагают пройти процедуру обертывания для коррекции фигуры и улучшения кожи. При этом они обещают ошеломительный результат. Но помогает ли обертывание убрать жировые отложения на боках и животе, вопрос спорный.

Суть процедуры вот в чем: специалист наносит на тело составы с биологически активными веществами, маслами, гелями. Такие средства положительно влияют на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем проблемную зону прикрывают пищевой пленкой, туго укутывают в одеяло. Через несколько часов средство смывают водой, а кожу увлажняют кремом.

Во время процедуры сосуды и поры расширяются, тело избавляется от токсичных веществ, так как под воздействием высокой температуры активизируется потоотделение. Из-за этого организм теряет много влаги. Поэтому после процедуры цифры на весах тебя непременно порадуют. Но к избавлению от жира это не имеет никакого отношения.

Потеря влаги — путь к обезвоживанию, что небезопасно. После обертывания нужно много пить. Но как только уровень жидкости в организме придет в норму — сброшенный вес появится вновь.

То есть обертывания создают эффект временного похудения. Этот вариант подходит тем, кому нужно срочно сбросить вес перед важным мероприятием. Но на долгосрочный результат рассчитывать не стоит.

По большей части обертывания полезны только для кожи. Если цель похудеть и остаться в комфортном весе — такой подход не для тебя. К тому же, у этой процедуры есть противопоказания:

инфекционные заболевания кожи, воспаления;

глубокие порезы, раны;

гинекологические болезни в стадии обострения;

нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;

беременность;

сахарный диабет.

Если все-таки ты решилась на обертывание, перед процедурой проконсультируйтесь со специалистом, который оценит состояние твоего организма.

Достижения медицины позволяют корректировать фигуру с помощью хирургических вмешательств. Для похудения в животе и боках женщинам и мужчинам могут предложить два вида операций — абдоминопластику и липосакцию.

Абдоминопластика

Эта процедура предполагает удаление излишней кожи и подкожной клетчатки в области живота. Операцию проводят несколькими методами.

Серьезное хирургическое вмешательство: когда пациенту делают большой разрез на животе. Через него врач удаляет излишки жира и кожи.

Более щадящая операция: когда специалист делает небольшой разрез над лобком ниже линии бикини.

Лапароскопия: жир удаляется через несколько проколов на животе с помощью эндоскопической аппаратуры.

Все три процедуры выполняются под общим наркозом, операции длятся 1-5 часов.

Но у этих хирургических вмешательств есть ряд противопоказаний: проблемы со свертываемостью крови, сахарный диабет, онкология, любые инфекционные болезни.

Липосакция

Это еще одна операция по удалению жира: хирург делает небольшие проколы и убирает лишние жировые отложения с помощью специальных инструментов (отсоса и полых игл — канюль). В зависимости от ситуации, вмешательство проводится под местной анестезией или общим наркозом.

Убирать жир таким способом нельзя, если у пациента есть эндокринные болезни (сахарный диабет, гипотиреоз), нарушения свертываемости крови, язва желудка, заболевания печени, почек, проблемы с сердцем, сосудистые патологии.

Абдоминопластика и липосакция дают хорошие результаты. Но помни о том, что корректировать образ жизни и рацион питания придется в любом случае, поскольку жир в проблемных зонах появится вновь.

Веди здоровый образ жизни, выполняй упражнения, следи за питанием — и ты полюбишь свое тело.

Автор

Кристина Мацкевич

Хореограф, тренер-блогер по растяжке, эксперт по развитию физических данных

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как убрать жир с боков, эффективно убрать бока

Услуги
Врачи
Цены
Отзывы
Акции

Бесплатная консультация

Заказать звонок

Главная
Новости
Как убрать бока

Лишние жировые отложения на боках и животе нельзя назвать эстетическими, а потому женщины всего мира активно борются с подобными «недостатками фигуры». Понятие «стройность» вошла в моду не так давно. Пышность и яркие формы, некогда считавшиеся идеалами красоты, сегодня принимают за недостатки, именно поэтому все больше и больше женщин задаются вопросом – как убрать бока за короткий срок. В статье постараемся разобраться, какие шаги следует предпринять, для того чтобы за короткий срок сделать тело подтянутым, красивым и стройным.

Нормализация питания

Всем, кто интересуется, как убрать бока, в первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Конечно, следует исключить жаренное, сладкое и жирное, однако и запрещать себе есть не стоит. Совершенно не обязательно соблюдать строгие диеты и морить себя голодом – главное, соблюдать определенный режим и следить за тем, чтобы ваш рацион состоял из здоровой и полезной пищи.

Тренировки

Если спрашивают, как убрать живот и бока в домашних, первый ответ, который приходит в голову – это заняться спортом. Следует регулярно выполнять физические упражнения и стараться как можно меньше вести малоподвижный образ жизни. Тренировкой можно считать любой физический труд – поход по магазинам, домашнюю уборку, выгул собаки. Возможно, вам придется делать утреннюю зарядку – чем чаще вы будете делать упражнения, тем быстрее добьетесь требуемого результата.

Посещение косметолога

Как быстро убрать живот, не прикладывая для этого усилий? Следует посетить косметолога. Старайтесь обращаться только в проверенные клиники, для того чтобы лечение проходило без риска для вашего здоровья. После того, как вы пройдете обследование, опытный специалист предложит наиболее приемлемые для вас варианты того, как убрать бока за короткий срок. Лимфодренаж, антицеллюлитный массаж, мезотерапия, всевозможные обертывания и даже хирургическое вмешательство – все эти методы коррекции фигуры имеют определенные показания и требуют наблюдения специалиста. Комплексное решение проблемы – лучший выход из сложившейся ситуации. И если вы задались вопросом, как убрать бока и живот, то может быть вам следует предпринять все попытки, для того, чтобы добиться более быстрого результата.

Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА

Выберите клиникуНовослободскаяТульская

*В любой клинике Вы можете расплатиться, как наличными, так и кредитной картой.

Нажимая кнопку ОТПРАВИТЬ вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки
персональных данных

Предварительно записаться на бесплатную консультацию и получить дополнительную информацию Вы можете по телефонам:

+7 (495) 290-31-11
(м.Новослободская, ул.Новослободская, д. 61, стр. 1)

+7 (495) 952-68-08
(м.Тульская, ул. Павловская, д.18)

Запись на прием

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Заказать звонок

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Заказать» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

10 упражнений для плоского живота и похудения дома

Прослушать эту статью

В наши дни, если вы набираете вес, вы можете найти его в основном на животе. Не так ли? Хотя тело каждого человека реагирует на увеличение веса по-разному, живот — это область, которая склонна к накоплению жира, что приводит к жиру на животе. Это вредно, поскольку служит открытым приглашением к многочисленным смертельным и изменяющим жизнь заболеваниям. Поэтому, если вы хотите ускорить процесс похудения и сбросить все накопившиеся лишние килограммы, вот несколько лучших упражнений для плоского живота.

Health Shots поговорили со специалистом по фитнесу Викашем Шармой об этих упражнениях, которые могут помочь вам уменьшить жир на животе и ускорить процесс похудения. Эти упражнения можно практиковать дома, и они могут показать результаты, если выполнять их регулярно и правильно.

1. Бег на месте

Примите удобное положение и начните бег.
Как можно быстрее попытайтесь вытянуть ноги как можно выше.
Бегите от 1 до 2 минут, пока вы находитесь на месте.
А если вы новичок, попробуйте бегать в течение 20–30 секунд как можно быстрее.
Сделайте минутный перерыв, выпейте немного воды и приготовьтесь к следующему раунду.
Эту кардио-схему необходимо выполнить не менее четырех раз.

Бег улучшит подвижность вашего тела! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Высокое колено

Просто сохраняйте прямую осанку и, в качестве альтернативы, подтяните колени к груди.
Продолжайте прыгать между ногами, вот и все.
Чтобы сжечь больше калорий, выполните не менее четырех подходов по 50 подъемов коленей на каждую ногу.
Скорость имеет решающее значение. Делайте это так быстро, как можете.

Встаньте на ноги и оставьте вес позади. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Планка

Начните с положения планки.
Медленно перенесите вес на правое предплечье (или ладонь).
Выпрямите левую руку перед собой.
Задержитесь на три секунды, сохраняя твердое ядро.
Медленно верните руку в исходное положение.
Смените руки, затем повторите.
Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

Планируйте свой путь к сильному корпусу и плоскому животу! Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Боковые планки

Лягте на бок, расставив обе ноги по длинной линии, нижний локоть прямо под плечом, а предплечье на полу.
Ножки можно ставить друг на друга для большей сложности или на расстоянии друг от друга для большей устойчивости.
Задействуя корпус и отрывая бедра от земли, вы образуете прямую линию от головы до ног.
Подождите от 15 до 30 секунд. Ваша верхняя рука может быть на бедре (что проще) или вытянута вверх (тяжелее).

Берите секундомер, дамы. Потому что это план-часы! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Альпинисты

Примите положение планки.
Руки разведены в стороны, спина прямая, корпус задействован.
Как можно дальше подтяните правое колено к груди.
Повторите движение, меняя ноги.
Повторите движение, сохраняя сильное ядро и опустив бедра.

Похудей и подтяни пресс одним движением. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Домкрат для досок

Начните с позы доски, ноги вместе, плечи над запястьями и тело по прямой линии.
Прыгайте широко, опустив ягодицы, как при прыжке в воду. Ваши ноги должны прыгать вместе.

Повысьте гибкость с помощью этой тренировки! Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Подъем ног

Начните с положения лежа на спине, руки по бокам.
Выпрямите ноги и начните поднимать их к потолку.
Даже если вы сейчас не можете полностью поднять ноги, постарайтесь поднять их прямо.
Продолжайте подниматься до тех пор, пока вы больше не сможете поднимать ноги вверх и они не будут направлены к потолку.
После этого снова опустите их на землю и повторите процесс 15-20 раз.

Поза с поднятыми ногами прекрасно подходит для укрепления мышц кора и репродуктивного здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

8. Домкраты для прыжков

Держите ноги вместе и спину прямо.
Разведите руки в стороны и проведите прямую линию плечами.
Вытягивая ноги, хлопните в ладоши перед собой.
Сомкните ноги и снова прыгните.
Плечом верните руки в прямое положение. затем повторите.

Вы можете многое сделать в фитнесе, не прыгая! Изображение предоставлено: Shutterstock

9. Скручивания

Откиньтесь назад и лягте. Ваши ноги должны стоять на земле на ширине плеч.
Встаньте на колени и скрестите руки на груди. Вдохните, напрягая пресс.
Выдохните и поднимите верхнюю часть тела, сохраняя при этом расслабленные шею и голову.
Сделав вдох, сбросьте свое положение.

Работайте изо всех сил. Изображение предоставлено: Shutterstock

10.

V-образные складки

Начните с V-образного приседания с поднятыми коленями и вытянутой спиной.
Сохраняйте твердое тело, откидываясь назад и разводя ноги.
Втяните колени, напрягите пресс и повторите.

Эта поза приводит в тонус ваши ручки любви и развивает силу кора. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, дамы, регулярно выполняйте эти упражнения дома, чтобы увидеть результаты!

Попробуйте 5 лучших способов навсегда избавиться от жира на боках!

Пора прощаться с этими любовными ручками!

Жир на боку всегда кажется просроченным, это приветствуется. Даже преданным энтузиастам фитнеса нелегко сбросить лишние килограммы на боках! Часто упражнения и комплексы упражнений на пресс не дают правильных инструкций по технике и темпу, чтобы помочь вам избавиться от этой распространенной проблемной области. Стратегически разработанные для нацеливания на эту область, а также тонуса и подтяжки ваших боков, эти 5 надежных шагов, чтобы избавиться от жира на боках, предлагают экспертное руководство, которое вам нужно, чтобы раз и навсегда попрощаться с этими надоедливыми ручками любви!

Косые мышцы лежат под нежелательным слоем жира на боках. В этой программе эти 5 движений концентрируются на косых мышцах, укрепляя эту мышцу и сжигая жир. Возможно, в прошлом вы пытались нацеливаться на эту область, выполняя такие упражнения, как боковые скручивания стоя или боковые подъемы. Эти движения, безусловно, способствуют наращиванию мышечной массы, но в их медленном темпе не хватает сердечно-сосудистой системы, и они не дают вам того сжигания калорий, которое необходимо как для тонуса , так и для , чтобы сбросить лишний вес.

Для того, чтобы сжечь жир и помочь подчеркнуть ваши естественные изгибы, лучше всего развивать косые мышцы, выполняя движения, включающие скручивания или вытягивания через тело с высокой скоростью. Правда в том, что мы не можем решить, где наше тело сжигает жир, но, используя изолированные упражнения, вы помогаете развивать эту область и наращивать мышцы, которые могут помочь вам добиться результатов. Эта программа предлагает вам быструю тренировку с упором на косые мышцы живота, которая, как мы гарантируем, нарастит мышечную массу и сожжет нежелательный жир. И лучшая часть? Эти движения не требуют никакого оборудования, а это означает, что вы можете выполнять эту потрясающую тренировку в любое время и в любом месте. Давайте начнем!

Что вам нужно: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные интервальные приложения доступны на вашем телефоне).

Тренировка для начинающих: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Выполните 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым.

Промежуточная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Выполните 4 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым.

Продвинутая тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд без отдыха между ними. Выполните 5 подходов, отдыхая по 45 секунд между каждым.

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты!

Упражнения:

1. Чередовое пальцем ноги
2. Боковая планка
3. Кроссовая планка
4. Велосипед
5. Планки с бедой

Учебные видео

192192192192192192192192192192192192192192192192192192192192192192192199тели 219219219219219219219219219219219219219219219219219292192192191921921919191921929н

Упражнений никогда не бывает достаточно, особенно когда речь идет о попытках избавиться от жира на боках. Объедините эту тренировку с этими советами и рецептами для плоского живота:

7 небольших изменений, которые помогут вам добиться плоского живота
Ешьте так, чтобы польстить животу — 17 продуктов для плоского живота
21-дневный план питания для плоского живота

Убедитесь, что вы подписаны на нашу новостную рассылку, чтобы не пропустить все новости SkinnyMs.