Содержание
20 упражнений Бубновского для дома, видео
Вы здесь:
Секрет хорошего самочувствия и здоровья — стоит это всего 20 минут вашего времени. Комплекс из 20 самых эффективных упражнений доктора Бубновского
Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!
Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения.
На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео:
Содержание
- О Бубновском
- 20 основных упражнений
- Упражнения для шейного отдела
- Упражнения для лечение болей в руках
- Упражнения при болях в спине
- Упражнения при болях в ногах
- Упражнения для похудения
- Восстановление кровообращения в мышцах
САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.
Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.
Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!
Видео: 20 основных упражнений Бубновского для дома
Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата
Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника
Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.
В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.
Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.
Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.
Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.
Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.
В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.
Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!
Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)
Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.
Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.
Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.
Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.
Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.
Лечение радикулита, грыжи и остеопороза
Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.
Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.
Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.
Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.
Лечение болей в ногах и коксоартрита
Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.
Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.
Упражнения для похудения
При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.
Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.
Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.
Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища
Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.
Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.
Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.
PrevПредыдущийУпражнения Бубновского — Кинезитерапия
СледующийКак это было: Семинар «Остеохондроз — не приговор»Next
Упражнения для позвоночника по методу Бубновского для домашних тренировок
Включите в вашем браузере JavaScript!
Главная
- Блог
Упражнения для позвоночника по методу Бубновского
Доктор Бубновсий возродил кинезитерапию – науку о лечении заболеваний без лекарств. Таблетки, мази, операции превращают людей в немощных больных, лишь на время уменьшая боль. Болевые синдромы возникают из-за недостаточно развитой скелетной мускулатуры. Умеренная физическая нагрузка не только снижает болевые ощущения, но и борется с причиной заболевания. Испытаем кинезитерапию на практике: лечение спины. Кстати, можно выполнять упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях.
Почему позвоночник?
Позвоночник – остов организма. От его состояния зависит здоровье всех внутренних органов. Малоподвижный образ жизни, слишком большие нагрузки, неразвитый мышечный корсет, лишний вес могут привести к заболеваниям позвоночника.
Если все пустить на самотек, болезненные симптомы перерастут в остеохондроз-патологию межпозвонковых дисков. Осложнение остеохондроза чревато появлением межпозвоночной грыжи и протрузии.
Что делать при таком печальном раскладе? О каком спорте может идти речь? Нужно съесть горсть таблеток, намазаться мазью и лежать на диване, чтобы не рассыпаться вовсе. Мнение в корне ошибочно. Нарастающая физическая нагрузка ускорит циркуляцию крови и приведет к быстрой регенерации тканей.
Упражнения по методу Бубновского
Рассмотрим упражнения Бубновского для позвоночника, которые необходимо выполнять для лечения заболеваний спины или в качестве профилактики. В чем их преимущества? Они простые, эффективные, не требуют дополнительного оборудования, а также могут выполняться в домашних условиях.
- Походите на ягодицах. Для этого просто сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. И «шагайте» вперед и назад. Подготовленные спортсмены могут выполнить усложненную версию: поднять ноги над полом и походить на ягодицах. Это упражнение полезно не только для позвоночника, мышц бедер, но и используется в качестве профилактики заболеваний органов малого таза у женщин. Кроме того, прекрасно устраняет «ушки-галифе» и борется с целлюлитом.
- «Ягодичный мостик». Лежа на спине вытянуть руки вдоль корпуса, ноги размести на ширину плеч, согнуть в коленях, поставить как можно ближе к ягодицам. Медленно поднимать таз от пола, затем опускать, но не до конца (не касаться ягодицами пола). Такое упражнение благоприятно влияет на все отделы позвоночника, а также разрабатывает ягодичные мышцы.
- «Кошка». И.п. встаньте на четвереньки, руки располагаются под плечами, колени под тазом. Выгибайте и прогибайте спину, но шейный отдел оставляйте прямым. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову назад. Для простоты понимания представьте, что подбородком к груди прижимаете воображаемое яблоко.
Регулярное выполнение упражнений для спины по Бубновскому заставит забыть о боли в суставах и мышцах, проблемы, связанные с заболеванием позвоночника, исчезнут навсегда. Вы будете здоровыми, подтянутыми и пластичными.
«Остеохондроз – не приговор», — утверждает доктор Бубновский, упражнения для спины просты в исполнении и эффективны. Для скорейшего достижения результата рекомендуется использовать фитболы, гантели, фитнес-резинки. Для того, чтобы не искать инвентарь, воспользуйтесь шведской стенкой. Она объединяет в себе все необходимые инструменты для тренировки: лестницу, турник, кольца. В современные модели добавлена гиперэкстензия 3 в 1 и блочный тренажер.
Упражнения на шведской стенке
Предлагается выполнить комплекс упражнений «здоровая спина» по методу Бубновского на спортивном снаряде – гимнастический уголок.
- И.п. встаньте напротив шведской стенки, положите руки на перекладину на уровне пояса, ноги чуть шире плеч. Выполняйте приседания с прямой спиной, отводя таз назад, держась руками за перекладину. При опускании таза бедра должны быть параллельно полу, пятки на полу.
- И.п. спиной к лестнице, ногами встать на нижнюю перекладину, руками обхватить перекладину над головой. Выгнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
- И. п. вис на турнике. «Рисуйте» круги ногами сначала в одну сторону, затем в другую.
- И.п. прежний. Сгибайте ноги в коленях, подтягивая к себе мышцами пресса. Усложненная версия упражнения: сгибание ног с поворотом корпуса то в одну, то в другу сторону, либо поднятие вперед прямых ног, а не согнутых. Распространенное название «уголок».
Упражнения для позвоночника доктора Бубновского не раз испытаны на практике. Тысячи людей, победивших недуг благодаря физической нагрузке, не дадут соврать.
11.10.2019
Иван
Товары к статье
Шведская стенка КОМФОРТ № 4 ( до 250 кг)
6%
> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)
> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат
> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная
> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ
> Мягкие неопреновые ручки
> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей
> Порошковая покраска
> Нагрузка 250 кг
35490 руб
33490 руб
Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №7
3%
> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)
> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат
> Блочный тренажер внутри шведской стенки
> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ
> Мягкие неопреновые ручки
> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей
> Порошковая покраска
> Нагрузка 250 кг
61700 руб
59700 руб
Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8
3%
> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)
> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат
> Блочный тренажер внутри шведской стенки
> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная
> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ
> Мягкие неопреновые ручки
> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей
> Порошковая покраска
> Нагрузка 250 кг
74790 руб
72490 руб
Гиперэкстензия 3 в 1 (угловая, горизонтальная, обратная) — Дом спорта. рф
19%
> Гиперэкстензия 3 в 1 (угловая, горизонтальная, обратная)
> Порошковая покраска
> Нагрузка до 250 кг
> Складная конструкция
> Простая и надежная конструкция
15700 руб
12790 руб
комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях
Боли в суставах и спине – обычное явление для разных групп и возрастных групп. И причины этого могут быть совершенно разные – неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.
Содержание
- 1 Введение
- 2 Составные части методики Бубновского С.М.
- 3 Сущность методики врача и достоинства лечебной гимнастики
- 4 Комплексные упражнения Bubnovsky
- 4.1 Правила для подготовки гимнастики
- 4.2 Описание Упражнения Bubnovsky
- 5 Заключения
- 6 Рекомендации и совет
По словам доктора Бубновского, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и позвоночного столба безоперационным методом. С помощью таких простых способов, которые вполне по силам каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такая боль и скованность в суставах были выявлены и тянущая боль в пояснице уходит в ноге и в других местах.
Композитные методы Бубновского С.М.
Методика доктора базируется на трех основных постулатах:
- Дыхательные упражнения;
- Правильное питание и обильное питье;
- Очистка воды;
Эти три компонента, выполненные в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.
Дыхательная гимнастика, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в вашей жизни, следить за здоровьем суставов и спины каждый день, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.
Сущность врачебных методик и достоинства лечебной гимнастики
Комплекс упражнений разработан с учетом возрастных и анатомических особенностей суставов и позвоночника. Направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, придает им эластичность, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную мышечную нагрузку.
Польза гимнастики Бубновского:
Комплекс упражнений Бубновского
Весь комплекс упражнений Бубновского основан на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.
Основные направления лечебной гимнастики:
- Расслабление и прогибание спины;
- Растяжка мышц рук и ног;
- Растяжка спинных позвонков, мышц пресса;
- Подтяжка ягодиц;
- Тренировка ног.
Правила подготовки к гимнастике
Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:
Описание упражнений Бубновского
Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:
- Упражнения для позвоночника. Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, нужно встать на колени, опираясь на 4 точки о поверхность (колени и ладони) и максимально расслабиться, что называется «прогнуться».
- Находясь в том же положении, максимально выдохнуть воздух из легких и прогнуть грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержаться без вдоха в таком положении на 10 секунд, расслабиться и через пару секунд , повторите упражнение. Это упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза.
- Находясь в том же положении, сесть на правую ногу, отведя левую назад. Выполняйте растяжку мышц, отводя левую ногу назад, а правую – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все работает правильно. Это упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервного корешка (хондроз) и для снятия мышечного спазма.
- Не меняя исходного положения туловища, тянуть туловище вперед, прогибаясь назад, задержаться как можно дольше.
- Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, руки за головой. В таком положении прижмите подбородок к грудному отделу и максимально приподнимите от пола лопатку, повторяя боль и напряжение в области пресса.
- Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, вытяните руки под ягодицами ладонями вниз. В этом положении отделите тазовое дно от пола на максимально возможную высоту. Выполнить не менее 25 раз. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.
- Упражнение для ног. В положении лежа на животе на вдохе максимально поднять поочередно сначала левую ногу, затем правую, на выдохе — опустить. Это упражнение хорошо работает для тех, кто нуждается в лечении суставов ног (артроз, ревматизм, артрит).
- Стоя с носками на приподнятой поверхности и вися на полу пятками, держитесь за руки и «отпрыгивайте» пальцами ног вверх-вниз. Упражнения хорошо дополняют медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
- Помогает в разогреве мышц, улучшении кровоснабжения тканей на месте, при максимально поднятых коленях к пупку.
- Исходное положение тела не менять, с вытянутыми согнутыми руками сделать вдох и опустить туловище на пол. На выдохе, двигаясь на пятках, выпрямите руки. Это упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвоночной грыжи.
Выводы
Так, доктор С.М. Бубновский и разработанная им методика оздоровления суставов и позвоночника учитывали следующее:
Рекомендации и советы
Внимание!
- Лечение спины и суставов не должно состоять из одних только упражнений, три компонента гимнастики и методика доктора Бубновского сама по себе не является гарантией излечения от болезни, поэтому консультация лечащего врача и назначенное медикаментозное лечение их, обязательны.
- Не пугайтесь, если методы кинезиотерапии вызывают боль в мышцах и суставах, это значит, что вы все делаете правильно.
- Ежедневно увеличивайте время загрузки и зарядки.
- Утром или вечером заниматься гимнастикой, решать лично Вам. Решение зависит от того, когда есть свободное время. Однако многие учителя физкультуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек чувствует бодрость и подъем энергии. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и «совы», или человека, или «жаворонка».
Методика С. М. Бубновского — революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря чему облегчаются боли и страдания людей с такими заболеваниями и явлениями как:
Те, кто постоянно практикует упражнения С. Бубновского, говорят, что стали чувствовать себя намного лучше, исчезли боли и скованность в движениях. А пока все, дорогие читатели, поделитесь в комментариях упражнениями, которые помогут вам улучшить состояние позвоночника.
базовые 10 упражнений для суставов и позвоночника
Главная / Методы лечения заболеваний позвоночника / Базовые 10 упражнений для здоровья суставов и позвоночника от профессора Бубновского
Профессор Бубновский: 10 основных упражнений – этот метод лечения заболеваний позвоночника на слуху у миллионов россиян. Этот врач за 30 лет своей практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И вылечил тысячи неизлечимо больных пациентов, которым традиционная медицина могла предложить только медикаментозное или хирургическое лечение. Как удалось доктору Бубновскому добиться таких выдающихся результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?
Новое обращение
Во время службы в армии автор попал в страшную аварию: водитель уснул за рулем и врезался в другую машину, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по крупицам. Будущее научное светило могло быть выведено из строя, если больной не занялся здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и во время учебы начал создавать собственную систему оздоровления.
Позже он назовет ее кинезотерапией. Буквально это означает лечение движением. Благодаря этому уникальному методу от костылей избавляются не только машины, но и тысячи его последователей. Позволяет победить болезнь, которая многим кажется неизлечимой: артроз и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжу позвоночника. И пусть официальная медицина говорит, что больным с этими заболеваниями нужно успокоиться и избегать любых нагрузок на спину, автор уникальной терапии считает обратное: болезни лечат физической активностью и движением.
Упражнения для стопы
Больные Профессор Бубновский обычно любит говорить: болят кости и болит спина и суставы, потому что поражаются мышцы и нервы. Силу позвоночника, состоящего из костного и хрящевого матрикса, опять-таки обеспечивают они же — глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что основные опоры нашего тела серьезно зависят от суставов нижних конечностей, играющих роль подвесной системы. Поэтому важно делать утреннюю зарядку не только позвоночника, но и суставов ног. Слабая и плохо тренированная стопа может вызвать боль не только в позвоночнике, но и в голове. Потому что точки остановки связаны с мозгом.
Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:
- Перемещение стопы по часовой и против часовой стрелки. Остерегайтесь больших пальцев.
- Лягте на спину, руки и ноги прямые. Потяните большой палец, затем согните его к себе — все на максимум. Вперед и назад – повторить 10 раз.
- Повернитесь, чтобы свести большие пальцы ног и максимально развести их в стороны. Во время перемешивания необходимо стараться положить их на поверхность грядки.
- Сожмите пальцы ног, а затем также их максимальное раскрытие.
- Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных, поочередно сгибать и разгибать колени, а подошвы скользить по кровати. При согнутой ноге пятка касается ягодиц.
Упражнения для позвоночника
В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника врач предлагает использовать специальные устройства МБТ – многофункциональные тренажеры. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Спинномозговая грыжа постепенно вправляется.
Обычно для каждого пациента комплекс упражнений (есть не только десять основных и дополнительных) разрабатывается индивидуально. Домашний офис можно заменить экспандером. Но есть советы и упражнения 10 Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Они стали очень популярны и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Эти 10 упражнений Машины:
- Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться на пол. Затем руки вверх и пройдитесь по ягодицам. Затем стопы отрываются от пола, а ходьба на ягодицах продолжается.
- Сядьте на пол, согните ноги, чтобы привести в состояние и опереться на руки. Поднимите ногу 20 раз, затем то же самое на прямой ноге. То же упражнение делается для второй ноги.
- Нога для сгибания. Выпрямите левую ногу и поясной ремень, разверните его в сторону и начните тянуть. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так 20 раз на ногу.
- выпрямите ноги перед собой. Выполнить небольшой подъем примерно на 45° попеременно на каждой ноге. И так 5 раз.
- Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторений в каждом.
- Ноги согнуты в коленях, опереться на руки. Сначала подтянуться, опустить спину как можно ближе к полу. Согнуть руки и одновременно выпрямить поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
- Встать на пол, ноги согнуты в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутую ногу дотянуться до головы и колена противоположной рукой. Выпрямите ногу и вытяните прямую ногу к противоположной руке. Сделайте 15 раз на одну ногу.
- Лягте на пол, положите руки под затылок, колени согнуты, разверните их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.
- Лягте на пол, поднимите вытянутые руки над головой. Одновременно поднять руки и ноги и свести их вместе.