Содержание
Беременным женщинам полезно выполнять упражнение «кошка»
Специальная зарядка позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие варикозного расширения вен
Все беременные женщины живут лишь ожиданием чуда рождения малыша. Однако будущих мам беспокоят проблемы со здоровьем, которые возникают из-за увеличения массы тела. Их можно избежать, если постараться не прибавить в весе больше нормы, то есть 12 килограммов за весь период беременности. Подобранный вместе с врачом комплекс упражнений поможет в этом.
«Кошка». Встать на колени и опереться на руки, расслабить мышцы спины. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Немного изогнуть позвоночник вверх, опустив голову, напрячь мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторить два раза. Упражнение уменьшает нагрузку на позвоночник, которую оказывает матка. Его можно выполнять до самых родов.
Лечь на спину, колени согнуты, стопы на полу.
Голову и плечи положить на подушку, руки вытянуть вдоль тела. Напрячь мышцы в области заднего прохода и влагалища и удерживать такое положение в течение 8—10 секунд. Расслабить мышцы. После четвертого месяца беременности выполняйте это упражнение в положении стоя или сидя. Повторяйте 25 раз в течение дня. Таким образом вы укрепите мышцы в области таза, что поможет облегчить роды.
Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, сделать выдох, одновременно прижимая спину к полу. На вдохе расслабить мышцы спины. Повторить несколько раз. Можно выполнять упражнение стоя, опираясь о стену. Делая вдох, прижмите спину к стене. Это упражнение, которое позволяет укрепить осанку, рекомендуется выполнять после четвертого месяца беременности.
Сесть в удобной позе и закрыть глаза. Медленно опишите вращательный круг головой, одновременно делая вдох. Сделав выдох, опустить голову вперед. Повторить 4 раза, меняя направление движения головы. Упражнение позволяет снять напряжение мышц шеи, укрепить шейный отдел позвоночника.
Лечь на правый бок, руки, бедра и колени находятся на прямой линии. Правую ладонь поместить на пол, а левой подпереть голову. Расслабить мышцы и сделать вдох. Затем выдохнуть воздух, медленно поднимая вверх правую ногу. При этом стопу следует согнуть, а внутреннюю сторону ноги направить прямо вниз. Опуская ногу, сделать вдох. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги. Оно позволит улучшить кровообращение ног и послужит хорошей профилактикой варикозного расширения вен, которое часто возникает у беременных.
Выполнять упражнения следует 3—4 раза в неделю в течение 30 минут. Тренировки не должны быть интенсивными. Если почувствуете усталость, лучше остановиться. В последнем триместре беременности можно ограничиться только продолжительными прогулками. К занятиям гимнастикой можно будет вернуться через шесть недель после родов.
Опасные упражнения: «велосипед», подтягивание коленей к грудной клетке, стойка на руках, наклоны назад, растяжение мышц внутренней стороны бедер.
Беременным, страдающим гипертонией, диабетом, заболеваниями сердца, патологиями щитовидной железы, анемией и другими недугами крови, тем, у кого проблемная беременность, раньше были самопроизвольные выкидыши, следует отказаться от зарядки вовсе.
Подготовила Мария ЗАВАДА
1639
Читайте нас в Telegram-канале, Facebook
и Instagram
Сделайте «ФАКТЫ»
избранным источником
в Google News
Поза Кошки для беременных — асана Марджариасана на momslab.com
Оглавление
- Поза Кошки – польза от выполнения
- Марджариасана: порядок выполнения
- Поза кошки для беременных – советы по адаптации позы
- Поза Кошки – о чем нельзя забывать?
- Марджариасана – когда стоит выполнять?
Поза Кошки – польза от выполнения
Асана, с которой сталкиваются все практикующие йоги и йогини, – Марджариасана. Универсальная и одинаково полезная практически для всех уровней прогресса и состояния.
Беременным женщинам асана помогает:
– разработать позвоночник;
– увеличить гибкость спины;
– облегчить нагрузку на поясницу;
– раскрыть грудной отдел;
– «разбудить» шею и улучшить кровоток к голове.
Марджариасана: порядок выполнения
Поза кошки – упражнение динамичное, которое само в себе содержить компенсирующие движения как на грудной отдел, так и на спину. Чтобы его выполнить нужно совершить несколько простых движений:
- Встаньте на колени. Проследите, чтобы кисти стояли прямо под плечевыми суставами, а нагрузка была равномерно распределена по ладоням.
- Средний палец смотрит вперед. Ноги согнуты в коленях – расположены прямо под тазом на расстоянии бедер.
- Округлите спину, лопатки «расходятся» в стороны и будто тянутся немного вниз. Выдох.
- Со вдохом компенсируем. Спина возвращается в прежнее положение, теперь грудная клетка идет вниз. Макушкой стремимся вверх. Вы почувствуете, как расширяется грудная клетка и дышать становится легче.
Повторять можно до 10-ти раз. Но не стоит спешить, почувствуйте каждый дыхательный цикл и приятное растяжение спины, а затем и передних мышц.
Подробнее показываем и рассказываем о технике на онлайн-тренировках «MomsLab».
.
Поза кошки для беременных – советы по адаптации позы
Если хочется хорошенько проработать спину, то Марджариасана может быть слегка осложнена. Например, попробуйте:
– вытягивать прямые ноги поочередно и чуть задерживать их сзади в вытянутом положении 5-6 секунд;
– добавить вращения тазом;
Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно
– подтягивать таз влево и вправо, словно пытаясь прикоснуться к левому и правому бокам;
– вращать головой и шеей поочередно влево и вправо, пытаясь найти взглядом копчик – таз при этом неподвижен;
– расставить руки по ширине коврика, ладони обращены пальцами друг к другу – «перекатываясь» на руках слева направо, описывая круг грудным отделом.
Поза Кошки – о чем нельзя забывать?
Со стороны вхождение в позу кажется простым, но помните о том, что техника – залог хорошего самочувствия после и отсутствие травм во время выполнения:
– во-первых, кисти рук не заваливаются, а расположены прямо под плечами;
– беременным разрешается раздвинуть бедра больше, чем это разрешается в стандартной позе, где колени находятся перпендикулярно полу;
– во-вторых, голову не запрокидываем назад сильно и «не болтаем» ей в попытках увеличить темп;
– в-третьих, позу выполняем не резко – представьте, что вы – море и делаете все плавно.
Важно! Асана Кошка противопоказана беременным, у кого наблюдается травма шеи или резкая боль в спине. Поэтому перед выполнением консультируемся у врача.
Марджариасана – когда стоит выполнять?
Поза кошки – отличный вариант как для утренних упражнений, так и для вечернего расслабления. В итоге позу практиковать можно на любом сроке, адаптировав под себя:
– вместо прямых рук можно опуститься на локти;
– ноги раздвинуть немного шире ширины бедер.
Асана поможет снять напряжение в спине, а также подготовить тело к родам, сделав его более выносливым.
Программы
тренировок и питания
для женщин
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
Уход за беременными кошками — The Daily Cat
Перейти к содержимому
Ветеринар из Вирджинии доктор Кэти Нельсон дает три совета владельцам кошек, которые думают о разведении своих кошек: не делайте этого. «То, что ваш кот милый и кот вашего соседа милый, не означает, что они должны собираться вместе, чтобы делать котят», — говорит Нельсон. «Вам нужен опыт и ноу-хау для разведения. Это не то, что следует воспринимать легкомысленно».
Нельсон предлагает стерилизовать и стерилизовать, чтобы избежать незапланированной беременности. Если вам поручили ухаживать за беременной кошкой, известной в кошачьем мире как королева, есть важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить здоровую беременность и роды.
Ниже Нельсон рассказывает о том, как обеспечить наилучший дородовой и послеродовой уход за вашим питомцем.
Ветеринарные визиты
Когда вы впервые подозреваете, что ваша кошка беременна, важно, чтобы ветеринар осмотрел ее, чтобы подтвердить диагноз. «Инфекции матки могут имитировать беременность, с увеличенным животом и выделениями», — говорит Нельсон. «Эти инфекции могут быть опасными для жизни, поэтому важно исключить это».
Как только ваш ветеринар установит, что ваша кошка действительно беременна, следует проверить ее график прививок, чтобы убедиться, что она в курсе. «Материнские антитела сохраняются у котят 12 недель. Им выгодно иметь полностью вакцинированную мать», — объясняет Нельсон.
Королевы вынашивают своих детей около девяти недель. За это время ваша кошка увидит своего врача два или три раза. Ветеринар может помочь вам предугадать, чего ожидать во время родов, в том числе, сколько котят может быть в ее помете.
Питание и физические упражнения
Поскольку ее наиболее насущной потребностью во время беременности является получение большего количества калорий, беременную кошку следует кормить богатой питательными веществами смесью для котят сразу после подтверждения ее статуса будущей матери.
Она также должна иметь доступ к большому количеству воды.
Как и беременному человеку, беременной кошке полезны регулярные физические упражнения. «Трудно заставить кошку заниматься спортом, но подарите ей игрушки, которые ей нравятся», — говорит Нельсон. Играйте с ней так, чтобы она двигалась. Если ее мышцы останутся в тонусе, у нее будут более безопасные роды».
День труда
Заранее подготовьте уединенное тихое место для родов и держите комнату в тепле. «Как и человеческие самки, кошачьи не хотят, чтобы в комнате находились 10 человек, когда она рожает», — говорит Нельсон. Она предлагает предоставить вашему питомцу место для родов — удобную кровать или коробку, наполненную газетами, которые она может измельчить. Нельсон также предлагает комнату с кафельным полом, чтобы облегчить уборку.
Ваш ветеринар должен поговорить с вами о признаках того, что у вашей кошки начинаются роды. «Она может стать очень отстраненной или, наоборот, очень навязчивой», — говорит Нельсон.
Следуйте примеру своей королевы: если она не хочет компании, не навязывайте ей это. «У нее бушуют гормоны. Она очень защищает этих прибывающих детей. Прочтите язык ее тела и отнеситесь к этому серьезно». Держите под рукой номер круглосуточной ветеринарной клиники на случай осложнений в родах, таких как сильные схватки без родов более двух часов.
Послеродовой период
Наиболее важным фактором для вашей молодой мамы является питание, в частности, более высокое потребление калорий. Ей следует продолжать есть корм для котят до тех пор, пока ее дети не отлучатся от груди (примерно через восемь недель после рождения). «Если в помете больше трех котят, необходима интенсивная пищевая поддержка», — говорит Нельсон. Проконсультируйтесь с ветеринаром вашей кошки о том, сколько еды ей потребуется.
Также следует следить за общим состоянием здоровья матери. У послеродовых кошек может развиться эклампсия, которая возникает в результате дисбаланса кальция и может быть опасной для жизни.
Обычно это происходит в течение недели после родов, и признаки включают дрожь, судороги и вялость. Если у вашей кошки они проявляются, немедленно отвезите ее к ветеринару.
При правильном медицинском обслуживании и питании каждая кошка может иметь здоровую беременность и счастливый День матери — каждый день.
Перейти к началу
НОВАЯ Кошка-Корова — Юта Пренатальная йога
Если вы когда-нибудь были в Интернете, вы знаете, что есть много. Когда дело доходит до пренатальной йоги, существует множество постов (блогов, пинов, инстаграмов), которые говорят о том, что «Кот-Корова» — отличное упражнение для беременных. Я сойду с ума и пойду против интернета здесь…
В те годы, когда я преподаю пренатальную йогу, я также рекламировала это как отличный вариант для мам. Стремясь предложить лучшую и самую актуальную информацию своим ученикам, я постоянно ищу новую информацию, обучение и образование о беременности, анатомии и выравнивании. Во время одного из моих последних тренингов для учителей один из (очень образованных и опытных) учителей в моем классе устроил большую дискуссию о том, что традиционная кошка-корова на самом деле очень плохо выравнивает шею и позвоночник.
Я провела несколько месяцев, размышляя об этом, пробуя новые варианты, обмениваясь идеями со своими сверстниками и наставниками и проверяя их на своих беременных студентках йоги. Я, наконец, пришел к НОВОМУ способу сделать кошку-корову.
Вот ковш (хе-хе)… В традиционной позе «корова» слишком много напряжения, так как шея оттягивается назад, а позвоночник смещается в сильно преувеличенный изгиб. Кроме того, этот чрезмерный прогиб в спине толкает живот вперед больше, чем это разумно для будущей мамы. Перерастяжение живота может привести к расслоению белой линии живота и, возможно, диастазу прямых мышц живота. Когда я начал «менять форму» в этой позе, я понял, что НИКОГДА не попрошу беременную женщину выполнять действия традиционной кошачьей коровы, если она сидит на стуле, стоит и т. д.
Традиционная поза «кошка» тоже имеет некоторые недостатки. Округление в верхней части спины и шее оказывает давление на позвоночник в направлении, противоположном тому, в котором он должен нести нашу весовую нагрузку.
Сила, необходимая для того, чтобы втянуть среднюю и нижнюю части спины в арку, требует гораздо большего вовлечения живота, чем это необходимо для беременного живота. И куда они собираются втягивать живот, когда выгибают спину? Место занято! Один из моих любимых наставников, очень уважаемый PT, называет этот тип движения «чрезмерным усилием». Верно. Вполне возможно, что это чрезмерное вовлечение ядра также может привести к отделению брюшной ткани.
Не выбрасывайте корову-кошку вместе с водой из ванны, есть решение! Новая Кошка-Корова. Моим намерением обучать этому движению всегда было увеличение подвижности таза и бедер. Этого все еще можно достичь, я думаю, более эффективно, удерживая шею и плечи в нейтральном положении, в то время как бедра берут на себя ведущую роль в движении. Открытие, расслабление, растяжение и подвижность по-прежнему присутствуют, но ненужные действия в шее и плечах устранены.
Попробуйте. Если вы делали старую кошачью корову, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ней.