Упражнения на фитболе с малышом: Упражнения на фитболе для ребенка от 1 года

Коликид и занятия на фитболе – прфилактика колик у грудничка!

Колики – это главная проблема младенцев и родителей в первые три месяца жизни. Поскольку колики вызывают сильные болевые ощущения у ребенка, родители ищут всевозможные способы, как можно скорее избавиться от них и не допустить повторного проявления. В данной статье мы расскажем о занятиях на фитболе, которые принесут не только пользу, но и массу удовольствия, а также послужат профилактикой неприятных колик у грудничков.

Польза от занятий на фитболе

Как правило, младенцам очень нравится заниматься на большом мяче, и они этот процесс воспринимают как игру. Покачивания на фитболе – это пассивное «плавание», к которому ребенок привык, находясь в утробе матери. Именно по этой причине зарядка на большом мяче приносить удовольствие и позитивные эмоции ребенку. Родителям это только на руку, ведь малыш не будет капризничать и станет нормально воспринимать физические нагрузки. Заниматься на мяче можно с двухнедельного возраста, если нет противопоказаний (проконсультируйтесь относительно этого вопроса с педиатром). Если врач рекомендует выкладывать младенца на живот, то и занятия на фитболе не принесут вреда.

Большинство родителей используют фитбол для улучшения пищеварения и профилактики колик у грудничков. Данный эффект достигается по той причине, что покачивания в комплексе с давлением на животик позволяют максимально расслабить мышцы пресса. Но это далеко не единственная польза от таких занятий.

Помимо профилактики колик, упражнения на мяче помогут снизить мышечный гипертонус, который встречается практически у всех младенцев. Покачивания на фитболе развивают вестибулярный аппарат и координацию движений ребенка. Вся опорно-двигательная система будет стремительно развиваться, если правильно выполнять упражнения на мяче. Даже самые простые из них позволят укрепить мышцы пресса и спины, что является профилактикой нарушений осанки. Нельзя не отметить и то, что нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы во время занятий также способствуют улучшению их работы. Физические нагрузки позволяют укрепить организм в целом, повысить его выносливость и улучшить иммунитет.

Как выбрать фитбол для занятий с младенцем?

Для начала стоит отметить, что фитбол – это цветной большой мяч, который был создан еще в 50-х годах XIX века. Физиолог из Швеции С. Кляйнфогельбах разработала и использовала такой мяч для специальной гимнастики больных с нарушениями ЦНС, а также при травмах позвоночника. Но всего через пару лет фитбол стали успешно использовать и в других отраслях, считая его одним из лучших тренажеров. Для того, чтобы занятия на мяче были эффективными и приносили пользу, необходимо его правильно подобрать.

Диаметр. Для занятий с новорожденным понадобится мяч, диаметром 75 см (если он будет больше, ребенку и родителю будет неудобно на нем заниматься). 75 см – это оптимальный размер мяча, который, между прочим, могут использовать и другие члены семьи для гимнастики. Особенно это понравится молодым мамочкам, которые спешат вернуть себе прежнюю фигуру. Для детей такой размер мяча будет полезен для занятий с двух недель и до 5 лет. В том числе с ним можно будет играть, но под присмотром взрослых.

Упругость и пластичность. Немаловажным критерием выбора мяча является его упругость. Если легко надавить на мяч, то можно ощутить легкое отскакивание и пружинистость, а не сильное ответное давление. Занятия на «твердом» мяче не принесут нужного эффекта и не будут столь комфортными и приятными для грудничка. Стоит также обратить внимание на пластичность мяча. Он не должен терять форму при повторном сдувании-надувании или многоразовом использовании. Если показалось, что мяч сделан из очень тонкого материала, его можно попробовать слегка «ущипнуть» — наличие мелких складок после этой процедуры будет означать, что товар низкокачественный.

Прочность. Рекомендовано использовать фитбол, который способен выдерживать не менее 200 кг. Это позволит не только заниматься с ребенком, но и взрослому опереться, сесть и даже позаниматься на данном мяче. Есть также мячи с системой АВS (антивозрастная система), которые особенно приветствуются при работе с детьми.

На качественном фитболе практически незаметны швы, которые образовываются при спайке частей изделия. Также стоит обратить внимание на ниппель, который не должен мешать в работе, поскольку идеально впаян внутрь, что подтвердит высокое качество изделия. Материал для производства фитбола должен быть гипоаллергенным – обратите на это особое внимание, ведь заниматься на нем Вы будите с ребенком.

Как правильно делать гимнастику на фитболе. Базовые упражнения

Как уже отмечалось, занятия на фитболе можно начинать с двух-трехнедельного возраста при отсутствии противопоказаний. Заниматься лучше, когда малыш находится в хорошем расположении духа. Не стоит упражняться сразу после еды – ребенка может вырвать. Лучше подождать 30-40 минут и только потом начать. Обратите внимание, что в помещении, где будут проходить занятия, не должно быть жарко, а ребенка лучше одеть в удобную одежду. При физических упражнениях всегда необходимо опираться на то, как реагирует и ведет себя ребенок.

Первые занятия не должны быть длительными и сложными, лучше начать с простых упражнений: покачивания на животе и на спине:

Покачивания на животе.  Кладем ребенка на фитбол животом вниз, придерживая его при этом за спину. Пусть малыш немного полежит и привыкнет к новому положению – 1-2 минуты. Затем начинайте легкое покачивания вверх-вниз, вправо-влево. Со временем добавьте вращение по кругу.

Покачивания на спине. После упражнения на животе можно перейти к покачиваниям на спине. Это упражнение вовсе не обязательно вводить с первого занятия, можно его внести со второго или третьего. Покачивания на спине лучше всего делать после занятий на животе. Кладем ребенка на спинку и, придерживая его за животик и грудь, выполняем легкие покачивания вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.

Эти два упражнения помогут привыкнуть ребенку и родителю к самому мячу и к новым ощущениям. Далее можно переходить к более сложным и более длительным занятиям. 

Сегодня существует огромное множество упражнения на фитболе. Рассмотрим базовый комплекс.
В любом случае первыми упражнениями комплекса всегда будут покачивание на животе и на спине – так мы подготавливаем организм ребенка к более сложным упражнениям.

Пружинка. Кладем ребенка на животик и держим его за лодыжки ног одной рукой. Второй рукой делаем легкие толчки (нажимаем) в районе спины и ягодиц. То же самое можно проделать в положении лежа на спине.

Толкаем мяч. Положите ребенка на диван или кровать так, чтобы ножки слегка свисали. 

После 6 месяцев можно добавить более сложное упражнение: к ногам придвиньте мяч, и пусть малыш его толкает ножками (это, как правило, происходит инстинктивно). Данное упражнение поможет стопам окрепнуть и позволит быстрее начать ходить.

Покачивания сложные. В основе остается базовое упражнение с добавлением новых компонентов. Расширяем амплитуду покачивания. Учимся придерживать ребенка сначала за суставы коленные, а потом и за голеностопные. Делайте покачивания, приподнимая ножки ребенка. Добавьте со временем элемент зависания вниз головой (ненадолго).

Прыжки на мяче. Дети очень любят это упражнение. Садимся на диван и фиксируем мяч у себя между ног. Сверху на мяч садим малыша и пружиним – делаем движения вверх-вниз. 

То же самое можно проделывать и стоя на мяче. 

Хватай. На пол возле мяча кладем яркие и любимые игрушки ребенка. Малыша положите на мяч животом вниз. В процессе покачиваний давайте ребенку ухватить игрушку с пола – пусть тянется ручками.

Тачка. Позиция лежа на мяче животом в низ. Поднимаем ножки вверх и пусть ребенок некоторое время (несколько минут) балансирует на фитболе. И опускаем ножки. 

Самолет. Ребенок лежит на мяче животом вниз. Держа малыша за плечи и правую голень, совершаем покачивания. Потом аналогичное упражнение проделываем, держа за левое плечо и голень.

Всадник. Позиция лежа на спине. Переводим ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, даем возможность некоторое время балансировать на мяче. 

Потом кладем обратно на спину.

Жабка. Малыш лежит на спине. Держим его за голень и подкатываем к себе мяч – ребенок сгибает ножки. Потом откатываем мяч – ножки разгибаются.

Это основной комплекс упражнений, который можно расширять, усложнять и дополнять по мере взросления ребенка.

Занятия на фитболе помогут быстрее и легче пройти столь сложный путь формирования ЖКТ путем уменьшения проявления колик. Для профилактики колик, помимо занятия на мяче, можно также делать специальный массаж для новорожденных. Спорт и движение – это здоровье, поэтому приучайте ребенка к физическим нагрузкам практически с рождения. Это поможет быстрее научиться ползать и ходить, а также будет отличной профилактикой практически всех заболеваний.

К сожалению, занятия на мяче и специальные массажи для новорожденных – это только часть комплексной профилактики колик. Для того, чтобы полностью избавить ребенка от колик, стоит использовать специальный современный лекарственный препарат Коликид. Симетикон – основное действующее вещество – уменьшает поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике и устраняет их. Высвободившиеся газы могут быть поглощены стенками кишечника или выходить наружу естественным путем, облегчая болезненные ощущения грудничка. Помните, что нельзя пережидать колики, их нужно устранять как можно скорее, чтобы ребенок не ощущал боли. 

Принимая Коликид во время или после приема пищи, а также перед сном (если есть необходимость), ребенок будет менее подвержен коликам. А в комплексе с упражнениями и массажами может и вовсе забыть о них.

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ | Статья:

Опубликовано 02.05.2019 — 16:12 — Костыгова Екатерина Александровна

Фитбол – тренажер для всех возрастов. На нем можно заниматься даже с новорожденным, главное, чтобы у малыша зажила пупочная ранка. Итак, чем же полезен фитбол малышам:

• во время занятий на мяче у ребенка расслабляются мышцы. У малышей до года часто наблюдается гипертонус сгибателей, зажата спинка, а еще детки испытывают дискомфорт от напряжения мышц животика, что проявляется в запорах и коликах;
• для детей гимнастика на фитболе – способ развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Покачиваясь на мячике, кроха будет учиться понимать свое тело;
• занятия на фитболе готовят детей к овладению таких сложных навыков, как ползание, ходьба, удержание тела в вертикальном положении;
• упражнения на фитболе – прекрасный способ разнообразить досуг ребенка и укрепить эмоциональный контакт с мамой.

Скачать:

Предварительный просмотр:

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

Фитбол – тренажер для всех возрастов. На нем можно заниматься даже с новорожденным, главное, чтобы у малыша зажила пупочная ранка. Итак, чем же полезен фитбол малышам:

• во время занятий на мяче у ребенка расслабляются мышцы. У малышей до года часто наблюдается гипертонус сгибателей, зажата спинка, а еще детки испытывают дискомфорт от напряжения мышц животика, что проявляется в запорах и коликах;
• для детей гимнастика на фитболе – способ развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Покачиваясь на мячике, кроха будет учиться понимать свое тело;
• занятия на фитболе готовят детей к овладению таких сложных навыков, как ползание, ходьба, удержание тела в вертикальном положении;
• упражнения на фитболе – прекрасный способ разнообразить досуг ребенка и укрепить эмоциональный контакт с мамой.

Гимнастику на мяче с грудничками лучше проводить по рекомендации медиков. Если вы хотите, чтобы ребенок полюбил фитбол, знакомство с большим резиновым шаром должно быть ненавязчивым. Хорошо, если первые занятия будут проходить в компании профессионального массажиста, а когда малыш немного окрепнет, мама сможет заниматься с ним самостоятельно.

ТОП-10 ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ СТАРШЕ ПОЛУГОДА

• Покачивание. С него обычно начинают гимнастику на фитболе. Положите ребенка животиком на мяч, своими руками крепко зафиксируйте спинку и начинайте раскачивать фитбол вперед и назад, меняя амплитуду. Затем поменяйте положение крохи, повернув его на спину.
• Держим равновесие. Исходное положение – лежа животиком на фитболе. Ручки крохи разведены в стороны. Придерживая ребенка, раскачивайте мяч вправо и влево, побуждая при этом малыша подстраховывать себя, вытягивая ручки к полу в ту сторону, в какую наклоняется фитбол.

• Вперед и назад. Это упражнения сходно с первым пунктом, единственное его отличие – амплитуда покачивания. Ваша задача – наклонить мяч вперед так, чтобы кроха ладошками коснулся пола, а совершая обратное движение – стал на полную стопу.

• Схвати игрушку. Если малыш хорошо упирается ручками, когда свисает с фитбола вниз головой, предложите ему поиграть: когда мяч катится вперед, кроха должен попытаться схватить игрушки, разбросанные на полу. Взрослый при этом поддерживает ребенка за ножки в области колен.

• Маленький самолет. Исходное положение – лежа на боку. Ручки ребенка должны быть раскинуты в стороны, как крылья самолета. За одну малыша держит взрослый, на другую кроха опирается. Ножки фиксируются в области голени. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы бокового пресса, благодаря чему малыш быстрее научится самостоятельно сидеть.

• Кати мяч. К этому упражнению можно приступать, если малыш уже уверенно стоит у опоры сам. Поставьте кроху возле мяча, его ручки положите на фитбол. Поддерживая ребенка, немного толкните мячик вперед, побуждая малыша к совершению первых шагов.

• Маленький футболист. Ребенок стоит на полу, взрослый поддерживает его одной рукой за спинку, а другой – фиксирует одну ножку, показывая малышу, как можно бить по мячу.

• Прыг-скок. Зажмите мяч ногами, поставьте на него ребенка, придерживая его за спинку. Малыш будет пружинить ножками на фитболе. Со временем кроха научится прыгать.

• Неваляшка. Посадите ребенка на мяч, расставьте его ручки в стороны и придерживайте кроху за них. Качайте фитбол вперед-назад, вправо-влево. Это упражнение лучше выполнять на слегка сдутом мяче.

• Лягушка. Ребенок лежит на животике, взрослый поддерживает его за спинку и ножки. Катим мяч вперед – ножки сгибаем в коленях, при движении фитбола назад – ножки выпрямляем.

Занятия на фитболе для детей не только полезны, но и занимательны. В игровой форме можно укрепить мышцы крохи, научить его основным приемам, которые помогут ребенку в овладении новыми навыкам. ​

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Польза упражнений на фитболе для мамы и детей

Очень важны упражнения для детей….

упражнения на фитболе для малышей

памятка…

О пользе занятий на фитболе

[[{«type»:»media»,»view_mode»:»media_large»,»fid»:»12027196″,»attributes»:{«alt»:»»,»class»:»media-image»,»height»:»318″,»width»:»480″}}]]…

Фитбол для малышей

Новой формой занятий по физическому воспитанию и коррекции осанки у детей является фитбол – гимнастика. Фитбол в переводе с английского, означает мяч для опоры, используемый в оздоровитель…

Польза упражнений на фитболе для мамы и детей

Консультация для родителей…

Польза упражнений на фитболе для мамы и детей

Консультация для мамы…

Физкультурно-оздоровительное занятие по фитбол-гимнастике в старшей подготовительной группе “C фитболом дружить – здоровым быть!”

В данной работе представлен конспект физкультурно-оздоровительного занятия по фитбол-гимнастике в старше-подготовительной группе. …

Поделиться:

Упражнения мамы и ребенка для выполнения упражнений на мяче с ребенком

Упражнения с детьми | Фитнес

28 июня 2017 г. 10 августа 2018 г.

Упражнения «Мама и малыш» идеально подходят для выполнения упражнений на стабилизирующем мяче. Младенцы любят ритмичные подпрыгивания, которые обеспечивает мяч для упражнений. Узнайте, как выполнять упражнения с мячом вместе с ребенком. Это идеальная программа упражнений после родов.

Много дней, особенно с новорожденным, может показаться НЕВОЗМОЖНЫМ заниматься спортом. Лучший способ успокоить ребенка — это гимнастический мяч! И я создал полный мяч для упражнений

тренировка, которую вы можете выполнить, пока прыгаете и обнимаетесь! Удивительно, я знаю. Вернуться в прежнюю форму и вес (да, каламбур ;)) иногда может показаться очень сложным. Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, нужно хорошо есть и спать. И то и другое вы НЕ МОЖЕТЕ найти шанс сделать как новая мама.

Вот где лежит волшебный ключ. Маминое искусство многозадачности. Вы можете легко найти способ вписаться в ваши упражнения и провести время, успокаивая вашего ребенка. Лично я люблю тренироваться, но помимо этого я физически НЕОБХОДИМО регулярно.

Я не упоминал об этом раньше, но я страдаю хроническим заболеванием, которое в настоящее время поражает в основном мои мышцы и суставы. Небольшие физические упражнения каждый день для меня обязательны, иначе я сразу же почувствую негативные последствия. Ваша ситуация может быть не такой серьезной, но как здорово, что из-за моих проблем мне НЕОБХОДИМО создавать отличные многозадачные фитнес-программы для ВАС!

Вы можете быстро выполнять высокоэффективные упражнения с ребенком несколькими способами!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте полное раскрытие здесь.

Таким образом, я научился быстро выполнять высокоэффективные упражнения, укладывая плачущего уставшего ребенка спать на фитболе. Для тех из вас, кто никогда не использовал мяч для упражнений, чтобы успокоить ребенка, это лучший способ успокоить ребенка, страдающего коликами. Это невероятно. Никакая другая форма подпрыгивания так точно не имитирует постоянное качание ребенка в утробе матери, когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую пробовать это только тогда, когда вы чувствуете себя очень комфортно в своей способности балансировать на мяче для упражнений

, пока ребенок ритмично подпрыгивает. Всегда крепко держите ребенка обеими руками и держите ребенка близко к телу и поддерживайте голову, даже если он уже достаточно взрослый, чтобы держать его самостоятельно.

Еще один замечательный вариант — прыгать в слинге.

Всегда помните, когда вы надеваете слингоноски, что вы должны иметь возможность поцеловать макушку вашего ангела, а дыхательные пути должны быть свободны.

Если вам не совсем удобно выполнять ЛЮБЫЕ из этих упражнений, не делайте этого! Я бы не хотел, чтобы любой ребенок когда-либо был в опасности. Я буквально часами прыгал с ней на этом мяче каждый день в течение более шести месяцев, прежде чем попробовать что-либо, кроме первого упражнения.

Итак… если вам нравится подбрасывать ребенка таким образом, вот отличная тренировка нижней части тела на этом мяче. Между каждым упражнением делайте перерыв на столько времени, сколько вам нужно, чтобы полностью отдышаться обычными ритмичными подпрыгиваниями. Мы определенно не хотим пугать ребенка.

Тренировка с мячом с ребенком

1. ОСНОВНАЯ АКТИВАЦИЯ

Это безопасно на любом уровне. Подпрыгивая прямо вверх и вниз в хорошей осанке (плечи назад), напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. С каждым отскоком смещайте бедра влево, пока вы отскакиваете вниз (вы должны чувствовать, как напрягаются косые мышцы живота), а при следующем отскоке сдвигайте их вправо, пока вы отскакиваете вниз, и сжимайте бедро вверх! Выполните 40 повторений. 20 с каждой стороны.

2. МОДИФИКАЦИЯ ПРИСЕДА СУМО

Расставьте ноги на ширину плеч, приняв положение приседания сумо. Сядьте прямо в хорошую осанку, и когда вы подпрыгнете, поднимите ягодицы, чтобы отодвинуть свой вес от мяча (почти в положение стоя в сумо), и сожмите эти ягодицы так сильно, как только сможете, прежде чем вернуться вниз, чтобы подпрыгнуть. После нескольких-десяти повторений вы должны почувствовать сильное жжение в средней ягодичной мышце. Оценка за эту пузырчатую задницу! Выполните 30 повторений.

3. БЭБИ МОСТ

Переместите ноги перед собой и почти вместе, слегка перенося вес на мяч вперед. Вы по-прежнему хотите сидеть с ребенком красиво, но контакт будет выше на бедрах и ближе к мячу, чем когда вы раньше сидели прямо на нем. Поднимите пальцы ног, чтобы теперь вы подпрыгивали на пятках.

(Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО становиться на пятки, если это неудобно. Тем не менее, это немного увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, а также действительно помогает мне помнить, над какой частью я работаю. ) Когда вы подпрыгиваете, сжимайте ягодицы и поднимите бедра настолько, насколько сможете. Это задействует вашу добычу, а также подколенные сухожилия. Выполните 20 повторений.

4. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Сядьте прямо на мяч и поставьте левую ногу на пол перед собой. Весь ваш вес будет на этой ноге. Поставьте правую ногу вправо, носок направлен вверх. Пятка касается пола. (Еще раз, если вам неудобно или вы не можете хорошо балансировать в этот момент с поднятыми вверх пальцами ног, вы не можете ИМЕТЬ . Однако это помогает вам не переносить вес на ногу, которая является лишь опорой. )

Сделайте 15 подпрыгиваний левой ногой, слегка отрывая вес от мяча, используя левую четверть бедра. Затем поменяйте положение так, чтобы правая нога стояла ровно перед вами, а левая нога была направлена ​​влево, носком вверх. Убедитесь, что весь ваш вес приходится на правую ногу, и выполните 15 прыжков. Сжигатель бедер!

Завершите один или несколько наборов, если хотите!

Бьюсь об заклад, НИКОГДА не думали, что можно устроить эффективную тренировку, укладывая ребенка спать или даже просто проводя время с ним на фитболе! Пожалуйста, закрепите это на потом! Готов забрать свой собственный мяч для упражнений 45–85 см

?

Перейдите по этой ссылке, чтобы выбрать отличный прямо сейчас на Amazon, вы нигде не найдете лучшей цены! Есть разные размеры, чтобы помочь вам, они не лопаются и не скользят, и даже включают насос! Лично мне нравится 65 см… Мой рост 5 футов 7 дюймов, если это поможет.

Пробовали? Вы любите это? Получить дополнительный прилив энергии, в котором нуждается мамочка? Не забудьте также посмотреть мою тренировку Pilates With Baby! А также ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по тренировкам с детьми!

Мы сделаем это для тебя, мама, вместе! Какие упражнения с ребенком вы хотели бы делать? Дайте мне знать в комментариях ниже, я бы хотел собрать несколько новых процедур!

Почтовые теги:
#прыжки#упражнения#мяч для упражнений#упражнения с ребенком#упражнения с детьми#фитнес для всей семьи#фитнес#здоровье#здоровье и фитнес#здоровый

Похожие посты

Фитбол для малышей — 10 простых упражнений: много видео

Контент

К счастью, уже прошли те времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев малыш должен лежать неподвижно в туго натянутой пеленке для большая часть дня. Современные врачи придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку необходима не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Помимо стандартной программы тренировок, которую получают все мамы в «Кабинете здорового ребенка», не лишним будет занятие на специальном мяче – фитболе для грудничков.

В чем польза фитбола

В доме, где появился малыш, фитбол-мяч пригодится и для здоровья, и для развлечения. Подросшим детям нравится кататься на нем как на прыгуне, а на фитболе можно заниматься гимнастикой с новорожденными детьми. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молодые мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует мышечной гипертензии, характерной для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Обладает массажным эффектом и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает колики.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Делаем правильно

Гимнастика на фитболе имеет столько преимуществ и настолько эффективна, что пренебрегать ею будет просто неразумно. Чтобы занятия приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать некоторые условия.

• Лучше всего заниматься гимнастикой утром, пока малыш находится на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом занятий убедитесь, что малыш спокоен и ничто не вызывает у него дискомфорта.
• От момента кормления до тренировки необходимо сделать паузу не менее 1,5 часов.
• Если малыш капризничает и сопротивляется — не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Пусть ваш ребенок привыкнет к этому и привыкнет к нему.
• Первые тренировки должны быть непродолжительными, 4-5 минут, а затем время тренировки постепенно увеличивается.

Базовые упражнения на фитболе для новорожденных. Начинать осваивать зарядку на чудо-мяче лучше с них, а потом уже можно давать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы занятий на фитболе.

Фитбол Упражнения для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно прикоснуться к его голым ручкам, ножкам или щеке, и приступаем.

Упражнение 1. Качание на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спину, другой держим обе ноги и начинаем плавно покачивать вперед-назад, влево-вправо.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спине. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась над.

Упражнение 3. Пружина

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под крохой. При выполнении этого упражнения важно удерживать ноги. По аналогии с качелями малыш может подпрыгивать не только лицом вниз, но и переворачиваясь на спину.

Упражнение 4. Толкание

Малыш лежит на спинке на диване или столе. Подносим фитбол к ногам и немного нажимаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мяч ногами.

Упражнение 5. Прыгун

Сидя на полу, фитбол держим между ног, чтобы он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая сзади, показываем, как он умеет прыгать и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катание тачки

Ставим малыша на фитбол животом вниз так, чтобы он упирался руками в мяч. Берем ребенка за ножки, как будто катим тачку, и слегка покачиваем ее вперед-назад.

Упражнение 7. Получаем игрушку

Малыш лежит на животике. Держась за ножки, наклоняем малыша вперед, чтобы он мог дотянуться ручками до пола. Это упражнение становится намного интереснее, если перед малышом разложить на полу игрушки, которые можно легко схватить ручкой.

Упражнение 9. Загрузка пресса

Укладываем малыша на спинку. Удерживая за предплечье, поднимите малыша в сидячее положение, а затем опустите обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать на опору. Собственно, суть упражнения в том, чтобы ребенок стоял с опорой на фитболе, обязательно подстраховываясь.

Для детского организма фитбол – это два в одном: динамический тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активировать или успокаивать. Многие мамы используют успокаивающий эффект даже при укачивании перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить как в магазине детских товаров, так и в специальном спортивном отделе. Для того чтобы определиться, какой фитбол лучше выбрать, нужно разобраться, чем они отличаются.

Во-первых, фитболы бывают разных размеров от 45 до 75 см в диаметре. Наиболее универсальным является мяч 75 см, ведь его могут использовать как дети, так и взрослые. Если у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для занятий с новорожденным обязательно нужна ровная поверхность без рельефа.

фитбол с рожками

Качество фитбола Оценка — наличие функции антиразрыва. О наличии у мяча этой функции можно узнать по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в ​​магазине. Хорошим бонусом к мячу является помпа, особенно если фитбол большой. Почти всегда он есть в комплекте, но если его нет, то лучше найти возможность его приобрести.