Упражнения от боли в пояснице по методу бубновского: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

Пояснично-крестцовый остеохондроз — Центр доктора Бубновского

Пояснично-крестцовый остеохондроз — заболевание, при котором развиваются дистрофические процессы в суставах позвоночника, поражаются позвонки и межпозвонковые диски поясничного и крестцового отделов. Пациенты с таким диагнозом, как правило, жалуются на боли в пояснице, крестце, ограничение движений в пояснице, могут быть жалобы на «прострелы» в ноге от бедра до пальцев стопы.

Зачастую пациент, приходящий на приём с болями в спине, считает себя вполне здоровым, а боли — случайным временным явлением, объясняя их тем, что поднял что-то тяжелое, резко наклонился или неудачно повернулся.

Как правило, появление боли в спине не случайно. Хронические заболевания позвоночника и суставов — это последствия их неправильной эксплуатации или неправильного образа жизни. Например, гиподинамии.

Чтобы сохранить здоровье и функции организма, необходима гигиена двигательной активности — то есть работа мышц, позволяющая поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму тела.

При малоподвижном образе жизни или работе, когда человек вынужден находиться в напряжении, в однообразной статической позе, поверхностные мышцы спины мало задействованы, атрофируются, теряют свой объем.

В это же время глубоким мышцам спины приходится справляться с чрезмерными осевыми нагрузками. Неподготовленные мышцы спазмируются, страдают сосуды, нарушается микроциркуляция в тканях, полноценное кровоснабжение, питание суставов и органов.

На фоне этих патологических процессов возникают дистрофические изменения отделов позвоночника и окружающих его тканей. Больше всего страдают межпозвонковые диски. Из-за негативных процессов они истончаются, теряются амортизационные свойства, могут деформироваться, рваться. В местах “напряжений” возникает отёк, воспаление и, как следствие, боль.

Болеутоляющие препараты в этом случае плохие помощники. Воздействуя на симптомы, они только сглаживают клиническую картину, не позволяют сделать правильную диагностику, не лечат заболевание, а лишь на время притупляют боль. У человека создается иллюзия, что ему лучше, настоящее лечение откладывается, а между тем заболевание может перейти в хроническую стадию и потребовать серьезного подхода.

В Центре доктора Бубновского успешно лечат заболевания позвоночника без лекарств и операций с помощью авторской кинезитерапевтической методики, устраняющей причину заболевания и ее возможные последствия.

Гимнастика Бубновского — это лечение костно-мышечной системы, восстановление нарушенного здоровья с использованием правильного движения.

Врачи-кинезитерапевты составляют для каждого пациента индивидуальную программу наиболее эффективных упражнений. Для этого при первичном осмотре проводится миофасциальная диагностика, которая позволяет проанализировать объём движений в суставах и состояние опорно-двигательной системы. При необходимости специалисты Центра могут направить на дополнительное рентгенологическое исследование или МРТ.

Доктор центра составляет для пациента персональную двигательную программу, состоящую из осмысленной последовательности упражнений с индивидуально подобранными нагрузками.

Занятия проводятся в зале кинезитерапии на тренажерах реабилитационного ряда и многофункциональных тренажерах разработки доктора Бубновского (МТБ). Их уникальная конструкция и система блоков позволяет выполнять упражнения безопасно, без дискомфорта и травмирующей осевой нагрузки.

Индивидуальный комплекс упражнений, воздействуя на мышцы и связки, восстанавливает их в динамическом режиме, усиливая тканевую микроциркуляцию и нормализуя локальную и общую биомеханику. Все упражнения выполняются под контролем инструкторов и врачей-кинезитерапевтов.

Чтобы достичь более выраженного эффекта в короткие сроки, может быть рекомендован массаж, сауна, холодные обливания, аппаратная криотерапия. Холод как противовоспалительный фактор способствует устранению отёка тканей и снятию боли.

Боль в пояснице: причины, профилактика и лечение

Остеохондроз

Грыжа

Остеопороз

Протрузия

Грыжа межпозвонковых дисков

Боли в пояснице

Сколиоз

Содержание

Причины боли в пояснице

Итак, рассмотрим по порядку причины болевого синдрома, возникающего в области поясницы:

Заболевания позвоночника. К наиболее редким, но тяжелым патологиям, вызывающим боль в пояснице, относят болезнь Бехтерева. При этой болезни позвонки срастаются между собой, в связках откладывается кальций, и пораженный отдел спины теряет подвижность. Характерные черты болей при этой патологии — боль увеличивается в состоянии покоя, при долгом лежании; движения в области поясницы скованы. Начинается данное заболевание чаще в молодом возрасте и может иметь наследственную предрасположенность.

Искривления позвоночника. Кифосколиоз и сколиоз ассиметричного типа (два вида искривления) провоцируют спазмы глубоких мышц позвоночника. Чаще всего болевой синдром ощущается на средней и поздней стадии недуга, проявляется острее к концу дня вместе с усталостью. Начинается данная патология с детства и так же может иметь наследственную предрасположенность.

Остеопороз — снижение минеральной плотности костной ткани, ведущее к хрупкости костей, частым переломам.

Остеохондроз — истончение межпозвонковых дисков, на поздней стадии приводящее к протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков – самая распространенная причина болей в спине. Причем боль усиливается при смене положения: подъеме из сидячего положения, попытке лечь на живот, повернуться, наклониться.

Травмы позвоночника, растяжения и ушибы, переломы.

Спондилолистез — то есть смещение поясничного позвонка относительно позвонка под ним. Боль локализуется посередине спины, ощущается и ниже по ногам и сопровождается онемением и/или слабостью, обостряется при вставании или наклоне назад.

Фибромиалгия — патология, вызывающая боль в мышцах, связках и сухожилиях. Чувствуется боль и скованность в различных частях тела, при прикосновении боль усиливается. Часто пациент жалуется на плохой сон. Наиболее распространено у женщин 20-50 лет.

Травмы мягких тканей и почек. Сильная резкая боль со стороны больной почки характерна для мочекаменной болезни. Боль может возникать при любом положении человека. Другая болезнь, имеющая симптомом неприятные ощущения в пояснице — пиелонефрит.

Инфекционные заболевания или инфекции позвоночника и спинного мозга, например остеомиелит, дисцит,спинальный эпидуральный абсцесс. Боли вызванные этой причиной прогрессируют, не зависят от положения или активности пациента. Иногда наблюдается повышение температуры или ночная потливость.

Локальные воспалительные процессы, например аппендицит или холецистит.

Боли в пояснице делятся на три вида: локальные, иррадиирующие и отраженные. Локальная боль ощущается в том же месте, где находится ее причина, такой вид боли наиболее распространен при синдромах в пояснице. В таком случае наиболее часто причиной является остеохондроз позвоночника, дегенерация межпозвонкового диска, растяжение или спазм глубоких мышц позвоночника.

Иррадиирующая боль — тупая и ноющая, она чаще всего отдает в ногу, причем бывает, что доходит до самой ступни. Это может сопровождать остеохондроз на стадии грыж межпозвоночного диска, остеоартроза или дистрофии глубоких мышц позвоночника с нарушением гемодинамики по ходу седалищного нерва.

Отраженная боль обычно означает, что причина синдрома находится во внутренних органах. Например, при болезнях сердца может болеть рука, спина, лопатка. Боль отражается от внутренних органов в поясницу и имеет глубокий ноющий характер, не зависит от движений.

Боли в пояснице у мужчин и женщин

У женщин боль в пояснице могут является следствием гинекологических заболеваний. В таком случае неприятные ощущения тупые, тянущие. Среди таких заболеваний у женщин — аднексит, перекруты кисты яичника, сальпингооофорит, миома матки и эндометрит могут выражаться в виде болей в пояснице. Беременность в связи с возросшей нагрузкой на позвоночник и увеличением массы тела зачастую провоцирует боли в пояснице, а также они возможны во время климактерического периода. При внематочной беременности тоже может возникнуть боль в пояснице — в таком случае она невыносима.

Причины боли в пояснице у мужчин часто вызваны чрезмерной нагрузкой, подъемом тяжестей, травм позвоночника, но могут указывать и на исключительно мужские болезни — простатит или эпидидимит. Патологии простаты характерна тянущая, ноющая боль, у пациента часто нарушено мочеиспускание.

Диагностика и лечение боли в пояснице

В зависимости от причин болей в пояснице ее лечением занимаются разные специалисты. Если это патология позвоночника, то обращатья нужно к врачам-кинезитерапевтам, если патология внутренних органов, то к терапевту, гастроэнтерологу, гинекологу, урологу, Если патология ревматического генеза, то к ревматологу, в случаях наличия новообразования в области нижнего этажа тела, то к онкологу.

В первую очередь для диагностики врач опрашивает пациента, узнавая характер боли: острая она или тупая, тянущая ли, зависит ли от движения, активности, положения тела, сопровождается ли другими симптомами или нет. После словесного опроса медик осматривает больного, пальпирует область поясницы, мышцы позвоночника и конечностей. Может потребоваться дополнительное обследование, лабораторные анализы, рентген, МРТ, биопсия ткани, электромиография.

Для лечения, также в зависимости от заболевания, применяются различные средства. В случаях остеохондроза, сколиоза, спондилоартроза и других факторов, вызывающих спазм и воспаления в глубоких мышцах позвоночника самым частым в применении являются медикаментозные обезболивающие и противовоспалительные препараты, но они на прямую не влияют на причину болевого синдрома, устраняют лишь его проявление и имеют множество побочных эффектов. Для воздействие на причину болей в пояснице предлагается следующее:

декомпрессионные упражнения силового и растягивающего типа для снятия спазма глубоких мышц позвоночника и устранения болевого синдрома,

лечебный массаж для снятия перенапряжений в мышцах области патологии,

криопроцедуры для уменьшения болевого синдрома локально,

физиотерапевтические методы, такие как ударно-волновая терапия, иглотерапия, аппаратный массаж, бальнеотерапия (грязевые аппликации, контрастные процедуры и пр. ),

Профилактика боли в пояснице

Основная профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата — это предотвращение развития дистрофии, а именно ослабления глубоких мышц позвоночника, от состояния которых зависит питание позвонков и межпозвонковых дисков. Укрепление мышц позвоночника должно быть регулярным и саамым современным способом для этого является метод Бубновского, то есть применение тренажеров силового и декомпрессионного типа. Но упражнения так же можно и выполнять без тренажеров, их множество. Важно делать перерыв на гимнастику на работе, особенно если она сидячего типа, то есть каждые 3-4 часа уделять на это хотя бы по 15 минут, так же пару раз в неделю ходить пешком по 1,5-2 часа, а по утрам делать зарядку.

По методике Бубновского рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений для профилактики боли в спине:

расслабление спины (всем известное упражнение “Кошка”): в положении на четвереньках, вдох — поднятие головы, прогиб спины вниз; выдох — опускание головы, округление спины;

растягивающий шаг (в йоге это упражнение называется “Поза голубя): в положении на четвереньках нужно вынести одно колено вперед, стопу — во внутреннюю сторону, а другую ногу — назад, лечь животом на бедро, ладони под плечами. Для более эффективного вытяжения отводить руки по диагонали в стороны и опустить голову, замерев на 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить для другой стороны.

подъем таза в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами;

пресс: в положении лежа на спине, согнуть колени и руки в локтях, держась за затылок, прижимать подбородок к груди на выдохе, поднимая лопатки;

коленный пресс: в положении лежа, подтягивать колени по очереди к груди, прижимая руками к телу на выдохе или делать это в висе.

Все эти упражнения очень просты, достаточно сделать по 10-15 повторений каждого упражнения. При регулярной практике они принесут вам неоценимую пользу! Более подробное описание этих упражнений есть в авторской книге «Остеохондроз – не приговор!».

Из дополнительных советов могут иметь место удобный матрац, чтобы мышцы спины ночью могли расслабиться. Если же вы много времени проводите за рулем или работая за компьютером, позаботьтесь о правильном положении тела. Кресло в автомобиле должно регулироваться по высоте и близости к рулю, а спинка должна быть достаточно мягкой, чтобы сдерживать удары от неровной дороги.

Во время работы или учебы за столом локти должны быть согнуты в прямых углах. Кресло должно обязательно иметь спинку, чтобы поддерживать поясницу, а взгляд (вместе с ним и шея) должен быть направлен прямо или немного вверх, но не вниз. Свет падать правильно на рабочую поверхность стола.

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!

Информация проверена экспертом

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии

Доктор Бубновский представил новые методы лечения заболеваний позвоночника и суставов

Многие задаются вопросом, как предотвратить или вылечить заболевания позвоночника и суставов. Статистика неумолима – за последние 10 лет количество людей, страдающих нарушениями нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата, увеличилось во многих странах мира на 25-35%.

Как правило, лекарства лишь временно снимают боль, но это не излечивает болезнь, а иногда может просто усугубить ее течение. «Люди тратят неисчислимые суммы на лекарства «от суставов», «от спины», «от талии», хотя они даже в известном смысле оказывают пагубное действие: только маскируют более важную проблему недоразвития опорно-двигательного аппарата. », — отмечает С.М. Бубновский. Одна из участниц семинара 18 сентября рассказала, что после длительного приема лекарств от болей в спине у нее появилась сыпь на лице, которая прошла только тогда, когда она перестала принимать лекарства.

Бубновский С.М. пришел к прогрессивному выводу: человек может поддерживать свой опорно-двигательный аппарат сам, с помощью правильных движений. В результате доктор Бубновский разработал и запатентовал методику лечения — кинезотерапию, которая сейчас используется во многих странах мира — в России, Украине, Финляндии, Черногории, США, Индии, Ирландии, Кипре, Казахстане, Узбекистане и Белоруссии. , где находится более 60 медицинских центров доктора Бубновского.

На семинаре в Киеве доктор Бубновский предложил ознакомиться с новыми технологиями лечения заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, грыжи и др., но и сопутствующих заболеваний — ишемической болезни сердца, гипертонической болезни и др.

Для воздействия на организм в кинезотерапии используются специально разработанные комплексы упражнений на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ) с функциями декомпрессии и антигравитации. Врач отмечает, что методика кинезотерапии не является «шаблонной», ведь для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа, учитывающая особенности его организма, уровень физического развития, степень заболевания.

«Результат курса кинезотерапии — не только снятие болей, но значительные изменения в лучшую сторону во всем опорно-двигательном аппарате: восстанавливается нормальный кровоток, укрепляются все мышцы, в том числе глубокие, возвращается подвижность суставов и позвоночника , человеку легче двигаться и, что самое главное, он становится более радостным и счастливым», — говорит доктор Бубновский.

Кроме того, эксперт уверен, что заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы невозможно вылечить по отдельности: «Почти все пациенты в возрасте 40 лет, жалующиеся на боли в спине, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. И одна из главных ошибок врачами одновременно является нежелание видеть связь, так что неправильное лечение приводит к тяжелым осложнениям».

Доктор Бубновский также отметил, что многие врачи не понимают разницы между артритом и артрозом и назначают аналогичную систему лечения : «Это совершенно разные диагнозы, в первом случае речь идет о воспалении мягких тканей, а во втором — о деформации суставов и совершенно разной схеме лечения».

В ходе семинара была проведена наглядная демонстрация упражнений для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Для желающих была проведена предварительная диагностика, и, исходя из имеющейся проблемы, подобран и продемонстрирован комплекс упражнений.

«Подводя итоги семинара, доктор Бубновский сказал, что почти 70% неправильно поставленных врачами диагнозов способны вызвать депрессию у больного и усугубить недуг. Но универсальное решение для улучшения качества жизни и здоровья, по мнению эксперту, — больше трафика с каждым днем, потому что всем известна простая истина, что движение — это жизнь, и Сергей Бубновский только подтвердил этот факт своим уникальным методом кинезитерапии.0003

упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько людей в мире страдает от болей в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником — это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. И, конечно же, все возможные блага цивилизации далеко не лучшим образом сказываются на нашем позвоночнике. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и едим — отсюда даже у молодежи часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить о старшем поколении!

Люди, которые когда-либо испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово отдать за того, чтобы кто-то научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают только на время, а потом опять наступает ухудшение. Физические упражнения делать страшно, потому что даже пошевелиться боишься. А между тем есть врач Бубновский. Упражнения для позвоночника, разработанные ими, могут помочь даже очень отчаявшимся людям. Не верь мне? И зря! Ознакомьтесь с информацией, представленной в нашей статье. И начинаем действовать, ведь, как говорят мудрецы: «Под лежачим камнем…»

Знакомьтесь — Бубновский Сергей Михайлович!

Кто это — доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицины и является профессором и основателем кинезитерапии. На сегодняшний день он имеет два высших образования и двадцать лет успешной врачебной практики, всецело посвященной лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им центре здоровья в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде «КамАЗ-мастер». И сам этот неугомонный человек принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот он какой — доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для занятий больных людей — вот плоды его творчества.

А началось все однажды с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и юноша был вынужден искать пути исцеления самостоятельно. В течение 27 лет он упорно трудился, чтобы восстановить свое здоровье. И он добился своего. Опираясь на собственный опыт борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

На чем основан метод?

В чем суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночника движением. Этот метод называется кинезотерапией. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному организму максимальный отдых. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а нередко начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто проводят операции при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.

Но метод доктора Бубновского был построен прежде всего на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при которых задействуются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. Отсюда и возникают грыжи, защемление нервных волокон и т.д. Оздоровительные упражнения кинезотерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих

Подготовьтесь к освоению метода Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого неторопливо встаем на колени, руки на пол. Затем на выдохе медленно прогибаемся в спине вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую ногу. Левую ногу тяните вперед, что есть силы, при этом опускаясь все ниже и ниже. После того, как все сделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
Исходное положение — на четвереньках. Туловище тянем вперед, насколько это возможно, в пояснице ни в коем случае не прогибаемся.
Теперь давайте как следует растянем мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоните корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом садясь на пятки. Делаем 6 повторений.
Следующие движения, которые рекомендует методика Бубновского, являются упражнением для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Тело на выдохе приподнимают так, чтобы локти должны касаться коленей. Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки ложатся вдоль туловища. На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно сделать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой. Это поможет организму настроиться на нужный лад. Подготовили, начали:

Сядьте на пятки и активно выдохните. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круговые движения. На выдохе вернуться в исходное положение.
Проведение очистительного дыхания. Одновременно положить ладони на живот и через плотно сжатые губы произнести звук «пф».
Сделайте упражнение на пресс под номером 5 из предыдущей главы.
Лежа на спине, поднять таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
Группировка из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Нужно стараться сводить колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если больной возьмет за правило регулярно во время разминки выполнять следующие простые упражнения для укрепления стоп:

Лечь на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Большие пальцы попеременно сгибаем, а затем тянем, максимально напрягая их.
Информационная система та же, что и выше. Упражнение состоит в вращении упоров попеременно по часовой и против часовой стрелки.
Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
Пальцы стоп сжимаются так, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем растопыриваются в разные стороны.

Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для ног. Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109связки. И весь этот аппарат должен отлично функционировать. На самом деле все идет не так, что, конечно же, негативно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять стопы.

Занятия на специальных тренажерах

Имеются оригинальные тренажеры, разработанные самим Бубновским. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, способствуют скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного доктора способны восстановить тонус мышц спины, укрепить мышечный каркас, вернуть суставам утраченные функции, улучшить кровоснабжение, нормализовать и ускорить биохимические процессы, устранить боль и спазмы, а также способствуют для профилактики заболеваний позвоночника и других суставов нашего тела.

Лечение по методу Бубновского с помощью упражнений на тренажерах рекомендуется также тем больным, которые недавно перенесли операцию и нуждаются в реабилитации. Многие пациенты на собственном опыте убедились, что тренажер Бубновского является отличной альтернативой хирургическому вмешательству. Занятия в тренажерном зале показаны как взрослым, так и детям. Единственный недостаток – для таких занятий придется посещать специальный центр.

Специально для офисных работников

Многим помогает метод Бубновского, отзывы о котором способны вселить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником. Но болезнь лучше предотвратить, а не лечить. Вот рекомендации, данные врачом для тех, кто работает в офисе (эти люди часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):

Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономичный стул, то следите за своей осанкой. Ноги нельзя скрещивать, а корпус наклонять вперед или назад, колени пусть согнуты под прямым углом.
Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно опускать или поднимать голову.
Необходимо каждые 45 минут делать небольшие перерывы, во время которых можно встать и немного потренироваться.

Бубновский центры

Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов. Там можно получить подробную консультацию. На сегодняшний день такие заведения открыты во многих крупных городах России, их количество постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 вы можете узнать, есть ли такой центр в вашем городе.

Заключение

Что ж, теперь вы многое знаете о методе Бубновского. Упражнения, описанные в этой статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса.