Содержание
Назван простой способ понизить давление
https://ria.ru/20220219/davlenie-1773752058.html
Назван способ снизить давление всего за несколько секунд
Назван простой способ понизить давление — РИА Новости, 19.02.2022
Назван способ снизить давление всего за несколько секунд
Японский фармацевт Масатоси Като предложил снижать артериальное давление при помощи антигипертензивных упражнений. Об этом пишет Shukan Gendai. РИА Новости, 19.02.2022
2022-02-19T12:15
2022-02-19T12:15
2022-02-19T12:15
александр мясников (врач)
россия
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/03/1770861300_0:0:3100:1743_1920x0_80_0_0_60e31188a3e388593a833a859b3eb2c8.jpg
МОСКВА, 19 фев — РИА Новости. Японский фармацевт Масатоси Като предложил снижать артериальное давление при помощи антигипертензивных упражнений. Об этом пишет Shukan Gendai.
«Сложите ладони перед грудью и с силой сдавите их. Через десять секунд расслабьте руки. Это упражнение особенно рекомендуется, поскольку оно стимулирует грудные мышцы, которые находятся рядом с сердцем», — рассказал специалист в беседе с изданием.По его словам, подобные упражнения существуют для разных групп мышц, и их можно делать несколько раз в день.Като отметил, что этот способ подходит для людей с любым уровнем подготовки.»Упражнение можно делать сидя, то есть во время работы, поэтому попробуйте обязательно», — добавил фармацевт.Ранее врач и телеведущий Александр Мясников рекомендовал не скрещивать ноги при измерении давления, поскольку это может исказить показания прибора.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>
https://ria.ru/20220211/davlenie-1772177853.html
https://ria.ru/20220126/davlenie-1769568091.html
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
Максим Зубков
Максим Зубков
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/03/1770861300_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ec6ea70c15aee8711db34f68a5eca7d8.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Максим Зубков
александр мясников (врач), россия, здоровье — общество
Александр Мясников (врач), Россия, Здоровье — Общество
МОСКВА, 19 фев — РИА Новости.
Японский фармацевт Масатоси Като предложил снижать артериальное давление при помощи антигипертензивных упражнений. Об этом пишет Shukan Gendai.
«Сложите ладони перед грудью и с силой сдавите их. Через десять секунд расслабьте руки. Это упражнение особенно рекомендуется, поскольку оно стимулирует грудные мышцы, которые находятся рядом с сердцем», — рассказал специалист в беседе с изданием.
По его словам, подобные упражнения существуют для разных групп мышц, и их можно делать несколько раз в день.
Като отметил, что этот способ подходит для людей с любым уровнем подготовки.
11 февраля, 03:18
Врачи перечислили главные ошибки при повышенном давлении
«Упражнение можно делать сидя, то есть во время работы, поэтому попробуйте обязательно», — добавил фармацевт.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников рекомендовал не скрещивать ноги при измерении давления, поскольку это может исказить показания прибора.
Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>
26 января, 11:44
Назван овощ, сок которого поможет справиться с высоким давлением
Пятиминутная дыхательная гимнастика снизит давление без таблеток
02 июля 2021
15:07
Наталия Теряева
Вести.
Наука
Студент Том Хайнбокель (Tom Heinbockel ) демонстрирует работу устройства для гимнастики IMST.
Фото Casey A. Cass/CU Boulder.
Пятиминутная силовая тренировка дыхательных мышц способна снизить кровяное давление и улучшить состояние сосудов лучше, чем аэробные упражнения. Таковы результаты нового исследования ученых Колорадского университета в Боулдере.
Исследование дает самые убедительные доказательства того, что «Силовая гимнастика на вдохе» (IMST) может оказать неоценимую помощь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
По данным ВОЗ, пять лет назад гипертонией страдал каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина планеты. Гипертония – одна из ведущих причин смертности во всем мире. При этом менее одной пятой гипертоников получают медицинскую помощь, которая позволяет держать артериальное давление под контролем.
Вместе с тем эксперты хотят добиться сокращения распространенности гипертонии на 25% в период с 2010 по 2025 годы. Это задача входит в список глобальных целей в области борьбы с неинфекционными заболеваниями.
«Существует множество стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с возрастом. Но реальность такова, что они требуют много времени и сил, а для некоторых людей они могут быть и вовсе дорогими и труднодоступными, – объясняет ведущий автор нового исследования Дэниел Крейгхед (Daniel Craighead), доцент Колорадского университета в Боулдере. – IMST можно провести за пять минут в вашем собственном доме, пока вы смотрите телевизор».
Поясним, что дыхательная гимнастика IMST была разработана в 1980-х годах для помощи пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями. Она позволяет укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. IMST заставляет делать энергичный вдох через устройство, которое не даёт воздуху проходить без сопротивления.
Иначе говоря, пациент всасывает воздух через трубку, будто бы надувая шар в собственных лёгких.
Врачи рекомендовали «тренирующимся» больным заниматься на этом аппарате 30 минут в день при низком сопротивлении вдоху.
Крейгхед с коллегами из Университета Аризоны решили проверить, может ли более напряженный режим занятий улучшить сердечно-сосудистую, когнитивную и спортивную работоспособность людей.
Учёные испытывали эффективность 30 вдохов-упражнений в день. При этом занятия дыхательной гимнастикой проходили по шесть дней в неделю.
Как проводились исследования и каким был результат
Гимнастику IMST испытывали на 36 здоровых взрослых в возрасте от 50 до 79 лет, у которых было диагностировано систолическое артериальное давление выше нормы (то есть «верхнее» давление 120 миллиметров ртутного столба или выше).
Одна половина испытуемых шесть недель занималась гимнастикой IMST с высоким сопротивлением вдоху, а другая дышала через аппарат с низким сопротивлением.
При этом участники испытаний не знали, к какой группе относится аппарат, на котором они упражняются.
Через шесть недель участники группы IMST с высоким сопротивлением вдоху отчитались о том, что их случайное «верхнее» кровяное давление снизилось в среднем на девять единиц. В группе с пониженной дыхательной нагрузкой изменений случайного артериального давления не было отмечено.
Измерения дневного и ночного давления показали снижение у группы с повышенным сопротивлением на четыре единицы по сравнению с другой группой.
К слову, даже при тридцатиминутной ходьбе по пять дней в неделю (это тоже аэробные нагрузки) оно падает не так значительно. Не говоря уже о том, что редко кто следует этим рекомендациям даже среди гипертоников.
После получения этого результата группа прекратила занятия IMST. При проверке артериального давления спустя еще шесть недель выяснилось, что большая часть этих улучшений сохранилась.
«Мы обнаружили, что IMST не только экономит время в сравнении с традиционными упражнениями, но и дает более длительный эффект», – заключает Крейгхед.
Также в группе вдыхающих с большим сопротивлением на 45% улучшилась способность артерий расширяться при стимуляции. Диаметр их артерий был больше, чем в группе с пониженной дыхательной нагрузкой.
Значительно вырос у вдыхавших с большим сопротивлением и уровень оксида азота – ключевого вещества, необходимого для расширения артерий и предотвращения образования холестериновых бляшек в сосудах. Поясним, что с возрастом уровень оксида азота в крови снижается естественным образом.
Одновременно у испытуемых группы IMST с большим сопротивлением значительно снизился уровень маркеров воспаления, связанный с риском сердечного приступа.
Полезно для женщин в постменопаузе и спортсменов
Исследования специалистов Юго-восточных лабораторий в Сиднее (SEALS) показали, что если женщины в постменопаузе не принимают эстрогены, то они не получают такой же пользы от аэробных упражнений, как мужчины, когда речь идет об эластичности сосудов.
Гимнастика IMST улучшает этот показатель как у мужчин, так и у женщин. Но разницы в эластичности сосудов у двух групп испытуемых исследователи не обнаружили.
Разработчики гимнастики IMST утверждают, что она также благотворно действует на показатели работы мозга и физической подготовки.
«Если вы совершаете марафонский забег, ваши дыхательные мышцы устают и начинают отнимать кровь у ваших скелетных мышц, – объясняет Крейгхед пользу дыхательной гимнастики для спортсменов. – Если вы увеличите выносливость дыхательных мышц, то и ваши ноги не будут так уставать».
Исследователи SEALS говорят, что точно не знают, как укрепление дыхательных мышц приводит к снижению кровяного давления. Но они подозревают, что гимнастика побуждает клетки, выстилающие кровеносные сосуды, вырабатывать больше оксида азота, позволяя им расслабиться.
Они говорят, что эта практика не обязательно должна заменить физические упражнения, но может быть полезным вариантом для тех, кто не имеет доступа к пешеходным тропам или центрам отдыха, испытывает проблемы с аэробикой по состоянию здоровья или просто хочет добавить еще один метод в свой набор инструментов для снижения кровяного давления.
Исследование Дэниела Крейгхеда с соавторами было опубликовано в издании Journal of the American Heart Association.
В редакционной статье, сопровождавшей публикацию журнала, учёные, не участвовавшие в данной работе, призвали провести дополнительные исследования воздействия гимнастики IMST на здоровье, включая здоровье психическое.
В любом случае отметим, что, прежде чем включить IMST в свой арсенал, любому человеку нужно сначала посоветоваться с лечащим врачом. К примеру, после перенесенного ковида нужно разрабатывать легкие очень аккуратно и под контролем специалистов: пострадавшая в ходе болезни легочная ткань требует к себе трепетного отношения. То же самое относится и к ряду других респираторных заболеваний и диагнозов, в которых может разбираться только профессиональный медик.
Ранее мы сообщали о том, что одним из признаков повышенного давления могут быть ночные походы в туалет, а также о том, почему давление нужно обязательно измерять на обеих руках.
Кроме того, мы писали, что своевременное лечение гипертонии помогает перенести COVID-19 в более лёгкой форме. Также учёные рассказывали, какие прогулки помогают снизить давление и как гипертоникам пережить жару.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
наука
тренировка
сердце
гимнастика
дыхание
гипертония
кровеносные сосуды
общество
новости
Упражнения при высоком кровяном давлении
Авторы редакторов WebMD
Медицинский обзор Кумара Шитала, DO от 22 октября 2020 г.
В этой статье
- Какой тип упражнений лучше всего?
- Как часто нужно заниматься спортом?
- 3 способа придерживаться упражнений
- Безопасно ли это?
Если вы сделаете упражнения привычкой, это поможет снизить кровяное давление. Это также дает вам больше энергии, и это отличный способ снять стресс и почувствовать себя лучше.
Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы еще не активны. Они позаботятся о том, чтобы вы были готовы к тренировкам. Поскольку активный образ жизни полезен для артериального давления, ваш врач, скорее всего, поддержит его.
Вам не нужно ходить в спортзал. Вам просто нужно быть достаточно активным, чтобы вы дышали тяжелее и заставляли свое сердце биться немного быстрее. Это включает в себя быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, поднятие тяжестей или работу во дворе.
Чтобы выбрать занятие, задайте себе два хороших вопроса:
- Что звучит весело?
- Вы предпочитаете заниматься в группе или в одиночку?
Какой тип упражнений лучше?
Существует три основных типа упражнений:
- Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и укрепить сердце. Примеры включают ходьбу, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе), беговые лыжи, катание на коньках, греблю, аэробику с высокой или низкой ударной нагрузкой, плавание и водную аэробику.
- Силовая тренировка строит сильные мышцы, которые помогают вам сжигать больше калорий в течение дня. Это также хорошо для ваших суставов и костей.
- Растяжка делает вас более гибкими, помогает лучше двигаться и предотвращает травмы.
Как часто нужно заниматься спортом?
Займитесь умеренной активностью, например быстрой ходьбой, не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Если у вас мало времени, активная деятельность, такая как бег трусцой, даст вам такую же пользу за 20 минут 3–4 дня в неделю.
Если сегодня вы малоактивны, постепенно увеличивайте количество упражнений. Если вам потребуется несколько недель, чтобы добраться туда, это абсолютно нормально.
Сначала разогрейтесь. 5–10-минутная разминка помогает вашему телу двигаться и предотвращает травмы.
Затем увеличьте интенсивность. Не переусердствуйте — вы все равно сможете поговорить с кем-нибудь во время тренировки. Но если вы умеете петь, немного увеличьте темп, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от упражнения.
Наконец, остыньте. Когда вы закончите тренировку, не останавливайтесь внезапно. Просто замедлитесь на несколько минут. Это особенно важно для людей с высоким кровяным давлением.
3 способа заниматься спортом
- Делайте это весело! Скорее всего, вы будете придерживаться этого.
- Включите физические упражнения в свой распорядок дня. Запланируйте, когда вы собираетесь тренироваться, и занесите это в свой календарь.
- Найдите упражнение «приятель». Это поможет вам сохранить мотивацию и получить больше удовольствия.
Это безопасно?
Активный образ жизни — это лучшее, что вы можете сделать для снижения артериального давления. Спросите своего врача, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете попробовать.
Когда вы тренируетесь, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Это может занять некоторое время, прежде чем ваше тело привыкнет к этому. Это нормально.
Это также нормально, когда вы тяжелее дышите и потеете, а ваше сердце бьется быстрее, когда вы выполняете аэробные упражнения.
Но если вы чувствуете сильную одышку или чувствуете, что ваше сердце бьется слишком быстро или неравномерно, замедлите темп или отдохните.
Прекратите тренировку, если почувствуете боль в груди, слабость, головокружение, предобморочное состояние, давление или боль в шее, руке, челюсти или плече.
Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной помощью, если эти симптомы не исчезнут быстро или если они повторятся.
Каких упражнений следует избегать при высоком кровяном давлении?
Высокое кровяное давление, также известное как HBP или гипертония, — это состояние, при котором сила крови внутри ваших сосудов остается неизменно высокой. Как правило, это генетическое и наследственное заболевание, но оно также вызвано бездействием, приемом стимуляторов или диетой с высоким содержанием натрия и повышает два типа давления в вашей кровеносной системе:
систолическое , когда ваше сердце перекачивает кровь в вашу систему
и
диастолическое , когда ваше сердце отдыхает между ударами.
Со временем HBP может привести к поражению артерий и сердца, а также к хроническим сердечным заболеваниям, инсульту и другим крайне опасным состояниям.
Помогает ли активный образ жизни артериальному давлению?
Одним из лучших способов понизить артериальное давление или вообще избежать гипертензии является физическая активность. Хотя могут быть ограничения на виды упражнений, которые вы можете выполнять при высоком кровяном давлении, упражнения помогают укрепить ваше сердце для безмедикаментозного подхода к снижению HBP.
Упражнения также помогают поддерживать здоровый вес, что положительно влияет на кровяное давление, а также может способствовать снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого).
Как заниматься спортом при высоком кровяном давлении?
Хотя упражнения полезны при высоком кровяном давлении, упражнения при высоком кровяном давлении не всегда безопасны. Конечно, маловероятно, что вы захотите начать с интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), хотя, чтобы быть уверенным, их следует избегать, пока вы не освоите их.
А пока вам нужны упражнения, которые доставляют вам удовольствие и выполняются с интенсивностью, не превышающей той, которая позволяет вам поддерживать беседу. Это означает упражнения, которые учащают сердцебиение и частоту дыхания, но не заставляют вас задыхаться.
Сюда могут входить:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Велоспорт
- Плавание
- Танцы
- Занятия физкультурой
Есть также три типа упражнений, каждый из которых имеет свои преимущества, причем аэробные упражнения, возможно, лучше всего подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы. На самом деле, его часто называют «кардио-упражнениями» из-за его пользы для сердечно-сосудистой системы.
Два других типа упражнений — это силовая тренировка и растяжка, каждая из которых имеет свои преимущества.
Например, силовые тренировки полезны для здоровья костей и суставов и помогают сжигать больше калорий, а растяжка помогает сохранить гибкость и избежать травм.
Хотя ни один из них не так полезен для сердечно-сосудистой системы, как аэробные упражнения, один из видов, который вы также можете рассмотреть, — это йога, которая сочетает в себе растяжку, упражнения на баланс и преимущества релаксации для снижения артериального давления.
Прежде всего, ключом к достаточному количеству упражнений является поиск активности, которая тренирует вашу сердечно-сосудистую систему и доставляет вам удовольствие. Например, если вам нравится кататься на велосипеде, поездка на велосипеде может даже не показаться упражнением, хотя она по-прежнему дает те же преимущества, что и другие упражнения, которые вам, возможно, не так интересны. Делая это вместе с другом, вы не только получаете еще больше удовольствия, но и помогаете регулярно тренироваться.
Важно, чтобы у вас было около 30 минут в день, пять дней в неделю, на умеренные, полезные для сердца упражнения. Даже если вы потерпите неудачу, не напрягайтесь, так как, во-первых, стресс повышает ваше кровяное давление, а во-вторых, все лучше, чем ничего!
Что делать, если мне трудно стоять или ходить?
Хотя такие упражнения, как ходьба или танцы, лучше всего подходят для снижения высокого кровяного давления, не все могут легко стоять или ходить, и здесь на помощь приходят упражнения на стуле .
Упражнения на стуле просты для выполнения дома и не требуют специальных навыков. оборудование больше, чем стул с подлокотниками, хотя вы также можете добавить эластичные ленты и / или легкие веса.
Но в основном упражнения на стуле — это простой способ натренировать сердце сидя. Например, из вертикального сидячего положения вытяните обе руки вперед на уровне плеч, держа запястья вытянутыми, прежде чем вернуть их на подлокотники и повторить. Сделайте это четыре-пять раз для начала или столько раз, сколько вам удобно. Отдохни и повтори.
Какие еще советы помогут при гипертонии?
Помимо упражнений, есть еще несколько вещей, которые помогут поддерживать нормальное кровяное давление.
К ним относятся:
- Похудеть. Избыточный вес напрямую связан с высоким кровяным давлением, которое является одной из многих причин поддерживать здоровый вес.
- Правильно питайтесь. Диета из цельных продуктов, в которой не скупятся свежие фрукты, овощи и полезные для сердца жиры (например, оливковое масло, орехи и свежая рыба, выловленная в дикой природе), может не только помочь снизить кровяное давление, но и сохранить вес ушел.
- Осторожнее с солью и кофеином В нашем рационе обычно встречаются две вещи: соль и кофеин, которые могут повышать кровяное давление. Хотя вам не нужно полностью прекращать их использование, ключевым моментом является умеренность.
- Бросьте курить! Хорошо, мы действительно должны напомнить вам, что, наряду со всеми МНОЖЕСТВАМИ опасностей курения, оно повышает ваше кровяное давление? Кроме того, отказ от курения поможет вам жить дольше, стать более популярным и даже выглядеть лучше, а также улучшит здоровье кожи.
- Стресс не только повышает кровяное давление, но и приводит к тяге к соленым закускам и увеличению веса. Попробуйте проводить время на природе, занимаясь йогой или физическими упражнениями для снятия стресса.
Когда следует позвонить своему врачу?
Хотя ваш врач будет контролировать ваше артериальное давление во время регулярных осмотров, рекомендуется также контролировать его дома. Ваш врач может рассказать, как использовать монитор, и они доступны без рецепта в большинстве магазинов медицинского оборудования.
Это позволит вам узнать, когда ваше кровяное давление слишком высокое, что также является поводом для визита к врачу.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете головокружение, боли в груди, головокружение или боль и давление в челюсти, шее, руке или плече, особенно если они не проходят быстро.
Какие вопросы следует задать своему врачу?
Высокое кровяное давление — опасное состояние, и чем больше у вас информации, тем лучше. Это означает, что не стесняйтесь задавать вопросы, хотя ваш врач также предоставит вам много информации для начала.
Но вопросы о том, насколько интенсивно вы должны заниматься спортом и как быстро упражнения и диета понизят ваше кровяное давление, — это хорошее место для начала. Вы также можете узнать мнение своего врача об использовании лекарств от кровяного давления, а также об изменении образа жизни или о том, насколько опасно ваше непосредственное состояние.
Но важно то, что вы задаете вопросы и собираете всю возможную информацию.