Содержание
Программа тренировок для новичков в тренажерном зале
Многие новички хотят все и сразу — ты будешь умнее! Узнай о правильной технике выполнения упражнений, чтобы не совершать ошибок в тренажерном зале.
Все новички проходят через ошибки в спортзале. У тебя есть возможность избежать их, научившись у других.
Во-первых, твоя система подготовки должна быть правильно выстроенной, желательно с тренером. Во-вторых, не хватайся за тяжелые веса сразу. В–третьих, старайся выполнять упражнения верно изначально.
Ты, конечно, хочешь стать как Шварценеггер через полгода, но для этого необязательно «жить» в тренажерном зале. Не забывай, что твои мышцы тоже хотят отдыхать — не делай из себя инвалида. Потому что однажды организм не выдержит!
Пришло время узнать, как правильно выполнять самые ходовые упражнения. Их неверное копирование не только окажется бесполезным, но и травмирует тебя. Если запомнишь все советы, то избежишь многих неприятностей в своей спортивной жизни.
Советы в тренажерном зале новичку
Итак, с чего начать новичку в тренажерном зале? — Тренажерных залов великое множество, видео в интернете еще больше и, кажется, вот-вот мозг разорвется от избытка информации. Давайте по-порядку
1. Выбираем тренажерный зал
Да, начинаем свой путь с малого. Нынче, прежде, чем пойти в тренажерный зал, у каждого нового клиента есть возможность первого бесплатного ознакомительного сеанса. Договоритесь заранее с фитнес-клубом, что придете посмотреть зал. Приходить следует в то время, когда вы будете сами в последующем заниматься, т.е. в час-пик. Оцените количество посетителей в это время, чистоту зала, состояние тренажеров, чистоту раздевалок. И главное, как хорошо проветривается помещение и какой есть тренерский состав в зале.
2. Определитесь с целью
Ходить бесцельно в зал не самая лучшая идея. Тренажерный зал — не место для знакомств или пустая трата времени. Сформулируйте цель четко, например:
- похудеть на 10 кг
- набрать мышечную массу
- проработать рельеф
- стать сильным и выносливым.
Формат тренировки в тренажерном зале будет зависеть от вашей цели.
3. Пробное занятие с тренером
Не стесняйтесь просить провести ознакомительное занятие, показать как работают тренажеры, какую разминку лучше провести перед началом занятий. Чтобы иметь при себе уже информацию о начале тренировок, познакомься с рядом упражнений для разминки. После ознакомительного тура по клубу и изучения правил безопасности, расскажите тренеру о своей цели. Узнайте, сможет ли он помочь вам ее достигнуть. Не стоит сразу бросаться качать бицепсы всеми возможными способами.
4. Правила поведения в тренажерном зале
В тренажерках есть ряд негласных правил адекватного поведения среди посетителей:
- приходите в сменной обуви и в чистой форме (чтобы от вас не было неприятного запаха)
- не используйте духи и одеколоны перед занятием в спортзале
- используйте свое полотенце или то, которое выдают в зале. Им можно протереть тренажер после себя
- не занимайте тренажеры между подходами
- спрашивайте разрешения занять тренажер во время отдыха другого участника спортзала
- не стоит глазеть на других участников спортзала
- гантели и штанги после использования убирать на место
- спрашивайте дежурного тренера, если не знаете как работает тренажер
- освобождайте тренажер после себя, снимая диски с тренажера для жима ногами или на тренажере Смита.
Если объединить все пункты, то коротко — уважайте других спортсменов в вашем тренажерном зале. Это обычные правила приличия и уважения.
5. Соблюдайте график тренировок в тренажерном зале
Для новичков и продвинутых спортсменов для достижения своей цели важно соблюдать график тренировочного процесса. Тренировочная программа опять же создается совместно с тренером и исходя из вашей цели.
Как заниматься новичку без тренера
Начинать свои занятия в тренажерном зале новичку без тренера не стоит, тем более, если у вас нет понимания как работают тренажеры, какой комплекс упражнений нужно делать в начале и какая тренировка необходима именно вам. Не пожалейте денег для 2-3 персональных занятия с тренером, благодаря тренировкам с тренером вы будуте лучше понимать принципы построения программ тренировок.
Для того, чтобы хоть в чем-нибудь стартовать, изучи технику выполнения базовых упражнений, для выполнения которых не понадобятся большие тренажеры или сложное оборудование
С чего начать новичку в тренажерном зале
Начинать тренировку в тренажерном зале стоит от простого к сложному.
Не стоит бежать знакомиться со всеми сложными тренажерами и пытаться настроить их под себя. Пока нет понимания как работают и развиваются мышцы в простых упражнения, сложные упражнения в железном аппарате не принесут должного результата.
Построить тренировочную программу новичку в спортзале можно с использованием простого оборудования, такие как: гантели, гиря, штанга, медбол, резина.
В статье Программа тренировок на все тело с гантелями мы рассказываем как можно прокачать все группы мышц, имея при себе незамысловатый снаряд, такую тренировку осилит любой новичок!
Программа тренировок на все тело с гантелями
Полная тренировка тела гантелями
Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков
В любую тренировку в тренажерном зале можно включать ряд базовых упражнений. Вот 3 базовых упражнения для новичков в тренажерном зале:
Отжимания
При отжиманиях не стоит прогибаться в пояснице и опускать таз. Это лишь снизит нагрузку на мышцы груди и обрушит ее на позвоночник.
Начните с отжиманий с опоры (тренажер смита в этом может помочь). Отжимания с опоры так же удобны для девушек начального уровня.
Отжимания от высокой опоры со средним положением рук
Приседания
Приседать можно как со своим весом, как и с дополнительным оборудованием: со штангой, с гантелями, с резиной, на одной ноге, в машине Смита, болгарские приседы, глубокие приседания.
При приседаниях со штангой нужно держать спину всегда ровно, чтобы позвоночные диски не сместились. Также не нужно вешать на нее слишком много дисков. Начать приседать с правильной техникой нужно пока без дополнительного оборудования, если понимаете, что легко, возьмите бодибар или короткую штангу. Для начала такой вид приседаний самый лучший, вероятность получения травмы очень низка.
Приседания без отягощения
Качаем пресс
Упражнений на пресс существует достаточное множество.
Выберете несколько видов скручиваний для отличной проработки мышц пресса. Набор упражнений можно комбинировать в супер и трисеты.
Скручивания с руками над головой
Классическая планка на предплечьях
Попробуйте сочетать скручивания 20 повторений и далее упражнение планка на 30-60 секунд.
О добавках
Ускорить процесс формирования мышц поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Рассказываем подробнее о добавках в разделе Спортивное питание.
Если начал тренироваться, то тренируйся с умом и Bodymaster!
ТОП-6 опасных упражнений в тренажерном зале — Спорт-32
Тренажерный зал – не место для развлечений, а силовой тренинг – довольно опасный вид спорта, сопряженный с травами и растяжениями.
Есть люди, которые понимают эти вещи сразу, но есть те, которым доходит только через боль. Тренируясь в дорогих, оснащенных современным оборудованием фитнес-центрах, под наблюдением опытного тренера, можно заполучить вполне реальные проблемы со здоровьем. Опасные упражнения в тренажерном зале – это объективная реальность. Есть такие движения, которые несут опасность нашим суставам и связкам просто благодаря своей биомеханике выполнения. Про 6 опасных упражнений в бодибилдинге, от выполнения которых стоит отказаться и пойдет речь далее.
Какие фитнес-упражнения самые опасные?
Наиболее уязвимыми частями тела, при занятиях бодибилдингом, оказываются – плечи, локти, поясница и колени. Хотя любой спортивный врач вам скажет, что больше всего травм возникает во время тренировок для похудения, и получают их не самые молодые посетители спортзалов. Почему? А, потому, что зачастую люди, начав заниматься в зрелом возрасте, недостаточно употребляют продуктов, богатых коллагеном, провоцируя тем самым ослабление суставно-связочного аппарата на фоне силовой нагрузки.
Как пишет Станислав Михайловский в своей книге “Бодибилдинг для взрослых”, тренировки после 40 – это непросто, и не быстро, и не дешево. Но главное, выбору упражнений в зрелом возрасте необходимо уделять самое пристальное внимание.
Особенно, базовым, выполняемым со свободным отягощением. Тяга штанги в наклоне, например, это действительно классное упражнение для спины, но при этом одно из чемпионов в области получения травм поясницы. Но, Бог, с ними, с упражнениями со штангой. В тренажерном зале даже самое безопасное и легкое движение, выполненное с нарушением техники может легко стать причиной появления травмы и растяжения. Зачем далеко ходить?
Множество людей, занимаясь фитнесом получают травмы не от приседаний с тяжелой штангой, а под час скручиваний на пресс с собственным весом. Построение кубиков на животе и сохранение при этом поясницы в целости и сохранности – это отдельная тема, ситуация же такова, что наиболее опасными упражнениями в зале являются те, которые на первый взгляд кажутся простыми и дружелюбными, как плюшевые мишки.
1. Тяга штанги к подбородку
Это довольно старое упражнение для плеч, бывшее в ходу 30-40 лет назад. Однако и по сей день можно встретить в зале людей, которые стремясь накачать дельтовидные мышцы, вместо этого убивают свой плечевой пояс. Проблема с вертикальной тягой в том, что при ее выполнении возникает так называемый субакромиальный синдром, вызванный ущемлением ротаторной манжеты плеча головкой плечевого сустава при поднятии рук вверх с дополнительным отягощением.
Со временем такое ущемление перерастает в хроническое, выполнять жимовые движения по причине болевых ощущений в мышцах плеча становится просто невозможно. О наборе мышечной массы приходится забыть. Заменить это упражнение довольно просто, альтернативой ему станут: махи с гантелями стоя, жим гантелей сидя и армейский жим стоя.
Примечание: аналогичная проблема может возникать у атлетов, которые регулярно выполняют жим штанги лежа на горизонтальной скамье в силовом стиле.
Поэтому вместо этого, потенциально опасного упражнения для плеч имеет смысл делать более безопасное упражнение на грудь – жим гантелей лежа.
2. Тяга верхнего блока за голову
На первый взгляд кажется, что тяга верхнего блока никак не может быть опасным упражнением в бодибилдинге, ибо его делают почти все в зале, от новичка и до маститого профессионала и не жалуются на здоровье. В этом и заключается особая опасность такой тяги, поскольку в нижней части траектории плечевые суставы оказываются в крайне невыгодном для себя положении. Практически на грани вывиха. Пока рабочий вес в упражнении невелик, негативных последствий от его выполнения может и не ощущаться. Но, стоит только такую тягу начать выполнять с серьезным весом или паузой в нижней точке – жди проблем с плечами.
Обиднее всего то, что эффективность этого опасного упражнения в плане набора массы широчайших близка к нулю. Атлеты соревновательного уровня действительно выполняют такую тягу, но делают это лишь в преддверии соревновательного сезона для повышения детализации мышц верха спины.
Ну, и кроме того, сравнивать силу и выносливость суставно-связочный аппарата плечевого пояса бодибилдера с огромным опытом и новичка, недавно пришедшего в зал, как-то даже неприлично. Там, где профессионал легко избежит травм, новичок угодит к врачу почти со 100% гарантией. Безопасной заменой тяге верхнего блока за голову станут: тяга блока к ключицам, подтягивания в тренажере, верхняя рычажная тяга.
3. Махи с гирей
Махи с гирей – это одно из лучших укрепляющих упражнений, входящих в арсенал представителей функционального тренинга. С одной лишь оговоркой – его выполнение требует безупречной техники. Многие думают, что это движение выполняется руками, на самом деле в работу должны включаться крупные мышечные группы нижней части тела, а также мышцы кора, включая ягодицы, поясничный отдел спины и подколенные сухожилия.
Чтобы махи с гирей давали реальную отдачу необходимо научиться правильно перемещать вес, прежде чем начинать им размахивать, как тряпкой.
Из-за скорости и силы раскачивания гири, плечо подвергается огромному риску получения травмы ротаторной манжеты. Другими словами, прежде чем включить это упражнение в свой арсенал, убедитесь, что движение генерируется ягодицами и подколенными сухожилиями.
В отличие от описанных выше упражнений, махи с гирей заменить довольно сложно, ибо его используют не для набора массы плечевого пояса, а для развития силы мышц кора. Альтернативой таким махам станут: упражнения с канатами, жим штанги с пола и отжимания от пола вверх головой.
4. Становая тяга со штангой
При правильном выполнении это отличное упражнение для спины и бедер, одно из лучших для набора массы тела и повышения его силового потенциала. Однако, становую тягу еще называют «убийцей поясницы». Тройка, описанных выше опасных упражнений в тренажерном зале несла опасность плечам, а мертвая тяга – позвоночнику. Почему? Потому, что техника ее выполнения чрезвычайно сложна. А, во время выполнения последней фазы – разгибания корпуса к голове приливает такое количество крови, что обмороки и падения во время становой тяги – это обычное явление.
Если вес не штанги не распределяется должным образом, происходит его смещение вперед. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия не работают, вместо этого мелкие мышцы –ассистенты спины перерабатывают, что может привести к спазму поясницы. Становая тяга – это упражнение не для новичка, вместо него есть смысл повышать силу и выносливость тела с помощью иных, более безопасных движений: разгибания корпуса в тренажере, упражнения супермен и наклонов со штангой.
5. Приседания со штангой над головой
Поднимать тяжелые предметы над головой и удерживать их в таком положении какое-то время сложно для нашего тела, и тем более для нервной системы. Добавьте к этому неудобству приседания, и сразу станет ясно, почему приседания со штангой над головой считаются опасным упражнением в тренажерном зале. Такая разновидность приседаний – это упражнение для всего тела, поэтому, человеку, с недостаточной подвижностью в бедрах, коленях и лодыжках, будет сложно глубоко присесть со штангой, даже без жима над головой.
Самое же жимовое движение и главное, удержание в таком положении увеличивает нагрузку на плечевой, шейный, грудной и поясничный отделы. Вполне возможно, из-за чрезвычайно высокой сложности и опасности приседания со штангой над головой в тренажерных залах делают не часто, тем более, что его легко заменить на иные, менее опасные упражнения: фронтальные приседания, приседания со штангой на спине и кубковый присед с гантелью.
6. Разгибание ног в тренажере
Еще одно упражнение, выполняемое в тренажере, замыкает шестерку самых опасных упражнений в бодибилдинге. Несмотря на то, что это не базовое, а изолированное движение, оно может принести больше вреда, чем пользы. Использование тренажера для разгибания ног нецелесообразно – в жизни нет естественного движения, если мы сидим и выпрямляем колено с нагрузкой в 30-40 килограмм. Когда мы изолируем какую-либо мышцу и при этом радикально повышаем на нее прямую нагрузку, есть шанс создать мышечный дисбаланс.
Что же касается этого конкретного движения, главная его опасность заключается в переутомлении передней крестовидной связки коленного сустава. Кроме того, многие люди во время разгибаний загибают пальцы, перегружая и без того напряженные мышцы передней поверхности бедра. Это дополнительно нагружает коленный сустав, влияя на нежный хрящ под надколенником. Чем заменить это упражнение? Приседаниями со штангой, жимом ногами и выпадами стоя на месте.
Послесловие
Прелесть современного бодибилдинга в том, что любому опасному упражнению в тренажерном зале можно легко найти безопасную и более эффективную альтернативу. Для этого нужно лишь научиться слушать сигналы своего тела и своевременно вносить коррективы в комплекс упражнений.
Планка-качалка Руководство по выполнению упражнений
Используйте планку-качалка, чтобы укрепить корпус и плечи.
Прежде чем использовать это упражнение, вы должны твердо стоять на традиционной планке и быть в состоянии удерживать ее не менее 20 секунд, прежде чем использовать этот более сложный вариант.
В этой статье рассказывается, как выполнять планку-качалка с видео, изображениями и письменным пошаговым описанием того, как это делать.
Уровень сложности, дополнительное и необходимое оборудование, работающие мышцы.
Различные преимущества, которые вы получаете от выполнения этого упражнения, и несколько советов по обучению, которые помогут вам получить максимальную отдачу от выполнения этого упражнения.
Верхняя часть планки-качалки для отжиманий Инструкции
Видеодемонстрация
Пошаговое описание
Шаг 1: Лягте на пол лицом вниз. Положите ладони рук на пол прямо под плечами пальцами вперед. Упритесь пальцами ног в пол и вытяните руки, двигаясь к верхней точке положения отжимания. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
Теперь вы в исходной позиции.
Шаг 2: Медленно двигайте телом вперед, поднимаясь выше на носки, направляя голову и плечи вперед. Продолжайте двигаться вперед, пока ваши плечи не окажутся на уровне кончиков пальцев.
Шаг 3: Медленно опустите пальцы ног, возвращая тело в исходное положение. Ваши плечи должны быть на одной линии с руками. Ваш вес должен быть равномерно распределен между руками и ногами.
Вы выполнили одно повторение планки-качалки.
Пример изображения
Планка-качалка для локтей Руководство
Демонстрация видео
Пошаговое описание
Шаг 1: Лягте лицом вниз на пол, вытянув тело. Положите предплечья на пол так, чтобы локти находились прямо под плечами для максимальной устойчивости. Напрягите мышцы кора и упритесь пальцами ног в пол, отрывая от пола среднюю часть тела.
Шаг 2: Держите спину прямо, согните руки в локтях и поднимитесь выше на носки, переместив голову и плечи вперед на два-четыре дюйма.
Шаг 3: Опустите пальцы ног и согните руки в локтях, вернувшись в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.
Пример изображения
Уровень сложности
Планка-качалка считается промежуточным упражнением.
Вы должны были потратить некоторое время на то, чтобы научиться планке в верхнем и нижнем положении, прежде чем добавлять это упражнение в свою тренировочную программу.
Расстояние между ногами также влияет на сложность этого упражнения.
Чем ближе ваши ноги друг к другу, тем больше должны работать ваши основные мышцы, чтобы ваше тело стабилизировалось.
Необходимое оборудование
Так как это упражнение по художественной гимнастике и пилатесу, для его выполнения вам не нужно никакого оборудования.
Для увеличения сложности этого подъема можно использовать утяжеленную одежду.
Проработанные мышцы
Основными мышцами, используемыми в этом упражнении, являются прямая мышца живота (пресс), косые мышцы живота (животные, которые проходят по бокам тела), дельтовидные мышцы (плечи) и большая грудная мышца (грудь).
Второстепенные мышцы, используемые при выполнении этот подъемник — ваши трапециевидные и длиннейшие мышцы.
Преимущества планки-качалки
Планка-качалка дает вам все преимущества традиционной планки для укрепления корпуса, а также уделяет больше внимания верхней части спины и плечам.
Было доказано, что укрепление корпуса уменьшает и даже устраняет боль в спине у многих людей.
Варианты планки-качалки
Есть несколько способов изменить планку-качалка, чтобы изменить ситуацию.
Вы можете переключаться между верхней и нижней позициями планки. Когда вы находитесь в положении низкой планки, больше внимания уделяется вашим основным мышцам. Положение верхней планки изменит фокус этого упражнения. Напряжение, воздействующее на ваш кор, уменьшается, и больше работы приходится на руки и плечи.
Вы также можете поднять одну ногу, чтобы еще больше увеличить сложность.
Другой вариант — поставить ноги на утяжеленную скамью или ступеньку.
Поднятие ног поможет увеличить силу, необходимую для плеч и рук, при этом полностью задействуя основные мышцы.
Альтернативные упражнения
- Планка Человека-паука
- Планка Супермена
- Планка для ходьбы
9 Планка вверх0020
В комплекте
Доска-качалка — менее распространенная разновидность доски, но она может многое предложить.
Если вы никогда не выполняли это упражнение, вам следует попробовать его хотя бы в течение нескольких недель, чтобы лично убедиться во всех его преимуществах.
9 лучших вокальных разминок для певцов
ВОКАЛ
Профессиональные певцы знают, насколько тяжелым может быть пение. Требуется много выносливости и энергии, чтобы петь на сцене и оживлять зал. Вот почему пение, как и любая другая физическая активность, должно включать в себя как разминку, так и вокальную заминку. В School of Rock мы делаем эти вокальные разминки ритуалом, будь то подготовка к уроку пения или репетиции шоу.
Эти быстрые разминки для пения можно выполнить всего за 10–20 минут, и они должны стать неотъемлемой частью любой успешной практики.
Зачем нужно разогревать голос?
Мы согреваем наши голоса, чтобы сохранить их здоровыми, звучать наилучшим образом и защитить от повреждений. Разогрев вашего голоса позволит вам лучше петь и комфортно расширить свой диапазон. Совершенно необходимо всегда разогреваться перед пением.
9 лучших упражнений для разогрева голоса для певцов
Существует множество простых вокальных упражнений, которые можно использовать для разогрева голоса, поэтому у вас есть много вариантов, когда нужно решить, как разогреть голос. К счастью, School of Rock может помочь вам сузить их круг. Вот девять лучших вокальных разминок, которые используют наши преподаватели по вокалу.
1. Техника зевка-вздоха
Для этого быстрого вокального упражнения просто зевните (вдохните воздух) с закрытым ртом.
Затем выдохните через нос, как будто вы вздыхаете. Это поможет расслабить ваш голос и улучшить его диапазон.
2. Разминка напевания
Напевание — одна из лучших вокальных разминок, поскольку она не слишком напрягает голосовые связки. Поместите кончик языка за нижние передние зубы и напевайте вверх и вниз по мажорной гамме, держа рот закрытым. Каждая нота должна звучать как «хммм» — звук «х» менее утомителен для вашего голоса.
3. Упражнение с голосовой соломинкой
Чтобы выполнить упражнение с голосовой соломинкой (также известное как фонация соломинки), возьмите соломинку и напевайте через нее. Начните с нижней части диапазона и медленно и равномерно двигайтесь вверх. Затем напевайте свою любимую песню через соломинку. Вы также можете поместить соломинку в частично полный стакан с жидкостью и выдувать контролируемые пузыри в стакане.
4.
Губное жужжание Вокальная разминка
Что касается вокальной разминки, губное жужжание (или губная трель, как его иногда называют) очень простое. Цель состоит в том, чтобы заставить звучать моторную лодку, заставляя губы вибрировать, когда вы вдыхаете воздух через рот и нос. Вы также можете включить слайды подачи.
5. Упражнение на языковую трель
Вокальное упражнение на языковую трель дается некоторым певцам с трудом. Это включает в себя сгибание языка и перекатывание R, когда вы проходите свой диапазон от низкого к высокому.
6. Упражнения для расслабления челюсти
Во время пения вам нужно опускать челюсть ниже, чем когда вы просто говорите. Проведите пальцем по линии челюсти от подбородка к уху. Это изогнутое пространство между вашей челюстью и ухом — это то место, где вы хотите опустить челюсть.
Представьте, что вы зеваете с закрытым ртом, и почувствуйте, как у вас отвисает челюсть.
Избегайте только опускания подбородка.
7. Разминка с плавным скольжением в две октавы
Для этой легкой вокальной разминки произнесите звук «и-и-и» или «о-о-о» и постепенно скользите по хроматическим нотам двухоктавного диапазона. Скользите вверх, а затем обратно вниз. Это перейдет от вашего грудного голоса к вашему головному голосу.
8. Упражнение с вокальной сиреной
Подобно скольжению по высоте, упражнение с сиреной издает звук «у-у-у» и постепенно переходит от самой низкой ноты вашего диапазона к самой высокой и обратно вниз, как сирена для машины скорой помощи. . Звук непрерывный и охватывает тона между нотами.
9. Техника вокальных слайдов
Эта техника также известна как портаменто, что в переводе с итальянского означает «акт ношения». Как и в упражнении с сиреной, вы переходите от одной ноты к другой в своем диапазоне, но не поете промежуточные ноты.
Play
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПЕНИЯ
Теперь, когда вы освоили несколько вокальных разминок и упражнений, всегда помните о правильной осанке и используйте правильные дыхательные техники. Две распространенные дыхательные техники — это пение диафрагмой и шипение на выдохе. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете выполнять их, чтобы улучшить свое пение. Вы также можете записаться на пробный урок пения лично или онлайн в ближайшей школе рока.
1. Пойте с помощью диафрагмы
Во время пения крайне важно использовать правильные техники дыхания, чтобы не повредить голос. Чаще всего дыхание грудью во время повседневной деятельности, в том числе при разговоре, но пение требует дыхания диафрагмой.
Правильное дыхание придает вашему голосу больше силы, больше контроля и более полный и выразительный тон. Пойте от диафрагмы, чтобы не напрягать голос. Ваше тело должно быть расслаблено и сбалансировано, вес должен быть немного впереди.
Какая у тебя диафрагма?
Диафрагма — это мышца между грудной клеткой и животом, которая определяет, сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете при дыхании. «Пение от диафрагмы» — это фраза для этой важной техники дыхания, которая описывает правильный способ вдоха и выдоха во время пения.
Звук вашего голоса на самом деле исходит не от вашей диафрагмы, конечно, звук генерируется вибрациями ваших голосовых связок. Вибрации возникают из-за того, что воздух выталкивается из легких. Ваша диафрагма — это то, что контролирует давление и отвечает за силу вашего голоса.
2. Выдохните на шипящем звуке
Упражнение на шипящее дыхание — отличный способ начать разминку голоса перед пением.
Эта техника заставляет вокалистов петь диафрагмой и улучшает контроль над дыханием.
Чтобы освоить технику шипящего дыхания на выдохе, важно:
- Встать прямо и расслабить тело. Это также расслабит вашу диафрагму и снимет любое напряжение, которое может помешать вам петь неправильно.
- Вдохните через рот и сосчитайте до пяти. Когда вы дышите, вдыхайте воздух глубоко в легкие. «Вдох певца» не должен выпячивать грудь или поднимать плечи — наоборот, живот должен расширяться наружу.
- Выдохните и сосчитайте до девяти. На выдохе издайте шипящий звук, похожий на первую букву слова «шипение». К тому времени, как вы закончите считать, весь воздух должен выйти из легких.
Как только вы увеличите объем легких и освоитесь с этим упражнением, вы можете вдыхать на счет семь и выдыхать на счет 12.
Теперь, когда вы разогрели свой голос и знаете, как дышать диафрагмой и выдыхать на шипении, вы готовы петь.
Как охладить свой голос после пения
После вокальной разминки и пения очень важно также охладить свой голос. Вы можете использовать те же вокальные упражнения, что и во время разминки, начиная с самых интенсивных и заканчивая наименее интенсивными. Простое использование вокального упражнения также позволит вашему голосу остыть и расслабиться. Следуя этим советам, вы сохраните свой голос сильным и сможете выступать наилучшим образом.
Вокальные разминки являются важной частью репетиций и выступлений любого певца. Эти быстрые и легкие вокальные разминки усовершенствуют вашу технику, укрепят вашу вокальную мощь и контроль, а также помогут расширить ваш вокальный диапазон.
В School of Rock наши квалифицированные преподаватели вокала обучают студентов всем аспектам пения, включая разминку и другие вокальные техники, которые тысячи профессиональных певцов используют каждый день, чтобы поддерживать свой голос в форме и звучать наилучшим образом.