Утренняя гимнастика для детей 5 6 лет: Утренняя гимнастика в детском саду 5-6 лет (карточки) | План-конспект занятия (физкультура, старшая группа) по теме:

НИИ Эврика. Зарядка для детей 5–6 лет

В старшем дошкольном возрасте (5–6 лет) активно развиваются познавательные и физические способности ребёнка. Ежедневная зарядка  важна для пятилетки не меньше, чем развивающие занятия по математике, чтению, окружающему миру и прочим предлагаемым дошкольникам наукам. В этом возрасте уже доступно большинство спортивных секций, но даже их посещение не отменяет актуальности домашних занятий физкультурой, а уж тем, кто не занимается спортом с профессиональными тренерами, делать зарядку необходимо с особой тщательностью.

• В чём польза утренней зарядки для детей 5–6 лет?
• Какие упражнения предлагать ребёнку в этом возрасте?
• Как заинтересовать малыша занятием?

Давайте разбираться вместе!

Польза утренней зарядки для дошкольников

Физическое развитие

• Гибкость и пластика;
• ловкость и координация;
• сила и скорость —

хорошо подобранный комплекс упражнений способствует интенсивному развитию физических показателей, а также укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную системы. Согласитесь, уже этих аргументов достаточно, чтобы каждый новый день встречать зарядкой.

Развитие интеллектуальных способностей

• Внимание;
• память;
• сосредоточенность —

чтобы правильно выполнять упражнения ребёнку надо проявлять качества, формирующие умственную деятельность. Вы можете варьировать методы проведения зарядки: просить ребёнка повторять упражнения за вами или давать ему словесные инструкции. Разумеется, во втором случае задача становится сложнее, ведь малышу надо сообразить, что именно от него требуется. Но мальчишкам и девчонкам 5–6 лет такое задание по силам!

Выход эмоциям

• Попрыгать и побегать;
• потянуться ладошками к солнышку;
• вообразить себя грациозной кошечкой или активным зайчиком —

утренняя зарядка даёт мощный заряд положительных эмоций, с которым гораздо проще начать день в приподнятом настроении. Вы можете использовать физкультурные элементы, чтобы снимать накопившееся за день напряжение. К примеру, разнообразьте развивающие занятия подвижными играми — это тоже хорошая зарядка, позволяющая выплеснуть эмоции в приемлемой форме.

Воспитательная функция

• Соблюдение режима;
• следование инструкциям;
• преодоление лени —

малыши не всегда будут воспринимать зарядку с радостью, но при грамотном подходе взрослых они развивают свои волевые качества, учатся усердию, вырабатывают привычку делать над собой усилия ради достижения цели.

Конечно, ваша задача, дорогие мамы и папы, сделать так, чтобы момент некоторого принуждения был минимален. А для этого надо предлагать малышу интересные комплексы, организованные в увлекательной игровой форме.

Как проводить утреннюю зарядку: советы родителям

1. Если стоит выбор между занятием физкультурой дома или на улице, всегда выбирайте второе.
2. Занимаясь дома, не забывайте перед началом зарядки тщательно проветрить комнату. Помещение должно быть чистым и хорошо освещённым.
3. Если вы приучили ребёнка к утренней гимнастике с раннего детства, занимаясь зарядкой с 2–3 лет, а то и раньше, то к 5 годам малыш уже может выполнять упражнения самостоятельно. Новичку же в этом полезном для детского здоровья занятии нужна ваша помощь. Выполняйте зарядку с ребёнком, пока она не войдёт в привычку.
4. Вы можете составлять комплексы упражнений самостоятельно, изучив, какие движения необходимы для гармоничного физического развития пятилетки, а можно воспользоваться видео-уроками, в которых эту работу проделали профессиональные детские тренеры.
5. Подберите для утренней зарядки подходящую музыку. Создайте несколько плейлистов: меняя их, вы будете привносить в занятия разнообразие, что поможет поддерживать заинтересованность ребёнка.
6. Не забывайте про такие важные составляющие зарядки, как разминка и заминка. Они нужны чтобы сначала настроить организм на работу (разминка), а затем вернуть его к спокойному состоянию (заминка).
7. Контролируйте дыхание ребёнка во время выполнения упражнений из комплекса утренней гимнастики. Оно должно быть ровным и глубоким. Вдох обязательно через нос (с закрытым ртом), выдыхать можно через рот. Первое время, пока не выработается привычка, проговаривайте вслух: «вдох», «выдох».
8. В возрасте 5–6 лет у малышей уже появляется осознанность и произвольность, но всё же пока длительно сосредоточиться на серьёзном занятии им непросто. Но если предлагать упражнения под видом забавной игры, то зарядка из повинности превратится в любимое весёлое действо.
9. Не старайтесь, поддавшись спортивному рвению, нагружать ребёнка сложными упражнениями. Зарядка должна давать прилив сил и энергии, а не выматывать и утомлять.
10. Продолжительность зарядки для детей 5–6 лет должна составлять 7–10 минут.

Тематическая утренняя зарядка для старших дошкольников

«Дары осени»

В осенние дни интересным вариантом утренней гимнастики может стать зарядка под стихи. Для предложенных упражнений вам понадобится небольшой мячик.

Слова	Упражнение	Кол-во
Вырос в поле урожай,	Ходьба на месте. Руки на поясе. Покачивания корпусом из стороны в сторону	30 с
Поскорее собирай.
Побежали детки	Бег на месте. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу	20 с
Собирать ранетки.	Бег с высоким подниманием колен	5 с
Яблок много мы нарвали,	ИП: ноги вместе. Руки с мячиком внизу	6 раз
	Встали на носочки. Подняли ручки. Потянули мячик кверху
Все коробки наполняли.	Опустили ручки вниз. Присели на корточки.
	Вернулись в ИП
Лук нарвали и горошек,	ИП: стоим на коленях. Руки с мячом подняты вверх.	По 4 р. в кажд. сторону
Урожай у нас хороший	Поочерёдно наклоняемся влево/вправо
Тыкву круглую достали,	ИП: стоим прямо. Ноги вместе. Руки с мячом подняты вверх	6 раз
	Наклон вниз. Стараемся достать мячиком пол.
Чуть с ней рядом не упали.	Приседаем на корточки. Руки внизу.
	Вернулись в ИП
Помидоров мы набрали,	ИП: ноги на ширине плеч. Руки с мячом вытянуты вперёд	По 4 р. в кажд. сторону
Их по вёдрам рассыпали.	Наклоны поочерёдно к правой/левой ноге
А пузатый кабачок,	ИП: сидя на полу, упор на руки, отведённые назад. Мяч зажат между ступнями	6–8 раз
Чуть примялся на бочок.	Поднимание-опускание ног на угол 30–45 градусов
Мы арбузы собирали,	Сесть на пол, скрестив согнутые в коленях ноги (поза лотоса, или «по-турецки»)	8–10 раз
В грузовик их покидали.	Подбрасывать над головой и ловить мячик
А потом с малинки	Поднести мячик к лицу
Сдували мы пылинки.	Подуть на него, делая глубокий выдох через рот	4 раза
Ехали домой	Прыжки на месте	15 с
На машинке грузовой.
Отворяй ворота,	Спокойная ходьба на месте	30 с
Закончилась работа.

«Звериная зарядка»

«Звериная» тема — благодатная почва для увлекательной зарядки с малышами. Можно выполнять движения под рифмованные строчки про животных, можно подражать грациозным пантерам, сильным, но неуклюжим мишкам или шустреньким цыпляткам-малышаткам. Есть где развернуться родительской фантазии! К примеру, вы можете провести утреннюю гимнастику под такие слова:

Слова	Упражнение	Кол-во
И котята, и цыплята,	Стоим ровно. Ноги вместе. Руки подняты над головой	15 с
И ягнята, и щенки	Встряхиваем кисти обеих рук
Любят по утрам зарядку,	Маршируем на месте	30 с
Чтоб здоровье обрести.
Машет клювом утка,	Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Руки вниз, пальцы тянутся к полу	По 4 раза
Повторяй скорей, малютка!	Наклоны головы вперёд/назад
Вертит котик головой,	Стоим ровно. Ноги вместе. Руки в стороны, ладони напряжены	По 4 раза
Мы с тобой не отстаём.	Наклоны головы влево/вправо
Пёсик лапки разминает,	Ходим по кругу на носочках. Руки тянем вверх	30 с
Он на цыпочках шагает.
А малыши цыплятки	Ходим по кругу на пяточках. Руки на поясе	30 с
Бегают на пятках.
И котята, и цыплята,	Поочерёдно вытянули перед собой обе руки	10 с
И ягнята, и щенки	Встряхиваем кисти
Тянут лапки, тянут крылья,	Кладём руки на плечи
Тянут к солнцу в небеса.	Становимся на носочки. Тянем ручки вверх
Тянут лапки, тянут крылья,	Становимся на стопу. Кладём руки на плечи	Повтор 6 раз
Тянут к солнцу в небеса	Становимся на носочки. Тянем ручки вверх
А потом зверятки	Встали прямо. Ноги вместе. Руки вытянуты вперёд.	6 раз
Тянут лапки к лапкам.	Наклонились вперёд. Тянемся ручками к ножкам
А когда устанут,	Встали прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе	6 раз
Спинку разминают.	Наклоны назад
А потом все прыгают	Прыгаем «ноги вместе, ноги врозь», хлопая над головой руками	15–20 с
И ногами дрыгают.
Нужно всем отдохнуть,	Встали ровно. Руки вдоль туловища
Выдохнуть — вдохнуть.	Потянулись вверх. Руки над головой — вдох. Руки вниз — выдох	15–20 с
Можно продолжать,	Спокойная ходьба на месте	20 с
По кругу пошагать.
Всё! Остановились!	Присели в реверансе
Друг другу поклонились

Друзья! Мы будем рады, если наши советы и комплексы упражнений помогут вам приобщить малыша к утренней гимнастике. Пусть ваши дети растут здоровыми и счастливыми!

Счастливого вам родительства. До новых встреч!

Понравился материал?

Расскажите о нем свои знакомым, нажав на одну из кнопок соц. сетей:

Утренняя гимнастика для детей: полезные упражнения для дошкольников

Содержание статьи

• Полезная привычка
• Как организовать зарядку?
• В соответствии с возрастом

Пробудиться с утра и зарядиться энергией на весь день для маленького организма не менее важно, чем для взрослого. Помочь в этом может обычная зарядка. Если приучить к ней ребенка, то ежедневные занятия обязательно принесут свои плоды. Но родителям важно знать, какой должна быть правильная утренняя гимнастика для детей.

Полезная привычка

Польза от такой привычки очевидна. И это не только понятное каждому пробуждение организма. Утренняя гимнастика для детей полезна еще и тем, что:

• дает прилив бодрости и энергии;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• формирует правильный режим дня;
• развивает упорство;
• повышает аппетит;
• улучшает сон;
• укрепляет суставы и связки;
• улучшает кровообращение;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает настроение и общее самочувствие;
• способствует улучшению успеваемости у школьников;
• способствует развитию лидерских качеств;
• повышает выносливость;
• вырабатывает организованность, ответственность;
• помогает выработать правильное дыхание, что способствует улучшению питания мозга кислородом;
• улучшает память и концентрацию внимания.

При этом важно помнить, что утренняя гимнастика – это способ включить организм с утра, а ни в коем случае не полноценная физическая тренировка с большими нагрузками. Все упражнения ребенок должен выполнять легко, при этом комфортно себя чувствовать и получать удовольствие от движения. Зарядка дошкольников должна бодрить, а не изматывать их в начале дня.

Начинать занятия можно уже примерно с 2 лет, с самых простых упражнений небольшой продолжительности. Постепенно, по мере роста ребенка, их необходимо усложнять в соответствии с уровнем его развития.

Следите, чтобы перед началом упражнений малыш выполнил гигиенические процедуры, но не завтракал. Допустимо лишь выпить стакан воды.

Как организовать зарядку?

Чтобы ребенку было интересно и занятия приносили пользу, родители должны соблюдать некоторые правила по их организации:

• Проводите зарядку по утрам в одно и то же время. Отменять занятия можно только по причине болезни.
• Если позволяет погода, утренняя гимнастика проводится на улице. Если нет – в проветренном помещении.
• Следите за правильностью выполнения движений, все недочеты корректируйте сразу же.
• Контролируйте дыхание малыша. Он должен дышать полной грудью, через нос, не задерживая дыхание, соразмеряя его с ритмом упражнения.
• Не затягивайте зарядку по времени. Для детей 2–3 лет достаточно 5–7 минут, 3–4 лет – 7–9 минут. Для детишек 4–5 лет продолжительность зарядки может составлять 10–12 минут, 5–6 лет – 12–15 минут.
• Соблюдать ритм и заниматься с удовольствием поможет ритмичная музыка (хорошо, если это будут любимые ритмы самого малыша – например, из мультиков).
• Помните, что младшие дошкольники могут заниматься только в виде игры, поэтому занятия для них постарайтесь организовать именно в таком виде, предлагая изобразить, например, различных животных или птиц.
• Для приучения малыша к зарядке крайне необходим пример родителей. Повторяя за ними, ребенок привыкнет к тому, что утренняя гимнастика – дело необходимое.

Для начала комплекс утренней гимнастики должен быть самым простым. Например, предложите ребенку помахать руками (как птичка крылышками), немного «побоксировать», понаклоняться в разные стороны (как березка во время ветра), побегать по кругу (как лошадка, высоко поднимая колени), поприседать (как бабочка садится на цветок), походить на месте (как цапля), наклониться и достать пальчиками пол (великан срывает цветочек). Такие упражнения подойдут для самых маленьких деток, кому еще пока трудно выполнять более сложные движения.

В соответствии с возрастом

Комплекс утренней гимнастики в разном возрасте будет разным: для малышей – самым простым, для старших дошкольников – посложнее. Ведь малышам еще довольно сложно, например, ходить животом вверх или перепрыгивать препятствие, манипулировать мячом или стулом.

Для малышей в 2–3 года прекрасно подходят упражнения-подражания. Например, кошечкам (они могут выгибаться, умываться, потягиваться, зевать, топать ножками, охотиться в засаде, наклоняться, высматривая мышку, бежать за ней, ловить и т. д.). Птички могут махать крылышками, взлетать и садиться, наклоняться, раскачиваться… Фантазия родителей может найти множество таких вариантов. Главное, чтобы в комплексы входили упражнения для разминки всех частей тела.

В 3–4 года ребенок уже способен, например, приседать, переводя руки с пояса к коленкам, прыгать, работать с мячом, наклоняться вперед, доставая до коленей.

Сейчас можно предлагать малышу такие упражнения:

• Хлопки в ладоши в положении стоя, ноги слегка расставлены – 5–6 раз.
• Исходное положение – стоя, руки на поясе. Присесть, переведя руки на колени. Подняться – руки на пояс (5–6 раз).
• Прыжки (ноги вместе) – 3–4 раза.
• Бег за мячом – около 20 секунд.
• Ноги расставлены, мяч в опущенных руках. Приседать и подниматься 5–6 раз, удерживая мяч в одном положении.
• Из положения стоя, мяч в руках перед грудью, наклониться и 3–4 раза достать мячом до пола.
• Сидя на полу на коленях, перекатывать мяч, перебирая пальцами, – 3–4 раза.

Подробно о гимнастике для детей 3-6 лет мы рассказали здесь.

В возрасте 4–5 лет к этим упражнениям можно добавлять еще более сложные или постепенно заменять простые движения усложненными по мере развития двигательной координации малыша. Например:

• Ходьба на корточках, на прямых руках и ногах (с опорой на ладони и стопы), животом вверх (присесть на корточки, ладонями упереться сзади и начать движение).
• Вращение тазом в положении стоя.
• Стоя на четвереньках, вытягивать противоположные руку и ногу.
• Сидя на полу, поднять вытянутые ноги под 45 градусов, сгибать и разгибать их.
• «Березка» — стойка на лопатках (2 раза по 3–4 секунды).
• «Корзиночка», или «Лодочка» — лежа на животе, обхватить ноги за лодыжки и прогнуться, оторвав от пола колени и плечи.

Для дошкольников 5–6 лет упражнения могут быть еще более «сложносоставными», объединяющими несколько движений. Да и сами движения усложняются, поскольку сейчас ребенок уже способен прекрасно координировать свои действия:

• Ходьба на пятках и носочках.
• Махи прямыми ногами поочередно.
• Наклоны вперед за обручем (наклониться – выдох, поднять обруч вверх – вдох, опустить обруч – выдох, подняться – вдох).
• Пружинящие наклоны вперед с вытянутыми руками.
• Стоя на полу на коленях, садиться на пятки (руки при этом на поясе).
• Прыжки на месте, можно со скрещиванием ног, около 20 секунд.
• Стоя на коленях, держать палку горизонтально за спиной и, прогибаясь назад, на выдохе доставать палкой до пяток.
• Отжимания (сначала от стены, позже – от пола).
• Прыгать боком вдоль лежащей на полу палки, перескакивая то на одну, то на другую сторону.

Из предложенных упражнений можно составлять комплексы, в которых будут присутствовать ходьба, прыжки, бег, махи руками, головой.

Начинать утреннюю гимнастику лучше с ходьбы, а заканчивать упражнениями на растяжку (например, глубокие наклоны вперед с удерживанием положения на пару секунд).

Подбирая упражнения для утренней гимнастики в соответствии с возрастом и физической формой ребенка, облекая их в игровую форму, сопровождая подходящей музыкой, родители не только формируют полезную общеукрепляющую привычку, но и постепенно приучают ребенка к здоровому образу жизни. В его формировании должны присутствовать занятия спортом, закаливание, правильное питание. Но все это будет бессмысленным и безрезультативным, если малыш не будет постоянно видеть перед собой соответствующий пример родителей.

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

Содержание этой статьи: взгляд на физические и когнитивные преимущества упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат и принтер для печати -дружественные инструкции для использования с вашими детьми.

Ни для кого не секрет, что дети любят рутину и порядок. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро и без того хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?

Тренировки для детей

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.

Эта тренировка представляет собой версию 2.0 моей первой невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту забавную тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься спортом по утрам

Исследования показывают, что 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это только 13% физической активности. Каждый бит имеет значение.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза упражнений для детей

• Развитие крупной моторики
• Улучшение баланса
• Улучшение гибкости
• Повышение выносливости
• Улучшение планирования движений Сделайте утреннюю зарядку с детьми полезной.
  • Улучшает саморегуляцию
  • Уменьшает гиперактивность и беспокойство (особенно у детей с СДВГ или РАС)
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Уменьшает тревогу и повышает настроение
  • Улучшает обучение

  По сути, физические упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в мозге (они снижают уровень кортизола и адреналина и повышают уровень дофамина и серотонина).

  Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.

  Итак, если вы собираетесь делать утреннюю зарядку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.

  8-минутная тренировка с животными для детей

  Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

  Это тренировка HIIT для детей, как и другие мои тренировки, но последнее движение больше похоже на заминку.

  Одна из вещей, которые дети больше всего любят в этой тренировке, это то, что они действительно ведут себя как животные во время движения, особенно издавая звуки животных.

  Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком и рассмешить всех одновременно.

  Что вам нужно:

  • Water
  • Music
  • A Yoga Mat
  • Кросшерки
  • . секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минута на ход.

    Вы и ваши дети должны сделать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего движения).

    Ваша цель — вспотеть. Это будет ключевым моментом, чтобы увидеть оптимальную пользу от тренировки.

    1. Бег ящерицы

    Старт в планке .

    Руки (или предплечья) должны стоять на полу, спина прямая, пальцы ног должны поддерживать нижнюю часть тела.

    Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам. (Изобразите альпиниста)

    Это работает для всего тела, улучшает силу кора и тренирует двустороннюю координацию и планирование движений.

    2. Обезьяньи лазания

    Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами.

    Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

    Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

    Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист.

    Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, важно, чтобы он получал удовольствие.

    3. Колибри летит

    Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

    Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

    Это упражнение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, что обеспечивает проприоцептивный вход .

    Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

    Это помогает улучшить осознание тела.

    4. Прыжки кенгуру

    Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

    Затем согните колени примерно под углом 45 градусов , а затем подпрыгните на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

    Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

    Это упражнение отлично подходит для развития выносливости и равновесия.

    5. Змеиное ползание

    Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не делает ее тоже легко.

    Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя.

    Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

    Используйте свои предплечья, чтобы ползти вперед, как модифицированный армейский кроль.

    6. Вылупившаяся бабочка

    Начните с того, что сядьте на пол, поставив колени перед собой.

    Прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон.

    Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире.

    Ваши руки и ноги должны парить в нескольких дюймах от земли, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.

    Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

    7. Ослиные удары ногами

    Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх на 9Угол 0 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.

    Если у вас есть сила кора и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте ударять обеими ногами одновременно, как при традиционном ударе осла, временно поддерживая свой вес руками и корпусом.

    8. Собака мордой вниз

    Время остыть.

    Начните с рук и коленей на полу. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, прижимая пятки к земле и ладони на земле.

    Вы должны смотреть вниз, чтобы ваша голова была полностью запрокинута.

    Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если сможете.

    Это движение работает как заминка в конце тренировки, а в перевернутом положении также обеспечивает тонну вестибулярного сигнала , который может помочь сенсорным искателям сохранять спокойствие в течение нескольких часов.

    ---

    Загрузить плакат

    Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, загрузите бесплатную печатную версию прямо сейчас.

    Эта загрузка включает в себя плакат с тренировочными движениями и распечатанную версию инструкций, изложенных выше.

    Утренняя тренировка для детей

    Распространяйте любовь

    112,4К
    акции

    Упражнения для детей: утренние занятия

    Автор Эшли Верли

    Опубликовано 1 января 2021 г.

    Ежедневное движение важно для здоровья наших детей. Вот 10 утренних упражнений, которые вы можете внедрить в свой и их день.

    Через Shutterstock и проиллюстрировано Адамом Джефферсом для мам

    Заставить детей двигаться так невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно. Из-за соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить надлежащее количество упражнений, необходимых им для поддержания здоровой и полноценной жизни. Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют так много преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Живи Здорово , когда дети получают достаточно упражнений, это улучшает их когнитивные способности. Это означает, что утренняя зарядка перед школой может помочь им добиться успеха в течение дня.

    Лучший способ включить упражнения в жизнь ребенка — сделать их частью его повседневной жизни. Если это становится задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не будут думать об этом дважды, они просто сделают это. Поскольку утром времени не так много, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот их 10.

    СВЯЗАННО: 6 каналов йоги на YouTube для подростков

    10/10 Танцы

    Маме важно, чтобы упражнения были веселыми, потому что это побудит детей хотеть заниматься ими больше. По словам Ла Петит, танцы — одна из лучших утренних упражнений. Когда ваш ребенок проснется и спустится вниз, включите веселую музыку и устройте собственную небольшую танцевальную вечеринку.

    Марширующий солдат 10 сентября

    Утром приходится ходить то в одну комнату, то в другую, а раз они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее. Пусть ребенок марширует, а не ходит. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет притекать больше крови.

    8/10 Прыгающие домкраты

    Прыжки с мячом — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам. Вы даже можете немного поучиться и заставить их считать до определенного числа, делая это. Это упражнение, на выполнение которого требуется всего 5 минут или меньше.

    7/10 Идти в школу

    Если вы живете относительно недалеко от школы, постарайтесь как можно больше ходить в школу пешком. Может показаться, что водить машину или ехать на автобусе проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь разогнать их кровь, и если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.

    6/10 растяжек может быть достаточно

    Если тело всю ночь отдыхало, утром важно размяться. Существует множество ресурсов, которые помогут ребенку правильно размяться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, которые вы можете придумать.

    5/10 Прыжки

    Если ваш ребенок еще не может понять, как прыгать, достаточно просто прыгать, чтобы кровь закипела. Согласно Very Well Family, заставить вашего ребенка прыгать по утрам — это отличный способ потренироваться и зарядиться энергией. Сделайте это забавным, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.

    Приседания 4/10

    Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большое занятие по физкультуре, то приседания могут стать отличной утренней тренировкой. Это еще одно занятие, которое не занимает много времени и помогает нарастить силу ног и дает им отличную основу для дня. Просто убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.

    3/10 приседаний

    Приседания и отжимания — вещи, которые кажутся такими простыми, но они являются очень важными базовыми тренировками, которые помогают детям укрепить их кор. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Устройте дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить предыдущий рекорд, который он установил накануне.

    2/10 Красный свет Зеленый свет

    Если вы идете в школу пешком, сделайте это веселым.