В одном банане калорий: Сколько калорий в банане: польза при похудении

Сколько калорий в банане: польза при похудении

Опубликовано:

24 июля 2020, 16:30

Фото: Depositphotos

В последнее время Google все чаще получает запрос: «Сколько калорий в банане»? Некоторые диетологи и фитнес-тренеры настаивают на исключении бананов из рациона тех, кто хочет похудеть. Почему? Якобы бананы содержат много углеводов и сахара. Так ли это? Давайте разбираться.

Банан: калорийность фрукта

Бананы — одни из самых популярных и полезных фруктов. Многие знают, что они очень питательны, поэтому задаются вопросом о количестве углеводов и калорий в них. Итак, сколько калорий в одном банане? Зависит от размера фрукта. Приведу примеры ниже:

• очень маленький банан (81 г) — 72 ккал;
• маленький (101 г) — 90 ккал;
• средний (118 г) — 105 ккал;
• большой (136 г) — 121 ккал;
• очень большой (152 г) — 135 ккал.

Не уверены в весе одного фрукта? Тогда визуально оцените размер и учтите, что средний банан содержит примерно 100 ккал. Если вам интересно, какова калорийность банана без кожуры, тогда для наглядности используем пример, в котором фигурирует нарезанный фрукт, помещенный в стакан (150 г). Здесь — 134 ккал. А если в чашке размять фрукт (225 г), тогда калорийность банана составит 200 ккал.

Как видите, вес одного банана напрямую влияет на его калорийность. Этот уникальный фрукт можно есть в сыром виде, добавлять в смузи, салаты, бутерброды либо использовать как добавку в домашней выпечке. Что дает вам банан? Состав фрукта настолько ценный, что не дает усомниться в его пользе.

В моей практике встречались пациенты с диабетом, которые без проблем ели по половине банана в качестве перекуса. Это подтверждает и моя коллега Кристина Микстас в статье для WebMD. Любите есть банан? БЖУ пригодится вам для сверки питательности.

Банан
Фото: pixabay.com: UGC

Вот что содержит один средний фрукт:

• углеводы — 27 г, сахар — 14,4 г;
• белок — 1,3 г;
• магний — 31,9 мг;
• фосфор — 26 мг;
• калий — 422 мг;
• витамин С — 10,3 мг.

Теперь знаете, какова калорийность одного банана, поэтому сможете рассчитать суточную дозу в зависимости от вашей диеты.

Читайте также: Сколько калорий в арбузе и дыне?

Польза банана при похудении

Сейчас я отвечу на главный вопрос: является ли банан хорошим выбором при похудении? Однозначно да. Волокнистый фрукт прекрасно заполняет желудок, вызывая ощущение сытости и предотвращая дальнейшие перекусы. В работе я наблюдала пациентов, которые замораживали банан и ели вместо мороженого, использовали в выпечке для снижения калорийности и как перекус.

Прелесть желтого фрукта в том, что он доступен круглый год, прекрасно дозревает и хранится, его удобно брать с собой. Вот чем полезен банан при похудении: он поставляет организму:

1. Углеводы. Они необходимы для заряда энергии, чтобы организм двигался и был активен. Средний фрукт даст примерно 27 г углеводов, что прекрасно дополнит любую диету. В статье авторитетного издания Pubmed описано, как сорт банана влияет на количество углеводов.
2. Клетчатку (примерно 3 г). Съешьте один средний банан и почувствуете насыщение.
3. Калий. Минерал расслабляет стенки сосудов, снижает артериальное давление.
4. Пребиотики. Полезные бактерии положительно сказываются на пищеварении.

Как видите, калории в банане не угроза для форм. Издание WebMD даже предлагает утреннюю диету с использованием банана. Для хорошего самочувствия рекомендую съедать до 500 г фруктов ежедневно. Норма банана может колебаться от 2 до 4 штук в день, но вряд ли будете есть такое количество ежедневно.

Банан
Фото: pixabay.com: UGC

Обязательно включайте банан, ккал которого указаны выше, в свой рацион. Количество рассчитывайте, исходя из вашей диеты. Опыт моих пациентов подтверждает, что желтый фрукт не влияет на набор веса, зато положительно сказывается на здоровье организма, наполняя его энергией.

Читайте также: Что такое протеин и для чего он нужен организму?

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источники:

1. Christine Mikstas. The Health Benefits of Bananas // WebMD. — 2019. — 07 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas#1
2. Kathleen M. Zelman. The Morning Banana Diet // WebMD. — 2019. — 14 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/a-z/morning-banana-diet
3. R Shalini, Usha Antony. Fructan distribution in banana cultivars and effect of ripening and processing on Nendran banana // Pubmed. — 2015. — 2 Jul. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26604400/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1579590-skolko-kaloriy-v-banane/

«Сколько калорий в бананах? Можно ли потолстеть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаДиетолог+3

Анонимный вопрос

1 ноября 2018  ·

173,3 K

ОтветитьУточнить

Наталья Лисичкина

Медицина

6,3 K

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител…  · 3 нояб 2018  · health.yandex.ru

В среднем на 100г бананов приходится около 96 ккал. Мякоть 1 банана в среднем весит около 120 г. Таким образом, в одном банане содержится около 115 ккал. Если вы употребляете 1 -2 банана в день и при этом ваш рацион не превышает калорийности, необходимой для поддержания той физической формы, в которой вы сейчас находитесь, вы не потолстеете.

nina smirnova

29 декабря 2021

110kal

Комментировать ответ…Комментировать…

Александра Вайсброт

4,2 K

Технарь, люблю ребенка, компьютерные игры, книги, фильмы и музыку, свою работу, готовить…  · 6 нояб 2018

В зависимости от типа и уровня спелости банана, он содержит от 85 до 100 ккал на 100 грамм. что является достаточно скромным числом. Однако, главная особенность банана далеко не в его калорийности, а в количестве углеводов, которых в банане очень много, порядка 22 грамм. Если неправильно составить рацион питания, особенно, учитывая вид диеты, то поправиться, тем более… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

83,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Волкова Женя

1,5 K

Люблю раздавать советы) Увлекаюсь домашними делами, наслаждаюсь декретом!  · 2 нояб 2018

В 100 гр бананов содержится примерно 90 ккал. У разных источников цифры немного отличаются. При похудении бананы рекомендуют как сладкий и калорийный фрукт есть в первую половину дня. А вообще если вписать в суточную потребность организма в калориях — то толстеть вы не будете. Но если съесть бананов больше чем вы потратили в сутки — то конечно вы наберете вес.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Иванов

1

Разносторонний человек  · 2 июн 2021

Толстеет человек от количества еды, остальное второстепенно, Потолстеть можно с чего угодно если будет избыток еды в долгосрок, бананы не очень калорийны примерно 100кал на 100 гр и ги у них средний сильного подьема сахара он в общем то не вызовет если сьесть пару бананов, это значит потолстеть с них будет сложнее чем с торта, просто не сьешь столько
Еще важный момент. .. Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Дарья Ф.

-21

29 апр 2020

Отвечаю на вопрос «можно ли потолстеть». Да, можно. Погуглите, что такое гликемический индекс. В одном банане ГИ равен 60. Норма составляет не более 50. А дальше думайте сами.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

43,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Сколько калорий в банане? И их истинная ценность

Простые способы включить бананы в свой рацион

Банан сам по себе является легкой закуской. Один большой фрукт обеспечит вас 121 калорией до полноценного приема пищи. Еще один простой вариант — сушеные бананы. Но калорийность банановых чипсов выше, чем что-либо еще в банановом меню. В ста граммах чипсов содержится 519 калорий.

Если у вас есть больше времени и ингредиентов, вот пара рецептов, которые помогут применить ваши кулинарные навыки. Но важно отметить, что некоторые из преимуществ бананов для здоровья могут быть сведены к минимуму с помощью методов приготовления.

Банановые оладьи

Банановые оладьи — хорошее начало дня и самый простой рецепт, который может освоить каждый. Есть несколько вариантов, в том числе без сахара или муки. Все, что вам нужно, это:

• 3 средних банана;
• 3 яичных белка;
• 2 столовые ложки темного изюма;
• 5 столовых ложек овса;
• 1 чайная ложка оливкового масла.

Смешайте все в кухонном комбайне и приготовьте блины на сковороде. Количество калорий в банановых блинчиках из овсянки составляет около 327 калорий на  порцию. В качестве бонуса вы получаете довольно высокий процент белка.

Если хотите повеселиться, попробуйте рецепт Джейми Оливера: пышные блинчики с карамелизированными бананами, медом и орехами.

Банановый пудинг

Банановый пудинг – это способ утолить тягу к сладкому, сохранив все полезные свойства банана, так как рецепт не требует термической обработки фруктов. Калорийность бананового пудинга может варьироваться от 180 до 300+ в зависимости от рецепта. Обратите внимание, если в нем упоминается сгущенное молоко, большое количество чашек сахара, сливочного масла или жирных сливок. В противном случае все преимущества, которые приносит банан, будут сведены на нет высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Банановый хлеб

Банановый хлеб — идеальный выбор, когда у вас есть спелые бананы и нет времени съесть их, пока они не испортятся. Стремясь к самой здоровой версии и низкому количеству калорий в банановом хлебе, посмотрите рецепты тонкого бананового хлеба. Один ломтик такого бананового хлеба содержит всего 137 калорий, что чуть больше 1 большой банановой калории. Хлеб с низким содержанием сахара и жира, но насыщенный вкус.

Банановый чай

Банановый чай — необычный напиток, который готовится как из очищенного банана, так и из банана с кожурой. Для этого вам нужно сварить банан, а оставшаяся жидкость — это то, что называется банановым чаем. Вареные бананы могут показаться запутанными, но их не добавляют в чай. Такой напиток почти не содержит калорий, но служит хорошим источником калия, магния и некоторых других витаминов. Добавление хлопьев в чай ​​может удвоить некоторые преимущества.

Причина, по которой мы знаем о банановом чае, заключается в его влиянии на качество сна. Такие компоненты, как магний, калий, триптофан и серотонин, помогают успокоить ум и помогают при нарушениях сна.

Мы понимаем, насколько важно поддерживать благополучие сотрудников. Для этого мы рады представить вам наше приложение для благополучия сотрудников. Этот инструмент может помочь в управлении стрессом, регулярных физических упражнениях и правильном питании членов вашей команды.

Цель inKin – помочь таким компаниям, как ваша, запустить корпоративные программы оздоровления для улучшения:

Или просто пропагандируйте здоровый образ жизни на рабочем месте!

Кроме того, приложение простое в использовании, вы получите 7-дневную бесплатную пробную версию. Так что нет повода не попробовать!

Мы считаем, что виртуальная оздоровительная платформа inKin может стать отличным способом улучшить самочувствие сотрудников вашей компании.

Калорийность бананов разного размера

Во-первых, сколько калорий содержится в сыром спелом банане?

По данным Министерства сельского хозяйства США:

• Маленький банан весом около 101 грамма содержит 90 калорий;
• Банан среднего размера (около 118 граммов) содержит 105 калорий;
• А большой (около 136 грамм) содержит 121 калорию.

Калории сами по себе мало что говорят о качестве пищи. Итак, давайте посмотрим на факты о питании бананов и на то, откуда берутся все эти калории.

Пищевая ценность банана

100 г банана содержат:

• калорий: 89
• Углеводы: 22,84 грамма
• Клетчатка: 2,6 г
• Сахар: 12,23 г
• Белок: 1,09 г
• Жир: 0,33 г

Углеводы

Углеводы являются топливом для нашего тела и мозга, и они составляют 90% калорий банана. Углеводы — это общий термин для сахаров, крахмалов и волокон, и сочетание этих трех факторов предопределяет пользу, которую они приносят. Чем зеленее банан, тем больше в нем крахмала и меньше сахара. В спелом банане крахмал превращается в сахар. 12 граммов сахара на 100 граммов банана могут вас напугать, учитывая, что рекомендуемая суточная доза сахара для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин – 38 граммов. Но качество бананового сахара отличается от сахара, добавленного во фраппучино или торт, который вы едите с чашкой кофе. Так что знайте, но не бойтесь.

Клетчатка

Клетчатка — это разновидность углеводов, которые наш организм не может переварить, и они хорошего качества. Он регулирует использование сахара, предотвращает крах сахара, который оставляет нас без энергии после еды, и играет свою роль в здоровье кишечника. Всего один банан среднего размера удовлетворяет около 10% суточной потребности в клетчатке. Клетчатка в бананах снижает факторы риска многих заболеваний. Он помогает снизить уровень холестерина и замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Гликемический индекс банана

В банане содержатся различные типы углеводов, и важно знать соотношение крахмалов, сахаров и клетчатки. В бананах довольно много сахара, но количество клетчатки и крахмала делает банан фруктом с низким гликемическим индексом.

• Гликемический индекс зеленого банана составляет около 30 баллов.
• ГИ спелого банана составляет около 51. 

Это означает, что после употребления банана уровень сахара в крови постепенно повышается. Пища с низким гликемическим индексом также связана со снижением уровня холестерина, регулированием уровня сахара в крови и профилактикой заболеваний, связанных с этими состояниями.

Белок

Бананы с низким содержанием белка; плод среднего размера содержит около 1,3 грамма белка. Но качество белка в банане важнее количества. Некоторые исследования предполагают, что лектин, белок, содержащийся в бананах, подавляет пролиферацию раковых клеток.

Тем не менее, благодаря другим характеристикам, бананы остаются одним из самых популярных фруктов и снеков среди людей, ведущих активный образ жизни.

Также важно указать уровень:

• Крахмал: 5,38 г
• Магний: 27 миллиграмм
• Калий: 358 миллиграмм
• Витамин С: 8,7 мг

В среднем банан содержит 12 % рекомендуемой суточной нормы калия и 17 % рекомендуемой суточной нормы витамина С. Если пока все эти цифры не имеют никакого смысла, просто подождите, и мы расскажем, как эти микроэлементы влияют на ваш организм. повседневная жизнь.

Польза бананов для здоровья

Полезен для сердца

Калий является важным питательным веществом, присутствующим во всем организме и необходимым для нормального функционирования клеток и баланса жидкости. Это одна из причин, по которой бананы считаются отличным средством от похмелья. Пища, богатая калием, восполняет потерю электролитов и помогает вылечить обезвоживание. Помимо забавных фактов, калий имеет решающее значение для правильной работы сердца и почек. Один средний банан равен 12% рекомендуемой дневной нормы. Калий несет небольшой электрический заряд, который заставляет нервные клетки посылать сигналы для регулярного сокращения сердца и сокращения мышц. Калий заставляет организм избавляться от лишнего натрия, что регулирует кровяное давление.

Непосредственно включив бананы в свой рацион, вы повысите свои шансы на здоровое сердце. Эффект высокого потребления калия хорошо изучен и предполагает снижение риска инсульта на 24%.

Профилактика образования камней в почках

Профилактика всегда лучше лечения. А употребление в пищу продуктов, богатых калием, помогает предотвратить образование камней в почках. Он снижает выведение кальция, что напрямую связано с развитием камней в почках. И бананы — один из таких продуктов. Один средний банан содержит 422 миллиграмма калия или 12% рекомендуемой суточной нормы.

Идеально подходит для активного образа жизни

Вы когда-нибудь посещали марафон? Если да, то вы видели, как бегун выхватывал банан из материала и ел его по дороге. Бананы полны натуральных сахаров, которые легко усваиваются нашим организмом, что делает их идеальной закуской перед тренировкой. Если вы едите банан во время бега или другого вида длительных и интенсивных упражнений, он подзаряжает организм, давая ему дополнительный гликоген. Бананы богаты калием и магнием, естественными мышечными релаксантами. Таким образом, он помогает восстановиться после тренировки, уменьшить мышечные спазмы и болезненность, связанные с физическими упражнениями. Все эти угощения делают банан одним из основных продуктов в рационе многих спортсменов.

От физического к психическому здоровью

Такой простой фрукт, как банан, может способствовать вашему общему благополучию и счастью. Один большой банан содержит около 12 миллиграммов триптофана и тирозина. Они помогают организму вырабатывать серотонин, также известный как химическое вещество счастья. Повышая выработку серотонина в организме, бананы в некоторой степени регулируют настроение, помогают сохранять спокойствие и сосредоточенность, уменьшают симптомы тревоги и стресса.

Что мы узнали

Банан — простой фрукт, который мы склонны недооценивать. Хотя количество калорий в банане невелико, он содержит широкий спектр питательных веществ. Один средний банан содержит 105 калорий, 90% из которых составляют углеводы. Но углеводы в банане не приносят вреда ни здоровью, ни фигуре. Бананы богаты клетчаткой, магнием, калием и несколькими витаминами. Этот уникальный состав питательных веществ превращает банан в нечто большее, чем просто сладкое лакомство.

Список полезных для здоровья свойств бананов включает:

• укрепление здоровья сердца;
• регулирование артериального давления;
• профилактика камней в почках;
• снижение риска инсульта;
• облегчение мышечных спазмов и болезненности;
• облегчение симптомов тревоги и стресса;
• улучшенное качество сна;
• лечение нарушений сна.

Быстрые ответы на часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в маленьком банане?

В среднем небольшой банан содержит 90 калорий. Это небольшое число, учитывая всю пользу для здоровья, которую оно приносит. Попробуйте добавить банан в утреннюю овсянку для дополнительной сладости. Со временем вы можете уменьшить количество добавляемого меда, сиропа или других начинок. Калорийность маленького банана намного ниже, чем в мёде или варенье.

Сколько калорий в среднем банане?

Банан весом около 118 граммов содержит 105 калорий. Выбирая между перекусом бананом и одним батончиком мюсли, имейте в виду, что, несмотря на то, что они содержат почти одинаковое количество калорий, банан — лучший выбор. В банане намного меньше сахара и жира. Так что сжечь эти средние банановые калории будет просто.

Сколько калорий в маленьком банане?

Один большой банан содержит 121 калорию. Это может быть идеальной едой перед тренировкой, если у вас есть менее часа до занятий. Углеводы в банане и высокое потребление калия поддержат вас и помогут восстановиться позже.

Сколько калия содержится в банане?

Банан — фрукт, богатый калием. Один банан содержит 358 миллиграммов калия на 100 граммов и обеспечивает 12% рекомендуемой суточной нормы.

Сколько углеводов в банане?

Углеводы составляют 90% калорий в банане. 22,84 грамма из 100 составляют углеводы. Но доля углеводов (крахмала, сахара и клетчатки) в банане делает его фруктом с низким гликемическим индексом. Вы будете дольше оставаться сытыми и избежите резких скачков сахара.

Фото: DepositPhotos

Сколько калорий в банане?

Банан, пожалуй, самый популярный фрукт, который можно найти в продуктовых магазинах, супермаркетах и ​​на заправочных станциях по всему миру. Это также один из самых богатых питательными веществами фруктов, дающий вам калий, клетчатку и витамин С (среди прочего). Помимо того, что бананы являются отличным источником питательных веществ, они также вкусны и их очень легко есть. Но задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы съедаете, когда открываете один из них?

Взгляните ↓↓↓

Когда дело доходит до потери веса или управления весом в целом, первое, что людям говорят делать, это подсчитывать калории. И хотя это может показаться достаточно простой задачей, на самом деле может быть довольно сложно точно оценить, сколько калорий содержится в некоторых из ваших любимых продуктов, таких как бананы! Эта статья предоставит вам всю необходимую информацию о калорийности бананов, чтобы вы могли лучше достичь всех своих диетических целей.

Средняя калорийность банана

Средний банан содержит около 105 калорий , хотя это может варьироваться в зависимости от размера банана.

Калорийность бананов по размеру

 По данным Министерства сельского хозяйства США, вот сколько калорий вы можете ожидать в бананах разного размера.

• Extra Small (длиной менее 6 дюймов) (81 г) – 72 калории
• Small (длиной от 6 до 6-7/8 дюймов) (101 г) – 90 калорий
• Средний (длиной от 7 до 7-7/8 дюймов) (118 г) – 105 калорий
• Большой (длиной от 8 до 8-7/8 дюймов) (136 г) – 121 калория
• Очень большой (9 ″ или больше) (152 г) – 135 калорий

Как видите, большинство бананов попадают в диапазон от 72 до 135 калорий . Средний банан в США имеет длину от 7 до 8 дюймов, что означает, что он будет содержать от 105 до 121 калорий .

Если вы думаете об этом в течение недели, один средний банан в день обойдется вам примерно в 735 калорий. Все же гораздо меньше, чем пинта мороженого!

Бананы по сравнению с другими фруктами

Когда дело доходит до содержания калорий, банан на самом деле находится на более высоком уровне по сравнению с другими фруктами. Давайте посмотрим на среднюю калорийность ряда распространенных фруктов.

• Яблоко – 52 калории
• Апельсин – 47 калорий
• Манго – 60 калорий
• Груша – 57 калорий
• Порция клубники – 52 калории

Вердикт бананы, вероятно, не лучший вариант по сравнению с большинством других фруктовых продуктов. С другой стороны, если вы пытаетесь набрать вес, вы можете заполнить холодильник бананами, потому что они обладают относительно высокой калорийностью!

Спелые и незрелые – в чем разница?

Спелые бананы, как правило, более сладкие на вкус, чем незрелые бананы, но это не обязательно означает, что они содержат больше калорий.

В неспелых бананах углеводы в основном состоят из резистентного крахмала. В более спелых бананах этот крахмал превращается в сахар и обеспечивает фирменную сладость, но это совсем не меняет калорийность.

Степень зрелости, на которой вы едите банан, действительно зависит от личного вкуса. При этом, если вы диабетик или преддиабетик, вам может быть лучше есть меньше спелых бананов, чтобы избежать лишнего сахара и скачков глюкозы и инсулина, которые могут возникнуть в результате.

Еще одна интересная вещь, на которую следует обратить внимание: хотя перезрелые коричневые бананы могут показаться непривлекательными для глаз, на самом деле они могут быть полезнее! Когда хлорофилл разрушается в мякоти плода, превращая его в коричневый цвет, уровень антиоксидантов повышается. Так что, если ваш любимый рецепт бананового хлеба включает в себя пюре из перезрелых бананов — вам повезло!

Факты о питании бананов

Бананы — это не только вкусная и удобная закуска, но и богатые питательными веществами полезные для здоровья. Например, бананы являются хорошим источником диетического калия, который является важным питательным веществом для поддержания здорового уровня артериального давления.

Они также являются хорошим источником пищевых волокон, которые способствуют регулярному питанию и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, бананы содержат антиоксиданты, которые могут защитить от повреждения клеток и некоторых хронических заболеваний.

Как включить бананы в свой рацион

Бананы — это питательный и вкусный фрукт, которым можно наслаждаться по-разному. Вот несколько идей о том, как лучше добавить бананы в свой рацион:

• Добавьте нарезанные бананы в утреннюю овсянку или хлопья, чтобы сделать их более сладкими и питательными
• Приготовьте полезный коктейль, смешав бананы с молоком, йогуртом и/или другими фруктами
• Наслаждайтесь бананом в качестве закуски с небольшим количеством орехового масла или темного шоколада для придания аромата и протеина
• Используйте банан в качестве ингредиента в выпечке, например как хлеб, пирожные и кексы для сочных и вкусных результатов

Заключение

Если вы хотите похудеть, потребление меньшего количества калорий является одним из способов сделать это.