Содержание
Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер
Столкнулись с выбором тренажера? FitnessLook спешит на помощь! Сегодня мы сравним велотренажер и орбитрек — два топовых средства поддержания формы домашних условиях.
👍После прочтения этой статьи у вас не останется вопросов, и вы примете на 100% верное решение!
🎓 Кто занимался сравнением, и почему нам стоит доверять?
Обзор кардиотренажеров подготовлен экспертами FitnessLook. Каждый день мы консультируем до 50 клиентов, занимающихся своим здоровьем. С 2014 года успешно продаем тренажеры и получили больше 1 000 положительных отзывов на Яндекс.Маркете.
🎓 Дополнительный материал по теме — что лучше!
⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение
Велотренажеры и эллипсы протестированы нами лично, и вы получите действительно полезные советы. Если хотите привести себя в форму, тренируясь в домашних условиях — статья для вас!
🎓 Дополнительный материал по теме — что лучше!
⚖ Беговая дорожка или эллипсоид – сравнение
Выбор между эллиптическим и велотренажером — вопрос личных предпочтений.
Если вы уже занимались в тренажерном зале и знаете, чего хотите — примите информацию к сведению. Никогда не пользовались сайклом или орбитреком? Тогда ознакомьтесь с ключевыми критериями выбора и примите решение.
Чтобы было проще — определитесь с целью тренировок. Рассмотрим вопросы:
- Что лучше сжигает жир: велотренажер или эллиптический тренажер?
- Какой кардиотренажер подойдет для высокоэффективных тренировок?
- Как выбрать тренажер для реабилитации после травм?
🔥 Что лучше для похудения: эллипсоид или велотренажер?
Оба кардиотренажера в равной степени эффективны для похудения, как и любые кардиотренировки. Если сравнивать расход калорий — он примерно одинаковый. Локальное жиросжигание невозможно, поэтому здесь неуместно сравнивать нагрузку на определенные группы мышц. Сформируйте режим питания, создавайте дефицит калорий — и вы придете в форму.
Важный нюанс для людей с крайне избыточным весом: если вам тяжело и неудобно заниматься на вертикальном велотренажере — берите горизонтальный.
Он оснащен удобной спинкой: пользователь крутит педали с максимальным комфортом и без нагрузки на спину.
Изучите топ лучших велотренажеров, если этот вид кардиотренажера интересует вас сильнее!
🏆 ТОП-10 лучших велотренажеров 2020
📈 Максимальная интенсивность тренировок
Если вы занимаетесь физкультурой для достижения особых результатов, хотите «выжать» из тренажера максимум — присмотритесь к моделям с пользовательскими и пульсозависимыми программами. Они не дадут расслабиться: пользователь получает максимум эффективности и высокий КПД. Эллипсоид и велотренажер справятся с задачей. Но самые высокоинтенсивные тренировки обеспечит беговая дорожка. И с ней мы тоже делали сравнение.
Хотите велотренажер с максимальной нагрузкой — выбирайте спин-байк. Он имитирует езду на велосипеде и дает более высокую нагрузку.
Держите полезное руководство!
🔥 Как выбрать велотренажер
💪 Лучший тренажер для реабилитации после травм
При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно, если вы сильно травмировались — учитывайте, что велотренажер не предназначен для реабилитации.
Исключение составляют специфические случаи, о которых скажет только врач. ❗ Главный выбор реабилитологов — эллиптический тренажер. Эллипсоид не дает особой нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому тренировки будут более щадящими. На орбитреке вы совершаете комфортные движения, ускоряющие восстановление.
И еще одна полезность для вас!
🔥 Как выбрать эллиптический тренажер
Перед покупкой кардиотренажера для реабилитации обязательно советуйтесь с лечащим врачом. Тогда вы быстрее восстановитесь без риска для здоровья.
📋 Ключевые критерии выбора между эллипсом и велотренажером
Какие мышцы работают на велотренажере и эллипсоиде?
При кручении педалей работает нижняя часть тела. Основная нагрузка — на мышцы ног. Задействуются ягодицы, но в значительно меньшей степени — в момент разгибания ноги (движение вниз). Орбитрек более универсален. Он дополнительно нагружает руки, т. к. вы держитесь за поручни.
Если их отпустить, нагрузку получает пресс.
Посмотрите подборку лучших эллипсоидов, если этот тип кардиотренажера вас заинтересовал больше
🏆 ТОП-10 эллиптических тренажеров 2020
Среди эллипсов есть продвинутые модели, где возможно движение назад. Такая тренировка прорабатывает мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни и на любом другом тренажере.
Комфорт и безопасность
Выбирайте то, что больше нравится. Одним удобнее крутить педали велотренажера, другие — любят заниматься на эллипсоиде. Но мужчинам больше рекомендуется орбитрек. Длительное сидение на велотренажере может вызвать дискомфорт, оно не лучшим образом сказывается на здоровье предстательной железы. Особенно, учитывая сидячий образ жизни.
При продолжительной тренировке на велотренажере устает спина. Есть проблемы с позвоночником — выбирайте эллипс.
Габариты: сколько места занимают тренажеры?
Вертикальный велотренажер компактнее, он помещается в маленькой комнате.
Эллиптические тренажеры занимают больше места. Есть компактные модели, но заниматься на них не слишком комфортно, снижается эффективность занятий. Если это важно, а по остальным параметрам вы не видите существенных различий — смело покупайте велотренажер.
Мультимедийные возможности
Продвинутые кардиотренажеры оснащены системой мультимедиа, на них установлен планшет. Прямо во время тренировки можно читать, слушать музыку, смотреть ролики на YouTube, серфить в Интернете. На орбитреке больше движений всего тела, на велотренажере можно комфортно сидеть и просматривать интересный контент. Это не даст заскучать во время тренировки.
Что обойдется дешевле: орбитрек или велотренажер?
Хороший и функциональный эллипсоид обойдется в 60 000 — 70 000 ₽. Самые недорогие эллиптические тренажеры стоят до 40 000 ₽.
Надежный велотренажер с программным пакетом можно подобрать в категории до 40 000 — 60 000 ₽. Продаются бюджетные модели до 20 000 ₽, но их функционал будет ограничен.
Есть достойные эллипсоиды и велотренажеры в каждом ценовом сегменте, главный вопрос — что вы хотите от них получить.
✅ Подведем итоги и посмотрим на самые популярные тренажеры обоих видов
Эллипсоиды:
💣 Самые популярные эллиптические тренажеры
Велотренажеры:
💣 Самые популярные велотренажеры
Что общего у эллиптического и велотренажера:
- Примерно одинаковая интенсивность тренировок (если не считать спин-байк) и сходный расход калорий
- Оба тренажера подходят для похудения (при слишком большом весе лучше покупать горизонтальный тренажер)
- Они издают минимум шума при занятиях(в отличие от беговой дорожки)
- В одной ценовой категории можно подобрать относительно одинаковый по эффективности кардиотренажер
Главные различия:
- Для реабилитации рекомендуется эллипсоид
- Велотренажер занимает мало места
- Эллипсы тренируют больше мышц
- На велотренажере удобнее пользоваться мультимедиа
- Орбитрек обеспечивает более естественные движения
Посмотрите большое сравнение самых популярных кардиотренажеров!
💣 Что лучше: беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид
Мы очень старались сделать максимально полезную статью и верим, что она вам поможет.
Хотите больше информации? Обязательно прочитайте полное сравнение эллипсоидов, велотренажеров и беговых дорожек. По любому вопросу не стесняйтесь советоваться с экспертом FitnessLook — по телефону или в онлайн-чате!
что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение
Посещение спортивного зала можно заменить эффективными занятиями дома. Потребуется приобрести тренажер. Среди наиболее популярных: велотренажеры и эллипсоиды. Разберемся в их отличиях.
- Отличие велотренажера от эллипсоида
- Особенности выбора эллипсоида
- Особенности выбора велотренажера
- Как эффективно заниматься дома (комбинированные и складные модели)
Отличие велотренажера от эллипсоида
Оба тренажера способствуют укреплению организма человека, разница – в нагрузке на разные группы мышц.
Занятия на велотренажере помогают в борьбе с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают функционирование дыхательной системы.
Велотренажер выгодно отличается от классического велосипеда тем, что он портативный, не боится непогоды, его можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Однако, основная нагрузка при использовании домашнего велосипеда идет на бедра и ягодицы: часть мышц не задействована.
Эллиптический тренажер – универсальное устройство, во время использования которого активно включены в работу мышцы всего тела. Это одновременно и бег (используются педали), и нагрузка на мышцы плечевого пояса и пресса (применяются рукоятки-рычаги).
Занятия на эллиптическом тренажере эффективны для сжигания жировых клеток, наращивания мышечной массы, кардиотренировок и укрепления дыхательной системы. За 1 час тренировок на эллипсоиде сжигается в 2 раза больше калорий в сравнении с занятием на велотренажере. При этом нагрузка на суставы (колени) и поясницу меньше.
Универсальность и комплексность эллиптических тренажеров отражается на стоимости таких устройств – она выше, чем у велотренажеров.
Велотренажер и эллипсоид просто освоить – удобно для новичка в занятиях по фитнесу и отличный вариант в качестве домашнего тренажера.
Особенности выбора эллипсоида
Среди наиболее важных характеристик при выборе домашнего эллиптического тренажера отметим следующие:
- система нагрузки;
- расположение маховика;
- длина шага и расстояние между педалями;
- регулировки нагрузки.
Система нагрузки
В конструкции эллиптического тренажера есть элемент (отличается в разных моделях), который определяет силу нагрузки при кручении педалей. От него зависит диапазон регулировки нагрузки, плавность хода, шумность, надежность и цена устройства. Система нагрузки бывает:
- ременная – когда сопротивление педалей возникает за счет ремня, контактирующего с маховиком;
- механическая – в конструкции предусмотрены колодки, которые тормозят маховик и обеспечивают нагрузку;
- магнитная – нагрузка регулируется магнитом, который притормаживает маховик;
- электромагнитная – сила тока регулирует работу магнитов;
- аэромагнитная – магниты охлаждаются, что подходит для долгих тренировок.
Наиболее популярно использование магнитной системы нагрузки. В сравнении с ременной и механической она служит дольше – минимум контакта между деталями и, как следствие, малый шанс их поломки. Тренажеры с магнитной системой имеют ровный ход, не шумят и стоят не так дорого, как электро- и аэромагнитные. Ходовые характеристики магнитного тренажера зависят от веса маховика: чем он больше, тем более плавный ход.
Расположение маховика
Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. Это часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали.
Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.
Есть разница в габаритах: считается, что заднеприводные модели более компактные.
Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.
При тренировке на эллипсоиде с маховиком сзади увеличивается нагрузка на бедра – со временем от занятий могут появиться боли в тазобедренном суставе.
Длина шага и расстояние между педалями
Чем выше человек, тем длиннее у него шаг. В некоторых моделях эллипсоидов показатель длины шага можно регулировать, что влияет на стоимость устройства. Это удобно, если тренажером будут пользоваться несколько человек разного роста. Если покупаете эллипсоид только для себя, лучше подобрать длину шага индивидуально.
Так, модели с малой длиной шага, менее 40 см, подходят только для людей ростом до 170 см. Стандартная длина шага человека ростом 180 см – примерно полметра.
Обратите внимание на расстояние между педалями, или по-другому Q фактор.
Параметр в пределах 20 см означает, что ноги будут стоять на ширине плеч. Такое расположение неудобно для невысокого человека. Постановка ног при расстоянии между педалями 5-10 см будет более комфортна при небольшом росте.
Желательно выбирать педали с нескользящим покрытием – это увеличивает комфорт во время тренировки и позволит избежать травмы.
Регулировки нагрузки
Различают эллиптические тренажеры с плавной и ступенчатой регулировкой нагрузки.
Плавная настройка позволит более точно выбрать нужный темп и необходимые усилия во время тренировки. Модели со ступенчатой регулировкой как правило имеют 3-10 предустановленных режима.
Некоторые модели позволяют выставить на встроенном дисплее одну из нескольких предустановленных программ для эффективного распределения нагрузки. Например, программу на снижение веса с подсчетом калорий, на повышение выносливости или укрепление определенной группы мышц.
Особенности выбора велотренажера
Если решили купить домашний велотренажер, то обратите внимание на эти важные технические характеристики:
- тип;
- систему нагрузки;
- максимальный вес пользователя;
- регулировки сидения и руля;
- наличие держателей.
Тип
Отличают несколько типов велотренажеров: горизонтальные, вертикальные и портативные. Портативные модели не имеют сидения и руля – это подставка с педалями, для разминки.
Другие два типа велотренажеров – это полноценные устройства с сиденьем и рулем, отличаются по типу посадки. Вертикальная посадка — это классическое положение велосипедиста: корпус наклонен вперед, опора на сиденье и на руль. Нагрузка при работе на таком тренажере идентична поездке на велосипеде.
У велотренажеров с горизонтальной посадкой педали находятся на одном уровне с сидением. Заниматься на таком велотренажере можно в полулежачем положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Отличное решение для людей с больной спиной, пожилых людей, а также беременных.
Система нагрузки
Чтобы занятия на велотренажере давали эффект, педали нужно крутить с некоторым усилием – за это отвечает система нагрузки. Она у велотренажеров работает по схожему с эллипсоидами принципу и может быть ременной, механической, магнитной или электромагнитной.
Плюсы и минусы также схожи: по соотношению цена/надежность/качество в лидерах модели с магнитной системой нагрузки.
Отдельно выделяют велотренажеры с инерционной системой нагрузки. Педали связаны с маховиком цепной передачей и используется механическая система торможения. Это наиболее точно имитирует езду на настоящем велосипеде.
Максимальный вес пользователя
Конструкция велотренажера способна выдержать пользователя до 100 кг весом, но есть тренажеры, которые подходят для более тяжеловесных пользователей.
Регулировки сидения и руля
В большинстве моделей руль и седло можно отрегулировать – это дает удобство и возможность пользоваться всей семьей.
Велотренажеры могут иметь горизонтальную и вертикальную регулировку сиденья. Настройка положения позволит пользоваться тренажером нескольким членам семьи. Перед покупкой важно также оценить жесткость сидения – параметр подбирается индивидуально и влияет на комфорт во время тренировки.
Имеет значение и наличие регулировки руля по наклону и высоте: у всех разная длина рук и тип посадки во время тренировки.
Наличие держателей
Занятие на велотренажере довольно однообразно. Удобно, если в модели предусмотрен держатель для книги или планшета – можно отвлечься во время рутинной тренировки. Восполнять баланс влаги в организме станет проще, если у велотренажера есть отсек для бутылки или выемка под стакан. А некоторые модели имеют специальные держатели для полотенец.
Как эффективно заниматься дома
В продаже можно встретить гибридные модели: эллипсоид и велотренажер в одном устройстве. Комбинированные тренажеры имеют сидение с велосипедными педалями, а также рукоятки для развития мышц рук и плеч.
Если вы хотите заниматься на тренажере как на эллипсоиде, то достаточно снять сиденье.
Для квартиры малых габаритов стоит присмотреться к покупке вело- или эллиптического тренажера со складной конструкцией.
Но у них есть ряд недостатков: они менее надежны и имеют легкий маховик, который не создает большую нагрузку. Имеются и значительные ограничения по максимальному весу пользователя.
Для перемещения тренажера в пределах квартиры, например во время уборки, пригодится наличие транспортировочных роликов. А компенсаторы неровности помогут установить велотренажер устойчиво даже на «кривом» полу.
На качество тренировок в домашних условиях влияет и учет дополнительных параметров, ключевым из которых является пульс. Так, например, в ручках некоторых моделей велотренажеров и эллипсоидов встроены кардиодатчики.
Для получения более точных результатов можно применять отдельные нагрудные устройства – кардиометры. Данные с них могут передаваться на систему велотренажера или эллипсоида (потребуется модель с поддержкой внешних датчиков). Так повышается эффективность тренировок.
Тренажеры можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время.
Они просты в использовании, но потребуют ухода и смазывания деталей. В противном случае они начнут скрипеть. Зато тренировки на эллипсоиде или велотренажере заметно улучшат состояние вашего тела и самочувствие. Выбирайте удачную модель в нашем каталоге.
Эллиптический велотренажер
против стационарного: какая тренировка лучше?
Вы когда-нибудь рассматривали варианты кардиотренажеров в тренажерном зале, задаваясь вопросом, что даст вам наилучшую тренировку? Или, возможно, вы заинтересованы в покупке тренажеров, чтобы тренироваться по расписанию в комфорте, уединении и удобстве собственного дома. В любом случае полезно сравнить ваши варианты фитнес-оборудования, чтобы вы могли знать, что вам нужно для тренировок на велосипеде в помещении.
Содержание
- Является ли эллиптический тренажер лучшим упражнением, чем велотренажер?
- Эллиптический и велотренажер: работающие мышцы
- Эллиптический и велотренажер: сожженные калории
- Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велотренажере?
- Что лучше для коленей, эллиптический или велотренажер?
- Эллиптический и велотренажер: регулируемость
- Эллиптический и велотренажер: стоимость
- Эллиптический и велотренажер: пространство и вопросы приобретения
- Эллиптический и велотренажер: удовольствие
Эллиптические тренажеры и велотренажеры являются одними из самых популярных вариантов кардиотренажеров в тренажерном зале или домашних тренажеров.
Хотя и эллиптические тренажеры, и велотренажеры могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и физическую форму, существуют также различия в тренировках, а также плюсы и минусы использования или покупки эллиптического тренажера по сравнению с велотренажером. Чтобы помочь прояснить эти различия и вооружить вас информацией, необходимой для принятия обоснованных решений в отношении фитнеса, мы расположили эллиптические и велотренажеры лицом к лицу ниже, чтобы сравнить и сопоставить их преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, какой тренажер преобладает в матче на эллиптическом или велотренажере.
Является ли эллиптический тренажер лучшим упражнением, чем велотренажер?
Нелегко сравнивать сложность тренировки на эллиптическом тренажере и на велотренажере, потому что в конечном итоге все сводится к тому, насколько сильно вы тренируетесь, типу используемой тренировки, сопротивлению и даже к самому тренажеру. . Например, при рассмотрении велотренажеров тренировка, при которой вы просто крутите педали с умеренной частотой вращения при низком сопротивлении на велотренажере, будет намного менее сложной, чем высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) на велотренажере в помещении.
или спин-байк, когда вы выходите из седла и стоите на педалях в течение нескольких интервалов, а ваша частота вращения педалей и сопротивление набираются. Точно так же вы можете выполнять легкую тренировку на эллиптическом тренажере, сохраняя низкое сопротивление и двигаясь с частотой ходьбы. С другой стороны, использование наклона, увеличение сопротивления и реальное вовлечение верхней части тела могут сделать тренировку энергичной.
В общем, тренировка на велотренажере может быть немного легче, чем тренировка на эллиптическом тренажере, поскольку при этом задействуется меньше мышц, и вы находитесь в положении с опорой на вес на сиденье велосипеда. Тем не менее, выложитесь по полной на занятиях по велотренажерам, и у вас подскочит пульс, а ноги будут гореть.
Эллиптический тренажер против велотренажера: работают мышцы
В целом, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку всего тела, тогда как велотренажер в основном тренирует только нижнюю часть тела. Эллиптический тренажер работает со всеми мышцами нижней части тела, а также с корпусом и руками, если у тренажера есть подвижные поручни.
Увеличение наклона рампы на эллиптическом тренажере больше нацелено на икры, ягодицы и подколенные сухожилия.
На стационарных велосипедах преимущественно работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и даже ягодицы (в меньшей степени). Спинбайки также в некоторой степени укрепляют плечи, кор и спину, а стояние на спинбайке превращает его в упражнение для всего тела.
Эллиптический тренажер против велотренажера: сожженные калории
Количество сожженных калорий зависит не только от того, используете ли вы эллиптический или велотренажер (или выполняете ли вы какие-либо другие виды упражнений в этом отношении), но также от вашего веса и состава тела, а также от продолжительности и интенсивности тренировки. Поэтому сложно сравнивать количество сожженных калорий на эллиптическом тренажере и на велотренажере.
Тем не менее, Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут «обычного использования эллиптического тренажера» сжигают 270 калорий для человека весом 125 фунтов, 324 калории для человека весом 155 фунтов и 378 калорий для человека весом 185 фунтов, в то время как стационарные упражнения средней интенсивности езда на велосипеде сжигает около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 292 калории для человека весом 185 фунтов.
Это означает, что эллиптические тренажеры могут сжигать чуть больше калорий, чем велотренажеры. Однако трудно понять, что означает «общее использование» с точки зрения интенсивности. Кроме того, 30-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов, что больше, чем на эллиптическом тренажере.
Лучший способ оценить расход энергии на любом тренажере — это использовать пульсометр или фитнес-трекер, а затем использовать формулу метаболических эквивалентов (МЭТ).
Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велотренажере?
Эллиптические тренажеры и велотренажеры можно использовать как для уменьшения жировых отложений, так и для похудения. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, что затем приводит к потере веса, поэтому сжигание калорий на любом тренажере может приблизить вас к вашим целям по составу тела.
При рассмотрении эллиптического и велотренажера для похудения победитель в основном сводится к тому, какую тренировку вы будете выполнять дольше или более энергично, чтобы сжечь больше калорий. Например, если вы можете подтолкнуть свое тело к тяжелым или длительным тренировкам с циклом в помещении, но выполняете только упражнения средней интенсивности или короткие промежутки времени на эллиптическом тренажере, велотренажер может привести к большей потере веса с течением времени.
Тем не менее, исследования показывают, что тренировки HIIT являются наиболее эффективным способом сжигания жира на животе и способствуют снижению веса, поскольку они увеличивают скорость метаболизма даже после окончания тренировки, поэтому тренировка HIIT на эллиптическом тренажере или велотренажере будет лучше для сжигания жира. чем стационарное усилие.
Кроме того, увеличение мышечной массы тела также является эффективным способом потери жира, поскольку мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая ткань.
Поэтому увеличьте сопротивление на велотренажере или наклон на эллиптическом тренажере, чтобы помочь нарастить мышечную массу.
Что лучше для коленей, эллиптический или велотренажер?
Одним из общих преимуществ эллиптических тренажеров и велотренажеров является то, что оба они представляют собой формы кардиоупражнений с низким воздействием. По сравнению с нагрузками, такими как бег на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере или вращение педалей на велотренажере, ваши колени, бедра, лодыжки, кости и соединительные ткани более щадящие. Если вы имеете дело с хронической болью в суставах или артритом, эллиптический тренажер или велотренажер могут быть более удобными, чем бег или даже ходьба.
При этом нагрузка на организм от каждого тренажера несколько разная. Стационарные велосипеды — это форма упражнений с поддержкой веса, потому что вы сидите на сиденье. Таким образом, вы не несете вес. Это может быть идеальным для тех, у кого есть травмы костей или проблемы с подвижностью, а также более сильная боль в колене.
Если у вас есть проблемы с балансом, лежачий велосипед может обеспечить поддержку спины и стабильность, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя в безопасности.
На эллиптических тренажерах может быть трудно садиться и слезать с них, а некоторые из них находятся довольно высоко над землей (высота подъема). Они также требуют большей координации и баланса, поэтому пожилые люди или люди с ограниченными физическими возможностями могут чувствовать себя в большей безопасности на велотренажере.
Эллиптический и велотренажер: регулируемость
Pixabay
Эллиптические тренажеры могут иметь различные возможности регулировки. Машины более высокого класса обычно имеют наклонную рампу и различные уровни сопротивления, чтобы усложнить тренировку. Пользователь также может шагать быстрее, чтобы увеличить сложность. Тем не менее, большинство эллиптических тренажеров практически не имеют регулировки размера или высоты. Часто существует один набор длины шага и высоты рукоятки, поэтому, если вы достаточно высокий или довольно низкий, тренажер может вам не подойти.
Велотренажеры
имеют регулировку высоты сиденья, регулировку высоты руля и регулировку сопротивления. Некоторые домашние велосипеды также предлагают дополнительные регулировки, такие как регулировка сиденья и руля вперед / назад, а также большее количество уровней сопротивления. Всадник также может увеличить сложность велотренажера, крутя педали с более высокой частотой вращения педалей (об/мин).
Эллиптический и велотренажер: стоимость
У этого есть явный победитель. Когда дело доходит до стоимости, велотренажеры почти всегда дешевле, чем эллиптические тренажеры, особенно если сравнивать их по качеству. Другими словами, ваш доллар пойдет гораздо дальше на покупку хорошего велотренажера, чем на эллиптический тренажер. Велотренажеры и вертикальные велотренажеры стоят от 200 до 1000 долларов, в то время как эллиптические тренажеры обычно стоят около 500-3000 долларов.
Недорогие эллиптические тренажеры часто плохо сконструированы и имеют очень короткую длину шага — больше похоже на шаговое движение, чем на скользящий шаг.
У них также могут быть очень ограниченные диапазоны сопротивления и мало запрограммированных тренировок.
Эллиптический велотренажер против велотренажера: пространство и вопросы приобретения
Эллиптические тренажеры намного крупнее и громоздче большинства велотренажеров и велотренажеров. Они также требуют мощности, в то время как не все спин-байки требуют.
Эллиптический и велотренажер: удовольствие
Хотя стремление «любить» свою тренировку может показаться натянутым, упражнения всегда кажутся легче, если вам нравится то, что вы делаете. К счастью, теперь вы можете найти как эллиптические тренажеры, так и велотренажеры с интеллектуальными технологиями и встроенными планшетами для потоковой передачи захватывающих тренировок или развлечений. Некоторых людей также привлекают велотренажеры как способ подготовки к езде на велосипеде на открытом воздухе или к триатлону, что обеспечивает большие инвестиции в тренировки. Тем не менее, эллиптический тренажер представляет собой довольно уникальную модель движения, которая не применима напрямую ни к какому виду спорта.
В конечном счете, удовольствие — это вопрос личных предпочтений, поэтому попробуйте оба и посмотрите, какой тренажер вы предпочитаете.
Рекомендации редакции
Побалуйте свое тело: это лучшие продукты с высоким содержанием коллагена
12 преимуществ джампинга, о которых вы могли не знать
7 лучших протеиновых коктейлей, которые действительно полезны для вас
Достигните самых распространенных целей в фитнесе на 2023 год с помощью этих советов от личного тренера
Руководство по низкоуглеводной диете: как правильно питаться и оптимизировать свое здоровье
Какая тренировка лучше для вас?
Независимо от того, пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер выбрать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер — оба популярных варианта. Я имею в виду, что вы можете включить последнюю серию «Анатомия страсти» и посмотреть, как летит время, пока на них капает пот, но созданы ли они равными?
В некотором смысле да.
«И то, и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту шагов», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за машиной, а машина адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить уровень сложности по своему усмотрению.
Тем не менее, эллиптический тренажер и велотренажер не дают одинаковых преимуществ для фитнеса, поэтому то, что вам следует выбрать для тренировки, зависит от ваших конкретных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.
Плюсы эллиптического тренажера
Занятия на эллиптическом тренажере немного напоминают смесь беговых лыж и подъема по лестнице, так что если вы проникнетесь всей этой атмосферой скольжения в пространстве, это будет очень весело.
Кроме того, поскольку он имеет низкую ударную нагрузку (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он безопасен для суставов, говорит Альмонте.
И если вы держитесь за эти движущиеся рукоятки и действительно качаете руками и задействуете корпус, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер действительно может стать тренировкой всего тела, добавляет она. Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плеч).
Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, на эллиптическом тренажере можно сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. (Они получили эти цифры, подсчитав средний ожог для человека весом 125 фунтов, 155 фунтов и 185 фунтов.)
Минусы эллиптического тренажера
Каким бы забавным ни был эллиптический тренажер, он не совсем функционален, а это означает, что схема движения тренажера не повторяет ничего из того, что вы делаете в реальной жизни.
Поскольку это не применимо к реальному миру, «эллиптический тренажер не идеален для подготовки к какому-либо конкретному событию», — говорит Альмонте.
Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегать или резко улучшите свою способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени». Так что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или хотите поработать над своими навыками бега, вам, вероятно, лучше заняться беговой дорожкой.
Основная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается именно в том, почему так много людей его любят: SO на нем легко отключиться. Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.
Плюсы велотренажера
Как и эллиптический велотренажер, велотренажер — это щадящий и безопасный для суставов способ тренировки кардио, говорит Альмонте.
Хотя при этом больше внимания уделяется нижней части тела (ягодицам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям и икрам), велосипед может также немного включить верхнюю часть тела в действие, если вы встанете с седла и задействуете свое ядро.
При умеренных усилиях на велотренажере в течение 30 минут человек весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек весом 185 фунтов — 311 калорий, предполагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до энергичных усилий, и сожженные калории увеличатся до 315 и 466 соответственно.
Минусы велотренажера
Конечно, как и на эллиптическом велотренажере, на велотренажере довольно легко выделиться. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью. «До того, как я стал инструктором по велоспорту, я действительно недоумевал, как можно просидеть на велосипеде целый час, — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья были неудобными».
Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой для дополнительной амортизации. Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшили фактор комфорта.
Практический результат на эллиптическом тренажере против. Дебаты о велотренажерах
Послушайте, ребята, если вы будете прилагать равные усилия, эллиптический и велотренажер одинаково повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и тонизируют мышцы, говорит Альмонте.
Несмотря на то, что эллиптический тренажер имеет ~небольшое~ преимущество, когда речь заходит о задействовании верхней части тела, это не должно быть препятствием для велосипеда. «Вы действительно не получаете убийственная тренировка верхней части тела на эллиптическом тренажере, потому что машина помогает вам», — объясняет Альмонте. быть мощной тренировкой для верхней части тела».