Вредный для здоровья: Перечислены самые вредные для здоровья продукты

Перечислены самые вредные для здоровья продукты

https://ria.ru/20211023/vred-1755899752.html

Перечислены самые вредные для здоровья продукты

Перечислены самые вредные для здоровья продукты — РИА Новости, 23.10.2021

Перечислены самые вредные для здоровья продукты

Переработанные мясные продукты, кондитерские изделия, мучные и хлебобулочные изделия, сладкие безалкогольные напитки, жирные молочные продукты при частом… РИА Новости, 23.10.2021

2021-10-23T03:15

2021-10-23T03:15

2021-10-23T03:15

общество

еда

российский медицинский университет имени н. и. пирогова

здоровье

россия

дмитрий карпенко

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/17/1602479553_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_a94c53946e33f66a198b361a9be3aeca.jpg

МОСКВА, 23 окт — РИА Новости. Переработанные мясные продукты, кондитерские изделия, мучные и хлебобулочные изделия, сладкие безалкогольные напитки, жирные молочные продукты при частом употреблении становятся опасными для здоровья, рассказал агентству «Прайм» доцент кафедры поликлинической терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова, терапевт, гастроэнтеролог Дмитрий Карпенко.В умеренном количестве они считаются «условно вредными», подчеркнул он.Врач напомнил, что при их злоупотреблении растет риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт и др.), а также желудочно-кишечных расстройств.Собеседник агентства призвал контролировать частоту и количество потребления таких продуктов. Так, потреблять красное мясо рекомендуется не чаще двух раз в неделю, соли — пять граммов в сутки (йодированной). В целом же, отметил Карпенко, насыщенные жиры в рационе должны составлять менее десяти процентов от общей калорийности рациона, а свободные сахара — менее пяти-десяти процентов.

https://ria.ru/20210921/nitrity-1751159589.html

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/17/1602479553_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_36dd28cb36acb337499bed3a8a8f25e6.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, еда, российский медицинский университет имени н. и. пирогова, здоровье, россия, дмитрий карпенко

Общество, Еда, Российский медицинский университет имени Н. И. Пирогова, Здоровье, Россия, Дмитрий Карпенко

МОСКВА, 23 окт — РИА Новости. Переработанные мясные продукты, кондитерские изделия, мучные и хлебобулочные изделия, сладкие безалкогольные напитки, жирные молочные продукты при частом употреблении становятся опасными для здоровья, рассказал агентству «Прайм» доцент кафедры поликлинической терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова, терапевт, гастроэнтеролог Дмитрий Карпенко.

В умеренном количестве они считаются «условно вредными», подчеркнул он.

«На сегодняшний день, несмотря на популяризацию здорового питания, статистика остается прежней: дисбаланс питания характеризуется избыточным потреблением жиров (особенно за счет насыщенных и трансжиров), добавленных сахаров, поваренной соли и недостаточным потребление полиненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов», — добавил Карпенко.

Врач напомнил, что при их злоупотреблении растет риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт и др.), а также желудочно-кишечных расстройств.

Собеседник агентства призвал контролировать частоту и количество потребления таких продуктов. Так, потреблять красное мясо рекомендуется не чаще двух раз в неделю, соли — пять граммов в сутки (йодированной). В целом же, отметил Карпенко, насыщенные жиры в рационе должны составлять менее десяти процентов от общей калорийности рациона, а свободные сахара — менее пяти-десяти процентов.

21 сентября 2021, 16:14Наука

Ученые выяснили, как снизить вред красного мяса

Вредные для здоровья предметы обихода

Наверняка у каждого человека есть раритетная вещь, с которой он не расстанется никогда и ни под каким предлогом. Например, коллекция оловянных солдатиков, которую собирал, будучи мальчишкой, дед ее нынешнего владельца. Или винтажный шелковый платок прабабки. Или набор модных кастрюль…

Такие вещи хранят память и согревают душу, но некоторые предметы хранить ни в коем случае нельзя. От них нужно избавляться без сожаления, буквально через несколько месяцев использования. А некоторые и вовсе лучше не использовать никогда. Причина в том, что чем дольше срок их эксплуатации, тем выше риск нанести вред своему здоровью.

Освежители воздуха

Что если назвать вещи своими именами? Например, не освежитель воздуха, а химические духи для маскировки неприятных запахов. Чувствуете разницу? Подавляющее большинство освежителей воздуха содержат тип опасных химикатов – фталаты, которые способны нанести серьезный вред здоровью человека. Попадая в организм, фталаты распространяются по всем органам и тканям и имеют свойство накапливаться. Чем больше уровень токсических элементов в организме, тем тяжелее последствия. Например, фталаты могут вызвать нарушения в работе эндокринной и половой систем, привести к бесплодию, спровоцировать развитие злокачественной опухоли…

Справедливости ради нужно отметить, что фталаты содержатся не только в освежителях воздуха. Они окружают нас буквально повсюду: особенно широко их используют в производстве пластиковых изделий для придания мягкости, гибкости, прочности. Но также фталаты не редкость в медоборудовании, косметике, детских игрушках и т. д. В освежителях воздуха фталаты используются для «фиксации» аромата, чтобы замаскировать неприятный запах химическими отдушками. Вместе с тем гораздо безопаснее и эффективнее решить вопрос с оптимальной системой вентиляции, чем регулярно «подтравливать» свой организм химическими духами.

Антибактериальное мыло

Нет, мы не ошиблись. Любое мыло справляется с бактериями ничуть не хуже, чем антибактериальное. А вот антибактериальное при определенных условиях и индивидуальной восприимчивости может быть даже вредным. Причина в триклозане – том самом «секретном ингредиенте» мыла, который обладает бактерицидным действием. Исследованиями на животных доказано, что триклозан может влиять на синтез определенных гормонов. Также нельзя исключать вероятность, что активное вещество с бактерицидным действием может способствовать развитию антибиотикорезистентности. Между прочим, в США запрещено использовать триклозан в производстве мыла.

Изношенные кроссовки

Большинство беговых кроссовок рассчитаны на «пробег» от 500 до 1200 километров, а затем их следует менять на новые. Например, тем, кто суммарно бегает 30 километров в неделю, спортивную обувь придется менять примерно каждые 3 месяца. Роскошь? Да, недешево. Но компенсировать потери для здоровья, которые возможны при использовании изношенной спортивной обуви, обойдется куда дороже. Беговые кроссовки оснащены специальной амортизацией, которая помогает правильно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, снижает ударную нагрузку при беге, предупреждает возможные травмы стопы. Чем активнее используется спортивная обувь, тем быстрее изнашивается, становится менее способной защищать мышцы, кости, сухожилия. Соответственно, риск травм возрастает. Поэтому даже если вы только начинаете бегать, экономить на спортивной обуви ни в коем случае нельзя.

Кухонная губка

Какая вещь в квартире самая грязная? Вы абсолютно правы, если подумали о кухонной губке. Во всяком случае именно на этом варианте настаивают американские ученые, которые исследовали на предмет чистоты самые распространенные предметы обихода. Пористая структура губок, влажность и тепло идеальная среда для различных вредных и опасных микроорганизмов, которые в кухонной губке размножаются в прямом смысле не по дням, а по часам.

Опытные домохозяйки советуют ежедневно обеззараживать кухонные губки, прогревая их некоторое время на самой высокой мощности в микроволновой печи. Другие советуют менять губки не реже одного раза в неделю. Но американские исследователи абсолютно категоричны –  никаких компромиссов быть не может, и от кухонных губок следует совсем отказаться. Вместо губок здоровее и безопаснее использовать чистую хлопчатобумажную ветошь или вискозные салфетки. Их не жалко выбросить после дня использования и заменить на новые.

Пластиковые разделочные доски

Одними из наиболее опасных предметов утвари и обихода признаны пластиковые разделочные доски. У них есть лишь одно преимущество: они могут быть самых разных форм и расцветок (в первую очередь это оценят перфекционисты-дизайнеры интерьера). В остальном – сплошные недостатки. Прежде всего речь о безопасности для здоровья. Уже после одного использования на поверхности пластиковых разделочных досок появляются микроцарапины – уютное место для размножения бактерий. Больше царапин – больше микробов, от которых непросто, а иногда и невозможно избавиться. Чтобы не подвергать свое здоровье опасности, лучше использовать деревянные разделочные доски. Древесина содержит природные антимикробные смолы, которые служат своего рода антисептиком. Правда, это действие не бесконечно, а сами деревянные доски требуют тщательного ухода. Поэтому еще лучше использовать для разделки приспособления из натурального камня, которые меньше всего подвержены появлению царапин и легки в уходе.

Старая косметика

К опасным и вредным предметам, которые на первый взгляд таковыми не являются, по праву можно отнести и косметику, особенно тушь для ресниц и блески, бальзамы для губ и жидкие помады.

Уже после первого использования на щеточку туши или бальзама для губ попадают микробы, которые населяют каждый миллиметр нашей кожи, ресниц, губ. Затем они оказываются во влажной и теплой среде флакона, которая способствует росту бактерий. Ну а дальше вы поняли: расплодившиеся микробы попадают вместе с тушью на ресницы (которые в общем-то должны защищать глаза от попадания пыли и микробов) или в микротрещины на губах и могут стать причиной воспалительного процесса, например, конъюнктивита или стоматита.

Поэтому тушь для ресниц желательно менять раз в два месяца, а жидкую косметику для губ – раз в полгода.

Футляр для контактных линз

По мнению офтальмологов, использование грязного футляра для мягких контактных линз может быть одним из основных факторов риска развития глазных инфекций. Футляр для линз необходимо регулярно чистить, тщательно просушивать на воздухе лицевой стороной вверх и ежедневно использовать свежий раствор для линз. Но даже несмотря на тщательный уход на поверхности футляра со временем образуется грязная микропленка, которая притягивает грязь и микробы, невидимые глазу. Поэтому из соображений безопасности, рекомендуется каждые три месяца старый футляр для линз менять на новый.

Растянутые бюстгальтеры

Исключительно женский пункт, но его совершенно невозможно обойти стороной. Когда вы в последний раз покупали новый бюстгальтер? Между тем менять старое белье на новое нужно не реже, чем раз в 6 – максимум 8 месяцев. Эта рекомендация основана на соображениях заботы о женском здоровье, а не только внешней привлекательности. Резинки, лямки бюстгальтера со временем растягиваются (стиральная машинка в разы ускоряет этот процесс), и белье перестает выполнять свою функцию отчасти или совсем. А ведь правильное новое белье обеспечивает не только комфорт и оптимальную поддержку груди, но и предотвращает развитие болей в спине (от чего нередко страдают обладательницы пышной груди), замедляет естественный процесс старения и ослабления мышц груди и т. д.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

Как вредные привычки влияют на ваше здоровье

Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 4 ноября 2021 г. Вещество, называемое синовиальной жидкостью , помогает вашим суставам легко двигаться. Звук, который издают ваши суставы, когда они «трещат», возникает, когда вы лопаете крошечные пузырьки в этой жидкости. Если вы делаете это постоянно, у вас, скорее всего, распухнут руки и со временем ослабнет хват. Однако это, похоже, не повышает ваши шансы на артрит.

Это может повредить ваши зубы, а также кожу вокруг ногтевого ложа, что может привести к инфекции. Вы также можете заболеть простудой и другими заболеваниями, когда кладете в рот пальцы, которые часто содержат микробы. Это может помочь держать ваши ногти аккуратно подстриженными или ухоженными. Если причиной вашей привычки может быть стресс, вы можете попробовать такие вещи, как упражнения, чтобы справиться с ним. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в остановке.

Если вы не высыпаетесь, вы не просто превращаете себя в дневного зомби — у вас также повышается риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и депрессии. И вам может быть труднее учиться и запоминать вещи. Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его. И сделайте все возможное, чтобы получить 7-8 часов в сутки.

Звук измеряется в децибелах — обычный разговор составляет около 60 децибел. Лучше всего держать громкость в наушниках ниже 75 (примерно так же громко, как пылесос), чтобы быть в безопасности. И не слушайте больше пары часов подряд. У вас больше шансов потерять слух с возрастом, если вы много находитесь в окружении громкого шума. Это происходит более чем с половиной из нас к 75 годам. Потеря слуха у пожилых людей связана с проблемами мышления и даже потерей мозговой ткани.

Не волны — Интернет. «Синий свет», излучаемый электронными гаджетами, такими как телефоны, компьютеры и телевизоры, может испортить ваш сон. А некоторые исследования показывают, что слишком много любого ночного света может быть связано с раком (особенно молочной железы и простаты), диабетом, ожирением и сердечными заболеваниями. Успокойтесь перед сном. Если вы хотите что-то прочитать, откройте книгу. Держите спальню в темноте и тишине, чтобы лучше спать.

Большинство американцев слишком много времени проводят на стульях. Частью проблемы является современное рабочее место, где вы можете часами сидеть за компьютером. Это замедляет метаболизм, а значит, вы можете набрать вес. Это также связано с другими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца. Однако есть простое решение: просто вставайте время от времени и двигайтесь. Даже 10-минутная прогулка каждый день может помочь.

Мужчины, выпивающие более 14 алкогольных напитков в неделю, и женщины, выпивающие более семи, чаще страдают заболеваниями почек, печени, проблемами с пищеварением, проблемами с сердцем, повреждением костей и даже некоторыми видами рака. Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя — до одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин — может снизить ваши шансы на определенные сердечные заболевания. Но если вы не употребляете алкоголь, это не повод начинать.

Если у вас это войдет в привычку, даже если это здоровая пища, вы, скорее всего, наберете вес. Это может привести к сердечным заболеваниям, диабету и высокому кровяному давлению, а также повысить вероятность развития некоторых видов рака. Проверяйте размеры порций перед едой и отмеряйте перекусы перед телевизором, чтобы точно знать, сколько вы едите.

Это может привести к тому, что вы будете менее удовлетворены и с большей вероятностью переедаете в течение дня. Если вы замедлитесь, вы можете чувствовать себя более сытым с меньшим количеством пищи, потому что у вашего тела есть шанс понять, что вы съели достаточно. Это может помочь сосредоточиться во время еды: ешьте небольшими кусочками и хорошо их пережевывайте.

Вы сделали полную кисть, разве этого недостаточно? Нет, вам тоже нужно чистить между зубами, если вы хотите сделать все возможное, чтобы избавиться от зубного налета, липкой пленки, заполненной бактериями, которая вызывает кариес. Слишком много зубного налета также может привести к заболеванию десен, серьезному заболеванию, которое связано с другими проблемами со здоровьем, такими как инсульт, болезни сердца и диабет.

Газированные напитки, конфеты и выпечка содержат много калорий и мало питательных веществ, и весь этот сахар слишком быстро попадает в кровь. Такие вещи связаны с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и болезни сердца. «Сложные углеводы» с большим количеством клетчатки и питательных веществ — цельные зерна, фрукты и овощи — дольше перевариваются, утоляют голод и дают стабильную энергию. «Хорошие» жиры, такие как орехи и семена, также могут быть частью здорового питания.

Дело не в том, сколько людей вы знаете или как часто вы их видите, а в том, что вы чувствуете связь с другими. Если вы этого не сделаете, у вас, скорее всего, будет высокое кровяное давление, депрессия, проблемы с мозгом (например, болезнь Альцгеймера) и воспаление. Если вы чувствуете себя одиноким, вступите в социальный клуб, воссоединитесь с семьей или друзьями или начните что-то новое, в котором участвуют другие люди, например, вступите в книжный клуб или научитесь играть в теннис или бридж.

Эта вредная привычка влияет почти на каждый орган вашего тела. Это может привести к сердечным заболеваниям, раку, диабету, инсульту, бронхиту, эмфиземе и другим проблемам со здоровьем. Это также повышает риск туберкулеза, проблем со зрением и иммунных нарушений, таких как ревматоидный артрит. А если вы проводите много времени с курящим человеком, у вас больше шансов заболеть астмой, сердечными заболеваниями, раком легких или инсультом. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.

Это просто плохая идея. Женщины со светлыми волосами и кожей, которые чаще болеют раком кожи, также чаще, чем другие, пользуются соляриями, что может увеличить шансы на это. И чем моложе вы, когда начинаете, тем больше вероятность, что вы его получите. Местные продукты для загара без солнца обычно считаются более безопасной альтернативой солнечным ваннам, если они используются в соответствии с указаниями. Не вдыхайте и не наносите на такие области, как губы, нос или рот.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty.

11) Гетти

12) Гетти

13) Гетти

14) Гетти

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия заболеваний пародонтологии и болезней десен.

Американская стоматологическая ассоциация: «Flossing».

Американская ассоциация речи, языка и слуха: «Сделайте прослушивание безопасным».

Better Hearing Institute: «Как потеря слуха влияет на когнитивные функции».

BMJ Open Diabetes Research and Care: «Влияние медленного приема пищи на голод и насыщение у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа».

Департамент транспорта Калифорнии: «Таблица сравнения громкости».

CDC: «Курение и употребление табака».

Центр науки в интересах общества: «Почему правильное питание важно».

Harvard Health Publications: «Внимательное питание», «Вызывает ли хруст суставов артрит?»

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон, обучение и память», «Сон и риск заболеваний».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Алкоголь: баланс рисков и преимуществ», «Углеводы и уровень сахара в крови».

Journal of Surgical Oncology : «Солярии: призыв к действию для дальнейших образовательных и законодательных усилий».

Клиника Майо: «Расстройство, связанное с употреблением алкоголя», «Вызывает ли обкусывание ногтей долгосрочное повреждение ногтей?» «Каковы риски слишком много сидеть?»

Клинические и экспериментальные исследования метаболизма : «Самооценка скорости приема пищи и 7-летний риск развития сахарного диабета 2 типа у японских мужчин среднего возраста».

Национальный почечный фонд: «Алкоголь и ваши почки».

Национальный фонд сна: «Долго спите, чтобы снизить уровень глюкозы в крови», «Как лишение сна влияет на ваше сердце», «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум».

NIH News In Health: «Послушайте! Шумы могут повредить ваш слух». «Не сиди просто так! Двигайтесь ради вашего здоровья».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма NIH: «Уровни употребления алкоголя определены».

Тенденции в когнитивной науке: «Восприятие социальной изоляции и познания».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и информацией о доверии

10 вредных привычек, от которых можно избавиться

Сари Харрар и Дебра ГордонОбновлено: 06 августа 2019 г. обратный курс. Будь то курение, употребление алкоголя, переедание или что-то еще, узнайте, как начать жить более счастливой и здоровой жизнью.

1 / 10

1. Слишком много фаст-фуда

Почему это опасно : Постоянная диета, состоящая из двойных чизбургеров и картофеля фри, запиваемых большим количеством безалкогольных напитков, часто приводит к увеличению талии и другим связанным с этим проблемам со здоровьем. например, болезни сердца и диабет. Трансжиры, часто встречающиеся в фаст-фуде, повышают уровень «плохого» холестерина и жиров в крови, которые способствуют затвердению артерий, а также вызывают воспаление, которое способствует накоплению жировых бляшек на стенках артерий.

Почему вы должны прекратить : Польза для здоровья от перехода на здоровую диету очевидна и значительна. Внести постоянные изменения в образ жизни непросто. Фаст-фуд суперудобен, удивительно недорог, а благодаря жиру, соли и сахару бесспорно вкусен. Здоровое питание требует больше времени и размышлений, но оно того стоит. Помимо потери лишнего веса, уменьшения талии и защиты от сердечных заболеваний и диабета, вы сэкономите деньги, если будете готовить еду самостоятельно, а не в ресторане.  

Как изменить привычку:

1. Медленно отучайте себя: сокращайте немного в неделю и покупайте немного меньше каждый раз, когда вы идете.
2. Переключитесь на более полезные варианты меню: замените шипучку кофе или водой, гамбургеры жареным цыпленком, а картофель фри салатом.
3. Откажитесь от импульсивных посещений: не заглядывайте в заведения быстрого питания только потому, что вы прошли или проехали мимо одного из них, особенно если вы не голодны или еще не время обеда.
4. Переключитесь на продуктовые магазины: проголодались и хотите быстро перекусить? Обычно вы можете найти здоровую готовую еду в местном продуктовом магазине.
5. Попробуйте местный магазин сэндвичей: зайдите в один из них и закажите индейку на цельнозерновой муке с салатом на гарнир.

(Фото: Thinkstock)

2 / 10

2. Быть домоседом

Почему это опасно : Чем больше вы смотрите телевизор, тем меньше ваша физическая активность избыточный вес и развитие сахарного диабета 2 типа. Масштабное исследование более 9000 человек обнаружили, что те, кто смотрел телевизор более двух часов в день, ели больше, потребляя больше сладких безалкогольных напитков и жирных, высококалорийных, обработанных закусок, чем те, кто смотрел меньше. Если телевизор заменяет время, которое вы тратите на старое хобби, посещение друзей или тренировку ума, оно также может ускорить потерю памяти.

Почему вы должны прекратить : Превратив время просмотра телевизора в время активности и придерживаясь здорового баланса между телевизором и активностью, вы можете сжигать больше калорий, улучшать свою физическую форму и быстро снижать вероятность возникновения сопутствующих проблем со здоровьем. У вас будет более здоровое тело и больше времени для сна, а также больше энергии, лучшее настроение, более острый ум и больше социальных связей, что даже может помочь вам повысить уверенность в себе.

Как избавиться от привычки:

1. Следуйте правилу 2/30: это означает не более 2 часов просмотра телевизора в день и не менее 30 минут физических упражнений.
2. Не переключайтесь между каналами: включайте телевизор только тогда, когда вам нужно посмотреть что-то конкретное. Уходите вместо того, чтобы искать бездумно.
3. Занимайтесь спортом во время просмотра: ходите на месте, приседайте, отжимайтесь или перетащите беговую дорожку в комнату с телевизором.
4. Уборка во время рекламы: избегайте рекламы продуктов питания, опустошая мусорные корзины, пылесося комнату или загружая белье в стирку. Это может добавить до 20 минут работы по сжиганию калорий каждый день.
5. Примите решение чаще выходить из дома: чаще встречайтесь с друзьями, занимайтесь более интересными делами и стимулируйте свой ум каждый день.

(Фото: Thinkstock)

3 / 10

3. Перекусывайте, даже когда вы сыты

Почему это опасно и нездоровые лишние килограммы. Если вы перекусываете нездоровой пищей, вы также наполняете свой организм вредными ингредиентами.  

Почему вы должны прекратить : Проявив решимость, любой человек может исправить вредные привычки в еде и добиться более здорового и естественного веса. Обращая внимание на свои сигналы голода и переключаясь на здоровые закуски, вы можете улучшить питание, контролировать тягу, похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые транс- и насыщенные жиры, сахар, рафинированные углеводы и дополнительный натрий на более питательную пищу.

Как изменить привычку:

1. Заново познакомьтесь с голодом: подождите, чтобы поесть, пока ваше тело физически не захочет есть.
2. Прекратите есть до того, как насытитесь: закончите, когда почувствуете себя немного сытым, так вы съедите меньше.
3. Ешьте по правильной причине: потому что вы голодны, а не потому, что вы испытываете стресс, скуку, злость или грусть.
4. Прекратите бездумно есть: если перекусы — это старая вредная привычка, запретите нездоровую пищу в своем доме.
5. Замените нездоровую пищу настоящей едой: после того, как вы очистили свою кладовую, запаситесь фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми продуктами с низким содержанием жира.

( Фото: Thinkstock )

4 / 10

4. Курение

Почему это опасно : Что касается здоровья, то на Земле нет такой вредной привычки. Он напрямую вызывает 30 процентов смертей от болезней сердца, 30 процентов смертей от рака и от 80 до 90 процентов всех случаев рака легких, не говоря уже о повышении риска развития рака полости рта, горла и мочевого пузыря. Эта вредная привычка также астрономически увеличивает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление, помимо того, что она может вызвать или усугубить проблемы с дыханием, такие как бронхит и приступы астмы.

Почему вам следует бросить курить : Польза для здоровья проявляется почти мгновенно, потому что ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, и вы должны меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и испытывать меньшую одышку. Отказ от курения значительно снижает риск развития рака или сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обоняние и вкус и повышает выносливость. Вы также пожнете плоды, повышающие уверенность в себе, такие как более свежее дыхание, более молодая кожа и избавление от неприятного табачного запаха на одежде.

Как избавиться от привычки:

1. Относитесь к ней как к зависимости, а не привычке: Прежде чем остановиться, приготовьтесь к трудной дороге впереди. Подготовьте стратегию, группу поддержки и план Б, если ваши первые методы не сработают.
2. Спросите своего врача о препарате для прекращения курения
3. Получите поддержку: заручитесь поддержкой друзей и семьи. Также могут помочь консультанты, горячие линии и группы поддержки.
4. Правильно рассчитывайте время: планируйте бросить курить в период затишья, а не во время праздников или когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Попробуйте «никотиновое исчезновение»: используйте никотиновый пластырь или жевательную резинку, чтобы постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.
5. Помните, что оплошность — это не неудача: используйте оплошности, чтобы обнаружить свои личные препятствия на пути к отказу от курения и составьте план, как справиться с этими потребностями.

(Фото: Thinkstock)

5 / 10

5. Перерасход средств на пути к долгам

Почему это опасно : Беспокойство о деньгах может иметь серьезные последствия для здоровья. В телефонном опросе Университета Рутгерса респонденты заявили, что финансовый стресс способствует высокому кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам с пищеварением, болям, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также набору или потере веса.  

Почему вы должны прекратить : Вы вернете себе контроль над своими финансами. Это сложно, но избавление от долгов очень похоже на похудение. Это требует времени, может сильно ударить по вашему эго и вашему образу жизни, вы должны быть постоянно бдительны, и легко вернуться к старым привычкам. Но для тех, кто преуспевает, а это удается многим, результаты ошеломляют. Вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь, с меньшим стрессом и меньшими заботами. Поиск способов обуздать свои расходы и сосредоточиться на простых радостях жизни также поможет улучшить ваши отношения.

Как изменить привычку:

1. Узнайте об управлении капиталом: Изучите основные правила и методы личных финансов — для кредитных карт, ипотечных кредитов, составления бюджета и инвестирования.
2. Заморозьте свои кредитные карты: Буквально. Положите их в чашку, добавьте воды и уберите в дальнюю часть морозильной камеры, чтобы вы больше не использовали их.
3. Составьте бюджет: сколько денег поступает каждый месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости, а сколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно сократить.
4. Платите по счетам не менее месячного минимума: рассчитывайте платить больше по кредитной карте с самой высокой процентной ставкой. Как только вы заплатите, переходите к следующему худшему.
5. Автоматизируйте хорошие ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перевести часть своей зарплаты на сберегательный счет и настроить автоматическую оплату счетов.

(Фото: Thinkstock)

6 / 10

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Почему это опасно : Если вы регулярно злоупотребляете алкоголем, он может стать ядом. Женщины, которые регулярно выпивают две или более порций алкоголя в день, и мужчины, которые регулярно выпивают три или более порций, подвергаются более высокому риску повреждения печени, различных видов рака, в том числе рака печени и полости рта, высокого кровяного давления и депрессии. У женщин, которые более чувствительны к алкоголю, также могут развиться болезни сердца, ломкость костей и даже потеря памяти.

Почему вы должны прекратить : Вскоре после того, как вы сократите потребление или бросите курить, ваше пищеварение улучшится, и вы будете спать крепче. Ваш уровень сахара в крови будет ниже и стабильнее, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг придет в норму. У вас будет более здоровая печень и сердечно-сосудистая система. Поскольку вы ограничиваете потребление алкоголя, вы также снижаете риск попасть в автомобильную аварию. Помимо того, что вы почувствуете себя более энергичным, вы, вероятно, улучшите отношения с семьей и друзьями, если употребление алкоголя вызывало проблемы в прошлом.

Как избавиться от привычки:

1. Придерживайтесь здоровых ограничений: два или меньше порций в день для мужчин и одна для женщин.
2. Оставьте алкоголь на время еды: так вы, скорее всего, будете пить напиток медленно.
3. Пей для вкуса, а не для опьянения: взрослому человеку не следует пить, чтобы сбежать. Найдите более здоровый механизм выживания.
4. Не можешь остановиться? Признайте зависимость: поговорите со своим врачом и свяжитесь с группой поддержки, такой как АА.
5. Серьезно отнеситесь к скринингу плотности костей и раковых заболеваний: посоветуйтесь со своим врачом, следует ли вам проходить скрининг чаще.

(Фото: Thinkstock)

7 / 10

7. Чувство стресса

Почему это опасно : Несчастливый образ жизни снижает иммунитет, снижает уровень сахара в крови, что повышает уровень гормонов стресса. , замедляют пищеварение и заставляют вас чувствовать себя откровенно злым. Природа задумала стресс как кратковременный ответ на угрозу в виде борьбы или бегства, но современная жизнь может привести к хроническому стрессу и к далеко идущим последствиям для вашего здоровья, таким как повышенный риск избыточного веса и переедания с высоким содержанием жиров. , сладкие продукты. Оба повышают ваши шансы на сердечные заболевания и диабет.  

Почему вы должны прекратить : Доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, снижают уровень сахара в крови и, возможно, также защищают ваше сердце. Восстановленное чувство радости и контроля на вес золота, и польза для физического здоровья также будет существенной.

Как обратить вспять привычку:

1. Научитесь так легко перестать испытывать стресс: то, как вы реагируете на триггеры, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ситуация назревает, усердно работайте над тем, чтобы справиться с ней и сохранять хладнокровие.
2. Изучите формальный процесс снятия стресса: среди наиболее проверенных — йога, медитация и глубокое дыхание.
3. Откройте для себя заново оптимизм: пессимизму можно научиться. Возвращение чувства надежды может иметь большое значение для подавления стресса и восстановления чувства счастья.
4. Наслаждайтесь расслабляющим хобби: успокойтесь, полностью погрузившись в свое свободное время.
5. Откройте для себя заново глупость: помните, что в каждом взрослом человеке живет маленький ребенок. Ты старше, но твой дух не обязательно должен быть таким. Перестаньте подавлять свое чувство веселья и глупости и не забывайте получать удовольствие.

(Фото: Thinkstock)

8 / 10

8. Загорать каждое лето

Почему это опасно : Если вы любите загорать или стараетесь поддерживать золотистый загар Вы невольно способствовали старению кожи. Солнечные ванны разрушают эластичные волокна, благодаря которым кожа выглядит упругой и гладкой, что приводит к более ранним морщинам, пятнам, веснушкам и обесцвечиванию. Что еще более важно, солнечные ожоги вносят значительный вклад в развитие рака кожи. Если к этому добавить походы в солярий, то еще хуже.  

Почему вы должны прекратить : Воздействие солнца, особенно если вы обгорели на солнце в результате стремления к идеальному загару, повреждает кожу таким образом, что это невозможно исправить или обратить вспять. Предотвращение дополнительных ожогов может, по крайней мере, помочь вам предотвратить дальнейшее повреждение. Защита вашей кожи также приводит к более мягкой, эластичной коже с меньшим количеством морщин и менее обесцвеченным.  

Как избавиться от привычки:

1. Запланируйте ежегодный осмотр кожи у дерматолога: Ваш врач осмотрит вашу кожу на предмет любых необычных изменений и возьмет небольшой образец, чтобы определить характер роста.
2. Берегите себя на солнце: пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким SPF, держитесь в тени, носите головной убор, солнцезащитные очки, одежду с длинными рукавами и брюки в часы пик загара.
3. Получите сияние с автозагаром вместо солнца: Вы получите загорелый вид без риска рака.
4. Знайте опасный знак, когда вы его видите: все новое, что вам не подходит на вашей коже, заслуживает осмотра у врача.
5. Глоток зеленого чая: есть доказательства того, что зеленый чай может защитить ваши клетки от вредного воздействия солнца, вызывающего рак.

(Фото: Thinkstock)

9 / 10

9. Пропуск завтрака

Почему это опасно даже уровень сахара в крови. Жевание утреннего тоста или хрустящая тарелка хлопьев с отрубями сигнализирует вашему метаболизму, что пришло время ускориться. Отказ от топлива снижает скорость метаболизма, что может привести к увеличению веса и вялости. Вы также создадите схему питания «поголодать сейчас — побаловать себя позже», поэтому те, кто отказывается от завтрака, склонны переедать позже в течение дня.  

Почему вы должны прекратить : Начать завтракать легко. В тот момент, когда вы это сделаете, вы сделаете важный шаг к устранению проблем, вызванных пропуском завтрака, включая лишний вес и нездоровые колебания сахара в крови. Употребление завтрака приведет к более стабильному уровню сахара в крови, что означает меньше тяги к еде и голода в конце дня. Поскольку вы заряжаете свое тело в начале дня, у вас также будет больше энергии утром. Вы также можете обнаружить, что стали легче контролировать свой вес.

Как изменить привычку:

1. Работайте со своим телом: не голодать первым делом в течение дня? Подождите час или два, пока вы не будете готовы к еде.
2. Ешьте продукты, которые вам нравятся: не нужно начинать день с завтрака. Съешьте бутерброд, тарелку супа или остатки вчерашнего ужина — все, что вам нравится.
3. Нет времени? Сделайте портативный бутерброд для завтрака: возьмите с собой фрукт и, возможно, немного молока в кофейной кружке.
4. Приготовьте смузи: взбейте в блендере обезжиренный йогурт, замороженные ягоды, половину банана, немного апельсинового сока и немного меда. Это идеальный здоровый завтрак на ходу.
5. Приготовьтесь заранее: приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы вы могли съесть его за кухонным столом через 10 минут или меньше.

(фото: ThinkStock)

10/10

RCH Photography / Shutterstock

10. ИЗМЕНЕНИЕ ОБОЛОСНЫ привычное использование может вызвать больше проблем, чем решить. Использование таких лекарств, как ибупрофен или аспирин, при артрите или мышечной боли может со временем увеличить риск язвы, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов. Успокаивающие препараты и снотворное могут вызвать у вас чувство замешательства и склонность к спотыканию и падению, если вы принимаете их в дозах, превышающих предписанные. Поскольку они заставляют вас чувствовать себя хорошо, вы можете продолжать принимать их, превратив их в привычку или зависимость, прежде чем вы это узнаете.

Почему вы должны прекратить : Новые стратегии обезболивания могут облегчить мышечную, суставную и головную боль с помощью меньшего количества таблеток и побочных эффектов. Избавиться от привычки принимать седативные и рецептурные обезболивающие можно при условии приверженности и поддержки, и как только прием таблеток прекратится, ваше тело быстро оправится от их воздействия. Вы потратите меньше денег на лекарства. Вы можете снизить риск возникновения проблем с сердцем и высоким кровяным давлением, а также желудочно-кишечных язв и кровотечений. Вы также будете более бдительны и получите удовольствие от осознания того, что победили наркотическую зависимость.

Как избавиться от привычки:

1. Перейдите на ацетаминофен при хронической боли: он не вызывает раздражения желудка и не повышает кровяное давление, как аспирин и ибупрофен. Приберегите ибупофен при обострениях сильной кратковременной боли. Обычно это безопасно до 10 дней, но не более.
2. Ознакомьтесь с альтернативными стратегиями обезболивания: потеря веса, физические упражнения, снятие стресса и избегание триггеров могут помочь.
3. Не принимайте наркотики, вызывающие привыкание, в течение более четырех месяцев: бросьте вызов своим врачам, если они хотят назначать вам обезболивающие, улучшающие настроение или снотворные на длительный срок, если вы считаете, что будете подвержены зависимости, особенно если наркотики работать хорошо.