Все способы бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Пять необычных способов бросить курить

Осознавая последствия вреда от курения, многие зависимые стараются бросить вредную привычку: в ход идут никотиновые жвачки, пластыри, всевозможные гели и таблетки. Самый эффективный способ бросить курить – это обратиться в специализированное медицинское учреждение, где специально для вас составят индивидуальный план по борьбе с никотиновой зависимостью. Но в реальности к такому способу прибегают лишь единицы. Для тех, кто перепробовал все традиционные методы отказа от пагубной привычки, «МИР 24» собрал необычные способы, которыми пользовались заядлые курильщики, чтобы ее победить.

Плохие сигареты в темноте

Если вы хотите бросить курить, то перестаньте покупать сигареты, которые вам нравятся. Приобретайте самые «невкусные», на ваш взгляд, сигареты и курите их в неудобном для вас месте и лучше в темноте. Например, некоторые курильщики закрывались в ванной комнате или туалете, выключали свет и курили нелюбимые сигареты. Говорят, что так удовольствие от процесса сводится к нулю и постепенно курить больше не хочется.

Курить наоборот

Какие только манипуляции с сигаретами не выдумывают желающие бросить курить. Например, некоторые курильщики пробовали поджигать фильтр и начинать курить сигарету с него. Говорят, после нескольких затяжек никотиновое желание пропадало сразу на несколько дней. Одна женщина каждый раз отрезала от сигарет в пачке по маленькому кусочку, пока не дошла до того, что в последней пачке, которую она купила, обрезать сигареты пришлось до самого фильтра. Также бывшие курильщики советуют «пожевать» дым во рту и после вдохнуть, говорят, так желание быстро пропадает.

Заменители сигарет

Некоторые курильщики утверждают, что им помогли сушеные лимонные корки, которые они складывали в пачку от сигарет. Каждый раз, когда хотелось закурить, они просто жевали эти корки и желание подымить отпадало. Другие советуют заворачивать в сигареты …ногти. Или обмакивать сигареты в молоко, сушить и потом курить. Говорят, так все удовольствие от сигарет пропадает, и к табачным затяжкам больше не тянет. А вот одна жительница Нью-Йорка бросила курить, заворачивая в сигарету собачий корм. Некоторые складывают в пачку от сигарет конфеты и едят их каждый раз, когда хочется закурить. Но, кажется, этот метод слишком «милый» и вряд ли так легко поможет бросить курить, а вот набрать лишние килограммы – запросто.

Длительные каникулы в Бутане

Никак не можете бросить курить из-за того, что вокруг все курят? Да и вид сигарет вводит вас в магический трепет? Берите длительный отпуск и езжайте в Бутан. С 2004 года в этой стране полностью запрещена продажа сигарет и курение. На ввоз табака действует 100% налог от стоимости, а штраф за курение составляет 175 евро.

Страшилки и книги

Тысячи курильщиков по всему миру хвалят книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Некурящему человеку, наверняка, сложно понять, почему она так эффективно действует на курильщиков, но многие бросали пагубную привычку, если не навсегда, то на очень продолжительное время. В 2005 году, спустя год после публикации книги, выпустили одноименный фильм. Говорят, он тоже эффективен в борьбе с курением.

Можно также вспомнить и прочитать роман Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»». Главный герой попадает в специализированную клинику, после которой пациенты больше никогда не начинают курить. Методы борьбы оказываются ужасающими: им приходится выбирать между курением и жизнью.

Автор :
Екатерина Дегтерева

Как бросить курить — два совета от Доктис

Расстаться с сигаретой может каждый. Но не у всех получается сделать это усилием воли. И не надо! Есть куда более эффективные способы

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Стратегия: сломать стереотипы
• Тактика: Останьтесь с сигаретой тет-а-тет
• Тактика: Дымите по вызову
• Тактика: Закройте глаза
• Тактика: Усложните себе жизнь
• Стратегия: переключить внимание
• Тактика: Двигайтесь!
• Тактика: Займите руки и рот

Запреты вообще не очень-то действенны. Попробуйте сказать себе: «С этой минуты о конфетах не вспоминаю!»
Угадайте, о чем вы будете думать? С никотином — аналогичная ситуация. Чем строже вы говорите:
«Клянусь, больше ни одной затяжки!», тем сильнее желание нарушить слово. Поэтому – курите! Но…
по-другому.

Стратегия № 1: сломать стереотипы

Измените установку, что курить — это приятно. А заодно – и привычный сценарий: кофе —
с сигаретой, нервничаешь – схватился за сигарету, оказался в компании — без сигареты
никак… Тогда процесс курения потеряет свою привлекательность, и вы сами откажетесь от никотина.

Тактика: Останьтесь с сигаретой тет-а-тет

Выделите курение в отдельный процесс. Например, если захотелось подымить, когда ведете машину, припаркуйтесь,
выйдите из авто и курите. Не разговаривайте в этот момент по телефону, не зависайте в соцсетях,
не осматривайте колеса. Только курите! И считайте затяжки. Когда приспичит в следующий раз,
поступайте аналогично: бросайте все и идите «на свидание» с сигаретой.

Эффект: Вы обнаружите, что просто затягиваться и выпускать дым – скучно. К тому же
мозг быстро проведет ассоциацию с тем, что курение доставляет массу неудобств: нужно отрываться от дел,
идти на улицу (а если дождь, ветер, сломанный лифт?!). В итоге вы будете соблазняться сигаретой
реже и реже. 

Тактика: Дымите по вызову

Можно поступить иначе: не ждать, когда организм потребует порцию никотина, а «кормить» его
заранее. Скажем, через полтора-два часа. Чтобы не забыть, заведите будильник. Прозвенел – пора на перекур.
Хочешь не хочешь, а надо! Если совсем не хочется или нет возможности, придется ждать следующего
вызова. А без этого – ни-ни. Постепенно увеличивайте «некурящие» интервалы, заводя будильник
через три-четыре-пять часов…

Эффект: сработает чисто психологический фактор: вам не захочется дымить, потому что «надо».
Вы привыкнете несколько часов обходиться без никотина, и перекуров станет меньше.

Тактика: Закройте глаза

…и курите. Не подсматривайте! Вы не должны видеть ни сигарету, ни дым. Эффект:
Скорее всего, вы сделаете лишь пару-тройку затяжек. Курение вслепую не доставляет удовольствия.

Тактика: Усложните себе жизнь

Этот способ можно совместить с предыдущим или использовать «соло». Идея такая: вместо того, чтобы
вальяжно развалиться в кресле с сигаретой или пойти в курилку с коллегами, найдите самое
неподходящее место для курения. Тесное, неудобное, на ходу – любое, где будет некомфортно. И дымите.
Можно усложнить задачу: купить противные папиросы, держать сигарету не «теми» пальцами, испортить
ее вкус. Например, предварительно замочить в молоке, высушить и после этого использовать. Говорят,
жуткая гадость.

Эффект: Вам не понравится! Если, конечно, у вас нет мазохистских наклонностей.

Любители выигрывать могут бросить курить «на спор». Наказание
– крупная денежная сумма (для стимула). Зато, если продержитесь, выиграете втройне: сохраните деньги, здоровье
и репутацию человека, отвечающего за свои слова.

Стратегия № 2: переключить внимание

Почувствовав никотиновый голод, постарайтесь отвлечься. Этот метод тоже неплохо работает, ведь явного запрета на курение
нет. Если «припрет», можете затянуться. Но пока вам есть чем заняться. 

Тактика: Двигайтесь!

Танцуйте, бегайте, качайте пресс, отжимайтесь, мойте окна, разбирайте антресоли… Чем активнее, тем лучше.

Эффект: Через 15−20 минут никотиновая атака ослабеет. Она не выдерживает интенсивных
физических нагрузок. Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья. А когда
на душе спокойно и радостно, курить хочется меньше.

Тактика: Займите руки и рот

Курильщику приятно зажимать сигарету пальцами, разминать ее, чувствовать кожей. Стало быть, руки нужно «обмануть».
Например, взять карандаш и перекатывать его в руке, особенно когда нервничаете. Можно перебирать бусины,
упражняться с неогамом – антистрессовой игрушкой, которую еще называют жвачкой для рук. «Обмануть»
рот помогут семечки, орехи, яблоки, леденцы. Чай и сок полезно пить через соломинку. Когда держишь ее пальцами,
раздражаются те же нервные окончания, что и в процессе курения. Чаще чистите зубы. Щетка, опять же,
имитирует сигарету. А запах свежести во рту отбивает желание портить его табаком.

Эффект: «Обманки» позволяют если не забыть о сигарете, то хотя бы не вспоминать
о ней слишком часто.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам онлайн в
приложении Доктис.

Автор статьи:
Юлия Неровнова

Лучшие советы по отказу от курения

Вы готовы бросить курить? Вот наши главные советы, которые помогут вам на пути к успеху:

1. Сосредоточьтесь на своих мотиваторах. Мотивация прибывает и ослабевает, и это на 100 процентов нормально — что вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию, когда чувствуете себя побежденным или подавленным?
2. Укрепите уверенность. Уверенность в том, что ваша попытка увенчается успехом, важна! Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей уверенности? Ваша уверенность может возрасти, когда вы ставите и достигаете ряд небольших целей, когда вы визуализируете свой успех и когда чувствуете, что у вас есть инструменты, готовые к любой ситуации.
3. Ключ к управлению стрессом . Многие курильщики курят, чтобы справиться со стрессом, дистрессом и негативными эмоциями. Быть готовым к другим способам управления этими чувствами может быть сложно и требует много практики. Что ваши некурящие друзья делают, чтобы справиться со стрессом?
4. Никогда не поздно бросить. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность и качество вашей жизни. Вы также сэкономите деньги и избавитесь от хлопот, связанных с выходом на улицу покурить на морозе. Вы даже можете вдохновить окружающих бросить курить!
5. Учитесь на прошлом опыте. Большинство людей, которые курят, пытались бросить раньше, и иногда они разочаровываются, вспоминая о предыдущих попытках. Но этот опыт многое говорит нам о том, что делать и чего не делать в следующий раз! Этот опыт — шаги на пути к будущему успеху. Подумайте о том, что сработало для вас в прошлый раз, что не сработало и что вы могли бы сделать по-другому в этот раз.
6. Вам не нужно уходить в одиночку. Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить, и заручитесь их поддержкой, это поможет облегчить этот процесс. Экспертную помощь можно получить в Американской ассоциации легких и других группах. Друзья, которые тоже курят, могут даже присоединиться к вам в попытке бросить курить!
7. Лекарства безопасны и эффективны и помогут вам бросить курить и продолжать курить при правильном применении. Семь препаратов, одобренных FDA, включают никотиновые пластыри, жевательную резинку, леденцы, ингалятор и назальный спрей, а также варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban). Спросите у своего поставщика медицинских услуг рекомендации. Лекарства помогают при абстинентном синдроме, позывах и тяге, но не помогают привычках или управлении стрессом или негативными эмоциями. Многие люди используют лекарства неправильно, или принимают их недостаточно долго, или ожидают, что лекарства заменят все то, что раньше делало для нас курение. Обязательно следуйте инструкциям и комбинируйте лекарства с другими средствами для отказа от курения.
8. Каждый курильщик может бросить. В Американской ассоциации пульмонологов мы твердо верим, что каждый курильщик может бросить курить. Все люди разные, и каждая попытка бросить курить немного отличается. Найдите правильное сочетание инструментов, лекарств и поддержки для вас! И самое главное, продолжайте пытаться.

Для всех, кто готов попробовать бросить курить в первый раз, пробовал раньше и готов попробовать еще раз, или готов помочь кому-то еще бросить курить, Американская ассоциация легких предлагает необходимые инструменты и советы. Наша программа «Свобода от курения» доступна через групповую клинику с личным присутствием или онлайн через нашу новую программу «Свобода от курения плюс». Кроме того, в нашей службе поддержки легких работают специалисты по прекращению курения, которые помогут вам начать работу над планом отказа от курения, ответят на ваши вопросы и помогут вам на пути к отказу от табака. Звонки по номеру 1-800-LUNGUSA бесплатны.

«Свобода от курения помогла мне бросить курить, потому что я чувствовал, что за мной стоит поддержка и поддержка целого движения, движения, которое действительно думало о наилучшем способе протянуть руку и сломать власть сигарет над мной», — сказал Стив Гинтер из Нью-Йорка. «Шаг за шагом и день за днем ​​программа была легкой для выполнения, и я мог идти в своем собственном темпе. Упражнения на расслабление и личная преданность персонала моему отказу от курения сделали меня тем, кем я являюсь сегодня, без курения! »

Бросить курить нелегко, но более 50 миллионов бывших курильщиков в США доказывают, что это возможно.

Предыдущий:
Как бросить курить

Далее:
Чего ожидать при отказе от курения

Последнее обновление страницы: 17 ноября 2022 г.

советов, как бросить курить: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Есть много способов бросить курить. Есть также ресурсы, которые помогут вам. Члены семьи, друзья и коллеги могут оказать поддержку. Но чтобы добиться успеха, вы должны действительно хотеть бросить курить. Приведенные ниже советы помогут вам начать работу.

Большинство людей, бросивших курить, по крайней мере однажды потерпели неудачу в прошлом. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить как неудачу. Воспринимайте их как опыт обучения.

Трудно бросить курить или употреблять бездымный табак, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это так называемые симптомы отмены. Обычные симптомы включают:

• Интенсивная тяга к никотину
• Тревога, напряжение, беспокойство, разочарование или безживание
• Сложность Концентрирование
• ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ ИЛИ БОЛЬШЕ СНА
• ХЕВА.

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили. Количество сигарет, выкуриваемых каждый день, также играет роль.

ГОТОВЫ УЙТИ?

Сначала установите дату выхода. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как вы бросите курить, вы можете начать сокращать употребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, когда вы чаще всего курите. Например, курите ли вы, когда чувствуете стресс или подавленность? Когда ночью с друзьями? Во время питья кофе или алкоголя? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время рабочего перерыва? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы с другими курильщиками?

Сообщите своим друзьям, родственникам и коллегам о вашем плане бросить курить. Сообщите им дату вашего увольнения. Может быть полезно, если они знают, через что вы проходите, особенно когда вы раздражительны.

Избавьтесь от всех своих сигарет как раз перед датой прекращения курения. Очистите все, что пахнет дымом, например, одежду и мебель.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН

Спланируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, будете курить.

Будьте как можно более конкретными. Например, если раньше вы курили за чашкой кофе, вместо этого пейте чай. Чай не может вызвать желание закурить. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендельки.

Найдите занятия, которые концентрируют ваши руки и ум, но убедитесь, что они не утомляют и не толстеют. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другие способы завершить трапезу. Съешьте кусочек фрукта. Встань и позвони по телефону. Прогуляйтесь (хорошее развлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте на другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворяйте свои оральные привычки другими способами. Ешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворись, что куришь через соломинку.

Делайте больше упражнений. Гуляйте или катайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

СТАВЬТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Ставьте перед собой краткосрочные цели отказа от курения и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете. Каждый день кладите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты, в банку. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Старайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы не курить. Возьмите его один день за один раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета сделают ваше желание закурить еще сильнее. Тем не менее, это нормально делать ошибки. Так что даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделы здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении или других методах.

Спросите своего поставщика медицинских услуг о лекарствах, которые могут помочь вам отказаться от никотина и табака и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, леденцы и спреи. Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают уменьшить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американского онкологического общества The Great American Smokeout является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.