Содержание
Открытки выздоравливай | ТОП Картинки
Удивительная открытка с пожеланиями, выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Движущаяся открытка с цитрусовыми, выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Видео открытка выздоравливай с яблоками
Скачать картинку
Отправить
Приятная открытка выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Отличная открытка выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Виртуальная картинка выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Живая открытка выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Открытка будь здоров
Скачать картинку
Отправить
Картинка не болей выздоравливай скорей
Скачать картинку
Отправить
Смешная картинка выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Добрая картинка выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Картинка выздоравливай скорей и больше не болей
Скачать картинку
Отправить
Открытка с пожеланиями скорейшего выздоровления
Скачать картинку
Отправить
Открытка выздоравливай скорей
Скачать картинку
Отправить
Картинка гиф выздоравливай
Скачать картинку
Отправить
Открытка выздоравливай со стихами
Скачать картинку
Отправить
Выздоравливай уже быстрей
Скачать картинку
Отправить
Желаю тебе по быстрее поправится
Скачать картинку
Отправить
Не болей, выздоравливай скорей
Скачать картинку
Отправить
Выздоравливай скорее, будешь ты веселее
Скачать картинку
Отправить
Выздоравливай мой друг
Скачать картинку
Отправить
Не нужна аптека, когда у тебя есть любовь близких
Скачать картинку
Отправить
У аптеки ты не стой — Набирайся сил и в строй
Скачать картинку
Отправить
Забота лучше чем всякие лекарства
Скачать картинку
Отправить
Выздоравливай быстрее
Скачать картинку
Отправить
Пусть простуда пройдет быстрее
Скачать картинку
Отправить
Ты выздоравливай скорей
Скачать картинку
Отправить
Вот тебе малинка не болей
Скачать картинку
Отправить
Выздоравливай поправляйся
Скачать картинку
Отправить
Выздоравливай скорей
Скачать картинку
Отправить
Следующая страница
Картинки выздоравливай Солнышко — красивые открытки бесплатно
Картинки выздоравливай скорее и не болей Солнышко.
Открытки с пожеланием скорейшего выздоровления скачать бесплатно. Много прикольных изображений с надписями скорейшего выздоровления и пожеланиями крепкого здоровья, иммунитета.
Пожелайте здоровья своим близким отправив открытку.
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Эй, а ну-ка, не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Пей чаек и не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
выздоравливай и больше не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Эй, а ну-ка, не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Пей чаек и не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
выздоравливай и больше не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Эй, а ну-ка, не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Пей чаек и не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
выздоравливай и больше не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Эй, а ну-ка, не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Пей чаек и не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
выздоравливай и больше не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Эй, а ну-ка, не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Пей чаек и не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
выздоравливай и больше не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Эй, а ну-ка, не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Пей чаек и не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
выздоравливай и больше не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Эй, а ну-ка, не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, Пей чаек и не болей, выздоравливай скорей!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
выздоравливай и больше не болей, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Выздоравливай, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Скорейшего выздоровления, Солнышко!
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Солнышко, поправляйся
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Здоровья тебе, Солнышко
Скачать
Отправить другу
Или скопируйте ссылку на открытку
Не болей, Солнышко
Автор: ОткрыткиОпубликовано
Как ускорить восстановление после тяжелой тренировки
Главная страница блога / Здоровый образ жизни
Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстрее восстановиться после изнурительных тренировок.
от SelectHealth Staff
Иногда день после сложной тренировки может быть тяжелым. Ваши мышцы болят, и из-за этого вам трудно садиться в машину и выходить из нее (если вы вообще можете добраться до своей машины). Но есть способы облегчить боль от хорошей тренировки. Вот как ускорить выздоровление:
Пейте много воды
Употребление жидкости после тренировки является ключом к восстановлению. Без достаточного количества воды в вашем теле вы не сможете прийти в норму и воспользоваться всей тяжелой работой, которую вы только что проделали. Вода дает много преимуществ для вашего тела, в том числе доставляет питательные вещества и кислород к вашим клеткам и регулирует температуру тела.
Без надлежащей гидратации вашему телу трудно нормализовать кровяное давление и стабилизировать сердцебиение. Вы будете пожинать плоды своих тяжелых тренировок, когда будете пить воду.
Высыпайтесь
Полноценный отдых — один из самых эффективных способов восстановления после физических нагрузок любой формы и степени. Сон позволяет вашему телу восстанавливать мышечную ткань. Гормоны, такие как гормон роста человека и тестостерон, увеличиваются во время сна, что помогает вам работать еще лучше на следующий день. Спя восемь часов каждую ночь, вы не только быстро поправитесь, но и уменьшите вероятность получения травмы.
Чтобы улучшить качество сна, давайте себе время расслабиться каждый вечер, когда ложитесь в постель. Придерживаясь регулярного графика, вы не будете слишком уставать перед сном. Вы также можете быстро заснуть, прекратив использование электроники по крайней мере за полчаса до сна. Следование этим советам по сну требует дисциплины, но вы будете хорошо отдохнувшими, когда проснетесь.
Связанный: Мужское здоровье: Основные рекомендации
Питайтесь питательной пищей
Потребление наилучшей пищи даст вашему телу необходимое топливо для работы и восстановления. То, что вы вводите в свое тело, имеет значение, потому что ваше выздоровление зависит от витаминов и питательных веществ, которые вы усваиваете. Физическая активность создает стресс для вашего тела, поэтому вам необходимо поддерживать процесс восстановления, хорошо питаясь.
Продукты, которые могут быть полезны в процессе выздоровления, включают порошок сывороточного протеина, черную фасоль, цельное молоко, греческий йогурт, макароны из цельнозерновой муки и курицу. Дайте вашему телу продукты, которые обеспечат вас энергией и питательными веществами, способствующими наращиванию мышечной массы.
Связанный: Почему я люблю силовые тренировки
Массаж
Эффективным способом уменьшить отсроченную болезненность мышц является массаж.
Это увеличивает приток крови, что ускоряет процесс восстановления. Увеличение кровообращения также помогает уменьшить чувство усталости, возникающее после тяжелой тренировки. Интенсивную мышечную боль можно уменьшить (независимо от того, какую тренировку вы выполняли) с помощью массажа. Это верно для широкого спектра физической активности от бега до бодибилдинга. Примените то, чему вы научились. Применяя эти советы, вы можете обеспечить свое тело инструментами, необходимыми для восстановления. Чем раньше вы восстановитесь, тем быстрее вы сможете продолжать достигать своих целей в фитнесе.
Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни. Для получения информации о наших медицинских и стоматологических планах посетите веб-сайт selecthealth.org/plans.
ОБ АВТОРЕ
Статьи по теме
Зачем устанавливать здоровые границы
Понимание важности здоровых границ может принести вам пользу в личной и профессиональной жизни.
Все, что вам нужно знать о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
Если вы часто испытываете изжогу, это может быть более серьезно, чем вы думаете.
6 способов сохранить кости крепкими и здоровыми
Остеопороз — уменьшение костной массы — встречается не только у пожилых людей. Вот что вам нужно сделать сейчас, чтобы сохранить ваши кости здоровыми.
Удивительные, но важные факты о раке молочной железы
Несмотря на то, что это один из наиболее распространенных видов рака, вы можете не знать этих фактов о раке молочной железы.
ОБ АВТОРЕ
17 научно доказанных способов ускорить процесс
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Независимо от того, являетесь ли вы случайным бегуном или любителем тренажерного зала, восстановление после тренировки может быть очень неудобным.
Но не бойтесь, подходит FAM. Есть много продуктивных способов помочь вам прийти в норму.
Вот 18 научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее почувствовать себя лучше.
Прежде чем мы углубимся в детали, вот краткий список из 18 лучших способов ускорить восстановление после тренировки:
- Больше спать
- Вздремнуть днем
- Слушать музыку
- Уменьшить уровень стресса
- Ешьте протеин утром
- Ешьте протеин перед сном
- Съешьте немного протеина перед тренировкой
- Съешьте что-нибудь белковое после тренировки
- Пейте шоколадное молоко
- Откажитесь от выпивки
- Попробуйте tart82 вишневый сок
- Дайте мышцам отдых
- Примите противовоспалительное лекарство
- Попробуйте компрессионное белье
- Используйте пенный валик
- Примите холодную ванну
- Сходить на массаж
Пейте много воды
Побольше спать
TBH, точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна.
Тем не менее, исследования показывают, что недостаточное количество сна может негативно сказаться на работоспособности и восстановлении.
В конце концов, сон влияет на все ваше тело и все его системы, включая мозг, сердце и легкие. Он также играет важную роль в обмене веществ, иммунной функции, настроении и устойчивости к болезням. Так что получайте больше Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.
Вздремнуть днем
Повод вздремнуть? Подпишите нас.
Вздремнуть после тренировки поможет ускорить восстановление мышц. Когда вы спите, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста, который помогает строить и восстанавливать ткани. Это не только важно для роста мышц, но также может помочь ускорить восстановление.
Слушайте музыку
Музыка может помочь нам справиться с тяжелой тренировкой или, по крайней мере, отвлечь нас от мысли «Мои ноги горят!» ощущение 🔥. Но есть также шанс, что прослушивание расслабляющих мелодий может помочь в восстановлении после тренировки.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений быстрее и вернуть уровень лактата в крови — вещество, которое в первую очередь вызывает боль — к уровню покоя после тренировки.
Снижайте уровень стресса
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело не может уделять первоочередное внимание восстановлению мышц. Фактически, исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что периоды сильного стресса связаны с более медленным временем восстановления. Между тем, более низкие уровни стресса были связаны с более быстрым временем восстановления.
Не всегда кажется возможным уменьшить количество стресса в вашей жизни. Многие люди считают, что упражнения на осознанность, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, помогают справиться со стрессом, но это не значит, что вы должны их пробовать или что они всегда будут работать. Вы можете выбрать любую активность (или ее отсутствие), которая поможет вам расслабиться.
Ешьте протеин по утрам
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха ваше тело может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки.
Завтраки с высоким содержанием белка могут ускорить процесс восстановления мышц. Они также могут уменьшить тягу к сладкому в конце дня и положить конец вечерним перекусам.
Выпейте немного протеина перед сном
Ваше тело использует белок для восстановления крошечных разрывов в мышцах, возникающих во время тренировки.
Если вы серьезно не страдаете лунатизмом, вы, вероятно, обычно не потребляете много белка во время сна. Вот почему было бы неплохо перекусить перед сном легким белковым перекусом. Исследования показывают, что это может помочь вам лучше восстановиться после тренировки.
В одном исследовании участники принимали 40 граммов казеинового протеина за 30 минут до сна после тренировки с отягощениями. Исследователи обнаружили, что белок увеличивает уровень аминокислот и синтез белка в организме, улучшая белковый баланс. Все это положительно сказалось на восстановлении мышц.
Съешьте немного белка перед тренировкой
Исследования показывают, что употребление небольшого количества белка может ускорить восстановление.
Это связано с тем, что белок содержит аминокислоты — строительные блоки тканей, которые помогают восстанавливать разрывы, вызванные тренировкой. Ага, наука!
Here are some foods that are solid sources of amino acids:
- soy
- fish
- beef
- dairy
- eggs
- beans
- quinoa
- poultry
- mushrooms
- cottage cheese
Eat кое-что с протеином после тренировки
Чувствуете тенденцию? В то время как белок помогает вашему телу выполнять восстановительную работу, есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.
Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение 2 часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.
Напиток с шоколадным молоком
Ищете удобный и вкусный перекус после тренировки на ходу? Выпей немного шоколадного молока.
Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц. Кроме того, фактические исследования показали, что эти шоколадные углеводы могут уменьшить болезненность мышц и количество времени, которое требуется организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию.
Откажитесь от выпивки
Те из нас, кто любит счастливые часы после тренировки, должны быть осторожны, чтобы не выпить слишком много.
По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочи. Это может задержать регидратацию после тренировки, что может привести к судорогам и задержке восстановления.
Попробуйте терпкий вишневый сок
Жесткий, как доска после вчерашнего занятия по велоспорту или тяжелой атлетике? Терпкий вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить опухоль, возникающую при повреждении мышц, позволяя вашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.
Обзор исследований, посвященных пользе пищевых добавок с терпкой вишней для спортсменов, показал, что они уменьшают воспаление после тренировки.
Кстати, куркумин, активное соединение в куркуме, может оказывать аналогичное противовоспалительное действие.
Пейте много воды
Лучшее выздоровление может быть достигнуто всего за стаканом (или двумя, или тремя…) прочь. Помимо множества других функций, H 2 O помогает удалять метаболические отходы, образующиеся при тяжелой тренировке.
В жару можно потерять до 4 литров — или почти 9фунтов — жидкости в час. Это много жидкости.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций воды через 30 минут после тренировки плюс от 16 до 24 унций на каждый фунт массы тела, потерянный во время тренировки.
Дайте мышцам отдых
Многие исследователи предлагают делать двухдневные перерывы между тренировками, задействующими одну и ту же группу мышц, но универсального решения для времени восстановления не существует. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями тяжелой атлетикой.
Запланируйте несколько дополнительных дней отдыха, если заметите, что ваша работоспособность ухудшается от тренировки к тренировке.
Принимать противовоспалительные препараты
Было обнаружено, что противовоспалительные препараты ускоряют восстановление мышц и уменьшают болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но они могут не очень хорошо подходить для развития мышц с течением времени.
Небольшое исследование 2018 года предполагает, что высокие дозы нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности физических упражнений увеличивать мышечную силу. Поэтому вместо этого вы можете выбрать натуральные противовоспалительные средства (например, куркуму и кору ивы).
Попробуйте компрессионное белье
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли) для бега, прыжков или метания. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановления силы, между интенсивными упражнениями.
Используйте ролик из пеноматериала, ваш друг
Большая часть болезненных ощущений, связанных с физическими упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, проходящая по всему телу — становятся «узлами».
Раскатывание мышц поролоновыми или полужесткими валиками может помочь удалить эти узлы (так называемые миофасциальные спайки). Это также может предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что ролики из пенопласта не совсем удобны, преимущества того стоят.
Примите холодную ванну
Хотя это может показаться пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что освежение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде с низкой интенсивностью).