Здоровье женщины: Клиника Фомина. ЭКО центр в Уфе. Лечение бесплодия у женщин, мужчин в медицинском центре семьи в Уфе.

Гинекология: гинеколог в Кургане, запись на прием

Наш медицинский центр оказывает платные услуги по сохранению, поддержанию и восстановлению женского здоровья на любом жизненном этапе.

Здоровье женщины — это невероятно важный аспект, влияющий на все сферы частной жизни и общества, создание, планирование семьи, прекрасное самочувствие и настроение прекрасной половины человечества. Зачастую врач гинеколог становится для женщин верным спутником, надежным хранителем женского счастья.

Однако если настигла беда врасплох — не опускайте руки, обращайтесь к нашим специалистам, врачам высшей и первой категории. Все сотрудники обладают высочайшим уровнем профессионализма, чувством такта и соблюдают моральные нормы, принципы медицинской этики и деонтологии. Поэтому вы вправе рассчитывать на высококвалифицированную помощь и решение проблем самым благоприятным образом для вас.

Какой гинеколог вам нужен?

Конечно же, в первую очередь необходим высококлассный специалист, способный решить ваши проблемы или предотвратить их возникновение наилучшим образом. Однако существует несколько направлений в гинекологии. Выбирая узкоспециализированного врача-гинеколога вы получите более квалифицированную помощь.

В медицинском центре ведут прием врачи в области:

• общей гинекологии — профилактика заболеваний, острые и хронические женские болезни;
• детской гинекологии — врачи специализируются на работе с девочками, подростками;
• гинекологической онкологии — предотвращение, профилактика, выявление, квалифицированное лечение опухолей.
• консультативный прием по хирургической гинекологии — решение гинекологических проблем, в том числе и эстетических с помощью хирургического вмешательства. Лапароскопические операции, гистероскопия, роды, послеродовые осложнения, лечение бесплодия хирургическим методом, резекция яичников, удаление кисты и многие другие вопросы в ведении хирурга гинеколога;
• гинекологической эндокринологии — многие проблемы с женским здоровьем и бесплодием (нарушение менструального цикла, менопауза, эндометриоз, оволосение, ожирение, ПМС и прочее) связаны именно с эндокринной системой, гормональными нарушениями. Здесь поможет гинеколог-эндокринолог;
• планирование беременности — немаловажный аспект современной жизни людей. Как подобрать лучший метод и средства предохранения от нежелательной беременности, как подготовиться к будущему материнству, как забеременеть — на эти и другие вопросы ответит наш специалист.

Проводятся лечебно-диагностические процедуры:

• Диагностика УЗИ — требуется в различных случаях. УЗИ для беременных отличается от методов, направленных на выявление заболеваний (трансабдоминальное, трансвагинальное УЗИ, допплерометрия, фолликулометрия, обследование придатков и матки).
• Лечение эрозии шейки матки передовыми методами, в том числе аппаратом фотек, методом радиоволновой хирургии.
• Медикаментозное прерывание беременности — ультрасовременный, но известный еще в древние времена метод, позволяющий избежать рождение нежеланного ребенка, или прервать беременность по медицинским показаниям. Процедура проводится без оперативного вмешательства, посредством принятия медикаментозных препаратов, процесс контролируется с помощью УЗИ диагностики.

Центр здоровья женщины ведет свою работу с 2007 года. Специалисты в области акушерства и гинекологии помогают женщинам сохранить свое гинекологическое здоровье, которое напрямую влияет на красоту, прекрасное расположение духа, счастье и самочувствие женщин.

Все для здоровья женщины — в нашем центре.

Премиум-анализы для женщин (30+)

Версия для печати

В состав данного комплекса входят следующие исследования:

Комплексные программы лабораторных исследований

• 
  Флороценоз и NCMT

Микроскопические исследования

• 
  Микроскопическое исследование мазка из влагалища и цервикального канала

Цервикальный скрининг

• 
  Жидкостная цитология. ВПЧ-ПАП-тест (комплекс тестов: ВПЧ расширенный с определением количества и типа вируса + ПАП-тест)

Биоматериал

Для данного исследования лаборатория принимает следующий биоматериал:

• 
  Мазок из влагалища
• 
  Мазок/отделяемое из влагалища и цервикального канала
• 
  Цервикальный соскоб жидкостный

Подготовка к исследованию

Мазок из влагалища и мазок из влагалища и цервикального канала условия подготовки определяются лечащим врачом.

Мазки не следует брать:

• во время менструации;
• ранее 24-48 часов после полового контакта.
• ранее 5 дней после использования  вагинальных свечей, тампонов или спермицидов;
• после вагинального исследования (УЗИ малого таза, кольпоскопия), спринцевания;
• в период лечения урогенитальных инфекций (ранее, чем через 2 недели после последнего приема антибактериальных препаратов).

У беременных взятие биоматериала проводит только врач-гинеколог.

В связи с этим перед посещением офиса /клиники CMD уточните график приема врача по телефону справочной службы.

Данная программа является частью комплексного лабораторного обследования, предназначенного для женщин в возрасте от 30 лет с целью выявления нарушений  микрофлоры влагалища, диагностики ИППП, (включено микроскопическое исследование мазка из влагалища и цервикального канала), а также выявления предраковых изменений и рака шейки матки (определение количества и генотипа ДНК ВПЧ + цитологическое исследование с окраской по Папаниколау).

Показания к исследованию:

• профилактическое обследование женщин на урогенитальные инфекции в возрасте старше 30 лет.

Обращаем Ваше внимание на то, что интерпретация результатов исследований, установление диагноза, а также назначение лечения, в соответствии с Федеральным законом № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21 ноября 2011 года, должны производиться врачом соответствующей специализации.

Код:

300143

Стоимость:

org/Offer»>

При единовременном заказе нескольких услуг, услуга по сбору биоматериала оплачивается только один раз.

5 513
р.

• 
  + 390 р. Взятие соскоба/мазка

Срок выполнения:

Указанный срок не включает день взятия биоматериала.

3-7 к.д.

С этим анализом заказывают

Серологическая диагностика для госпитализации

• 
  
  
  результаты за 3-6 часов (CITO)
  

Код:

300015

Срок:

1 к.д.

Цена:
1784 р.

Лабораторное обследование

Код:

300045

Срок:

1 к. д.


Цена:
5604 р.





Диагностика функции щитовидной железы (скрининг)

• 
  
  
  результаты за 3-6 часов (CITO)
  

Код:

300103

Срок:

1 к.д.


Цена:
1599 р.





Индекс ROMA. Риск обнаружения эпителиальной карциномы яичников в пременопаузе

• 
  
  
  результаты за 3-6 часов (CITO)
  

Код:

300062

Срок:

1-2 к. д.


Цена:
2233 р.





Премиум-класс (для женщин 30+) — I

Код:

300142

Срок:

15-22 к.д.


Цена:
43810 р.






Показать еще


О возможных противопоказаниях необходимо проконсультироваться со специалистом

Нужен ли вам глюкометр, если у вас нет диабета?

Спасательное устройство одной женщины — это… трекер образа жизни другой женщины? Это сложный вопрос, связанный с растущим интересом к мониторингу уровня глюкозы у активных и здоровых людей. Как основной сахар, содержащийся в вашей крови, глюкоза имеет большое значение. Это то, что придает клеткам вашего тела силу, необходимую им для функционирования. Поэтому неудивительно, что ряд стартапов выступают за то, чтобы следить за этим маркером здоровья, чтобы повысить энергию, оптимизировать тренировки и многое другое.

Где все становится рискованно: При всеобщем внимании к глюкозе происходит продвижение устройств непрерывного мониторинга глюкозы (CGM), что делает их похожими на какой-то старый модный инструмент. Но у экспертов и людей с диабетом есть мыслей об идее круглосуточного наблюдения за колебаниями уровня сахара в крови, когда вы в целом здоровы, и делать это с помощью технологий, которые действительно нужны другим пациентам для жизни. Вопросы: насколько важно понимать глюкозу как часть более широкой картины вашего здоровья? И когда, если вообще когда-либо, НГМ имеет смысл, если у вас нет какого-то диагноза?

Познакомьтесь с экспертами: Кэролайн Аповиан, доктор медицинских наук, терапевт и содиректор Центра контроля веса и хорошего самочувствия (CWMW) в Brigham and Women’s Hospital. Диша Наранг, доктор медицинских наук, эндокринолог в больнице Northwestern Medicine Lake Forest.

Эй, у нас не было бы настоящего тренда без здоровой дозы скептицизма и целой кучи вопросов, сопровождающих его! Как бы много вы ни знали (или не знали) об этой теме, скорее всего, вы забыли ключевые положения из курса биологии об этой поддерживающей жизнь молекуле. У нас есть заметки Spark для вас.

Основные сведения о сахаре в крови

Когда вы едите или пьете что-то, содержащее углеводы, ваше тело расщепляет это вещество на основные химические компоненты, одним из которых является сахар. Затем сладости попадают в кровоток и переносятся к клеткам, где они используются для получения энергии. Вам нужна эта пища, чтобы подпитывать ваши мышцы и мозг.

Этот процесс особенно важен, если вы спортсмен. Мышцы сразу же используют глюкозу для обеспечения движения, говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицинских наук, терапевт и содиректор Центра управления весом и хорошего самочувствия (CWMW) в Brigham and Women’s Hospital. (Вот почему так важна «загрузка углеводами» перед большими гонками.) Потребление сахара — единственный способ повысить уровень сахара в крови, а расход энергии (который сжигает глюкозу) снижает его, хотя ваша система делает это естественным образом, сама по себе.

Если вы сосредоточитесь на диете с низким содержанием обработанных продуктов и рафинированных углеводов, ваше тело устроено так, чтобы управлять этими гормонами самостоятельно.

Дополнительное пояснение: когда вы впервые потребляете пищу или напиток, содержащие углеводы и сахар, уровень глюкозы в крови повышается довольно быстро, говорит Диша Наранг, доктор медицинских наук, эндокринолог из больницы Northwestern Medicine Lake Forest. Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон, который переносит глюкозу в клетки. Этот перенос в конечном итоге снижает уровень сахара в крови, снова приводя его в норму.

Где Диабет Входит в чат

Вот в чем дело: если у вас нет диабета, ваше тело работает на автопилоте, перерабатывая глюкозу и контролируя ее уровень. Если у вас диабет — группа заболеваний, при которых в крови слишком много сахара, — вам нужно привлечь ресурсы для регулирования. Тип 1 вызван дефицитом инсулина и часто диагностируется у детей и молодых людей. «Поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, поэтому вам нужно принимать его в форме инъекций», — говорит доктор Наранг. Однако тип 2 известен как болезнь резистентности к инсулину и обычно связан с образом жизни. «Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но ваши ткани его не принимают», — говорит она. Это оставляет глюкозу в крови, а не проникает в клетки.

Обычно люди с диабетом должны отслеживать уровень сахара в крови. Это делается проколом пальца или с помощью более новых устройств, называемых CGM (подробнее об этом через минуту!). Это позволяет узнать, нужно ли вам что-то съесть (для повышения уровня сахара в крови) или ввести инсулин (для его снижения). Как видите, это непрекращающийся танец для тех, кто нуждается в наблюдении, а это в первую очередь люди с типом 1 (когда инсулин не вырабатывается поджелудочной железой, они должны знать данные об уровне глюкозы, чтобы решить, сколько инсулина вводить — в отличие от людей с типом 1). 2, при которых поджелудочная железа способна его вырабатывать, а им требуется меньше). Вот почему у врачей и пациентов *много* чувств по этому поводу.

Непрерывные мониторы уровня глюкозы, объяснение

Непрерывные мониторы уровня глюкозы или НГМ — это устройства, которые вставляются вам под кожу и используют крошечный датчик для считывания уровня глюкозы каждые несколько минут круглосуточно. Это недавнее достижение в лечении диабета. Но их ключевая фраза — «лечение диабета» — эксперты не рекомендуют здоровым людям использовать CGM по целому ряду причин, о которых мы поговорим здесь.

Для людей с диабетом они полностью меняют правила игры. «CGM помогают нам определить, подходит ли дозировка инсулина для пациентов, и помогают пациентам правильно дозировать свой инсулин», — говорит доктор Наранг. Он также показывает вам в режиме реального времени, как определенные продукты влияют на уровень сахара в крови. Нельзя отрицать, что CGM ценны и даже спасительны для этой группы.

Несмотря на то, насколько они полезны, они не всегда покрываются медицинской страховкой для больных диабетом, а более высокий спрос для всех может означать повышение цен для тех, кто больше всего в них нуждается.

Есть еще вопрос точности. Она добавляет, что даже устройства, на которые полагаются люди с диабетом, не на 100% точны и обычно показывают гораздо большую дисперсию при более низком (нормальном) уровне сахара в крови.

Мониторинг… или нет

Вам будет трудно найти врача, который считает необходимым регулярно следить за уровнем глюкозы, если только вы не имеют до по медицинским показаниям. Эксперты, с которыми мы разговаривали, категорически говорят, что если у вас нет диабета, риска его развития или типа беременности, постоянное отслеживание в лучшем случае бессмысленно.

Реальность такова, что ваше тело знает, как приспособиться к тому, когда уровень сахара в крови повышается и понижается с каждым перекусом, приемом пищи и тренировкой. С устройством «вы будете наблюдать, как ваше тело делает то, что оно должно делать, — и тогда вам не нужно ничего делать по-другому», — отмечает доктор Аповян. Фактически, когда исследователи проанализировали данные мониторов, которыми пользовались 153 человека без диабета, они пришли к выводу, что 96 процентов показаний были в пределах нормы, результаты, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма . И отдельная статья в JAMA посвящена растущему маркетингу CGM и сделан вывод об отсутствии доказательств того, что люди с нормальным откликом на глюкозу получают пользу от этого отслеживания. Более того, знание, которое вы можете почерпнуть, не будет таким уж удивительным: когда вы съедаете тарелку фруктов, уровень сахара в вашей крови повышается. Когда вы едите салат, он не будет так сильно всплескивать. Ты ведь уже знал, что это произойдет, верно?

История по теме

• Сколько белка вам нужно? Больше, чем вы думаете

Мало того, что измерение обойдется вам в копеечку (около 200 долларов в месяц за оборудование CGM и доступ к приложению), многие медицинские работники также опасаются, что случайный мониторинг может повлиять на психическое здоровье некоторых потребителей, говорит доктор Аповян. . «У меня было достаточно людей, которые покупали их и связывались со мной, очень встревоженные, потому что они ели макароны, и у них поднялся уровень сахара в крови. Но, конечно же, так оно и было — у всех повышается уровень сахара в крови, когда они едят любые углеводы», — говорит доктор Наранг. Такой образ мышления подтолкнул людей к излишнему сокращению углеводов (которые необходимы для выживания) и к ограничительной диете, которая не является устойчивой, добавляет она.

В поисках плоской линии


Итак, пора устанавливать уровень. Если вы хотите чувствовать себя за рулем с подъемами и падениями уровня глюкозы, следуйте этому совету (и вы, вероятно, уже сокрушили его): придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Подумайте о сочетании постного белка с цельнозерновыми продуктами при каждом приеме пищи и закусках, что поможет замедлить выброс сахара в кровь. Сократите чрезмерно обработанные сладости. Регулярно занимайтесь спортом (не менее 30 минут, пять раз в неделю!), и спите не менее семи часов в сутки.

Что нормально? Очень рад, что вы спросили. Когда вы натощак (скажем, вы только что проснулись), показатель ниже 99 мг/дл считается здоровым. Если вы проходите через один-два часа после еды, нормальное значение составляет менее 140 мг/дл. Если уровень сахара в крови выходит за эти пределы, это признак преддиабета. К вашему сведению: вы не узнаете свой точный уровень сахара в крови, если не сделаете тест. Для обычного человека можно с уверенностью предположить, что все работает как надо, если вы не испытываете симптомов, которые включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, непреднамеренную потерю веса, усталость и постоянный голод. Если это так, поговорите со своим врачом.

Когда вы замечаете перепады настроения или энергии после того, как не ели какое-то время, вероятно, низкий уровень сахара в крови побуждает вас перекусить. Однако нет необходимости знать точное значение уровня глюкозы; простая еда даст вашему телу то, что ему нужно для саморегуляции.

Суть? Вы знаете себя лучше всех — например, нравится ли вам данные о теле и здоровье, можете ли вы поддерживать здоровые отношения с носимыми устройствами и статистикой и есть ли средства для инвестиций в новые инструменты и технологии. Но знайте, что если вы сосредоточитесь на диетическом плане с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, ваше тело устроено так, чтобы управлять этими гормонами самостоятельно, говорит доктор Наранг. Поверьте, ваше тело держит это на замке.

Эми Мартурана Уиндерл

Эми — внештатный писатель и редактор, освещающая вопросы здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Ее работы публиковались в журналах Cosmo, Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World, Self, Livestrong и других изданиях. Помимо работы, вы можете найти ее в походах, готовя по новому рецепту, который она нашла на Pinterest, занимаясь ремонтом дома своими руками или ухаживая за ее любимыми комнатными растениями.

8 причин, по которым вы занимаетесь силовыми тренировками, но не худеете

Несмотря на то, что у силовых тренировок так много* преимуществ, которые выходят далеко за рамки изменения состава тела, поднятие тяжестей является ключевой привычкой, если вы хотите похудеть масса. В конце концов, исследования показали, что вы можете сжечь до 1,4 процента жира только за счет силовых тренировок. Но на самом деле нет никакого руководства о том, как именно это осуществить или даже сколько времени потребуется, прежде чем вы увидите результаты потери веса от силовых тренировок.

Потеря веса зависит от ряда факторов, таких как то, что вы едите, сколько и насколько интенсивно вы тренируетесь и какова продолжительность ваших тренировок. В целом, если вы соблюдаете текущую диету, «вы должны заметить изменение своего веса примерно через две недели», — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, соучредитель SoHo Strength Lab и генеральный директор Promix Nutrition.

TBH, потерю веса, связанную с поднятием тяжестей, может быть сложно измерить, учитывая, что мышцы весят больше, чем жир, и вы (надеюсь) наращиваете мышечную массу, теряя вес во время тренировок. жировые отложения», — отмечает Матени.0003

Чтобы точно оценить свой прогресс, оцените, насколько сидят ваши джинсы, и число на весах, говорит он. Кроме того, подумайте о покупке весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, чтобы вы могли наблюдать за уменьшением этого числа, а не общего веса.

Познакомьтесь с экспертами: Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, соучредитель SoHo Strength Lab и генеральный директор Promix Nutrition. Джессика Кординг, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Маленькая книга, изменившая правила игры» 9.0006 .

«Если вы уже месяц пытаетесь проигрывать и не чувствуете прогресса, самое время пересмотреть свой распорядок», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги . Маленькая книга, изменившая правила игры .

Чувствуете, что ваши попытки похудеть с помощью силовых тренировок немного застопорились? Эксперты говорят, что один (или несколько) из этих факторов могут играть роль, и вот что вы можете сделать, чтобы снова заставить иглу двигаться.

1. Вы не обращали внимания на свое питание.

Легко сгруппировать усилия по снижению веса в ведра — ваши тренировки и то, что вы едите — и сосредоточиться только на одном за раз, но это действительно должен быть подход на 360 градусов. «Если вы не следите за своим питанием, оно, безусловно, может перевесить то, что вы делаете в плане фитнеса», — говорит Матени.

Связанная история

• Как рассчитать дефицит калорий для похудения

Скажем, если вы в конечном итоге потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы все равно не похудеете — и даже можете набрать вес. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на общее потребление калорий, когда занимаетесь силовыми тренировками, чтобы похудеть.

2. Вы едите недостаточно белка.

Это огромно, учитывая, что белок помогает наращивать мышцы. «Аминокислоты в белке — это то, что ваше тело использует для подготовки и наращивания мышц», — объясняет Кординг. Употребление по крайней мере рекомендуемой дневной нормы От 50 до 60 граммов белка в день (если не намного больше!) поможет вам оставаться сытым и заложить строительные блоки для набора массы. Этот макроэлемент поможет вам дольше чувствовать себя сытым, сводя к минимуму вероятность переедания.

Связанная история

• Белок после тренировки может уменьшить боль в мышцах

Конечно, все люди разные. Этот удобный калькулятор от Министерства сельского хозяйства США поможет вам рассчитать потребность в белке в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.

3. Вы слишком много перекусываете.

Бездумные перекусы определенно могут свести на нет любые попытки похудеть, говорит Кординг. Этому есть две причины: во-первых, вы можете потреблять больше калорий, чем думаете; во-вторых, перекусы могут помешать вам есть сбалансированное питание. Планируйте свои приемы пищи и перекусы заранее, чтобы получить правильный баланс питательных веществ.

4. Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.

Это может быть трудно измерить, но отслеживание того, как вы себя чувствуете после тренировки, обычно подсказывает вам, нуждается ли ваш распорядок в настройке, говорит Матени. «Выполняя 99 % силовых упражнений, вы должны испытывать проблемы с сердечно-сосудистой системой, — говорит Матени. «Если после этого вы не чувствуете усталости, возможно, вы недостаточно усердно тренируетесь».

«Если вы пытались проиграть в течение месяца и не чувствуете прогресса, самое время пересмотреть свой распорядок дня».

Если это ваш случай, попробуйте добавить от 5 до 10 повторений в каждом упражнении или начните поднимать более тяжелые веса, пока ваши тренировки не станут более сложными, говорит Матени. И, если вы занимаетесь в спортзале, попросите тренера подсказать.

5. Вы не потребляете углеводы.

Углеводы имеют плохую репутацию, но они также важны, когда вы занимаетесь силовыми тренировками. «Некоторые люди будут бороться и говорить: «Я почти не ем углеводов», но ваше тело использует углеводы во время упражнений», — говорит Кординг. Углеводы «могут быть полезны для энергии и выносливости, а также играют роль в восстановлении». Если в вашем рационе недостаточно углеводов, вы не сможете тренироваться так усердно, как вам нужно, чтобы похудеть.

Точное количество углеводов, которое вам нужно, варьируется — если вы также делаете кардио, вам потребуется больше, чем тому, кто только поднимает тяжести, отмечает Кординг. Согласно эмпирическому правилу, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов от общего количества ежедневных калорий. Если вы не уверены, достаточно ли вы получаете, работа с зарегистрированным диетологом может быть очень полезной.

6. Вы не получаете сбалансированное питание.

«Силовые тренировки могут заставить вас чувствовать себя очень голодными», — говорит Кординг. И, если вы не думаете заранее о том, как получить сбалансированное питание, вы можете в конечном итоге съесть тонны пустых калорий, которые не богаты питательными веществами.

Связанная история

• 114 Здоровых обедов, которые помогут вам похудеть

«В идеале вы хотите, чтобы каждый прием пищи содержал белок, полезные жиры и клетчатку, — говорит Кординг. На завтрак это может означать тост с авокадо на ломтике цельнозернового хлеба с помидорами и яичницей-болтуньей, говорит она.

7. Вы слишком много пьете.

Алкоголь может быть скрытым источником пустых калорий, которые работают против ваших усилий по снижению веса, говорит Матени. И, если вы склонны пить более одного напитка за раз, эти калории могут действительно накапливаться. Более того, алкоголь может повышать уровень кортизола и даже замедлять вашу реакцию или способность тренироваться так же интенсивно, поэтому, если вы пьете регулярно, силовые тренировки могут оказаться не такими значимыми, как вы думаете.

Лучший способ сократить калории от алкоголя — это бросить пить, говорит Матени (вы это знаете!). Но если вас это не устраивает, попробуйте изменить свои привычки употребления алкоголя. Подумайте, например, о том, чтобы придерживаться только одного напитка один или два раза в неделю, или переключитесь на менее калорийные напитки, такие как водка и газировка, избегая при этом сладких коктейлей, таких как маргарита и пина-колада.

8. Вы не даете себе достаточно времени на восстановление.

Кажется странным, что для того, чтобы похудеть, нужно отдыхать, но на самом деле в этом что-то есть. «Вы не становитесь сильнее, пока тренируетесь, — говорит Матени. «Вы становитесь сильнее, когда ваше тело восстанавливается». Если вы не уделяете своему телу достаточно времени или не даете ему правильного питания, вы просто не увидите улучшений.

Связанная история

• Эти упражнения на заминку так стоят вашего времени

Еще одна вещь, которую следует учитывать, по Матени: если вы будете пытаться работать очень тяжело все время без отдыха, вам будет трудно приложить достаточно усилий.