Зумба в фитнесе что это такое: Zumba в ФизКульт

Содержание

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Опубликовано: 19.06.2016

Время на чтение: 9 мин

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Когда мне задают такой вопрос я отвечаю так: зумба-это кардио-нагрузки в танцевальной форме. Так, довольно часто зумбу называют — одной из разновидностей фитнеса, аэробики, шейпинга и всего чего это касаются. Дело в том что zumba с самого начала была танцем, полноценным танцем, происхождение которой является Латинская Америка, совсем недавно это стало спортивным направлением, зумба не относится к профессиональному спорту, она не участвует в спортивных соревнованиях, это занятие направленное на похудения и поддержку физической формы.

Занятия по танцам в One Life отличаются от уроков зумбы тем, что задача зумбы продержать темп от начала и до окончания урока, на занятиях по танцам больше внимания уделяется технике и качеству выполнения того или иного элемента.

Нет. Какая — либо зумба влияет на вашу фигуру. Какая из них несет большее влияние какая-то меньше, это все зависит от тренера преподающего ее, zumba танцевальная и фитнес-зумба или спортивная зумба. Разница в них только в том, что первый вариант включает в себя больше танцевальных элементов с латиноамериканских танцев (румба, сальсы, самбы), а спортивная или зумба фитнес настроена на прыжки, поднятие ног, приседания и т.п.

Конечно что клиентов часто интересует вопрос как быстро можно сбросить лишние килограммы благодаря зумбе. Можно сбросить и достаточно быстро, но у каждого этот момент происходит по-разному, у кого-то быстрее у кого медленнее, у кого-то доходит до определенной отметки и останавливается, а у кого-то он вообще не наступает. От чего это зависит?

От генетики, конечно этот момент играет огромную роль в формировании вашей фигуры, но какая бы генетика ни была, похудение все равно возможно, только нужно прикладывать больше усилий чем тем у кого она благоприятна для этого процесса.

Если вы активно занимаетесь зумбой, начали правильно питаться, не пропускаете занятия а результата не видно, это возможно колокольчик о том, что ваш организм слишком зашлакован, а это напрямую мешает эффективному похудению, поэтому вам стоит сначала очистить свой организм изнутри. Если же настал момент когда вы сбросили большое количество килограммов и вес остановилась на определенной точке, то это может означать только одно, или это ваш максимум, или же вам стоит изменить тип нагрузок, то есть изменить танцевальную зумбу на зумба фитнес, или наоборот.

Zumba может вам навредить только в одном случае, если у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с венами, например (варикоз), или болезни опорно-двигательного аппарата, такие как спинные грыжи или что-то подобное на это. Больше никакого вреда от зумбы не обнаружено).

Если говорить о пользе зумбы, то могу сказать, — что zumba полезное и приятное занятие. Полезно, так как стабилизируется и улучшается кровообращение, исчезают застои в шейных, коленных и в других отделах опорно-двигательной системы, улучшается самочувствие, настроение, сон, исчезают депрессии, кроме этого исчезают лишние килограммы и подтягивается тонус мышц. А также это гораздо веселее и приятнее чем таскать штанги и качать пресс, тем более что благодаря танцевальным элементам в зумбе вы улучшаете координацию своего тела, а также учитесь красиво и пластично двигаться. Музыка на занятиях з зумбы всегда веселая и быстрая, поэтому скучать вам точно не придется.

Zumba — подходит для всех, как для женщин так и для мужчин, несмотря на возраст, теперь начали практиковать и детскую зумбу, или как ее еще называют zumba kids, в Украине это еще пока редкое явление, а вот за рубежом получило большую популярность и много где практикуется. Как танцевальную зумбу так и zumba fitness можно встретить во многих заведениях, эти направления можно встретить и в фитнес центрах и в танцевальных студиях. Уроки проходят следующим образом: легкая разминка, легче выполнением танцевальные комбинации повторяющиеся несколько раз, с каждым мероприятием комбинации усложняются и ускоряются в темпе, многие тренеры начали включать в свои уроки с зумбы гимнастику, стретчинг, это ничего общего с зумбой не имеет но имеет право на существование, как для общего развития.

Игра под музыку сальсы, фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.

Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.

Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.

Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.

Зумба — одно из самых веселых и универсальных увлечений фитнесом, появившихся за долгое время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.

Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.

В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.

Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.

Zumba помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть заболевание сердца, ваш врач может предложить вернуться на путь к фитнесу в рамках программы кардиореабилитации вместо того, чтобы сразу прыгать в класс зумбы.

Музыка , фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.