16 дней без сигарет: Бросил, не курю!

Содержание

Бросил, не курю!

Вы бросили курить, примите поздравления!

Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех этих временных промежутков.

Синдром отмены и причины зависимости

Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.

Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации.

Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается. И напротив, слишком активное состояние центральной нервной системы явление ненормальное, поэтому АЦ тормозит мозговую деятельность, приводя ее в норму.

Всё это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д.

После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить.

Чем характеризуется синдром отмены

Раздражительность

Агрессивность

Сонливость

Депрессивное состояние

Резкие скачки настроения

Этапы очищения организма после отказа от курения:

20 минут спустя.

Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.

2 часа.

Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.

8 часов.

Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.

12 часов.

Спустя полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.

24 часа

Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.

Снижение частоты сердцебиения

У людей, чей стаж курения превышает 10 лет, после отказа от никотина наблюдается сильное снижение частоты биения сердца в спокойном состоянии и может опускаться до значений в 40-50 ударов в минуту.

У курящего человека воздействие никотина на организм приводит к хроническому повышению частоты сердечных сокращений, что негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

При отказе от курения исчезает фактор искусственного разгона сокращений сердечной мышцы благодаря никотину, и первое время ЧСС может сильно снизиться. Но не стоит паниковать, в течение нескольких дней ритм сердца восстановится.

2 дня

Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.

На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.

3 дня

Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.

У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет.

За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.

4 дня

Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 дней

Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 дней

Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 дней

Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 дней

Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 дней

Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 дней

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 дней

Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 дней

Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 дней

Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 дней

Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

1 месяц

В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.

Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

На 2 — 3 месяц

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.

Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

6 месяцев. Полгода без сигарет

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.

Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО2. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

10 месяцев

Почему ставится акцент на 10 месяцев после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

им часто снится, что они курят;

возникает спонтанное желание закурить;

частично нарушается сон;

особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.

Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

1 год

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации лёгочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).

Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

2 года

На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.

Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.

На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.

Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.

Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму. На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.

«Я бросаю!» Двадцать один день без сигарет. Красноярский рабочий

Александр Шишов, несмотря на молодость, уже и не мыслил себя без сигареты

Три недели — это не так уж и много, согласитесь? Но за это время можно сделать многое, например, бросить курить. Думаете, привычка всё равно останется? Тогда давайте это проверим.

Теория и практика

Каждый день вы видите на улице десятки прохожих с сигаретами в зубах. Ничего не помогает исправить ситуацию: ни предупреждающие изображения на пачках, ни тематические классные часы в школах, ни телевизионные передачи.

Казалось бы, каждый совершеннолетний знает, чем чревато употребление табачных изделий, но… Порой даже начинает казаться абсурдной сама идея убедить человека не начинать курить, ведь если это случится, то все попытки бросить будут впустую.

Однако психолог Терри Коул Виттакер утверждает, что три недели — это тот промежуток времени, за который наш мозг способен полностью перезагрузиться. Это значит, что какая бы привычка ни была у человека, он способен избавиться от неё за 21 день.

Конечно, не стоит забывать про такой немаловажный фактор, как желание. Если вы не осознаёте, что та или иная привычка мешает или даже вредит вам, то будете возвращаться к ней в любой удобный момент.

Сегодня я уже могу утверждать: курящий человек, который знает, что сигареты наносят вред его организму и хочет бросить пагубное увлечение, способен сделать это за каких-то три недели. Это подтверждает опыт моего хорошего друга Александра Шишова, который курил уже не один год.

Каждый день мы общались с Сашей в социальных сетях или встречались лично, чтобы он мог поделиться своими ощущениями, а я, в свою очередь, мог подметить изменения, на которые сам Саша не обратил бы внимания. Все свои наблюдения я решил оформить в виде дневника человека, бросающего курить,- от лица моего друга.

Итак, давайте проверим, миф ли это — бросить курить за 3 недели.

День первый

Сегодня я проснулся и понял, что больше не буду курить. Когда вчера договорился об этом с Егором, всё воспринималось не так серьёзно. Сейчас он мне позвонил напомнить о нашем условии, и я понял, что это всё на самом деле.

Утром всегда хочется курить. Для меня привычно — выйти на балкон или постоять возле подъезда, после чего пойти на пары. Особенно курить хочется тогда, когда некогда завтракать. Сигареты напрочь отбивают аппетит.

Но удержаться от привычки оказалось на этот раз не так сложно, я просто поставил перед собой цель, и это был один из шагов к её осуществлению.

В универе было гораздо труднее. Во-первых, очень многие мои приятели курят. Если в процентах, то около 70 процентов моего окружения идёт дымить после каждой пары.

Раньше я ходил с ними. После первой пары вышел за компанию с одногруппником, но сам не курил, хотя безумно хотелось. Причём хотелось настолько, что еле удержался. Поэтому после следующих занятий я уже сидел на лавочке внутри корпуса или оставался в аудитории.

Раньше выход с сигаретой был для меня наградой за то, что я отсидел полтора часа и послушал нудную лекцию, а теперь только эта нудная лекция и стала сдерживать меня от сигареты.

В целом, день был для меня пыткой. Хорошо хоть не было никаких планов на вечер, и я спокойно пошёл домой. Там было всё проще, но аппетит почему-то не приходил, словно я скурил сразу всю пачку.

Поделал немного заданий, поговорил с Егором, поиграл в компьютер. Когда ложился спать, стало очень приятно, ведь я смог! Я действительно не курил весь день.

День второй

Проснулся без аппетита. Его не было весь день, что меня очень озадачило. Но еда занимала в моей голове не так много места, как сигареты.

Я очень хотел курить. Одевался с желанием купить пачку и затянуться табачным дымом, но — нельзя. Глупо хотеть не вредить здоровью, продолжая при этом курить.

Если вчерашний день и был для меня пыткой, то на сегодня мучитель выбрал для меня более изощрённый способ. Мои одногруппники стали зазывать меня на улицу после каждой пары. Это ещё ладно, но они стали сами предлагать мне сигареты. Я очень сердился на них, но больше всего злился на себя.

У меня появилось чувство гордости за своё вчерашнее достижение. Думал, что раз я не курил целые сутки, то теперь могу позволить себе один раз выйти покурить с приятелями. И выходил с полным пониманием того, что сейчас буду вновь вдыхать дым, но каким-то чудесным образом в последний момент осознавал: нужно перетерпеть.

Мысли о сигаретах всегда в моей голове. Если есть настроение покурить, есть деньги на новую пачку, так почему бы и нет? Но всё-таки я хочу бросить, поэтому после учёбы просто иду домой.

Аппетита до сих пор нет. После того, как я сделал все необходимые дела и отчитался перед Егором, лёг спать. Пару раз просыпался с дичайшим желанием отложить всю эту затею с сигаретами в долгий ящик.

Дни третий — шестой

Следующие четыре дня не особо отличались друг от друга.

Наконец-то у меня появился хороший аппетит. Только по утрам всё ещё не так сильно хотелось есть, как раньше, но всё равно хоть какой-то результат.

На учёбе всё меньше стали предлагать сигареты — видимо, поняли, что я настроен серьёзно. Я не испытывал никакой слабости, не кружилась голова, как было сказано в некоторых статьях в Интернете.

Единственное, что было, так это гордость и радость за себя. Всё казалось таким простым. Захотел — бросил, и живи здоровой жизнью.

Только проблема в том, что эта гордость переросла в самоуверенность. Все эти дни, как только я начинал хвалить себя, сразу же понимал, что это легко и ничего страшного, если я возьму и немного покурю. Радость только способствовала моему желанию.

Я звонил Егору и спрашивал у него разрешения, но он сказал, что если у меня есть такие мысли, то привычка осталась. Из-за этого становилось как-то грустно.

В такие моменты я внезапно осознавал, что через день-два обязательно покурю. Будто это испытание для меня — лишь временные неудобства. Почему-то я даже никогда и не думал, что в будущем не буду курить.

Это меня мотивировало продолжать отказывать себе в сигаретах.

День седьмой

Воскресенье. Этот день должен был пройти спокойно. Я бы сходил до магазина, купил еды, вернулся домой и больше не выходил за пределы квартиры. Даже не было привычного желания покурить утром.

Но всё не могло пройти так просто. Меня позвали на день рождения. В гости к другу, у которого наверняка многие будут распивать спиртные напитки и курить.

Отказать я не мог — друг как-никак, но боялся, что не получится контролировать себя, потому что в окружении знакомых до сих пор хотелось курить. Я позвонил Егору, но он сказал, что меня никто не должен контролировать, потому что насильно от привычки человека не избавить, он сам должен пройти через это.

Ну, хорошо. Я пришёл на праздник, было весело, но чем дольше я там находился, тем сильнее тянуло выйти на балкон с ребятами и взять у них одну, а то и две сигареты.

Кроме того, я старался как можно меньше употреблять спиртного, чтобы полностью отвечать за свои действия.

Да, у меня это получилось, но я чувствовал себя морально измотанным. В такие моменты раньше только сигареты и помогали успокоиться.

Дни восьмой — тринадцатый

После дня рождения я словно обрёл второе дыхание. Та победа казалась мне настолько важной, что я с лёгкостью стал отклонять предложения покурить, а иногда даже выходил с ребятами, наблюдая за тем, как они вдыхают табачный дым.

На всякий случай купил леденцы, чтобы заменять ими сигареты при возникновении желания вновь вернуться к старой привычке.

Не могу сказать ничего конкретного о своём состоянии. В какой-то степени я стал чувствовать себя лучше, но это, скорее всего, самовнушение. По большей части — всё так же.

На 12-й день понял, что лучше чувствую вкус еды и запахи. Особенно заметно это стало при общении с курящими. Я общался с ними не один месяц, но только сейчас понял, как от них буквально несёт табаком. Раньше так пахло и от меня.

Дни четырнадцатый — семнадцатый

Эти несколько дней крайне тяжело описать. Я понимал, что всё дальше и дальше от прежней зависимости. Мне не хотелось курить утром, не хотелось курить в компании друзей, но иногда я испытывал что-то непонятное.

Думаю, раньше у меня была как физическая, так и психологическая зависимость от сигарет. После двух недель «борьбы» я оставил физическую потребность в курении в прошлом. Её практически не было. Но в голове всё равно часто всплывали мысли о том, что я должен вознаградить себя одной сигаретой.

После двух недель «борьбы» я оставил физическую потребность в курении в прошлом. Но в голове всё равно часто всплывали мысли о том, что я должен вознаградить себя одной сигаретой.

Мне ни капли не хотелось курить, но почему-то я всё равно часто думал о сигаретах. В некоторые моменты даже слишком часто.

От этой психологической зависимости нужно было избавиться. Леденцы пригодились. Каждый раз, когда у меня появлялись подобные мысли, я клал леденец рот. Это отвлекало.

На 17-й день я уже и не думал о курении.

Дни восемнадцатый — двадцать первый

Последние четыре дня. Егор сказал, что не курить три недели — это здорово, но нужно понимать, что если я опять начну вскоре после истечения этого времени, то результат можно смело аннулировать.

Но последние дни запомнились мне только гордостью за себя, за свой успех. Для меня не было сложно контролировать себя, не было и легко — мне это было просто не нужно.

Самое приятное, что на 20-й день в моей жизни произошло одно очень неприятное событие, но оно не выбило почву из-под моих ног, не заставило вновь купить пачку.

Больше нечего добавить, могу только снова себя похвалить и назвать молодцом.

Итоги

Саше удалось бросить курить, что меня очень удивило, ведь он занимался этим не один год. Но всё-таки желание сыграло более важную роль, чем время.

По факту, Саша не думал о сигаретах уже на 18-й день, потому что всеми силами старался забыть о своём прошлом увлечении.

Из изменений за три недели можно выделить:

— изменение настроения. Оно было зачастую меланхоличным, но в последние дни не было и следа грусти и усталости. На их место пришла радость;

— повышение чувствительности вкусовых и обонятельных рецепторов. Саше стал противен табачный дым, а во рту несколько дней был горький привкус;

— подавленное состояние при общении с курящими, которое продолжалось в течение первых двух недель;

— улучшение аппетита;

— в некоторые дни — повышенная утомляемость. Нормализовалась на третьей неделе.

Да, как мы можем понять, за 21 день можно отказаться от вредной привычки, но если всё время искать обходные пути, отговорки, то тогда эти три недели могут затянуться на месяц, год, а то и больше.

Важно понимать, что лишь желание и сила воли помогут оставить в прошлом то, что приносит вам вред.

Ставьте цель и достигайте её. Уверен, что при желании за три недели можно значительно улучшить качество своей жизни.

Егор ВАЛИНУРОВ,

студент СФУ.

Красноярск.

Дневник Линн: путь к отказу от курения

В течение 35 лет Линн жила с пристрастием к курению. В этих дневниковых записях она с жестокой откровенностью описывает свои первые несколько лет жизни без табачного дыма в надежде, что ее слова вдохновят и воодушевят других.

Чтобы справиться, я сплю большую часть выходных. Я чувствую, что потерял лучшего друга, часть себя. Все, что я когда-либо делал, было связано с курением. Примерно 35 лет мы были вместе, несмотря ни на что. Хорошо и плохо. Горячо и холодно. Я чувствую, что мне отрубили левую руку — необходимую часть меня. «Это плохо для меня. Это убьет меня. Я сделаю это. Я НЕ буду курить сегодня».

Я буду экономить свое здоровье плюс 140 долларов каждую неделю. Я не курю. Я уже сэкономил почти 40 долларов — вау! Не так сильно кашляет. Мне трудно, когда я что-то делаю. Обычно это вставание, кофе и курение, душ, затем курение…

Понедельник, 9:00:

У доктора с Лорен. Обычно курят, пока она в аптеке. БОЖЕ ЭТО ТЯЖЕЛО. Посмотри в моей сумке, там есть зажигалка. Нужно быть занятым. Слава Богу за мой телефон. Этот дневник может быть моим спасением. В ближайшее время пойду в магазин. Обычно там курят и кофе. Еще одно испытание, которое нужно пройти. Ладно, кофе без сахара. Не так уж плохо. Нет, это юк, на вкус как кровавая грязь! Теперь я понял, что каждая ситуация, с которой я сталкиваюсь, где раньше я бы выкурил сигарету, будет тяжелой. Но каждый раз, когда я сталкиваюсь с ситуацией и справляюсь с ней, мне становится немного легче. Даже заглянул в пепельницу на работе. Мог бы курить окурок. Но я этого не сделал. Теперь я плачу. Иди разберись. Это очень трудно.

По-видимому, никотин выходит из организма через 48 часов. Сегодня обеденное время. Сейчас нарастает тревога.

Употребление крекеров с арахисовым маслом на завтрак. Все ужасно на вкус. Пытаюсь оценить прохладный ветерок на моем лице. Солнце на мне, когда мне холодно. Голубое небо. Мои внуки. Мои дети. Мой муж. Мне есть за что быть благодарным. Но не помогает, когда хочется курить. Теперь имейте небольшое представление о наркомане, который отходит от наркотиков. У меня даже был понос, спазмы желудка и потливость.

Днем:

Только что подстригла когти собаке, и когда я закончила, я сразу же потянулась за сигаретой. Тогда я снова плачу. Я могу это сделать? Один шаг за раз. Понедельник 14:30. Иду сейчас на работу. Еще один вызов. Даже просто ехать туда сложно.

23:00:

Что ж, это был марафон того, хочу я или не хочу. Я так хотел курить. Все, что я делаю, связано с ними. Это похоже на то, чего мне теперь ждать? Я заканчивал что-то и думал: «Хорошо, кури сейчас». Со мной работал друг, который отказался. Это помогло. Другое дело, что я пристрастился к кофе. Теперь на вкус как грязь. Несколько раз я ходил «одолжить» покурить, но потом думал: «Мои легкие теперь очистились от никотина, зачем начинать все сначала?» Это буквально час за часом.

4:45:

Проснулся после пения, сновидений, воображения чего бы то ни было большую часть ночи, что теперь я не курю. Чашечка чая в теплой гостиной. Я позитивен.

Среда 8:00:

Вторник У меня был тренировочный день, и я справился нормально. Думал покурить всего раз 10. Что поверьте мне хорошо. Пошел в магазины потом на 1/2 часа. Нашла 1/2 сигареты в контейнере сзади. Искал зажигалку, чтобы покурить. Думал, моя сумка в машине. Потом вернулся Билл. Снова сохранен. Вернулся домой и немного поговорил с детьми на заднем дворе. Чувствовал себя потерянным.

Пошел спать. Спал с 17:00 до 01:00. Вверх на час. Выпил чаю в гостиной. Спал с 2 до 7:30. Не могу сказать, что я устал. Сегодня к обеду я накопил 100 долларов.

Ну 4 дня до обеда. Тяжело сегодня в магазине. Если я садился сзади, я продолжал тянуться, чтобы покурить. Когда моя сестра была там, я решил, что выкурю 5 сигарет, пока разговариваю с ней. Если я был в офисе и что-то делал, я ловил себя на мысли: «Я выйду назад и покурю». Если я думал о том, чтобы выйти из дома, то я думал покурить. Если я что-то ел, то тянулся покурить. Если звонил телефон, я тянулся покурить. Глубокое дыхание. Сосчитайте до 10. Это проходит. До следующего раза. Сидим сейчас в салоне. На улице мороз, а я все еще думаю: «Я хочу выйти и покурить». Все очень поддерживают.

Вот уже пятый день, и я сэкономил 100 долларов. Еще 5 дней и будет 200$. На эти деньги можно купить полный набор качелей для внуков. Найти Я хочу спать много. Думаю, это путь к отступлению.

Четверг, 9 июня:

За сегодня хотел курить около 10 раз. Глубокое дыхание помогает. Теперь тяга проходит быстрее. Не знаю, как я буду сидеть с кем-то курящим. Были рядом с ними, но мне было легче оставаться на ногах.

Вторник, 14 июня:

Сегодня в обед будет 10 дней с момента моей последней сигареты. Это 200 долларов, которые я сэкономил. Первые несколько дней были сущим адом. Сейчас это просто ад. Нет, это не так уж плохо. Я скучаю по ним очень сильно. Сейчас у меня период скорби. По некоторым я скучаю больше, чем по другим. Например, когда я впервые просыпаюсь и после еды. Последний перед сном. 1/2 раза в футах. В машине по пути домой с работы. Хотя теперь я сплю лучше. И не кашляет. Хрипы исчезли. Я чувствую запах человека, который курил, на расстоянии более мили. Я не против посидеть с курящим.

Воскресенье, 19 июня:

Что ж, я все еще здесь и не курю. Какие долгие 2 недели. Последние несколько дней у меня в голове был дьявол. Он говорит мне курить. Он говорит, что если вы выкуриваете 7 сигарет в день, это всего лишь пачка в неделю. Или 2 сигареты в день — это только у меня пачка 50 штук раз в три недели. Я борюсь с этим. Проходит быстро. Проснулась сегодня от сильного насморка. Заложенность носа. Головная боль. Свистящее дыхание. Чувствовать себя ужасно. По крайней мере, мне не нужно закуривать и делать еще хуже. Я снова сижу снаружи. Я люблю свежий воздух. У меня все еще есть мимолетные мысли о сигарете, но они проходят. Уже сэкономлено 300 долларов. Нереально. Просто пошел, чтобы взять один. Я стараюсь не сосредотачиваться на том, когда они мне нравились, а на негативах. Как отхаркивание слизистой. Затрудненное дыхание при астме. Свистящее дыхание, когда вы пытаетесь уснуть. Ужасный непрерывный кашель давнего курильщика. Дополнения по ТВ.

Четверг, 23 июня:

Я чувствую, что теперь могу работать, не беспокоясь о том, что не курю. Я должен сказать, хотя я скучаю по ним. Я полагаю, если вы делаете что-то постоянно в течение 35 лет, то это не исчезнет в спешке. Я ем больше, что меня беспокоит. Нужно взять верх над этим. В мой 20-й день без сигарет. 400 долларов сэкономлено. Вы знаете, когда вы не курили в течение нескольких часов, и вы, наконец, получаете и закуриваете. Вы делаете отрисовку. Это тот удар, который я хочу снова почувствовать. ОЧЕНЬ ужасно.

Пятница, 24 июня:

У меня возникает чувство эйфории, когда я думаю о курении. Затем чувствую себя очень подавленным и плоским, потому что я помню, что больше не курю. Раньше я выкуривал по 40 сигарет в день, в среднем по 5 минут на одну затяжку. То есть 200 минут в день. 3 часа 20 минут. Святое дерьмо. Сколько времени.

Сб, 25 июня:

Я хочу сигарету.

Воскресенье, 17 июля:

Прошло 6 недель и один день с тех пор, как я в последний раз курил. Как много всего произошло. Мы переехали в новый дом. Я люблю его так сильно. У нас есть подземный бассейн, о котором я всегда мечтал. Мы все здесь так счастливы. Теперь я сэкономил 860 долларов. Я пережил много стрессовых дней. С упаковкой. Движущийся. Воспоминания. Стресс и эмоции. Много раз мне хотелось курить. Но у меня его не было. Последние несколько недель у меня были проблемы со сном. Проснуться с головной болью. Имеют постоянную боль в горле. Как ком в горле. Я сыт сейчас с насморком. Не думайте сознательно о том, чтобы покурить так много сейчас. Просто изредка и быстро проходит. Почти уверен, что это была самая трудная вещь, которую я когда-либо делал. Хотя один из лучших.

16.01.12

Вот уже 32 недели и 2 дня не курю. Это сэкономило 4520 долларов. Я лежу в постели, хрипя при каждом вдохе. Нужно встать. Я набрал около 20 кг. А сигарету иногда хочется. Когда я вижу, как кто-то загорается и вдыхает воздух в первый раз. Вот чего мне не хватает. Хотя это мимолетно. Большую часть времени все в порядке. До сих пор иногда до них дотягиваюсь. Лучше бы я никогда не начинал. Боже, это было тяжело. Может прожить весь день, не думая о них. И вдруг ты думаешь, что я просто выйду покурить. Потом проходит.

9 апреля 2012 г., 5:44:

Прошло 10 месяцев и 5 дней с момента моей последней палочки от рака. Я сэкономил около 6200 долларов. Я иногда хриплю большую часть времени, я могу дышать глубоко, и это хорошее чувство. Я набрал 17 кг за последние несколько месяцев, так что последние 9 недель я пытался вернуться на вершину. Похудела на 11,5 кг. Мне еще предстоит пройти долгий путь, так как я страдаю патологическим ожирением. Ужасные слова, не так ли? Все же это другая история. Теперь я хожу большую часть дня без желания курить. Я думаю об этом только тогда, когда вижу, что кто-то курит. Я думаю, что всегда буду скучать по той первой затяжке дыма. Шокирует, не правда ли. Но именно поэтому это зависимость. Хотя проходит быстро. Когда я вижу, как кто-то курит и кашляет этим ужасным отрывистым кашлем, я рад, что прекратил. Кто-то сказал, что если бы у тебя было много денег, ты бы снова начал курить. Я не знаю.

Ужасно осознавать, но их власть над тобой сильна. Я все еще скучаю по нему. Запах. Вдох. Социальная сторона этого, когда вокруг курят. Я все еще обнаруживаю, что мне хочется сидеть снаружи, когда я общаюсь. Тогда я могу время от времени доставать свой воображаемый пакет. Это не все поглощает ум, как это было все же. Когда я вижу, как люди вручают купюру в 50 долларов за 2 пачки сигарет, я съеживаюсь. Это был я совсем недавно. Я чувствую себя намного лучше без них. Уметь делать большие чистые вдохи и задерживать их, не кашляя. Нет мокроты. Еда намного вкуснее. Я лучше пахну. Я могу больше ценить своих троих внуков и проводить с ними гораздо больше времени, чем не выходить каждые полчаса за сигаретой. Больше никаких дырок в одежде или сиденьях. Больше не нужно распылять духи в машине, чтобы скрыть запах. Красивое чистое лобовое стекло. Ха-ха. Я мог бы продолжить. Теперь я понимаю, сколько времени я потратил впустую. Какая большая трата жизни.

06.04.12

Прошел год! Неудивительно, что люди говорят, что у них есть дым, чтобы отпраздновать. Я все еще хочу один плохо. Вышел на улицу на днях и возле пепельницы была зажигалка. Я взял приклад. (хуй я знаю). Пошел зажигать. Выкинул, так как испугался, что хочу и хочу еще. На днях на работе пошел закурить и зажигалку отдать жильцу. Я подумал: «Я мог бы ускользнуть через заднюю дверь и взять одну, и никто бы не узнал». Я этого не делал, но не могу поверить, что притяжение все еще такое сильное. За год я сэкономил более $7200. Я не чувствую особой разницы, кроме того, что я намного меньше кашляю и у меня нет этой противной мокроты. Я до сих пор иногда чихаю.

21.08.12

Я так хочу приготовить большой кофе, выйти на улицу, выкурить пару сигарет и просто насладиться ими. Нереальный привет. После всего этого времени. Когда станет лучше? Я завидую, когда вижу, как люди идут покурить. Гоша тяжело. Имейте в виду, что сегодня я впервые подумал о них, а сейчас без 25:10 ночи. Я сэкономил 8900 долларов за последние 63 недели и 3 дня. Когда я рядом с семьей, я не скучаю по ним. (если это не мои родители или моя сестра), так как они все еще курят. Выясни, что я не могу ходить туда так часто, как раньше, потому что это слишком сложно. Надеюсь, однажды я возненавижу запах сигарет. Это проходит, если я думаю о чем-то другом.

08.14.13

2 года 2 месяца и 10 дней. Проходите дни за раз, даже не думая о них сейчас. Можно даже снова посидеть на улице без них. Я всегда буду скучать по ним, я думаю, но сейчас намного проще. Я сэкономил около 16000 долларов. Невероятно. Я это сделал. Я так горжусь собой.

26.10.13

2 года 4 месяца 22 дня. Время 4 часа дня, и я не думал о сигаретах, пока не прочитал это. Похудела на 10 кг за 7 недель. Почувствуйте себя намного лучше. Теперь сосредоточьтесь на весе. Иногда думайте о том, чтобы покурить. Не стал бы пробовать, так как боюсь, что мне это понравится и я возьмусь за это снова.

15.08.2014

3 года. 2 месяца и 11 дней с момента моей последней сигареты. Я достиг этого. Не думал, что когда-нибудь смогу. Так горжусь собой. Похудела на 37 кг, так что чувствую себя намного лучше. Лучшее, что я когда-либо делал. Никогда не думайте об этом сейчас, если я не курю или не испытываю сильного стресса

15/11/2014

Я похудел более чем на 45 кг. Я хожу большую часть дней. Сегодня я прошел почти 9 км и получил огромное удовольствие. У меня больше энергии. Мне так легче дышится. Никогда не хрипеть. Вентолин не нужен уже 3 года. Наслаждайтесь общением с моими 5 великолепными внуками, не выходя покурить. Мне на самом деле жаль людей, когда я вижу, что они сейчас курят. Может быть, раз в неделю я буду думать о сигаретах, но это так быстро проходит. Жизнь хороша. 3 года 5 месяцев и 10 дней без курения. Ура для меня!

18.02.16

В июне будет 5 лет. Единственный раз, когда я чувствую желание закурить, это социальная обстановка, когда курят друзья. Наверное, около 4 раз в год. У меня ХОБЛ с тех пор, как я заядлый курильщик. На данном этапе мне нужен только пуховик время от времени. Я чувствую себя намного лучше. Мой уровень кислорода увеличился. Я очень редко кашляю. Я финансово лучше. Я больше не пахну сигаретами. В этом году мне 55. Просто жаль, что я не отказался много лет назад. С тех пор, как я сдался, я ни разу не сделал ни одной затяжки. Всем удачи!

Нажмите здесь, чтобы отправить свою историю.

Преимущества отказа от курения

Несмотря на то, что сейчас в мире около 1 миллиарда курильщиков, исследования показывают, что 7 из 10 готовы бросить эту привычку. Они уже пытались один или несколько раз, но в конечном итоге их снова засасывает в этот порочный круг зависимости.

Вопреки распространенному мнению, курильщики редко получают удовольствие от курения. Они прекрасно осознают тот факт, что вредят себе физически, психологически и финансово.

Прежде чем погрузиться в море преимуществ для здоровья, давайте сначала взглянем на финансовые преимущества — что можно сделать с деньгами, которые вы перестали тратить на сигареты.

Финансовые выгоды от отказа от курения

Как мы уже подсчитали в статье о стоимости курения, курильщики тратят огромные деньги на подпитку своей зависимости. В штатах с самой низкой ценой за пачку сигарет она может составить около 100 000 долларов в течение 50 лет. В Нью-Йорке, где покупка упаковки стоит 12,85 доллара, общие расходы за 50 лет почти утроят эту сумму и достигнут почти 250 000 долларов.

Это приличная сумма денег, которую вы могли бы сэкономить в долгосрочной перспективе — достаточно, чтобы купить отличный новый автомобиль или позволить своему ребенку получить образование в колледже. Кроме того, если бы вы положили эти деньги на сберегательный счет, вы бы почти утроили сумму даже при скромной процентной ставке в 4%.

Подсчет всех сопутствующих расходов, даже таких, которые кажутся минимальными, таких как зажигалки и пепельницы, позволит существенно сэкономить на протяжении многих лет. Кроме того, ваши взносы по медицинскому страхованию снизятся как минимум на 15%, но могут быть даже на 25% ниже, в зависимости от вашей личной ситуации. С такой суммой нечего смеяться.

Вы также станете менее обузой для своего работодателя и правительства. В настоящее время правительство ежегодно тратит более 120 миллиардов долларов на борьбу с рисками для окружающей среды и здоровья, вызванными курением. Если бы все бросили курить, эти деньги можно было бы перенаправить на более достойные цели.

Социальные преимущества отказа от курения

Сегодня курильщики часто являются изгоями общества. Несмотря на то, что значительная часть населения курит (почти 20% взрослых американцев), курение запрещено в ресторанах, барах, ночных клубах и на множестве общественных мероприятий.

Социальные пособия по отказу от курения:

Больше не нужно пропускать общественные мероприятия (театр, кино, выставки и т. д.), где курение запрещено.
Чувствуйте себя комфортно рядом с некурящими людьми. Неприятно извиняться каждые тридцать минут, чтобы пойти покурить — люди осуждают и дадут вам знать об этом.
Легче контролировать свои эмоции, не прибегая к сигаретам как средству успокоения нервов.
Тренируйтесь более охотно. Исследования показали, что некурящие люди занимаются здоровыми физическими упражнениями более регулярно, чем курильщики.
Перестаньте подвергать свою семью, друзей и окружающих вас людей пассивному курению. Они будут здоровее и у них будет меньше шансов заболеть в будущем.

Польза для здоровья от отказа от курения

И последнее, но не менее важное, это польза для здоровья, которую вы получите после того, как бросите курить. Курение вызывает много проблем со здоровьем — рак легких и сердечные заболевания являются худшими, но, конечно, не единственными.

Мы разделим эти льготы на краткосрочные и долгосрочные, причем долгосрочными считаются те, которые являются результатом отказа от курения в течение одного года или дольше.

Краткосрочная польза для здоровья от отказа от курения

20 минут – Артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются. Это прямой результат меньшего потребления угарного газа — ваша кровь лучше насыщается кислородом, поэтому у вашего сердца нет причин сокращаться так быстро. Конечности также становятся теплее, температура в них возвращается к нормальному уровню.
8 часов – Уровень никотина в вашем организме снизился более чем на 90%. Может возникнуть легкое беспокойство и тяга, но это непродолжительно.
12 часов – Оксигенация крови в норме – приближается к уровню некурящего человека.
24 часа – Ваши системы теперь почти полностью свободны от никотина. Тяга начнет возникать чаще и будет более интенсивной, но исчезнет менее чем через две недели.
48 часов – Поврежденные нервы начинают заживать. Хотя в настоящее время большинство исследований сходятся во мнении, что для восстановления обоняния и вкуса до уровня, существовавшего до курения, требуется время, этот процесс начинается через два дня после того, как вы выкурили последнюю сигарету.
72 часа – В вашем организме больше нет следов никотина. Легкие начинают свой медленный процесс заживления, и дышать становится легче.
10 дней – Тяга начинает существенно уменьшаться.
10 дней – 2 недели – Кровообращение восстановилось, и даже периферические органы, такие как десны и зубы, имеют такой же уровень кровообращения, как у некурящего.
2-4 недели – Гнев, депрессия и тревога, связанные с прекращением курения, утихли и больше не должны быть проблемой.
21 день – Биохимия мозга приходит в норму.
15 дней – 90 дней – Риск сердечного приступа начинает снижаться. Легкие начинают восстанавливаться, и вам становится легче дышать.
20 дней – 90 дней – Ходить стало легче, а заниматься спортом больше не проблема, как раньше. Кашель и хрипы, связанные с курением, исчезли.
8 недель – Уровень инсулина нормализовался – прибавка в весе ожидается и является нормальной.
1 – 9 месяцев – Реснички в легких начинают отрастать, покрывая легкие и делая их более устойчивыми к воздействию слизи и более способными бороться с инфекциями.

Долгосрочная польза отказа от курения для здоровья

1 год – Риск сердечного приступа и связанных с ним коронарных заболеваний значительно снижается. Исследования показывают, что сейчас он более чем на 50% ниже, чем был, когда вы курили.
5 лет – Риск кровоизлияния в мозг снизился на 60%. У бывших курильщиц также меньше шансов заболеть диабетом.
5 – 15 лет – Риск инсульта в настоящее время снижается и примерно одинаков для бывших курильщиков и некурящих.
10 лет – Ваш риск заболеть диабетом 2 типа теперь равен риску некурящего человека. Риск рака легких снижается на 30-50% у заядлых курильщиков и почти вдвое больше у курильщиков, выкуривающих до пачки сигарет в день.
13 лет – Курильщики теряют в среднем на 5 зубов больше, чем некурящие. Риск снижается до уровня некурящего через 13 лет.
15 лет – Риск рака поджелудочной железы и коронарной болезни у некурящих сейчас находится на одном уровне.
20 лет – Исследования показывают, что риск умереть от болезней, связанных с курением, в настоящее время минимален и сравним с риском для некурящего человека.