Беременность советы: Полезные советы для беременных — Самарская Школа Ультразвука

Беременность 100 советов | www.mrd1-74.ru

ГлавнаяПациентамИнформация Беременность 100 советов

Беременность 100 советов: Первый триместр

Сохрани на память тест на беременность как самое первое свидетельство того, что малыш уже с вами. Тест с двумя полосочками можно будет вложить в первый альбом вашего ребенка.
Заведи онлайн или бумажный дневник беременности. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю. Перечитывать дневничок будет интересно, ведь за детскими хлопотами все быстро забывается. А может быть, ты сможешь поделиться опытом с будущими поколениями беременных.
В 6-8 недель необходимо посетить женскую консультацию, семейного врача или своего акушера-гинеколога для подтверждения факта беременности и получения первых рекомендаций.
На протяжении всей беременности не следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий. Лечебные физпроцедуры должны назначаться только строго по показаниям.
Если ты и раньше пользовалась эпилятором или воском для эпиляции, то при отсутствии противопоказаний (таких как угроза прерывания беременности), можно продолжать удалять нежелательные волосы этими методами вплоть до родов. Тебя порадует то, что во время беременности волосы в нежелательных местах растут медленнее, чем обычно.
Обсуди с врачом нужно ли тебе принимать таблетированные витамины и минералы, фолиевую кислоту.
Прежде чем принять какой-либо препарат (при головной боли, при простуде или проблемах с ЖКТ), внимательно прочитай инструкцию на предмет противопоказаний при беременности или посоветуйся с врачом.
Сделай и сохрани первое внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования, пока он похож на маленькое рисовое зернышко или на маленькую ящерку.
Откажись от курения или сократи до минимума количество сигарет, которые ты выкуриваешь в сутки.
Ограничь количество спиртных и слабоалкогольных напитков: в первом триместре закладываются самые важные органы и системы будущего малыша.
Ограничь употребление кофе 1-й чашкой в день и пей только не очень крепкий натуральный заварной кофе.
Для борьбы с сонливостью, которая является нормальным признаком беременности, нельзя использовать стимуляторы настойку женьшеня, кофе (если ты раньше его не употребляла) и др.
Обеспечь себе полноценный минимум 8-часовой сон в хорошо проветренном помещении.
Больше бывай на свежем воздухе.
Введи в свой режим дня пешие прогулки для улучшения кровообращения и снабжения питательными веществами малыша.
Избегай стрессовых ситуаций.
Поставь себе цель съедать в день как минимум 3 фрукта и 1 порцию салата из свежих овощей с зеленью в течение всей беременности. Выполняй
Включи в свой рацион питания хотя бы 1 порцию кисломолочного в день: творог, кефир, ряженка или натуральный йогурт.
Введи в привычку в течение первого триместра выпивать как минимум 1 л чистой некипяченой воды в день: по стакану утром и вечером, и в течение дня.
Запишись на курсы для беременных, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в твоем организме.
При появлении кровянистых выделений обеспечь себе постельный режим и как можно скорее вызови врача. Кровотечения на ранних сроках беременности бывают чуть ли не у трети беременных и чаще всего заканчивается благоприятно.
Будь особенно внимательна к себе в дни предполагаемых менструаций вероятность угрозы протеканию беременности в эти дни повышается.
На семейном совете начните присматривать место для кроватки или планировать ремонт в детской комнате.
Больше улыбайся вашему малышу в момент стремительного развития так полезны мамины положительные эмоции.
Секс во время беременности возможен только по желанию и в положениях, не доставляющих дискомфорта будущей маме.
Немного снизь нагрузку при занятиях фитнесом с учетом своего положения.
В случае, если есть угроза прерывания беременности, ежеутренне измеряй свою базальную температуру (БТ). При наличии резкого снижения БТ срочно обратитесь к своему врачу он проведет диагностику и назначит поддерживающую терапию.
Если ты работаешь на вредном производстве, возьми в женской консультации справку о беременности и рекомендации к переводу на другую должность.
Запланируй и готовься к первой беременной фотосессии, которую лучше всего провести во втором триместре, когда уже виден небольшой животик.
Если ты еще не за рулем, запишись на курсы вождения, чтобы к рождению малыша быть ;на колесах и иметь свободу передвижения.
Во время всей беременности пользуйся солнцезащитными кремами: это предотвратит или уменьшит появление пигментных пятен беременности.
Не появляйся на открытом солнце с 11 до 16 часов: в это время наибольшая солнечная активность солнечные лучи приносят не пользу, а вред.
Стричься во время беременности можно и нужно. А вот вопрос окрашивания волос каждая будущая мама решает индивидуально. Безвредность для плода ни одной краски для волос еще не доказана и не опровергнута.
Не стоит впервые заводить домашних животных во время беременности первая встреча с токсоплазмозом крайне нежелательна с точки зрения последствий для плода.
В конце первого триместра на ультразвуковом исследовании уже можно узнать пол ребенка. Однако если вы хотите, чтобы малыш родился сюрпризиком, то предупредите об этом врача в начале исследования.

Беременность 100 советов: Второй триместр

Необходимо снова посетить врача и встать на учет в женской консультации.
Самое время планово посетить стоматолога и провести санацию ротовой полости, а попросту залечить кариес и дырки в зубах. В случае необходимости можно использовать местную анестезию, предварительно уведомив лечащего врача о беременности
Не забывай вести свой дневник беременности.
Запишитесь на курсы по подготовке к родам, можно вместе с супругом.
Йога для беременных лучший способ остаться в форме и обеспечить хорошее кровообращение, а значит, и потребности растущего плода.
Начни обновлять свой гардероб с учетом растущего животика.
Подбери удобное белье: эластичные трусики для беременных с завышенной или заниженной талией, удобный ;растущий; бюстгальтер без поддерживающих косточек и с широкими бретелями.
Второй триместр отличное время для путешествия вдвоем или втроем со старшим ребенком. Не стоит резко менять климат, выбирать слишком активные виды отдыха
Слушай вместе с малышом в животике классическую музыку, разучивай колыбельные, посещай практические занятия по сонаталу (перинатальному музыкальному развитию малыша).
Секс во втором и третьем триместре должен быть особенно аккуратным и нежным. Выбирайте позы, при которых отсутствует давление на живот.
Оргазм может вызывать кратковременный гипертонус матки. Ляг на бок, и постарайся расслабиться. Особое внимание удели расслаблению кистей рук и лица: расслабив эти мышцы, ты расслабишь и матку.
С середины беременности рекомендуется спать на левом боку, подложив между ног специальную подушечку, которая потом будет использоваться при кормлении малыша. На спине спать не рекомендуется и это даже может стать причиной плохого самочувствия.
К концу второго семестра начни составлять список в роддом.
Занятия в бассейне для беременных (аквааэробика) благотворно влияют на будущую маму и малыша.
Выпивай в течение второго триместра минимум 1,5 литра жидкости в день. Отдавай предпочтение чистой некипяченой воде.
Начни пользоваться маслом от растяжек: не забывай делать легкий массажик со специальным средством утром и вечером после душа.
Не стоит лишний раз делать УЗИ без показаний только для того, чтобы посмотреть на малыша. В конце концов, это не развлечение, а серьезное исследование, так или иначе воздействующее на организм.

Беременность 100 советов: Третий триместр

Возможно, беременный гардероб снова придется обновить. Без удобной одежды для беременных тебе теперь не обойтись. Ходить в футболке мужа и сарафане свекрови уже давно не модно.
Твое лицо может сильно измениться это действие гормонов беременности. Не переживай, после родов все войдет в норму.
Твоя память все чаще может подкладывать тебе сюрпризы;. Пользуйся ежедневником для фиксации даже самых банальных дел.
Не забывай каждую неделю заполнять дневник беременности.
Контролируй свой вес каждую неделю. Слишком быстрый набор веса не порадует ни тебя, ни твоего наблюдающего врача. Продумывай меню на неделю заранее, чтобы не перекусывать впопыхах бутербродами и булочками.
Твои потовые железы работают все активнее. Принимай теплый душ 2 раза в день, ванну только не горячую и нечасто. Дезодорантами пользуйся по возможности реже.
Ремонт в помещении, где будет находиться ребенок, желательно закончить как минимум за месяц до родов и комнату тщательно проветрить.
Пора посетить курсы по уходу за ребенком. Этот курс может как входить в курс подготовки к родам, так и проходить отдельными занятиями. Выбирай, что тебе больше нравится.
Уже можно подумать над выбором имени для малыша: подберите на всякий случай имя для мальчика и имя для девочки. Обязательно выслушай мнение будущего папы он тоже имеет право голоса!
Спланируй оригинальную фотосессию беременности на поздних сроках, но так, чтобы гарантированно успеть до рождения малыша. Не забудь взять с собой мужа и старшего ребенка.
Продолжай занятия йогой для беременных, гимнастикой и/или аквааэробикой. А можешь просто ходить в бассейн. Полезна любая умеренная физическая нагрузка с учетом твоего срока беременности.
В свободное время делай упражнения Кегеля это тренирует промежность, служит профилактикой подтекания мочи на поздних сроках беременности и способствует быстрому восстановлению после родов.
Смени каблуки на обувь с более низкой и удобной колодкой.
Избегай переедания: это избавит тебя от неприятных ощущений в желудке. Принимай пищу небольшими порциями, но чаще.
Начни готовить грудь к кормлению: чаще принимай воздушные ванны, вечерние купания заканчивай контрастным душем. Можно использовать и масло для предотвращения растяжек. Нанеси несколько капель масла и массируй грудь легкими движениями по направлению от периферии к соску.
Меньше времени проводи за компьютером: компьютер и беременность не очень совместимы, особенно на поздних сроках.
Больше двигайся: активность на протяжении всей беременности залог легких родов.
Посещай занятия по дыхательно-релаксационному тренингу. Это поможет правильно дышать и расслабляться во время схваток и в родах.
Готовь приданое малышу. Покупка крошечных вещичек доставит тебе массу положительных эмоций и обеспечит малыша качественной и необходимой одежкой и аксессуарами с самого момента появления на свет.
Если у тебя есть страхи по поводу предстоящих родов, стоит проконсультироваться с перинатальным психологом. Также посетите семейного психолога, если будущий папа сомневается, стоит ли ему присутствовать на родах. Поддержи мужа ему тоже очень нелегко!
За 1-1,5 месяца до родов ограничь употребление мясной пищи, яиц и творога для увеличения эластичности тканей промежности. Разрывы в родах тебе совершенно ни к чему.
Твой рацион теперь должен по максимуму состоять из растительной пищи с минимальной термообработкой (варка, тушение, на пару), растительных масел, кефира или натурального йогурта.
К 36-й неделе собери по списку вещи в роддом в пакеты. Сумки и чемоданы проносить в роддом не разрешается.
Детскую кроватку и комодик лучше купить заранее, т. к. вся мебель, даже самая качественная, имеет легкий, но запах производства: лака, воска, краски или ДСП.
За месяц до родов начни практиковать массаж промежности со специальными маслами или обычным персиковым маслом. В этом тебе должен помочь будущий папа.
На сроке 32-36 недель выбери роддом № 1, познакомься с врачом или акушеркой.
На поздних сроках избегай слишком большого употребления шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов во избежание проявлений аллергии у малыша.
Определись, будешь ли делать ребенку прививки в роддоме и заранее подготовь отказ от них в свободной форме без проставленной даты.
Ну и самый последний совет: в первую очередь во время беременности прислушивайся к самой себе, своему телу и своей интуиции.

Легких родов и здорового малыша!

Второй триместр беременности: 4, 5, 6 месяц

Второй триместр беременности

Второй триместр беременности продолжается с 12 по 27 неделю. В этот период Вы продолжите наблюдение врача-специалиста с визитами 1 раз в 3 недели, сдадите ряд необходимых анализов, в частности, общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на коагулограмму, тест толерантности к глюкозе, общий анализ мочи и бактериологический посев мочи на стерильность^1-3. На сроке 18-21 неделя будет проведено УЗИ плода с оценкой его состояния.

Живот во втором триместре беременности

Окружность Вашего живота заметно увеличивается, к концу второго триместра беременности увеличение живота более заметно, а дно матки расположено на уровне пупка. Носите комфортную одежду, избегайте давящих поясов, резинок в области живота^1-3.

Второй триместр беременности и болевые ощущения

В случае появления внезапных болей различного характера (схваткообразных резких или монотонных тянущих болей) живота следует срочно обратиться к врачу. Боли в животе могут быть связаны с угрозой прерывания беременности и другими осложнениями. Если 2 триместр подходит к концу и у вас появились боли в поясничной области это может быть связано со сдавлением мочеточников увеличившейся маткой. Необходимо сдать анализ мочи и сделать УЗИ почек^1-3.

Запоры также могут вызывать боли в животе, по ходу конечного отдела толстой кишки (сигмовидная кишка). Боли при дефекации, то есть во время опорожнения кишечника, могут быть связаны с увеличением геморроидальных узлов, появлением анальных трещин. Чтобы опорожнение кишечника было регулярным соблюдайте питьевой режим и диету^1-3.

2 триместр беременности может сопровождаться головными болями (цефалгия). Одной из причин цефалгии во время беременности может служить повышение артериального давления. При появлении головной боли контролируйте уровень артериального давления (измерять нужно в покое, на обеих руках минимум по одному измерению на каждой). Помните, что головные боли и повышение артериального давления требуют срочного обращения к врачу^1-3.

Четвертый месяц беременности и развитие плода

^1-3

• Все органы Вашего малыша уже сформированы, его рост около 10 см, а масса около 70 граммов, он совершает активные движения в суставах.
• К концу 4 месяца плод активно увеличивается в размерах, его рост около 13 см, масса около 140 граммов.
• Происходит развитие зубов, потовых, слюнных желез, печень начинает вырабатывать желчь, а поджелудочная железа — инсулин.

• Малыш начинает двигать глазками, моргать, и хорошо слышит звуки, поскольку косточки внутреннего уха уже сформированы.
• К концу четвертого месяца женщина начинает ощущать движения своего малыша.
• Печень и селезенка образуют клетки крови.

Пятый месяц беременности и развитие плода

^1-3

• Плод активно двигается, на УЗИ можно увидеть, как малыш сосет пальчики. Масса около 240 граммов, рост около 15 см.
• На сроке 5 месяцев кишечник плода сформирован и могут всасываться отдельные питательные вещества, происходит накопление мекония.
• Полностью формируется иммунная система и клетки крови начинает вырабатывать костный мозг. 5 месяц подходит к концу, и масса малыша составляет около 400 граммов.

• Ваш живот на 5 месяце беременности уже не позволяет Вам надеть обычные брюки и джинсы, а вот платья из обычного гардероба могут быть еще впору, матка находится чуть ниже уровня пупка.
• Грудь на 5 месяце беременности тоже увеличивается, как правило на 1 размер, ареолы сосков становятся более пигментированы.

Шестой месяц беременности и развитие плода

^1-3

• Начинается самый интенсивный рост плода, который будет продолжаться в течение всего 3 триместра.
• В начале этого периода масса плода составляет около 500-600 граммов, а к концу 6 месяцев масса малыша достигает уже 900 граммов.

• 6 месяц беременности характеризуется формированием системы сурфактанта и созреванием легких Вашего малыша.
• Грудь на 6 месяце беременности продолжает увеличиваться за счет роста железистой ткани, увеличивается размер и пигментация ареолы, молочные железы под влиянием эстрогенов готовятся к лактации.

2 триместр беременности:

дотация макро- и микронутриентов

Беременность и йод:

• С целью профилактики дефицита йода всем беременным и кормящим женщинам рекомендуется 200 мкг калия йодида ежедневно.
• Оптимальное усвоение йодидов наблюдается в утренние часы.^4-8

В отношении приема калия йодида проконсультируйтесь со своим доктором.

Беременность и кальций:

• Потребность в кальции возрастает до 1200-1500 мг в сутки, чаще всего встречаются соли кальция в виде карбоната и цитрата, они обладают хорошей биодоступностью.
• Кальций хорошо усваивается в вечерние часы.^9-11

Необходимость приема солей кальция обсудите со своим лечащим доктором.

Беременность и железо:

• Препараты железа не рекомендованы для приема всем женщинам, однако железодефицитная анемия достаточно часто сопровождает 2 триместр беременности⁴.
• При снижении уровня ферритина (доступный и достоверный показатель обеспеченности железом) нужно принимать препараты железа в среднем в дозе 30-60 мг в сутки⁴.

Решение о назначении препаратов железа принимает Ваш лечащий врач или врач-гематолог.

Беременность и витамин Д:

• Потребность в витамине Д в течение всей беременности и всего периода кормления грудью составляет 2000 МЕ в сутки ^9-11 .

О необходимости приема витамина Д проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Беременность во втором триместре и осложнения

При появлении указанных симптомов как отдельно, так и в сочетании, т.е. нескольких симптомов сразу, Вам необходимо срочно обратиться к врачу, поскольку отсутствие специализированной медицинской помощи может быть связано с риском для Вашей жизни и жизни ребенка.

2 триместр и гестационный сахарный диабет

^12-13:

• В перечень обязательных обследований в настоящее время входит стандартный тест толерантности к глюкозе. По результатам этого теста судят о состоянии углеводного обмена.
• При наличии отклонений от нормы Вам в первую очередь порекомендуют соблюдение диеты с резким ограничением быстрых углеводов и физическую нагрузку в соответствии с общим состоянием здоровья и особенностями течения беременности.
• Будет необходима консультация эндокринолога, диетолога, врача лечебной физкультуры.

2 триместр и гестоз

¹⁴:

• Повышение артериального давления (может быть бессимптомным!), появление белка в моче и отеков являются проявлениями гестоза.

• Важно регулярно измерять артериальное давление, сдавать общий анализ мочи и контролировать прибавки массы тела.

2 триместр и пиелонефрит

^1-3:

• С увеличением срока беременности увеличивается риск развития пиелонефрита, это связано с нарушением оттока мочи вследствие сдавления мочеточников растущей маткой.

• Сидячее положение и положение лежа на спине способствуют нарушению пассажа мочи.
• Двигательная активность, коленно-локтевое положение делают отток мочи оптимальным.

• 1. Национальное руководство. Гинекология. 2-е издание, переработанное и дополненное. М., 2017. 446 с.
• 2. Руководство по амбулаторно-поликлинической помощи в акушерстве и гинекологии. Под редакцией В.Н. Серова, Г.Т. Сухих, В.Н. Прилепской, В.Е. Радзинского. 3-е издание, переработанное и дополненное. М., 2017. С. 545-550.
• 3. Акушерство и гинекология. Клинические рекомендации. — 3е изд., испр. и доп. / Г.М. Савельева, В. Н. Серов, Г.Т. Сухих. — М.: ГЭОТАРМедиа. 2013. — 880 с.
• 4. Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности. 2017. 196 с. ISBN 978-92-4-454991-9
• 5. Дедов И.И., Герасимов Г.А., Свириденко Н.Ю. Йододефицитные заболевания в Российской Федерации (эпидемиология, диагностика, профилактика). Методическое пособие. — М.; 1999.
• 6. Йодный дефицит: современное состояние проблемы. Н.М. Платонова. Клиническая и экспериментальная тиреоидология. 2015. Том 11, № 1. С. 12-21.
• 7. Мельниченко Г.А., Трошина Е.А., Платонова Н.М. и др. Йододефицитные заболевания щитовидной железы в Российской Федерации: современное состояние проблемы. Аналитический обзор публикаций и данных официальной государственной статистики (Росстат). Consilium Medicum. 2019; 21 (4): 14–20. DOI: 10.26442/20751753.2019.4.19033
• 8. Клинические рекомендации: диагностика и лечение (много) узлового зоба у взрослых. 2016. 9 с.
• 9. Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации (4-е издание, переработанное и дополненное) / Союз педиатров России [и др. ]. — М.: ПедиатрЪ, 2019. — 206 с.
• 10. Национальная программа Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции / Союз педиатров России [и др.]. — М.: ПедиатрЪ, 2018. — 96 с.
• 11. Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я, Белая Ж.Е., и др. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых // Проблемы Эндокринологии. — 2016. — Т.62. —№ 4. — С.60-84.
• 12. Российский национальный консенсус «Гестационный сахарный диабет: диагностика, лечение, послеродовое наблюдение» /Дедов И.И., Краснопольский В.И., Сухих Г.Т. От имени рабочей группы//Сахарный диабет. —2012. -No4. —С.4-10.
• 13. Клинические рекомендации. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом. 9 выпуск (дополненный). 2019. 216 с.
• 14. Адамян Л.В., Артымук Н.В., Башмакова Н.В., Белокриницкая Т.Е., Беломестнов С.Р., Братищев И.В., Вученович Ю.Д., Краснопольский В. И., Куликов А.В., Левит А.Л., Никитина Н.А., Петрухин В.А., Пырегов А.В., Серов В.Н., Сидорова И.С., Филиппов О.С., Ходжаева З.С., Холин А.М., Шешко Е.Л., Шифман Е.М., Шмаков Р.Г. Гипертензивные расстройства во время беременности, в родах и послеродовом периоде. Преэклампсия. Эклампсия. Клинические рекомендации (протокол лечения). М.: Минздрав России; 2016.

Советы по здоровью для беременных

В этом разделе:

• Здоровый вес
• Здоровое питание
• Физическая активность
• После рождения ребенка

Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин вести более здоровый образ жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но думаете о ребенке! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни. Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и будете здоровым примером для своей семьи на всю жизнь.

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, это поможет вам иметь здоровую беременность.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности помогает вашему ребенку вырасти до здорового размера. Но набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности повышает вероятность развития гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более позднем возрасте. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Здоровый вес помогает легче перенести беременность и роды. Это также может помочь вам вернуться к здоровому весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или вашего ребенка будут ожирение и проблемы, связанные с весом, в более позднем возрасте.

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Сколько веса вы должны набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета вашего ИМТ онлайн.

Приведенные ниже общие рекомендации по увеличению веса предназначены для женщин, у которых только один ребенок.

Очень важно набирать вес очень медленно. Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех и не нуждается в большом количестве дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость прибавки в весе

• Всего от 1 до 4 фунтов в первые 3 месяца
• От 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до родов

Поговорите со своим лечащим врачом о допустимой для вас степени увеличения веса. Поработайте с ним или с ней, чтобы установить цели для набора веса. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Отслеживайте свой вес дома или во время визита к врачу.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы расти правильно. Некоторые женщины могут потерять небольшое количество веса в начале беременности. Поговорите со своим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько я должен есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, а также соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Количество пищи и количество калорий, которые вам нужны, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, возраст и скорость набора веса. Если у вас нормальный вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третий триместр. ¹ Вам также могут не понадобиться дополнительные калории в последние недели беременности.

Узнайте у своего лечащего врача о прибавке в весе. Если вы не набираете вес, который вам нужен, врач может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, вам может потребоваться сократить количество калорий. Потребности каждой женщины разные. Ваши потребности также зависят от того, был ли у вас недостаточный или избыточный вес до беременности, а также от того, рожаете ли вы более одного ребенка.

Какие продукты и напитки следует употреблять?

План здорового питания для беременных включает продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

• фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
• цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (обеспечивают клетчатку, витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
• обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D

Белок

• из здоровых источников, таких как бобы и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и у вас нет на них аллергии. .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, сало и шортенинг), а также напитков и продуктов, подслащенных сахаром.

Фрукты, разноцветные овощи, бобовые, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как вы можете улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирная порция мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин. Подумайте о новых, полезных продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Овощи, приготовленные на пару, и куриная грудка на гриле содержат питательные вещества и не содержат слишком много калорий.

Что, если я вегетарианец?

Вегетарианская диета во время беременности может быть полезной. Подумайте о качестве своего плана питания и поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Получение необходимого количества фолиевой кислоты очень важно. Фолат, витамин группы В, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам необходимо 400 мкг в день из пищевых добавок или обогащенных продуктов в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности необходимо 600 мкг. При грудном вскармливании вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. ² Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы, обогащенный хлеб и обогащенные сухие завтраки с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечить 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам ежедневно принимать витамины для беременных и употреблять здоровую пищу, легкие закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может создать новые проблемы с едой, напитками и питанием. Удовлетворяйте потребности своего тела и чувствуйте себя более комфортно с этими советами. Проконсультируйтесь с вашим врачом с любыми проблемами.

• Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухой тост из цельнозерновой муки или цельнозерновые крекеры, когда проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Остальную часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) съешьте позже утром.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питье воды и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые хлопья, коричневый рис, овощи, фрукты и бобовые.
• Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареного цыпленка). Пейте напитки между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь сразу после еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, помогают предотвратить запоры во время беременности.

Каких продуктов и напитков следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы их употребляете во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать.

• Алкоголь. Не пейте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
• Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками, не подслащенными сахаром, или водой с каплей сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количество примерно в 12 унциях кофе. ³
• Рыба с высоким содержанием ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и наносить вред нерожденному ребенку). Ограничьте потребление белого (альбакорового) тунца до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова, акулу, рыбу-меч или кафель. Чтобы получать полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ)
  , такие как треска, лосось и креветки. ³
• Пищевые продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (от вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E. coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и деликатесные салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мяса для обеда, блюд из яиц и мясных паштетов. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Все, что не является едой. Некоторым беременным женщинам может хотеться чего-то, что не является едой, например крахмала для стирки, глины, пепла или кусочков краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательных веществ. Поговорите со своим лечащим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Должна ли я быть физически активной во время беременности?

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с текущими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ)
, регулярная физическая активность может

• помочь вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
• уменьшает боли в спине, судороги в ногах и вздутие живота
• снизить риск гестационного диабета (диабет во время беременности)
• снизить риск послеродовой депрессии

Имеются также некоторые доказательства того, что физическая активность может снизить риск возникновения проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродового восстановления, а также снизить риск кесарева сечения (или кесарева сечения). раздел).

Если вы были физически активны до того, как забеременели, возможно, вам не нужно менять свои привычки в отношении физических упражнений. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить ваши тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не занимались спортом или не знаете, что делать. Продолжайте читать советы о том, как обойти эти препятствия и быть физически активными.

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужен?

В соответствии с действующими правилами (PDF, 14,4 МБ)
, большинству женщин необходима такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиоупражнениями, задействуют большие группы мышц (спина, грудь и ноги) для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Быстрая ходьба является формой аэробной активности.

Как определить, занимаетесь ли вы аэробными упражнениями средней интенсивности? Пройдите «тест на разговорную речь», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, но не можете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу для вдоха, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять интенсивные аэробные упражнения или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли и как скорректировать свою физическую активность во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, безопасном для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активной во время беременности?

Даже если вы раньше не занимались спортом, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

• Прогуляйтесь по месту жительства, в местном парке или в торговом центре с членом семьи или другом. Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и устройте семейную прогулку.
• Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час, если большую часть дня вы сидите. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Даже такое простое занятие, как ходьба на месте, может помочь.
• Составьте план активности во время беременности. Перечислите занятия, которыми вы хотели бы заниматься, например прогулку или посещение занятий йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заняться каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем. Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и часы, которые работают лучше всего, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для вашего ребенка вам не следует заниматься определенными видами физической активности во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других видах физической активности, которые вам не следует делать.

Пренатальная йога может стать частью вашего плана занятий и уменьшить боли в спине.

Правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности во время активности.

Сделать…	Не…
Выбирайте умеренные занятия, которые вряд ли навредят вам, например ходьба, водная аэробика или аэробика на стуле.	Не занимайтесь спортом, при котором можно упасть или повредить живот, например, футболом или баскетболом.
Пейте жидкости до, во время и после физической активности. Не переусердствуйте.	Избегайте активных упражнений на улице в очень жаркую погоду.
Носите удобную одежду, которая хорошо сидит и поддерживает и защищает вашу грудь.	Не пользуйтесь парилками, джакузи и саунами.
Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту.	Избегайте упражнений, требующих лежания на спине после 12-й недели беременности.

После рождения ребенка

Как сохранить здоровье после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы постараетесь вернуться к нормальному весу постепенно. Если вы не потеряете свой «детский вес», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Медленное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и обрести энергию.

После рождения ребенка

• Употребляйте продукты и напитки в соответствии с вашими потребностями в калориях.
• Регулярная физическая активность по-прежнему будет способствовать вашему общему здоровью. Физическая активность умеренной интенсивности улучшит вашу физическую форму и может улучшить настроение.

Кроме того, физическая активность не оказывает отрицательного влияния на количество вырабатываемого грудного молока, состав грудного молока или темпы роста ребенка.

Чем может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить вам процесс похудения, а может и нет, потому что ваш организм использует дополнительные калории для производства молока. Даже если грудное вскармливание не поможет вам похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Для матерей, кормящих грудью, эксперты советуют кормить своих детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев без какой-либо другой пищи или напитков в течение этого времени. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенку не исполнится 12 месяцев.

Потребность в калориях при грудном вскармливании зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших потребностях в калориях во время грудного вскармливания.

Преимущества грудного вскармливания. Грудное вскармливание вашего ребенка

• , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
• помогает укрепить его или ее иммунную систему
• помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и период после родов могут быть прекрасными, захватывающими, эмоциональными, напряженными и утомительными одновременно. Эти чувства могут привести к тому, что вы переедаете, не получаете достаточно калорий или теряете драйв и энергию. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и следовать привычкам здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Спи, когда спит ребенок.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или идете за продуктами.
• Исследуйте группы, к которым можете присоединиться вы и ваш новорожденный, например, группы «новых мам».
• Не думайте, что вам нужно делать все самостоятельно. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или местным группам поддержки.

Краткое изложение советов для беременных

• Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
• Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).
• Завтракать каждый день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкости (особенно воду), чтобы избежать запоров.
• Избегайте употребления алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
• Занимайтесь аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать.
• После беременности постепенно возвращайтесь к своей обычной физической активности умеренной интенсивности.
• Постепенно вернитесь к здоровому весу.

Каталожные номера

12 способов сохранить здоровье во время беременности

Одра Медоуз, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушер в Brigham and Women’s Hospital, помогает пациентам оптимизировать свое здоровье до, во время и после беременности. Вот 12 советов от доктора Медоуза, которые помогут вам увеличить свои шансы на здоровую беременность и рождения здорового ребенка.

1. Ешьте здоровую пищу.

Употребление здоровой пищи особенно важно для беременных женщин. Ваш ребенок нуждается в питательных веществах, чтобы расти здоровым и сильным в утробе матери. Ешьте много разноцветных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, продуктов, богатых кальцием, и продуктов с низким содержанием насыщенных жиров.

2. Принимайте ежедневно витамины для беременных.

Ежедневный прием поливитаминов для беременных поможет вам получить необходимое количество основных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку во время беременности. К ним относятся фолиевая кислота, железо и кальций.

3. Избегайте обезвоживания.

Организм беременной женщины нуждается в большем количестве воды, чем до беременности. Стремитесь к восьми или более чашкам каждый день.

4. Ходите на осмотры дородового ухода.

Женщины должны получать регулярный дородовой уход от поставщика медицинских услуг. У мам, которые не получают регулярный дородовой уход, гораздо больше шансов родить ребенка с низким весом при рождении или другими осложнениями. Если возможно, рассмотрите возможность группового дородового наблюдения.

5. Избегайте определенных продуктов.

Есть определенные продукты, которые женщинам следует избегать во время беременности. Не ешьте:

• Сырое или редкое мясо
• Печень, суши, сырые яйца (также в майонезе)
• Мягкие сыры (фета, бри)
• Непастеризованное молоко

Сырые и непастеризованные продукты животного происхождения вызывают отравление . Некоторая рыба, даже приготовленная, может быть вредна для растущего ребенка, потому что в ней много ртути.

6. Не употребляйте алкоголь.

Не употребляйте алкоголь до и во время беременности и во время грудного вскармливания. Употребление алкоголя увеличивает риск рождения ребенка с расстройствами фетального алкогольного спектра (ФАСН). ФАСН может вызывать аномальные черты лица, серьезную неспособность к обучению и поведенческие проблемы.

Алкоголь может повлиять на здоровье ребенка на самых ранних сроках беременности, до того, как женщина узнает, что беременна. Поэтому женщины, которые могут забеременеть, также не должны употреблять алкоголь.

7. Не курите.

Курение вредно для вас и вашего будущего ребенка. Это увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), преждевременных родов, выкидышей и других неблагоприятных исходов.

8. Двигайтесь.

Ежедневные физические упражнения или поддержание активности другими способами могут помочь вам сохранить здоровье во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая физическая активность вам подходит.

9. Сделайте прививку от гриппа.

Грипп может привести к тяжелому заболеванию беременной женщины и увеличить риск осложнений для вашего ребенка. Прививка от гриппа может защитить вас от серьезных заболеваний, а также помочь защитить вашего ребенка после рождения. Спросите своего врача о прививке от гриппа.

10. Высыпайтесь.

Полноценный сон (от 7 до 9 часов) важен для вас и вашего ребенка. Старайтесь спать на левом боку, чтобы улучшить кровоток.

11. Снижение стресса.

Снижение стресса имеет решающее значение для улучшения результатов родов. Беременные женщины должны избегать, насколько это возможно, стрессовых ситуаций. Привлекайте своих близких, чтобы помочь вам справиться со стрессом в вашей жизни.

12. Планируйте правильное время, чтобы забеременеть.

«Если вы решите забеременеть в то время, когда вы знаете, что вы наиболее здоровы, это увеличивает ваши шансы на здоровую беременность и здоровые роды», — говорит доктор Медоуз.

Это означает, что женщины не только должны убедиться, что они здоровы, прежде чем забеременеть, но они также должны учитывать свой возраст, прежде чем забеременеть. Матери, у которых есть дети в раннем возрасте (до 16 лет) или в позднем возрасте (старше 40 лет), подвергаются большему риску преждевременных родов.