Содержание
Как не набрать вес, если вы бросаете курить
Записаться
03 сентября 2020
читать 3-5 минут
Почему многие полнеют при отказе от курения?
Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни. Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. «Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.
Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс, хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит».
Иными словами говоря, после прощания с сигаретами вкус пищи становится ярче, а чувство голода — острее. Поэтому у большинства экс-курильщиков меняются пищевые привычки, на что организм реагирует прибавкой в весе.
Причем, происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами. «Данные исследований о гендерных различиях в наборе массы тела при отказе от курения противоречивы. Вероятнее всего, мужчины и женщины подвержены этому в равной степени, — отмечает Наталья Поленова. — Однако само курение оказывает более пагубное влияние на организм женщины, причем не только на репродуктивную функцию и здоровье ее будущих детей, но и в целом, на самые разные органы и особенно на дыхательную систему».
Как не набрать вес при отказе от сигарет
Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова.
— Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».
Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.
А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.
Детский кардиолог
Диетолог
Кардиолог
Семейный врач
Терапевт
Источник Живи
Статьи по теме
Дженерик или оригинал: как быстро сориентироваться в аптеке
Часто в аптеке слышишь: «Берите дженерик, дешевле, а работает так же».
Так ли это? И в чем разница?
Читать статью
Зачем нужна функциональная диагностика?
Для постановки полного диагноза бывает недостаточно знаний врача и его умений прощупать или выслушать фонендоскопом пациента. Нужны дополнительные исследования.
Читать статью
Главные факты о раздельном питании: за и против
Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Раздельное питание подразумевает, что пища должна быть простой, а для лучшего пищеварения продукты нужно правильно комбинировать между собой. Разбираемся, так ли это и что думают врачи о раздельном питании.
Читать статью
Как понять результаты липидного профиля
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль.
Чтобы понять, почему из-за повышенного холестерина, который никак человека не беспокоит и «не виден на тарелке», вдруг придётся пересмотреть свои привычки, нужно разобраться, что же этот профиль обозначает.
Читать статью
Сахарный диабет и хронические заболевания печени (Часть 2)
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на КиберЛенинка. Особенности лечения сахарного диабета и других заболеваний печени.
Читать статью
Зачем нужен профпатолог
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Профпатолог — это врач терапевтического профиля. Он занимается заболеваниями, полученными на рабочем месте. Профпатолог доказывает взаимосвязь рода деятельности и возникшей болезни. Рассказываем, когда и кому стоит обратиться к этому специалисту, и чем он может помочь.
Читать статью
Другие статьи этого автора
Сердечный приступ или нет? Как инфаркт маскируется под паническую атаку и другие недомогания
Простой и понятный чек-лист от экспертов о том, как распознать различные недомогания, связанные с работой сердца.
Читать
статью
По следу пандемии
Разбираемся в том, есть ли связь между инфекцией COVID-19 и синдромом Гийена-Барре вместе с Натальей Поленовой, семейным врачом GMS Clinic.
Читать
статью
Что делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь
Прохожему стало плохо. Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.
Читать
статью
Для чего организму нужен калий и в каких продуктах он содержится
Калий — микроэлемент, который помогает нормальной работе нервной системы, поддерживает здоровье сердца и тонус мышц.
Читать
статью
Зачем проверяют сердечно-сосудистые маркеры
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Это специфические биохимические показатели крови. Анализы назначаются кардиологами и часто в срочном порядке из-за неотложного состояния пациента, например при инфаркте сердечной мышцы. Рассказываем, что они показывают, какие бывают и на что обращать внимание.
Читать
статью
Чем опасно высокое давление
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ.
Болезни сердечно-сосудистой системы на первом месте в причинах смертности, а высокое давление — главный локомотив разрушения сердца и сосудов. Среди взрослого населения им страдает 30-45%, а старше 60 лет — 60% и больше.
Читать
статью
Как не набрать вес после отказа от курения?
Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики.
Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.
Не ждите кардинальных перемен
Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.
Балансируйте вкусы
Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите.
И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.
Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»
Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а в выходные — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например Sula, и аюрведическими сладостями.
Загляните в аптечку
Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.
Не сидите на месте
Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.
Не теряйте бдительности
Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.
Теги: как похудеть, как похудеть в домашних условиях, курение
Реклама
Популярные материалы
Стейки із цвітної капусти: елементарний рецепт
5 жіночих біографій, що надихають стати автором свого життя.
..
10 образів Кейт Міддлтон, принцеси Уельської
Бросить курить, не набирая вес
Как бросить курить, не набирая вес решение, которое вы можете сделать, это бросить эту привычку. Но надирание задниц часто идет рука об руку с увеличением веса. Можно ли в Новом году быть и стройнее, и не курить?
Эксперты говорят, что это можно сделать, если правильно подойти к делу.
Во-первых, учтите следующее: хотя вы, вероятно, немного наберете вес, когда бросите курить, это, вероятно, будет не так сильно, как вы опасаетесь.
«Сигареты активизируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, магистр медицины, диетолог и специалист по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии. «Вы сжигаете около 250 калорий, если выкуриваете пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, у вашего тела появляются дополнительные калории, с которыми ему приходится справляться, и многие люди набирают вес».
Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после отказа от курения, говорит Перселл.
«Люди, которые бросают курить, обычно думают: «Прошло всего две недели, а я набрал два фунта. Что будет через два месяца?» И они возвращаются к курению, чтобы избежать увеличения веса», — говорит Перселл WebMD.
«Если бы они просто продолжали это делать, они бы поняли, что не будут съедать по фунту или два в неделю, и их метаболизм выровняется. В среднем большинство людей набирают всего лишь 5-7 фунтов после уход.»
А если принять во внимание преимущества образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних килограммов могут не иметь такого большого значения.
«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу после последней затяжки», — говорит Перселл.
Мало того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ваши ногти перестают быть желтыми, ваше дыхание улучшается, и ваши зубы снова могут быть блестящими.
Все эти менее очевидные преимущества курения позволят вам выглядеть великолепно, даже если вы наберете несколько сигарет, говорит Перселл.
Итак, вы готовы бросить курить и хотите минимизировать прибавку в весе. Настало время холодной индейки или пришло время выработать стратегию и спланировать?
Правильный подход
«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбросив сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор медицинских наук, соавтор исследования Американской ассоциации пульмонологов. Как бросить курить, не набирая вес (ожидается публикация в 2004 г.).
Во-первых, планируйте заранее, говорит Фишер. Установите дату прекращения курения, будь то первое число года или через пару недель. Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И сделайте все возможное, чтобы обойти буфеты и начать питаться здоровее.
«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здорового питания поможет вам свести к минимуму увеличение веса», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровое питание».
Затем начните точно определять, какие ситуации вызывают желание закурить, объясняет Фишер, чтобы вы были готовы справиться с ними.
«Жажда закурить у большинства людей наиболее выражена в первые несколько дней после отказа от курения, — говорит Фишер. «После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться».
В то время как это варьируется от человека к человеку, позывы обычно продолжаются, хотя и реже, в течение нескольких недель или даже месяцев, говорит Фишер. Но они по-прежнему так же раздражают, как и тогда, когда вы впервые бросили курить, говорит Фишер, так что будьте готовы к тому, чтобы столкнуться с ними лицом к лицу.
Время бросать курить
Когда придет время бросить курить, вот несколько советов, как свести к минимуму тягу к сигаретам и прибавку в весе:
- Пейте больше воды.
Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, говорит Перселл. Это удержит вас от обезвоживания, поможет вам чувствовать себя сытым и даст вам возможность заняться своими руками. - Делайте правильный выбор при перекусах. «Отказ от курения увеличит количество перекусов», — говорит Перселл. Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездоровых крахмалов. Если вы чувствуете, что должны есть сладкое, отдайте предпочтение сладостям без сахара и жира, предлагает Перселл. Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
- Будьте готовы к тому, что вам захочется закурить. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны», — говорит Перселл. «Имейте под рукой воду. Прогуляйтесь, выпейте содовой. Продумайте эти вещи, чтобы, когда возникнет желание, вы были готовы. Все дело в тщательном планировании».
- Поддерживайте физическую активность и правильное питание. Это поможет вам бросить курить, а также уменьшит талию, объясняет Перселл.
- Используйте проверенный метод успешных бросивших курить. «Статистика показывает, что наилучший успех достигается при сочетании групповой или поддерживающей терапии с использованием какой-либо замены никотина, такой как жевательная резинка или пластырь», — говорит Перселл. «И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
- Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильное мышление и быть готовыми к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пройти через первые две недели, скорее всего, вы это сделаете».
- Самое главное, даже если стрелка весов начнет ползти вверх, не тянитесь к этой сигарете! «Просто подождите и дайте своему метаболизму выровняться», — говорит Перселл. «Это временно, и вы сможете решить проблему с весом позже, после того, как бросите курить».
Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, говорит Перселл. Это удержит вас от обезвоживания, поможет вам чувствовать себя сытым и даст вам возможность заняться своими руками.
Все дело в тщательном планировании».
Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, насколько вероятно, что вы добьетесь успеха в 9 лет?0034 сбросив вес на и одновременно бросив курить? Эксперты говорят, что все дело в знании собственных ограничений.
«Я думаю, что люди сами себе лучшие судьи», — говорит Фишер. «Сделать и то, и другое одновременно — значит принять двойную задачу, и я призываю людей осознать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы можете выходить на улицу и заниматься спортом, я думаю, это нормально. … Но если вы хотите сделать и то, и другое одновременно, и вы чувствуете, что делаете это, тогда дерзайте, но не проявляйте героизма и не потерпите неудачу ».
Мотивация и хорошая система поддержки являются ключевыми факторами.
«Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться первому желанию выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то общение с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, питье большого количества воды, здоровое питание, активность, и планировать заранее, чтобы справиться с тягой», — говорит Перселл.
«Просто держись и переживай».
Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.
Как не набрать вес после отказа от курения?
Автор Camille Noe Pagan
Если вы готовы назвать себя бывшим курильщиком или недавно бросили эту привычку, вы можете беспокоиться о том, как отказ от курения повлияет на вашу талию. И эксперты говорят, что люди часто прибавляют в весе после того, как бросают курить.
«Курение очень незначительно увеличивает метаболизм, поэтому ваш метаболизм может немного замедлиться сразу после того, как вы бросите курить. Это может способствовать увеличению веса», — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Mercy Personal Physicians в Оверлеа в Балтиморе. У вас также может возникнуть соблазн использовать еду, чтобы обуздать тягу к никотину или занять руки закусками вместо сигарет. Это может заставить цифры на весах ползти вверх.
Не паникуйте. Большинство бросивших курить набрали менее 10 фунтов. Но есть способы избежать даже небольшого выигрыша.
После отказа от этой привычки в 2016 году Те-Эрика Паттерсон на самом деле похудела на , перейдя с 10-го размера на 6-й менее чем за год. «Вместо того, чтобы курить после того, как я достиг своих ежедневных целей, я начал ходить. В итоге я похудел, не изменив диету», — говорит 38-летний Паттерсон, живущий в Лос-Анджелесе.
Вот несколько разумных и выполнимых стратегий, которые помогут вам не курить и увеличение веса.
Получить помощь.
Вспомогательные средства для замены никотина, такие как жевательная резинка, пластыри и пастилки, повышают вероятность того, что вы сможете бросить курить навсегда. Исследования показывают, что они также могут помочь вам избежать увеличения веса.
«Когда у вас меньше тяги к никотину, вы не начинаете перекусывать, пытаясь избавиться от тяги к курению», — говорит 38-летняя Лорел Ламберт, которая использовала никотиновую жевательную резинку, чтобы бросить курить в 2012 году.
Ламберт, которая живет в Мичигане. , похудела на 80 фунтов за несколько лет до того, как бросила курить. «Я была немного обеспокоена тем, что отказ от курения заставит меня снова набрать вес, но в итоге я не набрала ни одного фунта», — говорит она.
Низкодозированный антидепрессант бупропион также помогает предотвратить увеличение веса и может работать даже лучше, когда вы используете его с заменой никотина. «Не стесняйтесь обращаться к своему врачу за помощью, даже если он или она не знает, что вы курите, или если вы пытались бросить курить в прошлом», — говорит Никет Сонпал, доктор медицинских наук, доцент Колледжа Туро. Остеопатической медицины в Нью-Йорке. «Ваш врач здесь, чтобы помочь вам стать здоровее».
Будьте заняты во время «перекуров».
«Заманчиво поесть в то время, когда вы курили, но в конечном итоге вы можете потреблять сотни лишних калорий», — говорит Бессер.
Она рекомендует проводить «перекуры», занимаясь чем-то, что занимает ваши руки, рот или и то, и другое.
«Например, поиграйте в игру на своем мобильном телефоне и пожуйте жвачку, — говорит она. Или попробуйте подход Паттерсона: замените выход на улицу за сигаретой прогулкой. «Я хотела выйти из дома, поэтому вместо этого пошла пешком», — говорит она.
Ешьте осознанно .
«Спросите себя, прежде чем что-то съесть: «Я действительно голодна?», — говорит Лиз Вейнанди, зарегистрированный диетолог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. Если ответ положительный, «Не ешьте на бегу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Сядьте, не отвлекайтесь и обратите внимание на свою еду и на то, как быстро вы жуете».
Если вы чувствуете искушение подавить желание закурить сладкой или жирной пищей, сделайте паузу. Тяга «обычно длится не более 5-10 минут», — говорит Вейнанди. «Если вы можете подождать, отвлекшись всего на пару минут, пока не преодолеете пик, вы сможете избежать нездорового выбора».
Воспользуйтесь новой выносливостью.